Лечение поясницы по бубновскому. Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики. В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?

7507 0

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Доктор Бубновский создал абсолютно новую методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата – кинезитерапию , основным ее упором является устранение главной причины заболеваний суставов – гиподинамии.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией .

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить , ревматоидный артрит, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

О том, как должна выполняться , чтобы принести пользу, а не вред вы можете узнать в нашей статье.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола .

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Необходимо обращать внимание на количество повторений и технику выполнения упражнения.

Правила выполнения упражнений:

Человек лежит на полу , кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
Важно не осуществлять кивательные движения головой . Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
Все движения осуществляются в максимальной амплитуде . В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

Выполнение упражнения:

Автор методики предлагает делать упражнения по такой схеме: отжимания – в понедельник, проработка мышц брюшного пресса – во вторник, а упражнения для спины и задней поверхности бедра – в среду.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики. Дан...

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
Четвертое упражнение . Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
Пятое упражнение . Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
Шестое упражнение . Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур , таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Лечение позвоночника по методу Бубновского предполагает занятия спортом. Данный метод был назван «спортом для себя». Он включает упражнения для позвоночника, направленные на напряжение и движение мышц, непосредственно вовлеченных в патологический процесс, развивающийся при заболеваниях позвоночника.

Важно! Большинство заболеваний позвоночника связаны не с изменениями в межпозвоночных дисках, как считалось ранее, а с блокадой мышечной ткани.

Методика Бубновского подтвердила лечебный эффект экстремальных нагрузок. Для того, чтобы сделать такие упражнения максимально эффективными, необходимо соблюдать такие правила:

строго придерживаться техники выполнения упражнений;
следить за правильностью дыхания;
повторять упражнения строго по рекомендациям;
проходить дополнительные процедуры (мануальная терапия, массаж, бальнеологические процедуры).

Важно! Методика Бубновского основана на приведение в тонус аппарата мышц и связок в условиях, когда ткани не получают достаточное количество кислорода. Такие упражнения могут вызывать болевые ощущения, интенсивность которых снижается с каждым последующим занятием.

Считается, что по большей части возникновение болей в позвоночнике происходит ввиду блокады глубоких мышц. Для купирования боли применяется напряжение определенных мышц посредством физических упражнений и использования тренажеров.

Люди, страдающие болями в позвоночнике, должны иметь в своем доме перекладину или турник. Рекомендуется не только висеть, но и осуществлять упражнения, направленные на ослабление и сокращение мышц. Это достигается благодаря подъему согнутых в коленях ног. При этом необходимо на выдохе издавать звук «ха-а».

При первых трех-четырех движениях у пациентов могут возникать ноющие боли, однако они полностью исчезают в дальнейшем. Для увеличения лечебного влияния может также осуществляться подъем прямых ног. Однако для осуществления таких упражнений следует иметь хорошо натренированные мышцы пресса.

Совет! Для выполнения данного упражнения ослабленными больными рекомендуется следующее: лягте на спину и осуществляйте подъем ног, придерживаясь руками за опору.

При наличии болей очень эффективным является холодный душ, который способствует улучшению кровообращения в капиллярах, снимает отечность тканей и характеризуется сильным обезболивающим эффектом.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов является отличным вариантом для людей, страдающих от хронический болей в позвоночнике. Пациенты с острой болью должны выполнять такие упражнения только под наблюдением специалиста.

Особенности лечения позвоночника по методу Бубновского

Метод называется «кинезитерапией», включающей в себя помимо лечения ряд диагностических мер, направленных на определение состояния позвоночника, костно-мышечного аппарата, суставов. Это миофасциальная диагностика, которая позволяет определить точную локализацию патологического процесса.

В результате диагностики для пациента составляется индивидуальный курс лечения, зависящий от особенностей развития заболевания и наличия сопутствующих патологий. В программу включен комплекс упражнений, разработанных Сергеем Бубновским, при выполнении которых удается достичь полного восстановления всех функций суставов и позвоночника, а также улучшить работу всех систем и органов, расположенных в человеческом организме.

Лечение спины по методу Бубновского возможно и при сколиозе. В таком случае индивидуально подбираются те упражнения, которые направлены на гармоничное функционирование мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Совет! Особенно полезными такие упражнения являются для детей, у которых еще не в полной мере сформировался мышечный корсет.

Комплекс упражнений, направленных на оздоровление позвоночника

Рассмотрим основополагающие упражнения, которые включает метод доктора Бубновского оздоровление позвоночника и суставов:

Расслабление спины. Выполняется в положении стоя на четвереньках. Пациенту следует максимально расслабить спину.
Прогибание спины. Также осуществляется на четвереньках, но в данном случае пациенту следует медленно выгибать спину, делая выдох, а потом прогибаться, делая вдох. Повторять упражнение следует 20 раз.
Прокачка. Примите положение «упор на ладони и колени». Максимально вытяните тело вперед, сохраняя при этом упор на колени и ладони. Выполнять упражнение следует так, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал.

Упражнение «подъем таза» в действии

Растягивающий шаг. Встаньте на четвереньки. Сядьте на левую ногу, вытянув правую назад, при этом тяните левую руку вперед. При передвижении необходимо осуществлять попеременную смену рук и ног. Исключая любые резкие движения, повторите упражнение 20 раз.
Растяжка спины. Примите упор на колени и ладони. Согните руки в локтях, после чего на выдохе опустите тело на пол и сделайте вдох. После этого постарайтесь выпрямить руки на выдохе, опуская при этом таз на пятки, что приведет к растягиванию поясничных мышц. Выполнять упражнение следует около 6 подходов.
Подъем таза. Упражнение выполняется лежа на спине, когда руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз от пола как можно выше, на вдохе следует опустить его. Выполнять упражнение необходимо до 30 раз.

Вытягивание живота. Упражнение выполняется лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях, а руки находятся над головой. Прижмите подбородок к груди и согните туловище на выходе, стараясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.

Совет! О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать чувство жжения в мышцах живота.

Вспомогательные методики

Лечение спины по методу Бубновского предполагает ряд вспомогательных методик, включая:

Массаж.
Суставную гимнастику, позволяющую восстановить координацию движений, улучшив гибкость и подвижность позвоночника.
Криопроцедуры, которые способствуют улучшению терморегуляции, обеспечивая тем самым обезболивающий эффект без применения лекарств.

Заключение

Лечение позвоночника по методикам доктора Бубновского является одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день. Такие процедуры обеспечивают комплексное оздоровление организма, ведь позвоночник — это основа человеческого скелета, а потому его здоровью следует уделить значительное внимание.

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь , но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя упражнения для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим метод подразумевает применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного метода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операциия. Метод доктора Бубновского признан альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений как в самом позвоночнике, так и во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений в позвоночнике применяется специальный комплекс упражнений, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.

Метод доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
лишний вес и отложения жира;
опущение различных внутренних органов;
мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.

Упражнение выгибание спины. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Упражнение делается без излишнего напряжения и очень плавно.

Упражнение шаг — растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.

Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.

Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.

Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.

Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.

Упражнение «ласточка» хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.

Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.

Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.

Это базовый комплекс упражнений, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность любого упражнения.

Конечно, для тренажера были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Лечебное действие тренажера было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях тренажер можно использовать для укрепления организма у детей.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения на тренажере можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия — компресссы, массаж водяными струями — оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений — матрасов и стульев, подушек и обуви — значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Три главных упражнения

Три основных упражнения по Бубновскому выглядят следующим образом.

— отжимание — используется для улучшения кровоснабжения позвоночника, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.

Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.

Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и . Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

Сергей Михайлович Бубновский сделал новый шаг в медицине.

Он предложил ряд методик, которые могут избавить человека, страдающего болями и дискомфортными ощущениями в области мышц и суставов, вновь вернуться к полноценной жизни, не прибегая к хирургическому вмешательству и приему лекарств.

В основу своей многолетней работы он положил лечение движением (кинезитерапия).

Профессор Бубновский придерживается мнения, что излечение, а тем более оздоровление организма человека посредством лекарств невозможно.

Как альтернативу стороннему вмешательству он предлагает методику, способную активизировать внутренний потенциал организма и стать на путь выздоровления по большей мере своими силами.

Толчком для работы над подобной методикой стал личный опыт Сергея Михайловича . В молодости он попал в аварию, и врачи ему предписали инвалидность, однако Бубновский не сдался и сам занялся своим излечением.

Суть оздоровительной методики доктора Бубновского

В основе терапии Бубновского лежит принцип движения .

В то время как большинство врачей приписывают пациентам, страдающим от и суставах, покой и избегание нагрузок, Бубновский прибегает к помощи силовых тренажеров .

При их помощи пациент может избавиться от мышечного отека, который является частой причиной болей или урегулировать кровоснабжение проблемной зоны.

Методика Бубновского применима как в профилактических целях, так и для пациентов, которые уже имеют поставленный диагноз.

Оздоровительная система Бубновского является разумным выбором при возникновении заболеваний позвоночника и суставов по ряду причин:

Личный опыт врача позволяет ему подобрать и разработать максимально подходящий комплекс занятий для каждого отдельного пациента.
В связи с ростом популярности методологии Бубновского прогрессируют и его оздоровительные программы. Создаются новые комплексы упражнений, учитываются ошибки и т.д.
Положительные отзывы и благодарственные письма в адрес бубновского говорят сами за себя.
Для занятий по методике Бубновского не требуется особый уровень физической подготовки. Наоборот, его оздоровительная и лечебная система большое внимание уделяет проблемам людей преклонного возраста.
Заниматься по книгам автора просто, упражнения подробно расписаны, а само пособие преподносится понятным и легким языком.

Свою систему оздоровления Бубновский формирует вокруг не просто физических нагрузок, а подобранных упражнениях для тех или иных мышечных групп. Автор особое внимание уделяет самодисциплине и регулярности выполнений оздоровительных занятий.

Упражнения, направленные на укрепления мышц, по методике Бубновского являются обязательными, и пациенты должны выполнять их в обязательном порядке, даже не смотря на болевые ощущения.

Заболевания, при которых помогает лечебная методика Бубновского:

Подагра.
Коксартроз.
Астма.
Хронической бронхит.
Мигрени.
Простудные заболеваний.
Реабилитационный посттравматический период.

Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.

Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.

Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.

При повреждении связок или хрящевой ткани, мышечная ткань защищает область поражения и стягивается , причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.

Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов . Крепкая мышечная ткань дает возможность уберечь хрящи и суставы от возможных повреждений и укрепить их.

Найти полный курс упражнений для снятия боли в области позвоночника и не только можно в книгах доктора Бубновского или в отснятых им видеоматериалах. В основе комплекса тех или иных методик лежат простые упражнения, которые автор позаимствовал из аэробики, йоги и пилатеса.

Для получения необходимых физических нагрузок автор разработал ряд собственных тренажеров , ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.

Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.

Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.

Наклоны

Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.

Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.

Из положения лежа на спине поднимать таз до максимальной высоты и медленно его опускать. При выполнении этого упражнения руки должны лежать вдоль тела. Подъемы таза совершать на вдохе. Количество подъемов за раз - 30.

Адаптивная гимнастика для спины

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского ориентирована на тех, кто только начинает выполнять курс упражнений.

Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:

Упражнения следует делать только на пустой желудок.
Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.
Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.
Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.
По завершению комплекса упражнений следует принять водные процедуры. Это может быть контрастный душ, сауна с возможностью совмещения с холодной водой. Можно ограничиться обтиранием холодным мокрым полотенцем.

Адаптивные упражнения не спроста идут целым комплексом. В основу этого принципа положено дополнение и вспомогательные функции одного упражнения к другому . По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.

Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:

Исходная позиция - сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.
Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».
Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.
Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).
В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.
Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.
Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.
Стоя на коленях делайте повороты таза слегка приподымая колени.
Из положения на коленях проделайте наклоны корпуса назад и вперед.
Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища.
Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.
Отжимания от пола.
Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.
В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.

Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.

Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:

Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.
Контрастный душ.
Ежедневная утренняя зарядка.
Сон в проветриваемом помещении круглый год.
Босые прогулки.
Прием до 3 литров жидкости в сутки.
Посещение сауны.
Здоровое питание.
Отказ от алкоголя и курения.

Особый акцент Бубновский делает на контрасте температур , это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.

В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.

Выводы

В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.

Методика Доктора Бубновского подходит как для людей, желающих поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии, так и для людей, столкнувшихся с болезнями опорно-двигательного аппарата, или же получивших травмы.

Комплексная методика профессора ориентирована на укрепление мышечных тканей и улучшения общего состояния организма. К выполнению того или иного комплекса упражнений следует подходить ответственно и систематически. Бубновский не придумывает упражнения, он лишь систематизирует их, а также разрабатывает тренажеры. Помимо комплекса упражнений Сергей Михайлович дает советы о том, как улучшить качество жизни, выполняя простые ежедневные действия.

В этой статье вы узнаете все об упражнениях для спины по Бубновскому, о принципах методики, показаниях и противопоказаниях. А главное, мы расскажем о том, какие упражнения подходят для разных пациентов.

Как считает доктор Бубновский, - настоящее спасение для тех, кто мучается от боли в спине. Они практически не имеют противопоказаний, а их техникой легко овладеть.

В чем суть?

Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, разработал собственную методику для . Система упражнений основана на том, что наше тело главным образом состоит из мускулатуры. И причина исходя из этого взгляда – мышечные проблемы.

По его мнению, чтобы позвоночник снова почувствовал себя молодым, ему нужно больше питательных веществ, и меньше нагрузки. Для этого нужно победить застойные процессы внутри мышц. Поэтому Сергей Бубновский считает, что , в том числе грыжа – не приговор.

Доктор Бубновский предполагает, что следует минимизировать медикаментозное лечение. Ведь лекарства часто приносят не только облегчение, но и новые проблемы. Популярные при нестероидные противовоспалительные портят пищеварительные органы.

При составлении программы упражнений доктор Бубновский считал, что необходимо:

учесть всю специфику строения человеческого тела;
вернуть , но и всего организма;
равномерно распределить напряжение на мускулы, хрящи, связки и кости;
улучшить метаболизм мышечной, хрящевой и костной ткани;
обеспечить хорошую циркуляцию крови в мускулатуре;
не только избавить пациента от боли, но и дать ему положительный эмоциональный заряд;
укрепить и растянуть мышечные ткани;
вернуть эластичность межпозвоночным дискам;
создать такую гимнастику, чтобы каждый мог выполнить ее без помощи инструктора, оставаясь дома.

Главные правила

Выполняя упражнения для оздоровления спины и суставов по Бубновскому, не забывайте о следующих главных принципах:

Боли во время зарядки и упражнений – это нормально. Болевые ощущения говорят о том, что застойные процессы рассасываются. В ходе этих изменений улучшается питание тканей и позвоночнику возвращается здоровье. Поэтому не нужно избегать боли, нужно преодолевать ее.
Максимальный отдых и перерыв между занятиями – один день. При этом предпочтительно выполнять упражнения каждый день. Так мускулы лучше запоминают работу, и застойные процессы перестают развиваться.
Выдыхать нужно в точке наибольшего напряжения. Так будет легче справиться с болевыми ощущениями.
Выполнив комплекс до конца, протрите позвоночник или сустав тряпкой, которая пропитана холодной водой. В идеале нужно хорошо растереть суставы и межпозвоночные диски. Поэтому лучше, если с растираниями спины вам помогут близкие.

Что лечит?

Методика доктора Сергея Бубновского нацелена на лечение следующих патологий спины и хрящей:

дегенеративно-дистрофические процессы;
искривления позвоночника;
и протрузии;
подагрические нарушения;
остеофиты и спондилез;
анкилозирующий спондилоартрит;
сужение позвоночного пространства;
остеохондроз.

Противопоказания

Врач Сергей Бубновский одной из целей своей программы сделал доступность для всех. Поэтому противопоказания хоть и есть, но их количество минимально. Большинство страдающих от болезней суставов и позвоночника людей может проходить лечение по Бубновскому.

Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения по Бубновскому в следующих ситуациях:

недавно пациент пережил хирургическое вмешательство;
обнаружена злокачественная опухоль;
проблемы с сердцем, близкие к инфаркту;
произошли серьезные травмы;
обострения воспалительных процессов позвоночника;
общее либо местное повышение температуры;
существенный риск кровотечения.

Виды упражнений

Бубновский подобрал упражнения для разных состояний и условий. Так, присутствует своя специфика в либо искривлений спины.
Кроме того, подобраны типы гимнастики для разных ситуаций. Например, для начинающих либо для домашних условий.

Простейшие упражнения

Предлагаем вашему вниманию самые простые упражнения для борьбы с болью, которые предлагает метод Бубновского:

Встав на четвереньки, по максимуму прогибаем спины в поясничном отделе. Голова при этом поднимается вверх, чтобы позвоночник создал полумесяц. На секунду задержавшись, меняем положение. Теперь поясница по максимуму согнута, а голова смотрит вниз – снова получили полумесяц, но уже смотрящий в другую сторону. Поначалу делаем около десяти повторений, затем можно дойти до двадцати.
Не меняем положения, уводим назад одну нижнюю конечность, поднимая ее, а другую пытаемся согнуть. Представьте, что хотите присесть на одной ноге. Упражнение может показаться сложным, но оно необходимо, чтобы победить застойные процессы в мышцах. В крайней точке можно попытаться чуть-чуть подтянуть ногу, на которой сидите, вперед. Начинаем с 5-10 повторений, с каждым днем понемногу увеличиваем их количество, вплоть до двадцати.
Не уходя из положения «на четвереньках», пытаемся тянуть корпус как можно сильнее вперед. При этом поясничный отдел остается ровным, не нужно чрезмерно гнуть его.
Подгибаем руки в локтевых суставах вниз, плавно выдыхая. Вдыхаем. Затем, снова выдыхая, переносим центр тяжести в тазовую область, присаживаемся на собственные ступни. Достаточно будет 3-6 повторений.
Нагружаем мышцы брюшного пресса с помощью классического упражнения. Ложимся лицом вверх, сгибаем ноги в коленном суставе, ладони закрепляем на затылке.
Приподнимаемся, выдыхая, так, чтобы локтями прикоснуться к ногам. Повторений нужно сделать столько, чтобы почувствовать, как мускулы живота жжет. Со временем число ежедневных повторений должно все расти.
Не меняем положения, но верхние конечности кладем по линии корпуса. Приподнимаем тазовую область над полом, так высоко, насколько получается. Начинаем с 10 повторений, со временем увеличиваем до 25-ти.

Адаптивные упражнения

Упражнения для начинающих предполагают главной задачей снять болевые ощущения. Для этого и нужна растяжка, при этом межпозвоночные диски и нервные корешки освобождаются от давления. Адаптивный гимнастический комплекс доктора Бубновского – уже скорее лечебный. Он помогает улучшить циркуляцию крови в больных тканях. А, значит, вернуть им здоровье.

Предлагаем вашему вниманию следующие упражнения для лечения хрящевых и мышечных тканей:

Присаживаемся на ступни. Вдыхая, слегка поднимаемся, вращая руками по кругу. Выдыхая, опять садимся на полную стопу.
Лежа на спине, подгибаем ноги в коленном суставе. Выдыхая, поднимаем одновременно корпус и ноги. Коленные и локтевые суставы в идеале должны соприкоснуться.
Лежа на боку, опираемся на локоть. Делаем предыдущее упражнение в этом положении. Ложимся на другой бок, повторяем движение.
Присаживаемся на пол, упершись руками в поверхность. Нижние конечности должны располагаться прямо. Приподнимаем их, сводим и разводим.
Укладываемся на боку, тянем ногу к себе. Вдыхая, двигаемся коленом в сторону плечевого сустава. При этом можно слегка согнуть ногу. Обратно возвращаем ногу, держа ее прямо.
Встаем на четвереньки. Уводим по очереди ноги назад таким образом, чтобы бедра образовали с поверхностью параллельные прямые.

Упражнения при остеохондрозе

Для победы над остеохондрозом доктор Сергей Бубновский рекомендует выполнять следующий комплекс гимнастики:

Ложимся на полу. Руки кладем по линии корпуса. Поочередно скользим подошвами ступней по поверхности. Пытаемся при этом слегка передвигаться.
Не меняем положения. Ноги сгибаем таким образом, чтобы колено прикоснулось к пятке противоположной конечности.
Это упражнение можно делать после пробуждения, еще не встав с кровати. Подгибаем ноги в коленном суставе, кладем ладони на мышцы брюшного пресса. Глубоко вдыхая, надуваем живот. А затем максимально его втягиваем выдыхая.
Берем два стула и небольшой стол. Нужно вначале убедиться, что они находятся примерно на одной высоте. Ладони устанавливаем на стульях, ноги удобно кладем на столе.
Начинаем отжиматься, опускаясь грудиной ниже уровня стульев. Следим за тем, чтобы локтевые суставы оказывались выше позвоночника.

При малоподвижной работе

Если человек работает в офисе и мало двигается, легко могут возникнуть . Зарядка от доктора Бубновского поможет справиться с этим симптомом, если выполнять ее ежедневно. Этот комплекс станет хорошей профилактической мерой против большого количества заболеваний позвоночника.

Когда на работе приходится мало двигаться и постоянно сидеть, попробуйте следующие упражнения:

Стоя, ставим ноги шире плечевого пояса, выполняем наклон тела вперед. Держимся руками за что-нибудь так, чтобы корпус был параллельно полу. Потягиваем позвоночник вниз, расслабляя поясницу, затем отпускаем руки, углубляем наклон вниз. Пытаемся нагнуться так, чтобы голова была как можно ближе к ногам. Можно при этом взяться руками за ноги.
Продолжаем стоять, кладем ногу на достаточно высокую поверхность. Сохраняем ее прямой. Выдыхая, выполняем наклон в ее сторону. Стараемся лечь на бедренные мышцы корпусом, при этом взяв в ладони ступню. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.
Лежа на животе, кладем руки вдоль корпуса. Выдыхая, приподнимаем грудь и шею над поверхностью, уводя при этом голову назад. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, возвращаемся обратно.
Продолжая лежать на животе, поднимаем одновременно все конечности вверх. Как бы потягиваемся всем телом, концентрируясь на расслаблении позвоночника.
Встав, уводим одну ногу вперед. Выдыхая, выполняем наклон тела в ее сторону. При этом стараемся достать пальцами до носочков ног. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд. При этом ноги остаются стоять прямо. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.

В этом видео Сергей Бубновский рассказывает о самых простых и универсальных упражнениях его программы.