Как укрепить и сохранить сердце здоровым. Если вы перенесли инфаркт миокарда, то следует выполнять такое упражнение. Чем больше ваш размер, тем тяжелее сердцу
Врач-кардиолог Александр Пащенко: Ощущение счастья - лекарство для сердца
Сердце - главный орган системы кровообращения, обеспечивающий снабжение питательных веществ и кислорода клеткам всего организма. Пока сердце здоровое и работает нормально, мы обычно чувствуем себя комфортно.
С появлением патологий со стороны сердечно-сосудистой системы могут нарушаться функции головного мозга, органов зрения, слуха, внутренних органов.
Прежде всего откажитесь от вредных привычек
Они не только вызывают болезни сердца, но и значительно сокращают продолжительность жизни.
Табакокурение приводит к сужению просвета сосудов, в результате чего ухудшается работа сердца. Кроме того, под действием никотина сердце выполняет до 15 тысяч лишних сокращений за сутки. Тот, кто бросает курить, снижает риск возникновения болезней сердца на 50%. Установлено, что такие заболевания сердца, как стенокардия и инфаркт миокарда, в тех, кто не курит, встречаются в 13 раз реже, чем у курильщиков.
Избегайте пьянства, алкогольные напитки употребляйте не часто и небольшими дозами. Злоупотребление алкоголем резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов. Особенно чувствительный к алкоголю молодой организм. В юности даже пить пиво ежедневно очень вредно - возникает алкогольная зависимость. За содержанием алкоголя 1 бутылка пива приравнивается до 1 бокала вина или 1 рюмки водки.
Переедание и неправильное питание часто вызывают ожирение всего тела и сердца. В частности ожирение сердца снижает его функциональные возможности. Чем больше масса тела, тем выше бывает артериальное давление (АД), вызывающее, в свою очередь, заболевание сердца, а в старшем возрасте - атеросклероз сосудов сердца и других органов.
Следите за массой тела, но не прибегайте к изнурительным диетам. В рационе питания ограничьте животные жиры, соотношение их с маслом должно составлять 1:3.
Замените сладости на мед
Ограничивайте употребление изделий из белой муки, чаще употребляйте морскую рыбу, богатую полиненасыщеными жирными кислотами (ПНЖК). Люди, отдающие предпочтение рыбе, а не мясу, спокойнее и уравновешение.
Для сердца особенно полезны:
а) продукты, богатые на витамин С, который уменьшает откладывание кальция в сосудах (апельсиновый, лимонный, морковный соки, отвар плодов шиповника);
б) два яблока в день предотвращают развитие атеросклероза и снижают риск возникновения инфаркта миокарда;
в) зубчик чеснока, употребленный ежедневно, снижает риск тромбоза сосудов и уровень холестерина в крови, замедляет процессы старения;
г) помидоры имеют антиоксидант гликопен, который защищает сердце от старения;
Двигайтесь, чтобы укрепить сердце
Как можно больше двигайтесь. Движения тренируют и крепят сердце, снижают АД. Даже ходьба по 45 минут 4-5 раз в неделю снижает АД на 7-10 мм рт.ст.
Берегите себя от перегрузки, значительная физическая нагрузка без предыдущей постепенной тренировки может быть опасна для сердца.
Приведу пример: мужчина среднего возраста вел малоподвижный образ жизни, занимался умственным трудом. Получив участок под дачу, привез машину кирпича, которую разгрузил вдвоем с водителем. Водителю ничего, а его сердце не выдержало такой физической нагрузки, ведь было не тренировано.
В случае повышения АД все время контролируйте его и ежедневно употребляйте гипотензивные (для снижения АД) препараты. Высокие показатели АД увеличивают риск возникновения инфаркта миокарда в 3-4 раза, а инсульта - в 7 раз.
Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни
Ощущение счастья - это лекарство для сердца: разрежается кровь, в ней снижается уровень гормона стресса.
Доказано, что у счастливых женщин ниже уровень фибриногена, который принимает участие в свертывании крови, следовательно, меньше риск возникновения сердечных заболеваний.
Избегайте и не провоцируйте психоэмоциональных стрессов, проявлений злобы, ссор. Они могут нанести вред вашему сердцу. Чем сильнее стресс, тем досаднее последствия.
Всегда высыпайтесь - сон возобновляет силы всего организма, в частности и сердца. После нормального сна появляется ощущение бодрости и свежести, лицо хорошеет.
Если сердце сжало
В старшем возрасте с развитием атеросклероза сосудов сердца в случае физической нагрузки могут появляться неприятные ощущения из-за недостатка кислорода. Например, вы идете ускоренным шагом и почувствовали незначительную сжимающую боль в области сердца. Остановитесь и постойте без движения несколько минут. После исчезновения боли идите медленнее. Обследуйтесь у врача. Если боль подобного характера будет повторяться, это указывает на проявления стенокардии. Нужно принимать препараты, расширяющие сосуды сердца (нитросорбид, нитрогранулонг, эринит). Перед физической нагрузкой целесообразно принять один из тех препаратов, который вы уже употребляли. Следует всегда иметь при себе валидол, нитроглицерин. Валидол действует на сердце успокоительно, нитроглицерин (1 таблетка под язык) быстро расширяет сосуды и устраняет боль в сердце.
И еще одно предостережение: если вам за 40 или если у вас даже наименьшие проблемы с сердцем или АД, никогда не догоняйте транспорт. Был случай, когда мужчина, подбежав за троллейбусом, не смог из него выйти. Его сердце не выдержало этой, казалось бы, незначительной нагрузки.
В случае мощной сжимающей боли за грудиной (чаще в утренние часы) или внезапного ощущения недостатка воздуха и головокружения, появления пота на лице, вызывайте скорую кардиологическую помощь, которая окажет первую помощь и сделает электрокардиограмму (ЭКГ). До приезда скорой помощи положите под язык таблетку нитроглицерина, посидите спокойно или полежите. В случае негативных показателей ЭКГ вас отвезут на лечение в кардиологическое отделение больницы. Чем быстрее вас госпитализируют, тем быстрее в результате проведенного лечения нормализуется работа сердца.
Инна Клименко
Сердечно-сосудистые заболевания называют болезнями века. На вопросы читателей «АиФ-Юг» о том, как сохранить здоровым сердце, ответил врач-кардиолог, заведующий кардиологическим отделением № 3 краевого клинического госпиталя для ветеранов войн г. Краснодара, кандидат медицинских наук, врач высшей квалификационной категории, заслуженный работник здравоохранения России Затик Авакимян.
Пожилым много таблеток нельзя
«Утром давление повышается, а к вечеру становится нормальным. Нужно ли принимать препараты?» - Анастасия Ветрова, Геленджик.
«Осложнения и неприятности, связанные с артериальной гипертензией - инсульт, инфаркт - происходят именно в предутренние часы, - объясняет кардиолог. - Поэтому, даже если человек гипотоник, но утром поднимается давление до 140 и выше, он попадает в группу риска. Необходимо обследоваться. Сегодня медицина все больше становится персонифицированной. Один пациент хорошо реагирует на тот или иной вид терапии, а другие препараты могут, напротив, оказать негативное действие. Поэтому для каждого пациента необходим индивидуальный подбор лечебных препаратов с учетом индивидуальных особенностей: возраст, пол, масса тела, наличие сопутствующих заболеваний. Так, для мужчины-гипертоника с повышением давления до 180 оборотов в минуту предполагается одно лечение, для пожилой женщины, у которой давление поднимается до 140 оборотов, - другое. Причем, пожилым пациентам важно не допустить большого количества препаратов. Кстати, женщины с низким давлением, как правило, живут долго».«Как избавиться от приступов пароксизмальной тахикардии?» - Петр Иванов, Курганинск.
«Конечно, пароксизмальная мерцательная аритмия - это неприятный недуг, но подавить ее любыми путями не совсем верно, - уверяет врач. - Приступы пароксизмальной тахикардии могут спровоцировать инсульт. Стратегическое направление в лечении пароксизмальной мерцательной аритмии сегодня - добиться, чтобы приступы случались как можно реже и легче переносились организмом, а главное и не допустить инсульта. Поэтому кардиолог с учетом многих критериев назначает антикоагулянты - лекарственные препараты, снижающие активность свертывающей системы крови и препятствующие чрезмерному образованию тромбов.
Если же приступы тяжелые и трудно переносятся, тогда сердцебиение стабилизируют препаратами или оперативным методом».
Активные пациенты лучше себя чувствуют, чем те, кто все время лежит: днем постель должна быть заправлена.
Ген долголетия
«Моей матери 101 год, по ее словам, эликсир жизни - это мед, чеснок и лимон. Каждый день натощак она съедает пол-ложки этой смеси и прекрасно себя чувствует, давление не повышается. Можно ли рекомендовать это всем?» - Андрей Копылов, Ейск.
«Современная медицина основывается на многочисленных исследованиях, мировых достижениях, - роассказывает Затик Авакимян. - О чесноке эксперты говорят так: на прогноз жизни овощ не влияет. В том, что женщина дожила до такого почтенного возраста - не следствие чеснока, а совокупность сразу нескольких факторов: образ жизни, пищевые привычки, окружающая среда. Есть и еще один. Ученые уже давно нашли ген долголетия, сегодня активно занимаются его изучением».
«Омега 3 и Омега 9 - сегодня о них так много говорят. Так ли полезны эти витамины?» - Инна Коломейцева, Кропоткин.«Значение этих жирных кислот все же преувеличено, - говорит кадидат наук. - Пищевые добавки никак не влияют на заболеваемость и смертность от инфаркта миокарды, и прогнозы не улучшают. Если необходимо изменить липидный профиль организма, снизить уровень холестерина, обращаемся к препаратам официальной медицины, у которых есть доказанное влияние на прогноз. Например, статины. Их можно разделить на две группы. Аторвастатин - для тяжелых, нестабильных больных, с острыми заболеваниями и розувастатин - для первичной профилактики».
«Можно ли людям с сердечной недостаточностью делать гимнастику?» - Дмитрий Шкута, Горячий Ключ.
«Дозированные физические аэробные нагрузки до 30 минут в день при сердечной недостаточности даже рекомендуются, - отвечает кардиолог. - Пациенты, которые ведут активный образ жизни, лучше себя чувствуют, чем те, кто все время лежит. Еще врачи старой школы говорили: днем постель должна быть заправлена. Даже у больного человека. Тоже придерживаюсь этого принципа. Четыре-пять километров быстрой ходьбой четыре раза в неделю - полезно здоровым людям, а страдающим хронической сердечной недостаточностью - это один из лечебных факторов».
Если пульс превышает 88 ударов в минуту, это требует внимательного изучения.
С таблетками не шутить
«Эта рекомендация американской кардиологической школы, мочегонные препараты там ставят в первый ряд в лечении ишемической болезни, - объясняет врач. - Но там другая популяция: много афроамериканцев и латиноамериканцев. Для россиян мочегонными не начинают лечить гипертонию, такие препараты только дополняются к основной терапии. Самая распространенная ошибка - принимать лекарство периодически. Например, увидел отеки - выпил таблетку, через неделю еще одну. Так нельзя. Это удар по гомеостазу, по сложившемуся равновесию в организме. Если лечащий врач решил, что мочегонные должны быть одним из компонентов гипотензивной терапии, то должны приниматься ежедневно под контролем таких параметров, как уровень электролитов в крови, диурез. При сердечно-сосудистых заболеваниях вообще нет лечения курсами. Такого нет даже при нетяжелой гипертонии».
«У меня установлен двухкамерный кардиостимулятор. Решила поехать в санаторий во Владивосток. Кардиолог в поликлинике категорически против моих намерений. Почему нельзя поехать подлечиться?» - Марина Рыжова, Усть-Лабинск.«В медицине есть строгая нормативная база, - рассказывает Затик Авакимян. - Санаторно-курортное лечение при наличии кардиостимулятора противопоказано. Курортолечение, не меняя климата, допустимо. Ни доктор, ни даже комиссия врачей нормативы не изменят».
«При низком давлении частый пульс. Это болезнь или нет?» - Анастасия Демченко, Анапа.
«Смотря кого это беспокоит: молодую женщину или пожилого мужчину - диагнозы диаметрально противоположные, - говорит эксперт. - В любом случае, если пульс превышает 88 ударов в минуту, это требует внимательного изучения. Жителям Кубани настоятельно рекомендую в такой ситуации проверить уровень гормонов щитовидной железы вне зависимости от пола и возраста. Молодым женщинам обязательно исследовать показатели гемоглобина, сывороточного железа. Тахикардия у них может быть проявлением вегетососудистой дистонии. Но важно исключить и другие патологии. Пожилому мужчине или среднего возраста с тахикардией и низким давлением надо срочно обратиться к врачу».
Все органы человеческого организма бесспорно важны, но важность такого органа, как сердце, переоценить невозможно. Мы задумываемся о профилактике здоровья сердца именно тогда, когда результат сбоев его работы имеем на лицо. Почему же так происходит, что зачастую, поздно задумываемся над вопросом, как сохранить сердце здоровым?
Причины сердечных заболеваний
В основном, все заболевания, как утверждают доктора, происходят на нервной почве и сердечные заболевания не исключение. Но и с возрастом риск заболевания сердца увеличивается:
После 30 лет у женщин и мужчин с повышенным уровнем деятельности и насыщенным ритмом жизни. Кажется, что вроде ещё молоды, но нагрузка организм реально высока, переживания, нервы и краткий сон.
Хронические заболевания сердца требуют особой профилактики и тщательно подобранной диеты.
Спортсмены, и люди, ведущие активный образ жизни также не исключение. Постоянные перегрузки организма для достижения каждый своей «высоты» приводят не только с сбоям в нервной системе, но и к слабости сердечных мышц, которые длительное время находились в бесперебойном ритме работы.
Вредные и пагубные привычки: наркотики, алкоголь и курение, токсические вещества не окажут позитивного влияния на здоровье сердца. Глупо в миллионный раз говорить, что это вредно не только для вас, но и для ваших близких.
Кардиологи всего мира постоянно предупреждают нас, что своевременная профилактика сердца поможет избежать ряда заболеваний, и способ, поверьте, поистине, простой, нужно лишь соблюдать несколько рекомендаций:
- Не курите! В основном, курящие мужчины и женщины подвержены более быстрому поражению не только легких и бронхов, но и инфаркта.
- Не злоупотребляйте алкоголем! Достаточно будет два-три раза для профилактики за ужином выпивать бокал красного вина. Ну уж если совсем не употребляете спиртного, тогда в день употребляйте по100 гр. виноградного сока из красных сортов. Эффект тот же
- Питание разнообразное, но следует следить за своим весом. Можно мясо, рыбу, овощи и фрукты, свежие, витаминные соки. Одно-два яблока в день – питание для сердечных мышц и отбеливание зубов. Возьмите на заметку.
- Вам необязательно до потери пульса заниматься в тренажерных залах, усугубляя нагрузку на сердце, вполне достаточными будут постоянные прогулки умеренным шагом на свежем воздухе по 25-30 минут в день. Примерно 3-5 км – это не много, поверьте, две – три остановки пешком.
- Закаливание организма и легкая гимнастика, небольшие физические нагрузки для поддержания жизненного тонуса сердечных мышц.
- После сорокалетнего возраста следует регулярно проходить медосмотр и регулировать уровень холестерина в крови. Кстати, очень полезно два-три раза в неделю съедать по одному грейпфрукту, именно он поможет регулировать необходимый уровень холестерина в организме. Но и не следует отказывать мандаринам. Кстати, корочка лимона является лучшей профилактикой образования тромбов в сосудах.
- Следите за артериальным давлением. С возрастом, особенно. Ешьте шоколад для стимуляции кровообращения. Займитесь чисткой сосудов. В этом вам помогут качественные зеленые чаи.
Зачастую здоровье сердца зависит не только от нашего кардиолога, но и от нас самих. Обильное употребление медикаментов по рецепту не всегда гарантируют полное выздоровление сердца, тем более, что медики всего мира заявляют, что омолодить сердце новейшими медицинскими технологиями сейчас ещё не реально. Поэтому не стоит пренебрегать данными рекомендациями и народными средствами.
И, напоследок. Несколько слов о смехе. Смотрите комедии, радуйтесь каждый каждому моменту и вниманию своих близких – это лучшая профилактика здорового сердца.
СОВЕТЫ КАРДИОЛОГОВ
1. Следите за тем, что едите
Безусловно, велик риск, что в условиях нехватки времени вы потянитесь за вредной едой, поэтому очень важно найти альтернативное решение. Одним из выходов из положения может стать привычка готовить здоровые обеды на всю неделю. Может быть, они не будут столь разнообразными, но точно поспособствуют сердцу.
2. Ведите дневник благодарности
Недавние исследования показали, что благодарность положительно сказывается на здоровье сердца. В частности, во время концентрации на таких мыслях, у участников экспериментов было отмечено более стабильное давление, а также понижался уровень воспалительных процессов.
3. 8-часовой сон
Здоровые 8 часов сна - важнейшая составляющая здорового сердца. Напротив, недостаток сна повышает давление, которое становится причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Пробежка
Любые физические упражнения способны не только улучшить общее самочувствие, но и повысить стрессоустойчивость человека. Стресс, как известно, - первый враг здорового сердца. Пробежка - это не трудная, а при разумном подходе и очень приятная физическая активность.
5. Медитация
Не нужно осваивать восточные духовные практики, чтобы претворить этот пункт в жизнь. Достаточно каждое утро включать приятную музыку и, закрыв глаза, думать о хорошем хотя бы 10–15 минут.
6. Ходите по лестнице
Это еще один необременительный вид кардионагрузок. Исследования показали, что у людей, которые не пользовались эскалаторов, процент сердечных приступов был значительно ниже. Ведь это совсем не сложно: подниматься по лестнице каждый раз, когда представляется такая возможность.
7. Взвешивайтесь каждый день
И, хотя специалисты в области похудения не рекомендуют это делать так часто, однако так действительно проще следить за весом, не позволяя своему своему телу превратиться в руины, из которых очень сложно вылезать.
8. Не ешьте, когда не голодны
Это кажется таким очевидным, но в действительности множество людей передают из-за стресса или скуки. Однако без перекусов намного проще сохранять хорошее самочувствие и здоровый вес, который напрямую связан со здоровьем сердца.
9. Найдите повод для смеха
Чувство юмора здорово продлевает молодость и положительно сказываются на вашем сердце. А еще помогает не принимать к нему все слишком близко. Так что смейтесь добрым, хорошим смехом как можно чаще!
10. Не забывайте о постели
Любовные утехи - мощное средство держать сердце в тонусе!
11. Йога
Упражнения из йоги также положительно влияют на сердце. Они не перегружают его и в то же время снижают уровень беспокойства, помогают в отказе от привычек и, почти играючи, приучают к ЗОЖ.
12. Пейте больше воды
Выпивая более 5 стаканов в день, вы помогаете своему сердцу. Обезвоживание понижает гематокрит - объем красных кровяных клеток в крови, который измеряет способность крови переносить кислород и повышает вязкость крови, из-за которой появляется риск тромбоза.
13. Тренируйтесь в системе
Многие люди запускают себя и свое здоровье, так как не имею привычки к последовательности. А между тем именно регулярные, пускай и недолгие занятия обеспечивают 80% хорошего состояния.
14. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета в строгом смысле слова диетой вовсе не является. Это питание, при котором на завтрак вы едите приготовленные или сырые овощи, на обед и ужин - вместо рафинированных продуктов - цельные макароны и рис. Больше рыбы и белого мяса, фруктов и молочных продуктов!
15. Мультивитаминные комплексы
Эта опция очень важна в межсезонье - осенью и весной, когда организм испытывает витаминное истощение. Постоянно пить витамины не нужно, а вот курсами - полезно. Так вы поддержите свое сердце.
16. Не переносите грипп на ногах
Для людей, которые привыкли гореть на работе, об этой незначительной рекомендации нужно помнить. Запущенный грипп часто дает осложнения именно на сердце и может закончиться летальным исходом.
17. Ешьте ягоды
Желательно каждый день. Хотя бы по горсточке. В ягодах содержатся антиоксиданты и антоцианы, которые так нужны вашему сердечку. Они также понижают сахар и разжижают кровь!
18. Найдите время для семьи и друзей
Одинокое сердце болеет чаще. Качество и количество ваших личных отношений сильно влияют на общее самочувствие и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
19. Дышите свежим воздухом
Прогулки на природе (даже если эта природа - городской парк) насыщают кровь кислородом, улучшают ток крови и, как следствие, цвет лица
20. Кардиограммы
Держать руку на пульсе нужно как в прямом, так и в переносном смысле. Регулярные кардиограммы - хотя бы раз в полгода - позволяют увидеть, какова динамика вашего сердца - положительная или отрицательная.
21. Витамин D
Это один из тех немногих витаминов, которые почти ничего не стоят. Витамин D синтезируется естественным образом под действием солнца — только представьте: вы просто гуляете и наслаждаетесь природой, а ваш организм насыщается. Достаточное его количество в организме предотвращает инсульты, инфаркты и уменьшает риск летального исхода от сердечного приступа.
22. Знайте собственные факторы риска
Одни могут курить и дожить до ста лет, условно говоря, а для других - капля никотина как для лошади. Одни могут позволять себе не слишком полезную пищу, а для других - это чревато. Если вы знаете своих слабые местах в организме, нужно именно там и прикрывать тылы.
23. Проводите время на природе
Чем больше времени вы будете проводить не возле гаджетов, а на лоне природы, тем здоровее будет не только ваше сердце, но и ваши мысли, чувства, настроение.
24. Принимайте Витамин К2
Он очищает наши сосуды, выводит кальций из поврежденных артерий и укрепляет костную систему, поставляя в нее необходимый кальций. Симптомами нехватки можно назвать кровоточащие десны, частые носовые кровотечения, долго не заживающие раны. Больше всего этого витамина в сое наттто, паштете из гусиной печени, сырах “Бри” и “Гауда”.
25. Ешьте много белка
Поскольку сердце - это мышца, протеин ему необходим. Но только не тот, который продается в банках в магазинах спортивного питания, а получаемый из продуктов. Он обеспечивает нормальную работу вашего сердечка, давая ему достаточно “строительного материала” для поддержания здоровья.
26. Пробиотики
Эксперты из Института Гриффита, Австралия, провели исследования, в результате которых выяснили, что пробиотики помогают в снижении артериального давления. У респондентов, которые употребляли регулярно пробиотики, понижалось и систолическое давление, и диастолическое.
27. Алкоголь в умеренных количествах
Излишества еще никому не принесли пользы. А бокал красного вина пару раз в неделю - прекрасный способ поддержать сердечко - в нем содержатся флавоноиды. Они то и помогают работе сердца, снижают уровень вредного и повышают уровень полезного холестерина в организме.
28. Шоколад
Врачи давно признают полезные свойства какао, но это касается не только горького шоколада. В молочном шоколаде содержатся полезные жиры и кальций, которые тоже благотворно влияют на сердце.
Приветствую читателей сайт. На связи Александр Белый. Предлагаю сегодня в очередной раз затронуть тему здоровья и остановиться на одном из самых важных органов человека, биение, которого мы с вами ощущаем каждое мгновение и выясним как сохранить сердце здоровым.
Когда человеку исполняется 20 или 30 лет жизнь течет свои чередом о проблемах со здоровьем мало кто задумывается, а когда переваливает за 40 лет начинают появляться первые ласточки. Человек начинает внушать себе, что его жизнь уже прожита, сильнее поддается стрессам и в результате этого его сердце становится слабым и более предрасположенным к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Здесь стоит помнить, что мысль материальна. Поэтому если вы будете настраивать себя на болезни, то проживете намного меньше, чем вам предначертано. Это же вы можете услышать от любого врача.
Задумайся о здоровье пока молодой
Если вы хотите иметь здоровое сердце, да и в целом быть здоровым и сильным нужно запомнить одно из выражений, которое я услышал от человека, который тренировался на турниках на ровне с молодежью и при этом за плечами у него было около 65 лет. Так, вот задал я ему как вам удается в свои 65 подтягиваться на турнике 20 раз ведь не каждый молодой сможет подтянуться и 10.
Ответ мне запомнился на долгие годы:
Старость — подведение итогов молодости
То есть заложив фундамент в молодые годы можно чувствовать себя гораздо здоровее своих сверстников, но если же молодость была в какой то мере упущена отчаиваться не стоит и поставить перед собой цель стать чуточку здоровей.
Что касается сердца. так это орган как ни один другой восприимчив на наши внутренние переживания, неправильное питание, вредные привычки в виде алкоголя и никотиновой зависимости. На вредных привычках останавливаться не буду, а тему питания пожалуй затронем немного подробней пусть это будет памятка на долгие годы.
Питание для укрепления здоровья
Для начала нужно проанализировать свое меню. Стоит сказать, что многие из нас постоянно потребляют мясо. Без данного продукта нам не хочется кушать ни супы, ни вермишель. Кроме того, мы все время кушаем его с несовместимыми продуктами. Поэтому стараемся снизить употребление мяса заменив его рыбой. Я рекомендуем вам ее потреблять по крайней мере пару раз в неделю. Желательно отдать предпочтение тунцу, скумбрии или сельди. А еще лучше форель, кстати о моих успехах в рыбалке на форель можете .
Помимо рыбы на вашем столе непременно должны быть и злаки. Они предотвращают возникновение ишемической болезни. Наиболее полезен геркулес или пшено. Не стоит забывать и про гречку. В ней находится рутин, который сделает ваши сосуды более эластичными.
Если вы включите в меню ячмень, то у вас снизится уровень опасного холестерина. Что касается кукурузы, то она насытит ваш организм антиоксидантами. Ее желательно кушать с фасолью.
Обязательно потребляйте чечевицу. Она является источником калия и клетчатки. Стоит сказать, что бобовые отлично заменяют мясо. Бобы способны насытить ваш организм фолиевой кислотой. Здесь хочу напомнить, что если вашему организму не будет хватать этого витамина, то стенки ваших сосудов будут подвержены разрушениям.
Не забывайте и про овощи. Брокколи является настоящим даром природы. Ведь в ней находится большое количество антиоксидантов. Она предотвращает появление атеросклероза. Кроме того, она освобождает организм от канцерогенов.
Непременно обеспечивайте организм аскорбиновой кислотой и бета-каротином. Данные вещества можно найти в тыкве. Они помогу вам стабилизировать кровяное давление и избавят ваш организм от избыточного количества жидкости.
Что можно сказать по поводу чеснока? Данный овощ, в первую очередь, избавляет организм от всевозможных вирусов и особенно . Однако он также помогает и при гипертонии. Если вы страдаете от данного недуга, то вам следует его потреблять каждый день.
Разобраться во всем многообразии продуктов, которые могут оказать как положительное так и отрицательное воздействие на наш организм поможет Бесплатная книга «7 секретов здорового питания по Аюрведе ».
Если вы желаете сохранить сердце здоровым до глубокой старости, то вам следует потреблять грибы. Многие из нас ошибочно считают их не более, чем лакомством. Однако в действительности они обладают целебными свойствами. Находящиеся в них антиоксиданты предотвращают возникновение рака и проблем, связанных с сердцем.
Кроме того, грибы являются источником клетчатки, витаминов группы В, марганца, калия, магния и многих других полезных веществ. Стоит отметить, что они сохраняют свои свойства даже при тушении и варке.
Ваше сердце нуждается и в орехах, о пользе которых можно прочитать . В них находится большое количество белка. Данное вещество позволяет снизить потребление мяса. Орехи также являются богатым источником олеиновой и линолевой кислот. Поэтому если вас беспокоит ваше здоровье, то орехи вам просто необходимы.
Жирные кислоты можно найти и в льняном масле. Его желательно добавлять в каши и салаты. Однако перебарщивать с потреблением данного продукта не следует.
Из заморских фруктов вам желательно выбрать авокадо. Он способен стабилизировать деятельность вашего сердца. Если вы будете его потреблять, то забудете, что такое атеросклероз. У вас нормализуется давление. Этот плод нужно кушать только в сыром виде. При желании можете класть его в салаты. Отмечу, что он прекрасно сочетается с апельсинами.
Помимо авокадо для вас будут очень полезны яблоки. Из ягод можете выбрать землянику, вишню, малину и смородину. Данные продукты укрепляют здоровье в целом и оказывают благотворное влияние на кровь. Если вы будете потреблять их, то сможете избежать многих проблем, связанных с сердцем.
Также для нормализации деятельности данного органа вам желательно потреблять и черный шоколад, здесь главное не переусердствовать. Данный продукт уменьшает количество вредного содержащегося в стенках сосудов.
На этом думаю буду завершать, следите за свои здоровьем, придерживайтесь здорового питания занимайтесь спортом, консультируйтесь со своим домашним доктором и ваше сердце прослужит вам на долгие годы.
