Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы. Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы Как не поправится при бросании курения

Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

Anechkaduv Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

SashOK201304 В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

Kirillxer Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

Ilyashilov777 Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Ulyana1978 Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

Natafel Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
неприятному резкому запаху изо рта;
постоянному кашлю (часто приступообразному);
сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение - постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче - его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

Почему я принял решение бросить курить?
Как курение влияет на мою жизнь?
Для чего мне нужны сигареты?
Когда я хочу курить больше всего?
Что может заменить мне курение?
Чем вознаградить себя за отказ от курения?
Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать - поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить - сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ - на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов - просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи - лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар - на мед и сухофрукты, макароны - только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения - заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело - прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок - их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи - это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Depositphotos/Paul_Prescott

Согласно статистике, около 90% бросивших курить начинают стремительно набирать в весе. Именно этот побочный фактор и мешает многим в расставании с сигаретами. Но такое мнение не имеет доказанных фактов. Лишние килограммы - это не причина прекращения попадания никотина в организм, а всего лишь неумелые и неправильные действия бывшего курильщика. Почему же так происходит и, что делать, если бросил курить и начал толстеть? Об этом пойдет речь в нашей сегодняшней теме.

Почему поправляются, когда бросают курить

Большинство случаев, стремительно колеблющейся стрелки на весах после избавления от табакозависимости происходит в следствии обычного переедания. Бросить курить и не поправиться для женщин порой становится невыполнимой задачей. Но в чем причина такой особенности посттабачного периода? В организме, где регулярно поступал никотин, его отсутствие воспринимается как сбои в нормальном функционировании систем.

Никотиновая кислота является активным участником метаболических процессов и действует на некоторые рецепторы главного органа центральной нервной системы - мозга. Исключив из своего ежедневного ритуала сигареты, человек лишает все системы организма их воздействия. Несмотря на негативное действие никотина, его нехватка ощущается максимально остро, ведь дефицит любого из поступающих веществ, в том числе и никотинового, повлечет за собой перегрузку системы. Организм несомненно потребует восполнения недостающих компонентов, т.к. очень много сил уходит на устранение вредных последствий табачной зависимости.

Именно эта причина и является фактором существенного роста необходимости в вкусной и высококалорийной еде. Предпочтение отдается сладкому, выпечке и фаст-фуду, а все потому, что эта еда составляет большой потенциал энергетических запасов, в чем и нуждается организм.

Также не стоит забывать и о том, что ежедневное курение ускоряет темпы метаболических процессов, а соответственно, и восполнять запасы энергии приходится чаще.

Проведенные исследования доказали, что курящие люди расходуют на 300 кКал энергии больше, нежели некурящие.

Отказавшись от сигарет, скорость обменных процессов стабилизируется, однако организм не может так стремительно перестраиваться и следуя своей схеме, продолжает требовать прежний калораж. Помимо этого, курение способно заменить перекус. Вспомните, когда на работе все идут на обед, а курильщики на перекур. Этим коллегам достаточно дозы никотина, чтобы насытить свой организм.

Женщина, что бросила курить и поправилась становится невольной жертвой банальных перекусов, которые требуются организму намного чаще. Имеет свое влияние и подсознание, ведь прекращая дружбу с никотином у человека появляется больше свободного времени, которое посвящается неактивному времяпрепровождению.

Сидя перед компьютером начинается активное вникание в проблемы, обсуждаемые на форумах: «Бросила курить начала толстеть, поправилась на 5 кг, что делать?», «Бросила курить и сильно поправилась что делать?» и т.д. Окружение постоянными жалобами и мнением других бывших курильщиков, сильно воздействует на подсознательном уровне. Появляется уверенность в обязательном увеличении веса после прекращения употребления никотина. Не осознавая этого, у человека залаживается установка на то, что после избавления от табакозависимости он обязательно поправится. В итоге все именно так и происходит.

Таблица преимущества отказа от курения

Первые несколько дней после прекращения курения, вы непременно почувствуете ухудшение самочувствия, однако спустя какое-то время вы сможете ощутить все положительные стороны избавления от кабалы курения.

Система организма	Положительное влияние
Бронхо-легочная система	Стало легче и свободнее дышать, легкие начали процесс очищения, кислород наполняет все тело.
Сердечно-сосудистая система	Улучшение работы сердца.
Вкусовые рецепторы	Возвращение прежних вкусовых ощущений.
Обонятельные рецепторы	Все запахи чувствуются более отчетливо.
Компенсаторные реакции (память)	Память начинает значительно улучшаться.
Состояние кожных покровов	Исчезает сосудистая сетка, появившаяся в результате долгих лет курения, цвет кожи выравнивается и уходит желтый оттенок.
Заболевания	Снижается риск сердечно-сосудистых, онкологичных, легочных заболеваний.
Репродуктивная система	У женщин налаживается функция репродукции, у мужчин улучшается потенция
Восприятие	Исключается повышенная возбудимость, появляется спокойствие.

Как не поправиться после отказа от курения?

Исключите все отрицательные эмоции, распространяемые на форумах - все советы, негативные истории опыта бывших курильщиков должны попросту игнорироваться, ведь как известно, мы привыкли делиться своими бедами, а вот счастье скрываем за семью замками. Найдите именно такие редкие истории успеха о людях, которые бросили курить и не поправились. В подобного рода опыте имеется масса положительных моментов, которыми автор обязательно поделится.

Большинство считают, что ответ на вопрос, как не поправиться бросив курить, кроется в диете. Но это ошибочное мнение. Любые диеты недопустимы, т.к. организм проводит глобальную очистку своих систем от залежей никотина и подсоединив голодание можно получить обратный эффект. Измученный дефицитом никотина организм будет вынужден еще и бороться со стрессом, полученным от нехватки необходимых микроэлементов. Для людей, ищущих ответ на вопрос, как не потолстеть, когда бросаешь курить следует сделать незначительную корректировку своего рациона, но ни в коем случае не придерживаться низкокалорийного режима.

Несколько хитростей правильного рациона

Корректировка пищевого режима сделает невозможным образование жировых отложений на теле. С момента отказа от сигарет уделять внимание пищи необходимо немного больше - меню должно быть разнообразным, утолять чувство голода и, несомненно, приносить наслаждение. Бывшие курильщики делятся своими хитростями, вооружитесь ими и стрелки весов не поднимутся выше вашего обычного веса.

Секрет 1: комплекс витаминов

Отказ от курения должен сопровождаться приемом сбалансированного комплекса витаминов. Не имеет значения фирма, форма выпуска и ценовая категория - играет роль только содержимое флакона.

Основное условие витаминизации - в состав витаминов должна входить никотиновая кислота.

Если организм не получает обычную дозу никотина посредством курения, устранить стрессовое состояние поможет никотиновая кислота из витаминного комплекса. Конечно, никотиновая кислота не является никотином, однако в следствии ее окисления, синтезируется небольшая его доза. Поэтому и устойчивость организма к дефициту этого вещества становится сильнее.

Витамин РР (никотиновая кислота) входит в окислительно-восстановительный процесс. В незначительном количестве никотиновая кислота синтезируется бактериями кишечника, но этого мало, и она должна восполнятся пищей. Особенно много витамина РР содержится в дрожжах, свежих овощах, мясе.

Также значительно снижается желание продолжить курение, что является важным аспектом для первой стадии борьбы с табачной зависимостью. Наркологи рекомендуют ежедневно употреблять подобного рода витамины в течении 2-3 месяцев после полного отказа от сигарет.

Секрет 2: питание по дробному принципу

Перестройка режима питания является важным правилом для бросивших курить. Дробное питание должно быть разделено на 5-6 трапез, при этом суммарная граммовка рациона не должна потерпеть изменения. Приблизительный пищевой режим должен выглядеть следующим образом:

07:00 - богатый на углеводы завтрак;
10:00 - второй завтрак (кислое яблоко, груша);
13:00 - плотный обед;
16:00 - перекус кисломолочными продуктами с ягодами или горсть низкокалорийных орехов (миндаль, фундук, мускатный);
19:00 - легкий ужин (нежирная рыба, паровые котлеты с овощным гарниром);
21:00 - стакан кефира.

Международная ассоциация диетологов, советует придерживаться такого графика не только на этапе избавления от табачной зависимости, но и на протяжении всей жизни.

Секрет 3: подходящие продукты

Отказавшись от сигарет, 50% всего пищевого меню должно состоять из свежих овощей, фруктов и ягод, а также молочных и кисломолочных ингредиентов. Также возможна и термообработка методом пара или отваривания. На очищение организма от остатков никотина уйдет много времени, поэтому его необходимо постоянно заряжать дополнительной энергией, пополняя запасы витаминов и микроэлементов.

Нет определенных правил в каком виде употреблять необходимые овощи - выбор можно сделать исходя из своих предпочтений. Самыми полезными считаются овощные или фруктовые смузи. С их помощью полезно утолять голод перед сном.

Не стоит забывать и о том, что в фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, помогающей избавиться от вздутия живота и проблем со стулом, часто сопровождающих посттабачный период.

Низкий калораж растительной пищи помогает бороться за преобладание стройных параметров тела. Не стоит исключать молочные продукты, т.к. они помогают желудочно-кишечному тракту перестроиться на новый лад функционирования. Мало того, молочные продукты способны хорошо всасывать токсические вещества, которых после табакозависимости в организме не малое количество.

Секрет 4: содержимое женской сумочки

Женская сумочка также станет помощницей в борьбе с лишними килограммами. Ее содержимое, помимо стандартного косметического набора, должно быть расширено такими предметами:

Витаминизированные леденцы без сахара (содержание витаминов группы В и С) помогут успокоиться и побороть возникшее желание перекурить.
Минеральная вода в состав которой входит кальций и магний. Этих микроэлементов чаще всего не хватает в организме после отказа от сигарет.

Первый месяц избавления от никотиновой зависимости считается решающим, поэтому правильно составленный план питания и времяпрепровождения играет значительную роль в борьбе за здоровый организм!

Почему отказ от табакокурения провоцирует набор веса? Разберемся, каковы самые распространенные ошибки тех, кто решил бросить курить.

Немного теории

Никотин, попадая в организм, способствует активной выработке гормона адреналина. Обменные процессы, благодаря этому, усиливаются, увеличивается потребность в питательных веществах. Помимо этого, никотин провоцирует в печени распад такого вещества как гликоген, который, превращаясь в глюкозу, и служит источником энергии для организма. В результате аппетит подавляется. Никотин имеет определенное влияние и на мозг человека. Во время курения в клетках головного мозга синтезируются «гормоны счастья» - эндорфины, которые уменьшают напряжение в нервной системе, помогая снять проявления стресса. К слову, таким же противострессовым действием обладает и еда.

Проблема набора веса после отказа от табакокурения действительно существует, однако, человек не поправляется только из-за того, что распрощался с привычкой курить. Дело в том, что во время отказа от вредной зависимости, человек сталкивается с так называемым никотиновым или «сигаретным» голодом, который легко спутать с обычным чувством голода. Это и есть основная причина потребления лишних калорий, которые способствуют увеличению веса. Вместе с тем, вес нормализуется уже после полугода после отказа от курения, когда организм восстановится после долгого табачного отравления.

Факты и факторы

Набору веса способствует ряд факторов.

Физиологические причины

В частности, это изменение обмена веществ. Наше тело – сложный и энергоемкий организм. При постоянном отравлении никотином и смолами, содержащимися в сигарете, ему требуется намного больше энергии для восстановления и полноценного функционирования. Соответственно и питательных веществ нужно больше. После снижения токсической нагрузки на организм энергии на нормальное функционирование тратится все еще много, отсюда и потребность в дополнительной пище. Поэтому при отказе от сигарет, действительно может наблюдаться некоторое увеличение веса.

Психологический фактор

Сигарету надо чем-то заменить. Как правило, чем-то сладким и вкусным. В ход идут семечки, конфеты, леденцы и другие сладости. Увеличивается количество перекусов и зачастую калорийных. Человек начинает бесконтрольно есть. Выход только один – контролировать режим питания и состав меню. Частое дробное питание (5-6 раз в сутки) с преобладанием в меню белково-растительной пищи будет способствовать сохранению оптимального веса.

Правила питания для тех, кто бросил курить

Быстрые (простые) углеводы хорошо усваиваются организмом, являются основным «врагом» хорошей фигуры. В основном ими богаты любые сладкие продукты. Однако «чемпионом» по содержанию простых углеводов являются газированные напитки. Вторую позицию занимают кондитерские изделия: конфеты, мороженое, шоколад, торты и различные виды печенья. Третье место принадлежит фруктам. Это виноград, персики, бананы, абрикосы, черешня, дыни, арбузы, изюм. Быстрые углеводы есть и в некоторых овощах, таких как картофель, репа, тыква и свекла. Богат ими и хлеб из дрожжевого теста, шлифованный белый рис. Совсем отказываться от таких продуктов не стоит, многие из них (овощи и фрукты) все-таки полезны для организма. Только кушать их следует в первой половине дня и немного.

Держитесь! Самое сложное – прожить три первых дня свободных от привычки курить.

Во избежание соблазна вновь затянуться сигаретой, старайтесь избегать мест, где курят. Научитесь контролировать свой аппетит. К слову, женщинам специалисты советуют спланировать отказ от табакокурения на дни, когда уже прошла менструация. В критические дни и так «тянет» на сладенькое, а отказ от курения будет провоцировать лишний раз потянуться за пирожным.

Станьте более активным: гуляйте на свежем воздухе, посещайте выставки. Однако не стоит сразу же налегать на спорт. Физическую нагрузку следует наращивать постепенно. Все-таки организму надо восстановиться и нагрузки для него должны быть посильными.

Найдите свое хобби, читайте, организуйте вечерние просмотры любимых фильмов. Возможностей и способов занять себя, чтобы не думать о том, как бы покурить, много, стоит лишь включить свою фантазию.

Причины набора веса после отказа от курения

Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.

Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.

Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.

Способы не допустить увеличения веса

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Снизить количество углеводов в меню	Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови
Отказаться от алкоголя	Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой
Пересмотреть питьевой режим	Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины
Подготовить приятные некалорийные перекусы	Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов
Разработать программу физических нагрузок	Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий
Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе	Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Правила похудения после отказа от сигарет

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.