Семь здоровых привычек. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек

Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки просто несовместимы. Эта аксиома известна даже самым маленьким детям. Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака, малоподвижный образ жизни, переедание, зависимость от компьютерных игр и многое многое другое – очень плохо отражаются на нашем самочувствии. А табак, алкоголь и наркотики – важнейшие факторы риска многих заболеваний. Они крайне негативно отражаются на здоровье человека.

Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки: влияние табакокурения на здоровье

Пожалуй, курение является самой распространенной среди вредных привычек. Несмотря на длительную антитабачную кампанию, которая проходит во всем мире, количество курильщиков отнюдь не уменьшается. Почему? Возможно потому, что, показывая весь негатив, который обрушивается на человека, инициаторы подобных компаний забывают одновременно показывать преимущества отказа от курения и вообще пропагандировать здоровый образ жизни как фундамент человеческой жизни.

Хотя, безусловно, показывать вред курения необходимо — большое количество вредных веществ, попадающих в организм — никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, фактически наносят непоправимый ущерб организму в целом, вызывая неизлечимые заболевания, которые, в свою очередь, не только снижают активность человека и возможность радоваться жизни, но и значительно сокращают срок этой жизни.

Еще хуже, что от табака страдает не только сам курильщик, но и его родные и близкие. Так называемое пассивное курение ничуть не менее опасно, чем непосредственное, ведь те же самые вещества с таким же успехом проникают с табачным дымом в организм людей, которые совсем не подготовлены и непривычны к ним. В результате даже у некурящих появляются все признаки никотиновой интоксикации – и головная боль, и головокружение, и учащение сердцебиения, и повышенная утомляемость, и снижение работоспособности.

Здоровый образ жизни и вредные привычки: вред алкоголя

Алкоголь – не менее очевидное зло, которое не только разрушает организм, но и часто приводит к полной деградации личности. Он быстро всасывается в кровь, при этом отрицательно действует на систему сердца и его мышцы. Мышцы сердца становятся дряблыми, а их сокращения – вялыми. Полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что приводит к ограничению его работоспособности. Алкоголь приводит к нарушению нормального обмена веществ. Повышается проницаемость кровеносных сосудов и теряется эластичность их стенок. Свертываемость крови повышается, что в конечном итоге может стать причиной возникновения инфаркта миокарда и развития атеросклероза.

Сильнейший удар алкоголь наносит по органам пищеварения. Раздражаются органы желудочно-кишечного тракта, нарушается секреция желудочного сока и выделение ферментов – а это прямой путь к гастритам, язве и даже злокачественным опухолям. Развивается ожирение печени, после чего возникает цирроз, что часто заканчивается появлением ракового заболевания.

Употребление алкоголя приводит к нарушениям функции дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. В целом понижается и сопротивляемость организма инфекциям.

Здоровый образ жизни и вредные привычки: наркотики

О том, что наркотики губительны — говорить не нужно. Об этом знают все – о их вредной воздействии и результатах их употребления не устают повторять и врачи и социальные службы. К сожалению, их аргументы не всегда действенны, ведь многие наркоманы уверены, что уж это их не коснется. Коснется! Употребление наркотиков, то есть химических продуктов синтетического и растительного происхождения, а также некоторые лекарственные средства, обязательно оказывают специфические действие на нервную систему и весь организм человека.

Конечно, в малых дозах наркотики вызывают эйфорию, радостное состояние, душевную и телесную легкость, и это нравится некоторым людям. Начинается привыкание к их употреблению, которое затем обязательно приводит к увеличению дозы, которая начинает разрушать организм, причем все быстрее и быстрее. Наркотическое вещество настолько глубоко вмешивается во все обменные процессы организма, что не остается ни одного органа, который не был бы поражен. Организм начинает буквально распадаться, и если не начать срочного лечения – человек обречен.

Наркоманы по статистике погибают в среднем через 5-7 лет после начала регулярного приема наркотиков, и среди них редко можно встретить таких, чей возраст превышает 40 лет. Говорить о долгожительстве среди наркоманов просто невозможно!

Без сомнения, здоровый образ жизни и вредные привычки – это два понятия, которые несовместимы друг с другом. Что заставляет молодых людей начинать курить, употреблять алкоголь и наркотики? Это и фактор компании, и социальные факторы, и неуверенность в себе, наличие комплексов неполноценности. Решить эти проблемы можно активной пропагандой здорового образа жизни, прежде всего – занятий спортом. Избавиться от вредных привычек не просто, однако можно – необходимо только прилагать к этому усилия.

Если вы хотите жить долго и при этом счастливо, то вам следует развивать себе , способствующие этому.

Развивайте привычку достигать и сохранять ваш вес в норме. Все, что у вас есть сейчас и будет в будущем, является результатом лишь вашего выбора и соответственных решений. Если вы желаете поменять свою жизнь, то вам следует совершить иной выбор и принимать иные решения, а потом неуклонно следовать им.

В вашем распоряжении множество разработок и книг о различных диетах. Какими бы они разными не были, но все они имеют лишь одну мысль – меньше кушать и больше заниматься физическими упражнениями. Именно в этом фразе содержится рецепт нормализации веса, долголетия и отменного здоровья.

Единый способ достигнуть нормализации своего веса предполагает формирование привычки здорового образа жизни есть немного и постоянно заниматься спортом. Но вы не забывайте, что накапливаемые годами лишние килограммы не уйдут сразу, чтобы от них избавиться, уйдет немало времени. Чтобы обрести идеальный вес для начала необходимо установить, какое количество килограммов вы хотите весить к установленной дате. Зафиксируйте эту цифру письменно. Кроме этого напишите план действий, который, как вам кажется, поможет получить желаемый идеальный вес. После этого может приступать методично и ежедневно придерживаться этого плана до тех пор, пока не получите то, что хотите.

В стремлении иметь долгую и здоровую жизнь, вам следует развивать привычку следовать определённому режиму питания. Привыкайте питаться только правильной пищей, в правильных соотношениях и в правильное время.

Всем известно, что рацион питания непременно должен быть сбалансированным и содержать в себе зерновые продукты, овощи, фрукты. Помимо этого есть еще несколько привычек, которые просто необходимы для нормального режима питания. Следуя им, вы не только избавитесь от лишних складочек, но и повысите уровень энергии, здоровья.

В погоне за стройной фигурой и отменным здоровьем, привыкайте избегать соли, сахара, муки или как их еще называют «три белых яда».

Чтобы организм человека нормально функционировал, ему требуется не так много соли, примерно около килограмма в год. Если потребляется слишком много соли, чем это нужно, то тогда организм пытается это каким-то образом компенсировать. Все силы направляются на растворение излишков соли, а для этого удерживается вода в организме. Как результата, вы ощущаете, что как будто распухаете или раздуваетесь. Но, к сожалению, здесь беды не заканчиваются. По причине избытка соли в человеческом организме может подскочить артериальное давление и сильно ухудшиться процесс переваривания пищи. Также не исключается сильное утомление, нервный тик, бессонница и вялость в течение дня.

Второй белый яд – это сахар, который присутствует, так или иначе, во многих продуктах. Если вы будете чрезмерно его потреблять, то это может нанести существенный вред вашему здоровью. Если один день не есть те продукты, которые содержат сахар, то уже на следующий день можно будет почувствовать некие перемены в организме.

Самым опасным является третий белый яд – это мука, входящая в такие продукты, как печенье булочки, белых хлеб, пончики, рогалики и т.п. Все эти продукты провоцируют возникновение полноты, впрочем, как и богатые на углеводы рис, картофель и макароны.

Отказавшись от мучных продуктов можно достаточно быстро и без каких-либо проблем привести в норму свой вес. С утра до вечера вы будете ощущать легкость, много энергии и жизнерадостность.

Приучите себя питаться только тем, что не содержит соли, сахар или же муки. Вместо этого старайтесь есть пищу, отличающуюся свежестью, яркостью цветов и большим содержанием питательным веществ. В результате вы непременно почувствуете прилив жизненной силы и энергии, а ваша работоспособность во много раз возрастет как в физическом плане, так и в умственном.

Не менее важно и то время, в которое совершаются приемы пищи. Диетологами было установлено, что ежедневно для поддержания нормальной жизнедеятельности человек должен получать две тысячи калорий. Но, поправитесь ли вы или наоборот, похудеете, это напрямую зависит от времени, когда вы едите. При получении 80% нужных для организма калорий в период завтрака и обеда и лишь 20% калорий после нескольких часов дня, можно действительно потерять вес.
Возьмите за правило есть лишь половину порции и старайтесь не переедать. Кушайте умеренно, и пусть это будет пища с большим содержанием питательных веществ. Используйте маленькие тарелки и вставайте из-за стола, как ощутите утоление голода.

Copyright © 2013 Бянкин Алексей

Каждый знает, что здоровый или хотя бы максимально к нему приближенный образ жизни чрезвычайно важен для всех сфер нашей повседневности - от самочувствия и красивого внешнего вида до работоспособности и хорошего настроения. Но что же делать, если полезные привычки никак не хотят прививаться? Есть несколько секретов.

Прежде всего нужно понять одну неочевидную на первый взгляд истину - отсутствие успеха в приобретении полезных привычек вовсе не значит, что вы плохо стараетесь. Подобное отношение к своим усилиям лишь заставит вас еще сильнее нервничать - а это, в свою очередь, вызовет непреодолимое желание заесть недовольство шоколадкой или заглушить лишней сигаретой.

Возможно, корень проблемы кроется не в вас самих, а в том, что вы просто выбрали неверную стратегию. Посмотрев на ситуацию под этим углом, вы можете заметить, что все не так плохо, как казалось вначале. Достаточно изменить некоторые обстоятельства, и полезные привычки окажутся гораздо ближе, чем вы думали.

Питьевой режим

Все слышали про пресловутые 2,5 литра воды в день, но мало кому удается следовать этому совету. И дело тут вовсе не в забывчивости или отсутствии силы воли. На самом деле эта цифра сильно усреднена и завышена. Норма воды, которую необходимо выпивать в день, составляет 30мл на 1кг веса. То есть большинству девушек среднего телосложения вполне достаточно 1,5-1,8л воды в день. Да, эта цифра тоже кажется не такой уж маленькой, особенно когда в воображении всплывает большая бутылка минералки. А ведь хочется попить и другие напитки!

Основная ошибка начинающих заключается обычно в том, что они делят необходимую дневную норму на количество стаканов – а затем в течение дня несколько раз осушают их залпом, в том виде, в каком набрали из кулера. Конечно, от подобного питья пользы будет мало – чаще всего холодная вода в таком объеме комом падает в желудок, вызывая лишь неприятные ощущения и активно воздействуя только на почки.

Помните! Правильно пить воду понемногу, но часто – пусть это будут 5-7 глотков каждые 10-15 минут. В этом случае вода будет усваиваться именно теми органами, где она сейчас наиболее необходима, а не выводиться тут же через почки – это, кстати, может привести к еще большему внутреннему обезвоживанию организма.

Знатоки советуют – вовсе не обязательно пить холодную воду прямо из бутылки. Добавление в нее меда или лимона никак не сказывается на ее свойствах, превращая обычную безвкусную воду в довольно приятный напиток.

Еще один лайфхак – обзаведитесь термокружкой. Так вы сможете побаловать себя холодным напитком в летнюю жару, а зимой сохранить приятное тепло. Кстати, теплая или даже тепло-горячая вода (около 60-65°С) усваивается гораздо лучше холодной!

Возможно, вы не могли наладить питьевой режим именно по одной из вышеперечисленных причин – неприятные ощущения перевешивали все ваши старания. Испробуйте один из этих способов или даже все сразу – и вы заметите, что ваша дневная норма воды существенно выросла – вплоть до нужной отметки!

Не отказ, а приобретение!

Правильное питание , отказ от курения, необходимость рано ложиться спать в ущерб просмотру любимого сериала… Практически все требования ЗОЖ связаны в нашем подсознании с отказом от любимых занятий. Однако стоит посмотреть на это иначе. Представляйте себе не то, что вы теряете, а то, что получаете. Возможно, именно сейчас вы хотите ужасно вредную картошку фри, а следом – двойной гамбургер. На другой чаше весов – «правильный» салат, привлекательность которого для вас весьма сомнительна. Может быть, вы и сделаете выбор в пользу салата – однако мысли о фаст-фуде испортят вам весь процесс приема пищи.

Когда перед вами встанет очередной сложный выбор подобного рода – не думайте о том, как много вы потеряли, отдав предпочтение более здоровому варианту. Лучше представляйте себе, как много пользы вы принесли своему организму, какой благодарностью и сиянием отзовется на это ваша кожа, какой легкой и красивой станет фигура. Мысленно представьте, на сколько шагов вы продвинулись на нелегком пути к ЗОЖ благодаря такой мелочи, как правильный выбор. При подобном подходе вы и сами не заметите, как спустя пару недель перестанете терзаться, безошибочно делая шаг в сторону полезного и правильного для здоровья решения.

Кстати! Отказ от курения можно также оформить в подобном формате. Вы не отказываетесь от сигареты – вы лишь предпочитаете ей яблоко. Одним выстрелом двух зайцев – минус сигарета, и при этом плюс полезный фрукт ! Выбирая подобную замену, вы каждый раз делаете даже не один, а два шага вперед!

Физическая активность

Новичкам зачастую очень лениво выбираться с насиженной ямки на диване и идти на изнуряющую тренировку. Находится масса отговорок – нет подходящей одежды и обуви, не выбран хороший зал, нужно решить, ходить ли на занятия возле дома или рядом с работой, а еще не мешало бы найти компанию… Раз за разом эти отговорки приводят к одному и тому же результату – вы вновь остаетесь дома. Корень проблемы обычно кроется в том, что вам очень жалко себя. Злой тренер заставит вас изнемогать на тренировке, а потом еще несколько дней чувствовать дискомфорт во всем теле.

Однако задумайтесь! Вы ведь не проводите на диване сутки напролет! Наверняка вы регулярно ходите на работу, и даже изредка бежите за автобусом! Чем не физическая нагрузка? Так что вы вовсе не новичок! Не стоит относиться к себе подобным образом! Гораздо лучше начать с малого – пара наклонов с утра, знакомые со школьных уроков физкультуры махи ногами и руками. Такая зарядка не займет и трех минут, однако уже спустя несколько дней вы начнете относиться к себе по-другому. Вы ощутите себя человеком, который занимается спортом. Дальнейшие события обычно напоминают снежный ком – хочется включить в утреннюю разминку еще парочку упражнений, затем попробовать новый вид спорта без активных нагрузок, например, йогу или пилатес. И так по нарастающей. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя мечтающей об очередной тренировке.

Кстати! Ошибка многих новичков заключается в том, что они первым делом с головой ударяются в кардио-тренировки, услышав о пользе аэробных нагрузок. Нетренированный организм отвечает им на это учащенным сердцебиением, одышкой и даже скачками давления. Обычно на этом знакомство со спортом и заканчивается.

Не стоит устраивать своему организму подобные встряски. Начните с более мягких и спокойных видов спорта – возможно, даже с вечерних прогулок домой пешком. Ходьба, кстати, тоже относится к кардио-нагрузкам. Попробуйте слегка ускорить привычный темп или пройтись в интервальном режиме – 90 секунд быстро, затем 60 секунд обычным шагом. Нагружать организм нужно постепенно – и тогда интенсивные тренировки, к которым вы придете со временем, его не испугают.

Как видите, многое здесь зависит от вашего отношения к происходящему. Почаще напоминайте себе, что не вы для ЗОЖ , а ЗОЖ для вас. Вы не только ничего не теряете, а напротив – приобретаете хорошее самочувствие, цветущий внешний вид, длинную молодость всего организма и отличное настроение каждый день.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

• • для женщин: (Рост в см - 100) Х 0.85 = идеальный вес;
  • для мужчин: (Рост в см - 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.

Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон . Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.