Лечебная гимнастика для позвоночника бубновского начинающих. Снимаем болевой синдром. Комплекс гимнастики Бубновского для адаптации.

Методика лечения позвоночника и суставов Бубновского.

Рассказать

Помимо медикаментозного лечения нарушений в работе позвоночника и суставов, существуют альтернативные методы коррекции. К таким способам снижения клинических проявлений заболеваний и восстановления функций данных органов относится популярный метод Бубновского. Во многих случаях он позволяет отказаться от приема лекарственных средств, при этом под воздействием индивидуально подобранного комплекса мероприятий создаются благоприятные условия, в которых организм самостоятельно справляется с негативными процессами. В результате применения данной лечебной программы можно избавиться от различных заболеваний и оздоровить организм в целом.

На сегодняшний день применяют различные способы лечения заболеваний позвоночника, в том числе инновационные направления неврологии и ортопедии. Некоторые из них вызывают спорные отзывы у различных врачей. Основателем альтернативной методики терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата является Сергей Бубновский.

В основе метода кинезитерапии (дословно в переводе — лечения движением) лежит использование внутренних сил организма. Такая терапия стимулирует организм бороться с заболеваниями самостоятельно, без использования каких-либо медикаментозных препаратов. Следует отметить, что лечение по методу Бубновского включает также миофасциальную диагностику — исследование состояния опорно-двигательного аппарата, посредством которого можно достоверно определить локализацию воспалительных процессов в области позвоночника, а также суставов. По результатам диагностирования назначается индивидуальная лечебная программа для устранения конкретных заболеваний, позволяющая избавиться от воспаления и боли без применения лекарств. Тщательное выполнение такой программы позволит запустить процессы, приводящие к восстановлению поврежденных органов и тканей. Стоит также отметить, что в результате проведенного лечения по методу Бубновского наблюдается опосредованное оздоровление всего организма в целом.

В качестве важной составляющей лечения суставов и позвоночника по методу Бубновского выступает полный отказ от использования каких-либо медикаментозных средств. Считается, что если предоставить организму человека благоприятные условия, он в состоянии справиться со многими недугами путем самостоятельного блокирования патологических процессов.

Чтобы создать предпосылки для эффективного выздоровления, в процессе лечения по методу Бубновского потребуется предпринять следующие шаги:

Кроме того, в качестве лечебных мер может быть назначены:

специальный массаж, активизирующий кровообращение;
криомассаж, оказывающий терморегулирующий и обезболивающий эффект;
компрессы.

Эффективность лечения по методу Бубновского напрямую зависит от готовности пациента к приложению определенных усилий, нацеленных на его выздоровление. Согласно отзывам, несмотря на первоначальные сложности такой терапии, ее результат оказывается высокоэффективным.

Тренажер для лечения по методу Бубновского

В целях реализации разработанной методики лечения Бубновский сконструировал специальный лечебно-реабилитационный тренажер, с помощью которого можно добиться следующих результатов:

укрепить каркас мышц, а также повысить эластичность мышечной ткани;
повысить тонус глубоких мышц спины, нормализовать микроциркуляцию крови в области позвонков и добиться улучшения кровообращения в целом;
ускорить регенерацию межпозвонковых дисков и суставных хрящей, восстановить нормальное функционирование позвонков и суставов;
устранить мышечные спазмы, а также эффективно избавиться от болевого синдрома.

Для занятий на данном многофункциональном тренажере были разработаны эффективные упражнения, применение которых (согласно разработанной индивидуально для каждого пациента программе) позволит избавиться от различных недугов – в том числе от искривления позвоночника, проявлений остеохондроза, гипертонии, артрита и многих других заболеваний.

В результате проведенного лечения ускоряется регенерация межпозвонковых дисков и суставных хрящей. Специалисты утверждают, что при наличии грыжи позвоночника лечение по методу Бубновского является весьма эффективным, так как позволяет полностью избавиться от проблемы и избежать оперативного вмешательства. Согласно теории Бубновского, заболевания в виде простатита, а также миомы появляются вследствие застоя кровотока в органах малого таза – таким образом, восстановление нормального кровообращения будет способствовать эффективному избавлению от данных недугов.

Тренажер можно использовать и для маленьких детей, так как он поможет избавиться от сколиоза и укрепить спинной мышечный корсет ребенка. Занятия на тренажере для лечения суставов и позвоночника по методу Бубновского применяют для реабилитации в период восстановления после оперативного вмешательства, так как они помогают ускорить выздоровление и вернуться к обычному образу жизни.

Лечение по методу Бубновского в домашних условиях

Для устранения мышечных спазмов и болевых ощущений можно использовать следующие несложные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях:

Данные несложные упражнения весьма эффективны для снятия усталости и мышечного напряжения, помогают снять болезненные ощущения в области шеи и спины.

Преимущества лечения по методу Бубновского

Комплексная терапия по методу Бубновского во многих случаях оказывается весьма результативной, хотя подходит не всем — как правило, эффективность применения данной методики во многом определяется готовностью пациента тщательно трудиться. Сам основатель кинезитерапии не раз упоминал, что данный способ лечения не подойдет для ленивых людей, и вылечить больные суставы по силам лишь собственным мышцам человека. В процессе такого лечения при тщательном выполнении инструкций врача вполне реально добиться прогресса без применения медицинских препаратов.

В качестве преимуществ лечения по методу Бубновского следует отметить следующее:

возможность корректировать состояние организма без применения лекарственных, в том числе обезболивающих, препаратов, не лучшим образом влияющих на функционирование органов и систем;
пациент учится эффективно контролировать свое тело и приобретает знания, какие профилактические меры следует предпринять, чтобы в дальнейшем не допустить развития заболевания, приобретает уверенность в своих силах;
применение данного комплекса лечения опосредованно влияет на здоровье человека в целом, стимулируя обменные процессы, повышая выносливость и активизируя защитные силы организма;
вследствие проведенного лечения по методу Бубновского патологические процессы перестают прогрессировать – таким образом, отпадает потребность в проведении оперативного вмешательства. На ранней стадии развития заболеваний применение данного комплекса мер создаст предпосылки к полному выздоровлению.

Спецификой лечения по методу Бубновского обусловлены также некоторые недостатки применения данной методики — к ним можно отнести необходимость регулярных и длительных тренировок в виде физических упражнений и специальной гимнастики, при этом потребуется проявить самодисциплину, неукоснительно следуя указаниям и инструкциям лечащего специалиста. Таким образом, целеустремленный человек, четко понимающий необходимость приложить собственные усилия для скорейшего выздоровления и серьезно потрудиться, посредством лечения по методу Бубновского, может добиться весьма впечатляющих результатов.

Упражнения для лечения по методу Бубновского — видео

Доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя. Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Кинезитерапия доктора Бубновского приобрела миллионы поклонников в самых разных странах мира. Открыто около 100 оздоровительно-реабилитационных центров, где можно восстановить своё здоровье под чутким руководством инструкторов. Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.

Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил. С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Придерживаясь всех правил можно полностью разгрузить хребет и суставы, стимулировать кровообращение в областях преждевременного разрушения. Мышечная ткань лучше сокращается, становится более упругая, улучшается обмен веществ в тканях, исчезают болезненные ощущения. Восстанавливается межпозвоночный диск и суставный хрящ.

Показания к применению методики

Спондилез позвоночного столба;
Межпозвонковые грыжи;
Вывих плечевого или локтевого суставов;
Воспаление сухожилий плеча;
Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
Гоноартроз коленного сустава;
Хроническое воспаление простаты;
Хроническое воспаление яичников;
Сексуальная дисфункция;
Острый и хронический геморрой;
Синдром раздражённого кишечника;
Излишний вес;
Жировые отложения в подкожной клетчатке;
Опущенные внутренние органы;
Астеническое состояние, мигрени;
Психосоматические нарушения.

Также эта методика идеальна для восстановления после таких болезней:

Инфаркт, инсульт;
Коронарное шунтирование;
Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
Операция на хребте или внутренних органах.

Методика доктора Бубновского эффективна для профилактики инфарктов, инсультов, заболеваний дыхательной системы, варикоза. А также для предупреждения сколиозов, заболеваний внутренних органов, мочеполового аппарата, гинекологических заболеваний. Упражнения ликвидируют дискомфорт во время климакса, поддерживают женщин в дородовой и послеродовой период.

Основные упражнения

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние. Базовые упражнения:

Расслабленность спины. Станьте на четвереньки, упритесь на 4 основные точки – руки и колени и максимально расслабьтесь.
Выгибание спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, упритесь на руки и колени. Затем начните выдыхать и плавно выгибайте спину вверх (во время выдоха). После начните вдыхать и выгибать спину вниз. Главное всё делать плавно и расслаблено. Для начала будет достаточно 15 раз повторить упражнение.
Шаг растяжка. Исходное положение то же. Из начальной позиции сядьте на правую ногу (согните её в колене), в то же время оттяните левую ногу назад. Вытягивайте правую ногу вперёд и опускайтесь как можно ниже. В этом упражнении одновременно работают левая рука, правая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конце упражнения.

Болезненные ощущения – нормальная реакция организма на подобную растяжку, а поэтому тренировку следует продолжать. С каждым разом делайте шаг шире. Выполните 20 раз.

Прокачивание. Начальная позиция та же. Как можно сильнее вытяните торс вперёд при этом спину не выгибайте, пусть остаётся в прямом положении.
Растяжение спины. Исходное положение то же, но нужно согнуть руки в локтях. Начните вдыхать и одновременно опускать торс на пол. Затем выдохните и попытайтесь опустить ягодицы на пятки. Это упражнение немного тяжелее, а поэтому для начала сделайте 5 раз. Эффект – мышцы поясницы растягиваются и укрепляются.
Растяжение мышц живота. Начальная позиция – на спине, согните ноги, руки за головой. Прижмитесь подбородком к грудной части, согните торс и попытайтесь лопатками оторваться от поверхности и дотянутся локтями к коленям. Повторяйте до тех пор пока не ощутите жжение в прессе.
Подъём ягодиц. Нужно лечь на спину вытянув руки вдоль торса, выдохнуть и высоко поднять ягодицы. Рекомендуется повторить 25 раз.
Ласточка. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На вдохе поднимите руки и ноги, а на выдохе – опустите конечности. С помощью этого упражнения сокращаются мышцы спины, а соответственно укрепляются и становятся более эластичными.
Тяга руками. Упражнение выполняется с использованием резинового бинта. Станьте на него ногами, возьмитесь за концы руками и поднимайте руки над головой. Выполняйте около 15 раз.
Упражнение для стоп. Станьте на возвышение ногами при этом пятки должны свисать и придерживайтесь руками. Затем начните пружинить на носочках вверх-вниз. Повторите около 100 раз. Стопа становится более гибкой и подвижной.

После каждой тренировки рекомендуется принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем. Также доктор советует сбалансировано питаться, высыпаться и придерживаться распорядка дня. Только в таком случае можно победить любую болезнь и стать полноценным здоровым и счастливым человеком!

На сегодняшний день многие специалисты, врачи и профессора в области здоровья делятся и рассказывают о своем опыте или разработанной методике для поддержания организма. Одним из таких специалистов является С.М. Бубновский. Профессор создатель комплекса лечебной гимнастики для альтернативной неврологии и ортопедии.

В традиционной медицине такие заболевания лечат корсетами, мазями, таблетками и другими медицинскими препаратами, то партерная гимнастика Бубновского позволяет избавиться от болезней только с помощью специальных упражнений.

Главным в лечебной методике Бубновского является то, что пациент собственноручно прилагает усилия для своего выздоровления, а не доверяет здоровье рукам врача. Также важна особенность то, что упражнения для каждого больного подбираются индивидуально, учитывая все особенности: стадия болезни, физическое развитие, самочувствие и другие личные характеристики.

Для быстрого выздоровления и достижения максимального эффекта необходимо регулярно и внимательно выполнять все движения. Программы комплексов гимнастики Бубновского разработаны для различных групп и возрастов больных. Есть программы:

для предотвращения сколиоза у подростков;
для пожилых людей;
для гипертоников;
для людей с излишним весом;
для физического развития детей;
для беременных;
при различных болезнях позвоночника и суставов.

Гимнастика Бубновского в домашних условиях

Максимально безопасными и эффективными являются упражнения на специальных тренажерах МТБ, которые разработал сам профессор. Упражнения на таких тренажерах оказывают дозированное и локальное воздействие на необходимые проблемные зоны. Но вполне эффективно можно выполнять гимнастику для позвоночника в домашних условиях одному. Стоит только следовать основным правилам:

Занятия выполняйте на пустой желудок
Создайте собственный график выполнения упражнений, так как время занятий играет очень важную роль. Лучшим временем для упражнений является вечер (после работы) либо же раннее утро.
Полная кинезитерапия занимает около часа.
Никогда не делайте резких движений. Выполняйте все плавно, не спеша.
Для улучшения эффекта не будет лишним сбалансировать свое питание и принимать пищу в одно и то же время.

Существуют такие виды партерной гимнастики:

Адаптивная — этот комплекс упражнений рассчитан для начинающих. Выполняется в медленном темпе;
Средний уровень — рассчитана для людей со средним уровнем физической подготовки. В данный комплекс входит большое количество занятий.
Для подготовленных — рассчитана на людей с высоким уровнем физической подготовки. Занятия в данном виде кинезитерапии сложные и выполняются в довольно высоком темпе.

Длительность занятий во всех трех видах комплексов занимает около одного часа и включает 3 этапа выполнения:

Первый этап — динамический. Во время этого этапа больной выполняет основные упражнения и работает над укреплением различных групп мышц. Данная часть длится около 30-40 минут.

Второй этап — стретчинговый. Во время этого этапа больной выполняет упражнения, ориентированные на растяжку уже прогретых мышц. Длится около 15-20 минут.

Третий этап — медитативный. Во время этого этапа нужно дать организму отдохнуть после физической нагрузки, желательно погрузиться в полную релаксацию. Является важным этапом на пути к выздоровлению. Длительность 5-10 минут.

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника

Среди различных видов занятий гимнастика Бубновского для начинающих направлена на снижение болевых ощущений и укрепление мышц для перехода на более сложный курс.

Давайте рассмотрим предлагаемые системой упражнения:

Выполняя комплекс этих упражнений уже через несколько недель можно заметить положительный эффект. Согласно отзывам, болевые ощущения снизятся уже после первой недели комплекса упражнений.

Гимнастика Бубновского для суставов

Для новичков, которые решили попробовать вылечить суставы с помощью комплекса профессора Бубновского, была разработана суставная гимнастика для начинающих. Цель этой гимнастики приучить неподготовленного человека к определенным нагрузкам.

Основные упражнения адаптивного этапа лечения:

Для данного занятия необходимо сесть на пятки. Делаем вдох и поднимаемся, выполняя при этом круговые движения руками. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Дыхательное занятие. Удобно садимся на стул. Руки располагаем на животе, спина прямая. Делаем выдох через крепко сжатые губы. При выдохе получается такой звук «ПФФФФ». Повторяем 15-20 раз.
Для следующего занятия нужно лечь на спину, руки сложить за голову, колени согнуть. Делаем выдох и отрываем туловище от пола. Выдох — ложимся назад. Выполняем 20 раз.
Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Делаем выдох и стараемся поднять одновременно корпус и ноги вверх. Для простоты можно пытаться сомкнуть локти и колени. Выполняем 20 раз.

Главное, всегда следите за своим дыханием и выполняйте упражнения плавно, без рывков. Только в таком случае гимнастика будет эффективной, полезной и безболезненной.

Будьте здоровы! Эти и другие упражнения доктора Бубновского Вы увидите в видео:

Сильный позвоночник, здоровые суставы, отличное самочувствие и избавление от многих недугов - вот что дает гимнастика доктора Бубновского.

Многочисленные проблемы со здоровьем связаны с гиподинамией - отсутствием достаточного движения в жизни современного человека. Решить эти проблемы позволяет метод кинезитерапии.

Адаптивная гимнастика Бубновского: описание метода

Разработанная в центре кинезитерапии Бубновского методика позволяет укрепить мышцы прессы, бедер, рук, спины. Речь идет об особом комплексе лечебной физкультуры, который безопасно и эффективно восстанавливает подвижность мышц и избавляет от болезней тела.

Тренироваться можно в любом возрасте. Главное - освоить правильные упражнения, чтобы не навредить себе. Уникальность методики в следующем:

Она позволяет в ряде случаев избежать операций на позвоночнике;

Ее можно использовать для реабилитации после операций разной степени тяжести, травм спины, тазобедренных суставов;

Облегчает состояние при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата или позволяет избавиться от них.

Действует гимнастика на стыке неврологии и ортопедии, используя исключительно ресурсы человеческого организма и быстро восстанавливая мышечный корсет. Незаменимы тренировки по Бубновскому для здоровых в принципе людей, которые хотят поддерживать хорошее самочувствие и настроение, укрепить мышцы, снизить вес. Простые и понятные движения сочетаются с особой техникой дыхания - так называемым очистительным дыханием.

В тренировки включены все мышцы. Последовательно прорабатываются мышцы плечевого пояса, пресса, нижней половины тела, таза. Упражнения в основном проводятся на полу: это махи, выпады, наклоны на спине, на боку, на животе, а также отжимания от пола или стены. Обязательны растяжки.

Улучшая кровообращение, гимнастика ликвидирует участки воспаления в области патологических процессов. Снимается воспаление, улучшается общее состояние, восстанавливается эластичность кровеносных сосудов. После интенсивной нагрузки обязательно принять контрастный душ. Теплого душа недостаточно. Закончить водные процедуры обязательно следует холодной (прохладной) водой или растиранием холодным полотенцем. Это улучшит эластичность сосудов и восстановит кровообращение.

Методике Бубновского уже более 20 лет. Без лекарств и агрессивного лечения люди исцеляются от остеохондроза, суставных заболеваний, межпозвоночных грыж, артрита, сколиоза. Заниматься можно и детям, и пожилым людям.

Самые простые упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Универсальные упражнения для восстановления спины, шеи и пресса - это самое простое, что есть в методике. Прежде чем приступить к основному курсу, необходимо освоить правила их выполнения. Новичкам рекомендуется предварительно посмотреть, как выполняется адаптивная гимнастика Бубновского. Фото, а еще лучше видео помогут избежать ошибок.

Отжимания от пола

Для проработки верхних конечностей используются отжимания от пола. Эти упражнения позволяют восстановить кровообращение по позвоночным артериям. Прекрасное средство для избавления от постоянных головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. Женщинам это упражнение позволяет избежать недостаточности мышц плечевого пояса.

1. Коленями упираясь в пол, выпрямить руки. Спина должна быть прямая, нельзя прогибать поясницу ни вверх, ни вниз. Ягодицы, спина и голова образуют прямую линию, голову не опускать. На вдохе опускать туловище, на выдохе подниматься.

2. Сделать 5-10 отжиманий.

3. Сесть на пятки и проделать очистительное дыхание. Важно не только знать, как делать правильно упражнения адаптивной гимнастики Бубновского, но и как правильно дышать. Делая глубокий вдох, отрывать таз от пяток, вставать на колени, одновременно поднимая руки вверх. Опускать руки вниз в стороны, резко выдыхая воздух со звуком «ха» и заводя руки за спину. Весь воздух должен покидать легкие. Повторить 3 раза.

Отжимания можно делать вне основного комплекса, если на него нет времени. Повторить циклы исходя из сил и временных возможностей. Доктор Бубновский считает, что десять циклов из десяти отжиманий - хорошая тренировка.

Проработка пресса

Второе упражнение, которое необходимо изучить, - это упражнение для мышц брюшного пресса. Они необходимы для улучшения работы желчного пузыря (против дискинезиии желчевыводящих путей) и перистальтики кишечника. Одновременно это упражнения на восстановление шейного и грудного отдела позвоночника: в процессе выполнения максимально растягиваются и сокращаются межпозвонковые мышцы.

1. Каждое движение делается на «очистительном выдохе» («ха»).

2. Лечь на спину, вытянуть руки вверх и прижать к ушам в области плеча, ноги в коленях согнуть, подбородок прижать к груди.

3. На выходе «ха» отрывать максимально от пола лопатки, втянуть живот, чтобы подтянуть опущенные внутренние органы.

4. Голова на подъеме лопаток не должна двигаться. Это важно: поднимать нужно именно лопатки, а не голову и руки.

5. Выполнять упражнение полминуты.

Эффективным это упражнение останется и в том случае, если выполнять его изолированно от других упражнений. Если нужно излечить стойкие запоры или помочь при геморрое, то минут за десять до прокачки пресса придется выпить чашку чая или воды. Это позволит промыть кишечник.

Проработка спины, ягодиц, бедер

Принять положение лежа на животе.

1. Руки согнуть в локтях, ладони расположить в области талии.

2. Голову и грудь оторвать от пола, смотреть вперед.

3. Делать резкий мах выпрямленной ногой вверх (нога прямая) на выходе «ха».

4. Сделать двадцать махов левой, затем столько же правой ногой.

5. Одновременно поднимать соединенные ноги. Это сложное упражнение. Главное - научиться отрывать бедра от пола хотя бы на несколько сантиметров, а не поднимать голени до колена. При правильном выполнении упражнения нагрузка снимается с сердца и мозга.

Цикл можно повторить. Третье упражнение тоже можно выполнять как самостоятельное.

В целом три базовых упражнения методики Бубновского могу стать мини-программой на каждый день. Например, в понедельник делаем отжимания, во вторник - пресс, в среду - спину и бедра. Заниматься нужно на голодный желудок либо утром, либо вечером. Обязательно должен выступить пот - это значит, что упражнения выполнены правильно и результат от них будет. Если пота нет, эффективность занятий незначительна.

Упражнения на выработку красивой осанки

Есть несколько замечательно эффективных упражнений, которые помогают сохранять идеальную осанку. Особенно важно освоить их тем, кто много сидит в течение дня.

1. Встать к стене, прижать пятки, лопатки и голову. Вытянуть руки вверх, встать на носочки и тянуться к потолку, представляя себя деревом. Обязательно втянуть внутрь живот, постоянно удерживать напряжение. Время выполнения упражнения - минута для начинающих. Упражнение отлично вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы. Освоив позицию у стены, нужно делать это упражнение без нее, в свободном вертикальном положении.

2. Упражнение «Рыба» позволяет растянуть позвонки, укрепить шею и даже избавиться от зоба. Можно делать его сразу после пробуждения. Чтобы понять, как выполнить упражнение, нужно подложить под лопатки мяч диаметром около 40 см и лечь на него. Голова окажется запрокинута, шея напряжена и вытянута, грудь поднята вверх, грудь развернута максимально, лопатки выгнуты. Запомнив это положение, нужно принимать его без мяча и удерживать одну-две минуты.

3. После растяжения позвоночника нужно проработать мышцы-антагонисты живота. Лежа на спине поставить согнуть колени и выполнять подъемы ягодиц вверх. Получается полумостик. Выполнять подъемы не спеша, ягодицы на подъеме сжимать (можно представить, что зажат лист бумаги). Упражнение профилактирует геморрой и запоры.

Самые эффективные упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Лечебная кинезитерапия направлена прежде всего на то, чтобы снять боль. После купирования болевого синдрома можно переходить к собственно занятиям.

Автор методики Бубновский рекомендует начать с самых простых упражнений, которые получаются легко. Не обязательно поначалу и этот упрощенный комплекс выполнять в полном объеме. Только после того, как упражнения окажутся легко выполнимыми, можно переходить к освоению более сложных лечебно-оздоровительных комплексов.

Упражнения выполнять циклами по 18-20 раз. Комплекс для начинающих следующий.

1. Проделать очистительное дыхание. Для этого в положении сидя тазом на пятках положив руки на живот, набрать в грудь воздух и «пыхтеть»: выдыхая через сжатые плотно губы, выталкивать диафрагмой звуки «п-ф-п-ф-п-ф. Полностью освободить грудную клетку.

2. Лежа развести стопы в стороны, колени согнуты. Поработать прессом: отрывать голову и плечи до лопаток, тянуться сцепленными руками к коленям на выдохе, на вдохе ложиться на спину, руки закидывать за голову. Цель упражнения - растянуть мышцы поясницы, убрать боль в этой области.

3. Остаться в той же позе, руки раскинуть в стороны. На выдохе поднимать таз, колени сводить вместе.

4. Сгруппироваться на спине: согнутые в коленях ноги подтянуть к груди (щиколотки расположить параллельно полу), щиколотки скрестить, руки завести за голову. Сводить колени и локти, затем распрямлять ноги (не касаться пола), откидывать голову с руками назад.

5. Повторить упражнение, повернувшись на правый бок и одной рукой упершись в пол.

6. Повторить прямые скручивания на спине.

7. Сделать упражнение на другой стороне.

8. Соя на четвереньках расслабить поясницу: оторвать стопы от пола и покачивать из стороны в сторону («вилять хвостиком»).

9. Покачаться на коленях вперед-назад, прогибая спину при выпаде вперед на руках и почти качаясь животом пола. Руки при выпаде сгибать в локтях.

10. Остаться в том же положении на коленях, делать одной ногой вверх, одновременно сгибая локти и опуская корпус к полу. После упражнения растянуть поясницу и позвоночник - лечь корпусом на пол, вытянуть руки.

11. Сесть на пол, приподнять ноги, сделать упражнение «ножницы». Если есть возможность, не опираться руками на пол. Можно при выполнении лежать на спине.

12. Повернуться на бок, выполнять махи прямой, затем согнутой ногой в направлении к плечу.

13. Лечь прямо, согнуть колени и держать на весу. На выдохе выбрасывать руки вперед, пытаясь сесть. Кому тяжело, можно держаться за бедра. Встать на колени, расслабить поясницу, «виляя хвостиком».

14. Правой ногой начать делать махи в сторону. Бедро поднимать так, чтобы оно располагалось параллельно полу. Сделав 10-12 махов, добавить мах вверх и чередовать движения. Потянуться на праве бедро, не садиться. Растянуться назад. Сделать цикл для левой ноги, растянуться.

15. Лечь лицом вниз на живот, руки притянуты к бокам, стопы на полу, грудная клетка приподнята. Поднимать выпрямленные ноги, колени не сгибать. Поднимать грудную клетку, опустив ноги. На выдохе тянуться на пятки.

16. Лечь на бок, проработать тазобедренный сустав. Согнутую ногу опускать коленом к полу, отводить назад на пятку, затем выбрасывать вверх, распрямляя. Сделать упражнение на обе ноги.

17. Растянуть позвоночник: сесть, ноги расположить прямо и тянуться к носочкам на выдохе. Колени должны быть прямыми. Раздвинуть ноги в стороны и тянуться к носкам. Локти постараться поставить на пол.

Полный курс тренировок можно найти в свободном доступе. Занимаясь регулярно, человек восстановит подвижность суставов и силу мышечного корсета, вернет хорошее самочувствие и настроение, обретет физическую активность на долгие годы.

Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.

Кинезитерапия

Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу . Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.

МТБ

Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.

Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.

Результат

В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.

Упражнения

Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.
Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.
Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.
Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.
Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.
Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.
Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.
Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.
Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.