Физические нагрузки в месячные. Месячные и физ. нагрузка

Принято считать, что во время менструации заниматься спортом противопоказано, я даже помню, что в школе нас всегда отпускали с физкультуры во время «этих дней». Эх, не знали мы тогда, как ошибались, прогуливая уроки! Почему? Да потому что спортом во время месячных заниматься не только можно, но и нужно , и я расскажу, почему.

Сразу оговорюсь, что мои советы универсальны, но, прежде всего, Вы должны слушать свое тело и доверяться своим ощущениям.

Запрещается заниматься любыми видами спорта (включая фитнес) при менструации, если у Вас эндометриоз или миома матки, а также если Вы страдаете от крайне обильных выделений, сопровождающихся похожими на схватки боли. При дисменорее советую обратиться за консультацией к врачу – занятия спортом могут еще больше сбить менструальный цикл.

В остальном, не вижу причин ограничивать свою физическую активность и жалеть себя, лежа с пачкой чипсов на диване!

- При менструации мы сильнее! По данным многих исследований, во время критических дней физические нагрузки переносятся женщинами гораздо лучше, что объясняется изменением гормонального фона. Считается, что при менструации женский гормональный фон во многом напоминает мужской, отсюда и повышенная выносливость при выполнении упражнений.

- Избавьтесь от боли! Во время занятий фитнесом (или др. видами спорта) улучшается кровообращение, расширяются сосуды. Все это приводит к снятию напряжения в малом тазу и пояснице, избавляет от неприятной ноющей боли. Поэтому Вы делаете большую глупость, если пропускаете тренировку из-за болевых ощущений внизу живота или пояснице. Хорошая тренировка поможет Вам обойтись без лишних болеутоляющих, а вырабатывающийся при занятиях спортом гормон счастья эндорфин вернет Вам хорошее настроение и избавит от пресловутого ПМС.

Наверняка, Вы сейчас читаете эту статью и думаете: «Хорошо автору говорить, посмотрели бы мы на нее во время месячных». Так вот, честно признаюсь, что не прекращаю занятия фитнесом при менструации, хотя без определенных ограничений не обхожусь, чем поделюсь и с Вами.

Ограничения занятий спортом при месячных:

Если Вы занимаетесь плаванием , выбирайте бассейны с теплой водой, это поможет Вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Холодная вода наоборот может усилить ноющие ощущения в пояснице и внизу живота. И не стремитесь побить олимпийский рекорд, плавайте в среднем темпе, в свое удовольствие. Не забудьте также о правилах гигиены – воспользуйтесь специальной силиконовой каппой или тампоном во избежание попадания внутрь инфекции.

Если Вы приверженец бега , также советую использовать для пробежки средний темп. Выберите относительно ровную местность для бега, чтобы не избежать дополнительной нагрузки. При болевых ощущениях или обильных выделениях лучше заменить бег ходьбой.

Если Вы занимаетесь фитнесом в группе или ходите в спортзал , выполняйте упражнения, ориентируясь на свои ощущения. При сильных болевых ощущениях снизьте нагрузку, позвольте себе немного «пофилонить». Также обратите внимание на одежду для тренировки – она должна быть практичной и удобной, желательно темного цвета, чтобы Вам не приходилось постоянно беспокоиться, не появился ли вдруг японский флаг на попе.

Занятия спортом при менструации дома – вообще идеальный вариант, можно не бояться «протечь» в людном месте и лучше сконцентрироваться на своих ощущениях. Выберите для тренировки более спокойные формы фитнеса – пилатес , йогу, калланетику, уделяя внимание растяжке. Обратите внимание, что некоторые позы в йоге не рекомендуется выполнять при месячных, чтобы избежать энергетического истощения и гормональных нарушений. В основном, это касается перевернутых поз, при которых останавливается кровотечение.

И последнее, поскольку при менструации Вы и так теряете много жидкости, занимаясь спортом, старайтесь выпивать больше воды, чем обычно . Так Вы спасете себя от обезвоживания и головокружения.

Любая девушка, которая занимается фитнесом, задумывается о том, стоит ли продолжать делать физические нагрузки в «женские дни»?
Вопрос не лишен смысла, ведь во время месячных самочувствие любой представительницы прекрасного пола ухудшается: тело ноет, живот болит, да и настроение такое, что хочется просто лежать и ничего не делать. Так возможен ли фитнес во время месячных, или лучше воздержаться от него на несколько дней?

Причины, по которым многие девушки прекращают занятие фитнесом во время менструаций понятны. Однако ученые давно установили, что занятия спортом могут принести много плюсов тем, кто плохо переносит «критические» дни.

Почему стоит сказать «да» фитнесу во время месячных

1. Ученые установили, что как ни парадоксально, но лучше всего женский организм справляется с физическими нагрузками именно во время менструации. Это связано с ускорением метаболизма и понижением уровней эстрогена и прогестерона. Благодаря этому, выносливость повышается, а гормональный фон женщины очень напоминает мужской.

2. Именно умеренные физические нагрузки помогают контролировать самочувствие женщины в «критические» дни. Благодаря им, боли внизу живота уменьшаются, настроение улучшается, а «гормон счастья» повышается.

Тем не менее, есть несколько причин, по которым представительницам прекрасного пола не рекомендуется заниматься фитнесом во время месячных. Зачастую это связано непосредственно со здоровьем той или иной женщины, однако даже на малейшие предостережения следует обратить особое внимание.

Когда стоит отказаться от фитнеса во время месячных

1. В случае запрета гинеколога. Это может быть связано с особенностями организма женщины. В любом случае, медицинскими противопоказаниями пренебрегать не стоит.
2. Если менструации сопровождаются обильными выделениями, чрезмерно сильной болью и головокружением, то занятия фитнесом лучше отложить до более благоприятных дней. Нагрузки на мышцы живота в этот период должна быть минимальны.

Если ограничений для занятий в «женские» дни нет, то ставится вопрос о том, как лучше заниматься фитнесом, и какие правила следует соблюдать.

Фитнес в помощь, или как совместить неприятное с полезным

1. Тренировки следует продолжать лишь при хорошем самочувствии! Если во время занятий фитнесом, наступило сильное недомогание, лучше остановить тренировку и подождать, когда все пройдет. Лишние килограммы за это время не набегут, и организм останется в порядке.

2. Как бы силен ни был организм, упор в «женские» дни стоит делать на спокойных упражнениях. Специалисты рекомендуют заниматься йогой, выполнять упражнения на растяжку или плавать в бассейне. Последнее очень полезно, т.к. снимает напряжение, главное – не забыть про тампон.

3. Между упражнениями нужно делать перерывы. До и через некоторое время после тренировки следует пить обычную негазированную воду.

4. Во время менструации следует избегать упражнения на мышцы пресса и нижней части живота вообще. Как бы ни была хорошо подготовлена представительница прекрасного пола, обильные выделения после такого упражнения не порадуют решительно никого.

Из всего вышесказанного получается, что не стоит делать из месячных дни, «когда Земля остановилась». Соблюдение всех правил и хороший настрой сделают занятия фитнесом не только приятными и эффективными, но и очень полезными для женского здоровья.

В дополнение к тексту, предлагаем интересный комплекс из йоги для занятий при месячных: