Яблочный день. Разгрузочный день на яблоках дополняем кефиром, творогом, гречкой и другими диетическими продуктами. А что потом

Приветствую вас, мои читатели!

О пользе яблок знают все.

Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.

Из этой статьи вы узнаете:

Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Химический состав яблок

Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.

В их состав входят:

• витамин С;
• витамины В1, В2, В6;
• фолиевая кислота, витамин РР;
• железо, калий и фосфор.

Полезные свойства яблок для разгрузки

Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.

Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.

Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.

При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.

И всё это богатство доступно финансово.

Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.

Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты

Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.

Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.

Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.

Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.

Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.

Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.

Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.

Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.

Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.

Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.

Оптимальные результаты и польза

Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.

В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.

Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.

Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.

В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:

• Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
• Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
• Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.

Как проводить разгрузочный день на яблоках - видео

Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней

Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.

• Творожно- яблочный день

Например, включив в меню нежирный творог.

Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.

• Кефирно- яблочный день

Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.

• Рисово- яблочный день

Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.

В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.

Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.

В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.

• Разгрузочный день на яблочном соке

Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.

Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.

После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.

Перед сном примите теплую ванну.

Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.

Можно ли проводить разгрузку беременным?

Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.

Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.

Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день .

Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:

• одышка во время ходьбы;
• отечность ног;
• перепады давления;
• резкий скачок веса.

Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.

Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.

Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.

Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных . Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.

Противопоказания или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить

Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.

Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.

Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.

Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Это один из эффективных способов сбросить до 1,5 кг лишнего веса всего за день без изнурительных физических упражнений, чувства голода и стресса. В результате организм обогатится множеством полезных веществ, а вы будете чувствовать себя хорошо. Устраивать яблочный разгрузочный день для похудения можно раз в неделю, выбирая один из вариантов такой однодневной диеты – с водой, зеленым чаем, кисломолочными продуктами, морковью, овсянкой или только на фруктах. Перед началом разгрузки нужно подготовить организм, ознакомиться с правилами выхода из нее.

Польза

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам (в них всего 47 ккал/100 г), они очень полезны для нашего организма и хорошо им усваиваются. После употребления фруктов в кишечнике образуется микрофлора, благоприятная для развития бактерий, жизнедеятельность которых способствует лучшему усвоению пищи, препятствует возникновению процессов гниения. Результатом такого разгрузочного дня станет похудение на 1-2 кг и нормализация обменных процессов.

1. Обогащают витаминами (C, PP, группы B), микроэлементами (железом, магнием, кальцием, калием, цинком, марганцем, фосфором), фолиевой и органическими кислотами. Благодаря этому улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
2. Нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), выводят продукты распада, шлаки и токсины благодаря клетчатке.
3. Содержат антиоксиданты, которые приостанавливают процессы старения, отражают вредное влияние факторов окружающей среды.
4. Выводят холестерин из печени, почек, предотвращают образование атеросклеротических бляшек благодаря пектину.
5. Устраняют отеки, поскольку обладают мочегонным действием и способствуют выведению лишней жидкости.
6. Печеные яблоки оказывают мягкое слабительное действие, чистят кишечник.
7. Укрепляют иммунную систему, кровеносные сосуды.
8. Способствую растворению камней в желчном пузыре.
9. Помогают избавиться от запора.
10. Проводят профилактику онкологических заболеваний.
11. Обогащают организм легкоусвояемым йодом, содержащимся в косточках.

Чтобы яблочный разгрузочный день прошел нормально, вы чувствовали себя хорошо, а похудение дало нужный результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выбирайте для разгрузки зеленые, несладкие, не слишком кислые сорта фруктов. Сладкие содержат много сахара, а кислые провоцируют выработку желудочного сока, усиление аппетита, поэтому и те и другие не подходят для похудения. Кислыми сортами считаются Антоновка, Грушовка, сладкими – Медовое, Конфетное, Медуница.
2. Обращайте внимание на внешний вид плодов: красивые, яркие и не червивые выглядят аппетитно, но скорее всего, обработаны специальными препаратами. Пользы от таких фруктов точно не будет. Берите для похудения яблоки менее привлекательные, местные, а поврежденные части всегда можно вырезать.
3. Устраивайте разгрузку на отечественных сортах фруктов, а не импортных, которые часто обрабатываются ядохимикатами для увеличения срока хранения.
4. Соблюдайте водный баланс – пейте минимум 1,5–2 л чистой негазированной минеральной воды в день. Можно употреблять травяной либо зеленый чай без сахара. Только пейте их не во время еды, а за 15 минут до или полчаса после приема пищи.
5. В день похудения освободите себя от лишних физических нагрузок. Находитесь дома или в месте, где вы в любое время сможете посетить туалет.
6. Если часто страдаете вздутием живота, устраивайте похудение не на сырых, а на запеченных фруктах.
7. Для увеличения эффективности проводите похудение по 1 разу в неделю на протяжении 3 месяцев. Лучше, если это будет всегда один и тот же день, например, суббота. Через месяц отвес составит порядка 2,5-3 кг, а через три – 5-6 кг.
8. Обязательно подготовьте организм к разгрузочному дню и соблюдайте правила выхода из яблочной мини-диеты.

Подготовка

Многие люди устраивают разгрузочный день сразу после пиршества, но это в корне неправильно. Организм отходит от переедания, ему и так тяжело, а вы заставляете его разгружаться. Лучше в этот день отказаться от тяжелой пищи, отдать предпочтение бутерброду с сыром и кофе на завтрак, куриному супу с овощным салатом на обед, паровым овощам на ужин. Так вы подготовите организм к яблочному меню и не создадите для него стрессовой ситуации. Вечером можно посетить баню или принять горячую ванну, чтобы ускорить процесс выведения токсинов, шлаков.

Варианты

Существуют несколько вариантов яблочного похудения: на одних фруктах, с кисломолочными продуктами, овсянкой, морковкой, гречкой, куриной грудкой, яйцами, зеленым чаем и т.д. Вы можете каждую неделю устраивать разные разгрузочные дни на яблоках, благодаря чему рацион будет более разнообразным, экспресс-диета интереснее, а в результате не будет срывов, похудение пройдет намного эффективнее.

Только яблоки

Если вы решили устроить чисто яблочный день, отдавайте предпочтение таким сортам: из летних – Белому наливу, Китайке, Боровинке, из зимних – Орлику, Первинке. В течение суток можно съесть около 2 кг фруктов. Лучше есть с кожурой, поскольку в ней содержится максимум витаминов. Подготовленные плоды следует разделить на 5-6 одинаковых частей и съедать по 1 порции через равные промежутки времени.

Воду и другую жидкость на протяжении суток пить нельзя, поэтому такую разгрузку не рекомендуют практиковать в летнее время, чтобы не довести организм до обезвоживания. Вес в этот день уйдет быстро, что будет заметно и ощутимо. Произойдет это за счет выведения избыточной жидкости. Такой способ подойдет только тем, у кого совершенно здоровая система пищеварения.

На печеных яблоках

Для разгрузочного дня подходят не только свежие, но и запеченные фрукты. После термической обработки в них становится больше пектина, который способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов, что очень важно при похудении. Клетчатка после запекания плодов не исчезает, поэтому они по-прежнему полезны для пищеварения, нормальной работы кишечника.

Зато из термически обработанных фруктов уходит кислотность, поэтому диетологи разрешают их есть даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, системы пищеварения, панкреатитом, только не в обостренных стадиях. Помимо этого, запеченные яблоки способствуют выведению вредного холестерина, помогают снизить давление. Для таких разгрузочных дней следует выбирать сорта фруктов с крепкой кожицей – Гренни Смит, Ранет, Макинтош.

На день понадобится 7 плодов, которые нужно съесть в течение суток через одинаковые промежутки времени. В этом варианте похудения необходимо пить воду – минимум 1,5-2 л. Запекать фрукты нужно так:

1. Помыть, разрезать на 2 части, удалить семена.
2. Запечь на противне в духовке при 180˚С в течение 25 минут. Время указано примерное, для каждого сорта яблок будет разным.
3. Для второго способа приготовления фрукты нарезают кружочками, укладывают на противень, застеленный фольгой, запекают четверть часа при той же температуре.

В один из приемов пищи разгрузочного дня обычные печеные яблоки можно заменить десертом. Для его приготовления разрезанные фрукты нужно полить небольшим количеством меда, посыпать корицей, а затем отправить в духовку. Перед тем как съесть такой десерт подумайте, нет ли у вас аллергии на пчелиный продукт. Те, для кого такой рацион слишком жесткий, могут с каждым запеченным яблоком выпивать по 1 стакану нежирного кефира или съедать порцию творога (но не более 100 г на день).

На твороге

Разгрузочный день на твороге и яблоках считается одним из самых щадящих и подойдет даже будущим мамам, если беременность протекает без осложнений. Для такого похудения вам понадобится 0,6 кг фруктов и 1 кг кисломолочного продукта с низким процентом жирности. Помимо этих ингредиентов необходимо соблюдать питьевой режим – употреблять 1,5-2 л жидкости (негазированной воды, травяных отваров, зеленого чая). Кофе и напитки, содержащие сахар, запрещены.

Указанное количество ингредиентов разделите на 6 приемов и ешьте в течение дня через одинаковые промежутки времени. Из продуктов, необходимых для похудения, можно приготовить десерт: вынуть из яблок сердцевину, начинить их смесью творога я небольшим количеством меда. Такая еда быстро вызывает чувство насыщения, и вы длительное время не будете ощущать приступы голода. К тому же улучшится работа печени, очистится кишечник, укрепятся кости.

На кефире

Яблочный разгрузочный день с кефиром тоже относится к щадящему и эффективному способу похудения. На сутки вам понадобится равное количество фруктов и кисломолочного продукта. Их необходимо разделить на равные порции и есть в течение дня. Диетологи рекомендуют сначала съедать яблоки, а затем пить кефир. Один раз (утром либо вечером) в течение такой разгрузки допустимо употребление йогурта, приготовленного из 1 порции кисломолочки с 1 порцией фруктов, которые нужно мелко порезать или натереть на терке. Кефирно-яблочное похудение имеет такие достоинства:

1. Способствует мягкому очищению организма от шлаков, токсинов.
2. Нормализует работу пищеварительной системы.
3. Способствует восстановлению микрофлоры кишечника, которая нарушается во время похудения.

Продукты, необходимые для разгрузки, недорогие, доступные в любое время года, прекрасно сочетаются между собой и хорошо усваиваются. Фрукты можно есть как сырыми, так и запеченными, но кроме этого важно не забывать о водном балансе Однодневное разгрузочное меню может быть таким:

На яблоках и воде

Разгрузочный день на яблоках и воде предполагает употребление 1,5 кг фруктов и 2 л жидкости на протяжении суток. Их нужно поделить на 6 одинаковых частей и есть их, делая между приемами пищи одинаковые по времени перерывы. Яблоки нужно тщательно, не спеша пережевывать, выпивая до и после этого по стакану воды. Так вы насытитесь быстрее, не перегрузив при этом желудок.

На яблочном соке

По содержанию полезных веществ яблочный сок уступает целым плодам, но эффективность такого разгрузочного дня тоже высокая, а результатом похудения может стать отвес в 2 кг. В 8 часов утра вы должны выпить 0,25 л свежевыжатого сока, а через 2 часа – еще 0,5 л. Далее необходимо употреблять по стакану напитка через каждые пару часов, последний прием должен быть не позднее 20:00. После 16:00 перед употреблением сока выпивайте по 1 ч. л. льняного либо оливкового масла.

Если сильно мучает чувство голода, можно в качестве перекусов съедать по 1 свежему либо запеченному фрукту. Кроме того, допустимо употребления яблочного сока с морковным (1:1) или с дынным, томатным и лимонным в пропорции 4:2:2:1. Главное условие – пить напитки через коктейльную трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль. Если после сока в желудке возникли неприятные ощущения, разбавляйте следующие порции кипяченой водой во избежание негативных последствий для здоровья.

С зеленым чаем

Яблочные разгрузочные дни для похудения с зеленым чаем – отличный способ расстаться с лишними килограммами. Напиток хорошо утоляет голод, способствует ускорению обменных процессов, расщеплению жировых отложений. В результате употребления зеленого чая укрепляются кровеносные сосуды, организм обогащается витаминами, минералами, нормализуется давление, но разгрузка противопоказана таким категориям людей:

• беременным, кормящим мамам;
• с проблемами двенадцатиперстной кишки и желудка;
• при наличии ревматизма, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний;
• склонным к повышению давления;
• с расстройствами сна.

На день вам понадобится 1,5 кг фруктов и 4-6 чашек зеленого чая (обычного, с кусочками фруктов или травами). Пить его можно как горячим, так и холодным после каждого приема пищи, а готовить напиток нужно так:

1. Обдайте чайник кипятком изнутри.
2. Всыпьте 3 ч. л. заварки, влейте 0,3 л горячей воды, но не кипятка.
3. Через 5-7 минут влейте стакан горячей воды, а еще через 5 минут – оставшиеся 0,5 л.

С морковью

Яблочно-морковное похудение не просто эффективное, но еще очень полезное, поскольку витаминами богаты и овощи и фрукты. Кроме этих продуктов необходимо соблюдать питьевой режим (пить чистую воду, травяной либо зеленый чай без сахара), можно перекусывать яблоками, основное меню разгрузочного дня должно выглядеть так:

С овсянкой

Сделать разгрузочный яблочный день полезнее поможет овсянка. Вы спросите, о каком похудении может идти речь, если калорийность каши составляет 352 ккал/100 г? Да, это так, но благодаря этому вы будете сыты в течение всего дня и все равно сможете сбросить вес. На протяжении суток можно употреблять только фрукты, овсянку и воду. Главное условие – подвергать хлопья минимальной термической обработке, поскольку такая каша способствует нормализации работы печени, желудочно-кишечного тракта, выведению вредного холестерина.

Яблочное похудение с овсянкой можно проводить одним из нижеописанных способов на ваш выбор:

1. Употребить в течение разгрузочного дня 0,6 кг каши, 5 яблок и литр воды, разделив на равные части.
2. Количество продуктов – то же, но фрукты нужно измельчить и добавить в готовую кашу. Питаться дробно на протяжении суток.
3. Приготовить мюсли и съесть за 5-6 приемов. Рецепт такой: смешать 100 г овсяных хлопьев с небольшим количеством корицы и подсушить немного в микроволновке. Залить нежирным молоком либо кефиром, добавить яблочное пюре, перемешать. Настаивать в течение ночи. Суточную норму жидкости необходимо снизить ровно на столько, сколько молока или кефира вы использовали для мюсли.
4. Приготовьте с вечера холодную овсянку: наполните литровую банку хлопьями на 1/3 объема, добавьте тертые фрукты, а оставшееся пространство заполните нежирным кефиром. Настаивайте ночь, а утром поделите на 6 равных частей и ешьте в течение разгрузочного дня.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Проснувшись на следующий день после яблочной разгрузки, вы будете испытывать сильное чувство голода, желание съесть все и сразу. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно и не привели с собой «друзей», нужно правильно выйти из экспресс-диеты. Ограничьте в течение следующего дня потребление углеводной пищи, отдавая предпочтение белковым продуктам, постному мясу и рыбе, бобам, орехам. К примеру, рацион можно построить так:

Противопоказания

Устраивать разгрузочные яблочные дни полезно не для всех. Предварительно нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. К противопоказаниям такого похудения относятся:

1. Послеоперационный период.
2. Повышенная кислотность.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Мочекаменная, желчекаменная болезни.
5. Заболевания почек, печени.
6. Ревматизм в обостренной фазе.
7. При язве двенадцатиперстной кишки, гастрите, колите, заболеваниях пищеварительной системы нельзя есть свежие яблоки, но можно печеные.
8. Яблочная разгрузка с зеленым чаем противопоказана при артрите.
9. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нужно отдавать предпочтение зеленым сортам яблок.

Видео

Всем давно известно, что разгрузочные дни способствуют расщеплению жировых отложений, выводят из организма вредные вещества и восстанавливают все обменные процессы. За один правильно проведенный разгрузочный день наш организм «отдохнет» от излишней пищи и избавится от накопленных шлаков и токсинов. Но самое основное то, что это прекрасная возможность постепенного перехода к рациональному питанию.

На данный момент существует множество вариаций разгрузочных дней, и особое место среди них занимает разгрузочный день на яблоках . Это питание не только вкусное, но и приносит огромную пользу для организма .

Неспроста бытует мнение, что два съеденных яблока в день поможет вам экономить на услугах врача

Чем же так полезны яблоки?

Экспериментально доказано, что в яблоках сконцентрировано огромное количество различных минеральных веществ, витаминов , которые очень важны для правильной деятельности организма. Среди них фолиевая кислота, магний, фосфор, калий,кальций, железо, натрий, а также группы В, Е, С, РР, каротин и т.д. Антиоксиданты , содержащиеся в яблоках, оберегают наши органы дыхания от вредных примесей, которые находятся в воздухе. Благодаря яблокам можно уменьшить отрицательное воздействие табачного дыма на дыхательную систему человека. Если вы будете каждый день употреблять этот фрукт, то у вас меньше шансов заболеть респираторными заболеваниями, так как яблоки способствуют повышению иммунных реакций организма.

В яблоках также находятся вещества полифенолы и флавоноиды , обладающие противоопухолевыми свойствами . Данные вещества еще способны связывать свободные радикалы, которые опасны для здоровья и стимулируют в организме процессы раннего старения. Употребляя яблоки можно наладить деятельность пищеварительного тракта и активизировать микрофлору кишечника. Например, данные протертые рекомендуют употреблять при колитах разной степени сложности и диареи.

Разгрузочные дни на яблоках показаны людям страдающие гипертонией. В яблоках находятся пектины, которые способствуют выведению из организма холестерина - основной причины возникновения атеросклероза. Немаловажный факт, что яблоки - низкокалорийный продукт , обладающий небольшим мочегонным эффектом и замедляющий процесс усвоения жиров . В яблоках содержится много клетчатки, которая вызывает ощущения быстрого насыщения.

Употреблять яблоки рекомендуется вместе с кожурой , так как это очень полезно для работы кишечника. Недавно были начаты экспериментальные разработки эффективных лекарств, против онкологии груди и простаты, на основе веществ, входящих в состав яблок.

На сегодняшний день существует множество вариаций разгрузочных дней на яблоках. Вам необходимо подобрать самый рациональный вид яблочной разгрузки, подходящий именно вам.

Для «чистого» разгрузочного дня на яблоках рекомендуется на протяжении суток употребить полтора килограмма данного фрукта. Количество яблок следует разделить на шесть равных частей. Разрешается в этот день пить травяные настои и отвары, негазированную минеральную воду или несладкий .

Одним из популярных признан яблочный разгрузочный день с добавлением кефира . В процессе данного мероприятия предстоит съесть яблоки (1,5 кг) и выпить один литр натурального кефира . Необходимо учесть, что кефир пьется только по истечению часа после основного приема порции яблок. Также рекомендуется в этот день пить негазированную воду (1,5 л) .

Не менее актуальный сегодня разгрузочный день на яблоках и меде , который предполагает употребление яблок (1,5 кг) и трех столовых ложек натурального меда . Мед показан с яблоками рано утром, в обеденное время и вечером. Данные фрукты следует разделить на 6 одинаковых частей и съедать через одинаковые интервалы времени. Обязательно соблюдайте в этот день питьевой режим - не меньше 2-х литров обычной воды в сутки.

Очень интересный разгрузочный день на яблоках, корице и меде.

Для этого приготовьте:

Полтора килограмма сладких яблок , разрежьте их пополам и смажьте небольшим количеством меда каждую дольку яблока, а также посыпьте сверху корицей . Далее яблоки следует запечь в горячей духовке до состояния мягкости. Разделите их на 6 равных порций , и употребляйте через каждые три часа. Рекомендуется также на протяжении дня пить травяной чай или чистую воду .

Следует не забывать, что разгрузочные дни на яблоках не только глобально очищают весь организм, но и способствуют нормализации веса, приблизительно на полкилограмма за один такой день.

На протяжении месяца разрешается провести до пяти разгрузочных дней на яблоках . Очень полезно организовывать такие разгрузки после праздничных дней , которые часто сопровождаются перееданием. Если же у вас повышенная кислотность и какие-либо заболевания пищеварительной системы, то перед началом разгрузочного дня на обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Запомните, что кислые сорта яблок желательно не использовать для разгрузки, так как они стимулируют аппетит.

Можно в период разгрузки употреблять печеные яблоки , в которых содержится повышенное количество пектинов. Нужно также быть осторожным с меню на следующий день после проведения разгрузки .

Основное правило - не переедайте.

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то разгрузочный день на яблоках станет для вас отличным средством для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и красоты.

Устроить разгрузочный день на яблоках можно в нескольких вариантах. Яблоки будут эффективны с водой, кефиром, гречкой, творогом, апельсинами. При чем эффект от таких сочетаний только увеличится. Выберите свой вариант - и худейте с удовольствием.

Содержание:

Разгрузочные дни на яблоках - безопасная альтернатива диетам с большими преимуществами. В отличие от жестких диет, разгрузка длится всего день и позволяет снизить вес без значительных потерь полезных веществ. Яблоки помогут освободиться от всего лишнего с пользой, поскольку насыщены витаминами, клетчаткой и минералами. Таким способом можно «выйти» из длительной диеты, вернуть легкость после переедания или просто контролировать свой вес.

Правила разгрузочного дня на яблоках

Начнем с того, в чем преимущества именно яблочных разгрузок:

1. Это вкусно . Выберите наиболее импонирующий вам по вкусу сорт яблок, и разгрузочный день не будет пыткой.
2. Это полезно . «Яблочные» витамины (А, В, РР, С, Е) и микроэлементы (калий, железо, натрия, магний, кальций) прекрасно усваиваются организмом.
3. Это легко . Клетчатка и пектин из яблок дает довольно продолжительное чувство сытости, хорошо «очищает» кишечник и нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость и очень мало весит в плане калорий.
4. Это экономично . Яблоки являются нашими «родными» фруктами, поэтому доступны и в плане покупки, и в плане цены.

Большинство диетологов сходится во мнении, что наиболее полезными для похудения являются именно зеленые не сладкие сорта яблок. Также они напоминают, что максимум полезностей содержится в кожуре фрукта и сразу под ней, поэтому желательно кушать яблоки в неочищенном виде.

Классическая яблочная разгрузка проводится только на фруктах с дополнением водой или несладким чаем. Для разнообразия яблоки можно запекать или сочетать с другими лидерами похудения - кефиром, творогом, зеленым чаем, гречкой или овсянкой.

Конечно, одна такая «чистка» не сделает вас дюймовочкой. Поэтому оптимальная схема похудения на яблоках - 1 день в неделю на протяжении не менее 3-х месяцев. В день «Ч» постарайтесь сделать разгрузку не только пищеварению, но и всему организму, устройте себе отдых от любых видов нагрузки.

Помните, что такие полезные фруктовые кислоты могут навредить чувствительной слизистой желудка, поэтому при остром гастрите или язвенной болезни худеть с помощью яблок не рекомендуется.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Кефир+яблоки - удивительная диетическая гармония, у которой есть немало поклонниц. Для такого дня достаточно 1-2 л нежирного свежего кефира и до 2 кг яблок. Водный баланс при этом остается актуальным - до 2 л. Заложникам сладкого разрешается мед, но не больше 1-2 ч. л.

Вот несколько вариантов кефирно-яблочной разгрузки:

• 5-разовое питание . Завтрак - 1 ст. кефира, обед - 1 ст. кефира и пара яблок, полдник - 1 ст. кефира, 1 запеченное и 1 свежее яблоко, ужин - 1 ст. кефира и 1 яблоко, перед сном - 1 ст. кефира. Воду (или чай) лучше пить перед едой, за 15-20 минут.
• Питание «по требованию» . Для тех, кто не любит жить по расписанию, возможно «свободное» употребление кефира и яблок (в указанных выше лимитах) в течение суток. Но одно временное ограничение все-таки будет - по 150 мл воды (чая, травяного отвара) каждый час с последним приемом за 2 часа до сна.
• Раздельное питание . Чтобы разнообразить яблочную мини-диету, чередуйте питье кефира и поедание фруктов между собой. Интервал между ними оставляйте в 1 час и не смешивайте.
• Кефирно-яблочный коктейль . Порежьте 1 кг свежих яблок удобными для еды дольками и смешайте их с 2-мя литрами кефира. Разделите «блюдо» на 6-7 частей и съешьте за сутки.

Этот вариант прекрасно «прочистит» кишечник и наладит пищеварение.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творог сам по себе считается диетическим продуктом, если не брать во внимание жирные домашние сорта. При этом он еще и чрезвычайно полезен, поскольку дает организму массу витаминов, минералов, белков и безопасных жиров. По сути, такой яблочный разгрузочный день с творожной «подпиткой» позволит вам не только стать немного легче по весу, но и очистит кишечник, наладит работу печени и укрепит кости. И все это без чувства голода.

Необходимый для разгрузки суточный запас продуктов: яблоки - 1 кг, творог низкой жирности - 3 пачки, вода - 2 л. Водную составляющую рациона можно заменять чаем (зеленым, имбирным), цикорием или настоем/отваром трав. Рекомендуемое меню: завтрак, обед и ужин - по 1 пачке творога, яблоки - в произвольном порядке в виде перекусов.

Мягкость и безопасность такого варианта разгрузочного дня позволяет его назначать будущим мамам, прибавка в весе у которых «зашкаливает» (в том числе из-за отеков).

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Однодневная «чистка» организма на гречке и яблоках - еще один способ без голода привести себя в порядок. И не только в плане веса - тандем полезных веществ гречки и яблок способен на многое:

1. Восполнить с лихвой запасы микроэлементов и витаминов;
2. Запустить нормальный режим работы кишечника;
3. Восстановить и подпитать волосы, ногти и кожу;
4. Повысить иммунитет, в том числе к стрессовым ситуациям;
5. Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вот один из наиболее популярных и эффективных вариантов разгрузки «гречка+яблоки»: на сутки выделяется 250 г каши, 3 зеленых яблока (средней величины), 1-1,5 л минералки без газа (зеленого чая) и 0,5 л 1% кефира (по желанию). Съесть гречку нужно за 4-5 приемов, при этом ужин планируйте не позже чем в 19.00.

В гречке есть лизин, который создает оптимальные условия для усвоения организмом кальция. Поэтому разгрузочные дни и диеты на гречке часто сочетают с приемом кефира. Если вы выберете меню с кефиром, тогда разделите и его на 4-5 частей и запивайте кашу. Яблоки используйте в качестве перекусов.

Учтите, что готовить «очистительную» гречку нужно следующим образом: на ночь заливаете 0,25 кг крупы 2 ст. кипятка и оставляете ее набухать до утра, закрыв емкость крышкой и укутав в полотенце. И никакой соли, сахара или приправ.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Классический разгрузочный день на яблоках предполагает меню из двух пунктов: яблок и воды (минеральной, без газа). «Разрешенное» количество яблок на день - 1,5-2 кг, воды - до 2 л; количество приемов пищи - 5-6. При этом жидкую составляющую рациона лучше употреблять перед приемом яблок или между ними. Запивать яблоки не рекомендуется.

Можно придерживаться четкой схемы разгрузочного дня, а можно худеть в «свободном» режиме. В этом случае ориентиром для приема пищи (яблок) будет ваше чувство голода: хотите кушать - ешьте яблоко, не хотите яблоко - значит, на самом деле вы еще не хотите кушать. Такую разгрузку можно проводить на свежих фруктах, а можно часть из дневной нормы запечь и чередовать со свежими.

Устраивая такой разгрузочный день помните, что у яблок есть свойство стимулировать аппетит.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Овсянка - удачный способ сделать яблочный разгрузочный день еще более полезным и эффективным. Этот злак усиливает такие «яблочные» эффекты, как «наладка» пищеварения и работы печени, вывод «тяжелого» холестерина, «витаминизация» организма и насыщение его полезными минералами, длительное ощущение сытости.

Оовсянка привносит такие «бонусы», как улучшение состояния волос и ногтей, «чистка» сосудов, нормализация уровня глюкозы и стимуляция работы мозга. Шотландцы вообще считают, что их общеизвестная сила характера и отличное здоровье - это заслуга именно овсянки.

То, что в 100 г овсяных хлопьев содержится целых 352 ккал, не должно вас пугать. Как раз эти килокалории и будут давать чувство сытости. А уже оно не позволит вам в порыве голода съесть лишнего.

Сразу заметим, что все перечисленные плюсы овсяной каши относятся прежде всего к цельным зернам или хлопьям с минимальной обработкой. То есть наиболее эффективной считается овсянка, время приготовление которой составляет 10-15 минут. Готовят ее без соли, сахара, масла и т.п.

Представляем вам на выбор несколько вариантов овсяно-яблочной разгрузки:

1. Раздельное питание . Разделите на 5 приемов 500-600 г каши и 5 яблок среднего размера. Объем жидкости - 1 л.
2. Овсянка с яблоками . В этом варианте количество овсянки и яблок - то же, но яблоки натираются на терку и добавляются в готовую кашу.
3. Мюсли . Вечером возьмите 100 г хлопьев, присыпьте небольшим количеством корицы и подсушите около 30 секунд в микроволновке или духовке. Залейте их молоком или кефиром низкой жирности и добавьте туда пюре из свежих яблок. Густоту смеси делайте по своему вкусу. Поставьте заготовку на ночь в холодное место. Утром разделите на 5-6 порций. Откорректируйте дневной объем жидкости с учетом того, сколько молока или кефира вы использовали для мюсли.
4. «Холодная овсянка» на кефире . С вечера в банку объемом 1 л засыпаем овсяные хлопья на 1/3, заливаем ее нежирным кефиром и добавляем нарезанные или натертые яблоки. Закрываем банку крышкой и отправляем на ночь в холодильник. Утром делим кашу на 5-6 частей и съедаем за день.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Печеные яблоки, несмотря на тепловую обработку, сохраняют большинство полезных веществ. Плюс к этому, именно благодаря высокой температуре они лишаются присущей свежим фруктам кислотности. Поэтому они - универсальный вариант для похудения. Даже для людей с проблемами желудка.

Такой способ понравится сладкоежкам, поскольку после пропекания яблоки становятся сладкими из-за распада сахарозы на более простые сахара, даже не сладкие сорта и без добавления сахара или меда. Кстати, последний допустим, но в небольших количествах. Им можно слегка смазывать кусочки яблока перед запеканием или после (диетологи рекомендуют именно последний вариант). Для более утонченного вкуса можно добавлять главную «яблочную» приправу - корицу.

Запечь яблоки можно несколькими способами:

1. Целиком или частями . Обмытые, неочищенные от кожицы фрукты делите на части - пополам, на четверти или на 6 частей. Также можно аккуратно вырезать сердцевинку. Лучше выбирать сорта с крепкой шкуркой - Гренни Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.
2. В микроволновке или в духовке . В микроволновке процесс запекания будет быстрее - 60-90 секунд. В духовке - около 10 минут. Ориентиром является кожица фруктов: если она начинает трескаться - яблоки готовы.

Для полноценного разгрузочного дня на печеных яблоках вам понадобится: 6-7 печеных яблок и 1,5-2 л воды (зеленого чая, отвара ромашки). Как вариант, меню можно дополнить нежирным кефиром (на 1 яблоко - 1 ст. кефира) или творогом (100 г на день).

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

Зеленый чай - не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект.

Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

• Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.
• Он может усугубить течение ревматизма, артрита и серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нежелателен такой вариант разгрузки для будущих и кормящих мам.
• Быть настороже нужно людям с повышенным давлением, поскольку могут быть скачки давления.
• Также нужно учесть, что тонизирующий напиток, выпитый перед сном, может значительно отодвинуть процесс засыпания.

Вот основные правила разгрузочного дня на зеленом чае и яблоках:

1. Меню . За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.
2. Выбор продуктов . Для чая можно выбрать любой сорт зеленого напитка, в том числе с добавлением кусочков сушеных фруктов или травами. Особенно ценными добавками будут мята и мелисса. Хотя есть мнение, что наиболее действенны все-таки листья чистого натурального зеленого чая. Яблоки можно выбрать по своему вкусу, но лучше - зеленые.
3. Правильное приготовление чая . На 1 чашку напитка императоров вам понадобится эта же чашка горячей очищенной воды +70-80 градусов (кипяток сделает чай не таким полезным и не таким вкусным) и? ч.л. чайных листьев. Заваривание должно проходить в 3 этапа: І - заварник ополаскивается горячей водой, в него засыпается нужное количество чая и заливается треть объема воды; ІІ - через пару минут доливается вода до половины объема; ІІІ - через 5 минут выливается оставшееся количество воды. Эту же заварку можно использовать до 3-5 раз.

Чай можно пить в холодном и горячем виде. При потребности можно пить параллельно минеральную или очищенную воду.

Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

О ценности апельсинов, в том числе в плане похудения, написано немало. Этот кладезь витамина С, пектина и органических кислот не только укрепляет иммунную систему, но и нормализует стул, обладает противораковым и сосудоукрепляющим действием. Как и яблоко, эти цитрусовые хорошо снимают отеки и активизируют обмен веществ в сторону сброса веса. И самое главное: яблоки с апельсинами - это не только полезное, но и очень вкусное сочетание!

Ваш «паек» на день при такой витаминной разгрузке: 2 зеленых яблока, 3 апельсина, 1-1,5 л жидкости. Расчет сделан на фрукты средних размеров. Их можно съесть за 5 приемов в разных вариациях:

• По очереди . Чередуйте фрукты при приеме пищи. К примеру, на завтрак съешьте апельсин, на второй завтрак - яблоко, на обед - опять апельсин и т.д. до ужина.
• В тандеме . На каждый прием пищи выделяйте половинку яблока и половинку апельсина.

Можно не придерживаться каких-то временных рамок и съесть положенный объем фруктов в произвольном порядке. А можно в виде салата с йогуртом, распределив его количество на 5-6 приемов. Делать салат нужно в следующих пропорциях: 1 апельсин, 1 яблоко, 2 ст. л. нежирного йогурта без добавок.

Не забывайте, что при всей своей пользе цитрусовые - довольно сильные аллергены.

Смотрите видео о разгрузке на яблоках:

Как видите, стать стройнее и здоровее при помощи разгрузочного дня на яблоках не сложно, приятно и безвредно. Выберите свой вариант или попробуйте каждый из вышеизложенных - и вы обязательно присоединитесь к огромному количеству приверженцев этого способа безопасного контроля своего веса.

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой - далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие.

Яблоки обладают целым рядом полезных свойств, поэтому неудивительно, что для очистки организма используют именно их. Разгрузочный день с применением этих фруктов по популярности находится рядом с аналогичными периодами на , с которых и стоит начинать подобную практику, то есть если вы новичок в этом деле.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

• Эти фрукты - отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
• Они отлично повышают иммунитет.
• Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
• Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
• В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб) с чаем, второй завтрак - из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится - 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

• все защитные функции организма существенно повышаются;
• быстро выводятся токсины и шлаки;
• нормализуется работа ЖКТ;
• происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Меню на кефирно-яблочный день:

• Завтрак - стакан кефира.
• Обед (через 4 часа после завтрака) - 1 стакан кефира + 2 яблока.
• Полдник (еще через 3 часа) - 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
• Ужин (спустя 4 часа после полдника) - 1 яблочко + стакан кефира.
• Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.