Стоит ли при месячных заниматься спортом. Разрешены ли спортивные занятия во время критических дней

Чтобы всегда выглядеть стройной и сексуальной, современные женщины большое внимание уделяют своей фигуре: стараются правильно питаться (часто даже садятся на строгую диету), больше проводить времени на свежем воздухе. Одним из наиболее эффективных методов для приведения фигуры к желаемым параметрам являются занятия спортом. Но только стоит войти в нормальный график тренировок в спортзале, как начинаются месячные – уже нет ни сил, ни желания продолжать занятия. Некоторые девушки считают, что заниматься спортом во время месячных нельзя, но так ли это на самом деле?

В данной статье поговорим о том, нужно ли отказываться от занятий спортом при менструации. Какие упражнения допустимы при месячных, а от каких стоит отказаться?

Среди врачей нет единого мнения – можно ли заниматься спортом при месячных или нет. Но большинство медиков утверждают, что полностью исключать тренировки не стоит, нужно лишь просто ограничить нагрузку примерно на треть. Также выделяется ряд упражнений, которые точно следует исключить, чтобы избежать осложнений менструации или даже появления гинекологических заболеваний.

Чем полезны занятия спортом при месячных?

Менструация – это не болезнь, но при ее наступлении женщина ощущает дискомфорт, тяжесть внизу живота, может побаливать грудь. Да и психологический фактор никто не отменял: раздражительность, перепады настроения, апатия – все это накладывает отпечаток на самочувствие и распорядок дня. Однако, врачами было установлено, что легкие физические нагрузки снижают проявления ПМС и смягчают недомогания при менструации. Небольшие, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, избавляют от вздутия в кишечнике, уменьшают боль в груди и повышают настроение: после тренировки женщина довольна проделанной работой, а значит, довольна собой.

Первый день месячных обычно самый трудный и болезненный, поэтому тренировка должна быть максимально щадящей – следует уменьшить число повторов выполнения упражнений и снизить длительность тренировки. В последующие дни в зависимости от самочувствия можно чуть повысить нагрузку.

Небольшая двигательная активность ускоряет выработку эндорфинов – гормонов счастья. Регулярное занятие спортом позволяет смягчить симптомы ПМС, делает женщину менее капризной и раздражительной, повышает эффективность построения идеальной фигуры.

Видео по теме:

Каким спортом можно заниматься при месячных?

Учитывая физиологические особенности течения менструации, не каждый тип физических упражнений разрешается в период критических дней. Некоторые упражнения просто причиняют боль, а есть и такие, которые могут спровоцировать серьезную патологию. Итак, какой спорт во время месячных допустим? Перечислим:

Пробежка – умеренный бег исключает высокую нагрузку, мышцы живота не напряжены, поэтому пробежка отлично подходит для выполнения во время месячных. Можно бегать как на свежем воздухе, так на беговой дорожке в спортзале или дома. В первый день менструации лучше ограничить беговую нагрузку буквально до пары минут, во второй и третий – половину обычной нагрузки, в последующие дни – 70-80% обычной нагрузки.
Бодифлекс, шейпинг, пилатес – при нормальном самочувствии тренировка будет только в радость. Упражнения на пресс и укрепление тазовых мышц пропускаем, остальные – на 70% от привычной нагрузки.
Стретчинг – комплекс упражнений на растяжку, отлично подходит для начала тренировки.
Йога – подходит для тренировки в любое время. Кроме того, в йоге имеется специальный курс физических упражнений, рекомендуемый при ПМС и менструации.
Плавание – безусловно, не каждая девушка во время месячных решится нырнуть в бассейн, но для снижения интенсивности боли внизу живота и болезненности грудных желез размеренное плавание будет очень даже кстати. По желанию, можно заняться аквааэробикой. А вот в реках, озерах и морях при менструации лучше не купаться.

Какие упражнения при месячных противопоказаны?

Прыжки на месте, прыжки на скакалке.
Повороты корпуса, перекручивание туловища.
Упражнение на мышцы пресса и поясницы.
Поднятие тяжестей.
Бег с ускорением.
Подтягивание на турнике.
Силовые упражнения на тренажерах.
Аэробные тренировки для сжигания жира.

Как видим, следует исключить любые резкие движения и сосредоточиться на размеренных. Также необходимо сократить продолжительность тренировки – уменьшить число повторов выполняемых упражнений.

Если менструация обильная, беспокоит головокружение, круги перед глазами, общая слабость или даже поднялась температура, то проводить тренировку сегодня не следует.

В каких случаях заниматься спортом при месячных нельзя?

Физическая активность – это, конечно, хорошо, но есть ситуации, когда при месячных любая физическая нагрузка может принести только вред. В первую очередь речь идет о миоме матки и эндометриозе, хотя при любом гинекологическом заболевании перед покупкой абонемента в спортзал следует проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом об особенностях физических нагрузок.

На какой день месячных можно заниматься спортом?

В первый день менструации на фоне низкого эстрогена и повышенного прогестерона девушка ощущает упадок сил и чувство подавленности. Физическая активность в таком состоянии переносится плохо и еще больше ослабляет организм. Да и делать ничего не хочется. Если все-таки вы смогли настроиться на тренировку, то сделайте ее максимально простой – растяжка и пробежка.

На второй-третий день уже становится полегче: можно чуть повысить нагрузку, но не более половины своей привычной нормы.

На четвертый день самочувствие значительно улучшается, повышается выносливость и уровень эстрогенов в крови. Если менструация проходит по стандартной программе (без осложнений, боли, подозрительных выделений), то можно провести обычную тренировку (кроме противопоказанных при месячных упражнений).

Во время месячных на тренировку лучше надевать штаны или шорты темного цвета, чтобы не беспокоиться о том, что небольшое протекание будет явно заметно окружающим. На тренировке пейте побольше жидкости: так вы сможете избежать обезвоживания организма, снимите усталость и уменьшите болезненность. Обычная минеральная вода – то, что нужно. А вот пить кока-колу или кофе при менструации лучше не стоит – кофеин только усиливает недомогания при месячных.

В целом, заниматься спортом во время месячных не запрещено, однако выполнение некоторых упражнений недопустимо. Физическая активность в период критических дней должна быть умеренной, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Тренировка во время менструации поможет смягчить возникшие недомогания и улучшит психоэмоциональное состояние.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2011-02-17 Просмотры: 395 442 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без , и . В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

Мнение эксперта

Алеся Николаевна - тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Как женщина и как тренер могу сказать, что действительно часто возникает вопрос о тренировочном процессе в период менструации. Существует два типа девушек:

1 тип - девушки не испытывают физического дискомфорта в период менструации.

2 тип - девушки испытавают сильные боли, присутствует значительный физический дискомфорт в области малого таза и живота.

Естественно, если вы относитесь ко второму типу, то посещение тренажерного зала в первые дни менструации лучше отменить.

Если регулярно заниматься спортом, то это однозначно положительно скажется на состоянии здоровья и общем самочувствии. Однако многие женщины задаются вопросом, во время месячных, можно ли заниматься спортом. Дело в том, что у каждой представительницы слабого пола есть свой собственный цикл, который так или иначе вносит коррективы в повседневную жизнь.

У некоторых девушек регулярные кровотечения сопровождаются с сильными болями и прочими дискомфортными состояниями. Поэтому их не интересует, при месячных можно ли заниматься спортом. Есть и другая категория представительниц слабого пола, которые это время переносят хорошо, но опасаются того, что физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии.

Ученые проводили много исследований на тему того, во время месячных, можно ли заниматься фитнесом. Благодаря полученным результатам удалось установить, что регулярная физическая нагрузка помогает минимизировать степень выраженности ПМС . Если женщины регулярно тренируются, то у них снижается уровень болезненности молочных желез , снижается дискомфорт вниз живота , отсутствуют колебания настроения.

Заниматься спортом во время месячных можно и даже рекомендуется многими гинекологами , поскольку это позволяет держать в нужном тонусе мышцы, при этом значительно улучшается процесс обмена веществ в организме и циркуляция крови. Однако нагрузки должны быть умеренными.

Если занятия будут очень интенсивными, не исключено, что состояние женщины ухудшится, а неприятная и дискомфортная симптоматика станет более выраженной. Заниматься спортом при месячных можно еще и потому, что это способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и являются гормоном радости.

Поскольку происходит положительное изменение баланса этих веществ, когда снижается прогестерон и эстроген, физические упражнения в это время принесут большую пользу, нежели в другой период менструального цикла, ведь происходит повышение уровня выносливости организма.

Еще совсем недавно медики были убеждены в том, что на вопрос, можно ли тренироваться во время месячных, ответ должен быть однозначно отрицательным. К счастью, благодаря проведенным исследованиям, данное мнение является уже не актуальным.

Гинекологи пришли к выводу, что критические дни не могут быть абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Ориентироваться необходимо лишь на состояние женщины.

Конечно, чрезмерная физическая нагрузка и менструации не могут сосуществовать вместе, поэтому врачи разработали ряд рекомендаций, которые необходимо принимать в учет женщинам, активно занимающимся спортом. Если какие-либо гинекологические патологии отсутствуют, при этом общее состояние хорошее, тогда разрешено проводить тренировки по стандартной программе.

Задаваясь вопросом, можно ли заниматься фитнесом во время месячных в первый день, необходимо сказать, что регулярное кровотечение не является противопоказанием. Однако женщинам рекомендуется исключать упражнения с отягощением, среди которых приседания со штангой, а также занятия на силовых тренажерах.

Это обусловлено тем, что такие действия способствуют чрезмерному напряжению мышечных тканей промежности и передней брюшной стенки, а также приводят к повышению внутрибрюшного давления.

Не допускается выполнять силовые упражнения во время месячных. Источник: sovets.net

В результате этого может произойти выброс биологической жидкости (крови) в эту полость, что в последующем станет причиной развития эндометриоза . Также нередко девушки спрашивают, Можно ли качать пресс во время месячных. Специалисты советуют не выполнять данного упражнения.

Что касается ситуаций, когда нет каких-либо гинекологических заболеваний, однако девушка чувствует незначительную слабость, тренировки необходимо проводить по легкой программе, особенно в течение нескольких первых суток с начала выделений. Можно заниматься по обычной программе, однако стоит уменьшить количество повторений, а также снизить темп интенсивности занятий.

Обладательницам астеничного организма, при котором он считается ослабленным и склонным к быстрому утомлению, подойдет йога при месячных, вместо силовых упражнений, при условии, что отсутствуют патологии репродуктивной системы. При их наличии какой-либо вид спорта в критические дни запрещается.

Специалисты советуют предварительно обсудить возможность тренировки со своим лечащим врачом. Также медик поможет определить упражнения или вид занятий, которые можно выполнять. Если имеется диагностированная миома или эндометриоз, во время менструации от спорта стоит отказаться. Так же нельзя в этот период выполнять программы, в которых используются перевернутые позы.

Упражнения

Поскольку есть положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься фитнесом, необходимо определить наиболее подходящие виды спорта. Очень важно чтобы в этот период была правильно разработанная и нормированная физическая нагрузка. Благодаря этому будет иметься возможность улучшить свое состояние во время ПМС. Рассмотрим более детально, что подходит в качестве спортивной деятельности.

Бег

Можно ли бегать при месячных, вот что интересует очень многих женщин, поскольку данный вид физических упражнений является наиболее доступным и распространенным. Специалисты отмечают, что именно такая спортивная деятельность является наиболее приемлемой в критические дни.

Передвигаться необходимо в умеренном темпе, при этом он должен сохраняться на протяжении всего занятия, и не чередоваться с понижением скорости или ее повышением. Рекомендуется бегать на свежем воздухе, а также выбирать маршрут, где нет перепадов высоты. Не запрещается использовать беговую дорожку.

Девушка должна сама для себя определить, можно ли бегать в первый день месячных, опираясь на свое общее состояние. Если его нельзя классифицировать как удовлетворительное, то этот вид спортивной деятельности лучше заменить быстрой ходьбой.

Плавание

Существуют гигиенические средства, которые можно использовать в период критических дней для поглощения выделений, и совместно с ними посещать бассейн. К таким средствам относят менструальные чаши и тампоны. Именно поэтому основная часть женщин, ведущих активный образ жизни, отдает предпочтение плаванию при наступлении менструальных кровотечений.

Благодаря этому девушка может избавиться от болезненных ощущений в области поясничного отдела спины, и совместно с этим устранить либо минимизировать спазмы мышц матки. Посещать бассейн можно только при условии, что температура воды в нем будет достаточно высокая. Категорически не допускается при месячных погружаться в холодную воду.

Необходимо регулировать и темп плавания, который должен быть умеренным. В этот период очень хорошо проводить занятия аквааэробикой, упражнения в которой прорабатывают нижнюю часть тела. Не следует девушкам забывать и о соблюдении правил гигиены, поэтому лучше отказаться от занятий в открытом водоеме.

Спортзал

Некоторые женщины могут задаться вопросом, можно ли в первый день месячных идти в тренажерный зал. Посещение таких организаций не запрещается, однако предпочтение стоит отдавать кардио упражнениям, среди которых: велотренажер, эллипс, беговая дорожка, степпер. Под запрет попадают только силовые программы.

Есть еще несколько видов деятельности, которые разрешены во время менструальных кровотечений. Женщины без опасений могут заниматься пилатесом, шейпингом или аэробикой, а также восточными единоборствами. Все упражнения, которые незначительно повышают пульс, оказывают благоприятное воздействие на общее состояние, поэтому можно еще и заниматься танцами.

Бодифлекс

Современных девушек достаточно часто интересует, можно ли заниматься бодифлексом во время месячных. Врачи не ставят под запрет этот вид спортивной деятельности, однако необходимо прислушаться к состоянию своего здоровья, и если оно неудовлетворительное, тогда занятия лучше отложить.

Если девушка чувствует себя хорошо, тогда разрешается выполнять программы, в которых отсутствуют упражнения, дающие нагрузку на мышцы органов малого таза и пресс. Также недопустимо выполнять втягивание живота. Польза бодифлекса заключается в стабилизации менструального цикла, а некоторым девушкам помогает избавиться от спаек в матке .

Йога

Йога при менструации разрешается, при этом упор необходимо сделать на асаны хатха-йоги. Не меньше пользы принесет и йогалатес. Благодаря им женщины могут избавиться от болезненных ощущений в области нижней части живота, снизится частотность спазмов, улучшится общее состояние.

Йога во время менструации довольно полезна, особенно если выполняется специальный комплекс, который был разработан для женщин, находящихся в этом периоде цикла. Также женщинам рекомендуется обратить внимание на упражнения, в которых выполняется растяжка. Благодаря им можно существенно устранить боль.

Запрещенные

Поскольку уже известно, что имеется положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься спортом, а также определены его виды, необходимо понять, какие упражнения делать не рекомендуется.

Для этого можно воспользоваться списком запрещенных действий при регулярных кровотечениях:

Разворот корпуса;
Упражнения на пресс;
Различные силовые занятия;
Прыжки и скручивания;
Подтягивания и подъем тяжестей;
Интенсивная аэробика;
Любые резкие движения.

Учитывая все вышеизложенное необходимо понимать, что на вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, который женщины часто используют для формирования красивой талии, ответ будет отрицательным. Запрещается выполнять какие-либо упражнения и заниматься спортом при обильном кровотечении, постоянном усилении спазмов и болевом синдроме, слабости и головокружении.

Для того чтобы женщина была уверена в себе во время занятий спортом при менструациях, ей необходимо прислушиваться к простым советам, которые помогут избежать возникновения неприятных ситуаций. В первую очередь необходимо продумать свою форму одежды. Лучше отказаться от обтягивающих шортиков и леггинсов в пользу свободных спортивных штанов.

Перед началом занятий организм необходимо хорошо подготовить. Для этого лучше выполнить небольшой комплекс из стретчинга. После того как будет проведена хорошая разминка можно приступать к основным тренировкам. Важно следить за количеством употребляемой воды при занятиях. Жидкость должна поступать в достаточном количестве, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Женщины не должны задаваться вопросом, можно ли заниматься спортом во время менструации, если они хорошо себя чувствуют. При любом ухудшении общего состояния тренировки лучше отложить до момента завершения регулярных кровотечений. Если все хорошо, то регулярная, но умеренная нагрузка, принесет большую пользу организму.

Тренировка (видео)

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Когда начинается менструация, у девушек возникает вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных, уделять внимание физическим нагрузкам? Если пропустить несколько дней и «переждать», пока закончится «критический» период, то ритм занятий собьется. Что делать?

Спорт и месячные: совместимы или нет

Для здоровья тела необходим активный образ жизни, занятия спортом, правильное питание. Недавно врачи говорили, что спорт - причина появления сильных выделений. Но менструация - не повод отказаться от физических упражнений. Часто спортсменки, знаменитые на весь мир, устанавливали мировые рекорды во время своих критических дней. Оказалось, что спорт при менструации возможен!

Здоровой женщине нужны умеренные нагрузки на тело. При месячных необходимо выполнять упражнения по таким причинам:

болевой синдром уходит;
тянущие боли внизу живота, исчезают болезненные ощущения в пояснице;
легкие занятия спортом улучшают циркуляцию крови, активизируют метаболизм;
профилактика и избавление от болевых ощущений в груди;
улучшение настроения;
повышение жизненного тонуса;
избавление от капризности, апатии;
вырабатываются эндорфины (гормоны радости, которые появляются при регулярных тренировках).

Если возникают сильные болевые ощущения, то активные физические нагрузки запрещены. В этом случае надо обратиться к гинекологу, который назначит диагностику здоровья и определит состояние организма. Есть боль? Тогда спорт запрещен . Да и желания заниматься, когда есть болезненные ощущения, не появляется.

Появился дискомфорт? Заниматься лучше не силовыми упражнениями, а выполнять растяжку. Для выполнения физических действий нужна энергия. Для снижения болевого ощущения во время месячных можно выполнять асаны из йоги. Нельзя делать перевернутые позы, т.к. они могут стать причиной нарушений в распределении энергии.

За три дня до начала месячных, в период менструации и после «критического» периода не следует давать организму большие нагрузки. Заниматься ли во время месячных? Универсального ответа нет, лучше прислушаться к своему организму, который подскажет, как сделать правильно. Вам тяжело делать какие-то упражнения? Тогда лучше отказаться от них на некоторое время или заменить менее интенсивными и активными.

В период месячных у женщины возникают гормональные перепады. Количество эстрогена увеличивается, концентрация прогестерона снижается. Поэтому мускулатура расслабляется, уровень физических возможностей падает.

В первый день месячных сильные нагрузки организм воспринимает хуже, чем в последующие. А вот растяжка переносится проще. На третий и четвертый день месячных общая слабость снижается, уровень эстрогенов растет. Поэтому в это время лучше отказаться от занятий, но строгих запретов нет. Даже больше: некоторые упражнения способны снизить болевые ощущения. Они возникают при спазме в матке. Некоторые упражнения могут расслабить матку, избавить от спазмов.

Активные занятия спортом во время месячных противопоказаны, т.к. усиливается кровоток в области малого таза. Это может стать причиной болезней. При месячных надо отказаться от быстрого бега, силовых тренировок. В этот период лучше выполнять растяжку мышц, плавные упражнения, не перегружать организм.

Выполнять надо оптимальную нагрузку, тогда не придется расходовать энергию понапрасну. Во время месячных не нужна сильная физическая активность. Подбирайте нагрузку, исходя из своего самочувствия. Занимаетесь спортом? Тогда пейте больше воды. Это не позволит обезвоживать тело. Исключите из меню кофе, сладкие продукты с какао. Кофеин может усилить болезненные ощущения при менструации.

Занимайтесь на открытом воздухе или в помещении, которое хорошо проветривается. Не перегревайтесь, это усилит кровотечение. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к организму. Так вы сможете получить от спортивных занятий максимум результата.

При менструации врачи советуют заниматься спортом в таких случаях:

отсутствуют противопоказания;
нет хронических гинекологических болезней;
отсутствуют силовые упражнения в тренировке (без накачки пресса, задействования мышц живота).

Прислушивайтесь к состоянию своего тела. Если возникают недомогания или даже легкая слабость, надо прекратить занятия. Снизить нагрузку и длительность тренировки. Уменьшить интенсивность выполнения упражнений.

Когда нельзя заниматься спортом при месячных

Знайте, что менструация на первый и второй день отличается самыми обильными выделениями. Поэтому врачи не советуют в эти дни делать силовые нагрузки, но говорят что растяжка полезнее.

На пятый день месячных можно возвращаться к привычному ритму физических тренировок. Иногда спорт может навредить. Во время месячных запрещены любые спортивные тренировки, особенно в таких случаях:

хронические болезни репродуктивной системы;
наличие обильных выделений;
головокружения;
острые спазмы внизу живота, в пояснице.

Запрещено выполнять упражнения с отягощениями. Откажитесь от , не занимайтесь на силовых тренажерах за три дня до и еще двое суток после завершения месячных.

Какие виды спорта разрешены во время менструации

Если девушка здорова, то занятия фитнесом ей будут полезны. А спортивные тренировки подарят только пользу. Стретчинг, йога, (с тампоном), пилатес, кардионагрузки, разрешены во время месячных.

Девушкам до 20 лет важно особенно внимательно прислушиваться к своему телу. Если возникают сильные боли, есть обильные выделения, недомогания, то надо обращаться к врачу, чтобы получить дальнейшие советы.

Прекрасный пол часто задается вопросом: можно ли заниматься спортом во время месячных первый день для этого подходит или лучше дождаться завершения менструации? Решение, выполнять упражнения или на время от них отказаться, зависит от самочувствия девушки, уровня ее физической подготовки. Только это является ключевым индикатором и решающим аргументом за или против спортивных тренировок в период месячных.

Традиционные и привычные для леди занятия спортом можно заменить на такие упражнения:

Аэробика и фитнес. Они полезны девушкам и женщинам, у которых ослаблено здоровье. Занимайтесь спортивной ходьбой, которая лучше силовых нагрузок.
Бодифлекс. Этот комплекс базируется на дыхательной технике, задействует диафрагму, задерживает дыхание. Благодаря занятиям бодифлексу можно восстановить свой менструальный цикл. Выполнять упражнения можно после третьего дня с начала месячных. Если заниматься неправильно, сильно увлекаться выполнением упражнений, не следовать инструкции, то бодифлекс станет опасным.
Классическая йога. Она избавляет от признаков предменструального синдрома. Занимайтесь медленно, выполняя позу мудреца Маричи, полумесяца, позу лотоса, моста. Так вы освободите тело от неприятных ощущений во время месячных.
Пилатес. Данный комплекс избавляет от легких спазмов в животе, повышает общий тонус организма.
Плавание освобождает от общего напряжения в теле. Полезно заниматься аквааэробикой во время критических дней. Заниматься лучше со специальной каппой, тогда выделения не будут пачкать воду и останутся в теле.

Заключение

У месячных свой, индивидуальный характер. Одни женщины ощущают себя хорошо, у других возникают недомогания (боль в голове, тошнота, головокружения, болевой синдром, спазмы в животе, ). Порой женщины ощущают дискомфорт во время критических дней.

Поэтому важно заботиться о своем здоровье и делать все возможное, чтобы сохранить энергичность, хорошее настроение и прекрасное самочувствие. Для этого необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться, умеренно выполнять физические упражнения во время менструации.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Можно ли заниматься спортом в критические дни? Как построить программу тренировок отталкиваясь от менструального цикла? Какие процессы в организме происходят во время менструаций и как это влияет на работоспособность? Ответы на все перечисленные вопросы читайте в статье.

Сегодня многие женщины проще смотрят на вещи и считают, что месячные – это ни в коем случае не болезнь. Отказываться от привычного образа жизни в эти дни нет повода. Они не считают нужным отменять тренировки во время месячных, и являются отчасти правыми. Умеренные физические нагрузки, особенно во время «особенных дней» пойдут только на пользу. Все объяснимо с точки зрения женской физиологии.

Персональный женский календарь

Жизнь женщины детородного возраста циклична. Ее самочувствие, настроение и даже манера поведения зависят фазы менструального цикла. Если в жизни женщины присутствует спорт, график тренировок и интенсивность нагрузки необходимо разрабатывать таким образом, чтобы не навредить женскому здоровью.

1-3 день цикла

На них приходится собственно менструация. Для многих женщин эти дни проходят непросто: сокращения матки могут вызывать боль различной интенсивности, а гормональная перестройка, связанная с несостоявшейся беременностью, приводит к сосудистому спазму, на фоне которого женщина может ощущать общую слабость и головные боли. Также у некоторых наблюдаются расстройства кишечника.

Посильные занятия спортом в дни месячных более полезны, нежели постельный режим. Конечно, если женщина здорова. Физическая активность способствует обогащению организма кислородом, кровоток в органах малого таза ускорятся, снимаются мышечные спазмы, болевой синдром затухает. О том, чем именно и насколько интенсивно нужно заниматься в дни менструации, стоит поговорить отдельно.

4-6 день цикла

Менструальные выделения в эти дни уже скудные или прекращаются вообще. Так как уровень простагландина снижается постепенно, параллельно с этим улучшается самочувствие и настроение. Женщина может ощущать подъем, но сильные физические нагрузки ей все еще не рекомендованы.

7-12 день цикла

Эта фаза цикла является пиковой в плане работоспособности женщины и ее физических возможностей. В это время можно увеличивать нагрузку, пробовать новые более сложные упражнения и проводить . Но если она планирует беременность, необходимо помнить следующее:

Чрезмерная спортивная нагрузка, выматывающая организм, или резкая потеря веса могут привести к тому, что овуляция не наступит;

Негативным образом влияет на овуляцию и пролактин, уровень которого повышается у женщин, занимающихся спортом;

Занимаясь спортом в предовуляционный период, женщины должны избегать перегрева.

13-16 день цикла

Во время овуляции уровень гормона тестостерона в женском организме поднимается до наивысшего уровня. Поэтому если спортсменка не планирует беременность, для достижения того или иного достижения она может задать нагрузкам максимальную интенсивность.

17 – 28 день

По статистике, 90% женщин испытывают те или иные симптомы ПМС, например, перепады настроения, боли в груди или спине, потливость, отеки конечностей. Эта фаза менструального цикла ознаменована серьезными перестройками в организме. Именно сейчас нужно снизить активность занятий спортом. Профессиональные тренеры отмечают значительное снижение работоспособности своих подопечных. Гормональные перестройки повышают риск травматизма. В связи с выработкой все тех же простагландинов снижается тонус мышц и связок, поэтому довольно часто возникают их растяжения и разрывы. Девушки замечают как в это время обостряется аппетит, хочется есть жирную, углеводную и сладкую еду, но справится с этим можно с помощью некоторых простых секретов, читайте о них в статье - .

Фитнес при месячных: корректировки в графике занятий

Ясно, что здоровой женщине можно заниматься спортом в критические дни. Он снизит дискомфорт и болевые ощущения. Вырабатываемый в период тренировок эндорфин улучшит настроение.

Но график занятий все-же придется скорректировать по следующим причинам:

Во время критических дней лучше не делать упражнения на живот, есть риск открытия кровотечения;

Из-за потери крови меняется ее состав, количество эритроцитов и транспортируемого ими гемоглобина снижаются, женщина становится менее выносливой;

Если во время менструации потоотделение усиливается, необходимо избегать обезвоживания организма вследствие активных занятий фитнесом или в спортзале, воду нужно пить в увеличенном количестве;

Если у женщины менструация, физические нагрузки в спортзале или аэробику стоит заменить менее изнуряющей физкультурой, например, пилатесом или плаванием.

Многие девушки поддерживают физическую форму, совершая пробежки утром или вечером. Их не стоит отменять во время месячных. Бег трусцой уменьшает спазм внизу живота и способствует обогащению организма кислородом. Можно бегать в привычном режиме. Не желательны лишь увеличения нагрузки во время критических дней. Организм может испытать стресс.

Менструации и плавание

Те, кто считают месячные противопоказанием к посещению бассейна, глубоко заблуждаются. Плавать в критические дни можно и нужно. Другое дело, что женщины стесняются находиться в бассейне или боятся протекания. Для самоуспокоения им рекомендуют надевать купальник темного цвета. Реально же помогут два приспособления:

1. Гигиенический тампон . Расположенный во влагалище правильно, он будет впитывать менструальные выделения, а не воду из бассейна. Перед занятием и после него тампон рекомендуется сменить.

2. Силиконовая капа . Некоторые женщины все еще не догадываются о существовании подобной вещи. Абсолютно гигиеничный, гипоаллергенный и эргономичный колпачок вводится глубоко во влагалище. Он абсолютно неощутимый. После сеанса в бассейне капа извлекается и моется проточной водой, а дома обрабатывается надлежащим образом.

Когда занятия спортом невозможны

По сути, список противопоказаний для занятий спортом во время критических дней очень кроткий.

Так, следует приостановить тренировки, если:

Женщина страдает некоторыми гинекологическими заболеваниями, при которых есть риск кровотечения, например, эндометриоз или миома;

Менструальные выделения у нее обильные;

В критические дни она ощущает сильные ноющие или схваткообразные боли внизу живота.

Запрет на спорт в данном случае накладывает врач-гинеколог.
Также, не стоит делать над собой сверхъестественные усилия, если во время месячных попросту нет желания заниматься физкультурой. В эти особые дни можно позволить себе небольшую передышку.