Здоровый образ жизни женщины: основные правила. Здоровый образ жизни женщины

Страдая от бессонницы, частых простудных заболеваний, депрессий и головных болей, мы начинаем задумываться о том, что организм подает нам вполне явные сигналы бедствия. Обращаясь к врачу или опытным товарищам за советом, мы часто слышим мнение о том, что следует вести правильный образ жизни. Большинство людей имеют общие представления о значении подобного термина, однако нюансов, которые входят в его постулаты, они не осознают и не применяют в повседневной жизни. Давайте поговорим о том, в чем же заключаются подобные правила.

Общие сведения

Итак, что же представляет собой правильный В общих чертах данный термин можно охарактеризовать как сочетание факторов, благоприятным образом влияющих на жизнь, здоровье и самочувствие любого человека. Проще говоря, это наши поступки и действия, регулярное повторение которых позволяет нам отлично себя чувствовать. Система правильных ценностей включает определенные требования к питанию, физическим нагрузкам, распорядку дня, духовной составляющей. Словом, правильный образ жизни присутствует во всех возможных сферах.

Как начинать изменять рацион питания?

В современном обществе принято считать, что основные требования касаются рациона питания. Мы - это то, что мы едим. Такая фраза оправдана во многом. Для начала напомним базовые правила. Откажитесь от вредной пищи, солений, копченого, жареного, мучного, всего того, что отрицательным образом влияет на наш организм в целом и работу ЖКТ в частности. Такие действия помогут вам начать вести здоровый образ жизни. Правильное питание же строится на более сложных постулатах, ваша ежедневная еда должна быть оптимально сбалансированной. Это не только поможет не навредить, но и укрепит ваш иммунитет и жизненные силы. Обратите внимание, что от вас вовсе не требуется голодать, здоровое питание не является диетой. Ограничение калорий, как правило, приводит лишь к отрицательному результату, истощению.

О полезных и необходимых веществах

Правильное питание как образ жизни - вот такой лозунг рекомендуется взять каждому человеку за основу. Давайте поговорим о том, какие составляющие в обязательном порядке должны быть включены в ваш регулярный рацион. К ним относится:

• Витамин С. Необходим для иммунитета и защиты организма от различных вирусов. Стимулирует выработку коллагена, благодаря чему кожные покровы дольше остаются упругими и молодыми. Витамин содержится в и клубнике.
• Калий. Представляет собой универсальное полезное вещество, наличие в организме которого является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления. Калий также необходим для формирования костей и мышечной системы. Содержится он в кураге, бананах, мясе животных и птице.
• Кальций. Основа для формирования зубов и крепких костей. В большом количестве этот минерал встречается в молочной продукции, а также в капусте.
• Железо. Данный компонент отвечает за снабжение клеток жизненно необходимым кислородом. Отсутствие вещества провоцирует анемию, регулярную усталость, апатию, снижение иммунных функций. Железо содержится в красном мясе и бобовых культурах.
• Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция в организме, необходим для правильного развития детям.
• Витамин Е. Способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает защитную функцию организма. Встречается в орехах и семечках.
• Магний. Еще одно универсальное и важное вещество. Благоприятным образом сказывается на нервной системе, состоянии мышц, костей. Предотвращает развитие инсультов и других заболеваний сердца.

Помимо прочего, в рационе должны присутствовать белки, жирные кислоты. Правильный образ жизни для женщин в положении подразумевает употребление и фолиевой кислоты. Это ценное вещество необходимо для Регулярное потребление специальных витаминов, а также зелени и авокадо значительно сократит риск возникновения врожденных дефектов.

Такие важные и нужные напитки

Не стоит забывать и о весьма полезном правиле - пить не менее двух литров воды в сутки. Кстати, употребляемая жидкость может быть вдвойне полезной, например, черный чай способствует укреплению кровяных клеток, а значит, помогает нашей иммунной системе бороться с различными вирусами намного эффективнее. Во многих странах популярностью пользуются и травяные настои. Они являются не только отличным профилактическим, но и лечебным средством. Так, вы можете заваривать лимонник, женьшень и другие полезные дары природы.

Не забывает нагружать организм

Правильный, подразумевает и регулярные физические нагрузки. Избегать активности и спортивных упражнений не стоит, они не только улучшают фигуру, но и способствуют укреплению вашего здоровья. Конечно, при условии соблюдения определенной меры. Умеренное регулярное движение обеспечивает стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и прочих нечистот из нашего организма. Подобная чистка организма укрепляет иммунитет и значительно снижает риск развития вирусных и простудных недугов. Для поддержания должного тонуса тела необходимо уделять не более одного часа спортивным мероприятиям в день, а вот повышение нагрузки может привести к перенапряжению и Старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Отжимания отвечают за укрепление мышц сердца, а упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ.

Ищем занятие по душе

Правильный образ жизни человека может и должен содержать специальные упражнения. Каждый человек волен выбирать их самостоятельно, кто-то предпочитает классические закаливания, а кто-то пробует достичь гармонии при помощи йоги и других восточных учений. Такие техники благоприятно сказываются на здоровье человека и состоянии его нервной системы.

О смехе и нервных срывах

Как вести правильный образ жизни? Самый простой совет звучит следующим образом: радуйтесь жизни и наслаждайтесь ею. Постарайтесь максимально сократить негативные эмоции, которые в той или иной степени присутствуют в нашей жизни. Помните: продлевает жизнь не страх и слезы, а смех. Подобный тезис доказали даже ученые. Так, согласно проводимым исследованиям, люди, лицо которых часто озаряется улыбкой, реже болеют и обладают большей выносливостью. А вот стрессовые ситуации, напротив, увеличивают выработку отрицательных гормонов, которые ослабляют наше здоровье, делают его более подверженным агрессивным атакам вирусов. Регулярные нервные встряски способны привести к увеличению лишнего веса, ранним склерозам и ухудшению характера.

Как втянуться и не сорваться?

Многие люди задаются вопросом о том, как начать правильный образ жизни. Отказаться от постоянных привычек довольно тяжело, а иногда почти невозможно. Не стоит отчаиваться. Для начала составьте план изменений, которого вам придется придерживаться. Визуализация делает процесс намного понятнее и нагляднее. Внесите в ваш список следующие базовые постулаты:

• Изменение рациона, прием пищи через короткие промежутки времени в фиксированные часы.
• Наличие умеренной, но регулярной физической нагрузки.
• Отказ от вредных привычек.
• Формирование новой системы ценностей.
• Поиск полезного и интересного хобби.
• Отдых, в особенности после тяжелого рабочего дня.
• Общение с людьми, разделяющими ваши взгляды.

Не спешите освоить сразу весь перечень, двигайтесь планомерно, постепенно освоение новых высот поможет вам избежать срывов. Планировать необходимо не только полезные навыки, но и режим вашего дня. Учитывая человека, вы можете составить график, который поможет вам достичь наилучших результатов во всех сферах жизни.

Меняем вредные привычки на полезные

Правильный образ жизни всегда подразумевает отказ от вредных привычек и следование полезным правилам. Что же вредит вашему организму больше всего? Самыми распространенными проблемами нашего времени является тяга к алкоголю и никотину, говорить об их вреде вряд ли необходимо, абсолютно каждый из нас знает, что такие пороки сокращают продолжительность жизни. А вот к полезным привычкам можно отнести сон! Засиделись поздно ночью за компьютером? Такое решение негативным образом скажется на здоровье. В идеале ложиться спать нужно в одно и то же время каждый день, всего отдыхать следует не менее 8 часов. Для того чтобы организму было легче расслабиться и погрузиться в дрему, направьтесь на вечернюю прогулку или проветривайте комнату в течение 15-20 минут.

О необходимости личной гигиены

Еще одна полезная привычка, к которой мы приучаем своих малышей с малолетства - мытье рук. Такие простые меры безопасности защитят вас от многих вирусов. Лучше всего повторять гигиенические манипуляции два раза подряд, это усилит защитный эффект. Хотите очистить свое тело? Не забывайте каждый день принимать душ, а пару раз в месяц наведываться в баню или сауну. Горячие вода и воздух стимулируют внутренние процессы, а также уничтожают бактерии.

Все мы хотим жить долго и не стареть. Но… Хотеть-то мы хотим, а делаем всё наоборот – сами себе активно сокращаем жизнь.

С возрастом, мы подсаживаемся на лекарства и активные пищевые добавки . Нас уверяют, что они помогут восстановить наше здоровье.

Правда же, принимать пилюли гораздо проще, чем следить за питанием, правильным режимом дня или заниматься физкультурой?
Чтобы увеличить приток кислорода в организм, мы лучше будем принимать новомодные БАДы (или БИДы), которые, как написано на этикетке: снабжают мозг кислородом, ускоряют обмен веществ, омолаживают, и делают все остальные чудеса.
А мы сядем «сложа руки» и будем мечтать превратиться в молодых и здоровых.
Нет, не так: будем активно дряхлеть и вести нездоровый образ жизни , надеясь, что нас спасут чудодейственные таблетки.

Не существует ни универсального снадобья, ни молодильного яблока, способного вернуть молодость и избавить нас от болезней.
Для того чтобы отдалить приход старости и сохранить здоровье и ясность ума на долгие годы, надо приложить собственные усилия. И начинать это делать надо с молодого возраста.

Как гласит одна древняя китайская пословица: «Умри молодым и постарайся это сделать как можно позже».

Проанализируйте свой образ жизни и избавьтесь от тех факторов, которые укорачивают вашу жизнь. Ведь, согласно исследованиям, продолжительность жизни только на 30% зависит от факторов, заложенных в нас генами, а остальные 70% — результат правильного образа жизни.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ?

Активный образ жизни и физические нагрузки

Жизнь в движении – утренняя зарядка, занятия танцами, продолжительные прогулки на свежем воздухе – всё это даёт организму приток кислорода.

Не думайте, что полезна жизнь «рабочей лошадки» или «белки в колесе», нет, как раз наоборот – бесконечная нагрузка на организм переутомляет и укорачивает жизнь.

Всего лишь 8 минут в день посвящайте зарядке, и вы проживёте на 5 лет дольше.
Физические упражнения способствуют выработке гормона удовольствия, который подавляет стресс и даёт бодрость телу и духу. А это помогает не бояться старости и жить с приподнятым настроением.

Танец сальса является отличным средством против старения. Как показали исследования, основные движения этого танца способствуют укреплению позвоночника и развивают дыхательную систему.

Умение отдыхать и расслабляться

Активную физическую деятельность надо уметь чередовать с отдыхом.
Умение переключаться с работы на отдых, и наоборот очень помогает в защите от стресса.

Хорошо заниматься йогой и другими восточными методиками, для переключения внимания, полного мышечного расслабления и замедления дыхания. Если ежедневно стоять на голове, можно оздоровить свой мозг и всегда поддерживать его в тонусе.

Если йога вам не подходит, просто тренируйте медленное дыхание: очень медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Когда научитесь правильному медленному дыханию, у вас должно будет получаться всего два вдоха в минуту. Медленное дыхание замедляет обменные процессы, а это, в свою очередь, замедляет процесс старения.

Увлекательная работа

Не найти лучшего стимула к жизни, чем интересная работа, которая полностью увлекает, включает работу мозга, не позволяя ему лениться.

Как показали исследования, люди творческие, энергичные и деятельные живут дольше, так как находятся в постоянном поиске и реализации новых идей и, что очень важно, чувствуют удовлетворённость жизнью. Как правило, люди, увлечённые каким-то делом, быстро выходят из состояния стресса и умеют вернуть себе хорошее настроение.

Найдите себе увлекательное занятие по душе. Не имеет значения направление деятельности, важно, чтобы этим заниматься вам было интересно. Доказано, что изучение философии, занятия музыкой или живописью позволят вам сохранить молодость и выглядеть на пять лет моложе своих ровесников.

Интеллектуальная деятельность

Занимаясь умственным трудом, вы не только спасаете свой мозг от деградации, но и включаете в работу сердце, кровообращение, запускаете все обменные процессы в организме.

Смените свои интересы или расширьте их, изучайте новые для вас науки. Хорошо заниматься сразу несколькими видами мыслительной деятельности. Например: изучать сразу два иностранных языка, решать кроссворды и составлять их, учиться играть на музыкальном инструменте и изучать музыкальную грамоту.

Очень важно, чтобы интеллектуальная деятельность целиком захватывала ваше внимание, чтобы вы не заставляли себя насильно ею заниматься.

Общение с родными и любимыми

Регулярное общение с родственниками помогает нормализовать давление и легче побеждать стресс.
Любовь в браке – это лучшее средство против преждевременного старения. Во время секса организм вырабатывает гормон счастья – эндорфин, который укрепляет иммунитет человека. Согласно исследованиям, супружеские пары, занимающиеся любовью два раза в неделю, живут дольше и внешне выглядят на 14 лет моложе.

Многолетний брак удлиняет жизнь, и если вы разведены или одиноки, найдите себе пару.

Люди, которые сами заботятся о других, живут дольше тех, кто эту заботу принимает.

Эмоции и настроение

Бытует мнение, что юмор и весёлое расположение духа увеличивают продолжительность жизни. Это так, но только в том случае, если такой подход к жизни не будет граничить с беспечностью по отношению к собственному здоровью и безопасности.

Как показали исследования, среди долгожителей больше тех людей, кто имеет осторожный и упорный характер, но не выделяется излишним оптимизмом.

Подавление эмоций, как положительных, так и отрицательных, очень вредит здоровью. Особенно вредно подавлять гнев – это приводит к онкологическим заболеваниям.

Однако слишком бурное проявление эмоций так же вредно – разрушает нервную систему. Всё хорошо в меру. Если вас что-то огорчает, или наоборот, вы получили радостную весть, поделитесь с близкими или друзьями. Может быть, вам дадут полезный совет или искренне порадуются вашему счастью.

ИЗ ЖИЗНИ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

• Стакан воды, выпитый утром натощак, запускает все обменные процессы, способствует ускорению выведения шлаков и снижению веса.
• Многие долгожители после утренней гимнастики обливаются холодной водой, причём, каждый по-разному: кто-то обливается с головы до ног, некоторые обливают только верхнюю половину тела, а кое-кому достаточно облить только ступни ног. Только одно у всех общее правило: энергично растирать после обливания уши и подмышки, чтобы разогнать кровь.
• Ежедневно необходимо очищать лёгкие на свежем воздухе или у открытого окна: глубоко, насколько возможно, вдохнуть, на несколько секунд задержать дыхание, затем резко выдохнуть весь без остатка воздух и задержать дыхание. Это упражнение надо повторить 5-10 раз.
• Чтобы дольше не стареть, спать надо при t˚ = 17-18˚С. Сон долгожителя составляет 7-8 часов. Другие отклонения – укорачивают жизнь. Слишком короткий сон – около 4 часов – подрывает психику, а слишком долгий – больше 9 часов – ослабляет общий тонус внутренних органов.

Создайте себе здоровую жизнь и живите долго, наслаждаясь ею!

Поделитесь с друзьями:

Все мы хотим быть приверженцами здорового образа жизни.
И я тоже…
Я пью утром воду.
Я много лет замужем за одним и тем же человеком.
Я работаю в Интернет-школе бизнеса.а значит занимаюсь умственным трудом.
Я много чего могу написать…
НО вот вопрос в чем-поможет ли все это мне???

Larissa пишет:

А почему собственно не стареть? Это же нормальное природное явление. Прецедентов вечной жизни крайне мало. Жизнь это очень вредная штука. от нее обычно умирают))
Очень хочется жить без таблеток и болячек, максимально активно.
Я очень люблю рассказывать о своем деде. Он прожил 91 год. Лет эдак в 85 от него ушла жена (не моя бабушка), с которой он прожил к тому моменту лет 13-15. Так вот дед мне выдал замечательную фразу:
- Мужчины когда одни остаются, они курят, пьют и женщин водят. А я ж не курю (что правда, то правда, не был замечен), не пью (50 гр. в завтрак, 100 гр в обед и на ужин не считаются) и скажи спасибо, что я женщин не привел.
Я искренне расхохоталась:
- Дед, вот за женщин тебе отдельное спасибо!
- Чего ты смеешься, – обиделся дед – Знаешь какие мимо двора невесты ходят!
Вот так!
У их поколения жажда жизни, та самая vitality, на порядок сильнее чем у нас. Они цену жизни знали не по наслышке.
Дай и нам Бог за питанием и привычками, помнить о том, что жизнь сама по себе цену представляет!

Вконтакте

Одноклассники

Вы когда-нибудь задумывались, какую цель ставит перед собой человек, ведя здоровый образ жизни? Правильно – прожить до глубокой старости, сохранив при этом ясность мыслей и здравый рассудок. Многие десятилетия учёные спорили и, наконец, сошлись во мнении, что добиться этого можно соблюдая основные правила здорового образа жизни, а именно правильное и здоровое питание, физические упражнений, устойчивое состояние нервной системы, плодотворный труд, отказ от вредных привычек и т.д.

Говоря о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажу, что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим здоровьем на сумасшедший ритм жизни. Мол, кручусь, как белка в колесе, когда там подумать о здоровом образе жизни. Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – причины.

А ведь если разобраться, то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать себя, боготворить себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это постепенно.

Для начала разберёмся в первой составляющей здорового образа жизни – правильным питанием.

Основные правила правильного питания

1. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость – устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денёк.

2. Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зелёный свет.

3. Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку кефира, съесть яблоко или банан.

4. Выходите из-за стола с чувством легкого недоедания.

5. Исключите поздние ужины и еду «под телевизор».

Вторая составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими упражнениями. Нет, не надо говорить, что на посещение спортзала нет ни времени, ни денег. Ни того ни другого не потребуется. Помните, как в советские времена из радиоприемников звучало «На зарядку, становись!». Сегодня вы такой призыв не услышите, но утренняя зарядка по-прежнему остается актуально для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. А для этого ведь надо совсем чуть-чуть – бодрая мелодия и ваше желание быть здоровой.

Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме

1. Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего времени и хорошее настроение, гибкость и лёгкость в теле вам гарантированы.

2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша работа расположена в паре автобусных остановок – проделайте их пешком или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.

3. 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Американские учёные – борцы с гиподинамией подсчитали, что каждая ступенька продлевает жизнь человеку на 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28ккал.

4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните – движение – это жизнь.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьей или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.

А теперь немного о здоровой нервной системе и взаимоотношениях с окружающими. Мы живём в обществе, а не изолированно от него, поэтому сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу – это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и окружающим миром повышает резервы здоровья, создаёт позитивное мышление, способствует активному образу жизни.

Здоровый образ жизни и нервная система

1. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь выработать в себе привычку просыпаться без будильника. С вечера готовьте все необходимое из одежды, документов и прочего, что потребуется утром – так вы избавите себя от спешки и нервозности.

2. Не впадайте в депрессию от неудач – меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и идите к ней, не обращая внимания на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно исполняющая желание, а огромный, но приятный труд, который обязательно увенчается успехом в виде крепкого здоровья и шикарной фигуры.

3. Уделяйте достаточно внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви – это тоже очень важные составляющие здорового образа жизни. Спите в хорошо проветриваемом помещении и не допускайте духоты и перегрева воздуха в комнате.

4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день, отводя место и работе и полноценному отдыху. Жизнь по режиму не лишена смысла – организм привыкает функционировать в чётком ритме (приблизительно в одно время получать пищу, работать, отдыхать, спать и т.д.), что значительно способствует укреплению здоровья.

5. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга. Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше. Никогда не произносите в свой адрес
критические замечания по поводу несовершенства фигуры, лени и так далее. Вы совершенны, надо только немного кое-что подкорректировать и здоровый образ жизни вам в этом поможет.

6. Не стремитесь изменить всё сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих. Со временем они всё поймут и обязательно примут вашу точку зрения, присоединятся к здоровому образу жизни.

7. Ведите активную социальную жизнь – путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь и дарите их окружающим.

Если вы только мечтаете о красивом и стройном теле, крепком здоровье и искоренении вредных привычек, не медлите – переходите от мечты к её воплощению. Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днём всё больше и больше.

Что нужно знать? Здоровый образ жизни для женщины - это залог безупречного внешнего вида, хорошего настроения и боевого духа. Только в прекрасном здравии представительница слабого пола чувствует себя счастливой, безупречной, легкой и возвышенной. Но как добиться такого результата?

Здоровый образ жизни девушки обеспечивает безболезненную старость и прекрасные внешние показатели даже в преклонном возрасте. а разве это не стимул, к которому стоит стремиться изо дня в день? Итак, что нужно знать, и о чем не забывать на протяжении всей жизни?

Правильное питание

От того, что женщина ест, зависит не только ее внутреннее самочувствие, но и внешний вид. Например, жиры и лишние калории только портят некогда безупречную фигуру, а свободные радикалы ускоряют естественный процесс старения дермы. Этих ингредиентов в суточном рационе быть не должно, а вся употребляемая пища должна попадать под определение "полезно". Желательно составлять меню сразу на неделю, чтобы наглядно видеть энергетическую ценность, своевременно восполнять нехватку тех или иных ингредиентов.

Так, в дневном меню обязательно присутствие полезных жиров, цельных злаков, сырых фруктов и овощей, постных сортов мяса и обезжиренной молочной продукции. Кроме того, приветствуются бобовые и легкоусвояемые углеводы в кашах, витамины в свежих соках и ненасыщенные жирные кислоты в дарах моря. Питание должно быть полезным и сбалансированным, а в органах пищеварения после каждой трапезы обязано присутствовать чувство легкого голода. Также важно урегулировать водный обмен, который напрямую связан с состоянием кожных покровов.

Отсутствие вредных привычек

Все с детства знают, что курение вредит здоровью, но только по мере взросления можно понять и осознать насколько сильно. Мало того, что нарушается естественный процесс вентиляции легких, так еще и возможны такие диагнозы, как хронический бронхит, эндобронхит. Дополнительно в кожных покровах появляются свободные радикалы, которые нарушают былую эластичность, здоровый цвет и ровную поверхность. Также стоит отметить, что курящие женщины гораздо быстрее стареют, выглядят взрослыми не по годам.

Именно поэтому, чем раньше сказать: "Нет" этой пагубной привычке, тем больше шансов сохранить свое здоровье и безупречный внешний вид. Тоже самое касается спиртных напитков и запретных наркотических препаратов. Зависимость - это эмоциональное состояние организма, тогда как дисфункция внутренних органов и систем в итоге может привести к преждевременному летальному исходу. Также опасно пассивное курение, способное нарушить вентиляцию легких, вызвать рак гортани.

Спорт и физические нагрузки

Женщина в любом возрасте не должна поднимать тяжести, однако спорт в любом его проявлении только приветствуется. Вовсе необязательно выбирать профессиональные спортивные тренировки изо дня в день, вполне достаточно умеренной кардионагрузки, представленной бегом по утрам, плаванием, танцами, ездой на велосипеде. Такие занятия поддерживают организм в тонусе, контролируют преобладающий вес и особенности фигуры, а также обеспечивают беспрепятственный поток кислорода ко всем внутренним тканям, органам и системам.

Это может быть фитнес, который в современном мире пользуется заметной популярностью. Достаточно 3 - 4 тренировок в неделю, чтобы организм был выносливым, а мышечный корсет подтянутым и привлекательным. Здесь важна систематичность, поэтому важно не прекращать свои тренировки, ссылаясь на плохое самочувствие и повышенную занятость. Если времени на регулярные походы в тренажерный зал не хватает, можно выбрать для себя домашние тренировки и проводить их себе в радость.

Контроль эмоционального фона

Сегодня в суетливом обществе нервная система у каждой второй женщины отличается повышенной нестабильностью. Состояние крайне опасное, поскольку, как известно, все болезни от нервов. Если не успокоиться, то уже через неделю - вторую в организме появится приступ, который заставит уйти на больничный, придерживаться постельного режима. Чтобы этого не произошло, требуется самостоятельно контролировать эмоциональный фон, исключать состояние стресса и повышенной возбудимости.

Многие рекомендуют в качестве релакса практику йоги с последующим изучением необходимых асанов, а кто-то выбирает прием успокоительных средств растительного происхождения. Оба метода эффективны, главное - конечный результат. Женщине рекомендуется жить позитивными эмоциями не принимать проблемы близко к сердцу, а в случае острой необходимости использовать только фитопрепараты для стабилизации расшатанного эмоционального фона. Переходить на транквилизаторы и ноотропы разрешено только по рекомендации невропатолога, а поверхностное самолечение важно полностью исключить.

Контроль гормонального фона

Как правило, здоровый образ жизни для девушек - это стабильный гормональный фон и урегулированный менструальный цикл. Этому вопросу в своей жизни следует уделить особенное внимание, иначе проблем со здоровьем не избежать. Это касается барышень в переходном возрасте, при беременности и перед наступлением климакса, когда имеют место особые гормональные всплески. Такие естественные реакции женского организма попадают под определение "норма", однако предпосылки для развития патологий создают идеальные.

Чтобы своевременно избежать проблем по-женски, рекомендуется регулярно посещать участкового гинеколога, проходить в целях профилактики УЗИ и маммографию, обеспечивать домашний контроль за своим женским здоровьем. В последнем случае речь идет о пальпации груди во время вечернего туалета во избежание уплотнений молочных желез и формирования патогенных новообразований. В отдельных клинических картинах женщине для поддержания гормонального фона или в целях контрацепции рекомендовано принимать синтетические гормоны. Стоит с особой осторожностью относиться к таким назначениям, поскольку побочные явления и противопоказания еще никто не отменял.

Существующие запреты

Здоровый образ жизни для мужчин и женщин - это дополнительная витаминотерапия, тем более что представителей этой фармакологической группы предостаточно в свободной продаже. Однако существуют запреты, которые могут нарушить привычный жизненный ритм, заметно ухудшить общее состояние здоровья:

Полностью исключить монодиеты из повседневного рациона;

Избегать перекусов и питания в фастфудах;

Исключить поздние ужины;

Избавиться от поверхностного самолечения;

Не принимать сомнительные БАДы, медикаменты без назначения врача;

Избегать депрессивных состояний;

Запрещено спать менее 7 часов в сутки;

Такие запреты только ухудшают общее самочувствие, а жизнь представляют в тусклых красках и без радужных перспектив.

Так что здоровый образ жизни для женщин - это элементарные правила, которые помогут всегда оставаться красивой и жизнерадостной, стройной и здоровой. Это очень важно не только для личного счастья, но также для счастья всех окружающих людей.