Как похудеть в бедрах упражнения. Как похудеть в бедрах - секреты стройного тела - способы

Сегодня портал о похудении Худеем без проблем расскажет вам о том, как похудеть в бедрах за неделю . Несколько полезных советов помогут вам добиться неплохих результатов.

Пейте воду!

Именно воду , а не всевозможные соки и газированные напитки. Утром выпивайте стакан воды, чтобы восполнить силы, улучшить кровообращение и дать возможность быстро проснуться всему организму. В течение дня также старайтесь пить воду, ведь она оказывает положительное воздействие на обмен веществ.

Но помните, если ваши ноги склонны к отечности , то употребление воды и прочей жидкости, несмотря на желание похудеть в бедрах за неделю, придется ограничить.

Носите одежду для похудения!

Если вы решитесь корректирующее белье купить , чтобы похудеть срочно в бедрах за неделю, то нисколько об этом не пожалеете. Дело в том, что такое белье изготавливается из специальных материалов, которые способствуют похудению и уменьшению объемов . Некоторые модели более усовершенствованы: они пропитываются специальными веществами (кофеин, гуарана), которые также помогают избавиться от лишних килограмм.

Правильно питайтесь!

Чтобы похудеть на несколько сантиметров в бедрах за неделю, обязательно подкорректируйте свое питание . Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, включите в рацион больше фруктов и овощей. На утро можно съедать овсяную кашу, она, как и вода, наполняет жизненной энергией и прекрасно насыщает. Если овсянка кажется не очень вкусной, ее можно разнообразить сухофрукты или орехами. Кстати, вместо кофе по утрам лучше всего выпивать стакан вкусного апельсинового сока – вот уж где заряд бодрости на весь день.

Если хочется похудеть в бедрах всего лишь за одну неделю, следите за тем, чтобы каждый прием пищи включал цельные злаки и белки (мясо, рыба, яйца). Если после основного приема пищи захочется есть, выпейте стакан кефира или съешьте горсть орехов. также может оказаться эффективной, если, конечно, вы не будете нарушать ее правил.

И еще, помните, что принимать пищу позже 18.00 нельзя. Это табу, и нарушать его в целях красоты не стоит.

Откажитесь от соли!

Соль – это продукт, который задерживает жидкость в организме, ввиду чего и может появиться отечность ног. Склонны вы к отечности или нет, в любом случае количество соли, которую вы добавляете в пищу, лучше всего ограничить . Вместо нее добавляйте в блюда ароматные приправы, которые также не позволят быть пищи пресной.

Делайте упражнения для бедер!

Ну какое же похудение без спорта? Для того чтобы похудеть быстро в бедрах за неделю, несколько раз в неделю занимайтесь кардиотренировками , т.е. ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, словом, больше двигайтесь. Это поможет заставить работать ягодичные мышцы и мыщцы ног. Не стоит переусердствовать, выберите для себя те кардиотренировки, которые вам больше всего нравятся. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Избавление от сантиметров на бедрах и хорошее настроение вам будет обеспечено.

Несколько слов по поводу утренней зарядки . Не любите рано утром физически себя нагружать? Тогда не насилуйте себя, выполняйте упражнения для ягодиц в обед или даже вечером. Некоторые специалисты даже высказывают мнение по поводу того, что делать зарядку вечером даже очень полезно для общего состояния и избавления от лишних килограмм.

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть на несколько килограмм в бедрах за неделю? Лежа на спине, крутите «велосипед», делайте «ножницы» и махи ногами. Обязательно несколько раз приседайте и делайте выпады на одну ногу. В помощь вам — вот такие видео-упражнения:

Принимайте контрастный душ!

Отличный метод улучшить кровообращение проблемных зон и поддержать мышцы в тонусе . Во время душа разминайте зону бедер, можно даже сделать массаж с помощью вакуумной банки, которая разбивает жировые отложения и способствует их выведению. Кстати, вакуумный массаж поможет вам избавиться от апельсиновой корки, а это значит, что кожа ваших ног может опять стать гладкой и нежной.

Пользуйтесь антицеллюлитной косметикой!

В продаже вы найдете различные средства, которые предотвращают образование жира на бедрах и способствуют его выведению . Если вам нужно похудеть в бедрах за неделю, тогда купите крем, в состав которого входит экстракт плюща, а также кофеин. Кстати, такой крем также отлично борется с целлюлитом. Втерев в кожу бедер крем для похудения, а потом надев специальное

Во-первых, не можете делать зарядку - не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма - тот еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед сном очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.

Начинаем с воды

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюсли, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.

Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.

Кроме того, забудьте о лифтах, и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.

Что носить?

Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.

Контрастный душ

Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ . Он стимулирует кровообращениепомогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.

Крема для похудения наносите на ночь - тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.

Упражнения для бедер

Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит - иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.

Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.

Важные советы

Для многих женщин бедра являются проблемной зоной - там откладывается набольшее количество лишнего жира. Есть диеты и пищевые добавки, создатели которых обещают вам избавление от лишних сантиметров на бедрах и ляжках. На самом деле похудеть только в одном конкретном месте вы сможете лишь с помощью липосакции. Зато при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом можно избавиться от жировых отложений на всем теле и заодно улучшить свое здоровье.

• Поговорите с врачом. Возможно, некоторые диеты или физические упражнения вам противопоказаны, а вы об этом не знаете. Кроме того, он поможет вам составить план питания, благодаря которому вы будет терять вес без ущерба для здоровья (обычно рекомендуется худеть не больше, чем на 1-2 кг в неделю).
• Включайте в свой рацион как можно меньше жиров и простых углеводов. Ежедневно вам нужно употреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм (взрослым рекомендуется 2000 килокалорий в день). Основу вашего питания должны составлять постные белки, овощи и фрукты.
• Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Если до сих пор вы давали себе минимум физических нагрузок, лучше начать с 3-ех раз в неделю по 30 минут, иначе вы быстро переутомитесь, и интерес к тренировкам скоро пропадет.
• 2-3 раза в неделю выполняйте силовые упражнения, которые дают нагрузку мышцам бедер и ног.

Быть уверенной в себе и в красоте своего тела мечтают все женщины планеты. Одни мечтают и просто ждут, когда их мечта осуществится. Другие же для свершения этой мечты составляют и осуществляют таки «коварные» планы. В итоге, как вы думаете, кто же быстрее придет к заветной цели? Вы правы! Без комментариев. О красоте своего тела мало мечтать, о нем надо заботиться и правильно за ним ухаживать. Тогда и мечты ваши вам покажутся вполне досягаемыми и реальными.

Никогда не забывайте, что раз уж вы родились женщиной, то и выглядеть должны соответственно. А это значит, что вариант внешности, как у культуристок из спортивных телепередач совсем не для вас. Если вы уже успели приобрести гантели и тренажеры – избавьтесь от них, и как можно скорей. Пусть это будет подарок для вашего молодого человека или любимого мужа. Кстати о том, что подарить любимому мужчине на день рождения . Для вас лучше всего подойдет простая, но удобная одежда и мягкий коврик на пол.

Итак, как похудеть в бедрах? Если вам уже пришлось столкнуться с проблемой складок на теле, в частности бедер и ног — начните борьбу с ними с ежедневных легких упражнений. Я начинала с небольшого количества повторов, а это 8-10 раз, постепенно увеличивала их количество до 20-30 раз. Здесь главное не переусердствовать, иначе перекачанные мышцы тоже не порадуют вас своим видом.

Упражнение №1 для того, чтобы похудеть в бедрах.

Предназначено оно для укрепления наружных мышц бедер. Следует лечь набок, согнув нижнюю ногу в колене, а верхнюю оставить прямой. Поднимайте верхнюю ногу до угла 50-60 градусов, стараясь не сгибать ее в коленном суставе. Следите за дыханием: на вдохе подняли, на выдохе опустили. Голова при этом не должна отрываться от пола.

Упражнение №2 так же поможет вам похудеть в бедрах.

Тренировка ягодичных мышц. Займите коленно-локтевое положение, локти на ширине плеч, поясница прямая. Поднимайте поочередно каждую ногу параллельно полу, стараясь полностью выпрямлять ее. На вдохе вверх, на выдохе вниз.

Упражнение №3 для похудения бедер в домашних условиях.

Для внутренних бедренных мышц. Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу. Согните одну ногу таким образом, чтобы колено находилось над носком. В таком положении начинайте приседания, опираясь на другую ногу.

Упражнение №4.

Тренировка задних мышц бедер. Сядьте и положите стопу правой ноги на бедро левой. Локоть противоположной руки покоится на колене. Теперь начните немного сгибать левую ногу в колене. Затем поменяйте ноги.

Если вы станете выполнять эти упражнение для похудения бедер регулярно, то уже в скором времени заметите результат — ваши бедра примут гораздо более привлекательную форму, так что вам больше не придется прятать их под длинные юбки. После этих упражнений я очень скоро праздновала свою победу над ужасными складками на бедрах.

Для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, существует масса упражнений, которые можно выполнять дома. Например, приседания и вращательные движения ногами лежа, по типу велосипеда. Если делать эти простые упражнения ежедневно, то ваш живот будет всегда плоским, а ягодицы и бедра – упругими.

Результат этих упражнений двоякий: во-первых, сжигается подкожный жир, а во – вторых, нормализуется циркуляция крови, что улучшает обмен веществ в коже и органах таза, в том числе и отвечающих за сексуальную функцию.

Отличный результат дают просто повороты и боковые наклоны, упражнение на растяжку и с обручем.

Важно помнить, что лучшим временем для упражнений на похудение бедер и ягодиц является, вопреки распространенному мнению, не утро, а вечер. Оптимально подойдет период через несколько часов после еды и за пару часов до сна.

Наиболее простым способом очистки является контрастный душ. Помимо расслабляющего действия, вода обладает уникальной способностью смывать весь негатив, полученный за день. Главное не делать воду слишком горячей, она должна быть чуть теплой. Помимо этого, такой душ способен стимулировать нервные окончания, что улучшает кожный кровоток. Оптимальная пора для принятия душа — сразу после физических тренировок.

Для поддержки хорошей формы мне отлично помогает кардиотренировка. Сюда я отношу бег, ходьба, танцы, велосипед, фитнес. Фитнес — зал я не посещаю, все потому что не располагаю свободным временем. А вот бегать приходиться. Спросите, откуда тогда время на бег? Отвечу: бегаю в то время, когда мой ребенок спокойно сопит в коляске во время прогулки, собственно на этой же спортивной площадке, где я бегаю. И танцую я тоже совместно с дочкой, благо мое чадо обожает музыку и дрыгаться под нее.

При таких кардиотренировках хорошо тренируются мышцы ног, ягодиц и бедер. Для начала я начала с двух раз в неделю, по часу, постепенно увеличивала количество и длительность тренировок. Помимо хорошей физической формы эти упражнения обеспечат вас и хорошим настроением. А о том, как можно ещё улучшить и поднять настроение .

Для похудения бедер и ягодиц очень важно то, как вы питаетесь.

Для более эффективного питания вам потребуется внести некоторую коррекцию в свой пищевой рацион. Количество углеводов и жиров следует резко ограничить, а вот белковой пищи (яйца, рыба, нежирные сорта мяса) и злаков потреблять как можно больше. Бывает, что через пару часов после еды вас снова может одолеть голод, тогда можете перекусить небольшим количеством орехов, фруктов или сухофруктов.

Вода и другие напитки

Если вас беспокоят отеки на ногах, а на бедрах уже появился целлюлит, стоит задуматься о том, не злоупотребляете ли вы приемом жидкости? В сутки достаточно выпивать 1,5-2 литра воды, что полностью покрывает потребности организма. Если вас беспокоят отеки, то хорошим мочегонным действием обладает зеленый чай.

Как ещё можно похудеть в бедрах и заодно избавиться от целлюлита? С помощью массажа.

Зоны, в которых наблюдается отложения жира, нуждаются в периодическом массаже. Эффект заключается в механическом воздействии, к которому целлюлит очень чувствителен. Наиболее оптимальными движениями являются пощипывания и круговые, независимо от того, кто делает массаж — профессионал или вы сами. Ощутимую помощь здесь может оказать специальный прибор для массажа.

Если целлюлит является серьезной проблемой, с которой не удается справиться, может помочь такая процедура, как лимфодренаж. Обязательно прочтите рекомендации в статье о том, как избавиться от целлюлита .

Крема против целлюлита

Перво-наперво запомните, что крема, масла или мази, обладающие противоцеллюлитной активностью, прежде всего являются вспомогательными, но никак не основными. В наше время рынок изобилует самыми разнообразными марками и средствами. При выборе ориентируйтесь на то, что вещества, имеющие в своем составе кофеин или экстракт плюща, являются наиболее эффективное действие, особенно в области ягодиц.

Я, к примеру, в свое время перепробовала массу всевозможных средств для того, чтобы похудеть в бедрах, тем самым избавиться от жировых складок на бедрах. И определенно пришла к выводу, что готовить скрабы от целлюлита и смеси для обертываний куда лучше самой. Здесь тебе и состав известен и все натуральненькое да свежее.

Самым моим любимым и, на мой взгляд, эффективным скрабом является кофейный скраб. Готовлю я его и использую таким образом:

— смешиваю между собой 3 ст.л. молотого кофе и столько же голубой глины, добавляю растительное или оливковое масло столько, чтобы смесь была похожа на сметану. Тщательно перемешиваю всё. Наношу данный скраб на хорошо распаренное тело, естественно, во время принятия ванны. Хорошо массирую им все проблемные участки своего тела, особое внимание уделяя бедрам. И так на протяжении 3-4 минут. Тело приятно горит от такого массажа. Просто смываю с себя все теплой водой.

3-4 ст.л. морской соли смешиваем с 5 ст.л. любого масла, а можно смешать и комбинацию из всех перечисленных масел. Смесь перемешиваем и наносим на тело. Процедура применения такого скраба такая же, как в предыдущем варианте.

Главное в применении этих скрабов для похудения – их регулярность. Т.е. нужно делать такой массаж 1-2 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев, потом сделать перерыв на 1 месяц, после чего начать применять скраб с другими составляющими.

Специальная одежда для похудения в бедрах и ягодицах.

Есть производители, которые занимаются изготовлением специальной одежды, которая визуально делает целлюлит не таким заметным, подтягивая лишние складки. Такая одежда действительно позволяет сделать живот плоским, а ягодицы подтянутыми. Я давно приобрела себе такое специальное белье. Одеваю его во время тренировок, а также ношу в зимнее время.

И напоследок про липосакцию

Вот видите, все гораздо проще, чем казалось бы. Убрать ненужные жировые складки на бедрах и сделать свои ножки стройными просто и легко. А нужно-то для этого…да, вы правы, не сидеть и не мечтать о них, но и не трудиться над этим сутками напролет, а всего лишь уделять себе, любимой, немного времени. Тогда и мини юбок в вашем гардеробе больше станет на порядок и восхищенный глаз. Будьте стройными и обаятельными!

С уважением, Евгения Цветкова.