Реферат: Здоровый образ жизни. Физическая культура и здоровье

Без умеренных нагрузок невозможно обрести духовную и телесную крепость. Физкультура - это комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма человека, укрепление его эмоционального состояния. Используется она в качестве профилактики заболеваний, а также их устранения.

Что это?

Физическая культура относится к сфере социальной деятельности, направленной на сохранение и укрепление здоровья человека. С ее помощью можно развивать психофические возможности. Физкультура - это не просто конкретные упражнения, а совокупность знаний и ценностей, создающихся в обществе. Физкультура совершенствует навыки, двигательную активность, формирует здоровый образ жизни, благоприятствует социальной адаптации, подготавливает и разносторонне развивает. Одним словом, сплошные плюсы.

Разные виды выполняют свои функции. И все они очень важны. Несмотря на такое деление, физкультура направлена на укрепление здоровья человека, его психоэмоционального состояния. Результативность - цель, которую она преследует. Каждый компонент самостоятелен, имеет целевую установку, материальное и техническое оснащение, разный уровень развития и личностные ценности. Такие понятия, как "физкультура" и "спорт", зачастую бывают неразрывными, поскольку они выполняют одинаковые функции, а также преследуют похожие цели. Под "физкультурой" принято подразумевать массовые и лечебные мероприятия.

Особенности

Система физического воспитания включает в себя основные средства, которыми она достигается. Это природный и естественный фактор, упражнения, личная гигиена и массаж. Все это в комплексе составляет основу здорового образа жизни, а следовательно, и гармоничного сосуществования духа и тела. Полноценное физическое воспитание - это комплексное применение всех средств. Каждое из них оказывает влияние на организм человека.

Виды физической культуры

Следующий момент. Какие разновидности физкультуры существуют?

• Фоновая . Физическая культура, которая осуществляется человеком неосознанно. Оказывается, любые движения, сделанные в течение дня, относятся к данному виду. Особенность фоновой физкультуры заключается в том, что она не требует от человека большой нагрузки. К ней можно отнести езду на велосипеде, ходьбу, утреннюю гимнастику, подъем по лестнице и другие легкие упражнения.
• Массовая. Нацелена на воспитание физической культуры и самовоспитание. Способствует развитию тела, оздоровлению, совершенствованию возможностей, улучшению телосложения.
• Адаптивная. Физкультура, которая носит индивидуальный характер. Она направлена на интеграцию человека в социум, коррекцию психических и физических нарушений. Данный вид физической культуры не только лечит, укрепляет организм, реабилитирует, но и оказывает множество других положительных эффектов.
• Лечебная . ЛФК используется для реабилитации пациентов, у которых наступила положительная динамика в лечении заболевания медикаментами. Лечебную физкультуру также называют двигательной реабилитацией. Для курса ЛФК подбирается определенный комплекс упражнений. Они направлены на восстановления функций организма в результате травм, болезней, стрессов.

Задачи

Все виды преследуют определенные оздоровительные цели. К ним относят: закаливание организма и укрепление здоровья; гармоничное развитие тела, его функций; всестороннее формирование психических качеств; тренировка выносливости, работоспособности; совершенствование деятельности ЦНС. Физкультура помогает не только сохранить молодость организма, но и ясность ума даже в преклонном возрасте.

Показания

Виды физической культуры имеют свои показания. Например, лечебная направлена на устранение последствий какого-либо заболевания или же входит в терапевтическое лечение. Массовая физкультура призвана укреплять организм, поэтому показана всем без исключения. Но с учетом индивидуальных особенностей. К основным показаниям лечебной физкультуры относят: ослабление организма после продолжительной болезни, осложнения из-за заболевания, положительную динамику в состоянии пациента, улучшение самочувствия в ходе медикаментозного лечения, хорошие показатели клинико-лабораторных исследований.

Беременность - это особое состояние женщины, при котором важно следить за своим самочувствием и здоровьем. Для поддержания организма в тонусе необходимы физические упражнения и занятия спортом. Беременным женщинам рекомендовано делать определенные упражнения в течение получаса пять раз в неделю. Перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя нагружать организм, если у женщины есть такие заболевания, как астма, сахарный диабет, порок сердца. Стоит воздержаться от нагрузок при угрозе выкидыша и прочих опасных состояниях. и спорт всегда принесут пользу человеку, если следовать рекомендациям специалистов и всегда соблюдать умеренность.

Противопоказания

Все виды физической культуры направлены на укрепление здоровья человека, его тела и духа. Большую пользу она приносит здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний. Тем, у кого были диагностированы соматические болезни, занятия физкультурой следует ограничить, а иногда и вовсе исключить. У ЛФК есть противопоказания. Это может быть актуально и для других видов физической культуры:

1. Повышенная температура тела.
2. Эмболии, тромбозы и склонность к ним.
3. Внутренние кровотечения, угроза к их возникновению.
4. Интоксикация организма.
5. Боль.
6. Инфекционные и воспалительные болезни.
7. Прогрессирующие болезни.
8. Метастазы.
9. Гипертония.
10. Злокачественные опухоли.
11. Психические нарушения.
12. Инородное тело в организме.

При назначении лечебной физической культуры важно учитывать индивидуальные особенности пациента, показатели (лимитирующие, сдерживающие, ограничивающие) и факторы риска. К последним относят отклонения в физическом и психическом состоянии больного, заболевания и осложнения, которые оказывают непосредственное влияние на выбор упражнений. К факторам риска причисляют также аневризму аорты, сердца, остеопороз, костные мозоли, другие патологии.

Физическое воспитание

Далее. Массовая физическая культура широко распространена. К ней приучают еще со школьного возраста. Физическое воспитание является частью учебного процесса, направленного на освоение личностых ценностей. Его главной целью является формирование культуры личности, с реализацией в дальнейшем потенциала духовного и биологического. Воспитание должно осуществляться совместно с нравственным, трудовым, физическим, умственным. Только так личность всесторонне развивается.

Воздействие на организм

И напоследок. Лечебная физическая культура оказывает благотворное влияние на организм человека. Комплекс упражнений для пациентов с различными заболеваниями подбирается лечащим врачом на основании самочувствия больного и лабораторных исследований. Физкультура закаливает организм, укрепляет, действует как профилактическое средство. Оказывает помощь в формировании правильного изгиба позвоночника, укрепляет связочный аппарат, мышцы, развивает стопу, совершенствует центральную нервную систему. В общем, то, что человеку необходимо.

Методы состоят из целой системы мероприятий, направленных на коррекцию различных нарушений у человека. Такая гимнастика воздействует прежде всего на эмоциональное состояние через тело. Она помогает обрести желание улучшать личностные качества, повышает стремления, формирует работоспособность, помогает осознать необходимость внесения личного вклада в развитие общества. Важно отметить, что адаптивная физкультура намного эффективнее медикаментозной. Так же действует любая физическая активность. Она улучшает настроение, укрепляет организм, восстанавливает силы.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА

«СИБИРСКИЕ МЕДВЕДИ»

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

На тему: Физическая культура и здоровый образ жизни

Выполнила: инструктор-методист МБОУ ДОД СДЮСШОР

«Сибирские медведи» Бокшан В.Л.

г. Новый Уренгой, 2015г.

Введение 3

Глава 1. Физичес­кая культура - основной элемент здорового

образа жизни 5

1.1. Воспитание физической культуры и здоровье 5

1.2. Физическая культура и педагогическое взаимодействие

в профилактике ЗОЖ 10

2.1. Здоровый образ жизни 12

2.2. Профилактическая деятельность против вредных привычек 24

Глава 2. Экспериментальная часть. Формирование здорового

образа жизни школьников в условиях школы-интерната 26

3.1. Механизм реализации методических указаний 26

3.2. Результаты исследования 30

Заключение 33

Список использованной литературы 34

Введение

В настоящее время здоровье населения России характеризует­ся низкими показателями. Негативные процессы идут давно, но в последние годы они стали угрожать существованию нации. Сей­час нет практически ни одного показателя здоровья и социально­го благополучия, который не претерпел бы резкого ухудшения.

Физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирова­ния и осуществления здорового образа жизни, который, в свою очередь, - не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.

Здоровый образ жизни - совокупность духовных ценностей и фактических деятельностных форм по со­хранению здоровья и обеспечению оптимального удовлетворения по­требностей человека. Сущностью здорового образа жизни явля­ется обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состоя­ния и функционирования организованных внутренних и внешних систем, связей индивида и общества.

Формирование здорового образа жизни - сложный системный процесс, охватывающий мно­жество компонентов образа жизни современного общества и вклю­чающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей, одним из главных в котором является развитие физической культуры личности. Проблема здорового образа жизни особенно важна в детском и подростковом возрасте, когда закладываются и развиваются знания, умения и навыки физической культуры. Одной из важнейших задач современных образовательных уч­реждений является укрепление здоровья подра­стающего поколения, формирование здорового образа жизни. Поэтому тема курсовой работы очень актуальна.

Принимая во внимание все вышеуказанное, цель данной работы – изучение и исследование оптимальных условий и методов для воспитания физической культуры и формирования здорового образа жизни школьников.

Объектом исследования выступают сами школьники и направленный оздоровительный комплекс мероприятий.

Предмет исследования - процесс воспитания физической культуры и формирование здорового образа в процессе жизнедеятельности школьников.

Гипотеза .Воспитание физической культуры и формирование здорового образа жизни школьников:

1) в комплексе мероприятий;

2) взаимосвязано с развитием индивидуальных возрастных особенностей;

3) оказывает оздоровительное воздействие на организм занимающихся.

Задачи: 1) Изучить литературу по теме исследования;

2) Изучить причины нарушений физио­логических функций и систем организма у школьников;

3) Провести коррекционно-педагогическую работу с детьми по воспитанию физической культуры и формированию здорового образа жизни на основе индивидуализации и дифференциации педаго­гических методов и средств.

Работа имеет практическую значимость , которая выражается в изложении теоретических физиологических и методологических сведений, включении методов диагностики, создании условий, способствующих формированию здорового образа жизни.

Методы исследования: а) теоретический анализ методической литературы по проблеме; б) метод наблюдения; в) методы педагогического исследования с использованием стандартных методик.

Глава 1. Физичес­кая культура - основной элемент

здорового образа жизни

1.1. Воспитание физической культуры и здоровье

Здоровье человека зависит от генетических фак­торов, состояния окружающей среды, медицинского обеспече­ния, условий и образа жизни. Наибольшее значение для здоровья человека имеет образ жиз­ни, а основной элемент здорового образа жизни - высокая физичес­кая культура.

Физичес­кая культура составляет важную часть общей культуры общества, всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направ­ленного физического совершенствования человека.

Для формирования здорового образа жизни школьников в процессе физического воспита­ния необходимы: стимулирование процессов роста и гармоничное развитие; совершенствование закаливания организма; рост устойчивости организма к неблагопри­ятным факторам окружающей среды.

Научно обоснованное и правильно организованное физичес­кое воспитание должно благотворно влиять на молодой организм: способствовать гармоничному физическому и психическому раз­витию; расширять двигательные возможности; повышать защитно-приспособительные реакции и усиливать устойчивость орга­низма к простудным заболеваниям. Принцип оздоровительной направленности фи­зического воспитания создает методологическую установку: укреплять, улучшать, совершенствовать здоровье. При этом ответственная роль в использовании возможностей, предо­ставляемых физической культурой и спортом, для укрепления здо­ровья принадлежит специалисту физкультуры.

Как одно из важнейших отправных методологических положе­ний физической культуры принцип оздоровительной направленно­сти обязывает: при выборе средств, форм и методов физического воспитания исходить из их возможной оздоровительной эффек­тивности; планировать и регулировать функциональные физические на­грузки школьников в процессе выполнения физических упражне­ний в соответствии с закономерностями возрастно-полового раз­вития, их функциональными особенностями и возможностями. Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. [ 2]

Воспитание физической культуры - неотъемлемая часть общего воспи­тания личности школьника. Способствуя формированию двига­тельных навыков, совершенствованию таких качеств, как быст­рота, сила, выносливость, ловкость, оно формирует ряд мораль­но-волевых качеств: смелость, решительность, настойчивость.

Наибольший оздоровительный эффект занятий физической культурой и спортом возможен только при применении широкого комплекса средств (физические упражне­ния, их режим, применение закаливающих процедур, характер и режим питания). Физическая культура имеет большое оздорови­тельное и профилактическое значение не только для здоровых учащихся, но и для тех, у кого имеются некоторые отклонения в физическом развитии, в состоянии опорно-двигательного аппа­рата (дефекты осанки, деформации позвоночника, уплощения стоп), а также различные заболевания внутренних органов, и, преж­де всего, сердечно-сосудистой системы.

Очень важен также гигиенический режим за­нятий: систематичность, регулярность, разносторонность и по­степенное увеличение физических нагрузок. При перерывах в за­нятиях и тренировках необходимо начинать с более легких нагру­зок по сравнению с теми, которые применялись до перерыва. Напряженные упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнениями на расслабление. Нагрузки на различные мышеч­ные группы также необходимо чередовать на разных этапах тре­нировки или занятий. В противном случае возможна перетрени­ровка, а в итоге - плохое субъективное состояние спортсменов.

Степень положительных изменений в организ­ме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологи- ческих границах) объему и интенсив­ности физических нагрузок. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления.

Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учетом индиви­дуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических функций, умственной и физической работоспо­собности, возрастных морфологических и функциональных особен­ностей, а также климатогеографических и социальных факторов.

Физическое воспитание детей и подростков направлено на об­щее оздоровление. Научно обоснованное и правильно организо­ванное физическое воспитание детей должно благотворно влиять на растущий организм: способствовать гармоничному физическому и психическому развитию; расширять двигательные возможности; повышать защитно-приспособительные реакции и усиливать устойчивость организма к неблагоприятным воздействи­ям внешних факторов; вырабатывать у детей и подростков опти­мизм и бодрость; создавать условия для высокопродуктивной уче­бы и высокопроизводительного труда.

Соответствие объема и характера физических нагрузок возрастно-половым функциональным возможностям и особенностям организма занимающихся - один из важнейших принципов физического воспитания. Рассмотрим физиологические механизмы оздоровительного воздействия занятий физической культурой и спортом на организм занимаю­щихся.

Выдающиеся физиологи И.М.Сеченов, И.П.Павлов, Н.Е.Вве­денский, А. А. Ухтомский неоднократно подчеркивали существова­ние тесной связи между здоровьем человека и характером и объемом его мышечной работы. Ограничение объема и интенсивности дви­жений (гипокинезия и гиподинамия) или их избыточный объем и интенсивность (гипердинамия и гиперкинезия) нарушают те­чение всех жизненных процессов. Движение, по словам И. П. Пав­лова, есть главное проявление жизни. Развитие двигательных на­выков в процессе занятий физической культурой и спортом осо­бенно важно для растущего организма ребенка в период создания сложных условных двигательных рефлексов, когда в силу чрезвы­чайной пластичности центральной нервной системы, с одной сто­роны, быстро образуются, совершенствуются и закрепляются важ­нейшие двигательные навыки, с другой - создаются нежелательные условные рефлексы, как плохая осанка, вызыва­ющая в дальнейшем деформации позвоночника, неправильное дыхание и другие нарушения.

Физические упражнения влияют не только на двигательную функцию ребенка, их применение стимулирует деятельность всего организма, и в частности коры головного мозга. При выполне­нии физических упражнений растущий организм обогащается все усложняющимися двигательными условно-рефлекторными свя­зями; создаются и закрепляются новые двигательные умения, облегчающие овладение различными трудовыми навыками. Сис­тематические занятия физической культурой и спортом благо­приятно влияют на физическое развитие ребенка и подростка. При этом не только улучшаются такие функциональные показа­тели, как жизненная емкость легких, сила кистей и мышц спи­ны, но благодаря лучшему развитию всего опорно-двигательно­го аппарата происходит увеличение массы и роста ребенка, повышается сопротивляемость простудным заболеваниям.

Уровень физической подготовленности детей и подростков за­висит от объема их двигательной активности. Развитие основных физических качеств у юных спортсменов на 15 - 25% выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. При этом у дево­чек-спортсменок уровень развития всех физических качеств с воз­растом повышается. В отличие от девочек, не занимающихся спортом, у них не снижаются темпы развития физических качеств в 16 - 17 лет.

В процессе занятий физической культурой уве­личивается кровоток и соответственно показатели гемодинамики, изменяется состояние сердца и кровеносных сосудов. При систематических занятиях - значительно нарастает как абсолютный, так и относительный объем крови. Систематическая тренировка приво­дит к снижению частоты пульса, кровяного давления и поглоще­ния кислорода.

Объем работы дыхатель­ного аппарата в процессе занятий физической культурой и спортом увеличивается в соответствии с ростом газообмена. У юных спортсменов в покое снижается частота дыхания и уве­личивается вентиляция легких как за счет углубления, так и за счет учащения дыхательных движений. Во время физических уп­ражнений глубина дыхания не превышает 30-40% от величины ЖЕЛ, а частота дыхания увеличивается с 10-20 в покое до 30-40 в минуту и более во время занятий. Ритму дыхания соответствуют аналогичные ритмичные коле­бания в состоянии многих физиологических систем вследствие иррадиации по нервной системе колебаний возбуждения дыха­тельного центра.

В зависимости от мощности физических нагрузок у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, увеличивается содержание в крови норадреналина и адреналина, а также корти­зона и кортикостерона. В процессе адаптации к физическим на­грузкам, т.е. по мере развития тренированности, эти изменения эндокринной функции становятся менее выраженными, а иногда совсем не выявляются.

Занятия физическими упражнениями вызывают перестройку в терморегуляции за счет усиления энергозатрат и обмена веществ.

В процессе тренировки детей, например, младшего школьного возраста, направленной на развитие силы мышц, увеличиваются показатели силы мышц - в среднем на 12%, быстроты движений - на 8,7%, общей выносливости - на 1,2%. В группе детей, тренировавших быстроту движения, эти величины улучшаются соответственно на 6,9 и 7,6%, а показатели общей выносливости ухудшаются на 2,5%. У детей, тренировавших общую выносливость, на 28,6% повыси­лись показатели выносливости, показатели быстроты движения практически не изменились, а мышечная сила возросла на 7,8%.

Таким образом, целенаправленное, правильно дозированное с позиции возрастных функциональных возможностей занятие фи­зическими упражнениями способно вызвать комплексное улуч­шение показателей основных двигательных качеств и значительно повысить функциональные возможности двигательного анализа­тора детей и в целом оздоровление всего детского организма.

1.2. Физическая культура и педагогическое взаимодействие в профилактике ЗОЖ

Происходящие в стране и обществе перемены предъявляют системе образования новые требования к характеру и каче­ству профилактической деятельности ЗОЖ. В новой образовательной ситуации физическая культура рассматривается как источник неограничен­ных возможностей для воспитания, развития одаренности, самоопределения, самореализации и саморазвития ребенка, а так­же как базовое условие для формирования у детей, подростков и молодежи на­выков противостояния наркомании, развитию жизнеспособной и конкурентной личности. [ 7]

Формирование физической культуры подрастающего поколе­ния в процессе физического воспитания обеспечивается единством направленности и взаимодействием всех компонентов учебно-вос­питательного процесса, в котором действуют сама личность, пе­дагог, представители учебно-воспитательных учреждений, семья, общественность, работники средств массовой информации, и цель физического воспитания достигается в процессе образования, объе­диняющего учебную и внеучебную деятельность детей, под­ростков и молодежи.

Государственные и муниципальные учреждения дополнитель­ного образования спортивной направленности (ДЮКФП, ДЮСШ, СДЮШОР) вместе с образовательными учреждениями других ти­пов и видов составляют целостную образовательную систему, стро­ящуюся, прежде всего, с учетом интересов детей и запросов семьи в целом, а также возможностей и перспектив экономического, де­мографического, социокультурного развития отдельного района, региона.

Повседневная действительность показала необходимость интеграции взаимодействия не только образовательных учреждений, но и всех структур, заинтересованных в противостоянии нар­комании: правоохранительных органов, медицинских учреждений, культурных организаций.

Таким образом, привлечение к общей деятельности за­интересованных организаций, позволяет целенаправленно прово­дить спортивно-массовые мероприятия, ориентированные на про­филактику наркомании и других вредных привычек среди детей, подростков и молодежи.

Глава 2. Здоровый образ в жизнедеятельности школьников

2.1. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни - это оптимальный двигательный ре­жим, что уже было отмечено выше, а также: закаливание, рациональное питание, рациональный режим жизни, отсутствие вредных привычек.

Закаливание

Закаливание - одно из наиболее мощных и эффективных оздо­ровительных средств физического воспитания. Оно позволяет не только сохранить и укрепить здоровье, но и повысить работоспо­собность.

Закаливание - повышение устойчивости, адап­тация организма человека к действию различных неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная радиация) вслед­ствие применения комплекса систематизированных и целенаправ­ленных мероприятий.

Физиологические основы закаливания. В основе закаливания лежат тренировка центральных и перифе­рических звеньев терморегуляторного аппарата, совершенствова­ние механизмов, регулирующих отдачу и образование тепла. По­стоянное систематическое и целенаправленное строго дозирован­ное воздействие раздражающих факторов приводит к развитию адап­тивных приспособительных реакций, снижающих чувствительность организма к их действию. Это повышает устойчивость организма человека к изменяющимся факторам внешней среды.

В процессе онто- и филогенеза в организме человека выработа­лись определенные физиологические и биохимические механиз­мы, которые обеспечивают его устойчивость к воздействию комплекса неблагоприятных метеорологических факторов. Организм челове­ка способен эффективно приспосабливаться к изменениям ме­теорологических, температурных условий, выдерживать даже зна­чительные колебания температуры воздуха, сохраняя при этом тепловое равновесие организма. Диапазон функциональных возможностей механизмов термо­регуляции человека может быть значительно расширен после при­менения комплекса целенаправленных, систематических закали­вающих процедур.

Механизм оздоровительного действия закаливания на субкле­точном уровне идентичен механизму действия физических трени­ровок: создается дефицит АТФ и креатинфосфата и увеличивает­ся потенциал фосфорилирования. Генетический аппарат клеток активизируется, растет производство митохондрий-энергети­ческих «фабрик» клетки. Увеличиваются энергетическая мощность клетки (мощность митохондрий), выработка АТФ на единицу массы тканей, ликви­дируется ее дефицит, следовательно, развивается адаптация к холоду и гипоксии.

В результате закаливания не только совершенствуется терморе­гуляция, но и происходят некоторые изменения в морфологиче­ской структуре и физико-химических свойствах различных тканей организма. Повторные температурные раздражения вызывают утол­щение эпидермиса, уменьшение содержания воды в коже, уплот­нение биологических каллоидов и т.д. Тем самым повышается стой­кость организма к неблагоприятным метеорологи­ческим факторам внешней среды.

При закаливании резко активизируются иммунные механизмы. Через центральную нервную систему и ее подкорковые образова­ния (гипоталамус) активизируется функциональное состояние ги­пофиза - эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринных желез. Основное значение в повышении иммуните­та при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную) железу и надпочечники. От этой железы зависит функционирование основных иммунных механизмов - лимфоцитов и антител, в результате, которого значительно повыша­йся устойчивость организма к различным инфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контроль за появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит их уничтожение.

Функционирование коры надпочечников сопровождается уве­личением образования ее гормона - кортизона. Это усиливает дей­ствие иммунных механизмов, снижает возможность аллергических реакций и заболеваний, повышает адаптационные способности организма к стрессам и, в частности, к таким, как чрезмерная физическая нагрузка, климатические факторы, психические раздражители, чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение.

При закаливании необходимо соблюдать следующие принципы:

- Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен при применении комплекса закаливающих средств (солнце, воздух, вода). Каждое средство взаимно рас­ширяет диапазон компенсаторно-приспособительных реакций организма и усиливает оздоровительное воздействие закаливания.

- Принцип систематичности. Оздо­ровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов.

- Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздей­ствующих раздражителей.

- Принцип оптимальности дозирования процедур. Соответствие процедур функ­циональным особенностям и возможностям конкретного челове­ка, в том числе и состоянию его здоровья.

Итак, закаливание холодом укрепляет здоровье, по­вышает умственную и физическую работоспособность, устойчи­вость к атеросклерозу, ожирению, диабету, инфекционным, аллергическим, злокачественным забо­леваниям. Школьникам зака­ливание позволяет быстрее адаптироваться к на­грузкам, добиваясь более эффективного их воздействия. Умень­шается опасность неблагоприятного влияния на организм физи­ческих и психических перенапряжений, уменьшается риск сни­жения иммунной защиты.

Рациональное питание

Питание - сложный процесс поступления, переваривания, всасы­вания и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и возобновления кле­ток и тканей организма, регуляции физиологических функций орга­низма.

Рациональное питание служит одним из средств активного целенаправлен­ного воздействия на организм, сохранения, формирования и ук­репления здоровья человека. Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние здоровья населения, оказывая влия­ние на рост и физическое развитие, трудоспособность, адаптаци­онные возможности, заболеваемость и продолжительность жизни.

Основные требования к пище, которая должна:

полностью возмещать энергетические траты организма;

быть разнообразной (состоять из различных продуктов животного и растительного происхождения);

обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом;

быть легкоусвояемой; быть доброкачественной.

Теоретической основой современной науки о питании являет­ся концепция сбалансированного питания, сформулированная академиком АМН А. А. Покровским Обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно при усло­вии снабжения организма необходимым количеством энергии, бел­ков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных веществ, в нужных соотношениях. В рационе здорового человека при среднем уровне энергозатрат оптимально следующее соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4(5), позволяющее удовлетворить энергетические и пластические потребности орга­низма. [ 3]

Полноценный пищевой рацион ребенка должен обеспечивать прогрессивный прирост показателей массы и длины тела и развитие соответ­ственно возрасту всех его систем и органов. Особое внимание обращается на содержание ве­ществ, химические структуры которых не синтезируются фер­ментными системами организма, к их числу относятся некоторые амино- и поли­ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минеральные эле­менты.

Белки - это высокомолекулярные азотистые соединения, ос­новная и обязательная часть всех организмов. Белковые вещества участвуют во всех жизненно важных процессах. Например, в об­мене веществ, в выполнении сократительной функции мышц - актомиозин; опорные ткани организма - коллаген костей, хрящей, сухожилий; покровные ткани организма - кожа, ногти, волосы. От уровня снабжения белками зависят состояние здоровья, физическое развитие, фи­зическая работоспособность, а у детей раннего возраста - и ум­ственное развитие. Содержание белка в дневном рационе детей должно быть выше, чем у взрослых (2,0-3,0 г), что связано с бурным физическим развитием и половым созреванием (табл. 1).

Таблица 1

Потребность в белках детей и подростков (по В.А.Покровскому)

Возраст, лет

Количество белков, г/день

Возраст,лет

Количество белков, г/день

всего

в т. ч. животных

всего

в т.ч. животных

0,5-1

20-25

7~10

1-1,5

11-13

1,5-2

14-17 (юноши)

1,5-2

14-17 (юноши)

14-17 (девушки)

Жиры состоят из нейтрального жира - триглицеридов жирных кислот (олеиновой, пальмитиновой, стеариновой и др.) и жироподобных веществ - липоидов. Главная роль жиров заключается в доставке энергии. При окислении 1 г жира в организме человек получает в 2,2 раза больше энергии (2,3 ккал), чем при окислении углеводов и белков. Жиры выполняют и пластическую функцию, являясь струк­турным элементом протоплазмы клеток. В жирах находятся витамины А, Б, Е, К. Липоиды входят также в состав клеточных мембран, гормо­нов, нервных волокон и оказывают существенное влияние на ре­гуляцию жирового обмена. Жир предохраняет организм от охлаждения (низкая теплопроводно­сть). Нормы потребления жиров почти такие же, как и для белков: на 1 г белка должен приходиться 1 г жира. При нормальной массе тела количество жиров должно покры­вать 30% дневного рациона, что соответствует 1,3 - 1,5г на кг массы тела.

Углеводы - это класс органических соединений, входящих в состав всех организмов, служат структурным и пластическим материалом поставщика энергии и регулируют ряд биохимических процессов. Средняя величи­на теплоты при сгорании углеводов - 4,1 ккал/г. Взаимодействуя с другими веществами пищи, углеводы влияют на доступность их организму и на потребность организма в этих веществах. Углеводы снижа­ют потребность организма человека в белках, препятствуя ис­пользованию аминокислот в качестве энергетического материала и усиливая посредством инсулина использование аминокис­лот для синтеза белка. Основные источники углеводов -раститель­ные продукты (мучные изделия, крупы, сладости).

Таблица 2

Потребность в углеводах детей и подростков (по В. А. Покровскому)

Возраст, лет

Количество, г/день

Возраст, лет

Количество, г/день

14-17 (девушки)

14-17 (юноши)

Микроэлементы - это химические элементы, находящиеся в тканях организма человека в концентрациях 1:100 000 и меньше. Некоторые микроэлементы абсолютно необходимы для важнейших процессов жизнедеятельности организма человека (табл. 3).

Таблица 3

Физиологическая оценка основных микроэлементов

Микро-элемент

Физиолог-кая роль и биологическое действие; роль в патологии человека

Алюминий

Способствует развитию и регенерации эпителиальной, соединительной и костной тканей; воздействует на активность пищевар-х желез и ферментов

Участвует в регуляции деятельности нервной системы, воздействует на функцию половых желез и щитовидную железу. Чрезмерное накопление в организме вызывает кожные заболевания (бромодерма и угнетение центральной нервной системы)

Участвует в дыхании, кроветворении, иммунобиологических и окислительно-восстановительных реакциях; при нарушении обмена развиваются железодефицитная анемия, гемосидероз и гемохромотоз

Необходим для функционирования щитовидной железы; недостаточное поступление провоцирует развитие энде­мического зоба

Стимулирует процессы кроветворения; участвует в син­тезе белков, в регуляции углеводного обмена

Марганец

Влияет на развитие скелета, участвует в реакциях имму­нитета, кроветворении, тканевом дыхании; его недоста­ток вызывает истощение, задержку роста и развития скелета

Способствует росту и развитию, участвует в кроветворе­нии, иммунных реакциях, тканевом дыхании

Молибден

Входит в состав ферментов, влияет на рост; избыток вы­зывает молибденоз

Повышает устойчивость зубов к кариесу, стимулирует кроветворение и иммунитет, участвует в развитии скелета; избыток вызывает флюороз

Участвует в процессе кроветворения, в деятельности же­лез внутренней секреции; при недостатке - задержка роста

Основным источником микроэлементов для человека служат пищевые продукты растительного и животного происхождения (табл. 4).

Таблица 4

Основные пути поступления, содержание в пищевом рационе и суточная потребность в основных микроэлементах

Микро-элемент

Основные источники поступления в организм человека

Алюминий

Хлебопродукты

20-100

Бром

Хлебопродукты, молоко, бобовые

0,4-1,0

Железо

Фасоль, гречневая крупа, печень, мясо, овощи, фрукты, хлебопродукты

15-40

Йод

Молоко, овощи, мясо, яйца, море продукты

0,04-0,2

Кобальт

Молочные, хлебопродукты, овощи, говяжья печень, бобовые

0,01-0,1

Марганец

Хлебопродукты, овощи, печень, почки

4-36

Медь

Хлебопродукты, печень, фрукты, картофель, орехи, грибы,

бобы сои, кофе, листья чая

2-10

Молибден

Хлебопродукты, бобовые, печень, почки

0,1-0,6

Фтор

Вода, овощи, молоко

0,4-1,8

Цинк

Хлебопродукты, мясо, овощи

6-30 _

для детей 8-17 лет ( по Н.И.Волкову)

Витамины, мг

мальч.

девоч.

мальч.

девоч.

мальч.

девоч.

В 1

В 2

В 6

Фолиевая кис­лота

В 12

50,0

50,0

60,0

60,0

75,0

75,0

1000,0

700,0

1000,0

800,0

1000,0

900,0

10,0

10,0

10,0

12,0

12,0

60,0

50,0

65,0

60,0

70,0

65,0

Пантотеновая кислота

Таким образом, рациональное, сбалансированное питание обеспечивает детский организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях, сбалансированных химическим составом, и служит целенаправленному формированию и укреплению здоровья ребенка.

Режим дня школьника

Правильный режим дня школьника - это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям распорядок суточной деятельности, предусматриваю­щий повторяющийся изо дня в день автоматизм жизнен­ных процессов. При этом чрезвычайно важно, чтобы все элементы режима проводились строго последовательно и в одно и то же время. Это способствует образованию устойчивых условных рефлексов, причем каждый предыду­щий этап дневного ритма является условным сигналом для выполнения последующего. В связи с этим учащиеся, соблюдающие режим дня, быстрее втягиваются в работу, быстрее засыпают и меньше устают.

В задачу построения режима дня входит правильная организация сна, питания, организация смены видов деятельности, чередование труда и отдыха. В суточном бюджете времени учащихся выделяются следующие основные компоненты: учебные занятия в школе и дома, сон, внешкольные занятия (музыка, чтение художественной и научно-популярной литературы, занятия иностранным языком и др.), самообслуживание, выполне­ние правил личной гигиены, прием пищи, пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом.

С возрастом меняется соотношение отдельных компо­нентов режима во времени, появляются новые виды деятельности, меняется характер организации и проведе­ния тех или иных режимных моментов (табл. 6).

С шестилетками в школе перед началом уроков учитель проводит 8-10-минутную гимнастику. Выполнять ее надо в хорошо проветренном помещении. Утренняя гим­настика помогает стряхнуть остатки сонливости, взбодрить детей, способствует их собранности, сосредоточенности на предстоящей работе.

Таблица 6

Продолжительность различных видов суточной деятельности (час.)

Воз-раст,

прогулки

в кружках, по-

мощь семье

Ночной сон

3 1/2

2 1/2

2 1/2

11 - 10 1/2

1-1 1/2

3 1/2

2 1/2

2 1/2

11 - 101 / 2

1 1 / 2 - 2

3 1/2

2 1/2

2 1/2

11 - 101/2

2-2 1/2

3 1/2

2 1/2

2 1/2

101/2 - 10

2-2 1/2

2 1/2

2 1/2

10-91/2

2 1/2 -3

2 1/2

2 1/2

91/2 -9

2 1/2

91/2 -9

2 1/2

91/2 -9

2 1/2

9-8 1/2

21/2

8-81/2

В школе за исключением первой учебной недели у детей 6 лет -4 урока по 35 мин, после каждого из них следует 15-20-минутные перемены для подвижных игр и завтрака. На уроке педагог обязательно чередует разные виды занятий, а в середине его устраивает физкультминут­ку (2-3 мин). После 2-3 уроков - отдых на воздухе (45 мин), который включает организованные подвижные игры. Это так называемое динамическое занятие проводят в любую погоду. Участок школы, выделенный для шести­леток, оборудуется навесом, тентом, здесь должно быть соответствующее спортивное оборудование.

После 1-го или 2-го урока - горячий завтрак. В 13- 13 ч 30 мин - обед. Обязательный элемент режима дня детей 6 лет -2-часовой дневной сон. Однако некоторые дети, особенно легко возбудимые, в первое время с трудом засыпают и мешают отдыху остальных. Лучше, если воспитатель группы будет находиться в это время вместе с ребятами. В выходные дни сон днем также обязателен.

С 15 ч 45 мин до 16 ч 20 мин - занятия по интересам, тихие игры. С 16 ч 20 мин до 16 ч 40 мин - полдник, после чего рекомендуется полуторачасовая прогулка с подвиж­ными играми. Пребывание на воздухе должно занимать как можно больше времени (не менее 3,5 ч), ибо день, прове­денный без прогулки, потерян для здоровья. Активные движения на воздухе способствуют росту и развитию ребенка, улучшают обмен веществ, повышают сопротив­ляемость заболеваниям.

С 19 ч до 19чЗ0 мин (а в выходные дни и в другое время) школьникам младших классов полезно рисовать, лепить, конструировать, вырезать ножницами какие-либо фигурки, изготовлять разные поделки. Все это - упражнения для мелких мышц кистей рук, которые развивают их и подготавливают к занятиям письмом, развивают мышление.

Необходимо предостеречь детей от чрезмерного увлечения телепередачами. В учебный период ребенок может смотреть их 15-20 мин 2-3 ра­за в неделю, в выходные дни - до получаса.

В 20 ч 30 мин -21 ч - подготовка ко сну, длитель­ность его для младшего школьного возраста должна быть не менее 10 ч.

Соблюдение режима, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы, обусловливает установ­ление строгого чередования возбудительных и тормозных процес­сов в центральной нервной системе -известное постоянство ра­бочего ритма в деятельности организма. Это имеет большое значе­ние для общей работоспособности: приучает различные системы организма к работе в определенные часы, экономит силы и т.д.

Вывод: соблюдение режима дня вырабатывает у школьников привыч­ку к порядку, дисциплинированность, воспитывает у них чувство ответственности за проведение тех или иных мероприятий. Учащиеся начинают дорожить своим време­нем, приобретают навыки систематического труда. Таким образом, соблюдение несложных гигиенических правил режима дня поможет добиться успехов в учебе, сохранить и укрепить свое здоровье.

Отсутствие вредных привычек

В подростковом возрасте некоторые школьники, к сожале­нию, начинают курить. Приоб­ретают эту вредную привычку чаще всего из-за желания казаться среди товарищей более взрослыми, более самостоя­тельными. Но при этом не осознают, о вреде, приносимом курением. И вместе с тем многие под­ростки не учитывают то обстоятельство, что мужество, само­стоятельность и уверенность им помогут приобрести, прежде всего, регулярные занятия физической культурой и спортом.

Так почему же курение так вредно для организма? Содержащийся в табаке никотин очень ядо­вит. Это остро ощущают те, кто только пробует ку­рить. У них появляются тошнота, головокружение, ненор­мальное возбуждение и более тяжелые признаки отравления.

Коварство курения в том, что со временем организм при­выкает к никотину. Симптомы отравления пропадают, и ос­тается лишь приятное возбуждающее действие табака. Но вредное действие никотина на организм не пропадает, а усиливается. Курение снижает работоспособность, па­мять, внимание, так как никотин нарушает работу централь­ной нервной системы. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, делают человека раздражительным, часто вызывают головную боль. Очень вреден никотин для сердца и сосудов. Длительное курение приводит к нарушениям стенок кровеносных сосудов. У курильщиков во много раз чаще отмечаются заболевания, связанные со спазмом и поражением сосудов сердца и ног. Все это может привести с годами к инфаркту, омертвению пальцев ног и т. д. Стоит еще раз напомнить о том, что курильщики в 5-10 раз чаще заболевают бронхиальной астмой, воспалением и раком легких. Поэтому курение несовместимо со здоровь­ем и физкультурой.

Еще больший вред приносит алкоголь. Он вредно влияет на нервную систему. При частом употреблении алкогольных напитков ухудшается умственная работоспособность, па­мять, слух, обоняние и вкус. Даже при однократном упо­треблении спирта в мозге человека ухудшается работа нервных клеток. Под влиянием алкоголя нарушается свертываемость крови, возникают тяжелые заболевания печени и других внут­ренних органов, возникает малокровие. Очень вредно действуют алкогольные напитки на работу легких, затрудняя поступление в организм кислорода, необходимого для жизнедеятельности. Это очень убедительно показывает, что употребление спирт­ного даже в небольших количествах несовместимо со здоровь­ем и благоприятным влиянием физических упражнений.

Наиболее разрушительны для организма наркотические вещества. Особенно они страшны тем, что быстро разрушают психику человека. Наркоманы очень редко доживают до 30-40лет.

Просветительная работа с подростками должна иметь две цели: передача знаний о вреде, который наносит табак и алко­голь нашему организму, и воспитание представлений об опьянении как о состоянии аморальном. Другими словами, в этих проблемах должны вы­деляться не только гигиенические аспекты, но и нравст­венные. Акцент должен ставиться, прежде всего, на нрав­ственное значение проблемы, поскольку понятие болез­ни - угроза здоровью - для детей и подростков в боль­шей мере абстрактно, в то время как нравственные идеалы весьма ценны.

2.2. Профилактическая деятельность против вредных привычек

Одно из важных мест в системе профилактики злоупотреб­ления наркотиками и психоактивными вещества­ми занимает физкультурно -спортивная деятельность, ко­торая как социально значимый вид деятельности отвечает потреб­ностям формирующейся личности и обеспечивает успешную со­циализацию. Занятия физической культурой и спортом, с одной стороны, становятся средствами укрепления физического и пси­хического здоровья, повышения адаптационных возможностей организма, формирования психо-физической устойчивости, что является фактором защиты от приобщения к наркотическим ве­ществам. Основу модели укрепления здоровья, которая строится на развитии альтернативных привычек (физическая культура, спорт, активный досуг, здоровый образ жизни), препятству­ющих употреблению психоактивных веществ, составляет поло­жение о том, что здоровые люди обладают ресурсами, помогаю­щими справиться со стрессами и конфликтами, нагрузками, повышенными требованиями среды без применения одурманиваю­щих средств. С другой стороны, эта деятель­ность позволяет содержательно организовать досуг и привлечь детей с улиц в спортивные залы, тем самым снизив вероятность вовлечения их в асоциальные группы.

В практике физического воспи­тания и самодеятельном физкультурном движении сложились раз­нообразные формы занятий.

урочные формы. Необходимой мерой борьбы с наркотиками является правиль­ная организация оздоровительной работы на уроках физической культуры. Урок физической культуры - основ­ное средство приобщения детей и подростков к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Учебная программа, базирующаяся на различных видах физкультурно-спортивной де­ятельности, предоставляет детям и подросткам широкий простор в выборе средств самосовершенствования и самореализации. Фор­мирование у ребенка позитивного отношения к окружающему миру, желания вести здоровый образ жизни более предпочтитель­но, чем запугивание последствиями злоупотребления психоактив­ными веществами;

формы занятий неурочного типа (кружки, секции, клубы, центры физкультурно-оздоровительной и спортивной направлен­ности)

Как показывают исследования, дети и подростки в большинстве случаев во внеурочное время предпочитают занятия в физкультурно-спортивных клубах. Одной из форм внеклассной и внешкольной работы с целью профилактики наркомании являются занятия в под­ростковых физкультурно-спортивных клубах по месту жительства, основная направленность деятельности которых заключается в от­влечении детей от ассоциальных явлений микросреды, формирова­нии интереса к систематическим занятиям физическими упражнени­ями, нравственном воспитании при активном использовании средств и методов физической культуры и массового спорта;

соревновательные и спортивно-зрелищные формы организа­ции физкультурно-спортивной деятельности (соревнования по ви­дам спорта различной направленности, марафоны, турниры, фес­тивали, спортивные праздники, показательные выступления)

Специально организованные спортивно-зрелищные мероприя­тия, различающиеся по характеру деятельности, масштабам и це­лям, являются одним из существенных методов антинаркотической пропаганды, одним из перспективных направлений профилактической работы.

Участники в ходе неантагонистического соперничества в стро­го регламентированных условиях сравнивают свой уровень под­готовленности в каком-либо виде спорта, спортивной дисципли­не, борются за первенство, достижение определенного результата.

Вывод: таким образом, концентрация усилий в целях успешного выпол­нения поставленных задач позволяет личности мобилизовать внут­реннюю энергию, проявить активность не только при благопри­ятных условиях в кризисах, конфликтах и т. п., но и при внешних препятствиях, связанных с достижением успеха, что способствует развитию волевых личност­ных качеств.

Глава 3. Экспериментальная часть. Формирование здорового образа жизни в условиях школы - интерната

3.1. Механизм реализации программы

Считая задачу сбережения здоровья и формирования основ здорового образа жизни актуальной, в работе оздоровления и воспитания детей была использована комплексная программа «Здоровье плюс…» . Весь об­разовательный процесс был направлен на привитие физической культуры, сохранение здоровья и формирование ос­нов здорового образа жизни. Поэтому программа осуществлялась в четырех направлениях:

1. Организация оздоровительного процесса;

2. Медико-профилактическая работа;

3. Психологическое направление;

4. Досуговая деятельность.

Реализация экспериментальной программы осуществлялась в тече­ние учебного года в школе-интернате г. Тарко-Сале. В формирующем эксперименте уча­ствовали 32 восьмилетних школьника.

Механизм реализации программы

Количество времени в неделю

Направления и формы деятельности

Количество времени в неделю

1. Оздоровительное

Утренняя зарядка

- подвижные игры

Уроки физкультуры

Спортивные секции

Выходы на природу

Спортивные сорев-ния

Шахматно-шашечные турниры

Беседы о здоровом образе жизни

Встречи с медиками-специалистами

15 мин ежедневно

2 часа ежедневно

2 часа в неделю

4 раза в неделю

1 час в неделю

1 час в неделю

30 мин ежедневно

30 мин через день час 2 раза в неделю

3. Психологическое

а) диагностическое:

Тестирование

б) коррекционно-развивающее:

Тренинги

Дискуссии

Релаксационные упражнения

в) консультативное:

Индивидуальные

Групповые

30 мин 1 раз в начале четверти

1 час в месяц

2 часа в неделю

2 часа в неделю

1 час - 2 раза в неделю

необходимости

2 раза в неделю

2. Медико-

профилактическое

Лечебная физкультура

Физиотерапия

Фитотерапия - витаминотерапия

15 мин ежедневно раз в неделю

1 раз в неделю

2 раза в неделю

4. Досуговое

Массовые мероприятия

Музыкально-развле-кательные конкурсы, викторины

- тематические беседы

по плану не реже 1 раза в неделю

по плану не реже 1 раза в неделю по плану

Условия реализации программы

Направления

Ответственные исполнители

Необходимые средства

1.О здорови- тельное

1. учителя физкультуры

2. Обслуживающий персонал стоповой

1.спортивный зал

2. Столовая школы

2. Медико-

профилактическое

3. Врачи-специалисты медпункта (первоначальная диагностика, назначение оздоровительных процедур)

3. Специально оборудованные медицинские каби­неты, диагностические инструменты, карта заболеваний

3. Психологи-ческое

4. Педагоги-психологи

школы-интерната

5. Социальные педагоги

4.Комната психологи-кой разгрузки

5. Технические средства (телевизор, (магнитофон, видеомагнитофон)

4.Досуговое

6. Учителя, воспитатели, педагоги-организаторы клубов и студии

7. Педагоги дополнительного образования

6.Игровой инвентарь, канцтовары, спортивный инвентарь. Технические средства (музыкальная аппаратура, телевизор, музыкальные инструм-ты)

7. Материалы и принадлежности для прикладного творчества детей

Медико - профилактическое направление . В ее программу входили: систематическая диагностика детей с целью последующей медико –психолого - педагогической коррекции; раннее выявление патологии и её профилактика; реабилитация детей с хроническими заболеваниями; организация здорового образа жизни; профилактическая работа по предупреждению инфекционных заболеваний; решение оздоровительных задач средствами физкультуры; улучшение психического и физического здоровья детей.

Психологическое направление. Занимались определением психотипа личности (ее психические ресурсы, интеллектуальные и творческие потенциалы, социальный статус); обеспечением школьника средствами самопознания; повышением представления о собственной значимости, развитием навыков и умений, необходимых для уверенного поведения; формированием мотивации самовоспитания и саморазвития; созданием доверительных, партнёрских отношений в коллективе путём формирования позитивного эмоционального состояния во взаимоотношениях друг с другом.

О здоровительное и досуговое направление было направлено на: организацию досуга детей; развитие творческих способностей ребёнка; определение и совершенствование навыков и умений прикладного характера; формирование валеологического мышления детей; коррекционно-воспитательную деятельность в рамках коллектива.

Известно, что одним из усло­вий здоровья ребёнка является успешность его деятельности. Основная деятельность детей в школе - учение. Именно успеш­ность в учении способствует благополучному самочувствию ребёнка в школе, а это достига­ется через создание для каждого возможности развиваться соот­ветственно своим индивидуаль­ным особенностям. Значит перед школой стоит задача поиска тех­нологий, форм и методов, позво­ляющих осуществить индивиду­ализацию обучения.

Творчество рассматривается нами как один из путей к о здоровительному образовательно­му процессу. Когда учителю инте­ресно учить, а ученику - учить­ся, то это способствует сохране­нию их здоровья. Принцип инди­видуализации обучения и постро­ения образовательного процесса на основе творчества реализует­ся в нашей школе через:

Применение образователь­ных технологий, ориентирован­ных на личность ребёнка (обуче­ние чтению и письму по методу А.М. Кушнира, коллективный способ обучения по методу В.К. Дьяченко);

Применение методов модульно-интегрированного подхо­да (разработаны и применяются модули «Познаю природу» и «Ис­тория становления человека», объединяющие естествознание, историю, изобразительное искус­ство и труд) в начальном звене;

- досуговую деятельность школьников в творческих мастерских и организацию занятий по интересам;

Выходы на природу с познавательно-образовательной целью;

Подвижные игры на воздухе;

Использование моделей уроков по валеологии на темы: «Уроки Айболита, «Уроки Мойдодыра», «Твое здоровье. Укрепление организма»;

Систематические занятия физической культурой, спортом.

На формирование здоро­вых поведенческих навыков вли­яют различные факторы: пример педагогов, друзей, школа, сред­ства информации. Поведение ре­бёнка формируется на основе то­го, что он слышит, видит и чувст­вует вокруг себя в повседневной жизни, но оно корректируется и изменяется в результате созна­тельного обучения.

В учебный план школы введён предмет «Здоровье», основанный на программу «Знай своё тело». Цель про­граммы - формировать поведе­ние ребёнка, безопасное для его здоровья. Сквозь все темы про­граммы проходит идея о личной ответственности за своё здоро­вье, указывается на то, что ребё­нок может сделать для себя сам, развиваются навыки, необходи­мые для принятия самостоятель­ных решений в различных жиз­ненных ситуациях. «Я здоровье берегу, сам себе я помогу» - основной лозунг школьно­го предмета.

Немалое место на уроках и во внеурочной деятельности уделя­ется формированию критическо­го отношения к вредным привыч­кам. Детьми созданы «Кодекс здо­ровья», сборник полезных и вред­ных советов, плакаты и рисунки, пропагандирующие здоровый об­раз жизни. В школе прошла кон­ференция «Мы выбираем ЗОЖ ».

Наряду с отбо­ром содержания образования и применением о здоровительных технологий программа предполага­ет создание психологического комфорта для учащихся и учителей; рациональный, с точки зре­ния сохранения здоровья учени­ка, режим школы; организацию образовательного процесса на ос­нове творчества. В нашем представлении он предполагает: взаимоотно­шение детей и взрослых в шко­ле и детей друг с другом в атмо­сфере дружелюбия; самореали­зацию личности в разнообраз­ной творческой деятельности, возможность учиться и разви­ваться соответственно своим психофизиологическим особен­ностям и интересам; атмосферу творчества и красоты, способст­вующую сохранению здоровья и развитию активной созидатель­ной личности.

Медико-профилактичес­кая работа состояла всозда­нии для учащихся условий, отве­чающих санитарно-гигиеническим нормам, мониторинг состоя­ния здоровья учащихся и профи­лактическую деятельность, вклю­чающую в себя: витаминизацию с применением лекарственных трав; профилактику воспали­тельных заболеваний; про­филактику и коррекцию пониже­ния остроты зрения и нарушений осанки. В течение года прово­дился мониторинг состояния здо­ровья детей, который позволил: оценить влияние образова­тельного процесса на здоровье учащихся; определить наиболее рани­мые области организма при обу­чении; выявить динамику по общей заболеваемости и воспалитель­ным заболеваниям горла; наметить решения по регу­лированию и коррекции факто­ров, влияющих на здоровье учеников школы.

3.2. Результаты исследования

Отслеживая общее состояние здоровья 32 учеников в процессе эксперимента, был проведен сравнительный замер времени произвольной задержки дыхания на вдохе и выдохе.

В результате систематических спортивных тренировок у юных спортсменов наблюдалось значительное по сравнению со сверст­никами -неспортсменами повышение функционального уровня внешнего дыхания, характеризуемого величиной жизненной ем­кости легких (ЖЕЛ) и времени произвольной задержки дыхания на вдохе и выдохе. Так, из 18 мальчиков у семи из них, регулярно занимающихся спортом, произвольная задержка дыхания на вдохе составила 65 секунд, а на выдохе – 20 секунд, тогда как у мальчиков – неспортсменов составила соответственно 50 и 15. У девочек из 14 человек пятеро активно занимались спортом, произвольная задержка дыхания у них на вдохе в среднем составила 60 секунд, а на выдохе – 20 секунд, тогда как у неспортсменок соответственно 55 и 10.

Это означает, что величина произвольной задержки дыхания на вдохе и выдохе зависит от занятий спортом: если физи­ческая нагрузка не слишком значительна, между величинами вен­тиляции легких и потребления кислорода обнаруживается линей­ная зависимость.

Отслеживая общее состояние здоровья учеников школы, было выявлено, что в течение учебного года наблюдаются две волны за­болеваемости, приходящиеся на ноябрь, декабрь и начало вес­ны - март, апрель. На основа­нии этого было запланировано время проведения профилакти­ческих мероприятий с примене­нием лекарственных трав в сроки, предшествующие всплескам заболеваний. Первый цикл профилактики проводится ежегодно в октябре, второй - в феврале с целью усиления им­мунных сил организма для защи­ты от инфекции. Также исследуя забо­леваемость воспалительными за­болеваниями горла, выявлено, что пе­риоды наибольшей заболеваемо­сти и организовав профилакти­ческую деятельность (полоскание горла с применением лекар­ственных трав). Ре­зультатом этой деятельности стало значительное уменьшение заболеваемости детей.

К основным школьным патоло­гиям также относятся понижение остроты зрения и нарушения осанки. Медицин­ская служба совместно с педагогами следят за динамикой состояния здоровья детей. Педа­гоги школы владеют и успешно применяют методы снятия утом­ления с органов зрения (точеч­ный массаж и гимнастика Аветисова и Бейтса для глаз; проводят комплекс упражнений для опорно-двига­тельного аппарата).

Итак, анализи­руя динамику изменений здоровья детей за прошедший год, заключен вывод, что избранный на­ми путь верен: у обучающихся в школе не произошло ухуд­шения здоровья, А вот положи­тельные тенденции наблюдаются по следующим группам заболева­ний: снижение патологии нервной системы (с 24,1 до 9,5%); сниже­ние воспалительных заболеваний горла (с 37,9 до 28,6%); уменьше­ние заболеваний кариесом (с 27,6 до 14,3%); стабилизация состояния по нарушению осанки и сни­жению остроты зрения.

Вывод : Таким образом, гипотеза, выдвинутая в начале данного исследования, действительно нашла свое подтверждение. А именно:

Воспитание физической культуры и формирование здорового образа жизни школьников: 1) должны начинаться на самых ранних стадиях развития, в комплексе мероприятий; 2) взаимосвязано с развитием индивидуальных возрастных особенностей; 3) оказывают оздоровительное воздействие на организм занимающихся.

Конечно, год - небольшой срок для того, чтобы делать оконча­тельные выводы. Но очевидно, что младший школьный возраст - на­иболее ранимый с точки зрения нарушения здоровья и требует к себе особого внимания. Получен­ные результаты свидетельст­вуют: сохранение здоровья детей, формирование здорового образа жизни позволяет не только медико-профилактическая деятельность, но и физкультурно – оздоровительная организа­ция всего образовательного про­цесса.

Заключение

Итак, программа формирования здорового образа жизни объединя­ет несколько сторон воздействия на ребёнка: оздоровительную, психологическую и воспитательную. Каждая из них по-своему важна для развития личности, все составляющие объединяются одной целью.

Программа «Здоровье плюс» считается целевой, так как основной составляющей является оздоровление в условиях школы - интерната. Программа называется «Здоровье плюс...» в связи с тем, что за учебный год на базе интерната ребята успевают не только восстанавливать пошатнувшееся во время учебы здоровье, но и узнать много интересного, участвуя в досуговых делах, проявляя свои творческие способности. Программа направлена на сохранение и укрепление здоровья детей, дополнительное образование, знания­ об окружающей среде и её влиянии на организм человека, привитие навыков здорового образа жизни.

Результаты: 1). Расширение фронта лечебной и профилактической работы, дальнейшее сотрудничество с медсанчастью; 2). Введение оптимального режима труда и отдыха детей; 3). Повышение уровня физического, психического и социального здоровья детей; 4). Осознанное отношение школьников к состоянию здоровья как к основному фактору успеха на последующих этапах жизни; 5).Совместная деятельность медиков, психологов, педагогов послужила оздоровлению детей, а также формированию у них отношения к здоровью как к высшей ценности. Чтобы сохранить здоровье, необходим целый комплекс условий, поддерживающих здоровье.

Таким образом, формирование здорового образа жизни связано, прежде всего, с формированием физической культуры личности , а также выполнением режима труда, отдыха, сна, физической активности, питания и исключения вредностей, психологической установки на нормальную адаптированность в социальной среде.

Список использованной литературы

1. Баршай В.М. Физкультура в школе и дома. Ростов н/Д:Феникс,2001

2. Безруких М.М. Здоровьеформирующее физическое развитие.

Пособие для педагогов. М.,ВЛАДОС, 2001.

3. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического

воспитания и спорта. Учебное пособие.- М., Академия, 2002.

4. Гимнастика с методикой преподавания // Под ред. И. Б. Павлова, В.

М. Баршая. М., Физкультура и спорт, 1985.

5. Горчакова Л. П. Физическое воспитание в малокомп­лектной школе.

6. Зайцев Г.К. Уроки Айболита. Расти здоровым. СПб., 2001

7. Здоровый образ жизни и профилактика наркомании: Учеб. пособие

/П.А.Виноградов, А.Т.Паршиков, Н.В.Паршикава и др. – М.:

Советский спорт, 2003.

8. Истратова О.Н., Эскакусто Т.В. Справочник психолога средней

школы. Ростов н/Д: Феникс, 2004.

9. Книга учителя физической культуры //Под общ. ред. В. С. Каюрова.

М., Физкультура и спорт, 1983.

10. Куценко Г.И.,Кононов И.Ф.Режим дня школьникаМ,Медицина1987

11. Лагутин А. Б., Матвеев А, П. Помогите ребенку стать сильным и

ловким. М., 1994.

12. Оценка качества подготовки выпускников основной школы по

физической культуре// Сост.А. П. Матвеева, Т. В. Петрова. М.,2000

13. Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и

подростков. М., 1991.

14. Теория и практика валеологического образования. Ростов н/Д,

Институт Физической Культуры, 1999.

15. Янсон Ю. А. Технология внеурочных форм занятий фи­зической

культурой и спортом». Ростов н/Д, 1990.

Реферат

по учебной дисциплине: Физическая культура

на тему: Физическая культура как компонент здорового образа жизни.

1. Введение.

2. Двигательная активность.

1. Необходимость в двигательной активности.

2. Адаптация к окружающей среде.

3. Человек и экология.

4. Двигательная активность у детей и подростков.

5. Последствия недостаточной двигательной активности.

6. Влияние двигательной активности на организм человека.

7. Здоровье и адаптация.

8. Средства стимулирования двигательной активности.

3. Физическая культура в быту.

1. Базово-пролонгирующая физическая культура.

2. Гигиеническая и рекреативная физическая культура.

3. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.

4. Базовый спорт.

4. Заключение.

5. Список используемой литературы.

Введение.

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе. Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье, и в ходе этой естественной, необходимой деятельности спонтанно происходило совершенствование их физических способностей – силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члены племени, которые вели более активный и подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были более сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняемости. Явление упражняемости стало основой физического воспитания.

Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения (действия) вне реального трудового процесса, например, бросать дротик в изображение животного. Как только трудовые действия начали применяться вне реальных трудовых процессов, они превратились в физические упражнения. Превращение трудовых действий в физические упражнения значительно расширило сферу их воздействия на человека, и в первую очередь, в плане всестороннего физического совершенствования. В ходе эволюционного развития выяснилось, что значительно лучший эффект в физической подготовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, т. е. когда его готовят к жизни к труду предварительно.

На современном этапе филогенеза физическая культура – это составная часть общечеловеческой культуры, которая удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении и служит формой самовыражения личности через активную полезную деятельность. В основе физической культуры лежит целесообразная двигательная деятельность в форме физических упражнений, способствующих формированию необходимых умений и навыков для трудовой деятельности, а также повышению работоспособности и оптимизации состояния здоровья.

Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. Если к материальным ценностям мы можем отнести спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, медицинское обеспечение, то к духовным ценностям относятся разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы регулирования поведения человека в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности, а также спортивные парады и показательные выступления.

Следует отметить, что занятия оздоровительными формами физической культуры и занятия спортом существенно отличаются. При занятиях физической культурой человек стремится повысить свои функциональные возможности для поддержания высокой работоспособности, необходимой ему для трудовой деятельности. Занимаясь спортом, человек стремится расширить свои возможности. Спорт – это соревновательная деятельность, требующая от спортсмена специальной подготовки. Спортсмен стремится к достижению высоких результатов, мобилизуя физические и психические возможности организма.

Таким образом, итогом занятий физическими упражнениями должна быть физическая подготовленность человека к трудовой деятельности и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, эстетическое и интеллектуальное развитие личности. Физическую культуру следует рассматривать как особый род деятельности, который полезен как для человека, так и для общества. Физическая культура проявляет своё воспитательное значение в сфере образования, организации труда и отдыха, повседневного быта людей.

Физическое воспитание включено в систему образования, начиная с дошкольных учреждений. Ее основу составляет приобретение жизненно-важных двигательных навыков и умений, разностороннее развитие физических способностей. Другими словами, формирование «культуры движения» или «школы» – это гимнастические упражнения и правила их выполнения, с помощью которых формируется умение дифференцированно управлять движениями, способность координировать их в разных сочетаниях. Также можно выделить «школу» владения мяча (игра в волейбол, футбол, баскетбол и т.д.). В процессе физического воспитания приобретается широкий круг физкультурных и спортивных знаний социального, гигиенического, медико-биологического и методического содержания. Знания делают процесс занятий физическими упражнениями более осмысленным и в силу этого более результативным.

Физическое развитие управляемо с помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменить в необходимом направлении, но этого недостаточно. Необходимо знать и биологические закономерности, лежащие в основе этих изменений.

1.Закон наследственности. Наследственность может способствовать или, наоборот, препятствовать физическому развитию человека. Наследственность, в частности, должна приниматься во внимание при прогнозировании возможностей человека в спорте.

2.Закон единства организма и среды. Условия быта, труда, воспитания и материальное обеспечение в значительной мере влияют на физическое развитие и определяют развитие и изменения форм и функций организма.

3.Биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций. Подбирая физические упражнения и определяя их величину, можно рассчитывать на необходимые адаптационные изменения в организме.

Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей.

Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение - способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели. Это в одинаковой степени касается всех занимающихся, независимо от их возраста, социального положения, профессии.

Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических, возрастных, географических границ.

Физическая культура реализуется в таких формах (компонентах), как физическое воспитание (связанное с освоением физических и духовных сил человека), спорт (их совершенствованием), физическая рекреация (поддержанием), двигательная реабилитация (восстановлением). Внутренним наполнением каждой из них является сочетание интеллектуального, социально-психологического и двигательного компонентов, а также определенной системы потребностей, способностей, деятельности отношений и институтов. Это определяет специфику каждого компонента физической культуры, где преобладающим моментом будет служить одухотворенность физического. Центральным системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической культуры, предстает физкультурно-спортивная (физкультурная) деятельность, направленная на физическое совершенствование человека. По-видимому, эти суждения должны носить методологический характер и приниматься во внимание как при совершенствовании общих основ теории физической культуры, так и при формировании ее частных теорий.

Теория физической культуры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методы и руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическая культура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков). В личностном плане физическая культура - мера и способ всестороннего физического развития человека.

В теории физической культуры процесс физического воспитания определяется видовым понятием "воспитание" и в силу этого характеризуется всеми признаками любого педагогического процесса. Отличительные же черты, по определению теоретиков физической культуры, – направленность физического воспитания на формирование двигательных навыков и развитие физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере определяет его физическую работоспособность. Специалисты, как правило, подчеркивают, что в физическом воспитании следует различать две специфические стороны: обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание физических качеств. Многолетний педагогический опыт, экспериментальные данные, социологические исследования указывают, что подобной констатацией содержание физического воспитания не ограничивается, но, по-видимому,

стоит согласиться с тем, что именно двигательный компонент более всего

характеризует его специфику.

Двигательная активность.

Двигательная активность – не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме – форме движения материи – необходимое условие самой жизни.

Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природные задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит, и душу, и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законами.

Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этого – увеличение продолжительности жизни.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательной активности.

Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у не занимающихся. Снижение активной двигательной деятельности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма. Вместе с тем, физические упражнения повышают и естественную, защитную устойчивость организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.

Забота о сохранении здоровья и увеличении продолжительности жизни, необходимость освоения территорий с экстремальными условиями, например с суровым климатом, повышение нервно-эмоционального и физического напряжения в спортивной деятельности ставят перед наукой ряд новых задач. Возникают комплексные проблемы адаптации организма человека к различным условиям деятельности и продолжительности полноценной жизни.

Физиологические механизмы адаптации человека, сформировавшиеся в процессе его длительной эволюции, не могут изменяться такими же темпами, как научно-технический прогресс. Вследствие этого может возникнуть конфликт между измененными экологическими условиями и природой самого человека. Поэтому разработка не только теоретических, но и практических основ, изучение механизмов адаптации человека к различным резко меняющимся экологическим факторам приобретают исключительное значение.

Адаптация целостного организма к новым условиям среды, в том числе к высоким физическим нагрузкам, обеспечивается не отдельными органами, а скоординированными в пространстве и времени и соподчиненными между собой специализированными функциональными системами.

В настоящее время многие компоненты, из которых слагаются функциональные резервы организма, почти достигли своего предела. В спорте, например, практически исчерпаны возможности дальнейшего повышения объема и интенсивности физических нагрузок без риска нанести ущерб здоровью. Одним из резервов увеличения и улучшения тренировочного процесса является учет закономерностей взаимодействия человека с окружающей (в том числе социальной) средой. С этой точки зрения весьма перспективно использование закономерностей биоритмов в функциональной деятельности человека для прогнозирования его состояния в экстремальных условиях.

Современный человек необычно расширил границы своего обитания и масштабы освоения регионов планеты. Утверждая свое могущество над окружающей и собственной природой, человек стремится расширить не только географический, но и временный ареал. В связи с интенсификацией развитие науки и техники, активным воздействием на среду обитания одной из важнейших проблем современности стала проблема адаптивной саморегуляции функций, состояний человека.

Высокая миграционная подвижность населения, освоение новых обширных территорий с суровыми природно-климатическими условиями, внедрение новой технологии производства, процессы урбанизации и другие социальные преобразования существенно меняют характер взаимодействия человека с окружающей средой. В результате этого поддерживается постоянное напряжение физиологических систем и, таким образом, возникает дисгармония между биологической природой человека и средой обитания.

Научно-техническая революция существенно изменила условия профессиональной деятельности больших континентов населения, значительно снизив физические нагрузки и повысив эмоциональной напряжение, связанное, например, с обеспечением сложных технологических процессов.

Рассматривая глобальные последствия влияния научно-технической революции на биосферу планеты и самого человека, американский ученый Н.Винер писал: «Мы столь радикально изменили нашу среду, что теперь для того, чтобы существовать в этой среде, мы должны изменить себя».

Современного человека нужно изучать во всей глубине и сложности его физических возможностей и духовного потенциала, которые наиболее точно раскрываются в экстремальных условиях, требующих предельного напряжения физических резервов организма и волевых качеств.

Современная спортивная тренировка, направленная на достижение высоких результатов, требует от спортсмена большого, а иногда предельного напряжения всех физиологических возможностей. Высокая степень физических и нервно-эмоциональных нагрузок характерна и для ряда отраслей производственной деятельности человека. Предельный уровень физических нагрузок, сочетающихся с высоким эмоциональным напряжением, часто приводит к перенапряжению физиологических систем и снижению функционального состояния организма в целом. Это проявляется, в частности, в значительных изменениях иммунологической реактивности организма спортсмена, что в некоторых случаях обуславливает снижение сопротивляемости инфекциям, возникновению аллергических реакций, аутоиммунных и других заболеваний.

В основе спортивной тренировки лежат представления о механизмах долговременной адаптации, о взаимодействии нагрузки и восстановления организма человека как факторов, которые обуславливают адаптационные процессы, появляющиеся в структурных и функциональных преобразованиях в организме спортсмена. Важнейшее значение для сохранения здоровья спортсмена имеют и экологические условия. Частое их изменение вызывают напряжение физиологических механизмов адаптации человека.

Таким образом, на повестку дня поставлена фундаментальная задача – добиться значительной гармонизации взаимодействия людей с физической и социальной средой их жизни, чтобы это взаимодействие не приносило вреда здоровью нынешнего и грядущих поколений. При этом становиться все более очевидным, что в решении данной задачи теория адаптации играет важнейшую роль.

Наиболее эффективный способ коррекции процесса адаптации – это оптимизация самой начальной стадии. Это такие пути.

1. Поддержание исходного высокого функционального состояния организма (как физического, так и эмоционального).

2. Соблюдение ступенчатости при адаптации к новым условиям (природно-климатическим, производственным, временным), а также при переключении с донного вида деятельности на другой, т.е. постепенное вхождение в новую среду и в любой труд. Соблюдение этого условия позволяет включаться без перенапряжения физиологическим системам организма и тем самым обеспечить оптимальный уровень работоспособности. Такая стратегия способствует сохранению ресурсов организма, уменьшению платы за адаптацию.

3. Организация режима труда, отдыха, питания с учетом не только возрастных и половых особенностей человека, но и природно-климатических (сезоны года, температурный режим, содержание кислорода в атмосфере) условий.

4. Необходимое для обеспечения долговременной адаптации человека в экстремальных условиях поддержание не только достаточно высокого уровня физического состояния, но и характера социально значимой мотивации и сохранения здорового морального климата в коллективе.

Научно-техническая революция двадцатого столетия многократно увеличила способность человека воздействовать на природную среду. К сожалению, это воздействие нередко носит разрушительный характер, что приводит к огромному экономическому ущербу, ухудшению благосостояния и здоровья людей.

В конечном счете, все экологические проблемы прямо или косвенно оказывают влияние на физическое и нравственное здоровье человека. Экологическим исследованиям принадлежит большая роль в профилактике различных заболеваний.

Постоянными атрибутами современной жизни людей, проживающих в промышленно развитых странах, является не только нервно-психическое напряжение, которое они испытывают в процессе повседневной деятельности, но и воздействие на их организм факторов физической, химической и биологической природы, в частности таких, как загрязнение атмосферы и воды, химизация сельского хозяйства. Диапазон компенсанторно-приспособительных способностей и резервных возможностей человека не измеряется альтернативой – здоровье или болезнь. Между здоровьем и болезнью располагается целый ряд промежуточных состояний, указывающих на особые формы приспособления, близкие то к здоровью, то к заболеваемости и все же не являющиеся ни тем и ни другим.

Для адаптации к окружающей среде человек должен двигаться очень активно, ведь движение играет большую роль в социально-биологическом процессе.

Становление человека происходило в условиях высокой двигательной активности, которая была необходимым условием его существования, биологического и социального процесса. Тончайшая сработанность всех систем организма формировалась в процессе эволюции на фоне активной двигательной деятельности. Недостаточность движений в современном обществе – социальный, а не биологический феномен. Спорт способствует формированию популяризации людей, более устойчивых к воздействию издержек цивилизации: малоподвижного образа жизни, увеличение агрессивных агентов среды обитания. В процессе эволюции на Земле выжили только те популяции, у которых генетическая устойчивость к физическим нагрузкам оказалась более высокой. Можно сказать поэтому, что физические нагрузки в эпоху НТР являются фактором, элиминируемого отбора. При этом обычные рекомендации по рационализации сводятся к использованию малоинтенсивных форм двигательной активности. Их полезность не вызывает сомнений, однако сила тренирующего воздействия на основные системы жизнеобеспечения, и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, у них оказывается недостаточной. Физические нагрузки, оказывающие мощное тренирующие воздействие на все системы жизнеобеспечения, являются важнейшим фактором эволюции человека на современном этапе его развития. Они способствуют формированию популяции, степень устойчивости которых к агрессивным факторам внешней среды повышается.

С появлением на Земле человека разумного получила развитие новая форма адаптации к факторам внешней среды. Принципиальным ее отличием от адаптации в животном мире явилось сознательное управление ее содержанием с помощью достижений общечеловеческой культуры. Средства физической культуры – физические упражнения, различной интенсивности, естественные силы природы, гигиенические факторы – стали важными средствами повышение адаптивных возможностей человека, совершенствование его социальной и биологической природы.

Действие главного фактора эволюции – естественного отбора – с начала появления человеческого сознания, а с ним и его вещественных результатов резко сократилось, и на современном уровне развития человечества практически оказалось исчерпанным. Сама эволюция человека пошла по пути совершенствования механизмов выживания за счет прогрессивного развития мозга, сознательного отражения действительности, изыскания эффективных форм адаптации к ней. Снижению элиминирующей роли естественного отбора в обратно пропорциональной зависимости способствовали высокие темпы так называемого социального наследования. Материализация его начинается там, где создаются условия накопления культурных ценностей, созданных человеком, и передачи их последующим поколениям.

Будучи изолированными от общества людей в раннем детстве, человек никак не проявляет активности, потребности в подлинно человеческом познании окружающего мира. И наоборот, чем больше он к этому побуждается специальным педагогическим руководством, тем быстрее и охотнее приобщается к ценностям общечеловеческой культуры. В связи с этим активное приобщение детей к овладению теоретическими основами спорта, физиологическими, тактико-техническими знаниями необходимо не только для спортивного роста, но и для социализации человека, формирования его личности.

Разумеется, социальное исследование не меняет основ биологической наследственности человека: и у кроманьонца, и у нашего современника врожденные задатки закодированы в 46 хромосомах. И в обозримом, и в отдаленном будущем геном человека останется постоянным. Однако в рамках очень жесткой программы наследственности может меняться активность отдельных участков генома под воздействием агрессивных факторов внешней среды. Об этом свидетельствуют как экспериментальные данные, так и житейский опыт.

Научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого труда, физических нагрузок и на производстве, и в быту, а, следовательно, снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины столь неблагоприятных последствий недостаточной двигательной активности (гипокинезии)?

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность.

Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения в опорно-двигательной функции.

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует без изменения в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Нормальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, вдруг на последнем 50-100 летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии.

Во время мышечной работы активизируются не только сам исполнительный (нервно-мышечный) аппарат, но и по механизму моторно-висцеральных рефлексов (т.е. рефлексов с мышц на внутренних органов), нервная и гуморальная регуляции. Поэтому снижение двигательной активности ухудшает состояние организма в целом. Страдают и нервно- мышечная система, и функции внутренних органов.

В отличие от механической системы, изнашивающейся от работы, деятельность живого организма сопровождается не только прогрессивными функциональными, но и морфологическими сдвигами. Возрастающие адаптационные процессы и резервы приводят к экономизации функционирования скелетных мышц и внутренних органов – на единицу выполняемой работы затрачивается меньше энергии, быстрее идут восстановительные процессы.

Здоровье – это полное физическое и психическое благополучие. Однако человек постоянно соприкасается с внешней средой, с различными ее воздействиями. В связи с этим его организм реагирует на различные изменения в окружающей среде. Если человек постоянно живет в условиях, резко отличающихся от обычных, так называемых экстремальных, у него наблюдаются значительные и стойкие изменения в организме. Так, для жителей крайнего Севера, примерно вдвое падает содержание сахара в крови, увеличивается количество продуктов промежуточного обмена жиров. Для жителей высокогорья характерно стойкое увеличение числа эритроцитов в крови – компенсаторная реакция на понижение кислорода в воздухе. У полярников понижен почечный барьер для витаминов группы В и С, т.е. наблюдается хронический дефицит витаминов в организме. Между тем во всех этих случаях человек совершенно здоров.

Экстремальные факторы постоянно вносят поправки в гомеостаз, расширяя границы адаптационных сдвигов. Так, организм – эта целостная система, саморегулируется и самоконтролируется на уровне биологическом.

Вредные привычки, побочные продукты цивилизации, загрязнение окружающей среды создают благоприятные условия для активизации дремлющей инфекции. У людей подвижных, ведущих активный, здоровый образ жизни, этот скрытный враг остается мирным сожителем и в самых критических ситуациях, у людей ослабленных нерациональным режимам работы и отдыха, ведущих малоподвижный образ жизни в таких условиях торжествует болезнь. Разумеется, повышение общей культуры, куда, несомненно, входит и физическая культура,- это еще далеко не использованные нами резервы здоровья. В ряду средств оздоровления детей и подростков решающая роль принадлежит рациональному двигательному режиму питания и закаливания.

Закаливание – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Приобщение к активной двигательной деятельности нужно начинать в малом возрасте. Так как высокие способности детей к овладению новыми движениями постепенно утрачиваются или одновременно с процессом взросления. С наступлением зрелости и окончанием структурной дифференцировки нервной системы овладение новыми движениями требует больше времени, умственных и физических затрат. Ребенок обладает не только большой пластичностью мозга, но и высокой податливостью (чувствительностью) к специфическим для человека способам стимулирования его развития. Это относится, в частности, к использованию внушения и самовнушения как важнейшего инструмента спортивно – физического роста и развития тренированности.

Физиологически оправданными являются различные средства стимулирования двигательной активности. Физические упражнения, выполняемые с использованием тренажеров и других технических приспособлений являются высокоэффективными средствами тренировки. Несомненную роль играет высокая восприимчивость человеческого мозга к упражнениям с предметами.

Важнейшим адаптированным свойствам человека является его способность к трудовой деятельности. Эта способность лежит и в основе адаптации к новым формам двигательной деятельности, характерной для спорта. Совершенствование человека (и человечества) посредством занятий физической культурой, спортом – важнейшее условие прогрессивного развития его умственных и физических способностей, а также выживания человечества в целом.

Главная социальная функция спорта – совершенствование физической и психической природы человека – в известной мере служит положительному изменению демографической структуры общества. Физическая культура добавляет не только годы к жизни, но и жизнь к годам: продолжительность активной творческой жизни увеличивается, общество получает дополнительный резерв трудоспособного населения.

Уже в ближайшем будущем человек резко увеличит резервы адаптации к факторам внешней среды за счет широкого использования различных средств самосовершенствования. В ряду этих средств спорт будет играть все возрастающую роль.

Физическая культура в быту.

К основным формам использование физической культуры в быту относятся:

1.Базово-пролонгирующая физическая культура . Основная направленность данной формы заключается в том, чтобы продлевать (пролонгировать) ту базу общей физической подготовки, которая была заложена в процессе физического воспитания по государственным программам в период обучения. Базово-пролонгирующая физическая культура используется практически здоровыми людьми, не имеющими серьезных отклонений в физическом состоянии и здоровье. Основными формами занятий физическими упражнениями являются секции общей физической подготовки и самостоятельные занятия.

2.Гигиеническая и рекреативная физическая культура. Основное назначение данного направления заключается в оперативной оптимизации организма человека в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Гигиеническую функцию в этом аспекте выполняет утренняя гимнастика; рекреативную, связанную с восстановлением работоспособности после трудового дня, – занятия различными видами спорта, такими, как туристические походы, водный туризм, лыжные прогулки, купание и плавание, закаливающие процедуры и т.д.

3.Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Оздоровительно-реабилитационное направление представлено следующими основными формами: 1) группами ЛФК при больницах, врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках и т. д.; 2) группами здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т. д.; 3) самостоятельными занятиями по предписанной врачами (методистами ЛФК) программе и методике. Группы здоровья формируются с учетом состояния здоровья, а также возраста, пола и уровня физической подготовки.

4.Базовый спорт. Наиболее эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности, фактором разностороннего развития, укрепления здоровья является занятие спортом. Занятия различными видами спорта организуется коллективами физической культуры, функционирующими при крупных предприятиях и учреждениях. В возрасте 20-30 лет, когда организм находится в стадии эволюционного развития, во многих видах спорта можно достигнуть хороших результатов. На рубеже 30-40 лет спортивная активность и спортивные результаты снижаются. Спорт постепенно заменяется базово – пролонгирующей физической культурой, а в дальнейшем гигиенической и рекреативной физической культурой.

Заключение.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обя­ анность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни . Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

З оровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: лодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

В своей работе я рассматривал главным образом, проблему роли физической культуры в жизни человека. Для этого я прочитал литературу на эту тему и понял, что человеческая жизнь и здоровье тесно связаны с физической культурой. Именно она способствует излечению от многих болезней и продлевает жизнь. Именно физическая культура, является неотъемлемой частью жизни человека. Каждый человек уделяющий время физическим занятиям улучшает свое здоровье. А разве это не главное? Я уверен, что физическая культура является неотъемлемой частью общечеловеческой культуры.

Список используемой литературы.

1. Физическая культура: Учебное пособие – В.А. Коваленко.

2. Физическая культура студента: Учебник – В.И. Ильинич.

3. Соц. психология: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений – А. Н. Сухов, А. А. Бодалёв, В. Н. Казанцев.

4. Учебник для институтов и техникумов физической культуры – Лаптев А.П., Палиевский С.А.

5. Теория спорта – Платонова В.Н.

6. Психофизиология физического воспитания.- Ильин Е.П.

7. Теория и методика физической культуры- Матвеев Л.П.

8. Спорт – есть жизнь. Энциклопедия – Милюков С.С.

9. Как заставить себя?.. – Антонов А. Ф.

10. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней – Макаров В. В.

11. Физическая самоподготовка студентов – Хуснутдинов Н. Ш.

Термин «физическая культура» появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон. Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей.

Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Физическая культура формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, однако ее совершенствование продолжается и в настоящее время. Особенно возросла роль физкультуры в связи с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации и автоматизацией труда, способствующей гипокинезии.Физическая культура является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства. Физкультура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

Основные показатели состояния физической культуры в обществе это уровень здоровья и физического развития людей, степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, в организации свободного времени. Результатом ее деятельности является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

Основные принципы физкультуры

следующие:

2. Физические упражнения.

3. Двигательная активность.

4. Любительский спорт.

5. Физический труд.

7. Закаливание организма.

8. Личная гигиена.

Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Пренебрежение же к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости, ловкости и гибкости. Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры.

Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления.

Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. В результате интенсивность труда стала в 3 раза ниже пороговой величины, обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки.

Физические упражнения это движения или действия, используемые для физического развития человека. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, развития его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности.

Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья.

Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.

Физический труд и любительский спорт - прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными и ни в коем случае не перенапрягаться.

Закаливание также является одним из элементов физической культуры. Ему принадлежит существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний. К закаливающим процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и солнечные ванны.

В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием внешних раздражителей деятельность сердечно сосудистой, дыхательной и других систем организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха и воды.

Элементы физкультуры

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения и воспитанием людей. В её структуру входят следующие компоненты:

1. Физическое образование.

2. Физическое воспитание.

3. Физическая подготовка к конкретной деятельности.

4. Восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры – реабилитация.

5. Занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. – рекреация.

6. Подготовка высокопрофессиональных спортсменов.

Физическое образование это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.

Физическое воспитание это организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.

Физическая подготовка это вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности. Восстановление здоровья или утраченных сил это целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий средствами физической культуры. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств.

Физическая рекреация это осуществление активного отдыха с помощью физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность. Подготовка высокопрофессиональных спортсменов это специфическая форма физической культуры, цель которой состоит в выявлении предельных физических и психологических возможностей человека в процессе выполнения разнообразных упражнений и использование их для достижения наивысших результатов.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются:

1. Массовость ее развития.

2. Уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей.

3. Уровень спортивных достижений.

4. Наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров.

5. Степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания.

6. Пропаганда физической культуры и спорта.

7. Степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой.

Самостоятельные занятия физкультурой

Целью самостоятельных занятий физкультурой является сохранение и укрепление здоровья, полезное проведение времени, воспитание личностных качеств, освоение физкультурных навыков и умений. Самостоятельные занятия физической культурой также призваны для решения конкретных проблем конкретного человека и разрабатываются в этом случае строго с учетом индивидуальных особенностей личности и причин, порождающих проблему.

Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней. При этом необходимо придерживаться основных принципов самостоятельных занятий физической культурой.

1. Принцип систематичности. Соблюдение его предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при регулярном и длительном их применении.

2. Принцип индивидуальности. Выбор видов занятий физической культурой зависит от физкультурно-спортивных интересов человека. Необходим также учёт состояния здоровья. Эмоциональная насыщенность занятия физкультурой должна быть непременно. Ведь наибольшие удовлетворение и эффект мы получаем от того, что нам нравится и интересно делать.

3. Принцип рациональности физических нагрузок. Соблюдение этого принципа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом. Частота занятия физкультурой также строго индивидуальна. Необходимо рассчитывать нагрузку и частоту занятий в зависимости от тренированности человека. Слишком большие нагрузки каждый день могут только ухудшить состояние, привести к сильной усталости и даже к физическим травмам. А маленькие нагрузки не дадут ожидаемого эффекта. Следует строить занятия физкультурой по следующему правилу: от простого к сложному, от легкого к трудному.

4. Принцип всестороннего физического развития. В самостоятельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества - выносливость, силу, гибкость, ловкость и др. Для этого необходимо использовать различные циклические упражнения, гимнастику, игры, упражнения с отягощением.

5. Принцип уверенности в необходимости занятий. Трудно переоценить психологический настрой на занятия физкультурой. С древнейших времен известны теснейшие взаимоотношения психического и физического здоровья. Уверенность в необходимости и пользе занятия физической культурой являются мощным подспорьем организму.

Эффект от занятия физкультурой несравнимо увеличивается в тех случаях, когда физические упражнения сочетаются с самовнушением. Сознание стимулирует биоритмы мозга, а тот отдает приказы всему телу. Поэтому старайтесь всегда не только верить в результат, но обязательно продумывайте, каким именно будет этот результат. Визуально в сознании здоровые органы и их функционирование.

6. Принцип врачебного контроля и самоконтроля. Консультация с врачом поможет любому человеку выяснить, какие виды физкультуры лучше всего использовать в самостоятельных занятиях, с каких физических нагрузок начинать тренировку.

Физические нагрузки различаются количественным и качественным влиянием на организм. Они интенсифицируют обмен веществ, расход энергетических ресурсов.

От степени их расходования зависит утомление, субъективно выражаемое чувством усталости. Без утомления функциональные возможности организма не повышаются. После выполнения физической нагрузки работоспособность обычно снижается и для её восстановления нужен отдых. При мышечном утомлении в организме уменьшаются запасы гликогена, находящегося в печени и мышцах, а в крови увеличивается содержание недоокисленных продуктов обмена веществ, поэтому при активных занятиях физкультурой следует в рацион питания включать больше овощей и фруктов, помогающих поддерживать кислотно-щелочное равновесие в организме.

Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом при самостоятельном занятии физкультурой. Согласно принципу Арндта - Шульца малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред.

Для ориентировки можно использовать классификацию Г. С. Туманяна, основанную на реакции сердечно - сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120-160 - средней, более 160 - большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.

Физическая культура и здоровье

Здоровье - это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и способность адаптации организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды.

Всесторонне подготовленный и тренированный человек легко сохраняет постоянство внутренней среды, которое проявляется в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочного баланса и т.д. Огромную роль в этом играют занятия физкультурой.

Статистика свидетельствует о том, что наше общество больное, что в нем практически не остается здоровых людей, поэтому для многих очень остро встает вопрос о занятии лечебной физкультурой. Лечебная физкультура это метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания.

Действующим фактором лечебной физкультуры являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные и применяемые в качестве не специфического раздражителя с целью лечения и реабилитации больного. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.

Лечебно-профилактическое действие лечебной физкультуры:

1. Неспецифическое (патогенетическое) действие. Стимуляция моторно-висцеральных рефлексов и др.

2. Активизация физиологических функций.

3. Адаптивное (компенсаторное) действие на функциональные системы (ткани, органы и др.).

4. Стимуляция морфо - функциональных нарушений (репаративная регенерация и др.).

Эффективность воздействия лечебной физкультуры на больного человека:

1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного равновесия, метаболизма и др.

2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социально-бытовым и трудовым навыкам.

3. Предупреждение осложнений заболевания и возникновения инвалидности.

4. Развитие, образование и закрепление двигательных навыков. Повышение устойчивости к факторам внешней среды.

Одним из самых простых и в тоже время очень эффективным методом лечебной физкультуры является оздоровительная ходьба. При оздоровительной ходьбе за 1 ч расходуется 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При скорости ходьбы 6 км в час суммарный расход энергии для среднего человека составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект необходимый для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба в качестве лечебной физкультуры может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве подготовительного этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом физкультуры, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Оздоровительный бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.

Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением. Оздоровительный бег при регулярных многолетних занятиях изменяет и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся: более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.

Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Систематические занятия физкультурой благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме.

Положительное влияние физической культуры на нервные процессы содействует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные занятия физкультурой улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. При больших нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать за одно сокращение больше крови. За одно и тоже время работы тренированный организм получает и усваивает больше кислорода за счёт более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ к мышцам.

Постоянные занятия физкультурой улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. У тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели. Физическое воспитание детей является неотъемлемой составной частью физической культуры. Недостаточная двигательная активность в процессе роста и развития детей и подростков может вызвать множество неблагоприятных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.

Результатом занятий физкультурой в пожилом возрасте является способность предотвратить развитие различных нарушений в организме, причиной которых является гипокинезия. Раннее старение это удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище.

Те же, кто стремится жить так, чтобы отодвинуть старость и болезни, занимаются физкультурой, соблюдают правильный режим, разумно питаются. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Наиболее эффективным способом укрепления и восстановления здоровья с помощью статистических физических нагрузок является активный отдых в горах и в частности не сложные туристические походы в горной местности с фиксированными по времени и нагрузкам дневными переходами.

Недельный тур, однодневные пешие походы и экскурсии в сочетании с ком фортом (трекинг) в горном курорте Хаджох (Адыгея, Краснодарский Край). Туристы проживают на турбазе и посещают многочисленные памятники природы. Водопады Руфабго, плато Лаго-Наки, ущелье Мешоко, Большую Азишскую пещеру, Каньон реки Белой, Гуамское ущелье.

II. Физическая подготовк

III. Физическое развитие

IV. Формирование основных, функциональных систем в юношеском возрасте

1.Нервная система

2.Сердечно – сосудистая система

3.Дыхательная система

4.Костно-мышечная система

V. Структура занятий физическими упражнениями

VI. Комплексные упражнения для выполнения в домашних условиях

VIII.Список используемой литературы

I.Введение.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные, жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Физическая культура играет значительную роль в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста, так как их работа, как правило, связана со значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью. Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья. Как правило, занятия физкультурой у бакалавра и специалиста проходят в форме активного отдыха.

Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

II.Физическая подготовка

Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх возможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительному труду).

1. Организация и руководство физическим воспитанием

Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:

Воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высоко, производительному труду;

Сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;

Всесторонняя физическая подготовка студентов;

Профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности;

Приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;

Совершенствования спортивного мастерства студентов спортсменов;

Воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

Одной из главных задач высших учебных заведений является физическая подготовка студентов.

В высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюдений за состоянием их здоровья возложены на ректора, а конкретное их проведение осуществляется административными подразделениями и общественными организациями вуза.

Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию студентов в соответствии с учебным планом и государственной программы возложена на кафедру физического воспитания вуза. Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой и общественными организациями.

Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебного года осуществляется поликлиникой или здравпунктом вуза.

2. Формы физической подготовки студентов

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях.

Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.

Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.

В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания.

Эти занятия могут проводиться во вне учебное время по заданию преподавателей или в секциях.

Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза.

3. Программное построение курса физической подготовки

Учебный материал программы предусматривает решение задач физического воспитания студентов и состоит из теоретического и практического разделов.

Лекционный курс в объёме 20 часов рассчитан на два года обучения и состоит из восьми тем.

Первые четыре темы в объёме 10 часов читаются на первом курсе, а четыре последующие темы в таком же объёме - на втором курсе.

Практический раздел программы содержит учебный материал для всех учебных отделений, который направлен на решение конкретных задач физической подготовки студентов. В содержание занятий всех учебных отделений включаются разделы:

· гимнастика,

· лёгкая атлетика,

· плавание,

· лыжный спорт (для бесснежных районов - марш-бросок или велосипедный спорт),

· туризм,

· спортивные игры,

· стрельба.

Наряду с учебным материалом для всех учебных отделений программа включает материал для специального учебного отделения и материал по видам спорта для учебного отделения спортивного совершенствования.

Программа определяет особенности обучения в каждом учебном отделении с учётом направленности их работы.

III.Физическое развитие

Необходимым условием гармоничного развития личности человека является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в институте и дома у большинства студентов отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме человека.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных семестрах. Двигательная активность студентов особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.

Студентам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма студента, особенно сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

У малоподвижных людей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

В печати были опубликованы довольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные установили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у студентов при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность.

Двигательный режим человека складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на свежем воздухе, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха в выходные дни.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Средние показатели роста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см., масса тела – на 8- 8,5 кг, а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра.

В литературе описаны следующие наблюдения: у студентов, не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг.; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой, - на13 кг., а у занимавшихся, кроме уроков физвоспитания, ещё и спортом на 23 кг. Наглядное объяснение этому даёт следующий эксперимент. При рассмотрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратном мышцы, находящейся в покое, нащитывается от 30 до 60 капилляров. На этом же участке после усиленной физ. работы мышцы нащитывалось до 30 000 капилляров, то есть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капилляр увеличился почти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении, а во время мышечной нагрузки капилляры наполняются кровью, способствуют поступлению в мышцы питательных веществ. Таким образом, обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физ. упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд, требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

“Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, - признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо, как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают железы внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего, увеличивается “жизненная ёмкость” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится регулярно заниматься им.

IV.Формирование основных функциональных систем в юношеском возрасте

1. Нервная система

Высшая, нервная деятельность обеспечивает человеку адекватное приспособление к действию факторов окружа­ющей среды, поэтому те или иные влияния среды вызывают разнообразные изменения высшей, нервной деятельности. В зависимости от силы внешнего влияния изменения высшей, нервной деятельности могут колебаться в пределах нормы или выходить за них, становясь патологическими.

Учебные занятия требуют напряженной работы головного мозга, а прежде всего его высшего отдела - коры головного мозга. Особенно интенсивно работают те корковые структуры, которые связаны с деятельностью второй сигнальной системы и сложными аналитико-синтетическими процессами. Естественно, что нагрузка на нервные элементы не должна превышать их функциональных возможностей, иначе неизбежны патологические изменения высшей, нервной деятельности. Если учебные занятия в школе организованы согласно гигиеническим требованиям, то измене­ния высшей, нервной деятельности не выходят за пределы нормы. Обычно в конце учебного дня наблюдается ослабление возбудительного и тормозного процессов, нарушение индукционных процессов и соотношения между первой и второй сигнальной системами. Особенно резко эти изме­нения заметны у младших школьников.

Важно отметить, что включение в учебные занятия уроков труда и физкультуры сопровождается в конце учебного дня менее выраженными изменениями высшей, нервной деятельности.

Большое значение для сохранения нормальной работоспособности учащихся имеет активный отдых после школы: подвижные игры, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Особое значение для сохранения нормального уровня высшей, нервной деятельности имеет ночной сон. Недостаточная продолжительность ночного сна у школьников приводит к нарушению аналитико -синтетической деятельности мозга, затруднению образова­ния условно-рефлекторных связей и дисбалансу соотношения между сигнальными системами. Соблюдение гигиены ночного сна нормализует высшую, нервную деятельность, и все ее нарушения, наблюдавшиеся в результате неполноценного сна, исчезают.

Различные химические вещества, меняя функцио­нальное состояние корковых клеток и подкорковых образований головного мозга, значительно изменяют и высшую, нервную деятельность. Обычно действие химических веществ на высшую, нервную деятельность взрослого и ре­бенка характеризуется аналогичными изменениями, но у детей и подростков эти изменения всегда выражены ярче. Далеко не безобидными являются в этом отношении чай и кофе, содержащие кофеин. Это вещество в малых дозах усиливает корковый процесс возбуждения, а в больших - вызывает его угнетение и развитие запредельного торможения. Большие дозы кофеина вызывают также небла­гоприятные изменения вегетативных функций. В связи с тем, что у детей и подростков процессы возбуждения несколько преобладают над процессами торможения, неза­висимо от типа их высшей, нервной деятельности, употреб­ление крепкого чая и кофе для них является нежелательным.

Значительное влияние на высшую, нервную деятель­ность детей и подростков оказывает никотин. В малых дозах он угнетает тормозной процесс и усиливает воз­буждение, а в больших - угнетает и процессы возбужде­ния. У человека в результате длительного курения наруша­ется нормальное соотношение между процессами возбуж­дения и торможения и значительно снижается работоспо­собность корковых клеток.

2. Сердечно сосудистая система

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, все чаше заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте.

К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца - бо­лезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью. Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт миокарда. Ишемическая болезнь протекает коварно, часто

(в 35-40% случаев) без клинических симптомов, дает миллионы случаев потери трудоспособности.

Распространению болезни способствует ряд факторов внешней я внутренней среды («факторы риска»). Из группы социально-культур­ных факторов наибольшее значение имеют: потребление высококало­рийной пищи, богатой насыщенными жирами и холестерином (избыточный вес, ожирение); курение; «сидячий» (малоактивный) образ жизни; стрессовые условия современной жизни в крупных городах. Из нарушений биохимических и физиологических регуляторных меха­низмов важное значение имеют: гиперхолестеринемия, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония и др.

Заболевания сердца связаны с нарушением его основных фун­кций автоматизма, проводимости, возбудимости и сократимос­ти, - что может быть причиной развития недостаточности сердечной деятельности?» Наиболее характерными признаками недостаточности кровообращения являются: уменьшение ударного и минутного объемов крови; понижение артериального давления и, наоборот, повышение венозного давления; увеличение количества циркулирующей крови; замедление кругооборота крови; ухудшение снабжения тканей кислоро­дом. Основными симптомами заболеваний сердечно-сосудистой системы являются: учащенное сердцебиение, одышка, отеки, цианоз, нарушения сердечного ритма, боли в области сердца, кровохарканье, понижение температуры тела и др.

Учащенное сердцебиение (тахикардия) - закономер­ная реакция сердца на недостаточность его функции, когда оно не в со­стоянии усилить свою работу за счет увеличения ударного объёма и реагирует только учащением ритма (до 100-140 и более ударов в минуту). Таким образом, тахикардия является одним из ранних признаков сердечной недостаточности.

3. Дыхательная система

Ки­сло­род на­хо­дит­ся в ок­ру­жаю­щем нас воз­ду­хе. Он мо­жет про­ник­нуть сквозь ко­жу, но лишь в не­больших ко­ли­че­ст­вах, со­вер­шен­но не­дос­та­точ­ных для под­дер­жа­ния жиз­ни. Существует легенда об итальянских детях, которых для участия в религиозной процессии покрасили золотой краской; история дальше повествует, что все они умерли от удушья, потому что “кожа не могла дышать”. На основании научных данных смерть от удушья здесь совершенно исключена, так как поглощение кислорода через кожу едва измеримо, а выделение двуокиси углерода составляет менее 1%, выделение через легкие. По­сту­п­ле­ние в ор­га­низм ки­сло­ро­да и уда­ле­ние уг­ле­ки­сло­го га­за обес­пе­чи­ва­ет ды­ха­тель­ная сис­те­ма. Транс­порт га­зов и дру­гих не­об­хо­ди­мых ор­га­низ­му ве­ществ осу­ще­ст­в­ля­ет­ся с по­мо­щью кро­ве­нос­ной сис­те­мы. Функ­ция ды­ха­тель­ной сис­те­мы сво­дит­ся лишь к то­му, что­бы снаб­жать кровь дос­та­точ­ным ко­ли­че­ст­вом ки­сло­ро­да и уда­лять из нее уг­ле­кис­лый газ.

Хи­ми­че­ское вос­ста­нов­ле­ние мо­ле­ку­ляр­но­го ки­сло­ро­да с об­ра­зо­ва­ни­ем во­ды слу­жит для мле­ко­пи­таю­щих ос­нов­ным ис­точ­ни­ком энер­гии. Без нее жизнь не мо­жет про­дол­жать­ся доль­ше

не­сколь­ких се­кунд.

Вос­ста­нов­ле­нию ки­сло­ро­да со­пут­ст­ву­ет об­ра­зо­ва­ние CO2. Кислород, входящий в CO2 не про­ис­хо­дит не­по­сред­ст­вен­но из мо­ле­ку­ляр­но­го ки­сло­ро­да. Ис­поль­зо­ва­ние O2 и об­ра­зо­ва­ние CO2 свя­за­ны ме­ж­ду со­бой про­ме­жу­точ­ны­ми ме­та­бо­ли­че­ски­ми ре­ак­ция­ми; тео­ре­ти­че­ски ка­ж­дая из них длят­ся некоторое вре­мя.

Об­мен O2 и CO2 ме­ж­ду ор­га­низ­мом и сре­дой на­зы­ва­ет­ся ды­ха­ни­ем. У выс­ших жи­вот­ных про­цесс ды­ха­ния осу­ще­ст­в­ля­ет­ся бла­го­да­ря ря­ду по­сле­до­ва­тель­ных про­цес­сов. 1. Об­мен га­зов ме­ж­ду сре­дой и лег­ки­ми, что обыч­но обо­зна­ча­ют как "ле­гоч­ную вен­ти­ля­цию".

2. Об­мен га­зов ме­ж­ду аль­ве­о­ла­ми лег­ких и кро­вью (ле­гоч­ное ды­ха­ние).

3. Об­мен га­зов ме­ж­ду кро­вью и тка­ня­ми. На­ко­нец, га­зы пе­ре­хо­дят внут­ри тка­ни к мес­там по­треб­ле­ния (для O2) и от мест об­ра­зо­ва­ния (для CO2) (кле­точ­ное ды­ха­ние). Вы­па­де­ние лю­бо­го из этих че­ты­рех про­цес­сов при­во­дят к на­ру­ше­ни­ям ды­ха­ния, и соз­да­ет опас­ность для жиз­ни человека.

4. Костно-мышечная система

Основные функции костно-мышечной системы - это опора, движение и защита. Череп и позвоночный столб - это футляр для головного и спинного мозга. Грудная клетка защищает сердце и легкие. Кости таза являются опорой и защитой для органов брюшной полости. Губчатые кости являются кроветворными органами. С помощью мышц мы передвигаемся в пространстве, в их толще проходят кровеносные сосуды и нервы. Кроме этого многоядерные мышечные клетки выполняют разнообразные метаболические функции: распад незаменимых аминокислот происходит исключительно в мышечных волокнах, уровень глюкозы, аминокислот, липидов сыворотки крови в значительной мере зависит от функциональной активности мышечной ткани.

Отсюда мы видим, какую разнообразную патологию можно наблюдать при различных нарушениях и заболеваниях костно-мышечной системы.

В школьном возрасте при неправильном распределении нагрузки на позвоночник, при слабо тренированных мышцах могут развиться различные нарушения осанки, которые приводят к снижению трудоспособности. Их устранение требует занятий спортом, физкультурой и правильного распределения нагрузок на позвоночник.

Самой распространенной патологией костно-мышечной системы является ее травматическое повреждение, которое может произойти при резких движениях в том или ином суставе, ударах падениях. При этом мы будем наблюдать растяжения и разрывы связок, вывихи суставов, переломы костей различной степени тяжести с возможными повреждениями внутренних органов. Такие нарушения приводят к снижению трудоспособности человека и ограничивают движения.

Болезнью нашего века является остеохондроз, при котором страдают межпозвонковые суставы и диски. При развитии остеохондроза наблюдаются боли в позвоночники, ограничение движений в том или ином отделе позвоночника, болезненность в мышцах, головокружения и потеря сознания при сдавливании сосудов, снабжающих головной мозг.

При попадании инфекции в кости может развиться остеомиелит - гнойное расплавление кости. Это сопровождается резкой болью в пораженной области, повышением температуры и общим тяжелым состоянием.

Также существуют наследственные заболевания мышц - миодистрофии и миопатии. Они характеризуются слабостью одних групп мышц, увеличением в объеме других групп мышц, что приводит к отставанию двигательных функций, изменению походки, костным нарушениям: грубой деформации стоп, иногда грудной клетки, ребер, грудины, позвоночника. Иногда они приводят к полной обездвиженности больного.

Поли миозиты - это заболевания, в основе которых лежит воспалительный процесс в мышцах. Основными симптомами заболевания являются мышечная слабость и утомляемость. Первые проявление болезни - изменение походки, невозможность встать из положения сидя на корточках или подняться на высокую ступеньку. Мышцы становятся плотными, резиноподобной консистенции, боли в мышцах.

Мышечная слабость и утомляемость, болезненные судороги в мышцах могут быть признаками различных заболеваний эндокринной системы: патологии надпочечников, щитовидной железы, гипофиза.

Костно-мышечная система - одна из важнейших систем человеческого организма. При нарушениях этой системы снижается трудоспособность, ограничиваются движения, и страдает весь организм в целом.

V. Структура занятий физическими упражнениями.

Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю

2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.

3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.

2. Ежедневная физкультпауза.

3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).

Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность. Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений.

Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа "потягивание" с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа), упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления, в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

VI. Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях.

Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного покоя) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

Кроме того, разработан специальный комплекс упражнений, для работающих стоя.

Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех, чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению. Комплексы упражнений, передаваемые по радио и предлагаемые телевидением, предназначены для людей, работа которых связана с малой подвижностью (умственный, а также легкий физический труд). Время трансляции, разумеется, не может устроить всех, так как начало рабочего дня разное, поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на пленку и воспроизводить в наиболее удобное время. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25оС и влажности выше 70%.

Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики, для работающих сидя:

1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

3-5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.

15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

18-19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

VII. Вывод.

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете человека происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела человека занимающегося спортом (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета. Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания

Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).

Переломы у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость.

Список используемой литературы:

1. В.С.Богатырев. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г.

2. Российская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1995.

3. П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1998.

4. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.

5. 4. Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой и И.Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1878.

6. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. М., 1986.

7. 6. “Популярная медицинская энциклопедия”. Под. ред. академик Б.В.Петровский. Москва. 1981.