Недостаточное количество в организме витаминов группы B чаще всего оказывается причиной депрессии, вялости, высокой утомляемости и сонливости. Чтобы быть уверенным, что вы потребляете достаточное количество этих соединений, следите за своим ежедневным рационом. Обратите внимание на злаки. Вам будут очень полезны каши, в особенности гречневая и овсяная, черный и белый хлеб грубого помола, молочные продукты, зеленый горошек, печень и , орехи, чернослив и другие сухофрукты, морская капуста.

Если витаминов, содержащихся в пище, вам недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, приобретите комплекс. Суточная соединений группы B для человека составляет около 100 мг. Если сонливость не проходит, дополнительно можно также попить фолиевую кислоту.

Фолиевую кислоту выписывают беременным женщинам для нормального функционирования кровеносной и иммунной систем. Однако это вещество будет полезно всем быстро устающим людям.

Еще один из витаминов, который отвечает за сонливость – B12. В особенности содержание этого вещества необходимо контролировать веганам, так как цианокобаламин содержится исключительно в продуктах животного – кисломолочных продуктах, печени , яичном желтке. Нехватка B12 может вызывать не только постоянное желание прилечь, но и различные нервные расстройства.

При остром недостатке B12, витамин вводят с помощью инъекций.

Витамин C

Зачастую на повышенную сонливость жалуются люди, в организме у которых наблюдается недостаток витамина C. Даже если вы употребляете достаточное количество продуктов, в которых он содержится, такая ситуация все равно может произойти, так как в мегаполиса этот витамин разрушается быстрее. Летом подзарядиться витамином C можно, налегая на такие фрукты, как лимон, грейпфрут, абрикос, а также цветную и брюссельскую капусту, шиповник и черную смородину. Зимой можно принимать витамин C в виде желтых драже.

Железо

Сонливость вызывает не только нехватка некоторых витаминов. Недостаток в организме также может быть связан с постоянным и непроходящим чувством усталости и желанием поспать. Однако этого микроэлемента способен также привести к нарушениям в организме, поэтому, прежде чем приобрести препарат, необходимо сдать крови и проконсультироваться с врачом.

Проблемы со сном могут возникнуть при недостатке в рационе магния, калия или витамина D. И как следствие этого может появиться повышенная утомляемость и стресс.

Инструкция

Если вы испытываете трудности с засыпанием, то скорее всего вам не хватает магния в вашем рационе. Бессонница является одним из симптомов дефицита магния. Магний играет важную роль в организме и регуляции сна. Хорошим источником магния являются темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), семена тыквы, семена кунжута, бобовые, зерновые, морепродукты и рыба.

Тем, кто плохо спит по ночам, нужно добавить больше калия в рацион. Калий способствует мышечной функции, таким образом, дефицит калия может вызвать мышечные спазмы и синдром беспокойных ног. Лучшими источниками калия являются бобовые, зеленые листовые овощи, сухофрукты, отруби, орехи, картофель в мундире, авокадо.

Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.

Причины и механизм развития усталости

Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:

Имеющееся хроническое заболевание;

Снижение иммунного статуса;

Сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;

Имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна - Барра.

При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:

онкологические и инфекционные болезни;

патология щитовидной железы;

психические заболевания;

воздействия токсических веществ.

Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу – на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина - витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.

Витамины от усталости - группа В

Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 - бенфотиамин.

Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название - антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме - глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.

Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.

Фолиевая кислота

Витамин В9 — фолиевая кислота — нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.

Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 — 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).

Цианкобаламин - один из витаминов от усталости

Витамин В12 - цианкобаламин - один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое - в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем - такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин - водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.

Витамин С - средство от усталости

Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:

Курение;

ОРВИ и грипп;

Неблагоприятная экология;

Хронические болезни.

Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях – до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р - рутина.

Кальциферол

К витамины от усталости относится витамин D - кальциферол. Он воздействует на сердечно — сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 — минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Эффективные витаминные комплексы

Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:

Алфавит Энергия;

Витрум Энерджи;

Компливит;

Мульти — табс актив и много других.

В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.

На сегодняшний день большинство людей обращаются за помощью к врачам, жалуясь на постоянное недомогание . Даже самая обычная деятельность может изнурять человека и вызывать постоянную усталость и упадок сил. Как правило, утомление может быть вызвано рядом определенных заболеваний: болезнями щитовидной железы, сердца, различными инфекциями, а также психическими расстройствами и депрессиями. К тому же если постоянно недосыпать, усталость может перерасти в хроническую форму. Еще одной причиной является авитаминоз, в случае, когда человек недополучает ежедневную норму необходимых витаминов и минералов. Какие витамины следует употреблять людям, которые постоянно чувствуют себя разбитыми и изможденными?

Важен состав

Главные составляющие витаминного комплекса для повышения энергии и работоспособности - это все витамины группы B. Не менее важна для налаживания жизнедеятельности организма фолиевая кислота, которая помогает нормализовать сон и привести организм в тонус. Нередко на утомление жалуются люди, в организме которых имеется дефицит витамина С, что влечет за собой не только слабость, но и снижение иммунных функций. К тому же витамин С улучшает сосредоточенность и повышает работоспособность. Немаловажными элементами, принимающими участие в работоспособности организма и борющимися против его ослабления, являются магний, кальций, цинк и железо.

Витамины лучше принимать два раза в год – весной и осенью. Именно в эти периоды происходит перестройка организма на работу в новом сезоне, который связан с изменением температурного режима.

От дорогих витаминов к доступным

Если говорить о качестве витаминов, то в нынешнее время фармацевтический рынок предлагает огромный выбор витаминных препаратов, которые отличаются составом и стоимостью.

Дорогостоящие препараты содержат полноценный комплекс витаминов и минералов, а также имеют специальное направление, которое поможет справиться с определенной задачей. По отзывам хорошо справляется с усталостью, связанной с авитаминозом, и минералов в растворимых . Это «Супрадин» и «Берокка Плюс». Шипучие растворяются в воде, и получается приятный освежающий напиток, который нужно выпивать один раз в день, . Заряда бодрости хватает на целый день. Также хорошо справляются с усталостью витамины «Макровит». Они выпускаются в пастилках и позиционируются производителем как «стимулятор для снятия усталости».

Замечено, что прием витаминов улучшает настроение. Люди замечают прилив сил, возникает желание работать, исчезает раздражительность.

Витаминные комплексы средней стоимости также имеют полноценный состав и являются оптимальным вариантом для покупателей. Если говорить о конкретных марках, можно посоветовать такой препарат, как «Витатресс», который повышает сопротивляемость организма к различным стрессам и переносимость при физических и умственных нагрузках. Также хороши «Витрум» и «Центрум».

Дешевые витаминные комплексы также имеют право на существование, и

Сонливость, вялость и быстрая утомляемость мешают работать, учиться, не позволяют наслаждаться жизнью. Эти симптомы могут быть вызваны патологическими отклонениями в организме, поэтому необходимо как можно скорее пройти обследование. В случае, если серьезных нарушений нет, то восстановлению баланса жизненных сил поспособствуют витамины от хронической усталости.

Апатия и систематическая слабость часто появляются из-за несоблюдения биологических ритмов, дефицита витаминов и минералов в организме. В группе риска находятся люди, непрерывно испытывающие стресс и чрезмерную физическую и психическую нагрузку. Чтобы справиться с последствиями перенапряжения нужно знать, какие витамины пить при хронической усталости.

С какими патологиями может быть связано постоянное обессиливание:

• Онкология – рак поражает внутренние органы и способствует выделению большого количества токсичных веществ, которые аккумулируются в организме и провоцируют появление усталости.
• Анемия – отсутствие гемоглобинав нужных количествах препятствует нормальному поступлению кислорода, в итоге появляется вялость и утомляемость.
• Нарушения работы сердца – кровь в недостаточных количествах доходит до тканей и появляются упадок сил, ухудшение памяти, боли в конечностях.
• Авитаминоз – нехватка полезных веществ особенно заметна зимой и вначале весны. Если в этот период не принимать витаминные препараты, начнутся проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами, работой пищеварительной системы.
• Нервно-психические расстройства – затяжные депрессии, апатии и неврозы выматывают, провоцируют возникновение сонливости и лишают сил.
• Сбои в работе ЖКТ и мочеполовой системы – болезни такого рода связаны с неправильным усвоением необходимых веществ, что приводит к дисбалансу в организме.
• Проблемы с легкими и бронхами – болезни дыхательных путей уменьшают объемы поступающего в кровь кислорода, из-за этого снижается физическая активность, человека постоянно клонит в сон.
• Эндокринные нарушения – особенно диабет и сбои в работе щитовидной железы.

Также причиной хронической усталости могут быть изменения в погоде, смена часового пояса, магнитные бури и солнечная активность, низкое или высокое атмосферное давление. Как правило, негативные симптомы проявляются у людей, страдающих патологиями сердечнососудистой и нервной системы и недавно перенесших какие-либо затяжные заболевания.

Каждому витамину в нашем теле отводится определенная роль. Если упадок сил не обусловлен каким-либо патологическим процессом, то вероятнее всего речь идет об авитаминозе. Обычно постоянная усталость появляется вследствие дефицита тиамина, аскорбиновой кислоты, цианокобаламина и пиридоксина. Поэтому эти вещества считаются лучшими витаминами при хронической усталости.

Ежедневная дозировка витаминов для взрослого человека:

Название	Суточная норма	Признаки дефицита витамина	В чем содержится
Витамин Cили аскорбиновая кислота	90 мг	Вялость, быстрая утомляемость, снижение иммунитета	Лимоны, плоды шиповника, ягоды красного цвета,сладкий перец
B1 или тиамин	1,5 мг	Сонливость, рассеянность, нервозность, депрессия	Дрожжи, ржаной хлеб, овсянка, грецкие орехи
B6 или пиридоксин	2 мг	Быстрое переутомление, плохая стрессоустойчивость, судороги, тошнота, психическая угнетенность	Бобовые, свинина, орехи, молочные продукты, зелень и яйца
B12 или цианокобаламин	3 мкг	Нестабильный кровоток, ослабление общего тонуса, бессилие, малокровие	Морские водоросли, говядина, жирная рыба, печень трески, кефир, творог, сливочное масло

Нормальная работа организма во многом зависит не только от поступления в организм химических элементов. Кроме витаминов при синдроме хронической усталости нужно, чтобы в рационе присутствовали определенные биологически активные соединения и минералы.

Необходимые организму вещества:

• Калий – стимулирующим образом влияет на кроветворение и функциональность сердечной мускулатуры.
• Магний – распределяет энергию по тканям, способствует усвоению витаминов группы B.
• Аспарагиновая кислота – транспортирует многие химические элементы в клетки.
• Железо – предупреждает появление анемии и, как следствие, быстрой утомляемости.
• Цинк – блокирует воспалительные процессы, участвует в процессах восстановления кожных клеток, участвует в синтезе белков.

Суточная норма минералов и активных биологических веществ:

Название	Суточная норма	Признаки дефицита	В чём содержится
Калий	3-5 г	Нарушения функциональности почек, сбои сердечного ритма, быстрое переутомление	Гречка, рыба, мясо, помидоры, бобы, картофель
Магний	350-450 мг	Разрушается зубная эмаль, начинают образовываться камни в почках, наблюдается быстрое переутомление	Кунжут, тыквенные семечки, шпинат, злаки, авокадо, рисовые отруби
Аспарагиновая кислота	3 мг	Депрессия, апатия, вялость, ухудшение памяти	Помидоры, говядина, куриные яйца, спаржа
Железо	15 мг	Расстройства нервной системы, проблемы с пищеварением, мышечная атрофия, быстрая утомляемость	Бобовые, орехи, красное мясо, овсянка, ростки пшеницы, инжир, сливы, овсянка
Цинк	150 мг	Усталость, потеря обоняния, облысение, плохое заживление ран	Мясо, морепродукты, сухофрукты, арахис

Правильно составленное меню – это фундамент женского здоровья. Вместе с пищей в кровь поступают необходимые для поддержания здоровья вещества, в том числе витамины от хронической усталости и сонливости. Они противостоят стрессовым состояниям, стимулируют защитные силы, способствуют улучшению кровотока и повышению уровня энергии.

Витамины от хронической усталости для женщин:

• Ретинол (A) – он противодействует аллергиям, грибковым инфекциям, вирусам и бактериям, восстанавливает все слизистые оболочки в организме, усиливает жизнеспособность клеток, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани и повредить внутренние органы.
• Инозитол (B8) – растворяет холестериновые отложения, усиливает движение крови, восстанавливает энергетические резервы.
• Биотин (B7) – успокаивает нервы, улучшает липидный обмен, функциональность поджелудочной железы.

Нехватку витаминов можно восполнить с помощью приема готовых комплексов. Самые лучшие витамины от хронической усталости ускоряют восстановление всех функций, так как содержат суточное количество необходимых веществ, которые сложно получить вместе с едой. В частности, для удовлетворения базовых потребностей тела в строительных материалах придется каждый день съедать по 1-1,5 кг цитрусовых, моркови, творога, выпивать несколько литров кефира, есть свинину, говядину, птицу и рыбу в чрезмерных количествах.

Какие витамины при хронической усталости и в каких дозах рекомендуется принимать:

Название	Суточная норма	Признаки дефицита витамина	В чем содержится
Витамин A или ретинол	0,7 мг	Высыпания на коже, выпадение волос, себорея, сухость слизистых оболочек, слабый иммунитет	Сыр, куриные яйца, печень, жирная рыба, морковь, дыня, персик
Витамин B8 или инозитол	0,5-1,5 г	Ухудшение зрения, плохой сон, проблемы с кожей, подверженность стрессам	Масла растительного происхождения, отруби, грецкие орехи, арахис, субпродукты, пивные дрожжи
Витамин B7 или биотин	0,1-0,3 мг	Нервные расстройства, сахарный диабет, сухость кожи	Соевые бобы, злаки, яйца, дрожжевая выпечка

Почему-то многие люди считают, что только женщины подвержены внезапным приступам усталости и нервозности, а представители сильной половины человечества не сталкиваются с подобными трудностями. Но это совсем не так, резкое ускорение ритма жизни и увеличение психологической нагрузки часто становятся причиной систематической слабости у мужчин. Состояние постоянной физической слабости знакомо даже молодым людям. Больше всего от этого заболевания страдают жители мегаполисов, а также районов с плохой экологией.

Появление хронической усталости у мужчин связывают с систематическими стрессами, табакозависимостью, употреблением фастфуда, постоянной загруженностью и отсутствием регулярного отдыха.

Витамины при хронической усталости для мужчин:

• Жирорастворимый ретинол.
• Аскорбиновая кислота.
• Холекальциферол.
• B1, B6, B12.

Первое что необходимо сделать – это пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии. Причиной угнетенного состояния могут оказаться скрытые воспалительные процессы, вирусные инфекции, эндокринные нарушения. Если болезни не выявлены, то причиной слабости, скорее всего, является дефицит полезных веществ. Чтобы восстановить их баланс, нужно знать, какие витамины принимать при хронической усталости.

Избавиться от недомогания помогут следующие шаги:

• Нормализация режима дня – спать как минимум по 8 часов в сутки, отходить ко сну не позже 10 вечера, не засиживаться на работе допоздна.
• Противостояние стрессу – необходимо избегать травмирующих ситуаций, научиться не реагировать на раздражающие факторы. В случае, если стресс все-таки произошел, нужно постараться расслабиться с помощью естественных релаксационных способов (глубокое дыхание, медитация, спокойная музыка).
• Отказ от курения и алкоголя – вредные привычки провоцируют развитие тяжелых болезней. Алкоголь разрешается употреблять в небольших количествах (1 бокал вина в сутки), а сигареты исключить полностью.
• Свежий воздух – жители городов постоянно находятся в закрытых помещениях, жилье, работа, досуг – все это проходит в замкнутых пространствах. Нужно стараться как можно больше времени проводить на открытом воздухе – совершать утренние пробежки, возвращаться пешком с работы, гулять в парках, выезжать в выходные дни на природу.
• Правильное питание – желательно есть 4-5 раз в день небольшими порциями и исключить из рациона фастфуд, жирную пищу, простые углеводы. В каждодневное меню требуется включить как можно больше овощей, фруктов и зелени, выпивать не менее 2-х литров воды в сутки и ограничить употребление чая, кофе, газированных напитков.
• Полноценный отдых – желательно выбираться на природу несколько раз в месяц и брать ежегодный отпуск.

Кроме перечисленных способов с синдромом хронической усталости можно бороться с помощью физической активности, регулярных тренировок, закаливания, приема укрепляющих и успокаивающих БАДов. Например, в качестве эффективного антиоксиданта можно использовать Betaglucan. Это натуральный природный полисахарид, изготовленный из злаков, водорослей, высших и низших грибов. Бета-глюкан полезен в качестве средства для усиления иммунитета после перенесенных тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, а также при постоянном чувстве усталости. В линейке Betaglucan есть БАДы c адаптированной дозировкой и формой выпуска для взрослых и детей.

Еще одна безопасная и эффективная пищевая добавка – это Хелпэгс с экстрактом зеленого чая. В его состав входят полиэтиленгликоль, витамин C, сухие экстракты чая. БАД помогает сбалансировать питание людям с рационом, состоящим из рафинированных продуктов. Также Хелпэгс эффективен при малоподвижном образе жизни, стрессах, эмоциональных перегрузках, злоупотреблении лекарственными средствами и в пожилом возрасте (при возрастной атонии кишечника).

Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны , нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

Витамины от усталости и постоянного утомления

Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula , комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex , хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex , сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12 , внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Витамин С и железо

Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей , страдающих утомлением и усталостью.

Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия . Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

Еще витамины от усталости: магний и калий

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate .

Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

Дефицит цинка

Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка . Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

Витамины от усталости, СХЕМА приема

Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы , чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно,поэтому даю схему приема витамин от усталости .

Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов , которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать .