Можно ли крутить обруч после родов? Когда после кесарева можно качать пресс

Для женщин, привыкших следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни, беременность может стать настоящим испытанием, особенно если она закончится хирургическим вмешательством. Эта статья прояснит можно ли крутить обруч после кесарева сечения, и какие могут быть последствия у этого упражнения.

Королевский разрез или кесарево сечение – нежелательный, но иногда необходимый элемент родов. Он позволяет малышу появиться на свет, если естественным путем это сделать не получается. Операция заключается в разрезе брюшной полости у роженицы с последующим извлечением ребенка.

После операции место вмешательства зашивается и обрабатывается дезинфицирующими средствами. В первые сутки женщина находится под особым контролем медицинских работников и к ней применяют следующие меры воздействия:

место разреза обрабатывается с помощью охлаждения (прикладывается лед, холодная грелка);
применяются местные и общие обезболивающие средства;
назначается курс антибиотических препаратов и средств для восстановления работы ЖКТ.

Это интересно! Этот вид хирургического вмешательства считается одной из древнейших медицинских операций, но до XX века (появление антибиотиков) был высок риск смертельного исхода от этой процедуры.

Когда начинать крутить обруч

Первичный реабилитационный период после проведения этого вида вмешательства составляет 2–3 недели. Естественно на этом этапе нет смысла говорить о каких-либо физических нагрузках для молодой мамы.

При положительном завершении данного срока (подтверждением чему будет служить хорошее самочувствие женщины и надлежащая диагностика в медицинских учреждениях), молодая мама может обратиться в женскую консультацию.

Только там под наблюдением врача-гинеколога и терапевта можно поставить вопрос о начале физической активности для поддержания мышц живота и спины в тонусе.

Вероятнее всего, врач выделит основные этапы для увеличения нагрузок (как и другая физическая нагрузка, кручение обруча требует подготовительного периода, а с учетом специфики операции – он будет продолжительным).

Спустя месяц

На этом сроке нагрузки должны быть минимальными, это обусловлено реабилитационным периодом. Женщине необходим максимальный покой и строгое соблюдение графика приема медикаментов и питания (желательно минимизировать сладкое и острое, рацион должны составлять нежирные супы и куриные бульоны).

Через 2 месяца

Крутить обруч пока рано, но некоторая активность (в самом легком проявлении) приветствуется. Желательны непродолжительные прогулки (не более 1 часа) на свежем воздухе или на балконе (если на улице низкая температура), исключение составляет жаркая и душная погода - при таких условиях лучше остаться дома либо находиться в тени.

На этом период разрешаются упражнения, которые позволят подготовить молодую маму к полноценному занятию с хула-хупом. К ним относятся:

плавные повороты корпуса по часовой и против часовой стрелки — повторить по 10 — 15 раз с перерывом в 5 — 7 минут, допускается не более трех подходов;
маятниковые движения корпуса влево и вправо – алгоритм действие повторяет такой же, как и с поворотами корпуса;
медленное кручение тазовой области – повторить 5 – 10 раз, это упражнение желательно делать однократно.

Все указанные процедуры должны быть проделаны с особой осторожностью. При возникновении боли или нарастании дискомфорта занятия требуется прекратить и обратиться к врачу.

Через 3–5 месяцев

Если предыдущий период прошел без ухудшения самочувствия, и при этом женщина регулярно занималась упражнениями с задействованием корпуса и таза, можно переходить к занятиям с обручем.

Необходимо учитывать, что сам обруч должен соответствовать (хотя бы на этапах, описанных в этой статье) некоторым нормам:

он не должен быть тяжелым для молодой мамы;
его поверхность должна быть плоской.

Упражнения следует начинать постепенно, желательно придерживаться следующего графика:

1 день тренировки – производить кручения низкой интенсивности в течение 3–5 минут
2 день тренировки – интенсивность повысить до среднего уровня, протяженность кручения 3–5 минут
3 день – средняя интенсивность 7–10 минут.

Все эти упражнения производятся один раз в день без повторов. Если по истечении этого этапа ухудшений не последовало, следует увеличить продолжительность и количество повторов.

Следует знать. Существует правило, согласно которому перенесшая операцию мама не должна крутить хула-хуп более 40 минут в день и 15 минут за один подход.

Спустя год

Несмотря на ощущаемое улучшение самочувствия, занимающейся женщине все же следует быть бдительной к своему самочувствию. Это объясняется тем, что после операции пациентке наложили несколько швов, среди которых есть и внутренние. Спустя год риск, того что эти издержки операции разойдутся меньше, но он все-таки есть.

Для молодой мамы на этом этапе актуальны следующие рекомендации:

продолжительность подхода следует оставить такой же, а вот общее время занятий в день можно увеличить до 1 часа;
качественные показатели обруча должны оставаться такими же (утяжелять и покупать рельефный хула-хуп не рекомендуется);
необходимо посещать женскую консультацию для полноценной профилактики.

Также рекомендуется! На этом этапе женщина, следящая за своей фигурой, может приобрести легкие гантели (до 1,5 кг.) и плечевой эспандер (до 40 кг.). Это позволит укрепить иммунитет, а в сочетании с ежедневными прогулками на свежем воздухе пойдет на пользу, как кормящей маме, так и малышу.

Как правильно крутить обруч

Для женщины, которая имела опыт кручения хула-хуп, возобновить тренировки будет несложно (можно сравнить это с ездой на велосипеде – навык может ослабнуть, но окончательно не исчезнет и при возобновлении нагрузки тело само «подскажет» порядок действий).

Для мамы, впервые решившейся на этот шаг, следует знать несколько основополагающих моментов:

ноги должны находиться на ширине плеч;
спина должна быть прямая (кроме укрепления мышц корпуса, обруч положительно влияет на осанку);
важен первоначальный разгон обруча – он должен быть сильным и плавным;
увеличение интенсивности должно быть постепенным.

Следует знать! Обручем можно укрепить мышцы рук и ног, крутя его на этих участках.

Возможные риски

Если женщина пренебрегла рекомендациями специалистов, есть вероятность послеоперационного осложнения. Оно может проявиться в виде разошедшихся швов, а также открывшегося внешнего или внутреннего кровотечения (второе значительно опаснее).

Признаками, предшествующими осложнению могут оказаться:

головокружение;
темнота в глазах;
резкая боль в области живота.

При этих проявлениях следует немедленно вызвать скорую помощь или самостоятельно добраться до ближайшего медицинского участка.

Упражнение с хула-хупом решает две важных для женщины задачи: возвращает, утраченную в связи с родами, грацию и повышают настроение, а кроме того тренирует волю и выносливость, чего, впрочем, у молодой мамы и так в достатке.

Беременность определенным образом изменяет фигуру женщины и вынуждает многих дам после родов вплотную заняться своей фигурой. Особой популярностью пользуется среди мамашек хулахуп (обруч), вращение которого скоро приводит в прежнее состояние расплывшуюся талию. Многих из них интересует вопрос: допускаются ли тренировки после кесарева сечения и можно ли крутить обруч, если можно, то когда разрешается приступать к тренировкам.

Кесарево сечение – распространенный оперативный метод родоразрешения, при котором ребенка извлекают через разрез в матке. Относится к серьезным полостным операциям, имеет высокий риск осложнений, проводится только тогда, когда физиологические роды представляют угрозу жизни матери и малыша. В этом случае риск оправдан, а надрез – единственное спасение.

Название операции «кесарево сечение» историки связывают с именем Юлия Цезаря, якобы появившегося на свет подобным образом. При его же правлении был принят закон, обязующий спасать ребенка в случае смерти роженицы: рассекать матку через брюшную стенку, затем извлекать младенца.

Кесарево сечение, как любое оперативное вмешательство, проводится под наркозом, предполагает разрезы тканей: брюшной стенки, матки и детского места, а также извлечения младенца и выдавливания последа. Затем налаживаются швы – сначала на матку, затем на брюшную стенку. Разрезы при кесаревом сечении могут быть двух видов:

Поперечный – над лоном.
Продольный – от лона до пупка.

Восстановление после кесарева сечения занимает в среднем полгода, но внутренние швы полностью заживают дольше. Наружные последствия операции женщина может чувствовать в течение года, на полное заживление матки понадобится пара лет.

Этот факт нужно учесть «кесаренным» мамочкам, решившим быстрее восстановить былые формы. Если роды проходили естественным образом, заниматься посильными упражнениями можно уже через три месяца, при кесаревом сечении приступить к легкой физкультуре – только спустя шесть месяцев при условии отсутствия осложнений с разрешения гинеколога. Следует учесть: выполнять упражнения, связанные с напряжением брюшного пресса, делать выпады и приседания, а также вращать тяжелый обруч хулахуп мамочкам, недавно перенесшим операцию кесарева, нельзя.

Тяжелый обруч после кесарева сечения крутить нельзя

Нужно только подождать

На вопрос, разрешается ли после «кесарева» крутить обруч и когда это можно делать, однозначно ответить нельзя, все очень индивидуально. Необходимо подождать некоторое время, пока швы хорошо приживутся. Обычно врачи разрешают через шесть месяцев аккуратно вводить легкие физические нагрузки, но только в том случае, когда операция прошла без осложнений. Нагружать мышцы живота после кесарева сечения тяжелыми упражнениями нельзя, это полостная операция, тяжести могут спровоцировать грыжи или опущение органов. Подойдут ходьба, гимнастика, йога и аквааэробика.

Если вы решили крутить хулахуп, на первых порах он должен быть легким: алюминиевый или пластиковый. Вращать обруч сначала нужно медленно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При появлении неприятных ощущений в области живота или позвоночника занятия лучше отложить.

Крутить хулахуп нельзя, когда у женщины в анамнезе:

Межпозвоночная грыжа, смещение дисков, сильное искривление позвоночника.
Хронические заболевания внутренних органов: болезни печени, воспаление придатков, киста яичника.
Грыжи: пупочная, белой линии живота.
Вестибулярные нарушения, гипертония.

Если операция кесарево успешно перенесена и прошло достаточно времени, а врач одобрил ваш выбор, приступайте к занятиям, но для начала приобретите «правильный» снаряд. Он должен соответствовать вашему росту, быть тонким и легким.

Для определения диаметра обруча поставьте его ребром на пол, если он заканчивается у вас между пупком и грудью, то это ваш размер. Для женщин среднего роста – это диаметр 100 см, высоким дамам следует поискать хулахуп большего размера. Приобрести обруч можно в спортивных или интернет-магазинах, предлагающих хороший ассортимент подобной продукции. Подойдет классический вариант, утяжеленные обручи и хулахуп с массажными насадками крутить разрешается не раньше чем через год.

К выбору обруча нужно подходить осторожно, лучше остановиться на гладком варианте

Обруч вполне безобидный снаряд, если умело им пользоваться, реально «накрутить» себе тонкую талию. Но всему свое время, применять хулахуп после «кесарева» можно в том случае, когда внутренние органы после родов восстановили свои размеры, а рубцы затянулись. На это понадобится шесть месяцев, поэтому женщине не стоит спешить, это опасно осложнениями.

Выбирайте обычный гладкий вариант, хулахупы с выступами, «массажными» шариками и прочими выпуклостями провоцируют синяки и даже травмы.

Большое значение имеет вес обруча: легкий крутить тяжелее, его приходится постоянно удерживать, а для этого придется хорошо «работать» талией. Тяжелый хулахуп сложнее раскрутить и легче удержать, но после «кесарева» крутить такой нельзя: может серьезно навредить здоровью женщины. В идеале – легкий, гладкий, пластмассовый вариант.

Определитесь с местом тренировок, для того, чтобы крутить этот габаритный спортивный снаряд, понадобится достаточно места. Начинайте упражнения на пустой желудок, с полным крутить тяжело, а также не очень полезно.

Позаботьтесь о хорошей музыке и удобной спортивной форме. Не забывайте, вы после «кесарева», не ставьте рекордов, первое время ограничитесь ежедневными 5-минутными занятиями, увеличивайте постепенно их продолжительность.

Чтобы раскрутить снаряд, для начала необходимо принять исходное положение: Ноги чуть шире ширины плеч, для удобства одну ногу поставить немного вперед. С прямой спиной наклониться вперед, слегка толкнуть обруч руками, задавая вращательное движение. Поддерживать вращение нужно активной работой бедер; во время занятий меняйте направление вращения, нагрузка должна быть симметрична.

После кесарева сечения разрешается заниматься с обручем, но начать крутить его можно не раньше чем через полгода.

Говорят, что самая прекрасная женская фигура - во время беременности. Но каждая новоиспеченная мамочка сразу после родов мечтает быстрее прийти в форму и вернуть былую талию.

В погоне за красотой девушки готовы на любые жертвы. Все мы слышали о пользе обруча для «осиной» талии и сжигания жира на боках, подтягивания фигуры.

Но прежде, чем преступать к активным тренировкам, стоит разобраться, можно ли молодым мамам крутить обруч после кесарева и когда лучше начинать занятия?

Когда начинать?

После родов и кесарева сечения нужно быть особенно осторожной, чтобы не навредить своему организму. Если вы кормите грудью, то чрезмерные физические нагрузки приведут к уменьшению количества молока.

Первые два месяца после кесарева выполняйте дыхательную гимнастику - это поможет восстановить жизненный тонус, улучшит работу дыхательной системы и кровообращение в органах и тканях, а также обмен веществ.

Делайте упражнения Кегеля – сжимание и разжимание мышц промежности – это повысит кровообращения в органах малого таза, восстановит тонус мышц.

Для того, чтобы начать крутить обруч после кесарева, необходимо хорошее заживление рубца на матке. Это займет около 6 месяцев. Но и здесь следует помнить, что все мы индивидуальны. И восстановление тканей у нас происходит в разные сроки.

После беременности, родов и кесарева перерастянуты мышцы промежности и передней брюшной стенки, а также связки, удерживающие матку в ее положении. Для того, чтобы они пришли в тонус, тоже требуется от 2 до 4 месяцев.

Чтобы этот процесс ускорить, качайте пресс спустя два месяца после родов. Крутить обруч со сниженным тонусом мышц передней брюшной стенки нельзя, т.к. это принесет больше вреда, чем пользы -опущение внутренних органов, в первую очередь матки.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо исключить:

воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза (почек, кишечника, яичников, матки);
повреждения позвоночника, грыжи, смещение межпозвонковых дисков, (если не обратить внимание на это факт, то тренировки с обручем могут - привести к повреждению позвоночника);
мочекаменную болезнь;
поражения кожи в области живота и бедер;
миому матки;
беременность.

Для того, чтобы исключить все эти заболевания, лучше обратиться к врачу.

Если же вы все-таки решили начать занятие с хула-хупом после кесарева сечения, то помните:

Можно крутить любой обруч после кесарева не ранние чем через 6 месяцев. Это время необходимо для заживления шва на матке и восстановления организма после операции.
Прежде чем крутить обруч, необходимо укрепить мышцы передней брюшной стенки – качайте пресс, но не ранее чем через два месяца после родов. Укрепляйте мышцы промежности. В этом вам помогут упражнения Кегеля.
Не выбирайте тяжелый обруч. Он оставит гематомы на талии и принесет больше вреда. Если у вас появились гематомы – это значит, что мышцы брюшной стенки у вас развиты плохо или у вас есть проблемы с сосудами. Кстати, легкие обручи крутить сложнее.
Выбирайте обруч без массажных шариков. По той же причине. Нет гематомам! Простой обруч прилегает к коже большей поверхностью. Эффект лучше.
Не крутите обруч после еды и не ешьте сразу же после тренировки.
Начинайте занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивайте время до 20 минут. Не стоит изнурять себя часами.
Крутите обруч в разные стороны. Иначе фигура станет асимметричной.
Слушайте свое тело. Если после тренировок возникают боли, не стоит продолжать занятия. Следует обратиться к врачу.
Помните, что обруч крутить после кесарева сечения можно, если отсутствуют противопоказания со стороны других органов.

Если обруч подобран правильно, то он:

оказывает массажный эффект для талии и органов брюшной полости стимулирует работу кишечника. Это хорошо для профилактики запоров, улучшает осанку, укрепляет мышцы живота и спины;
улучшает работу вестибулярного аппарата;
улучшает кровообращение и работу дыхательной системы.

Что касается похудения, то чтобы добиться реального эффекта, необходимо соблюдать диету и выполнять другие упражнения.

Будьте внимательны к своему организму. Занимайтесь в удовольствие, а не через боль и гематомы. Тогда хула-хуп через 6 месяцев после кесарева, поможет сделать вашу фигуру стройной, а здоровье - крепким.

Другая информация по теме

Как похудеть после кесарева? Правильное питание и упражнения для похудения
Почему болит шов после кесарева сечения?
Как быстро восстановиться после кесарева сечения? 14 эффективных способов

После долгожданного женщинами в положении события - рождения малютки многие сильно ждут того момента, когда доктора позволят им заниматься спортом. Ведь после родов представительницы прекрасного пола хотят вернуть свои дородовые формы, подтянуть живот, убрать "бока". Практически все женщины в период вынашивания малыша поправляются.

Но одна из самых проблемных зон после рождения крохи - это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под покровами кожи собираются отложения жира. Отличным вариантом устранить эти не особо приятные изменения есть занятия я с хула-хупом.

Первым делом следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мать должна отказаться от любых, даже самых минимальных физических нагрузок. В этот период даже не стоит думать о занятиях с хула-хупом. Конечно же, роды для организма - это сильный стресс, и организм нуждается в восстановлении, для которого требуется время. По этой причине доктора советуют повременить с любыми спортивными занятиями.

Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не возникло никаких осложнений, то заниматься можно через 74 месяца. Стоит знать о том, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Для этого процесса обычно требуется 6-8 недель.

Также должны восстановиться и окрепнуть связки. Если делать все наперекор врачебным рекомендациям, то это может стать причиной опущения органов малого таза. В некоторых случаях может даже произойти их выпадение. Как известно, далеко е все женщины рожают самостоятельно. Если имеются показания, то ребенок появляется на свет при помощи операции - кесарева сечения. Если женщина родила ребеночка с помощью операции , то ей еще дольше следует повременить с физнагрузками. В таком случае заниматься можно только после празднования ребеночку полгода.

При этом перед началом занятий важно записаться на прием к доктору, проконсультироваться с ним. Учитывая состояние здоровья, доктор позволит или запретит занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения заниматься спортом иногда могут угрожать здоровью.

Мышцы живота и поясницы при беременности сильно ослабевают, поэтому для того, чтобы они восстановились, также требуется время. Если вы начнете очень рано заниматься с обручем, то вы гарантировано получите синяки, ссадины и прочие травмы. Рекомендуется все же потерпеть парочку месяцев, пусть даже очень хочется, как можно раньше начать заниматься. Это намного лучше, чем получить серьезные нарушения здоровья.

Когда речь идет о покупке обруча, то многие мамочки теряются, потому что их выбор достаточно широкий. В итоге женщина приобретает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение. Рекомендуется выбирать хула-хупы, которые имеют в диаметре 100 см. Именно такой размер нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеален для легкого выполнения упражнений.

Вес хула-хупа также играет роль. На сегодняшний день популярными есть обручи с утяжелителями, которые намного эффективнее помогают вернуть прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период лучше воздержаться от таких снарядов.

Оптимальный вариант - обруч, который весит не более 1 кг.

Выбирая такой товар вы сможете и похудеть, и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не советуют приобретать обручи с различными дополнениями. Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками намного быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочное. Оптимальный эффект можно получить, используя гладкий снаряд, без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.

Изначально позаботьтесь о том, чтобы вас было удобно крутить хулахуп. Проводите занятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко побиться, а также минимальное количество мебели. Помещение должно быть достаточно просторным. Нужно знать, что первое время обруч часто будет падать, поэтому тренировки лучше проводите обутыми, чтобы не травмировать ноги. Нагрузки должны быть постепенными, не нужно чрезмерно утомляться с первых занятий.

Даже через несколько месяцев после рождения малыша следует быть осторожными. Обруч при первых занятиях следует крутить не больше 5-6 минут в день. Время увеличивайте постепенно. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному организму - не возникают ли у вас болезненные ощущения?

Если нет, то продолжайте смело дальше, а если все же они возникают, то прекратите на некоторое время занятия и проконсультируйтесь с доктором. Важно понимать, что физическая активность должна быть сопровождено употреблением , с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться, отдыхать. Относительно оптимального времени для занятий - через 2-3 часа после приема еды. Только так вы сможете получить хорошие результаты. В итоге хула-хуп станет отличным помощником в получении фигуры вашей мечты.

Кесарево сечение – серьезная полостная операция, которая дала возможность многим людям появиться на свет, а их мамам испытать радость материнства! Данная операция проводится по самым разным показаниям, но всегда – при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для мамы, так и для ребенка.

Риск появления на свет с помощью этого оперативного вмешательства возрастает в 12 раз, в сравнении с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина в послеродовой период всегда выполняла все рекомендации врачей. Многие молодые мамочки после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов можно начинать заниматься физкультурой уже через 8 недель, то после кесарева сечения – через это время можно только приступать к самой легкой физической активности, например, к аквааэробике, йоге, ходьбе.

Заниматься укреплением мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц можно не ранее, чем через шесть месяцев после удачной, без осложнений операции кесарева сечения. До этого времени выполнять такие упражнения, как «выпады», «приседания», «велосипед», качать пресс, крутить тяжелый хулахуп строго противопоказано. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, которому приходится восстанавливаться не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после оперативного вмешательства.

Сегодня среди молодежи очень популярны танцы, спортивная аэробика, вращение обруча. В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи – хулахупы. Многих мамочек интересует, можно ли крутить обруч после кесарева?

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения?

После проведения операции кесарева сечения, женщине накладываются швы. Наружный шов, который затягивается уже на 7-е сутки – верхушка айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Наружный шов может ощущаться еще минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года. Это накладывает свой отпечаток на физические виды активности, которые может позволить себе женщина после операции.

Через восемь недель после операции, мама может позволить себе попробовать выполнять упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.

Упражнения можно начать выполнять с одной – двух минут в слабом темпе. Если появились во время вращения какие-либо недомогания, например, шов начал тянуть, спина болеть и др., то занятия стоит отложить на более поздний период. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем.

Можно ли ставить спираль женщинам после кесарева сечения

Желательно до начала упражнений с хулахупом немного вернуть себе былую физическую форму с помощью других упражнений, менее травматичных. Дело в том, что основные проблемы и травмы во время выполнения физических упражнений происходят из-за неправильного их выполнения. Например, если качать пресс, лежа на спине, и не прижать плотно поясницу к полу, то можно спровоцировать боли в спине. Контролировать же процесс вращения обруча очень проблематично, поэтому исключить травму на 100% невозможно! Стоит исключить упражнения с хулахупом, если до беременности у женщины были:

Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа, защемление нерва, выпадение позвонков, протрузии и др.
Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и др.
Нарушения вестибулярного аппарата

Когда после кесарева можно крутить обруч?

Если со здоровьем все в порядке, то через шесть месяцев после родов нужно пойти к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься. Как правило, врач назначает ультразвуковое исследование на предмет отсутствия патологических изменений и полного восстановления женщины после проведенного оперативного вмешательства. Если врач посчитает возможным, то можно приступать к занятиям!

Как выбрать хулахуп?

Выбор правильного хулахупа для занятий после кесарева играет огромное значение. Для первых занятий достаточно выбрать обруч самый простой, тонкий и легкий. Размер или диаметр спортивного снаряда должен выбираться в соответствии с ростом женщины. Если обруч поставить на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня, во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах, предлагаются обручи с самыми разными «дополнительными функциями» — утяжеленные, с массажными насадками и т.д. Такие хулахупы – серьезное испытание для женского организма! После операции минимум год не стоит выбирать такие модели!

К слову сказать, что самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия, гладкие и легкие – более эффективное средство для оттачивания талии! Именно такие выбирают для тренировок спортсменки!

Через сколько после кесарева можно крутить обруч из пластика? Минимум через два месяца, но лучше всего через полгода, чтобы избежать травм внутренних органов, расхождения швов и других осложнений. Стоит помнить о том, что главный принцип всех физических нагрузок после родов это — все в удовольствие и все – в меру!

Полезная информация о том, как правильно выбрать и носить пояс после кесарева сечения

Как крутить?

Для того, чтобы заниматься с хулахупом, в помещении должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, убедитесь в том, что он не подбежит под вращающийся обруч и не получит травму. Обруч раскручивается в области талии. Для этого, необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога выдвинута на шаг вперед. Хулахуп, придерживая руками, раскручивается вокруг талии, например, по часовой стрелке.

В это же время, нужно начинать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть, против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения корпуса в области талии, можно увеличивать скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем труднее его удерживать.

Тяжелый хулахуп тяжелее раскрутить, а удерживать во вращении легче за счет инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом отлично восстанавливают мышцы пресса, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардионагрузка! Упражнения лучше всего выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.