Факторы, укрепляющие и разрушающие здоровье. Факторы, укрепляющие и ослабляющие здоровье

Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Здоровый человек – не только не имеет физических болезней и дефектов, но ощущает себя полностью благополучным физически, психически и социально. Вредные привычки, неправильное питание,стресс негативно влияют на здоровье, поэтому чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем больше у него шансов сохранить и укрепить свое здоровье.

Факторы сохранения и укрепления здоровья

Основные факторы, влияющие на здоровье:

Судите сами, если на биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.) и геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.) факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.), а значит, и психофизиологических факторов в силах корректировать как обществу в целом, так и каждому человеку лично.

Способы сохранения и укрепления здоровья

Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни.

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

• курение и злоупотребление алкоголем;
• неправильное питание;
• наркотики;
• частое употребление лекарств;
• условия труда, вредные для здоровья;
• стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
• неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

• оптимальная (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
• закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
• периодическое очищение организма;
• отказ от химических препаратов;
• цигун — китайская система оздоровления организма;
• йога;
• ароматерапия;
• морская вода и горный воздух.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

Сохранение и укрепление здоровья тесно связаны и если вы решили вести здоровый образ жизни и оздоровиться, то нужно относиться к этому очень серьезно и нужно учесть все факторы вашей жизни, которые могут плохо повлиять на состояние вашего здоровья.

Сохранение здоровья - экология.

Для сохранения и поддержания здоровья человек должен жить в максимально экологически чистой среде. В месте проживания должно быть минимум таких загрязняющих факторов: заводы, трассы, военные объекты. Это и влияние химических веществ, загрязнение ими воды, земли и воздуха, радиоактивное заражение территории, ее загазованность. Если вы живете в экологически загрязненном городе/регионе, то стоит подумать о переезде в более благоприятное, с экологической точки зрения, место.

Сохранение здоровья - вредные привычки.

Для сохранения здоровья важным фактором является избавление от вредных привычек, таких как: курение, алкоголь, наркотики. Так как вредные привычки имеют только негативное влияние на здоровье человека, приводят к развитию серьезных болезней и ранней смерти.

Сохранение здоровья - отношение к жизни.

Позитивное отношение к жизни тоже весьма хорошо влияет на здоровье и самочувствие. Если думать и говорить, что жизнь прекрасная, вокруг люди хорошие, а здоровье каждый день становится только лучше, то так оно и будет. И наоборот - если вы будете думать только о плохом и жаловаться на жизнь, то все в вашей жизни будет ужасно.

Способы укрепления здоровья.

Чтобы укрепить здоровье , нужно придерживаться сразу всех правил и рекомендаций, иначе здоровье не укрепить. Можно было бы просто сказать, что укрепление здоровья - это ведение здорового образа жизни и этим ограничиться.

Укрепление здоровья - положительный настрой.

Положительное отношение к жизни отлично способствует укреплению здоровью - для сохранения физического здоровья необходимо быть здоровым и в душе. Всегда первичны мысли, а материальное приходит вслед за ними. Любите свое тело и жизнь. Укрепить здоровье без этого невозможно.

Укрепление здоровья - повышение энергетики.

Большинство восточных практиков говорят, что здоровье и длительность жизни человека напрямую зависят от энергетизации организма. Эти выводы были подтверждены современными учеными.

Есть много методов увеличения энергетики тела, от особых гимнастик до специального рациона питания и разнообразных добавок к еде. К этому также относятся и методы улучшения тонуса организма, что связано с увеличением энергетики.

Укрепление здоровья - физические нагрузки.

Еще одним важным фактором укрепления здоровья является физические упражнения, которые помогают человеку чувствовать себя энергичным. Для сохранения и укрепления здоровья организм должен постоянно получать физические нагрузки, в любом возрасте. Если позволяют возраст, состояние суставов и сердечно-сосудистой системы, то занимайтесь бегом или ходьбой, если состояние организма не позволяет. Также полезны занятия в огороде, саду. Жизнь человека состоит в движении.

Укрепление здоровья - правильное питание.

Вопросом правильного питания задается большинство современных людей, в особенности, жителей крупных городов. И не зря, ведь правильное питание является залогом поддержания и укрепления здоровья.

Укрепление здоровья - очищение и витаминизация организма.

Очищение и витаминизация организма является хорошим дополнением к правильному питанию и остальным методикам укрепления организма. Благодаря этому из организма выводятся шлаки, остальной мусор из организма и наполняется полезными и важными элементами и веществами, что помогает организму чувствовать себя лучше и восстанавливаться.

Укрепление здоровья - закаливание.

Закаливание отлично укрепляет здоровье , только делать это нужно очень осторожно и соблюдая правила. Закаливание организма защитит от простудных заболеваний, сильно уменьшит возможность развития сезонных заболеваний типа гриппа и ОРЗ, увеличит стойкость к низким температурам организма. Простейшим методом закаливания являются воздушные ванны . Таким образом производят закаливание даже младенцев. После некоторого времени закаливания воздушными ваннами можно переходить к более серьезным методам закаливания, типа обтирания снегом и водных процедур.

Здоровье – совокупность физических и духовных качеств человека, которые являются основой его долголетия и необходимым условием осуществления творческих планов.

Факторы, укрепляющие здоровье

Помогает сохранить здоровье четкий режим дня. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры необходимо выполнять в одно и то же время. Благодаря режиму организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.

Укрепляет здоровье высокая двигательная активность. В научной литературе известно понятие гиподинамии. Это (от греческих слов "гипо" – под, внизу и "динамия" – сила) недостаточная физическая (силовая) нагрузка. Это состояние превратилось в образ жизни многих людей.

При гиподинамии ослабляется деятельность сердца, накапливается избыточная масса тела, ослабевает мышечная система. Нарушение нормальных отношений между мышечными и психическими усилиями приводит к излишнему возбуждению центральной нервной системы. И в результате снижается устойчивость организма к инфекционным заболеваниям и психическому напряжению, снижается работоспособность, ускоряется процесс старения.

Постоянная посильная физическая нагрузка повышает выносливость и устойчивость организма к болезням.

Общение человека с природой – свежий воздух, вода, солнце – помогают ему укрепить здоровье. Свежий воздух содержит достаточное количество кислорода и способствует бодрому, активному настроению, высокой работоспособности.

Пониженное содержание кислорода в воздухе (в душном, плохо проветриваемом помещении) ведет к быстрому утомлению, к появлению ощущения тяжести, сжимающей тупой боли в голове. Хорошо снимают нервное напряжение, успокаивают природные ландшафты. Полезно после активной работы, общения уехать к морю, на озеро, в горы, в лес, отдохнуть, пособирать грибы, ягоды, походить на лыжах, покупаться или сходить в поход. Такие способы отдыха благоприятно воздействуют на психику человека.

Факторы, ослабляющие здоровье:

1. Малая подвижность – гиподинамия.

2. Несоблюдение правил личной гигиены, нерациональное питание.

3. Вредные привычки: курение, прием алкоголя.

4. При деятельности человека в трудных условиях, предъявляющих его организму повышенные требования, может развиваться стресс – состояние напряжения у человека в условиях, требующих перестройки его деятельности на более высокий уровень, необходимый для успешного решения возникших перед ним задач.

Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное действие. Увеличивает вероятность заболеваний сердечно-сосудистых и других систем. Поэтому каждому человеку необходимо научиться правильно вести себя в условиях стресса. Для этого следует овладевать навыками самоконтроля, соблюдать привычный режим дня, вырабатывать умение своевременно переключаться с одного вида деятельности на другой.

Здоровье-совокупность физических и ду­ховных качеств человека, которые являются основой его долго­летия и необходимым условием осуществления творческих пла­нов, высокопроизводительного труда на благо общества, созда­ния крепкой дружной семьи, рождения и воспитания детей. Спра­ведлива поговорка: «Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял-многое потерял, здоровье потерял-все потерял». Но всегда ли мы бережно относимся к здоровью, укрепляем его?

Помогает сохранить здоровье четкий режим дня. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры и другое лучше выполнять в одно и то же привычное время. Благодаря четкому режиму человек не испытывает перегрузки, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, орга­низм меньше изнашивается.

Укрепляет здоровье высокая двигательная активность. Совре­менный человек мало двигается. Постоянно сокращается доля немеханизированного труда в промышленности и сельском хо­зяйстве, развиваются средства транспорта, телевидение в значи­тельной степени обеспечивает потребность человека в зрелищах. В последние десятилетия в научной литературе и в периодиче­ской печати довольно распространенным стало слово гиподинамия. Происходит оно от греческих слов «гипо»- под, внизу и «динамис»-сила. Следовательно, гиподинамия-это недоста­точная физическая (силовая) нагрузка. Это состояние превра­тилось в характерную особенность образа жизни многих людей. В наше время люди преждевременно умирают в основном от болезней сердечно-сосудистой системы. Причем распространен­ность сердечно-сосудистых заболеваний особенно велика среди тех, кто занят работой, не требующей физических усилий, мало двигается.

При гиподинамии ослабляется деятельность сердца, накапли­вается избыточная масса тела, ослабевает мышечная система. Нарушение нормальных соотношений между мышечными и пси­хическими усилиями приводит к излишнему возбуждению цент­ральной нервной системы. В результате снижается устойчивость организма к инфекциям и психическому напряжению, к раз­ного рода перегрузкам, падает работоспособность, ускоряется процесс старения. Постоянная посильная физическая нагрузка не только не истощает организм, но повышает его выносливость и устойчивость к болезням.

Постоянное общение с природой, свежий воздух, вода, солнце помогают человеку укрепить здоровье и справиться с болезнями. Свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому, активному настроению, вы­сокой работоспособности. Пониженное содержание кислорода

во вдыхаемом воздухе (например, в душном, плохо проветри­ваемом помещении) ведет к быстрому утомлению, к появлению ощущения тяжести и сжимающей тупой боли в голове. К сожа­лению, многие люди не понимают преимуществ свежего воздуха. Им безразлично, проветривается помещение или нет, накурено там или нет.

Хорошо снимают нервное напряжение, успокаивают природ­ные ландшафты и т. п. Очень полезно от активной работы, общения уехать к морю, на озеро, в горы, в лес, отдохнуть, пособирать грибы, ягоды, походить на лыжах, искупаться или схо­дить в поход. Такие способы отдыха благотворно воздействуют на психику человека.

Ослабляют здоровье неупоря­доченный режим, малая подвижность, несоблюдение правил лич­ной гигиены, нерациональное питание и такие вредные привыч­ки, как курение и употребление алкоголя.

При деятельности человека в трудных условиях, предъявляю­щих его организму повышенные требования, может развиваться стресс. Так называют состояние напряжения у человека в усло­виях, требующих перестройки его деятельности на более высокий уровень, необходимый для успешного решения возникших перед ним задач. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное действие. В частности, он увеличивает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой и других систем. Поэтому каж­дому человеку необходимо научиться правильно вести себя в условиях стресса. Для этого следует овладевать навыками само­контроля, в любых условиях стремиться к соблюдению привыч­ного режима дня, выработать умение своевременно переключать­ся с одного вида деятельности на другой и т. д.

Вопросы и задания

1. Понятие здоровья.

2. Факторы, укрепляющие здоровье.

3. Факторы, ослабляющие здоровье.

Кто крепок телом, может терпеть и жару и холод.

Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев,

и горе, и радость, и остальные чувства.

Эпиктет, I-II н.э.

Факторы, укрепляющие здоровье

Здоровье является основной ценностью, залогом благополучия и долголетия человека. Это совокупность физических, психических, социальных качеств и свойств каждого индивидуума, которые являются основными компонентами в жизни, существования и реализации в обществе. Пока человек здоров, он не задумывается и не заботится о себе, а когда появляются болезни и патологические состояния, то, к сожалению, тратит много времени, сил и средств на его восстановление, однако, не всегда это возможно.

Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут Вам и Вашим близким поддержать и укрепить свое благополучное состояние организма.

Режим дня

Одно из условий сохранения здоровья - соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания. Четкий и правильный распорядок рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека, испытывать меньшую нагрузку. Условия жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны и каждый может сам составить удобный для себя распорядок. Всякое переутомление - это результат неправильного режима дня. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры необходимо выполнять в одно и то же время. Благодаря рациональному распределению времени в течение дня организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.

Правила личной гигиены

Простые ежедневные истины: содержать тело в чистоте, уход за полостью рта, ногтями и волосами, мытье рук перед едой, выбор одежды и обуви по сезону из натуральных материалов, использование только индивидуальных предметов быта. И только немногие могут похвастаться, что почти все это делают регулярно.

Физическая активность

В современном обществе офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. У людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, могут появляться различные осложнения: сколиоз, остеохондроз, дистрофия мышечной ткани, гипертоническая болезнь и прочие заболевания. Не стоит забывать о проблеме нашей современности - лишнем весе. При отсутствии необходимой физической нагрузки возникает увеличение массы тела и это приводит к развитию самых различных патологий эндокринной и сердечнососудистой системы. Регулярная физическая нагрузка повышает выносливость человека, устойчивость организма к болезням, улучшает настроение. Это может быть как ежедневная зарядка и ходьба, так и любые спортивные, семейные игры, занятия танцами или фитнесом.

Рациональное питание

Человек должен получать с едой определенное количество питательных веществ (белки, жиры, углеводы, незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы), в противном случае его здоровье будет не на лучшем уровне.

Разумное питание подразумевает несколько основных правил: соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности - соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли.

Старайтесь включать в ежедневный рацион больше фруктов, овощей, рыбы, а также продуктов изготовленных из муки грубого помола. Это позволит насытить организм необходимыми для нормальной работы веществами. Кроме того, такая пища укрепит Ваш иммунитет и улучшит самочувствие.

Здоровый сон

Полноценный сон позволяет всем органам и системам нашего организма отдохнуть, после напряженной дневной работы. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов. Очень полезно перед сном совершить недолгую прогулку на свежем воздухе, а затем проветрить комнату. Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позже чем за 1,5 ч. перед сном.

Психоэмоциональная составляющая Человек в современном обществе каждодневно сталкивается со стрессами: дома, на работе и дорогах; возможность им противостоять и не развивать конфликтные ситуации - есть наше с Вами психическое и социальное здоровье.

Человек должен жить в спокойствии с самим собой и обществом, заниматься вещами, которые доставляют ему удовольствие, в таком случае у него будет гораздо большая вероятность сохранить свое здоровье.

Старайтесь проще относиться к неурядицам и житейским неприятностям. Если же в Вашей жизни вдруг возникают проблемы, решайте их побыстрее, не откладывая на потом.

Закаливание организма

В повседневной жизни человека имеет огромное значение закаливание организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды (повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем) и как результат, способности противостоять заболеваниям. Главная цель закаливания - приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечные ингаляции. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Чистый свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому активному настроению, высокой работоспособности. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

Не забывайте, Ваше здоровье - только в Ваших руках. Признайтесь себе, правда ли Вы делаете все от Вас зависящее, чтобы сохранить и укрепить его.

Больше двигайтесь, правильно питайтесь, чаще улыбайтесь! Будьте здоровы!