Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться. Депрессия в декрете: что делать

Мало кто способен выдержать рутинное существование в течение трех лет и оставаться при этом добрым, милым и полным сил человеком. И дело не только в физической усталости, хотя и она, конечно, играет роль, но и в эмоциональном выгорании. Оно свойственно всем профессионалам, работающим с людьми. А мама - вполне себе серьезная профессия!

Симптомы депрессии и эмоционального выгорания:

слабость, сонливость;
постоянно сниженный эмоциональный фон;
апатия, безразличие к происходящему;
то, что раньше приносило радость или удовольствие, становится неинтересным;
повышенная раздражительность, нервозность;
ощущение себя плохой матерью;
чувство, что вы не справляетесь с обязанностями, ничего не можете и не успеваете.

И вот уже "Красная Шапочка" в стотысячный раз не кажется вам таким захватывающим триллером, а каждый спектакль в домашнем кукольном театре, где вам неизменно достается роль медведя, становится каторгой. И дети, как назло, ведут себя ужасно, и муж ничего не понимает. Вы обижены на весь мир и мечтаете только сбежать из дома… Знакомая ситуация? Тогда пора разобраться в причинах этого состояния.

Причины депрессии и эмоционального выгорания

Физическая истощенность. Недосып и недоедание, которые не способны были сломить вас в школьные годы, теперь сразу дают о себе знать.
Отсутствие разнообразия. Когда каждый день похож на 10 предыдущих и 10 последующих и состоит из круговорота бутылочек, памперсов, кашек и игрушек, начинаешь ощущать себя героем "Дня сурка". С одним только отличием: он-то мог себе позволить развлекаться и сбрасываться с обрыва…
Невозможность самореализации. Скорее всего, роль бесперебойного поставщика питания и уборщицы - не предел ваших мечтаний, а потому вас угнетает мысль, что на всех других фронтах вы сдаете свои позиции.
Недовольство своим внешним видом. Даже если вы уже восстановили свою фигуру после родов, ежедневному макияжу, укладке, как из салона, и туфлям на шпильке вряд ли находится место в вашей жизни. От одного этого можно впасть в уныние.
Нехватка времени на себя. Всем известно, что личное время необходимо каждому нормальному человеку. И каждый хочет отдохнуть, побыть в одиночестве, купить, посмотреть и приготовить что-то для себя. А когда каждую минуту жизни вы должны посвящать кому-то еще (пусть даже любимому малышу), рано или поздно нервы не выдерживают.
Отсутствие собеседников и единомышленников. Это особенно тяжело отражается на мамах, которые по той или иной причине лишены компании бабушек-подруг и вынуждены, пока муж на работе, общаться только на языке "Ку-ку" и "Му-му".

Как не дойти до жизни такой

Ставьте себе посильные цели. Не "вырастить счастливого и красивого гения", а "накормить и уложить спать". Большинство мам ощущают, что не справляются со своими задачами, именно потому, что выбирают недостижимые, глобальные цели.
Забудьте о перфекционизме. Даже если у вас золотая медаль и красный диплом, помните, что стать идеальным родителем, взрастившим идеального ребенка, не удавалось еще никому. Природа не терпит совершенств, а значит, не стоит даже пытаться бежать впереди планеты всей. Чем-то придется жертвовать: неидеально выглядеть, не каждый раз мыть посуду после еды или не всегда исполнять желания малыша.
Не ждите благодарности. Не стоит жертвовать своим здоровьем и нервами, чтобы потом всю жизнь попрекать чадо словами "А ведь я на тебя всю жизнь положила". Он не обязан быть благодарным. И даже за кашу по утрам не обязан говорить "спасибо". Просто делайте то, что делаете. В конце концов, кто из вас кого хотел?
Общайтесь с ребенком в удовольствие, а не по долгу службы. Лучше 30 минут поиграть с малышом в то, что вам нравится, чем 2 часа проводить очередное неинтересное вам развивающее занятие просто потому, что "везде об этом пишут".
Не ориентируйтесь на других. Причем как на других детей, так и на их родителей. Ваш кроха уникален. И, может, он не цитирует Пушкина, как девочка с пятого этажа, зато, в отличие от нее, знает, что такое горшок. И никакая другая мама не может быть для вас абсолютным примером, ведь у нее свой ребенок, а у вас свой.
Не перегружайте себя и малыша. Конечно, раннее развитие - дело хорошее, но всего должно быть в меру. Развивающие занятия (как дома, так и в группах) отнимают много времени и сил как у детей, так и у родителей. Выбирайте короткие игры, ведь дети все равно не способны подолгу удерживать внимание на чем-то одном. Полепите 10 минут, порисуйте 5, спойте одну песенку. А можете вообще погреметь кастрюлями: это, между прочим, тоже развивает слух и координацию.
Распределяйте обязанности. Конечно, вам хочется быть супермамой, которая и с детьми позанималась, и на фитнес сходила, и ногти накрасила, и борща наварила на всю семью, но вряд ли получится сделать все это хорошо. Если у вас на все не хватает времени и сил, погулять с малютками вполне может бабушка, а муж вместо борща пару раз в неделю поест покупные пельмени или заказанную на дом китайскую еду. И, надо сказать, даже не отравится!
Выделяйте как минимум час в день на себя и свои дела. Пусть это будет что угодно от теплой ванны до просмотра любимого сериала. Да, папа устал на работе, но отдых - это смена деятельности, правда?
Ослабьте контроль. Если вы можете спокойно попить кофе, только когда карапуз топает по квартире в папиных ботинках, раскидывает игрушки или рвет газеты, разрешите ему. В конце концов, убрать последствия игры не так сложно, зато вы оба станете чуточку счастливее.
Не будьте затворницей. Конечно, ваши мама и бабушка уверены, что до 3 лет ребенка не стоит брать с собой даже в магазин, но мы-то знаем, что при соблюдении режима и техники безопасности ни одному крохе не навредит поездка в зоопарк или в гости. Что касается далеких путешествий - это спорный вопрос, тут все зависит от особенностей малютки. Некоторые дети тяжело переносят дорогу и транспорт, а некоторым все нипочем.
Проводите 2 часа в неделю без ребенка. Пусть это станет доброй традицией: например, в выходной, пока малыш спит, за ним присматривает папа, бабушка или няня. А вы в это время встречаетесь с подругами, ходите по салонам и магазинам или просто читаете книжку в парке, закусывая молочный коктейль пирожным.
Занимайтесь спортом - это лучшее средство от депрессии. Физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) бодрят, улучшают настроение и повышают иммунитет.
Не забывайте о самореализации. Обязательно найдите себе хобби или небольшую удаленную работу: это позволит чувствовать себя не только мамой, но и полноценным членом общества.
Устраивайте себе мини-праздники. Это очень смешно звучит, но для мамы в декрете даже покупка нового шампуня - событие. Так что не отказывайте себе в удовольствии: регулярно балуйте себя небольшими покупками и вкусностями.
Найдите единомышленников и сочувствующих. Будь то участницы форума для мам, офлайновые подруги или родственницы: кто-то должен выслушать вас в трудную минуту, пожалеть и дать добрый совет.
Определите свой порог, после которого вы уже не человек. И не доводите себя до такого состояния. Как только чувствуете приближение кризисной точки, бросайте все, передавайте дела и отдыхайте.

Как выйти из депрессии

Если вы не отследили нужный момент и все-таки выгорели, главное, это признать. Сказать себе: "Да, я устала от всего, меня все раздражает, и я имею на это право". А дальше всеми возможными способами устроить себе отпуск: спать не меньше 10 часов в день, есть любимые блюда, заниматься любимыми занятиями или вообще сорваться в поездку, чтобы сменить обстановку. Конечно, для этого понадобится помощь близких, поэтому поговорите с ними начистоту. Уж они-то точно не хотят, чтобы вы заработали невротические расстройства.

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

И напоследок

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!

Радость от появления малыша в семье трудно скрыть. Гораздо лучше у многих мам удается скрывать от себя и от окружающих тоску, в которую они часто впадают.

Причем происходит это, несмотря на то, что каждая женщина согласится: дети – это цветы жизни, дарящие позитивные эмоции. Поэтому стоит разобраться, почему возникает необъяснимое чувство тоски и депрессия в декрете становится частым спутником многих матерей.

Дело в том, что выдержать рутинное существование на протяжении нескольких лет и при этом остаться позитивным, добродушным, милым и жизнерадостным человеком удается далеко не каждому.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Сказывается и физическое переутомление, и эмоциональное перенапряжение. Выгорание на уровне эмоций – распространенная проблема тех, чья профессиональная деятельность связана с людьми. При этом давно пора признать, что мама – это одна из серьезнейших профессий.

Причины

Физическое истощение	Сказывается все: постоянный недосып, частое недоедание – и все это длится не месяц, а 2 года (иногда даже больше). Усталость, которая во время учебы в школе казалась пустяком, в декрете способна просто сломать.
Однообразные будни	Во время ухода за ребенком каждый день так похож на предыдущий. Маму просто начинают преследовать погремушки, памперсы бутылочки и соски. Поэтому многих женщин не покидает ощущение того, что они попали в известный фильм «День сурка», но и там у главного героя было хотя бы одно развлечение – сброситься с обрыва.
Отсутствие возможности для самореализации	Естественно, что кроме как делами по уходу за ребенком, большинству женщин, находящихся в декрете, заняться просто некогда. Это не может не навивать тоску и уныние.
Отсутствие личного времени	Побыть одному, посмотреть в тишине телевизор, что-то приготовить для себя – вполне естественное желание любого человека. При этом большинству мам приходится практически все свободное время тратить на ребенка. В итоге, несмотря на безграничную любовь к нему, нервы женщины не выдерживают.
Недовольство отражением в зеркале	Даже если прийти в форму после родов не составило труда, то посетить салон красоты, сделать укладку, пройтись в туфлях на высоком каблуке – все это малодоступные удовольствия ухаживающей за малышом женщины.
Недостаток общения	Особенно тяжело переносят это те матери, которые за неимением подруг и родственниц, целые дни, в ожидании мужа, проводят наедине с крохой.

Симптомы депрессии в декрете

Заподозрить то, что мимолетная тоска уже переросла в депрессию, можно по следующим признакам:

чрезмерная раздражительность и нервозность;
постоянная сонливость, непроходящее чувство слабости;
невозможность испытать чувство радости от того, что раньше дарило это эмоцию;
женщина считает себя плохой матерью;
ощущение нехватки времени, невозможность выполнить все обязанности;
снижение эмоционального фона.

Депрессия в декрете – это полное эмоциональное истощение, когда ничего вокруг не радует. Муж становится непонимающим человеком, игры с ребенком не приносят удовольствия, да и сам он ведет себя просто отвратительно. Женщина мечтает лишь об одном – о побеге из надоевшего дома.

Профилактика

Чтобы не допустить развития чувства депрессии во время декретного отпуска, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Соблюдение этих несложных советов поможет избежать множества проблем:

Цели должны быть «земными» и достижимыми	Это значит, что маме не нужно стремиться вырастить «красивого и преуспевающего вундеркинда», а для начала просто его «покормить и вовремя уложить спать». Постановка сложной цели не дает справляться с повседневными задачами и приводит к формированию чувства неуверенности.
Перфекционизм – не лучшее убеждение при воспитании ребенка	Стоит помнить «идеальных» родителей, у которых вырастают «идеальные» дети просто не существует в природе. Не удастся всегда и во всем достигать совершенства: возможно иногда не получится выглядеть идеально, возможно, какие-то желания малыша не будут удовлетворена, возможно, пол окажется не вымытым к приходу мужа – но в этом нет абсолютно никакой трагедии.
Не стоит ждать благодарности	Положить свою жизнь на алтарь под названием «ребенок», а после упрекать его в неблагодарности – не лучший вариант. Ребенок не обязан быть благодарным. Просто нужно быть мамой, ведь кто этого больше всего хотел?
Общение с ребенком не должно быть в тягость	Речь идет о том, что занятия не должны вызывать отрицательные эмоции ни у малыша, ни у мамы, какими бы «суперразвивающими» они не были.
Не стоит равняться на других	Причем сравнению не подлежит ни ребенок, ни родители. Каждый человек уникален. Пускай малыш в 2 года, не цитирует классиков, зато он уже давно просится на горшок и может чистить зубы.
Не следует слишком загружать ребенка	Раннее развитие – это прекрасно, но важно помнить о возрастных особенностях крохи. Слишком долгие занятия отнимают у малыша и параллельно у матери много сил и времени. Достаточно немного полепить, немного порисовать, немного просто пошуметь. Всего должно быть в меру.
Делегация полномочий	Кончено, быть супермамой – это отлично. Но иногда можно доверить часть обязанностей родственникам. Например, с крохой иногда может погулять бабушка, а муж после работы может поесть пельменей из магазина, а не ручной лепки. Таким образом, удастся выделить время для себя.
Снижение глобального контроля	Это не значит, что не нужно следить за ребенком. Просто иногда можно позволить ему порвать газеты, походить в ваших ботинках по квартире, раскидать по всей комнате игрушки, а самой в это время спокойно выпить чашечку кофе. Ведь прибраться после будет не слишком трудно, но при этом и мама и малыш смогут немного расслабиться.
Не стоит быть «узницей дома»	Возможно, что кому-то это покажется диким, но с детьми можно и нужно гулять где-то, кроме детской площадки. Еще ни одному крохе не навредила поездка в зоопарк или поход в гости. Если хочется дальних странствий, то, в этом вопросе стоит ориентироваться на особенности каждого конкретного ребенка. Когда малыш отлично себя чувствует в дороге, то почему бы не попутешествовать всей семьей.
Час для себя – пускай это станет ежедневным правилом	В это время мама должна заниматься чем ей хочется: смотреть телевизор, сходит в гости к соседке, принять теплую ванну. Конечно, папа устает, но смена привычной деятельности – это тоже отдых.
Два часа в неделю вне дома и без ребенка	Это отличная традиция, которая позволит немного отдохнуть от домашних обязанностей. В это время можно сходить в салон красоты, в кафе с подругами, в баню – в общем, сменить обстановку и круг общения.
Регулярные занятия спортом позволяют предупредить развитие депрессии	Дозированные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, дадут возможность почувствовать не только эмоциональный, но и физический подъем.
Самореализация не должна быть отодвинута на задний план	Предупредить развитие депрессии в декрете позволит несложная удаленная работа или хобби. Так любая мама сможет чувствовать себя полноценным человеком.
Маленькие праздники должны войти в привычку	Пускай это будут небольшие покупки для себя: желанный десерт или новые духи – все это поднимает настроение.
Поиск единомышленников	Стоит как можно больше общаться с такими же мамами: на форумах, на детских площадках. Важно, чтобы было кому высказаться, пожаловаться и получить совет.
Важно определить ту точку кипения, которую пересекать не следует	Если она вот-вот наступит, следует бросить все, отложить все дела и на какое-то время расслабиться.

Лечение

Если депрессия в декрете все-таки не миновала, потребуется помощь психотерапевта. Он поможет справиться с негативом, даст дельные советы по преодолению патологического состояния. Врач способен восстановить эмоциональный комфорт женщины, сформировать внутреннюю защиту от негатива.

Крайне редко производится лечение с применением элекрошока. Этот метод используется в том случае, если депрессия несет прямую угрозу для жизни, а лекарственные препараты принимать пациентка не в состоянии.

Что касается , то оно сводится к приему антидепрессантов. Это серьезные препараты, назначать которые может только доктор. Самостоятельный их прием под строгим запретом.

Курс лечения также определяется психотерапевтом, как правило, он довольно продолжительный и может составлять год и более. Это важно для профилактики болезни.

Еще один способ избавиться от депрессии – это использование ароматерапии. Эфирные масла, попав в кровь через кожу, способствуют поднятию настроения.

Для достижения этой цели можно принимать с ними ванну, делать массаж или просто вдыхать. Наибольший эффект в этом плане дает масло розмарина, мелиссы, апельсина.

Помощь мужа

Не стоит скрывать свое состояние от мужа и тайно винить его в нелюбви и невнимательности. За массой насущных дел, он может просто не заметить, что с женой что-то происходит, а если замечает, то часто списывает это на банальный ПМС. Между тем, возвращать в семью счастье нужно вместе.

Вот что может сделать муж:

попытаться разобраться в ;
уделять больше внимания жене;
чаще радовать женщину презентами, говорить ей приятные вещи и комплименты;
отправится в совместное путешествие;
взять на себя часть обязанностей по уходу за ребенком, чтобы женщина могла отдохнуть.

Многие мужья воспринимают , как что-то, не требующее особого внимания. На самом деле, устранить проблему лишь увеличением заботы часто не удается, важно вернуть жене внутренний комфорт. Поэтому не следует пренебрегать советами профессиональных психологов.

Муж не должен оставаться безучастным в вопросах воспитания ребенка. Для этого стоит вызвать его на откровенный разговор, который должен проходить в спокойном тоне. Возможно применить небольшие уловки, например, сказать, что совместная деятельность сделает ребенка более похожим на отца.
Следует читать литературу о воспитании и развитии детей, даже если женщина растит уже не первого ребенка. В таких книгах всегда можно почерпнуть что-то новое для себя, набраться опыта.
Стоит соблюдать систему поощрения. То есть за каждую выполненную задачу, нужно себя благодарить. При этом и задачи, и поощрения могут быть минимальными (после завершения уборки можно посмотреть телевизор).
Важно как можно больше общаться.
Если нет родственников, которые могли бы разгрузить женщину от обязанностей по уходу за малышом, то можно воспользоваться услугами няни. Вовсе не обязательно нанимать ее на всю неделю, достаточно бывает нескольких дней.
Не стоит искусственно создавать, а тем более, преувеличивать проблему. Важно осознать, что произошло великое чудо, и была дарована жизнь новому человеку. Это не может стать причиной депрессии.

Депрессия в декрете — довольно распространенное явление. Не нужно думать, что она появляется временно. Затяжной стресс может быть опасным для здоровья женщины. Рассмотрим, почему во время декретного отпуска развивается депрессия, как она проявляется и как избежать ее.

Чем опасна депрессия?

Каждый из нас слышал об эмоциональном выгорании. Внутренний запас сил человека не безграничен. Человек страдает подавленным настроением, у него нарушается сон, его одолевает мнительность, застенчивость, нерешительность. Все это — признаки депрессии, которая нередко развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. Если не лечить такое состояние, то оно может стать неконтролируемым и причинить вред.

Исследования показывают, что депрессия может быть причиной многих заболеваний:

В первую очередь депрессия увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Длительное подавленное настроение — это путь к развитию сердечно-сосудистых патологий.
При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия — болезни взаимосвязанные.
Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
Продолжительное отсутствие лечения депрессии — причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
Самое страшное — это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.

Причины

Даже если ребенок спокоен, это не значит, что он не требует внимания. Результат — бессонные ночи, постоянное напряжение внимания и тревожность за состояние здоровья маленького существа. Силы постепенно убывают, накапливается усталость. Из-за этого мама становится невнимательной, утомленной, рассеянной.

Послеродовая грусть и уныние развиваются по таким причинам:

Сильная усталость. Она наиболее выражена в первое время после родов. Характерно, что молодые матери чувствуют повышенную раздражительность и даже отчужденность.
Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
У женщин, которые имели первые роды, развивается так называемый синдром плохой матери. Они безосновательно думают, что ничего не умеют и не справляются с малышом. Кроме того, все слова и советы взрослых воспринимаются как поучения, что только усугубляет ситуацию.
Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
Отсутствие времени для отдыха. Женщине не удается побыть в одиночестве хотя бы полчаса, что-то купить, приготовить, посмотреть телевизор и др. Естественно, что рано или поздно нервы от этого начинают шалить.
Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.

Симптомы

Заподозрить у себя депрессию можно по таким признакам:

раздражительность (молодых мам начинают раздражать любые мелочи);
повышенная утомляемость;
сонливость днем, расстройство сна в ночное время;
чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
появление чувства вины, собственной ущербности;
появление чувства нехватки времени (женщина ощущает, что у нее нет сил, чтобы выполнить обычные обязанности);
снижается эмоциональный фон;
сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;
общение с мужем тоже не приносит никакого удовольствия, что в конечном итоге ухудшает обстановку в семье.

Не потерять здоровье

Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.

Как выйти из депрессии и как не допустить развития хронической усталости?

Эти советы помогут молодым мамам:

Условие хорошего самочувствия и бодрости — это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
Чтение — лучший способ занять себя во время досуга.
Депрессия в декрете пропадет, если будете регулярно общаться с теми, кто дорог. Уделите хоть немного времени общению и увидите, как улучшится настроение.
Часть обязанностей по уходу за ребенком можно перераспределить, отдать мужу или бабушке. Молодая мама должна хоть час в день посвятить отдыху. Не надо равняться на других мам, как они целый день заняты воспитанием ребенка и уходом за ним, у вас ведь совсем другое здоровье.
Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.
Всегда нужно ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Так у вас не будет возникать ощущение, будто вы ни с чем не справляетесь.
Нужно уметь определить для себя так называемую кризисную точку, после которой надо бросить некоторые дела и отдохнуть. Иначе эмоциональное истощение неизбежно.

Нужно принять тот факт, что отдыхать, каким бы напряженным ни был график дня, необходимо. Ведь любой, даже самый крепкий организм не железный. Нужно найти время на самые обычные женские радости: поход в маникюрный салон или парикмахерскую, на массаж и др. Даже встреча в кафе с подружками способна украсить бесконечную суету.

Варианты занятий

Декрет — это не только время ухода за ребенком. Если женщина будет использовать появившееся у нее время рационально, она сможет направить его на саморазвитие, самоусовершенствование и другие полезные дела. Естественно, что в таком отпуске не будет места унынию.

Вот наиболее подходящие способы занять себя полезными и приятными делами:

Нетрудная и необременительная удаленная работа. Вы можете выполнять часть своих рабочих обязанностей удаленно, то есть на дому. Это еще и хороший способ заработать немного денег.
Можно подумать и о приятном занятии в свободное время. Это шитье, вязание и т. д. Заведите свой блог и займитесь его заполнением: вы и не подозревали, как это интересно. Единственное, что для этого необходимо учитывать, — это распорядок дня ребенка. Рекомендуется подстраиваться именно под его режим.
Попробуйте повысить интеллектуальный уровень. Декретный отпуск этому не помеха. Более того, как раз наступило время усовершенствовать некоторые свои знания, выучить иностранный язык.
Почему бы не освоить курсы автовождения в декретном отпуске? Этим пользуются некоторые женщины. Освоив искусство маникюра, наращивания ногтей и пр., можно также неплохо подзаработать.
Даже обычный поход в магазин можно превратить в небольшой праздник. Для этого достаточно просто внимательнее всматриваться в ассортимент товаров, купить что-то приятное. Даже мелкая покупка способна поднять настроение. А купив что-либо для обустройства дома, можно обновить его, что тоже помогает бороться с депрессией.
Яркая одежда способна прогнать тоску и улучшить настроение. Еще лучше, если домашние будут ходить в веселой одежде: так можно устроить праздник для всех.
Не нужно стесняться принимать чью-то помощь. Более того, необходимо простить давние обиды и принимать жизнь такой, какая она есть.
Замыкаться в себе — это худшее, что может быть. Старайтесь обсуждать наболевшие вопросы с друзьями и близкими: от этого жизнь станет ярче и разнообразнее.

Лечение

В отдельных случаях необходимо прибегать к медикаментозному лечению депрессии в период декрета.

Оно показано лишь в крайних случаях, когда другие способы воздействия не помогают. Самолечение же антидепрессантами ни в коем случае не допускается.

Антидепрессанты — довольно сильнодействующие препараты. Большинство из них используется только под строгим контролем, так как даже небольшое превышение дозировки способствует возникновению побочных явлений.

Хороший и в то же время эффективный способ избавиться от депрессии — ароматерапия. Эфирные масла можно использовать в ванне. Попав в организм, они способствуют восстановлению душевного равновесия, поднятию настроения. Лучше всего, чтобы подбор эфирных масел проводил врач: самостоятельное лечение маслами в отдельных случаях может принести вред. Все масла должны применяться только натуральными: от искусственных заменителей масел толку мало. Лучше всего на организм действуют эфирные масла лаванды, мелиссы, розмарина, апельсина.

Итак, депрессия в период ухода за ребенком вполне предотвратима и поддается лечению. Однако все же лучше не доводить себя до такого состояния.

Рождение ребенка – это огромное счастье, большая радость. Только эта радость куда-то улетучивается через полгода-год. Ничего не радует молодую маму. Появляется раздражительность, развивается хроническая усталость. Не приносят удовольствия игры с малышом. Внимание мужа утомляет. Откуда все это берется? Как избежать депрессии? Как не сойти с ума в декрете ?

Почему появляется депрессия?

Просыпаешься утром, а вставать не хочется. Настроение уже плохое. Мало того, что ты жутко не выспалась, ночью то и дело вскакивала к малышу. Так еще и целый день придется крутиться как белка в колесе. Кашки-какашки-прогулки-уборки-готовки-постирушки. И снова кашки. И так без конца. Нескончаемая круговерть! Как тут оставаться спокойной и уравновешенной! Срываешься на ребенка, на мужа…

Неужели я плохая мама и жена?! Что случилось?! Как с этим всем справиться?!

Для начала нужно успокоиться. И принять свое новое состояние как данность. Просто наступила декретная депрессия. Не нужно копаться внутри и заниматься самобичеванием. Вы прекрасно справляетесь со своими обязанностями. Вы – идеальная мать и чудесная жена. Сейчас такой период. Тяжелый. Он временный. С любой депрессией можно справиться.

Почему появляется декретная депрессия?

1. Однообразие.

Это одна из главных причин. Каждый день одно и то же. Подъем-кашка-горшок-переодевание-прогулка-супчик-усыплялка-капризули-ужин-купание-снова усыплялка. Если повезет, без капризов. Ничего не меняется! Конца и края нет!

2. Отсутствие интеллектуальной деятельности.

Подмывание поп и готовка каш – это далеко не интеллектуальный труд. Личность начинает бастовать из-за отсутствия возможностей для творческой и умственной самореализации.

3. Не с кем поговорить.

Как не сойти с ума в декрете?

Как не допустить депрессивного состояния? А если депрессия уже беспокоит, как справиться с нею? Вспомните о причинах и нейтрализуйте их:

1. Сделайте брешь в однообразии. Измените свои будни. Нарушьте привычный ход событий. Способов масса:

найдите хобби и уделяйте ему внимание не менее часа в день (чтение книг, вышивание крестиком, вязание игрушек, создание блогов и т.д. и т.п.);
больше отдыхайте (ничего страшного не случится, если Вы не погладите белье во время сна младенца, а поспите вместе с ним, просто полежите и помедитируете);
ухаживайте за собой (полчаса в день можно посвятить себе любимой; сделайте масочки для лица и ручек, полежите в ароматной ванной);
на два часа в неделю уходите из дому без детей (в кафе с мужем, по магазинам, на шейпинг; туда, где Вы сможете отдохнуть душой и телом; а с детьми в это время может посидеть бабушка, тетя, папа, в конце концов).

Сразу предупредим возмущенные возгласы, что бабушки далеко, а папам ничего не надо. Милые мамы! Вы сами приучили пап к ничегонеделанию. Боялись, что мужчина не справиться с Вашим крохой. Все перепутает. Ну, мужчина и не настаивал особо. Ему же так проще.

Нагружайте своих мужчин заботами о ребенке. Это плод и его трудов. Пусть он с ним гуляет. Сидит дома. Без Вас. И даже если будет бурчать под нос и выказывать неудовольствие, не обращайте внимания. Улыбнитесь, поцелуйте – и идите в ресторан с подругой. Веселая жена гораздо лучше вечно ругающейся и недовольной.

2. Нагрузите свой мозг. Дайте ему пищу.

Декретный отпуск – прекрасная пора для повышения своего профессионального уровня, изучения иностранных языков, освоения новой специальности. Берите уроки английского по Скайпу , запишитесь на дизайнерские или бухгалтерские курсы, изучайте визаж. Что угодно! Лишь бы Вам было интересно.

Кроме того, сегодня масса возможностей учиться не выходя из дома. Познавательные сайты, Скайп, обучающая литература, дистанционные курсы.

3. Ищите собеседников и единомышленников.

Где искать? На прогулках и детских площадках, на форумах и тематических сайтах. Не получается найти друзей? Сами создайте клуб для людей, разделяющих Ваши взгляды. Среди семи миллиардов человек обязательно найдутся такие.

Превращайте каждый свой день в маленький праздник. Купите себе новое платье, красивую заколку, нарядный блокнотик, необычную ручку, забавную губку для мытья посуды. Праздник возможен и в повседневности. Все зависит только от Вас. Например, в пятницу вечером облачитесь в вечернее платье и встретьте мужа за праздничным ужином со свечами. Повод? Конец рабочей недели. В среду украсьте дом воздушными шариками (только представьте, как обрадуется Ваш малыш!). Повод? Ребенок сам попросился на горшок. Впервые! Повод найдете, если захотите.

И помните: нельзя позволить себе «закиснуть» в декретном отпуске. Вы – женщина. Любите себя, балуйте. Ребенку принесет больше пользы получасовая игра со счастливой мамой, нежели двухчасовое вымученное занятие с раздраженной теткой.