Как быстро уснуть и крепко спать: десять эффективных советов. Как быстро заснуть (несложные способы)

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь среди ночи – это лишь самые распространенные из 80 известных и научно описанных нарушений сна. Ученых беспокоит факт, что почти 30% населения земного шара испытывает проблемы со сном или недосыпает (и со временем это «входит в привычку»). Само собой разумеется, что существуют объективные факторы, препятствующие нормальному сну (например, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стеной/окном). Но некоторые люди не могут уснуть даже из-за слишком громкого тиканья часов.

В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания биологических процессов с периодичностью около 24 часов. Именно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа головного мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: усталость и ухудшение концентрации на протяжении дня. Существуют также и другие, менее известные: недосыпание может провоцировать появление лишних килограммов и развитие гипертонии.

При хроническом недосыпании страдает иммунная система, то есть вы начинаете болеть чаще и дольше. Кроме того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более интенсивной, что, в свою очередь, негативно воздействует на кровеносные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от продолжительности сна зависит продолжительность нашей жизни.

Очень часто с проблемой недосыпания сталкиваются люди, работающие по ночам. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает суточный цикл организма и замедляет обмен веществ. Также негативному воздействию подвергается процесс регенерации клеток, то есть нарушается их нормальное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается вероятность со временем получить ожирение и дряблую кожу.

Так сколько же нужно спать?

Хотя продолжительность сна зависит от ряда факторов, взрослым в среднем нужно спать по 7-8 часов в сутки. Детям с их растущим организмом рекомендуется спать больше, а пожилые люди могут спать меньше (возможно, не более 6 часов).

Поразительно, но слишком большая продолжительность сна также негативно воздействует на организм. Если человек привык спать подолгу, у него может возникать упадок сил, чувство усталости и сонливость, что в результате провоцирует депрессию. Ученые из Университета Уорвика установили, что продолжительность сна более 8 часов в сутки или менее 5 часов в сутки вдвое повышает риск развития сердечных заболеваний.

Также огромное значение имеет качество сна. Существует даже мнение, что качество сна более приоритетно, чем его продолжительность. Как научиться крепко спать? Выделяют 4 фазы сна.

На первой (короткой) человек просто засыпает. Мышцы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.

Вторая фаза – быстрый сон (когда глаза начинают быстро двигаться). Именно на этой фазе человек видит сновидения.

Третья и четвертая фазы – глубокий (медленный) сон. Как правило, глубокий сон наступает через час после того, как человек уснул.

А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно продолжается 90 минут. Затем фазы быстрого и медленного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы быстрого сна наш мозг обрабатывает полученную на протяжении дня информацию. Теперь понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психологические расстройства.

Советы для крепкого сна

Говорят, что крепкому ночному сну способствует выполнение самых различных дел на протяжении дня. Так, в книгах по воспитанию детей советуют, чтобы ребенок днем был постоянно чем-то занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь или снотворное, то уснете вы быстрее, но фаза медленного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать употребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать непосредственно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телевизор.

Многим уснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут применять следующие гомеопатические средства:

* родиола розовая – повышает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;

* витаминный комплекс с витаминами группы B (особенно с В6, или фолиевой кислотой) – повышает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;

* валериана – помогает быстрее уснуть и улучшает фазу медленного сна;

* магний – уменьшает мышечное напряжение;

* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.

Кроме того не лишним будет использовать аромамасла. Масло можно применять несколькими способами. В журналах красоты чаще всего советуют принимать ванну с маслом (но после нее сразу необходимо ложиться в постель). Однако никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-нибудь жирной основе. Лучше всего для этого подойдут базовые масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) или молоко. Лишь потом эту смесь можно добавлять в воду.

Еще один способ использования эфирного масла – нагреть его в аромалампе. Аромат нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло непосредственно в кожу, но, опять же, разбавив его перед этим с базовым маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла непосредственно у изголовья, чтобы вдыхать его аромат на протяжении всей ночи. Чтобы не пачкать постельное белье, наносить масло можно на салфетку или платочек, которые, к тому же, в любую минуту можно убрать, если аромат становится слишком навязчивым. Также следует помнить, что аромат масла будет держаться и на следующий день; салфетку же можно легко выбросить в мусор. Для улучшения сна используются следующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.

И напоследок, хотелось бы посоветовать вам один прием, который вы, наверняка, использовали в школьные или студенческие годы, – почитать книгу перед сном. Нет, ни в коем случае не триллер или детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.

Спать

(засыпать, заснуть, уснуть), дремать (вздремнуть), отдыхать, почивать, храпеть (всхрапнуть); клониться ко сну, клевать носом; (простонар.

) дрыхнуть; (поэт.) лежать в объятиях Морфея. Ложиться спать, идти спать, отправляться на боковую, отходить ко сну, прилечь, заснуть, завалиться; (простор.) заехать к Сопикову и Храповицкому, задать Храповицкого; выспаться. Спать дурно, сладко, хорошо, без просыпу, как убитый, сном вечным, безмятежным, богатырским, глубоким, крепким, могильным, непробудным, сном праведника. Мне от этого не спится; лавры Мильтиада не дают мне спать. Мне что-то дремлется. "Слабое забытье напало на меня - оно перешло в дремоту". Тург. "Меня уж дрема клонит". Пушк. На меня сон напал. "Но сон не посетил меня". Тург. Носом окуней ловить (удить, клевать носом). "Выкурил он трубку, выкурил другую и начинает клевать носом; задремлет чуточку - и сейчас же вздрогнет". Салт. "Старик начинает чувствовать, что глаза его тяжелеют. Пора и на боковую". Салт. Оттого казак и гладок, что поел, да и на бок (посл.). Он всю ночь не смыкал (не сводил, не смежал) глаз. Завалился спать. Валяется в постели до полудня. Лежит (находится) в летаргическом сне. Сурки проводят зиму в спячке. Сонное царство (все спят). NN забылся тревожным сном. Барин уже почил. "Проснися, сибарит! Ты спишь иль только в сладкой неге дремлешь". Держ. "Склонясь ко древу головой, дремала тонкою дремотой". Пушк. Ни одной ночи не высыпаю; ночей не досыпаю. "(Цыган) натянувшись браги с вечера, ложился дрыхнуть под колеса, Мишка тоже дрыхнул". Полонский. (Детск.) иди баиньки. ..

Прот. бдеть.

не давать спать...

Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений.- под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари , 1999 .

Спать

засыпать, заснуть, уснуть, дремать, вздремнуть, отдыхать, почивать, храпеть, всхрапнуть; клониться ко сну, клевать носом; дрыхнуть; лежать в объятиях морфея; ложиться спать, идти спать, отправляться на боковую, отходить ко сну, прилечь, заснуть, завалиться; заехать к Сопикову и Храповицкому, задать Храповицкого; выспаться, без просыпу, забыться сном (праведника); кому спится, дремлется; забытье напало на кого, перейти в дремоту, дрема клонит, сон напал, посетил; носом ((ловить, удить) окуней, клевать), глаза тяжелеют; на бок, (сомкнуть, свести, смежевать) глаза, завалился спать, валяться в постели, (лежать, находится) в сне; как сурок, проводить время в спячке, попасть в сонное царство, забыться сном, почить, дремать в сладкой неге, тонкой дремотой, высыпать, досыпать ночь, идти баиньки; ебаться; дрыхать, кемарить, бездельничать, пальцем не пошевелить, совокупляться, шлямать, опочивать, грешить, уменьшить, не пошевельнуться, убыть, болтаться без дела, трахаться, плевать в потолок, сидеть как именинник, лежать на печи, собак гонять, лентяя праздновать, сидеть сложа руки, палец о палец не ударить, пальцем не шевельнуть, бить баклуши, слонов гонять, лежать на боку, любиться, бараться, хороводиться, кимарить, голубей гонять, спать без просыпу, спать сном младенца, спать сном праведных, спать сном праведника, спать без задних ног, опать, ночевать, щемить, спатиньки, дуршлять, спать как сурок, кочумать, насапывать, кушировать, кочумарить, убавиться, путаться, уменьшиться, бездействовать, пролеживать бока, кочемарить, харитона мять, сношаться, придремывать, греховодить, бай-бай, сожительствовать, сбыть, болтаться, покоиться в объятиях морфея, харю мять, лодырничать, заниматься сексом, спать как убитый, спать беспробудным сном, спать сладким сном, давить ухо, давить подушку, ломать подушку, вкушать сон, спать мертвым сном, десятый сон видеть, таскаться, встречаться. Ant. бдеть

Словарь русских синонимов .

Спать

1. дрыхать, дрыхнуть, давить ухо, давить (или ломать) подушку (прост. ); почивать, опочивать (устар. ); вкушать сон, покоиться в объятиях Морфея (устар. высок. )

/ крепко: спать сладким (или беспробудным, мёртвым) сном; спать как убитый (или как сурок), спать сном младенца, десятый сон видеть, спать без задних ног (разг. ); спать сном праведника (или праведных) (устар. разг. )

/ некрепко: кемарить (разг. )

/ долго: спать без просыпу (разг. )

Баиньки, спатиньки, бай-бай (разг. шути. и детск. )

см. также ,

Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. - М.: Русский язык. З. Е. Александрова . 2011 .

Спать

гл. несов.

Почивать

Дрыхнуть

Дремать

Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 - Информатик. 2012 .

Антонимы :

Смотреть что такое "спать" в других словарях:

СПАТЬ, сыпать, уснуть, заснуть, быть во сне, отдыхать уснув, почивать; ·противоп. бдеть, бодрствовать, сев. жить. Не сыпал я на перинах. И рад не спал бы, да сон одолел. Спит непробудным, мертвым сном; мертвецки, как коней продавши. Спит, сопит,… … Толковый словарь Даля

Сплю, спишь, д. н. нет, прош. спал, спала, спало, несов. 1. Находиться в состоянии сна (см. сон в 1 знач.). «Спишь до тех пор, пока не разбудят.» Л.Толстой. «– Ты спишь ли? Гитарой тебя разбужу.» Пушкин. «Спи, младенец мой прекрасный, бающки… … Толковый словарь Ушакова

Глаг., нсв., употр. наиб. часто Морфология: я сплю, ты спишь, он/она/оно спит, мы спим, вы спите, они спят, спи, спите, спал, спала, спало, спали, спящий, спавший 1. Если кто либо спит, то это означает, что этот человек находится в состоянии сна … Толковый словарь Дмитриева

спать - вечным сном действие, непрямой объект спать глубоким сном действие, непрямой объект спать крепким сном действие, непрямой объект спать мёртвым сном действие, непрямой объект спать ночь времяпрепровождение спать целую ночь … … Глагольной сочетаемости непредметных имён

СПАТЬ, сплю, спишь; спал, спала, спало; несовер. 1. Находиться в состоянии сна (в 1 знач.). Крепко с. С. пора (время ложиться спать). С. хочется (клонит ко сну). С. глубоким или мёртвым сном (очень крепко). На ходу спит кто н. (о том, кто очень… … Толковый словарь Ожегова

Сплю, спишь; спал, спала, спало; спящий; нсв. 1. Находиться в состоянии сна. Лечь с. Не с. всю ночь. С. крепким, спокойным, тяжёлым сном. С. глубоким, мёртвым сном (очень крепко). Спал как убитый, как мёртвый (очень крепко). С. без задних ног… … Энциклопедический словарь

СПАТЬ, сплю, спишь; спал, спала, спало; несов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Спать, сплю, спишь; спал, спала, спало, спали … Русское словесное ударение

- (иноск.) бездѣйствовать. Ср. Мнѣ хотѣлось бы разбудить васъ: вы спите, а не живете. Гончаровъ. Обрывъ. Ср. Что ты спишь, мужичокъ? Вѣдь весна на дворѣ... Кольцовъ. „Что ты спишь, мужичокъ“. Ср. Онъ спитъ, а между тѣмъ вода Бѣжитъ какъ изъ ушата.… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

Несов. неперех. 1. Находиться, пребывать в состоянии сна. отт. перен. Быть в состоянии полного покоя, неподвижности. отт. перен. Покоиться (об умершем). 2. перен. Быть пассивным, вялым; бездействовать. отт. Не проявлять, не обнаруживать себя (о… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Книги

Спать пора. Книжка-игрушка , Эта книга необычная: она приносит волшебные сны. Под звуки колыбельной и мягкий свет ночничка-звездочки так приятно читать и слушать добрые стихи о зверюшках! Песня "Баю-баюшки-баю" . Книжка… Категория:

Изольда Майорова

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем , что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы , растраченные во время бодрствования.
Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов , необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин , один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну. А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами :

стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов . Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом . Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту . Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
Если вас интересует, что сделать, чтобы дети побыстрее заснули , то наш ответ будет следующим: читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления :

лягте на спину;
закройте глаза и расслабьте мышцы;
вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

15 марта 2014, 10:38

Крепкий и быстрый сон, как доказано, является составляющим здорового образа жизни. К сожалению, не всегда получается уснуть быстро: неудобная кровать или подушка, мешают звуки и свет, немеют части тела, в результате процесс засыпания может растянуться до 1,5-2 часов. Казалось бы, ничего плохого, только дискомфорт, но в таком засыпании есть свои негативные стороны.

Жители Древней Греции считали сон довольно сложным явлением и многогранным. В данной области было принято поклоняться богу сна и ночного царства - Гипносу. Его дети отвечали за разные явления в сновидениях, к примеру, Морфей являлся в человеческих образах.

Если сон был не крепким и часто прерывался, сновидения не запоминались, а организм отдыхал мало. Поскольку древние воины просто нуждались в восстановлении сил, лекари варили снотворные чаи для безустальных страдальцев. Что же делать в нынешнее время, когда войны прошли, а знахарский род прервался?

Крепкий сон (он же глубокий сон) является самой важной составляющей основного сна. Именно в данный момент спящего тяжело разбудить, его организм полностью отдыхает, а энергия только начинает накапливаться.

Частые ночные пробуждения беспокоят? часть населения планеты, в результате чего возникает лишь один вопрос: как уснуть на всю ночь ? Несомненно, снотворные препараты опережают все народные средства, но, их частое использование отрицательно сказывается на общем состоянии.

Уснуть крепким сном богатыря помогут простые, но действенные советы:

Совет № 1 . Кунжутное масло для массажа . На стопах человека находиться множество нервных окончаний и их ежедневный массаж с добавлением масла окажет тонизирующее влияние на организм и провоцирует крепкий сон;
Совет № 2. Маски для головы. Зачастую сон прерывистый из-за плохого притока крови к голове, что можно исправить лечебными масками из свежих огурцов, ржаного хлеба или белой глины;
Совет № 3. Чудотворное снадобье. Без помощи знахарки можно самостоятельно «сварить» снотворное зелье. Как вариант: 1 ст. огуречного рассола и 1 ст.л. меда; крепкий настой мяты 2-3 раза в день; мед, лимон и яблочный уксус в равных дозах - настоящее снотворное.

Главный попутчик хорошего сна - это чистые мысли и свежий воздух.

Не зря, перед экзаменами родители заставляли детей крепко выспаться. Только полноценный отдых повышает мозговую активность и помогает находить правильные ответы на сложные вопросы.

Сон, в первую очередь, влияет на состояние нервной системы . Отсюда хорошее настроение, бодрость, сообразительность, память и внимательность. 5 часов полноценного сна заменят 5 капель успокоительного.

Как известно, сердце - единственный орган, который не отдыхает, и только во сне оно позволяет себе биться на 10-15 ударов меньше, чем в период бодрствования. Парадоксально, но, чтобы избавить себя от сердечных болезней лучшим лекарством будет сон.

Зафиксировано самое долгое отсутствие сна: 18 дней 21 час. Подопытный признался, что видел галлюцинации, обнаружил проблемы со зрением и памятью, практически не мог говорить.

Природой устроено именно так, что получить силы человек может только во сне, хотя многие мечтали бы вообще не спать. Подумать только, таким образом человеческая жизнь визуально увеличилась бы вдвойне.

Народная поговорка «спит как младенец» подразумевает крепкий, долгий сон. Но молодые родители утверждают совсем обратное: дети очень плохо спят, постоянно пробуждаются, особенно ночью. В ответ на народную мудрость любопытным населением проводилось целое расследование и большая половина подтвердила, что сон малыша отнюдь не беззаботный.

Отсюда вывод, что продолжительность сна не зависит от возраста.

Если человек в жизни питается только положительными эмоциями, мало переживает и грамотно распределяет энергию, его путешествия в ночном царстве продолжительные и полезные.

Видео: Крепкий сон

Нормальный ночной сон является одной из самых важных составляющих общего здоровья и хорошего самочувствия. Достаточный сон дает вашему организму время и энергию для того, чтобы восстановиться от дневных стрессов, и помогает оставаться энергичным и собранным в течение всего последующего дня. Если вы достаточно легко засыпаете, но у вас проблемы с тем, как вы спите ночью (например, вы мечетесь и ворочаетесь во сне, просыпаетесь больше одного раза за ночь), то эта статья подскажет, как обеспечить себе спокойный сон на всю ночь!

Шаги

Как быстро заснуть (несложные способы)

Примите вечером хорошую теплую ванну или душ. Благодаря этому вы расслабитесь и сможете лучше спать ночью.

Спите обнаженным. Согласно специалистам по сну из Кливлендской клиники сна, без одежды организм лучше регулирует свою температуру во сне. Для поддержания комфортной температуры используйте одеяла (при необходимости пуховые), простыни и подушки. Как правило, лучше спать в прохладном помещении.

Старайтесь спать с неприкрытыми руками и головой, если только в помещении не очень холодно.
Вам слишком жарко? Узнайте, как хорошо спать жаркой ночью . Вам слишком холодно? Тогда узнайте, как комфортно спать в холодную ночь .
Держите возле кровати запасное одеяло на случай, если ночью вам станет холодно. Не забывайте о ступнях - если они замерзнут, вы проснетесь!
Если вам удобнее спать в пижаме, лучше всего пользоваться свободными хлопчатобумажными пижамами, поскольку в них телу легче дышится, чем в одежде из других тканей.

Спите в различных позах. Изменение положения тела во время сна может оказать огромное влияние на качество сна. Когда вы ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, то постарайтесь осознанно следовать приведенным ниже рекомендациям, пока это не превратится в привычку:

Старайтесь, чтобы ваше тело располагалось на одной линии, а голова и шея не были расположены под углом. Это улучшит сон.
Старайтесь не спать на животе. В такой позе сложно удержать нормальное положение, и она чаще приводит к болям. Если вы все же хотите спать на животе, подложите подушку не под голову, а под таз.

Используйте подходящую подушку. Если подушка будет слишком плоской, ваша голова запрокинется назад, и вам будет неудобно. С другой стороны, не следует спать на нескольких подушках, иначе голова подастся вперед и ваша шея выгнется.

Если вы спите на боку, попробуйте класть подушку между ног. Тем самым вы обеспечите поддержку тазу и сделаете свою позу более удобной.
Если вы спите на спине, попробуйте подкладывать подушку под ноги.

Приглушите свет за 1-2 часа до того, как ляжете спать. Яркий свет перед самым сном может нарушить ход внутренних часов вашего организма. Степень освещенности является одним из основных сигналов организму о том, что пора засыпать или просыпаться.

Если у вас в доме горит яркий свет до позднего вечера, выключите лампы, которые не нужны вам.
Прекратите смотреть телевизор и использовать свой планшет или мобильный телефон по меньшей мере за два часа до сна.
Прикройте все источники света в своей спальне. Обратите внимание на окна, часы со светящимся циферблатом, компьютер, кабельные коробки и другие устройства, которые излучают свет (если только он не очень тусклый). Прикройте их плотной бумагой, тканью, изоляционной лентой или просто отключите. Тем самым вы не только улучшите свой сон, но и сбережете электроэнергию.
Если свет все еще беспокоит вас или будит по утрам, надевайте на глаза повязку для сна. Например, повязка с ароматом лаванды обладает успокаивающим действием.

Добавьте тихие звуки. Используйте генератор белого шума, который производит различные звуки: шум прибоя, ветра, текущей воды. Эти ненавязчивые звуки служат прекрасным фоном, который помогает мозгу быстро расслабиться.

Измените рацион питания

Ужинайте не позже чем за три часа до сна. Полный желудок может нарушить ваш сон, и чем тяжелее пища, тем дольше она переваривается.

Избегайте жирной пищи - она не только вредна, но и мешает сну.
Воздерживайтесь от острой пищи. Некоторым нравятся очень острые блюда, однако если после карри вашей тетушки ночью у вас болит желудок, следует пересмотреть свой вечерний рацион.

Не ложитесь спать на пустой желудок. Абсолютно пустой желудок отрицательно влияет на ваш сон, также как и полный желудок.

Если вы чувствуете голодное урчание в животе, слегка перекусите примерно за час до сна.
Избегайте продуктов, богатых углеводами и сахаром.
В богатой белками пище, такой как индейка, йогурт, соевые бобы, тунец и арахис, содержится триптофан. Это вещество помогает организму вырабатывать серотонин, который способствует расслаблению . Кроме того, в этих продуктах содержатся натуральные сложные жиры, которые хорошо утоляют голод.

Не употребляйте кофеин во второй половине дня и вечером. Кофеин содержится в кофе, черном чае, какао и многих сортах газированной воды. Кофеин способен нарушить ваш сон, даже если вы употребляли его днем, поскольку его действие длится до 12 часов. Это относится и к другим стимулирующим веществам, которые содержатся в энергетических напитках. Воздерживайтесь по вечерам и от табака.

Вместо этого пейте расслабляющие теплые напитки. Прекрасно подойдут стакан теплого молока или чай из ромашки. Можно пить другие травяные чаи, в состав которых не входит кофеин.

Не пейте воду и другие жидкости за час до ваше обычного времени отхода ко сну. При этом следует выпивать не менее двух литров воды на протяжении всего дня.

Если ваш организм не испытывает недостатка жидкости, то вы не проснетесь посреди ночи от жажды. С другой стороны, если вы выпьете большой стакан воды перед самым сном, то можете проснуться от желания посетить уборную.

Откажитесь от спиртного на ночь. Алкоголь навевает сон, однако при этом он снижает качество сна, поскольку организм занят тем, что перерабатывает спирт и сахар. Спиртное приводит к рваному, неглубокому сну (даже если вы не замечаете ночных пробуждений), который не освежает.

Создайте уют в постели и спальне

Используйте спальню только для сна. Если вы привыкли не только спать в своей спальной комнате, но и заниматься там множеством других дел, то ваш организм не будет плавно переходить ко сну в положенное время. Мозг должен ассоциировать спальню со сном и/или с определенными успокаивающими и расслабляющими действиями.

Не занимайтесь в спальне напряженной работой или выполнением домашних заданий, не работайте за компьютером, не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не ешьте, не занимайтесь физическими упражнениями и другими напряженными, бодрящими, возбуждающими и мешающими спать делами.
В спальне можно читать, заниматься чем-нибудь расслабляющим, обниматься с партнером, вести записи в дневнике.
Используйте свою кровать ТОЛЬКО для сна.

Превратите свою спальню в уютный уголок. Чем уютнее будут ваша кровать и спальня, тем лучше вы будете спать.

Сделайте уборку в спальне. Избавьтесь от паутин, пыли на полках, пропылесосьте пол. Очистите ведро для ненужных бумаг. Вынесите из спальни грязные тарелки, чашки и бутылки из-под воды. Чистая комната превратится в располагающее ко сну безопасное и уютное место, она перестанет казаться временным прибежищем для ночевки. Кроме того, регулярная уборка поможет уменьшить симптомы аллергии, которые мешают нормальному сну. Чистота защитит вашу спальню от вторжения домашних вредителей: мышей, крыс и тараканов.

Содержите в чистоте постельное белье. Каждую неделю стирайте простыни, пододеяльники и наволочки. Стирка придаст белью приятный запах, и на нем будет лучше спать.
Не загромождайте комнату вещами, которые могут отвлечь вас от сна. Будьте опрятны. Выбросьте все ненужное и впустите в спальню свежий воздух.

Украсьте спальную комнату. В приятной эстетичной обстановке вы будете чувствовать себя счастливее. Не обязательно превращать свою спальню в комнату из каталога ИКЕА. Вполне достаточно простых изменений: избавьтесь от некрасивого покрывала или перекрасьте стены в приятный и умиротворяющий цвет.

Затемните комнату. Затемняющие шторы, жалюзи или гардины предотвратят слишком раннее пробуждение.
Убедитесь в том, что температура воздуха благоприятна для сна. Вы не сможете нормально спать, если вспотеете или замерзнете ночью.

Следите за состоянием матраса. Меняйте его каждые 5-7 лет. Если вы чувствуете под собой отдельные пружины или ребра, если вы или ваш партнер часто накатываетесь (непреднамеренно) друг на друга ночью, пришла пора посетить магазин матрасов!

Если вы заметили, что вам лучше спится на другой кровати, попробуйте поменять матрас.

Подумайте о том, чтобы приобрести более современный матрас. Матрасы новых типов поддаются регулировке и подстраиваются под ваше тело, что способствует лучшему сну.

Есть матрасы, которые позволяют отрегулировать жесткость по отдельности для вас и вашего партнера. Такой матрас подойдет вам, если вы не можете прийти к единому мнению насчет жесткости. У вас могут быть разные потребности, и попытка прийти к взаимному согласию обернется тем, что вы выберете матрас, который не подойдет ни одному из вас.
Есть также матрасы из пены с эффектом памяти, которые при прогревании повторяют контуры вашего тела. Это предотвращает излишнее давление на отдельные участки тела и тем самым помогает избежать онемения, раздражения и других неприятных последствий. Такие матрасы особенно полезны тем, кто испытывает проблемы с тазом и другими суставами.

Измените свой режим дня

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Изменение режима сна более чем на час может сильно ухудшить качество сна в результате нарушения суточных ритмов.

Придерживайтесь распорядка сна и в выходные дни. Даже если вышло так, что вы легли спать позже обычного, утром вставайте в свое обычное время.
Вставайте с постели, как только сработает будильник. Не валяйтесь в постели и не дремлите.

Подумайте о том, чтобы спать меньше . Разным людям требуется различное время для сна. Если вам необходимо больше 30 минут, чтобы заснуть, или проснувшись ночью вы долго не можете вновь заснуть, возможно, вы слишком много спите. Вам нужен глубокий непрерывный сон, даже если он недолог, а не поверхностный прерывистый сон.

Таким образом, если обычно вы спите по 8 часов, постарайтесь сократить это время на 15 минут и ложитесь спать немного позже или вставайте раньше. Возможно, в первые дни вы будете больше уставать, но это улучшит ваш сон.
Неделю спустя, если вы все еще не засыпаете быстро и плохо спите, сократите время сна еще на 15 минут.
Сокращайте время сна до тех пор, пока не будете засыпать быстро и спать спокойно. Ночью просыпаться вполне нормально, но только на несколько минут.
Впоследствии четко придерживайтесь своего нового режими сна.

Выработайте определенный распорядок. Старайтесь каждый вечер при подготовке ко сну заниматься одним и тем же. Важно постоянство. Чтобы как следует расслабиться перед сном, попробуйте следующее:

Включите музыку в стиле эмбиент, а вместо ламп накаливания зажгите в гостиной и спальной комнатах несколько свечей.
Займитесь дыхательными упражнениями (смотрите ниже) или медитацией. Постарайтесь расслабиться.
Когда придет время сна, пройдите в спальную комнату и погасите по пути свечи. В вашем доме будет становиться все темнее, и он погрузится в темноту после того, как погаснет последняя свеча.

Попробуйте перед сном расслабиться с помощью техники глубокого дыхания. Примите удобную позу. Убедитесь, что в комнате расслабляющая атмосфера. Прекрасно подойдут приглушенный свет, успокаивающая музыка и привычная обстановка.

Очистите свой разум. Закройте глаза и представьте, что с каждым вдохом и выдохом все ваши повседневные проблемы растворяются и исчезают.
Думайте о позитивном. С каждым вдохом представляйте положительные образы, которые наполняют вас радостью. При этом улыбайтесь.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте кислород в своем теле. Вы должны ощутить, как расслабились ваше тело и разум.
Попробуйте каждый вечер выполнять это упражнение в течение 10 минут перед сном.

Предупреждения

Если вы накрываете чем-либо источники света, убедитесь в том, что это не создает опасность возникновения пожара. Например, не накрывайте бумагой или тканью такие источники тепла как лампочка. Если вы используете свечи, всегда задувайте их перед сном и никогда не оставляйте их без присмотра. Если вы не уверены в том, что будете бодрствовать и сможете задуть их, лучше вообще не использовать свечи в спальне! Можно также поставить свечу на широкую тарелку, где она сгорит вся, после чего погаснет.
Не пейте ромашковый чай, если у вас аллергия на пыльцу, либо если вы принимаете лекарственные препараты для разжижения крови.
Старайтесь не засыпать с включенным телевизором, иначе ваш организм привыкнет, и потом вам будет нужен шум, чтобы заснуть. Если вы просыпаетесь ночью и понимаете, что тишина невыносима, у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы заснуть снова.
Следите за медицинскими препаратами против бессонницы (по рецепту или без), которые вы используете, поскольку такие препараты могут вызвать зависимость, и вы не сможете без них заснуть. Кроме того, побочные эффекты от использования подобных препаратов могут помешать вашей повседневной жизни и снизить качество ночного сна в целом.