Постоянный недосып последствия. Почему тело не может восстановиться? Что представляет собой хронический недосып

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Полноценный сон – важная составляющая здорового образа жизни. Многие об этом забывают, и ошибочно предполагают, что отоспавшись на выходных, вернут организму упущенные часы в течение рабочей недели. Хроническое недосыпание способствует развитию многих заболеваний, в том числе рака, гипертонии и диабета. Даже если человек будет принимать витамины, заниматься спортом и хорошо питаться, это не поможет его организму восстановить потребность в здоровом сне.

10 важнейших последствий хронического недосыпания

Систематическое недосыпание намного опасней бодрствования на протяжении нескольких дней. Человек, который в течение двух недель недосыпает, начинает к этому привыкать, и пятичасовой сон становиться для него нормой. Организм просто подстраиваться под такой ритм жизни и работает из последних сил. Если человек не восстановит полноценный восьмичасовой сон, организм не сможет долго продержаться в таком ритме.

1. Снижается память

Во время сна новая информация, которая поступила к нам за весь день, переноситься в кратковременную память. На протяжении каждой фазы сна работают различные процессы обработки новой информации, которая переходит в воспоминания. В том случае, если человек недосыпает, разрушаются важные циклы цепочки памяти и процесс запоминания прерывается.

Каждый из нас мог хоть раз на себе почувствовать, что невыспавшийся человек плохо запоминает информацию, так как у него просто нет сил, чтобы сконцентрироваться и сосредоточиться.

2. Замедление мыслительных процессов

В результате исследований было установлено, что недосыпание вызывает понижение концентрации внимания. В результате недостатка сна легче сделать ошибки и труднее сосредоточиться – решить даже самые простые логические задачи сонному человеку не по силам.

3. Недосыпание ухудшает зрение

Постоянное пренебрежение сном пагубно сказывается на зрении. Ученые пришли к выводу, что хроническое недосыпание может спровоцировать глаукому, которая впоследствии может стать причиной слепоты. В случае периодических недосыпаний у человека может возникнуть ишемическая оптическая невропатия - сосудистое заболевание, которое возникает после пробуждения. Глазной нерв поражается из-за недостаточного кровоснабжения, в результате чего происходит внезапная потеря зрения на один глаз.

4. Эмоциональная нестабильность у подростков

Регулярное недосыпание вызывает депрессию у подростков. При дефиците сна психика подростка крайне уязвима - возникает дисбаланс активности областей головного мозга. Так, в участках префронтальной зоны, которая регулирует негативные ассоциации, снижается активность и подростки склонны пессимизму и угнетенному эмоциональному состоянию.

5. Повышение давления

Хроническое недосыпание после 25 лет становиться причиной повышенного кровяного давления. Американские ученые установили, что позднее пробуждение (нарушение ритма сна) также вызывает повышение давления и может становиться причиной избыточного веса.

6. Снижение иммунитета

Человек, который систематически не высыпается, более подвержен вирусным заболеваниям. Это объясняется истощением организма, защитные функции которого снижаются, давая возбудителями болезней «зеленый цвет».

7. Преждевременное старение

Несоблюдение ритмов сон-бодрствование может привести к раннему старению организма. Мелатонин – мощный антиоксидант, играет важную роль в продлении молодости. Чтобы организм выработал достаточное количество мелатонина, человек должен спать минимум 7 часов в ночное (темное) время суток, так как в результате полноценного сна мы получаем 70% суточной дозы мелатонина.

8. Продолжительность жизни снижается

В случае недостатка или переизбытка сна увеличивается вероятность наступления преждевременной смерти. Этому свидетельствуют результаты исследований американских ученых. Продолжительность жизни людей, испытывающих хроническое недосыпание, сокращается на 10%.

9. Ожирение

Вследствие недостатка сна человек резко набирает вес. Это объясняется дисбалансом секреции гормонов, которые отвечают за чувства насыщения и голода. При гормональном сбое человек испытывает постоянное чувство голода, которое удовлетворить достаточно трудно. Также причиной нарушения обмена веществ из-за недосыпания может стать чрезмерная выработка гормона кортизола, который также стимулирует чувство голода. Изменяется и суточный ритм секреции гормонов щитовидной железы, гипофиза, что становится причиной функциональных и органических расстройств многих органов и систем человеческого организма.

10. Рак

Недостаток сна может привести к возникновению раковых заболеваний. Риск возникновения онкологии ученые объясняют нарушением выработки мелатонина. Этот гормон, кроме антиоксидантных свойств, способен подавлять увеличение опухолевых клеток.

Недосыпание: проблемы со здоровьем

Причиной недосыпания может быть не только плотный рабочий график. Чаще всего, мы не можем заснуть из-за объективных факторов, которые влияют на здоровый сон. Совершая регулярно одни и те же ошибки, мы лишаем себя комфортных условий для сна, даже не подозревая про это.

Хроническое недосыпание приводит к следующим проблемам:

Кошмары, головные боли, в результате которых мы не можем уснуть, могут быть следствием слишком медленного кровообращения. Причина часто кроется в наших привычках - тугая резинка на волосах, неухоженные волосы или слишком агрессивные ночные маски.
Болевые ощущения в позвоночнике, спине, судороги мышц, ощущение холода могут возникнуть в результате неправильно обустроенной спальни. Примите к сведению, что нужно спать на ровной кровати, жестком матраце, подушке, поддерживающей голову, а не искривляющей позвоночник.
При сухости кожи, пересыхании слизистой носа необходимо нормализовать влажность воздуха в комнате. Помещение нужно регулярно проветривать, особенно перед сном. Наиболее комфортный сон возможен при температуре до 20 градусов.

Сколько человеку нужно спать в течение суток и что такое хроническое недосыпание? Эти вопросы издревле волнуют медиков, психологов, простых людей и даже военных. Сделаем попытку разобраться в этом вопросе и мы.

Представление о сне в древности

Ранее почти повсеместно считалось, что сон - состояние, в котором душа вылетает из тела человека и даже может не вернуться обратно.

Практически все древние цивилизации относились ко снам со священным трепетом. Например, в Древнем Египте считалось, что сон – это послание богов. Почти повсеместно существует поверье, что сон – это краткое состояние наподобие смерти, когда душа человека улетает в неведомые дали и иногда может не вернуться обратно.

Однако помимо подобных объяснений, некоторые мыслители древности пытались дать какую-то научную трактовку данному феномену и использовать состояние сна для лечения некоторых заболеваний. Например, Гиппократ, Гален, Аристотель пытались выделить сны, которые возбуждают болезнь, и те, которые ее исцеляют.

Как объясняют механизм засыпания ученые

Несмотря на значительный прогресс в изучении строения и функций головного мозга, состояние сна для многих серьезных исследователей все еще является до конца неразгаданной тайной. В настоящее время существует достаточно много теорий относительно того, почему мы спим и для чего это нам нужно. Единственный неоспоримый факт – это то, что почти треть своей жизни каждый человек проводит в состоянии сна.

Считается, что во время бодрствования в определенных структурах головного мозга уже начинают вырабатываться вещества, благодаря действию которых впоследствии приходит сон (например, мелатонин, серотонин и другие до конца неизученные вещества).

В целом для организма засыпание – это сигнал к переходу в другой режим функционирования и активности, знак для запуска многих восстановительных процессов и очищения клеток от различных ненужных веществ.

Для нервной системы сон означает еще переработку и осмысливание полученной за день информации, анализ и поиск решения на подсознательном уровне.

Виды сна

Сам процесс сна неоднороден по своей сущности. Во время наблюдения за спящими людьми исследователи отметили некоторую цикличность происходящих процессов: наличия сменяющих друг друга периодов медленного и быстрого сна. Всего в течение ночи отмечается около 3–5 таких циклов.

Быстрый сон

Быстрым ученые назвали сон, во время которого быстро движутся зрачки закрытых глаз, хотя тело неподвижно и достаточно расслаблено. Записанная в этот период электроэнцефалограмма будет напоминать таковую у бодрствующего человека.

Быстрый сон считается пятой фазой сна и обычно наступает спустя 1–1,5 часа после засыпания. Красивые и запоминающиеся сны человек видит именно в этой фазе, а ее продолжительность составляет около 10 минут.

Интересно, что наиболее часто быстрый сон наблюдается у новорожденных (наверное, он необходим им для нормального развития нервной системы), а с годами его количество значительно уменьшается.

Если человека лишить быстрой фазы сна, что делают некоторые лекарственные препараты, то может развиться одна из форм хронического недосыпания, когда человек целый день будет чувствовать себя разбитым и уставшим, невыспавшимся.

Медленный сон

Медленный сон по сравнению с быстрым в цикле сна занимает значительно большее количество времени. С момента засыпания до наступления фазы быстрого сна он может длиться около 90 минут.

На электроэнцефалограмме в этот период регистрируются медленные альфа-волны, которые постепенно сменяются тета-волнами. Замедляется частота сердечных сокращений, снижается давление, дыхание становится более редким.

В конце концов возникает так называемый дельта-сон, который характеризуется наличием дельта-волн на ЭЭГ. В период такого сна разбудить человека очень сложно, хотя именно в этой фазе можно наблюдать явления лунатизма и ночного энуреза.

Считается, что во время медленного сна восполняются основные энергозатраты, а мозг сортирует и перерабатывает информацию, необходимую, по его мнению, для запоминания.

Что еще происходит с организмом в течение ночи

Вырабатывается гормон роста – соматотропин (недаром говорят, что дети растут во сне).
Синтезируется пролактин – гормон, обеспечивающий секрецию молока кормящей матерью в течение дня.
У страдающих язвенной болезнью 12-перстной кишки в фазу быстрого сна уровень секреции соляной кислоты может повыситься в 20 раз, что провоцирует голодные ночные боли.
Учащаются ночные приступы стенокардии во время быстрого сна.
Восстанавливаются все системы организма.

Сколько необходимо спать человеку

Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, хотя бы 2 из которых должны приходиться на период до 24:00.

На этот вопрос пыталось ответить не одно поколение исследователей. Считается, что в среднем взрослому человеку необходимо 7–8 часов полноценного сна, причем 2 из которых должно приходиться на период до 12 часов ночи. В целом женщинам требуется на 1 час спать дольше, чем мужчинам.

Однако неоспоримыми являются факты, что некоторым людям достаточно значительно меньшее количество часов сна, а другим и 10 часов проспать мало.

Самым главным критерием «высыпаемости» служит то, что после пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Если же подъем сопровождается разбитостью, плохим настроением и неважным самочувствием, то сна явно недостаточно.

Огромную роль на общую потребность во сне оказывает деятельность щитовидной железы. Так, при недостаточной выработке ее гормонов (гипотиреозе) начинает наблюдаться патологическая сонливость.

Последствия и симптомы недосыпания

Депрессия, снижение концентрации внимания, способности сосредоточиться и выделить главное.
Утрата чувства юмора, повышенная раздражительность.
Галлюцинации, провалы в мышлении, периодическая спутанность сознания.
Сонливость во время бодрствования, потеря ощущения реальности происходящего.
Головокружение, головные боли, периодические обмороки.
Снижение иммунитета, повышенная склонность к онкологическим и инфекционным заболеваниям.
Состояние, подобное .
Увеличение риска гипертонических кризов, развития сахарного ожирения и диабета.
Увеличение количества серьезных ошибок медицинских работников после ночного дежурства.
Склонность к накоплению избыточной массы тела (считается, что если человек спит 5 часов и менее, то он рискует прибавить в массе на 50 и более процентов, так как при хроническом недосыпании глюкоза утилизируется не в энергию мышц, а в жир).
Развитие бессонницы, импотенции.

Кто или что ворует сон

Наиболее распространенный похититель сна современного человека – это компьютер, телефон и телевизор. Как ни странно, но малоподвижный образ жизни также играет весьма существенную роль в лишении достаточного количества сна (при гиподинамии человеку очень трудно вовремя заснуть, а рано просыпаться заставляет необходимость быть на работе или занятиях – вот количество сна и сокращается).

Поздний и обильный ужин, семейные ссоры в вечернее время, прием стимулирующих напитков, ночные смены, сверхурочная работа – также способны похищать столь драгоценные часы сна.

Хроническое недосыпание: как с ним бороться

Нормализуйте и приведите в порядок свой образ жизни: старайтесь отходить ко сну не позже 22–23.00, а просыпаться через 7–8 часов после засыпания.
В течение дня – больше физической активности.
Не употребляйте во второй половине напитки-стимуляторы, а также алкоголь.
Бросьте курить.
Используйте постель только для сна.
Накануне отхода ко сну совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, простите всех (в том числе и себя): пусть ваши эмоции улягутся, страсти утрясутся. Найдите по крайней мере 10 причин благодарности за этот день. Примите теплую ванну, включите тихую успокаивающую музыку, сделайте расслабляющий массаж.

Ну а если данные меры не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.

Приведем небольшой тест, который поможет вам определить, хватает ли вашему организму сна.

Когда прозвонит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше?
Иногда вообще не слышите звонка?
Проснувшись, вам трудно встать с постели?
Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?
Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу?
Выходите из себя, если рушатся ваши планы?
Рюмка спиртного – и вас развозит?
Любите прикорнуть днем?
Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 2 вопроса, вам следует пересмотреть режим дня. Иначе приведет к серьезным заболеваниям.

А разве можно недосыпать, не зная этого? – спросите вы. Однако большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом в тарелку за обедом. Кроме того, если вы сделали привычкой экономить на сне, вы можете даже уже и не помнить, каково это – высыпаться по-настоящему, действительно быть в курсе всего происходящего вокруг, работать и жить с максимальной энергией и отдачей.

Вы, скорее всего, недосыпаете, если…

Вам всегда нужен будильник, чтобы проснуться вовремя.
Вы постоянно переставляете по утрам будильник.
Вам тяжело вставать с кровати утром.
Чувствуете себя вяло во второй половине дня.
Становитесь сонными на официальных встречах, лекциях или в теплых помещениях.
Обычно чувствуете сонливость после тяжелой пищи или при езде в транспорте.
Вам нужно поспать днем, чтобы нормально "дожить" до вечера.
Засыпаете во время просмотра телевизора или отдыха вечером.
Спите очень долго в выходные дни.
Засыпаете в течение пяти минут, когда ложитесь спать.

Хотя может показаться, что недосыание - не такая уж большая проблема, оно имеет широкий спектр негативных последствий, которые выходят далеко за пределы обычной сонливости в дневное время.

Эффекты недостаточного сна и хронического недосыпания

Усталость, вялость и отсутствие мотивации.
Капризность и раздражительность.
Ухудшение творческих способностей и навыков решения проблем.
Неспособность справиться со стрессом.
Снижение иммунитета, частые простуды и инфекции.
Проблемы с концентрацией и памятью.
Увеличение веса.
Нарушение двигательных навыков и повышенный риск аварий.
Сложность в принятии решений.
Повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

По данным Национального института здоровья США, средний взрослый человек нынче спит менее 7 часов в сутки. В динамичном современном обществе 6 или 7 часов сна могут казаться нормальным порядком вещей или даже роскошью. На самом деле, это прямая дорога к хроническому недосыпанию.

Хотя требования количества сна незначительно отличаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна за ночь, чтобы его организм мог действительно хорошо функционировать. Детям и подросткам нужно еще больше. И, несмотря на том, что наша потребность в сне уменьшается с возрастом, пожилые люди все еще нуждаются по меньшей мере в 7,5- 8 часах сна. Так как пожилые люди часто имеют проблемы со сном ночью, дневной сон может помочь им восполнить этот пробел.

Потребность в сне и пиковая производительность

Существует большая разница между количеством сна, при котором вы можете работать, почти не зевая, и тем количеством, при котором организм может функционировать оптимально. Просто потому, что вы сможете работать, уделяя сну 7 часов в сутки, не означает, что вы не будете чувствовать себя намного лучше и успевать делать больше, если бы вы потратили лишний час или два в постели.Если вы поспали достаточно, вы будете чувствовать себя энергичнее и сконцентированее в течение всего дня, с момента пробуждения до позднего вечера. Вы также будете делать ту самую работу быстрее и качественнее, за счет более высокой скорости соображения и лучшей концентрации.

А, может, вам повезло?

Исследователи из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который дает им возможность идеально жить, уделяя сну всего 6 часов ночью. Но такой ген встречается очень редко - менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов – это слишком мало.

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека, помогающая ему полностью восстановить свои силы после трудного рабочего дня. Каждый из нас в среднем должен спать в сутки 8 ч, причем, 2 из них должны быть дневными. Но сумасшедший ритм жизни не позволяет нам спать столько, сколько положено. Некоторые из-за работы или других жизненных обстоятельств вынуждены жертвовать своим сном, чтобы решить проблемы и справиться своевременно с каким-то заданием. Так возникает недосыпание, о вреде которого мы подробно поговорим в этой статье.

Каждый третий человек, живущий на планете Земля, недосыпает. Об этом свидетельствуют канадские ученые, которые ведут специальные исследования относительно того, как влияет недостаток здорового сна на умственную деятельность человека.

Исследователи называют несколько причин, по которым человек может недосыпать:

длительное общение по телефону или в социальных сетях;
затянувшийся просмотр фильма, телепередачи или какого-то сериала по телевизору или через интернет;
игра в компьютерные игры;
уход за маленьким ребенком;
работа и учеба;
заболевание, из-за которого у человека развивается бессонница;
неправильный образ жизни (ночные посиделки с друзьями или знакомыми в барах, ресторанах и клубах);
неправильная подготовка ко сну – прием пищи прямо перед сном, напитки, содержащие кофеин, плохо проветренное помещение, неудобная постель и подушка.

Причины, как видите, банальны и в то же время очевидны. Каждый из нас, наверняка узнает себя, ознакомившись с факторами, способствующими недосыпанию. В наших силах избавиться от них – для этого нужно просто пересмотреть свой рабочий график и отказаться от привычек, которые, по сути, являются ловушками нашего времени.

Лишая себя полноценного сна, мы задаем неправильный ритм работы своему организму:

снижается иммунитет
не выделяются вещества, которые борются с вирусами и инфекциями
не вырабатывается серотонин – гормон радости
все внутренние органы начинают работать медленно

Симптомы недосыпания

Как понять, что вы недосыпаете. Есть множество симптомов, говорящих о том, что сна вам в жизни катастрофически не хватает:

Просыпаясь каждое утро, вы все равно чувствуете себя уставшим и сонным. Такое состояние вас сопровождает целый день.
Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. В них лопаются кровеносные сосуды из-за переутомления.
От недосыпания под глазами образуются синяки – синюшные пятна, свидетельствующие об усталости ваших глаз и нарушенном кровообращении.
Кожа лица становится бледной.
У человека от недосыпания постоянно болит голова с самого утра и до вечера, при этом она постоянно кружится, вследствие чего человек может потерять сознание.
Некоторых из-за отсутствия полноценного сна может тошнить, ведь органы пищеварения начинают работать неправильно.
Давление от недосыпания повышается особенно у тех, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии.
Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность.
Человек выглядит подавленно, из-за чего становится слишком раздражительным.
Может резко повыситься температура тела от недосыпания, возникнут ложные симптомы простудного заболевания, но истинная причина будет крыться в банальном недостатке полноценного сна.

Некоторые чувствуют все или только некоторые из вышеперечисленных признаков недосыпания лишь временно, а для кого-то они становятся мучительным образом жизни, потому что недосыпание становится хроническим. Далее мы подробно расскажем о том, что это, и чем оно опасно для здоровья и жизни человека.

Хроническое недосыпание

О хроническом недосыпании можно говорить лишь тогда, когда оно становится постоянным. Если вы не спали полноценно неделю, месяц или несколько месяцев – это еще не заболевание. В недуг недосыпание превращается, когда человек испытывает следующее:

Он ведет себя, словно пьян – у него спутанное сознание, появляются галлюцинации, он не ведает, что говорит, может засыпать на ходу.
Замедленная реакция и такой же слабый мыслительный процесс. Все для человека происходит, как в тумане, и он этого совершенно не осознает.
Люди, которые столкнулись с хроническим недосыпанием – плохо работают, учатся, постоянно допускают машинальные ошибки не потому, что чего-то не знают, а по причине того, что их мозг неполноценно работает. У них снижается концентрация внимания, они не могут сосредоточиться.
Из-за хронического недосыпания человек впадает в депрессию, чувствует постоянную усталость и сонливость.

Хроническое недосыпание приводит к опасным последствиям для жизни и здоровья. Мы перечислим вам общие последствия, к чему приводит недосыпание, а также охарактеризуем, чем оно конкретно опасно для женщин и мужчин.

Чем грозит недосыпание человеку?

Может ли от недосыпания человек умереть? Конечно же, нет, потому что хотя бы несколько часов в день он все же уделяет время для сна. Однако из-за недосыпания могут произойти несчастные случаи и разовьются смертельные заболевания, которые станут причиной гибели человека.

Мы перечислим вам основные проблемы, которые могут возникнуть из-за постоянного недосыпания:

Появится избыточный вес. Ученые провели исследование, наблюдая за женщинами, которые спали менее 5 ч в сутки. Они обнаружили, что эти представительницы прекрасного пола очень быстро по этой причине стали набирать вес. Ведь из-за недосыпания неправильно вырабатываются гормоны грелин и лептин – они отвечают за насыщение организма. Человек настолько все время голоден, что ему постоянно хочется есть.
Человек быстрее стареет, потому что у него неправильно вырабатывает мелатонин – гормон, отвечающий за нейтрализацию разрушительных последствий окислительных процессов. Больше всего это последствие недосыпания касается женщин. Если дама ляжет спать позже, чем в 2 ч ночи (на это время приходит пик выработки мелатонина), то ее кожа начнет быстро увядать.
Если недосыпать, то возрастает риск возникновения рака толстой кишки. Причина этому кроется тоже в неправильной выработке мелатонина. Доказательства этому утверждению были представлены миру американскими специалистами Медицинского Центра «Кейс» в 2011 году.
Те, кто спит меньше 6 часов в сутки, рискуют заболеть сахарным диабетом, даже если у них к этому заболеванию нет генетической предрасположенности. Дело в том, что из-за недостаточного сна нарушается гликемия натощак, вследствие чего организм не может регулировать уровень содержания сахара в крови.

У тех, кто мало спит, возрастает риск развития глаукомы – самой распространенной причины слепоты. Человек может совершенно внезапно, проснувшись однажды утром, ослепнуть либо на один глаз, либо сразу на оба. А если еще и резко повысится внутричерепное артериальное давление, то произойдет отек зрительного нерва, который будет сопровождать слепоту сильной болью и неизлечимостью.
Самое страшное последствие недосыпания для мужчин – снижение мужского здоровья. В крови начинает плохо вырабатываться тестостерон, мужчина не только теряет сексуальное влечение и потенцию, но и начинает стареть намного быстрее.
Из-за недосыпания человек начинает глупеть. У него снижается уровень интеллекта, он становится рассеянным. Такие люди не могут претендовать на карьерный рост, потому что становятся неспособными творчески мыслить и эффективно работать.
Человек, который не высыпается, сильно подвержен депрессивным расстройствам. Особенно это касается подростков, психика которых только формируется.

Недосыпание: что делать?

Если вы недосыпаете и хорошо об этом знаете, то вам пора предпринимать конкретные меры, чтобы избежать всех вышеперечисленных последствий для своего здоровья. Вот, что вы можете сделать самостоятельно:

Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Особенно полезно прогуливаться вечером, незадолго до отхода ко сну.
Старайтесь правильно питаться – ешьте только полезную пищу часто и дробно.
Не пейте много воды и другой жидкости во второй половине дня. Особенно это касается напитков, которые тонизируют.
Не смотрите перед сном фильмы, которые могут вас сильно впечатлить и повлиять на ваш сон.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время, чтобы в одно и то же время просыпаться – это очень важный момент для работы внутренних органов.
Купите качественные спальные принадлежности – вам должно быть удобно на своей кровати и подушке.
Избавьтесь от всех вредных привычек, потому что они очень негативно влияют на сон человека.
Не забывайте, что важной составляющей жизни здорового человека является физкультура. Занимайтесь спортом или хотя бы бегайте по вечерам или утрам.

Полноценный сон – это залог бодрости и хорошего настроения. От него зависит все в нашей жизни, хотя некоторые вообще не придают значения тому, сколько времени спят в день. Если самостоятельно справиться с проблемой не сможете, сходите к неврологу или терапевту. Эти врачи вам подскажут, какие пропить препараты, чтобы привести в норму свой режим сна.