Что поможет от бессонницы в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице? Как избавиться от бессонницы ночью

Но одна ночь без сна - это ничего страшного, гораздо хуже, когда они начинают повторяться с пугающим постоянством.

Итак, кто находится в группе риска развития бессонницы:

• Вы женщина - женщины страдают бессонницей гораздо чаще, чем мужчины. Негативную роль могут играть гормональные сдвиги во время менструального цикла и менопаузы. Во время менопаузы, нормальному сну часто мешает ночная потливость и приливы.
• Вы старше шестидесяти лет – в связи с изменением в режиме сна, с возрастом риск бессонницы возрастает.
• Вы страдаете психическим расстройством – многие расстройства, включая депрессию, тревожные невроз, биполярное расстройство и посттравматический синдром нарушают нормальное течение сна. Слишком раннее пробуждение утром - классический симптом депрессии.
• Вы испытываете большую нагрузку и стресс – переживания способны вызвать как временную, так и продолжительную бессонницу. Смерть любимого или развод могут привести к развитию хронического состояния. Риск еще более возрастает среди малообеспеченных слоев населения.
• Вы работаете по ночам или по сменам – работа ночью или по сменам также повышает риск развития заболевания.
• Путешествия на долгие расстояния – разница во времени при пересечении часовых поясов очень часто способствует возникновению бессонницы.

Причины бессонницы

Общие причины бессонницы включают в себя:

Стресс - заботы и беспокойство по поводу работы, школы, здоровья или семьи могут занимать ваш разум по ночам, мешая заснуть. Трагические события в личной жизни, такие как смерть или болезнь близких людей, развод или потеря работы могут также вести к бессоннице.

Тревога – причиной нарушения нормального сна могут быть ежедневные тревоги и серьезные нарушения психического здоровья – тревожные неврозы.

Депрессия – в состоянии депрессии вы либо постоянно спите, либо у вас очень плохой и недостаточный сон. Причиной этому может быть либо химический дисбаланс в головном мозге, либо беспокойство и тревоги, которые мешают вам расслабиться и заснуть. Бессонница часто сопровождает другие расстройства психического характера.

Прием лекарственных препаратов - нарушение сна могут вызывать лекарства, отпускаемые по рецепту, включая некоторые антидепрессанты, стимуляторы, кортикостероиды и средства, применяемые при аллергии, артериальном давлении и сердечных заболеваниях. Многие лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, включая болеутоляющие, антигистаминные препараты и средства для похудения, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы. Антигистаминные препараты вызывают сонливость на первом этапе, но приводят к учащению мочеиспускания, заставляя просыпаться по ночам для похода в туалет.

Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие содержащие кофеин напитки это хорошо известные стимуляторы. Если поздним вечером вы пьете кофе, высока вероятность того, что ночью вам будет сложно уснуть. Никотин, присутствующих в табачной продукции, - это другой стимулятор, способствующий развитию бессонницы. Алкоголь является седативным средством, но при это мешает уснуть глубоким сном, поэтому часто случается так, что после приема алкоголя некоторые люди просыпаются посреди ночи и не могут уснуть.

Проблемы со здоровьем. Если вы страдаете хроническими болями, затруднением дыхания, либо частыми позывами к мочеиспусканию – вы находитесь в группе риска по развитию бессонницы. Заболевания, при которых возникает нарушение сна, включают в себя артрит, рак, сердечную недостаточность, воспаление легких, гипертиреоз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Надлежащее лечение существующего заболевания поможет вам избавиться от бессонницы. Например, при артрите, можно попробовать принимать болеутоляющее средство, перед тем как идти в постель.

Изменения в окружающей среде или рабочем графике. Путешествия, ранний подъем или работа допоздна может нарушить суточные ритмы вашего организма, вызывая сложности с ночным сном. Суточные ритмы работают как внутренние часы, которые руководят такими вещами, как цикл сна-бодрствования, метаболизм и температура тела.

Плохая гигиена сна – включает в себя нерегулярный режим сна, стимулирующие виды деятельности перед отходом ко сну, включенный телевизор и использование спальной в каких-либо других целях, а не только для сна и занятий сексом.

Приобретенная ночная бессонница – может случиться так, что вы чрезмерно беспокоитесь относительно того, что у вас не получится уснуть, и слишком сильно стараетесь, пытаясь уснуть как можно скорее. Большинство людей, страдающих подобным состоянием, засыпают легче если не находятся в привычной обстановке спальной или когда не пытаются уснуть, а читают книгу или смотрят телевизор.

Слишком плотный ужин поздно вечером. Нет ничего страшного в том, чтобы слегка перекусить, перед тем как отправиться в постель, но слишком много еды может вызвать тяжесть и дискомфорт в желудке, и уснуть в таком состоянии будет сложно. Многие люди испытывают отрыжку и изжогу после еды, что также приводит к трудностям с нормальным сном.

Негативные последствия бессонницы

Сон имеет такое же значение для вашего здоровья, как правильное питание и регулярные занятия спортом. Неважно, в чем заключается причина нарушения сна, бессонница сама по себе очень опасное явление и может негативно отразиться на вашем физическом и психическом здоровье. Люди, страдающие этим заболеванием, жалуются на плохое самочувствие и подавленное состояние.

Патологические последствия бессонницы включают в себя:

• Плохая успеваемость в школе или низкая производительность на работе.
• Замедленная реакция при вождении и повышенный риск аварийных ситуаций.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожный синдром.
• Лишний вес или ожирение.
• Ослабленная иммунная система.
• Повышенный риск или ухудшение течения хронических заболеваний, таких как высокое артериальное давление, сердечная недостаточность и диабет.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

В большинстве случаев, бессонница лечению подается достаточно хорошо, и ваш возраст, при этом, не имеет никакого значения.

Ниже мы представим вашему вниманию несколько советов:

Соблюдайте режим сна. Старайтесь вставать и ложиться в постель в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Если вы уже проснулись, поднимайтесь и идите завтракать, не нужно валяться в постели. Спать нужно ровно столько, сколько вам требуется для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Если вечером, у вас не получилось уснуть в течение первых двадцати минут, и вы устали переворачиваться с боку на бок, нужно встать и заняться чем-нибудь расслабляющим – почитать, например?

Не нужно пытаться уснуть изо всех сил. Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем возбужденнее становится ваше состояние. Попробуйте почитать или посмотреть телевизор в другой комнате, и возвращайтесь в постель только после того, как почувствуете, что у вас слипаются глаза.

Ваша спальная – это место для сна или для занятий сексом. Не следует читать, кушать, работать или смотреть телевизор в постели.

Найдите способы, которые помогают вам расслабиться. Ванная с теплой водой перед сном, расслабляющий массаж, тихая успокаивающая музыка, отвлекающая от дурных мыслей и настраивающая на позитивный лад. Можно придумать расслабляющий вечерний ритуал – чтение перед сном, дыхательные упражнения, йога или молитва.

Страдаете бессонницей – тогда старайтесь не спать в дневное время. Дневной сон может мешать вам заснуть вечером. Если вам действительно нужно вздремнуть немного, дневной сон не должен быть дольше 30 минут, и позднее 3 часов дня.

Создайте в спальной условия, комфортные для сна. Закройте дверь в комнату или включите вентилятор, ровный негромкий шум которого, поможет заглушить все остальные посторонние звуки. Комната должна быть темной и прохладной. Компьютер или телевизор в спальной – это плохая идея.

В дневное время нужно обязательно уделить некоторое время активным физическим занятиям. Вам потребуется, по крайней мере, 20-30 минут хорошей физической нагрузки, в виде упражнений или активной уборки по дому, но не позднее пяти-шести часов до отхода ко сну.

Избегайте или ограничивайте употребление кофеина, алкоголя и никотина. Курение и употребление кофе в послеобеденное время может помешать вам уснуть ночью. Спиртные напитки сначала вызовут сонливость, но сон будет беспокойный, возможно вы проснетесь среди ночи и не сможете уснуть в течение двух-трех часов.

Лучше исключить большое количество питья и плотный ужин перед сном. Нет ничего страшного в том, чтобы слегка перекусить перед сном, но следует помнить, что слишком плотный ужин поздно вечером может привести к проблемам с ночным сном. Слишком много питья в вечернее время - частые походы в туалет ночью.

Стоит обратить внимание на лекарственные препараты, которые вы принимаете. Посоветуйтесь со своим врачом – некоторые лекарства могут способствовать развитию бессонницы. Если вы принимаете какие-либо препараты, отпускаемые без рецепта, не будет лишним проверить их состав на предмет кофеина или других стимуляторов, таких, как например псевдоэфедрин.

Не нужно терпеть боль. Если вы страдаете от болей, попробуйте принять обезболивающее средство перед сном.

Спрятать все часы в спальной. Нужно спрятать от себя все часы, включая наручные часы и мобильный телефон. Чем меньше вы будете смотреть на часы ночью, чтобы узнать который час, тем лучше вы будете спать.

Если эти советы вам не помогли, лечение бессонницы следует начинать под руководством врача. Для этого необходимо обратиться на прием к невропатологу, который, по мере необходимости, может назначить консультацию психиатра с целью устранения депрессивных состояний. Если вас в течение длительного времени мучает бессонница, и вы не знаете что делать, не медлите и идите к врачу.

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Разгадамус советует узнать: Как правильно выбрать направление для спокойного сна?

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Что такое бессонница: характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

Читай: Почему нельзя фотографировать спящих?

Признаки бессонницы:

• слишком раннее пробуждение утром;
• пробуждение несколько раз за ночь;
• отсутствие сна без видимых причин;
• постоянная сонливость в дневное время, усталость;
• необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Причины бессонницы

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Будет интересно: Почему нельзя спать напротив зеркала.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

• характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
• приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
• психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

#1: Сон не меньше 8 часов.

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

#3: Полезное пробуждение.

Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Читай: Что такое полифазный сон – фазы сна.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

#5: Обустройство спального места.

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.

Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

Как предотвратить бессонницу

• создайте в спальне комфортные условия для сна;
• не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
• постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• ложитесь спать при выключенном свете.

razgadamus.ru

Механизм развития

Чтобы понять как бороться с бессонницей, нужно разобраться почему она возникает. Нормальный глубокий сон дает возможность отдохнуть телу и мозгу человека, причем отдых для мозга не менее важен. Переутомление нарушает такие функции, как память, способность адекватно реагировать на окружение.

Сон имеет суточную цикличность и несколько фаз, которые регулируются подкорковыми центрами сна мозга. При бессоннице возникают изменения фаз сна, которые выявляются на электроэнцефалограмме. В норме человек должен спать не менее 5 часов в сутки, но если замучила бессонница, даже этого времени может не хватить, чтобы выспаться. Развивается хроническое недосыпание, и тогда нужна помощь врача.

Виды бессонницы

Расстройства сна могут обнаружиться на различных этапах. Такие признаки помогают определить причину и выбрать метод, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае. Выделяют три этапа:

• Человеку трудно быстро уснуть. Обычно люди засыпают в течение 5–20 минут, но больные с бессонницей долго ворочаются в постели, не могут найти удобную позу, в голову лезут мысли и страхи прошедших или предстоящих событий – это пресомническое нарушение. Его можно вылечить, если наладить режим, изменить образ жизни и принимать успокоительные настои или отвары.

• Если сон наступает, но больной часто просыпается и ему сложно снова уснуть, это – инсомническое нарушение. Причем могут быть физиологические его причины – позывы к мочеиспусканию, шум, прикосновения, их возникновение не вызывает проблемы повторного засыпания. То есть человек, проснувшись от резкого звука, через несколько минут снова погружается в глубокий сон. А при бессоннице, сон остается поверхностным на протяжении всей ночи. Могут беспокоить кошмары, боли. В таких случаях требуется помощь специалиста.
• Постсомническое нарушение – это сонливость, разбитость, слабость после пробуждения. Человека клонит в сон на протяжении всего дня. Иногда люди спят более 5 часов, но утром выглядят утомленными и жалуются, что не спали всю ночь (агнозия сна). Это говорит о том, что нарушена фаза глубокого сна и он оставался поверхностным.

Когда эти нарушения возникают на фоне переживаний или переезда и продолжаются не более недели, то – это транзиторная форма. Лечить ее не нужно, достаточно устранить причину и наладить режим. Кратковременная форма длится несколько недель и может ухудшить общее состояние. Потребуется помощь специалиста, назначаются витамины, успокоительные и снотворные. Хроническая форма наблюдается при вторичной бессоннице и продолжается более месяца. Она требует лечения основного заболевания. Важно знать, когда возникли и как долго длятся расстройства, это подскажет как бороться с бессонницей и нужна ли общеукрепляющая терапия.

Причины развития бессонницы

Бессонница может возникнуть первично или быть симптомом заболевания. Основные предрасполагающие факторы, вызывающие первичную бессонницу можно разделить на несколько групп:

• Психологические. Бессонница может возникнуть до или после важных событий в жизни (свадьба, развод, выпускной бал, болезни близких). Главная роль здесь принадлежит стрессу. В тяжелых случаях развивается депрессия, и требуется помощь психолога.
• Переутомление. Когда нагрузка возрастает, а время ограничено, страх не успеть, не справиться, недоделать побуждает меньше отдыхать и больше работать, переживания не дают поверхностному сну перейти в глубокий.
• Бытовые причины. Некомфортная обстановка, неудобная постель, употребление бодрящих напитков, переедание перед сном – причины бессонницы, их устранение поможет восстановить нормальный сон.
• Расстройства цикличности сна. Переезды со сменой часового пояса, изменения режима в связи с кормлением грудного ребенка и любые нарушения режима могут не дать заснуть. Как избавиться от бессонницы в этих случаях? Такие расстройства кратковременны, могут пройти сами, но кормящим мамам нужна помощь со стороны их близких.

Заболевания, вызывающие бессонницу

Причины вторичной бессонницы можно разделить по принципу раздражающего фактора. Среди заболеваний вызывающих инсомнию выделяют:

• Болезни с болевым синдромом. Можно составить огромный список таких заболеваний, при которых возникает боль, иногда она настолько сильная и продолжительная, что не дает уснуть (боль в зубе, воспаление уха, аппендицит, холецистит, почечная колика и многие другие). Делать обезболивающие инъекции, оказывая первую помощь больному, нельзя. Нужно сначала поставить точный диагноз.

• Болезни, затрудняющие дыхание. Это заболевания органов дыхания и сердца, ожирение, храп. Причем храп может стать не только причиной бессонницы больного, но и окружающих. Поэтому борьба с бессонницей может включать и лечение храпа у члена семьи.
• Болезни мочеполовой системы, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию. Помощь заключается в лечении основного заболевания.
• Болезни сердца. Они могут вызвать бессонницу, связанную со страхом смерти. Даже при отсутствии боли больной беспокоен и не может спокойно заснуть.
• Психические заболевания. Депрессии, неврозы, некоторые виды слабоумия. Они могут сопровождаться галлюцинациями, навязчивыми идеями, кошмарами. Здесь требуется помощь психиатра.

В вопросе как избавиться от бессонницы, когда она вызвана другой болезнью, решение принимает врач. Нужно в первую очередь начать лечить основное заболевание, а в некоторых случаях требуется назначение снотворных.

Методы лечения бессонницы

Если замучила бессонница, и она связана с другой патологией, то нужна помощь врача. Он назначит лечение и симптоматические препараты (обезболивающие, снотворные), которые позволяют быстро уснуть. Но есть несколько способов, которые подскажут, как избавиться от бессонницы в различных ситуациях. Их можно использовать и для ее профилактики.

Бессонница и быт

Как победить бессонницу, возникшую из-за бытовых проблем? Обычно она связана с неустроенностью быта и неправильным режимом. Чтобы быстро уснуть нужно организовать себе комфортные условия:

• Постель должна быть удобной, чистой. Можно сделать и положить рядом с подушкой мешочек с душистыми травами.
• В течение дня необходимы умеренные физические нагрузки, а перед сном полезна прогулка. Днем постарайтесь не спать. Не забудьте проветрить комнату.
• Нельзя пить бодрящие напитки перед сном (крепкий чай, кофе, шоколад), их лучше исключить из рациона.
• Можно выпить теплое молоко или сделать чай из мяты, лекарственных трав.
• Вечером можно принять ванну, добавив в нее расслабляющие эфирные масла, морскую соль. Хорошо расслабляет массаж.
• Чтобы быстро уснуть, нельзя переедать на ночь.
• Невозможность уснуть из-за шума, храпа тоже можно решить – купить беруши и средство от храпа, их продают в каждой аптеке.

Бессонница и работа

Как побороть бессонницу, связанную с работой? Она может возникнуть из-за стрессов, ночных дежурств, работы, которая предполагает частые командировки. Если нельзя сменить работу, то нужно обеспечить себе возможность тихого сна днем в затемненном помещении. Спать нужно ложиться только в том случае, если чувствуешь сонливость и можешь заснуть. Такой режим работы часто приводит к снижению устойчивости организма к стрессу, поэтому нужно тщательно следить за питанием, принимать витамины.

Бессонница и психологические проблемы

Как победить бессонницу, связанную с психологическими проблемами? Эмоциональное возбуждение и стрессы заставляют человека постоянно думать о том, что с ним происходит. Нужно поверить, что ты можешь быстро заснуть несмотря на все, что тебя беспокоит! По возможности лучше решить все вопросы днем или отложить их на утро. А уснуть поможет интересный фильм (но не боевик), а также любимая или очень скучная книга. Увлекаться снотворными нельзя, их должен назначить врач.

Как избавиться от бессонницы ночью? Что делать, если просыпаешься среди ночи и трудно уснуть в течение 15 минут. Специалисты советуют не подниматься с постели, а почитать, посмотреть спокойную программу, послушать музыку.

Бессонница у ребенка

Нарушения сна у ребенка, могут быть связаны со страхами, кошмарами, а также рядом соматических заболеваний. Малыш не всегда может объяснить, что его мучает. Нездоровая обстановка в семье, проблемы со сверстниками, часто бывают причиной расстройства сна. Как побороть бессонницу у ребенка? Что нужно делать?

Несколько советов помогут наладить сон:

• Нужно соблюдать режим дня, всегда укладывать ребенка спать вовремя и будить по утрам. Это станет привычкой и поможет ему вовремя заснуть.
• Ужин должен быть легким, но достаточно сытным, чтобы у ребенка не возникло чувство голода.
• Перед сном не нужно делать физических упражнений, устраивать активных игр, можно почитать сказку.
• Обязательно надо умыться и почистить зубы. Ритуал подготовки ко сну вырабатывает условный рефлекс, который эффективно действует на протяжении всей жизни.
• Что делать если у ребенка боязнь темноты и ночные кошмары? Это легко решить, если оставить включенным ночник. Хороший эффект также дает любимая игрушка. Малыш чувствует себя защищенным.
• Постарайтесь быть в курсе проблем, которые возникают у ребенка в школе, даже если он уже достаточно взрослый. Помощь в их решении может оказать его учитель.

Если кошмары у ребенка повторяются, он просыпается с криком или плачем, то лучше обратиться к врачу.

Не забывайте, что нормальный сон у ребенка – залог его здоровья и спокойное состояние мамы. Поэтому борьба с бессонницей у матери должна начаться с решения проблемы малыша.

Есть много исследований, которые позволяют понять как бороться с бессонницей и что делать для ее профилактики. Основные методы изложены в этой статье. Но нельзя забывать, что расстройства сна могут привести к хроническому недосыпанию или быть симптомом болезни. Поэтому обратитесь к врачу при малейшем подозрении на патологию.

sonologia.ru

Основные виновники долгого засыпания

1. Динамический сбой дневного бодрствования и ночного отдыха . Другими словами, это неупорядоченный график по времени двух физиологических состояний – бодрствования и сна. Когда человек систематически нарушает режим дня или вообще его не придерживается, в итоге подобный динамический сбой приводит к проблемам с засыпанием, а то и вовсе к невозможности мозга «переключиться» на фазу расслабления и погружения в сон. Очень часто такая картина наблюдается с воскресенья на понедельник у взрослых и детей, которые позволяют себе допускать погрешности в режиме выходных дней. В законное время еженедельного отдыха человек дает волю своим желаниям, например, посидеть до утра за компьютером и поспать до обеда. Поверьте, двух дней без следования режиму будет вполне достаточно, чтобы предельно сбить биологический ритм организма.
2. Фактор стресса и умственное переутомление . Обе причины являются стимуляторами перевозбуждения нервной системы. Невозможность человеком быстро отключиться происходит вследствие продолжения работы в активном ритме мозга в ночное время. Стресс, неприятности на работе, конфликты в семье и другие негативные эмоции в 50 % случаев выступают виновниками возникновения проблем с засыпанием и развития бессонницы. Очень влияет на скорость погружения в сон и умственное перенапряжение, которому подвергается человек продолжительное время ввиду своей профессии.
3. Пагубные привычки . Курение и алкоголь – два злейших врага здорового самочувствия человека. Токсические продукты, которые систематически поступают в кровь, отравляя организм, нарушают нормальное функционирование нервной системы, оказывают губительное воздействие на работу сердечно-сосудистого отдела, доводят клетки мозга до кислородного истощения. О каком быстром засыпании и нормальном крепком сне может идти речь, если организм человека под воздействием ядов пребывает в состоянии тяжелейшей интоксикации?
4. Симптомы патологий . Любой патогенез, присутствующий у человека, непременно может отразиться на сне, так как каждый орган тесно связан с нервной системой человека. Страдает от болезни орган – нарушается работа всех функциональных единиц, включая ЦНС. Кроме того, клинические симптомы, сопровождающиеся зудом и болью, наибольшую степень выраженности имеют преимущественно в ночное время, что доставляет человеку беспокойство и мучения, мешает расслабиться и уснуть. Особенную проблематичность в плане засыпания ощущают люди с синдромом беспокойных ног, то есть, когда имеется неврологическое нарушение в нижних конечностях, характеризующееся появлением сенсомоторного рефлекса в ответ на неприятные ощущения в ногах – мурашки, покалывания, зуд, боль, судороги.
5. Неблагоприятные условия для сна . Отсутствие кислорода в помещении, жаркий или холодный климат в спальне, шум соседей, неудобные спальные принадлежности – главные провокаторы бессонницы и нездорового сна. С ними нужно и можно справиться, это совсем несложно. Первое, проветривайте комнату перед сном и старайтесь поддерживать комфортную температуру тепла в комнате – от 20 и максимум до 25 градусов. Второе, поговорите с соседями о возможности сократить их бурную активность ночью, в крайнем случае, приобретите удобные противошумные вкладыши для ушей (беруши). И, наконец, обеспечьте собственному телу комфортное положение посредством ортопедического матраса и подушки.

Научиться чувствовать свой организм и понимать, какие факторы причиняют ему дискомфорт в важный период, отведенный для восстановления затраченных сил, помогут человеку быстро избавиться от негативной причины и вернуть полноценный ночной отдых. Огромная ошибка некоторых людей, часто испытывающих проблемы с засыпанием, сразу переключаться на медикаменты со снотворным эффектом. От такой лекарственной «поддержки» может развиться привыкание, как к наркотику, что только усугубит проблему бессонницы, но никак не избавит от нее без очередной «дозы» стимулятора сна.

Фармакологическое действие сильнодействующих веществ не ограничивается исключительно на регуляции сна, а включает противоестественное воздействие на функции мозга и НС, что оказывает отрицательное влияние на состояние дневного бодрствования. Поэтому употреблять снотворные средства нужно только по назначению врача и только в том случае, если специалист считает проблему бессонницы серьезным следствием какой-либо тяжелой патологии. Во всех остальных ситуациях вообще не прибегайте за помощью к подобной серии препаратов, дабы не вызвать наркотическую зависимость в собственном организме и побочные явления со стороны нервной системы.

Лучшее лекарство от бессонницы – это грамотно распланированный режим дня, включающий неизменное время пробуждения и отхода ко сну, полноценное питание строго по часам, отсутствие в вечерне-ночном рационе высококалорийных продуктов и алкоголя. И это только часть правильного ежедневного распорядка. Не стоит забывать о том, что чаще всего по причине стрессов и психического дисбаланса людей беспокоят изменения в нервной системе. Искаженная нервная система «ведет» себя ночью неадекватным образом, провоцируя серьезные нарушения сна.

Специалисты, занимающиеся лечением бессонницы и расстройств ночного отдыха, настоятельно рекомендуют всем людям начинать искать проблему в собственном психологическом состоянии. Обычно, чтобы перестать испытывать трудности с засыпанием, человеку необходимо просто восстановить душевное равновесие, и здоровый сон вскоре вернется. Какие еще советы и рекомендации дают сомнологи своим пациентам?

1. Ложиться спать и просыпаться следует в одинаковые часы ежедневно . Помните, что устойчивый режим – залог беспроблемного засыпания. Благодаря упорядоченному распорядку нервная система работает слаженно и бесперебойно, что способствует быстрому наступлению полного мышечного расслабления и переходу активного состояния мозга в нормальное функциональное торможение. Увеличение режима бодрствования даже один раз, которое смещает на несколько часов время отхода ко сну, нарушает естественный биологический ритм организма.

1. Недосып не должен компенсироваться в дневное время . Если человек лег позже обычного времени или испытывал полночи трудности с погружением в сон, лучше не переусердствовать с восстановлением энергии в светлое время суток. Допустимая норма дневного сна при таких ситуациях не должна превышать 20 минут. Перебор даже на 10 минут от указанного времени может повлиять на способность уснуть ночью. Если есть непреодолимое желание отключиться – вздремните, но только попросите близких, чтобы вас разбудили через 15-20 минут, или, в крайнем случае, поставьте будильник. Но в идеале, конечно, вообще не поддаваться соблазну дневного сна, а спать лечь в свое привычное ночное время. Уставший организм быстро погрузится в долгожданное расслабление, а режим будет в короткие сроки восстановлен без особых усилий.

1. Борьба с гиподинамией при помощи физкультуры . Гиподинамия – низкая активность человека в дневное время – прямо взаимосвязана с расстройством ночного сна. По причине нерастраченной энергии в дневное время и отсутствии естественной усталости, организм просто не хочет спать. Причем последствия низкой двигательной активности одинаково могут беспокоить и домоседов, и людей с сидячей работой. Срочно посодействуйте нормальному образу жизни с восстановлением правильного физиологического ритма организма. Отведите время для занятий спортом, чтобы дополнительно поспособствовать работе мышц, например, совершайте ежедневные пешие прогулки в течение 1,5-2 часов, катайтесь на велосипеде, запишитесь в фитнес-клуб или на плавание в бассейн. Но помните, что тренировку нужно закончить не позже, чем за 3 часа до ночного сна.

1. Нельзя есть тяжелую пищу перед сном . Выражение «перед сном» означает, что человек должен последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. При этом высококалорийные продукты для вечерней трапезы не подойдут, так как они требуют активной работы желудочно-кишечного тракта в ночной период, а это условие в силу физиологии просто невозможно ночью. Таким образом, человек вместо того, чтобы спать, будет испытывать дискомфорт в животе. Полезный ужин для здорового сна должен включать легкие мясные блюда, овощные салаты, кисломолочную продукцию. Из фруктов лучше отдавать предпочтение бананам и ягодам. Все эти продукты содержат также важные органические соединения, которые способствуют здоровому сну – белки, магний, калий и железо.

1. Остерегайтесь вечернего приема напитков, возбуждающих нервную систему . К ним относят, в первую очередь, алкоголь и энергетические напитки. Они выводят из строя функциональные процессы нервной системы и активизируют ненормальную работу коры головного мозга. Такое питье не только расстраивает процессы расслабления, что вызывает нарушение сна у человека, а и причиняет непоправимый вред здоровью внутренних органов и систем организма. Если ввиду важного события человеку предстоит прием алкоголя, необходимо контролировать его дозу и не пить позже, чем за 3 часа до сна. Аналогичное условие касается и употребления кофе, крепкого чая, горячего шоколада и какао.

1. Исключите интеллектуальную активность и контакт с сенсорными источниками информации в вечерне-ночной период. Любая деятельность перед сном, связанная с мозговой активностью, например, решение математических задач, сочинительство стихов, разгадывание сканвордов, негативно влияет на процессы засыпания из-за сильного перевозбуждения мыслительного центра мозга. Кроме того, взаимодействие с сенсорными источниками в ночное время выступает в качестве основного раздражителя нервной системы и виновника долгого засыпания с невозможностью полноценно расслабиться. К сенсорным раздражителям относят компьютер и телевизор. Не нужно напрягать мозг просмотром телевизора и работой за компьютером перед сном, выключайте технику за 2 часа, а лучше еще раньше, до того как пойдете спать.

1. Обеспечьте комфортный микроклимат в семье. Угнетенное моральное состояние, наступившее незадолго до ночного сна вследствие разлада в семье между близкими людьми, это огромный психологический стресс для организма. И тот факт, что конфликт пришелся на вечерне-ночное время, только усугубляет ситуацию, ведь именно ночью любое потрясение нервной системой воспринимается особенно остро. Таким образом, человек будет постоянно думать о ссоре, накручивать себя негативными мыслями, переживать и тревожиться о случившемся. Конфликт перед сном, который не разрешился примирением, вызовет напряжение в каждой клеточке тела, что не даст человеку быстро уснуть. Отсюда следует вывод: хотите крепко спать – любите своих родных, не злитесь и не держите зла на них, постарайтесь быстрее разрешить неприятность утром и днем, чтобы ночь не стала в очередной раз временем для активного «диалога» со своим мозгом.

Алкоголь и никотин – не способ для расслабления

Многие люди ошибочно полагают, что при помощи этих двух изделий можно расслабиться и даже помочь себе быстро уснуть. Как же далеки от истины те, кто на самом деле верит в такие глупые вещи. И алкоголь, и сигареты содержат токсические вещества, которые при попадании в кровь оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и губительным образом сказываются на тонусе сосудов. Дистонус сосудов нарушает функции транспортировки крови к двум важнейшим системам человеческого организма – сердцу и мозгу. Вследствие чего они недополучают жизненно необходимые питательные вещества, в частности кислород. Таким образом, организм попросту начинает «задыхаться» из-за острой гипоксии и интоксикации.

Пагубные привычки с многолетним «стажем» в конечном итоге приводят к различным осложнениям со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем. Существенный урон наносит алкоголь и никотин психике человека, которая отличается неуравновешенностью. Люди пьющие и курящие раздражительны, вспыльчивы, агрессивны, беспокойны. Их нервная система и мозг работают в «сломанном» режиме, что никак не может обеспечить здоровый сон человеку.

В надежде, что ночная тревога, которая мешает уснуть, сразу уйдет после стопочки водки или ночного курения, человек направляется за очередной порцией «ядовитого лекарства», которое только усугубляет проблему. Да, возможно, напряжение снимется, и даже наступит погружение в сон. Но такой отдых нельзя считать полноценным, так как расслабляющий эффект после приема алкоголя или никотина длится недолго, всего 30 минут. После чего концентрация токсинов в организме достигает высокого пика, что в буквальном смысле слова будоражит нервную систему. Систематическое злоупотребление пагубными привычками – прямой путь к расстройству сна и наступлению хронической бессонницы.

Как быстро заснуть при неврологических расстройствах?

Неврологические расстройства, особенно это касается синдрома беспокойных ног, депрессий и состояния зависимости от собственных мыслей, доставляют массу проблем человеку. Как с подобными явлениями бороться, чтобы процессы расслабления и засыпания наступали без особых затруднений, рассмотрим далее.

• Синдром беспокойных ног . Некоторых людей беспокоят неприятные ощущения под кожей и в мышцах ног, которые преимущественно проявляются в вечернее и ночное время. Чтобы поспособствовать расслаблению мышечных волокон и снижению симптоматики, рекомендуется давать умеренную нагрузку на мышцы ног, например, при помощи бега, ходьбы, велосипедных прогулок и т.д. Большую пользу окажут контрастные водные процедуры, но их следует проводить в системе, а не от случая к случаю. Человеку с двигательными расстройствами ног необходимо ограничить, а лучше вовсе исключить прием напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Если патология все равно продолжает беспокоить, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет подобрать нужный препарат, конечно, не снотворного типа.

• Депрессивное состояние . Еще достаточно распространенная проблема современного человечества – депрессивное состояние, которое наступает от неудовлетворенности собственной жизнью. Ночь для пациентов с душевной дисгармонией – самое время «покопаться» в своих жизненных неудачах. Что делать, ведь отсутствие нормального отдыха будет способствовать прогрессированию болезни? Прежде всего, человек должен понимать, что депрессия – тяжелое состояние, которое вызвано им самим, лишает его всех радостей бытия. Осознав этот факт, необходимо взять собственную душевную организацию под полный контроль. Попробуйте взглянуть на мир не глазами мнимого неудачника, а вполне успешного и жизнерадостного человека. Здесь пригодятся очень действенные методики аутотренинга с позитивной установкой на жизнь. Если любые способы не помогают, пройдите курс психотерапии у соответствующего специалиста.

• Зависимость от мыслей о бессоннице . Очень часто люди сами мешают себе заснуть, убеждая себя каждую ночь, что в этот раз они непременно выспятся, а получается полностью противоположный эффект. Испытав однажды трудность с засыпанием, человек уже на подсознательном уровне остерегается неудачного ночного отдыха. И никакие ритуалы и проговаривания, например, «мне так хочется сегодня спать, я точно сейчас в течение пяти минут отключусь», не только не действуют, а делают еще хуже, так как проблема кроется намного глубже, в подсознании. От проблемы нужно избавляться в таком случае другими методами, направленными не на убеждение того, что засыпание прямо сейчас наступит, а на понимание и осознание, что оно рано или поздно в любом случае произойдет.

Не зацикливайтесь на временном расстройстве сна, такое случается, поверьте, и у вполне здоровых людей. Ну не хочет организм спать, не насилуйте его своими установками, а проведите это время за спокойным и монотонным занятием, например, почитайте книгу или повяжите. И бессонницу в ближайшие полчаса, как «рукой снимет». Если проблемы с засыпанием тревожат продолжительное время (более 1 месяца), стоит записаться на прием к сомнологу для выяснения истинных причин и получения терапевтических рекомендаций по коррекции сна.

disbakteriozz.ru

Нестабильный, резко меняющийся ритм жизни, постоянные стрессы, длительные и слишком нагруженные рабочие дни без полноценного отдыха могут привести человека к нарушениям психофизического состояния, а также может развиться хроническая усталость.

Все это может негативно сказаться на сне, что может сопровождаться следующими нарушениями:

• Долгий и трудный процесс засыпания;
• Постоянные пробуждения;
• Недостаточная длительность сна;
• Хроническое недосыпание.

У человека с высокой нервной возбудимостью причинами нарушения сна могут быть даже самые незначительные события. Бессонница может стать причиной или же последствием каких-либо заболеваний, которые могут проявиться расстройствами нервной системы, кровообращения, приступами одышки.

В истории существует множество научных историй, когда, например, какой-нибудь ученый находил ответы на гнетущие его вопросы прямо во сне. Яркий тому пример случай с таблицей химических элементов с Дмитрием Менделеевым. Такие явления можно объяснить тем, что мозг продолжает свою деятельность даже в состоянии сна, но разве что немного в другом ритме.

Поэтому в большинстве случаев бессонницей страдают те люди, чья деятельность связана с умственными трудами.

Люди настолько могут увлечься и полностью погрузиться в свою работу, что в итоге вызывает перенапряжение. Поэтому в течение рабочего они практически не обходятся без крепкого чая и кофе. Однако эффект бодрости является лишь иллюзией и длится недолгое время. Само напряжение с усталостью никак не снимаются и даже, наоборот, продолжают расти.

Поэтому, чтобы однажды не столкнуться с нервной бессонницей, рекомендуется научиться контролировать переключение в вечернее время с умственных занятий на более легкие варианты времяпровождения.

Ответ на то, почему мучает бессонница женщин в период беременности, очень прост. В это время в их организме происходят глобальные гормональные и психологические изменения. Особенно часто нарушение сна начинается у женщин на ранних сроках и в последнем триместре. Когда остается около недели до родов, будущую мать могут одолевать сильные чувства тревоги и беспокойства, в результате чего у нее снова может нарушиться сон и некоторое время мучить недосыпание.

Но на самом деле чувства тревоги и некоторые проблемы со сном считаются нормальными явлениями перед родами, и поэтому никаких опасений это вызывать не должно.

Так как у малышей и новорожденных режим еще не сформировался в полной мере, их часто могут беспокоить некоторые расстройства сна.

У детей дошкольного и подросткового возраста могут возникать проблемы со сном банально из-за слишком насыщенного образа жизни. Это касается учебного года в целом, усвоения школьных материалов. А во время каникул у детей зачастую сбиваются все установленные режимы, так как они в это время любят подольше погулять и допоздна не ложиться спать. Плюс ко всему нужно брать в расчет и разного рода дополнительные секции, которые сейчас посещают большинство детей после школы.

Долгая депрессия – еще одна из основных причин, из-за которой у человека могут возникнуть серьезные проблемы со сном. И чаще всего в таком состоянии человек склонен употреблять излишнее количество алкоголя или пристраститься к антидепрессантам или курению, из-за чего в итоге начинает страдать режим сна.

Поэтому можно сделать вывод, что, сколько людей – столько причин и видов бессонницы. Каждый человек по своей природе уникален и поэтому требует в этом вопросе индивидуального подхода и курса лечения. А выбор лечения будет основываться, в первую очередь, на жалобах пациента и симптомах.

Очень часто, в жалобах, которые предъявляют пациенты, приходится разбираться не только терапевтам, но и кардиологам, неврологам и в некоторых случаях даже психиатрам.

Итак, частые и основные жалобы больных:

• Бессонница;
• Трудное и долгое засыпание;
• Прерывистость сна;
• Очень яркие насыщенные сны, зачастую тягостного восприятия;
• Чувства беспокойства и тревоги после пробуждения;
• Затруднения при попытках снова уснуть;
• Частая раздражительность после пробуждения;
• Отсутствует чувство отдыха после сна.

Конечно же, профилактика будет связана с тем, чтобы постепенно начать устранение причин бессонницы. Однако, первые шаги к излечению самого пациента должны основываться на том, чтобы полностью изменить образ жизни.

Поэтому первое, с чего нужно начать, это стараться совершать вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном.

Это успокаивает и отвлекает от повседневной суеты. За пару часов до сна не рекомендуется заниматься физическим и умственным трудом. Нужно максимально расслабиться и посвятить свободное время любимым занятиям или хобби.

Чтобы сон был спокойным, необходимо создать для этого все благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, рекомендуется оставить проветриваться комнату. Кровать должна быть удобной, а постель всегда свежей и чистой.

Что же делать, если замучила бессонница?

• Самое главное правило здорового сна – это сон в спокойной и уютной атмосфере.
• Ложиться спать желательно не позднее 23 часов ночи, после чего стараться привыкать готовиться ко сну в одно и то же время.
• На ужин должны быть только легкие продукты, которые не вредят работе нервной системы (кофе, алкоголь или крепкий чай запрещены). Если захочется пить, то перед сном лучше ограничиться теплым молоком с медом или водой.

Чтобы диагностировать бессонницу, используют разные методики. К примеру, довольно часто применяют шкалу оценки сонливости Эпворта. Возникает ли сонливое состояние в общественных местах, во время чтения или просмотра телевизора, лежа после еды, в машине во время остановки перед красным светом? Оценка ответов в баллах по 4-бальной градации. Нулевой показатель означает отсутствие сонливости и каких-либо нарушений во сне.

Пациент нуждается в тщательном осмотре и обследовании только для того, чтобы удостовериться в отсутствии каких-либо серьезных патологий, при которых проблемы со сном являются лишь симптомом.

Как и обычно, при бессоннице встречаются трудности с засыпанием, слишком короткое время сна, постоянные пробуждения, в том числе и ранние. В зависимости от тяжести положения, можно понять, легкая форма у пациента или уже тяжелая хроническая бессонница.

Лечение бессонницы ограничивается не только основными методами с помощью разного рода травяных отваров. В фармацевтической промышленности появилось свое направление в создании и развитии самых разных препаратов, которые оказывают помощь при нарушениях сна. Несмотря на то что в аптеках можно найти великое множество этих препаратов, люди по-прежнему склонны отдавать предпочтение народным средствам. Они оказывают более мягкое воздействие при бессоннице, да и к тому же привлекают своим натуральными компонентами.

Однако перед тем как приступить к такому методу лечения, необходимо провести консультацию с врачом, который, естественно, учтет пожелания пациента лечиться более щадящими способами. Итак, как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Далеко не все являются сторонниками лечения при помощи медикаментозных препаратов, и снова возникает вопрос о том, что делать, если мучает бессонница, а также как лечить бессонницу в домашних условиях. Для таких людей спасением часто становятся некоторые отвары на основе особых трав, которые имеют снотворное и успокаивающее воздействие на человеческий организм, не нанося при этом ему вред.

Поэтому с уверенностью можно сказать, что лекарственные травы – это лучшее средство от бессонницы в домашних условиях.

Некоторые действенные рецепты:

• Взять один мятный лист (30 г) пустырник (30 г), корень валерианы (20 г), хмельные шишки (20 г). Все компоненты залить стаканом кипятка, после чего оставить париться в водяной бане около пятнадцати минут. После того как настой охладится, процедить его, после чего довести до начального уровня объема кипяченой водой.
• Взять перечную мяту (20 г), вахту трехлистную, валериану, хмельные шишки. Залить компоненты 200 мл кипятка, после чего оставить на полчаса. Принимать настой необходимо как минимум три раза в сутки, желательно после пробуждения, днем и перед сном.
• Взять следующие ингредиенты по 10 г: корневище валерианы, пустырник, боярышник, перечная мята, омела. Залить 200 мл кипятка и дать настояться около тридцати минут. Такой настой нужно пить перед сном и на следующий день после пробуждения до тех пор, пока не пройдут симптомы бессонницы.
• 10 г душицы и 5 г корня валерианы. Залить водой 100 мл воды, после чего поставить кипятить на 15 минут. Настой должен настояться примерно час, после чего выпить перед сном.
• По 5 г чабреца, пустырника и календулы поставить кипятить в 200 мл воды примерно на 15 минут. Оставить настояться около часа, после чего выпивать по 100 мл перед сном.

Конечно, кроме лекарственных настоев, будут включаться дополнительные профилактические процедуры, такие как принятие ванн, соблюдение особой диеты, сеансы психотерапии. Однако причинами бессонницы может стать и наличие какого-либо заболевания, и в этом случае врач назначит визит к другим специалистам, лечение у которых будет уже проводиться на основе этого заболевания.

Как «перехитрить» бессонницу?

Даже если отсутствует полная уверенность в том, что же мешает уснуть или заставляет пробуждаться по ночам, нужно принять меры. Естественно, придерживаться этих советов необходимо в комплексе с основным лечением:

• Нельзя морить себя голодом. Именно из-за того, что человек может не доедать, могут возникнуть сложности со сном. Перед сном допускается съесть яблоко или парочку крекеров, а из напитков – выпить теплое молоко. Еда, как правило, должна быть легкой. Иначе имеется риск не заснуть из-за банально переполненного желудка.
• Нужно избавиться от часов. Большинство людей, пробуждаясь посреди ночи, устремляют свой взгляд на время. При этом можно до самого утра смотреть на часы и в итоге мучить себя мыслью, что времени на сон осталось совсем мало. Чтобы разрешить эту проблему, необходимо избавиться от самого напоминания времени. Если существует страх проспать, то можно попросить разбудить себя кого-то из близких. Или же поставить будильник, но убрать его в сам ящик туалетного столика. Тем самым сигнал можно будет услышать, но не видеть времени.
• Не нужно пытаться уснуть насильно. Если сон так и не приходит, то перед сном можно почитать какой-нибудь журнал, поставить на фоне легкую успокаивающую музыку. Можно заниматься всем этим лежа или же сидя на диване. Опробовать нужно оба варианта.
• Всегда нужно стараться соблюдать меру абсолютно во всем. Если чрезмерно налегать на еду, алкогольные напитки или кофе, то первые симптомы бессонницы не заставят себя долго ждать. Самое главное – избегать в вечернее время и перед сном напитков, содержащих кофеин.
• Необходимо больше двигаться. К наступлению вечера можно заняться выполнением легких физических упражнений. Это может быть ходьба, бег трусцой или что-то из аэробики и йоги. После таких нагрузок организму поступит сигнал о необходимом отдыхе, в том числе и сне. Но также обязательно помнить, что физические нагрузки противопоказаны за два или три часа до сна.
• Не рекомендуется спать до обеда. Но вполне допустим легкий дрем от пятнадцати минут до получаса. Если же это время растянуть, то это может обернуться бессонной ночью.

При бессоннице, первое, что интересует специалиста, — это любит ли пациент спать в течение дня. Если же выясняется, что он не прочь пару раз в день вздремнуть, то это и может быть главной причиной нарушения сна.

Вреден ли сон в дневное время? На самом деле нет, он даже полезен для здоровья, особенно в зрелом возрасте. Ведь не зря многие люди, старше сорока лет говорят, что стоит им в течение дня прилечь и прикрыть глаза на пару минут, как через какое-то время они просыпаются отдохнувшими и с полным чувством бодрости. В таких случаях сон даже многим полезен.

Недолгий сон в дневное время – это очень ограниченная составляющая режима сна. К примеру, животные регулярно дремлют среди дня также, как это происходит и у пожилых людей и маленьких детей. В странах жаркого климата это довольно распространенное явление, так как климат напрямую влияет на организм.

Однако, если человека мучают бессонницы в ночное время, то легкая дремота днем является отличным методом наверстать упущенные часы ночью, тем самым восстановив силы. Но также стоит знать о нескольких рекомендациях, касающихся дневного сна:

• Нельзя слишком затягивать дневной сон. На самом деле хватит и максимум получаса, чтобы организм восстановил свои силы. А если же сон затягивается еще на несколько часов, то человек после пробуждения часто ощущает обратный эффект. Прелести дневной дремоты заключаются в том, что хоть она и короткая, но зато полезная.
• Очень важно находиться в удобном положении. Обязательно нужно снять обувь или хотя бы ослабить шнурки. Если человек сидит в машине и в какой-то момент он понимает, что без пары минут сна ему не обойтись, то рекомендуется не игнорировать чувство. Нужно остановиться на обочине, закрыть дверцы, окна, откинуть сиденье и если погода слишком солнечная, то можно опустить щитки от солнца. Как правило, чем комфортнее и уютнее обстановка, тем быстрее наступает сон.
• Не нужно браться сразу за несколько дел. После небольшого перерыва на сон ни в коем случае нельзя резко вставать и браться за какую-то работу. После дрема необходимо выделить пару минут на преодоление инерции сна. Как только человек чувствует, что он до конца пробудился, и к нему вернулась бодрость, ему снова можно браться за работу.

Заключение и выводы

Из-за бессонницы не только удлиняется ночь, но и портится само качество жизни. Ведь если человек не смог полноценно выспаться за ночь, то у него не будет никаких сил, никакой бодрости, что приводит к значительному снижению общей продуктивности. Именно поэтому настолько важно срочно начать лечение и восстановить свой сон. Но подходить к этому нужно грамотно и желательно проконсультироваться со специалистом.

Известно, что около 15% людей, у которых имеются проблемы со сном, предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях и справляются с недугом при помощи снотворных средств. Однако без назначения врача их категорически запрещается употреблять, особенно кормящим матерям, беременным, а также людям, у которых имеются проблемы с дыхательной системой. К тому же, если просто начать ограничиваться снотворными средствами, то в конечном итоге можно заработать психологическую, а вместе с тем и физическую зависимость от них, а причина бессонницы так и не будет устранена.

Здоровье человека во многом зависит от полноценного отдыха и хорошего сна. Повседневные стрессы отрицательно влияют на наше самочувствие, особенно на сон. Около тридцати процентов населения страдают от бессонницы и хронической усталости.
Для поддержания нервной системы в тонусе есть много способов и средств: кофе, лекарственные средства, энергетики. Но самым лучшим и единственно верным из них считается крепкий сон, который способствует восстановлению организма и пополнению энергетических запасов.
Решить проблему с помощью лекарственных средств довольно просто, но это, своего рода, ловушка, приводящая к развитию зависимости и привыкания, что еще больше разрушит и без того неустойчивую нервную систему.
Что делать при бессоннице? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Диета и режим дня

Правильное питание и соблюдение режима дня — основные средства избавления от бессонницы.
Режим дня, по возможности, следует приближать к естественным биоритмам:

• Засыпать необходимо примерно в одно и тоже время.
• Ложиться лучше не позднее десяти часов вечера, а вставать желательно до восхода солнца.
• Отказаться от длительного дневного сна.
• Не заниматься перед сном умственной деятельностью и возбуждающими занятиями.
• Пешие прогулки перед сном насыщают кровеносную систему кислородом.
• Спать следует только на удобной, мягкой и ровной постели с невысокой подушкой.
• Тишина и темнота способствуют активной выработке гормона сна - мелатонина, что обеспечивает быстрое засыпание и полноценный отдых.

Ученые давно обнаружили, что лица, страдающие бессонницей, имеют пониженный уровень аминокислоты триптофана. Эта аминокислота обеспечивает выработку необходимых организму человека гормонов для засыпания – серотонина и мелатонина. Они снимают нервное перенапряжение и расслабляют мышцы.

Источниками триптофана являются:

• Мясо индейки, не смешанное во время еды с углеводами, — прекрасный ужин, способствующий хорошему сну.
• Овсяная каша дает длительное ощущение сытости и тепла, а также содержит большое количество гормона сна — мелатонина. Усиливают эффект овсянки мед и молоко: мед успокаивает, а молоко содержит триптофан.
• Хлеб из муки грубого помола стимулирует выработку инсулина, что обеспечивает более быстрое превращение триптофана в серотонин.
• Ужин из печеного картофеля, дикого риса, брокколи, бананов и киви прекрасно успокоит и поможет быстро уснуть.

Прежде всего следует пересмотреть свое питание. День необходимо начинать с полноценного завтрака, который укрепит нервную систему. Он должен состоять из белковых продуктов с обилием зелени, овощей и фруктов.
Следует придерживаться рационального питания с исключением жареной, жирной, острой пищи, специй, алкоголя, кофе, чая, шоколада, сахара и изделий из белой муки. Рекомендуют ограничить соль.

Аюрведа

Аюрведа - разновидность альтернативной медицины, представляющая собой лечение патологий по индийской системе.
Аюрведа предлагает ряд эффективных способов избавления от бессонницы.

Главный принцип заключается в устранении причин, приводящих к дискомфорту.

По Аюрведе бессонница делает человека беспокойным и мрачным, нарушаются функции организма, отвечающие за умственную деятельность и жизненную активность. Когда человек здоров, он ощущает вдохновение, прилив энергии, душевное равновесие.
Лечение бессонницы по Аюрведе заключается в отказе от сухих или сырых продуктов, холодных напитков, употребляемых на ужин. Принимать пищу можно только в теплом и влажном виде.
Самым популярным аюрведическим успокаивающим средством является следующий: в томатный сок насыпают две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Напиток выпивают в пять часов вечера, а ужинают примерно через час.
Кроме соблюдения режима и выполнения расслабляющих методик, специалисты этой области рекомендуют вырабатывать особый ритуал отхода ко сну, который должен проходить осознанно и сопровождаться наслаждением покоем и расслабленностью, а не стремлением заснуть любой ценой. В расслабленное тело глубокий и спокойный сон придет самостоятельно.

Помощь психолога

• Следует потянуться для снятия нагрузки с мышц-мишеней, к которым относятся мышцы плечевой зоны и задней поверхности шеи.
• Затем необходимо перейти к энергичному разминанию висков в течение нескольких минут.
• Следующее упражнение - движение челюстью слева направо для снятия спазмов.
• За три часа до сна рекомендуются небольшая физическая нагрузка для сгорания химических веществ, полученных в результате стресса.

Народная медицина

Народные средства от бессонницы являются довольно эффективными, провереными временем и не вызывают зависимости и привыкания в отличии от лекарственных препаратов.

Мед

• Мед не теряет своих свойств при сочетании с яблочным уксусом. В стакан меда добавляют три столовые ложки яблочного уксуса и принимают эту смесь по две ложки перед сном.
• Еще один популярный рецепт от бессонницы: один стакан лимонного сока соединяют с двумя столовыми ложками измельченных грецких орехов и таким же количеством меда.
• Готовят напиток из миндаля и тыквенных семечек, заливая их кипяченой водой и настаивая восемь часов.
• Теплые ванны с медом и сосновыми ветками успокаивают и снимают напряжение. Сосновые ветки заливают пятью литрами горячей воды, добавляют мед, кипятят полчаса и настаивают двенадцать часов. Добавляют полученное средство в ванну по триста миллилитров.
• Ножные ванночки по вечерам готовят так: смешивают оду чайную ложку соды с одной чайной ложкой меда и с двумя литрами воды.
• Эффективно бороться с бессонницей помогает молоко с добавлением меда, выпитое непосредственно перед сном. Этот напиток обладает множеством полезных свойств, узнать о которых можно из статьи:

Валериана

Валерианы – трава от бессонницы, обладающая успокаивающим, снимающим напряжение, облегчающим засыпание действиями.

• Отвар из корня валерианы: горячей водой заливают столовую ложку измельченных корней валерианы и кипятят на слабом огне пятнадцать минут, немного настаивают, а затем процеживают и принимают отвар по столовой ложке несколько раз в течение дня.
• Для приготовления валериановой настойки заливают корень валерианы стаканом охлажденной кипяченой воды и настаивают восемь часов. Настойку процеживают и принимают три раза в день по столовой ложке.
• В стакан водки опускают две столовые ложки измельченных корней валерианы и настаивают в темном прохладном месте две недели. Принимают настой по двадцать капель три раза в день.
• Ванные с валерианой также способствуют спокойному и крепкому сну.

Прочие народные средства

1. Белая глина — очень эффективное средство для лечения хронической бессонницы. Смешивают глину, отвар мелиссы и отвар тысячелистника. Эту смесь разводят половиной стакана воды и прикладывают ко лбу и вискам на двадцать минут. Подобные аппликации делают из белого или ржаного хлеба и соленых огурцов.
2. Ватные тампоны, смоченный в лосьоне на спирту или борном спирте, закладывают в уши, что помогает быстро и крепко заснуть.
3. Пятьдесят миллилитров красного вина, предварительно проваренного с укропом, выпивают перед сном для успокоения и полного расслабления.
4. Для лечения бессонницы народными средствами используют теплое, подслащенное медом или сахаром молоко с различными добавками:
   • молотый мускатный орех,
   • кардамон,
   • фенхель.

Каждый третий взрослый время от времени страдает от бессонницы, а для 10-15% людей она представляет серьезную проблему. Особенно часто проблемы со сном возникают у пожилых людей: половина женщин и каждый четвертый мужчина в возрасте говорят о том, что качество их сна оставляет желать лучшего.

Эпизодически возникающая бессонница, как правило, связана с кратковременными стрессами и проходит сама собой. Вопрос о том, что делать, когда бессонница беспокоит почти каждую ночь, возникает обычно у тех, кто регулярно сталкивается со сложностями при засыпании или часто просыпается среди ночи на протяжении многих недель или месяцев.

Замучила бессонница? Ищите причину

Известно более 30 (по некоторым источникам — более 50) заболеваний, которые могут вызывать бессонницу. Если Ваши нарушения сна вторичны, т.е. спровоцированы какими-то сбоями в работе внутренних органов, решать вопрос предстоит комплексно. Лечение основного заболевания может дать положительный эффект, и, возможно, после его проведения Вы начнете засыпать быстро, крепко и безо всяких лекарств.

Какие народные средства помогают при бессоннице

Если Вы страдаете бессонницей, в первую очередь попробуйте успокаивающие фитосборы или отдельные травы. Большинство из них можно делать самостоятельно, заваривая кипятком и настаивая в теплом месте. Подробная инструкция по применению есть на упаковке со сбором.

Наиболее выраженными снотворным действием обладают такие народные средства, как валериана, пустырник, синюха. Мягко действуют боярышник, мята, ромашка, мелисса.

Замучила бессонница? Выбираем безопасное снотворное

Для борьбы с бессонницей можно приобрести в аптеке препараты на основе лекарственных трав: или настойку на основе валерианы и пустырника, Ново-пассит, Персен, Дормиплант. Эти средства не вызывают лекарственной зависимости, чего не скажешь о других популярных (но далеко не безопасных!) препаратах: феназепаме, лоразепаме, фенобарбитале.

Многие пациенты находят ответ на вопрос о том, что делать, если мучает бессонница, покупая в аптеке Корвалол или Валидол. Если Вы храпите во сне, знайте: входящий в их состав фенобарбитал противопоказан при осложненном храпе ( , который характеризуется остановками дыхания во сне).

Из безрецептурных препаратов стоит обратить внимание на таблетки , который является аналогом мелатонина – гормона сна. Средство имеет минимум побочных эффектов и не вызывает лекарственной зависимости. Отдых после приема уже одной таблетки становится более качественным: не нарушается соотношение фаз глубокого и поверхностного сна, что позволяет просыпаться наутро в хорошем настроении и полными сил.

Что делать, если бессонница возникла при беременности

Если во время беременности Вы подолгу не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи и долго не можете погрузиться в сон вновь, а соблюдение общих рекомендация не дает никакого эффекта, Вам помогут лекарственные средства растительного происхождения.

Наиболее безопасным из них является валериана, мелисса, ромашка, мята. Персил и Ново-пассит можно применять только после консультации с врачом, и только если предполагаемая польза превышает возможный вред для плода.

Лечение бессонницы у пожилых

У пожилых бессонница встречается особенно часто. Если эта проблема коснулась и Вас, для начала попробуйте уделить большее внимание гигиене сна – обычно это очень хорошо помогает.

У людей в возрасте бессонница обычно является вторичной, т.е. развивающейся вследствие других имеющихся хронических заболеваний. В этом случае первым этапом терапии должна стать коррекция основного состояния.

Более 40% людей старше 50-60 лет храпят. Храп часто является предвестником или индикатором другого намного более серьезного состояния – синдрома обструктивного апноэ сна. При нем во сне возникают остановки дыхания длительностью свыше 10 секунд, которые могут повторяться по несколько раз или десятков раз в час. Во время этих остановок организм испытывает кислородное голодание, что может спровоцировать развитие гипертонического криза, инфаркта, инсульта и даже внезапной смерти. Из-за этих пауз у спящего возникают микропробуждения мозга. В результате грубо нарушается сон, что приводит к ухудшению мыслительной деятельности, упадку сил и снижению настроения, выраженной сонливости днем. Если причина Вашей бессонницы – синдром обструктивного апноэ сна, это должно стать поводом для обращения к врачу.

Бессонница – недостаточная длительность и/или неудовлетворительное качество сна. Чаще от нее страдают женщины и пожилые люди.

Если человек в течение 3 месяцев не высыпается более 3 ночей в неделю, это может свидетельствовать о расстройстве сна, требующем обращения к сомнологу.

При эпизодических приступах с проблемой можно справиться самостоятельно. Рассмотрим, что делать, если мучает бессонница.

Во время сна все мышцы отдыхают, восполняются запасы энергии, удаляются токсины, закрепляется полученная за день информация, и образуются иммунные клетки.

При его хронической нехватке происходит снижение трудоспособности, памяти, интеллекта, а также сопротивляемости организма инфекционным агентам.

Бессонница может проявляться по-разному. Ее основные формы:

• трудности с засыпанием;
• прерывание сна несколько раз за ночь;
• слишком раннее пробуждение.

Утром человек чувствует обессиленным. У него может появиться страх перед бессонницей.

Причины расстройства сна:

• стрессы;
• нарушение гигиены сна;
• смещение дневного ритма;
• прием веществ, возбуждающих нервную систему;
• заболевания.

Норма сна определяется индивидуально. Для подавляющего большинства людей этот показатель равен 7-8 часам. Можно приучиться спать меньше, но через некоторое время это обернется проблемами.

Как обеспечить полноценный ночной отдых? Гигиена сна включает несколько аспектов:

• режим дня;
• питание, прием лекарств;
• подготовку к ночи;
• качество постельных принадлежностей;
• условия сна.

Режим дня

Желательно ложиться и вставать по утрам в одно время каждый день, в том числе в выходные.

Допустимое отклонение от графика – 15-30 минут. Признак правильного режима – легкое пробуждение.

В течение дня следует вести активный образ жизни. При малоподвижной работе стоит ходить пешком, бегать, посещать спортзал.

За 6 часов до отхода до укладывания в постель следует ограничить тяжелые упражнения – они возбуждают нервную систему.

Питание и лекарства

Плотный ужин вредит сну, равно как и голод. Вечером лучше съесть овощное блюдо без пряностей, а перед сном выпить молока.

После полудня не стоит употреблять кофе, алкоголь, тонизирующие напитки, а также лекарства, стимулирующие умственную деятельность.

Подготовка ко сну

За 2-3 часа до сна следует избегать:

• просмотра передач и фильмов, несущих негатив и агрессию;
• компьютерных игр;
• умственной деятельности, требующей сосредоточения;
• конфликтов, ссор.

Желательно разработать успокоительный ритуал отхода ко сну и следовать ему каждый вечер. Он может включать теплый душ, массаж, занятия йогой, прослушивание расслабляющей музыки и так далее. Находясь в постели, не нужно заставлять себя спать. Лучше подумать о чем-то приятном и «посчитать овец».

Постельные принадлежности

Матрас должен быть ортопедическим со средней жесткостью, особенно при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Подушку лучше выбирать с гипоаллергенным наполнителем, который хорошо держит форму.

Оптимальный вариант для постельного белья – хлопок и лен. Они пропускают воздух и впитывают лишнюю влагу.

Условия сна

Идеальная температура в спальне – 18-22ºС. Также необходимо следить за влажностью: пересушенный воздух мешает нормальному дыханию во сне.

Вечером комнату необходимо проветривать.

В помещении должно быть темно и тихо. В таких условиях вырабатывается мелатонин – вещество, отвечающее за релаксацию организма.

Полный цикл сна длится 90 минут. Просыпаться легче всего на границе двух циклов. Будильник нужно ставить так, чтобы от момента засыпания прошло количество часов кратное 1,5.

Поведенческие методики лечения бессонницы

Что делать, если наблюдается хроническая бессонница? При хронической бессоннице, не связанной с серьезными патологиями, врачи рекомендуют использовать поведенческие методики. Основная из них – ограничение сна.

Суть метода:

Время на засыпание – 15 минут. Если не удалось отойти ко сну, необходимо встать и заняться монотонным делом. Лечь в постель снова разрешается через час. Обычно требуется 1-2 попытки, чтобы уснуть, в тяжелых случаях – 3-4.

1. Независимо от того, во сколько получилось уснуть, вставать необходимо в определенное время каждые сутки. Днем спать запрещается.
2. Следует вести дневник, ежедневно записывания режим дня и количество попыток.
3. Если более 4 раз в неделю не удалось заснуть после первой попытки, следует ложиться в постель на 1 час позже. Так нужно делать каждые 7 дней, пока не удастся заснуть после первой попытки более 4 раз в неделю. Возможно, это приведет к сокращению сна на 1-3 часа, но он станет более глубоким.
4. Как только удастся большую часть недели засыпать с первого раза, время пребывания в постели можно увеличивать, ложась раньше на 15-30 минут.

На нормализацию сна уходит 1-3 месяца. В этот период человека может постоянно сопровождать чувство сонливости. Это следует учитывать при управлении сложными механизмами и во время опасных работ.

Народные средства при бессоннице

Рассмотрим, что делать в домашних условиях, если замучила бессонница.

Эффективность народных рецептов от бессонницы основана на успокоительных свойствах различных растений и продуктов.

Они помогают снять нервное напряжение, но действуют более мягко, чем фармакологические вещества.

Выраженным седативным эффектом обладает мед. Его можно разводить теплой воде (1 чайная ложка на стакан) или соединять с орехами и лимонным соком в равных долях. Принимать «снотворное» следует по вечерам.

Травяные сборы:

• вахта трехлистная, валериана, шишки хмеля, мята в равных частях;
• цветки боярышника, валериана, мята, белая омела по 10 г;
• душица с валерианой в пропорции 2:1;
• мята, ромашка, семена фенхеля, тмин и валериана в одинаковых количествах;
• мелисса, валериана и пустырник в пропорции 2:3:3.

Правила приготовления и употребления:

1. Соединить все сухие компоненты.
2. Столовую ложку сырья залить кипятком (250 мл).
3. Варить 15 минут на бане.
4. После остывания отфильтровать и добавить немного воды (до начального объема).
5. Выпить отвар за три приема в течение дня, последний раз – перед сном.

Настои из этих же растений можно добавлять теплую воду для принятия ванной. Желательно проводить водные процедуры за 1-2 часа до сна в течение 20-25 минут.

Видео на тему