Что делать при никотиновом голодании? Сколько длится и как проявляется никотиновая ломка при попытках бросить курить? Минут После Того, Как Вы Бросили Курить

Бросающих курить волнует вопрос, какие возникают симптомы от отказа от курения. Последствия бросания сигарет - никотиновый голод, то есть эффект отмены никотина. Нет идеального способа бросить курить. Мотивация в борьбе с табачной зависимостью может укрепить осознание преимуществ, которые несет с собой отказ от курения.

Зависимость от табака как болезнь

Это настолько странно, что табак в общечеловеческом понимании, скорее, не считается за наркотик - быть может, потому, что он официально доступен, и, несмотря на некоторые изменения, которые произошли на протяжении последних лет, по-прежнему существует достаточно большое социальное согласие на его использование.

Однако с медицинской точки зрения, зависимость от табака ничем не отличается от других (например, наркомания), которые считаются очень опасными, а серьезные последствия для здоровья от курения сигарет, как правило, широко известны. Как и в случае других зависимостей, зависимость от табака является болезнью хронической и рецидивирующей.

Симптомы табачной зависимости

Табак является психоактивным веществом, то есть его использование изменяет психическое состояние человека: настроение, восприятие событий и ситуаций, реагирование на них. Симптомы табачной зависимости это:

ощущение удовольствия с выкуриванием сигареты - это удовольствие все-таки довольно ошибочное (стимулирование рецепторов никотином в мозге вызывает кратковременное возрождение и концентрацию);
толерантность - с течением времени и количеством выкуриваемых сигарет увеличивается количество рецепторов никотина в головном мозге (для получения желаемого эффекта становится необходимым прием все больших доз никотина).

Симптомы абстиненции, то есть никотиновый голод - это симптомы, связанные с уменьшением количества поставляемого в мозг никотина. Они могут появиться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты. К ним относятся:

нарушения сна;
тошнота;
головные боли;
повышение аппетита;
раздражительность;
беспокойство;
расстройство концентрации внимания;
тремор рук;
ускоренное сердцебиение.

Симптомы никотинового голода уменьшаются или исчезают после приема очередной дозы табачного дыма. Таким образом вырабатывается механизм порочного круга.

Симптомы после отказа от курения (никотиновый голод) наиболее ощутимы в начале борьбы с табачной зависимостью. Их выраженность кажется наиболее тяжелой в течение первых 2 недель. С течением времени признаки никотинового голода становятся менее раздражающими.

Использование психоактивного вещества дольше и чаще, чем это было запланировано, тоже является отличительной чертой табакозависимости. Большинство курильщиков со стажем неоднократно после отказа от курения не имеют возможности упорствовать в своем решении. Неудачные попытки отмены или уменьшения количества выкуриваемых сигарет являются еще одним критерием диагностики никотинозависимости.

Зависимость от никотина заставляет принимать неразумные действия и решения - несмотря на знание о вредных последствиях для здоровья, человек зависит от табака и продолжает курить. Сила никотинозависмости больше, чем здравый смысл и даже инстинкт самосохранения. Курильщики сигарет часто продолжают курить, несмотря на диагностированную бронхиальную астму.

Причины табачной зависимости

Люди берутся за сигареты из психологических причин, связанных с их личностью и социальной средой.

Одна из самых важных причин зависимости от сигарет является необходимость устранения неприятных симптомов абстиненции очередными дозами никотина.

Последствия для здоровья от табачного дыма

Широко известно, что последствия курения являются очень опасными для здоровья. Сокращается продолжительность жизни (различные источники сообщают, что от 8 до 14 лет).

Курение сигарет наносит вред сердечно-сосудистой системе. Никотин вызывает повышение кровяного давления и ускорение сердечного ритма, из-за этого сердечная мышца начинает потреблять больше кислорода. Однако содержащийся в сигаретном дыме оксид углерода приводит к тому, что эритроциты транспортируют меньше необходимого для жизни кислорода. Именно это становится причиной ишемической болезни сердца и, к сожалению, инфаркта миокарда тоже.

С курением значительно больший риск возникновения опухолей, особенно злокачественных опухолей легких, глотки, гортани. Развивается недостаточность легких: у курильщиков очень часто доходит до хронической обструктивной болезни легких и эмфизематоза.

Лечение табачной зависимости

Каждый курильщик, отказывающийся от курения должен быть сознательным, учитывать специфику зависимости от никотина, так как прекращение его приема вызывает неприятные симптомы никотинового голода. Сила этих симптомов и степень их неприятного воздействия отличаются у каждого человека.

В лечении никотиновой зависимости используются биологические методы - лекарства и психологические методы (психотерапия).

Препараты, применяемые при отказе от курения, помогают облегчить симптомы никотинового голода. В эту группу препаратов входят действующие на никотиновые рецепторы цитизин, варениклин, бупропион. Препараты, содержащие цитизин, оказывают никотиноподобный эффект, но не вызывают привыкания, связываются с никотиновыми рецепторами. Это позволяет снизить чувство удовольствия от выкуренной сигареты (что влияет на снижение желания выкурить еще одну сигарету), а кроме того, снимает выраженность симптомов, связанных с нехваткой никотина. Это помогает человеку выдержать самые тяжелые моменты борьбы с табачной зависимостью.

Психотерапия предлагается зависимым от табака людям. Прежде всего она помогает отказаться от вредной привычки и отработать навыки, чтобы справиться с будущими рецидивами (желанием закурить), которые, вероятно, еще не раз появятся в жизни курильщика.

Основные элементы психотерапии для лиц, зависимых от табака:

образование - предоставление знаний о механизмах зависимости;
построение мотивации - баланс плюсов и минусов курения сигарет;
изучение борьбы с симптомами никотинового голода;
изменение привычек, связанных с рефлекторным желанием закурить сигарету, избегание определенных мест и ситуаций, вызывающих ассоциации с курением;
распознавание симптомов приближающегося рецидива и разработка способов избегания возврата к курению.

Преимущества отказа от курения сигарет

Бесспорно, при отказе от курения вы приносите много пользы как для своего здоровья, так и для здоровья близких. В первую очередь при отказе от курения вы даете возможность организму на регенерацию и уменьшаете тем самым риск развития грозных заболеваний. Это способствует улучшению общего состояния организма и увеличивает шанс на большую продолжительность жизни по сравнению с человеком, по-прежнему курящим сигареты. Стоит постараться продержаться как можно дольше без сигарет при отказе от курения. Первые заметные последствия после отказа от курения в организме курящего появляются почти после 20 минут от выкуривания последней сигареты, и их число растет вместе с увеличением времени без сигарет. В начальный период борьбы с табачной зависимостью следует:

снижение артериального давления и пульса, к норме приближается и температура нижних и верхних конечностей (после 20 минут);
снижение концентрации никотина в крови (спустя 8 часов после отказа от курения), что определяет степень тяжести заметных симптомов никотинового голода;
снижение концентрации вредоносной окиси углерода в крови при одновременной нормализации уровня кислорода (спустя 12 часов после отказа от курения);
ограничение (пока довольно незначительное) риска возникновения инфаркта миокарда (через 24 часа после отказа от курения);
восстановление поврежденных нервных соединений, что существенно улучшает обоняние и чувство вкуса (примерно спустя 48 часов после отказа от курения);
удаление никотина и его метаболитов из организма, чувствуются изменения в работоспособности дыхательной системы, что вызывает ощущение легкости в дыхании (спустя 72 часа после отказа от курения);
дальнейшая регенерация дыхательных путей (в результате реконструкции эпителия) и сердечно-сосудистой системы, что, в частности, снижает риск развития инфекции, ограничивает возникновение кашля курильщика и ощущения духоты и усталости (спустя 2-12 недель после отказа от курения).

Курение – это одна из самых популярных вредных привычек в мире. По данным ВОЗ за 2016 год количество курильщиков на планете достигло 1,3 млрд., ежегодно от последствий вредной привычки умирает больше 1 млн. человек. В странах Европы, Северной Америки за последние годы стало актуальным следить за своим здоровьем, поэтому многие курильщики отказываются от табачной зависимости. Такой шаг может сделать каждый, но чтобы не ослабить иммунитет и не спровоцировать обострение хронических заболеваний, можно прислушаться к советам специалистов.

Что собой представляет никотиновый голод

После выкуривания последней сигареты у 80% курильщиков появляются симптомы часто похожие на грипп. Человек в этот момент ощущает:

Тревогу, душевный упадок;
Позывы к курению (особенно утром);
Постоянное чувство голода.

Вместе с тем у бросающего курить замедляется пульс, снижается концентрация внимания, нарушается сон (сняться кошмары). За 1-2 недели отвыкания от курения масса тела может увеличиться на 3-5 кг, а во рту появятся язвочки. Не исключается возможность головокружений, кашля и насморка.

О том, сколько длится такой период, не могут сказать даже врачи: все зависит от человека, состояния его здоровья и психологии.

В минимальных количествах никотин необходим человеческому организму для нормального обмена веществ – его вырабатывает печень. Во время курения этот процесс останавливается, так как никотин попадает извне. Как результат – возникает зависимость, избавиться от которой без применения специальных средств и психологической поддержки удается всего 5 % курильщиков.

Методы избавления от последствий никотиновой зависимости

Как заверяют бывшие курильщики, хуже всего первые три дня. Но такое везение сопутствует единицам, у большинства абстинентный синдром длиться неделю-месяц-год. Чтобы облегчить физиологические и психологические страдания, можно делать следующее:

Отказаться от кофеина – в напитках (кофе, чай, энергетики, кола), продуктах питания (сладости с шоколадом, кофе), лекарствах (обезболивающие препараты).
Высыпаться – ночной сон длится не менее 7 часов (оптимальный показатель – 8-9 часов).
Гулять на открытом воздухе, прогулки можно заменить медленным бегом. Польза от таких действий заключается в следующем: во время активных телодвижений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который улучшает настроение и помогает победить стресс.
Посещать массажиста – путем снятия напряжения с мышц можно добиться расслабления нервной системы.

Победить нервозность, раздражительность помогут глубокое дыхание на протяжении 4-6 минут (вдох – через нос, выдох – через рот) и визуализация.

Второй прием широко используется в психиатрии и заключается в следующем: нужно занять удобную позу, закрыть глаза и представить себе красивую картинку. Это может быть цветочная поляна, берег океана или горные склоны. Длительность одного мини-сеанса – 5-10 минут. В это время нужно глубоко дышать, прислушаться к своему телу и отбросить все негативные мысли.

Еще одним важным фактором при никотиновом голодании является изоляция от мест, где курят, и людей, которые не хотят отказываться от вредной привычки и всячески стараются изменить решение человека. В наполненных табачным дымом помещениях в воздухе скапливается большое количество никотина, который попадает в дыхательные пути. Этот процесс называется «пассивным курение».

Прекращение опасной зависимости без вреда для фигуры

Женщины (в меньшей мере мужчины) часто не хотят бросать курить из-за страха поправиться. Этого не случиться, если во время никотинового голодания:

Сократить количество употребляемой еды на 1/3;
Заниматься активным спортом;
Сменить режим приема пищи – завтракать через 1-1,5 часа после подъема, ужинать – за 1-2 часа до сна.

Также нельзя забывать о полезных и не очень полезных для фигуры продуктах. Овощи и фрукты даже в больших количествах хорошо усваиваются организмом, а вот мучные изделия, жирные продукты, копчености не только превращаются в подкожный жир, но и повреждают клетки печени.

Способы облегчить последствия отказа от сигарет

Люди, которые уже бросили курить, чтобы устранить никотиновое голодание, советуют придерживаться таких рекомендаций:

Пить много жидкости – вода без газа, морковный сок, зеленый чай без сахара, травяные настои.
Употреблять молочные продукты.
Переключить свое внимание с болезненного отлучения от сигарет на хобби, например, заняться плаваньем, бегом, йогой. Эту рекомендацию могут выполнять люди со здоровой сердечно-сосудистой системой.
Отказ от курения – стресс для организма, поэтому облегчить симптомы можно с помощью антиоксидантов и витаминных комплексов.
При появлении сильного желания вновь вернуться к курению, нужно принимать препараты, которые блокируют никотиновые рецепторы – Табекс, Цитизин, Коррида Плюс.

Некоторые курильщики советуют заменить сигарету во рту фруктовыми или мятными леденцами. Современная фармакология предлагает людям, бросающим курить, принимать антидепрессанты на основе бупропиона или нортриптилин. Приверженцы народной медицины могут использовать в этих целях травяные сборы. Например, 2 ч.л. сухой травы зверобоя залить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа. После остужения средство процедить через ситечко и пить по 1 ст. л. ежедневно перед сном.

Менее приятный на вкус настой, вызывающий тошноту, рвоту, диарею, готовят из проса, ячменя, рожи и овса. По 50 г каждого злака смешать и залить 500 мл кипятка, прокипятить 10 минут и вылить в термос. После 24 часов настаивания смесь принимают по 50 мл трижды в день перед едой. Вместе с негативными последствиями появиться отвращение к сигаретам.

Еще одно эффективное народное средство – корень аира. Его можно купить в ближайшей аптеке и жевать при появлении желания закурить. Это растение способно не только помочь при никотиновом голодании, но и освежить дыхание. Но самым оригинальным способом отвлечься от выкуривания сигарет является замена табака на другое растительное сырье – розмарин, азалия, женьшень. Сухие части этих растений помещают в сигаретную бумагу и выкуривают. Это помогает очистить дыхательные пути от никотиновых смол.

Экономическая сторона вопроса

Деньги дают возможность человеку покупать еду, одежду и обеспечивать комфортную жизнь. Одним из психологических приемов, помогающих быстрее избавиться от никотиновой зависимости, является возможность сэкономить средства. Суть метода такова: ежедневно нужно откладывать ту сумму денег, которая раньше тратилась на дневную дозу сигарет, и складывать их в отдельное место (например, конверт). Через 10-15 дней можно пересчитать всю сумму и приобрести себе приятную мелочь, отдать деньги на благотворительность.

На войне все средства хороши – это касается и отказа от курения. Каждый человек – это индивидуальность, и бросить курить у всех получается по-разному. Если самостоятельно не удается победить зависимость, то можно обратиться за психологической поддержкой к друзьям, родственникам или к специалисту (психотерапевт, нарколог).

Именно сейчас самое время бросить курить. Почему? Менее чем через 20 минут после того, как вы решитесь завязать с курением, у вас появятся первые признаки улучшения вашего самочувствия.

Вам интересно, насколько долго никотин сохраняется в вашем теле? Какие симптомы очищения от никотина у вас будут проявляться? Хотите знать, сколько дней без табачного дыма вашему организму следует прожить, чтобы полностью восстановиться и максимально возможно снизить риск развития болезней вызванных курением.

20 Минут После Того, Как Вы Бросили Курить

Признаки улучшения начинают проявляться почти мгновенно. Менее чем за 20 минут после последней выкуренной сигареты, ваш сердечный пульс начинает постепенно снижаться до нормального уровня.

После двух часов без выкуренной сигареты, уровень кровяного давления и сердечный пульс снижаются до почти нормальных показателей. Кровообращение в ваших конечностях может также улучшиться. Вы можете начать ощущать тепло в кончиках своих пальцев на руках и ногах. Симптомы вывода никотина («никотиновое голодание») начинают проявляться в человеческом организме примерно через два часа после последней выкуренной сигареты. Начальные симптомы «никотинового голодания» включают:

Сильное желание закурить;
Беспокойность, напряжение, эмоциональное опустошение;
Сонливость или напротив – плохой сон;
Повышенный аппетит

Монооксид углерода (он же – угарный газ), являющийся отравляющим для живого организма в больших дозах, высвобождается при сжигании табака и вдыхается легкими, как часть сигаретного дыма. Благодаря своей хорошей «привязке» к форменным элементам крови (эритроциты, тромбоциты, лейкоциты), монооксид углерода в больших дозах может существенно нарушить их связь с кислородом, что, в свою очередь, ведет к развитию очень серьезных сердечнососудистых заболеваний. Уже через каких-то 12 часов после того как вы бросите курить, уровень монооксида углерода снизится до наименьших показателей, тогда как уровень кислорода – напротив возрастет до нормального уровня.

Курильщики на 70 процентов чаще подвергаются сердечным приступам, в сравнении с некурящими людьми. Однако хотите верьте, хотите нет, но уже после одного полного дня без табачного дыма, риск появления сердечного приступа постепенно начнет снижаться. Вы еще далеко не обезопасили себя, однако путь выбранный вами – правильный.

Это не смертельно, однако органы чувств – особенно отвечающие за обоняние и вкус – со временем притупляются у заядлых курильщиков. К счастью, уже через 48 часов после последней выкуренной сигареты, ваши нервные окончания начнут процесс восстановления, и ваши органы чувств постепенно придут в норму. Потерпите еще немного, и вы с еще большим благоговением начнете относиться ко всяким приятностям в своей жизни.

К этому времени никотин полностью исчезнет из вашего организма. К сожалению, это означает, что «никотиновое голодание» достигнет своего максимума. У вас могут появиться физические симптомы такого состояния, включая головную боль, тошноту, судороги. В дополнение к этому, у вас могут проявляться некоторые эмоциональные расстройства, описанные на шаге 2 нашей заметки.
Чтобы нивелировать проявление негативных психологических симптомов, поощряйте себя за отказ от курения; к примеру, потратьте деньги, на которые вы бы могли купить сигареты на что-нибудь полезное и приятное для себя.

После двух недель, вы сможете активно физически тренироваться без ощущения усталости и слабости. Это произойдет благодаря массе восстановительных процессов в вашем организме, которые запустятся с первого дня без сигареты. Кровообращение значительно улучшиться, то же самое можно будет говорить и о функционировании легких. После двух-трех недель без сигаретного дыма ваши легкие начнут чувствовать себя более свободно, поэтому вы сможете дышать с большей легкостью.

У большинства курильщиков, симптомы «никотинового голодания» постепенно станут сходить на нет после двух-трех недель полного воздержания от курения.

От 1 до 9 Месяцев После Того, Как Вы Бросили Курить

После месяца воздержания от курения ваши легкие начинают постепенно приходить в норму. Находящиеся внутри них, так называемые, реснички, отвечающие за сбор пыли и «выталкивание» ее наружу, начинают восстанавливаться и правильно функционировать. В свою очередь, благодаря правильному функционированию ресничек у вас снижается риск занести инфекцию в организм. Вместе с хорошо функционирующими легкими, вы сможете значительно уменьшить частоту кашля и побороть слабое дыхание.

Даже заядлые курильщики избавляются от «никотинового голодания» после нескольких месяцев отказа от табака.

Один год – это очень значительный срок. После года без курения, риск заболевания сердечнососудистыми заболеваниями снижается на 50 процентов по сравнению с периодом, когда вы курили. Только вдумайтесь, курильщики имеют в два раза больше шансов умереть от болезней связанных с сердцем нежели вы.

В табачном дыме присутствует целый набор веществ – монооксид углерода главенствует среди них – способствующих сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к инсультам. По прошествии от пяти до пятнадцати лет после последней выкуренной сигареты риск получить инсульт у вас сопоставим с риском абсолютно не курившего человека.

Курильщики имеют намного больше шансов получить раковое заболевание в сравнении с некурящими людьми. Напомним, что первое место среди онкологических заболеваний у курящих занимает рак легких, являющийся одной из самых трудноизлечимых и опасных опухолей у человека. К примеру, 90 процентов смертей по всему миру вызванных раком легких приходится на курильщиков. Вам понадобиться около десяти лет, однако если вы сможете отказаться от курения в течении столь долгого периода, риск заболевания раком легких у вас снизится на 50 процентов в сравнении с курящими людьми. Также, после десяти лет некурения у вас значительно снизится риск заболеваемости раком горла, пищевода, почек и поджелудочной железы.

Пятнадцать лет некурения сравняют ваш уровень риска развития сердечнососудистых заболеваний с уровнем абсолютно не куривших людей. Вы не будете больше находиться в группе повышенного риска по многим распространенным и достаточно опасным нарушениям состояния здоровья, таким как сердечный приступ, всевозможные аритмии, ангины, инфекции сердца, нарушения ритма сокращения сердца.

В долгосрочной перспективе ваш отказ от курения принесет вам потрясающие результаты. К примеру, по информации Американской Ассоциации по исследованию Сердца, некурящие люди живут в среднем на 14 лет дольше, в сравнении с курящими. Бросайте сегодня, и вы сможете значительно увеличить продолжительность своей жизни, при этом ведя активный образ жизни, ваша сердечнососудистая система будет всегда здоровой и более надежной.

По статистике, курение является одной из самых распространенных вредных привычек в мире (около одного миллиарда людей курят). В более, чем 90% случаев отказ от курения сопровождается никотиновой ломкой. Ее проявления затрагивают все системы организма человека. Для облегчения неприятного синдрома существуют методы помощи, воздействующие на физическое и психологическое состояния. Для успешного отказа от курения действовать нужно комплексно.

Показать всё

Что из себя представляет никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – разновидность абстинентного синдрома (никотиновая абстиненция). Это реакция систем организма на прекращение поступления необходимой дозы наркотического вещества.

Никотин является одним из сильнейших легальных наркотиков, способен вызвать стойкое привыкание. Поэтому отказ от курения сопровождается бурной ломкой.

Существуют категории людей, которые переживают этот период легче и без мучительных симптомов. Это люди, бросившие курить из-за серьезных заболеваний или веских причин (например, наступление беременности у женщины).

Проявления никотиновой абстиненции

Признаки ломки можно наблюдать уже в первые часы или дни при отказе от курения. Это будет зависеть от стажа привычки, количества выкуриваемых сигарет за день, возраста, пола, психологического состояния нервной системы. Чем человек дольше и больше курил, тем будет сложнее протекать никотиновая ломка. Ее симптомы:

повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница;
резкое повышение аппетита;
нарушение артериального давления, головные боли, головокружение;
сильное желание выкурить сигарету;
одышка и кашель, сопровождаемый мокротой;
нарушение перистальтики кишечника (понос или запор);
снижение иммунитета;
быстрая утомляемость, затрудненная концентрация внимания.

Основные этапы

Длительность абстинентного синдрома индивидуальна и зависит от многих факторов. У курильщиков с большим стажем этот период может затянуться на длительное время, побороть привычку с годами становится сложнее. Многие не выдерживают никотиновое голодание и возвращаются к курению.

Период никотиновой ломки условно разделяют на 3 стадии:

Общая длительность абстинентного состояния примерно месяц. Этого времени достаточно, чтобы снизить физическую зависимость от никотина.

Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Человек становится эмоционально нестабилен, агрессивен и вспыльчив.

Пропадает тяга к курению довольно долго. Психологическая привязанность к сигаретам может длиться месяцами, а у некоторых людей растягивается на годы.

Способы борьбы с физической зависимостью

Чтобы отказ от курения происходил проще и с меньшими побочными эффектами, бросать нужно постепенно. Начать стоит с того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет за сутки. Затем плавно сокращайте это число ежедневно на одну штуку. Если бросить курить резко, то проявления ломки могут быть сильнее. Организму требуется время, чтобы перестроиться и очиститься.

При неконтролируемой тяге к сигаретам можно прибегнуть к применению специальных препаратов, содержащих никотин (таблетки, пластыри, жвачки или спреи). Они будут ослаблять желание закурить, помогут облегчить состояние ломки. Для выбора средства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточное употребление воды будет ускорять очищение организма. Вода выводит продукты распада и токсины, накопленные за годы курения.

Из-за возможного повышения аппетита и нарушения перистальтики кишечника стоит пересмотреть питание и пищевые привычки. Необходимо исключить жареное, жирное, ограничить сладкое. Добавить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов, круп. Это будет усиливать очистительные процессы, способствовать нормализации стула.

Прием поливитаминов дополнительно повысит иммунитет, сопротивляемость организма, добавит бодрости и энергичности.

Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.

Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.

Никотин, бесцветная маслянистая смесь, - это наркотик, который содержится в табаке и вызывает у курящего зависимость. Это самый быстрый по привыканию наркотик, известный человечеству - на то, чтобы втянуться, может хватить и единственной сигареты.

Каждая затяжка доставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, которая действует быстрее, чем героиновая доза, введенная наркоманом в вену.

Если на сигарету у вас уходит двадцать затяжек, то из одной лишь сигареты вы получаете двадцать доз наркотика.

Никотин - наркотик быстродействующий, и его уровень в крови быстро падает до 50 % спустя полчаса после начатой сигареты, и до 25 % спустя час после докуренной сигареты. Что объясняет, почему большинство курильщиков ограничивается пачкой с небольшим в день.

Стоит курильщику погасить сигарету, и никотин начинает быстро покидать тело, а у курильщика возникает никотиновое голодание, оно же ломка.

На этом моменте я должен развеять привычную иллюзию, которую курильщики питают относительно ломки. Курильщики принимают за ломку ужасное травматическое настроение, которое им приходится терпеть, когда они пытаются или вынуждены перестать курить. Все это на самом деле в основном происходит в голове, когда курильщик вынужден терпеть нехватку своей радости или опоры. Дальше я приведу более подробные объяснения.

Настоящая ломка от никотинового голодания настолько незаметна, что в большинстве курильщики живут и умирают, даже не осознав себя наркоманами. Когда мы употребляем термин «никотинщик», то считаем: это просто «вошло в привычку». В большинстве своем курильщики ужасно боятся наркотиков, тем не менее - они и есть наркоманы. К счастью, с этого наркотика легко соскочить, но сначала нужно признать свою зависимость.

Никотиновое голодание не вызывает физической боли. Бывает всего-навсего беспокойное пустотное чувство, ощущение нехватки чего-то, - этим объясняется, почему многие курящие считают, что нужно «занять чем-то руки». Если чувство длится долго, курильщик становится нервным, уязвимым, возбужденным, несобранным, раздражительным. Это похоже на голод - голод по отраве, по НИКОТИНУ.

Спустя семь секунд после закуривания очередной сигареты тело получает никотин, и жажда прекращается, давая то чувство расслабления и собранности, которое приносит курильщику сигарета.

В ранние дни, когда мы только начинаем курить, ломка и ее облегчение так малозаметны, что мы даже не улавливаем их существования. Когда начинаем курить регулярно, мы считаем, что все либо потому, что нам это нравится, либо это вошло в «привычку». А на деле мы уже втянуты: мы не понимаем этого, но маленькая никотиновая тварь уже сидит у нас в животе, и отныне мы снова и снова вынуждены кормить ее.

Все курильщики начинают курить по дурацким причинам. Никому это не требуется. А единственная причина, почему люди не прекращают курить, постоянно ли, или по случаю, - чтобы кормить эту маленькую тварь.

Весь институт курения - сплошь набор загадок. В глубине души любой курильщик знает, что он одурачен и захвачен в плен чем-то злым. Тем не менее, самым грустным и смешным аспектом курения я считаю то, что удовольствие, которое получает курильщик от сигареты - есть попытка вернутся в состояние покоя, умиротворенности и собранности, в котором пребывало его тело до приобретения зависимости.

Знакомо вам чувство, когда у соседей весь день трезвонила сигнализация, или долго был другой легкий раздражитель? А потом шум внезапно стихает, и настает потрясающее чувство покоя и умиротворенности. Что на самом деле не покой, а исчезновение раздражителя.

До той поры, когда мы запускаем никотиновую цепочку, наш организм целостен. Затем мы нагоняем в тело никотин; и вот, когда вынимаем сигарету изо рта, никотин начинает уходить, а мы переживаем ломку - не физическую боль, лишь чувство пустоты. Мы даже не замечаем его существования, но оно звуком каплющей воды отдается в теле. Наш рациональный ум его не понимает. Ему и незачем. Мы знаем одно: хочется курить, - а когда закуриваем, то жажда уходит, и на какой-то миг мы снова целы и собраны, почти как были до приобретения зависимости. Тем не менее, удовлетворение лишь временно, потому что для облегчения последующей жажды нужно снова нагнать в тело никотина. И стоит вам докурить следующую сигарету, жажда начинается вновь, и цепочка продолжается. Эта цепь длится всю жизнь - ЕСЛИ ЕЕ НЕ ПРЕРВАТЬ.

Весь институт курения - как ношение тесной обуви ради одного удовольствия: при ее снятии. Вот три причины, по которым курильщики не замечают этого положения вещей:

С самого рождения мы подвержены массированной промывке мозгов, убеждающей нас, будто курильщики находят безмерное удовольствие и/или опору в курении. И почему нам не верить в это? Зачем иначе им тратить столько денег и подвергать себя жутким опасностям?

В физическом плане никотиновое голодание не вызывает настоящей боли, только легкие неспокойное чувство, неотличимое от голода или обычного волнения, но раз именно в таких случаях мы привыкли закуривать, то склонны рассматривать это чувство как естественную потребность.

Тем не менее, вот основная причина, по которой курильщики не могут увидеть курение в истинном свете: оно действует задом наперед. Чувство пустоты человек испытывает всегда, когда не курит, но поскольку процесс втягивания сначала очень незаметен и постепенен, мы рассматриваем это чувство, как естественную потребность, и не виним в нем выкуренную накануне сигарету. А стоит закурить, тут же наступает прилив сил или опьянение, и действительно приходит успокоение либо расслабленность, и сигарете воздается должное.

Именно из-за этого процесса тяжело соскочить с любого наркотика. Представьте себе паническое состояние героинщика, оставшегося без героина. Теперь вообразите неземную радость этого наркомана, когда он сможет, наконец, погрузить иглу шприца в вену. Вы можете вообразить человека, получающего неподдельное удовольствие оттого, что он делает себе укол, - или сама мысль об этом вызывает у вас ужас? Не сидящие на героине люди не испытывают подобных панических чувств. Героин не облегчает их. Напротив: он создает их. Некурящие не страдают без сигарет от чувства пустоты, и не впадают в панику, если кончаются запасы. Некурящие люди не могут понять, как курильщики могут получать удовольствие, суя эти грязные штуковины в рот, поджигая их и, в буквальном смысле, вдыхая дрянь в легкие. И, знаете что? Курящие тоже не могут понять, зачем это делают.

Принято говорить, что курение расслабляет или приносит удовлетворение. Но откуда оно берется, если вначале нет недовольства? И почему некурящие не страдают от этого неудовольствия, и почему, скажем, после еды, когда некурящие полностью расслаблены, курильщики совсем не могут расслабиться, пока не успокоят маленькую никотиновую тварь?

Простите мне, если я немного потопчусь на этом моменте. Основная причина, по которой курильщикам бывает тяжело перестать, в их уверенности, что они бросают некое подлинное наслаждение или опору. Важно с самого начала понять, что бросать совершенно и абсолютно ничего не придется.

Лучший способ разобраться в тонкостях никотиновой западни - сравнить ее с питанием. Если считать, что у нас привычка регулярно принимать пишу, то понятно, почему голода в перерывах мы не чувствуем. Ощущается голод лишь тогда, когда прием пищи задерживается, - и даже в этих случаях физическая боль отсутствует, есть лишь пустотное беспокойное чувство, знакомое нам как «хочется есть». И процесс удовлетворения голода становится приятным времяпрепровождением.

Курение с виду почти такое же. Беспокойное пустотное чувство, знакомое нам как «хочется или нужно перекурить», напоминает пищевой голод, хотя одним другое не успокоишь. Как и при голоде, физическая боль отсутствует, а чувство это столь неощутимо, что между перекурами мы его даже не замечаем. Только когда хочется закурить, но нельзя, - только тогда мы начинаем ощущать дискомфорт. Но когда закурить все же удается, приходит удовлетворение.

Именно сходство с приемом пищи способствует обману курящего и убеждению, будто он получает неподдельное удовольствие. Некоторым курильщикам очень трудно вникнуть, что никакого удовольствия или опоры курение не дает. Некоторые спорят: «Как вы можете утверждать, что в нем нет опоры? Сами же говорите, что если я закурю, то буду меньше нервничать, чем до этого».

Хотя курение и прием пищи очень напоминают друг друга, на самом деле они прямо противоположны:

1. Люди едят для того, чтобы продлить жизнь, в то время как курение жизнь сокращает.

2. Еда и впрямь вкусна, и прием пищи доставляет неподдельное удовольствие, радует в любой момент жизни, в то время как процесс курения задействует вдыхание в легкие загрязняющих ядовитых испарений.

3. Питание не создает чувства голода и взаправду облегчает его, в то время как первая сигарета вызывает жажду никотина, а каждая последующая, крайне условно облегчая эту жажду, утверждает ваши пожизненные от нее страдания.

Настал удобный момент для того, чтобы развеять еще один привычный миф о курении: что курение - просто привычка. А питание - привычка? Если вы так считаете, попробуйте навсегда с ней завязать. Нет, назвать питание привычкой - все равно, что обозвать привычкой дыхание. Обе эти вещи составляют основу выживания. Верно, разные люди привыкли удовлетворять голод в разное время суток и при помощи разнообразных видов пищи. Но само по себе питание - не привычка. Как и курение. Единственная причина, по которой курильщик закуривает - стремление прекратить беспокойное пустотное чувство, созданное предыдущей сигаретой. Верно, разные курильщики привыкли стремиться облегчить ломку в разное время, но само по себе курение - не привычка.

В обществе часто пользуются словосочетанием «привычка курить», и в этой книге я для удобства тоже использую слово «привычка». Тем не менее, никогда не забывайте, что курение - не привычка, напротив: оно, ни более, ни менее - НАРКОЗАВИСИМОСТЬ.

Когда мы начинаем курить, приходится силой учиться терпеть вкус сигарет. Не успев заметить, мы уже не только покупаем их регулярно - они становятся необходимы. Когда их нет, у нас начинается паника, причем с течением жизни мы склонны курить всё больше.

Все потому, что к воздействию никотина, как и любого наркотика, тело пытается выработать иммунитет, и наше потребление склонно расти. После очень короткого периода курения сигарета уже не в состоянии полностью облегчить ломку, созданную ей же: получается так, что вы закуриваете, и становится лучше, чем было ранее, но на самом деле вы куда раздраженнее и неспокойнее, чем были бы в роли некурящего, причем даже прямо во время курения сигареты. Все еще смешнее, чем ношение тесной обуви, ведь с течением жизни растущее чувство дискомфорта остается даже тогда, когда обувь снята.

И положение вещей даже хуже, потому что стоит погасить сигарету, никотин начинает быстро покидать тело, и получается, что в напряженных ситуациях курящие обычно курят одну за другой.

Как я сказал, понятия «привычка» не существует. Настоящая причина, по которой каждый курильщик регулярно курит, - из-за маленькой твари, сидящей у него в животе. Каждый раз, снова и снова, он вынужден кормить ее. Курильщик выбирает сам, в каких ситуациях это делать, и выходит так, что ситуаций бывает четыре типа.

СКУКА / СОСРЕДОТОЧЕНИЕ - две полные противоположности!

ВОЛНЕНИЕ / РАССЛАБЛЕНИЕ - две полные противоположности!

И какой же волшебный наркотик может сменить на противоположное то воздействие, которое было у него двадцать минут назад? Опять же, если подумать, какие в нашей жизни бывают ситуации кроме этих, не считая сна? Вот в чем правда: курение не облегчает волнение и скуку, не помогает сосредоточиться или расслабиться. Все это иллюзии, и только.

Никотин не просто наркотик: он еще и сильнодействующий яд, который применяется в инсектицидах (проверьте по справочнику). Если дозу никотина, содержащуюся в одной сигарете, напрямик ввести вам в вену, вы умрете моментально. Табак на самом деле содержит много ядов, включая угарный газ; а табачный куст - из того же рода растений, что и ядовитая белладонна.

На случай, если вы подумываете переключиться на трубку или сигары, я должен прямо сказать, что содержание этой книги относится к любому виду табака и любому веществу, содержащему никотин, в том числе жвачкам, пластырям, носовым спреям и ингаляторам.

Человеческое тело - самая хитроумная вещь на планете. И никакие виды жизни, даже простейшие черви и амебы, не могут выжить, не умея отличить пищу от яда.

За тысячелетия естественного отбора наше тело и разум выработали методику различения пищи от ядов, равно как и аварийные способы избавляться от последних.

Всем человеческим существам претит запах и вкус табака, пока они не втянутся. Если дунуть разреженным табачным дымом в лицо любому животному или невтянутому ребенку, он начнет кашлять и отмахиваться.

Когда мы курили первую сигарету, за затяжками следовал кашель, а когда поначалу курили слишком много, приходило головокружение или самое настоящее недомогание. Это наше тело говорило нам: «ТЫ КОРМИШЬ МЕНЯ ЯДОМ. ПРЕКРАТИ». Именно эта стадия часто определяет, закурит человек или нет. То, что курильщиками становятся физически слабые и умственно безвольные люди - заблуждение. Счастлив тот, кого первая сигарета оттолкнула прочь: его легкие физически не могли с ней справиться, и он получил исцеление на всю жизнь. Или по-другому, он морально не был готов пройти жестокую стадию обучения - пытаться вдыхать без кашля.

Для меня в этом самая трагичная часть. Как упорно старались мы втянуться, - и именно потому трудно остановить подростков. Они еще пробуют, и сигареты пока им кажутся невкусными, поэтому они уверены, что могут перестать, как только захотят. Почему они не учатся у нас? Опять же, а почему мы не научились у собственных родителей?

Многие курильщики считают, что им нравится вкус и запах табачного дыма. Это иллюзия. Когда учимся курить, мы на самом деле занимаемся вот чем: приучаем наши тела вырабатывать иммунитет к дурному вкусу и запаху - ради получения дозы, как героинщики, которые считают, будто им нравится колоться. Героиновая ломка относительно тяжела, и нравится им лишь ритуал ее облегчения.

Курящие приучаются отворачивать разум от дурного запаха и вкуса ради «дозы». Спросите курильщика, который уверен, будто курит лишь потому, что наслаждается вкусом и запахом табачного дыма: «Если вы не сможете достать привычную марку, а сможете только ту, вкус которой вам не нравится - вы перестанете курить?». Ни за что. Курильщик скорее готов курить старую веревку, чем воздержаться, и не важно, переключитесь ли вы на сигареты с ментолом, сигары или трубку, поначалу они будут омерзительны на вкус, но если потерпеть - вы научитесь любить их. Курильщики норовят курить даже при простуде, гриппе, ангине, бронхитах и вздутии легких.

Удовольствие здесь не при чем. Если было бы при чем, никто бы не курил больше одной сигареты. Есть даже тысячи «бросивших», подсевших на эту дрянную никотиновую жвачку, которую прописал доктор, причем многие из них все равно курят.

Во время моих консультаций некоторые курильщики ощущают тревогу, осознав себя наркоманами, и считают, что после этого бросить окажется еще сложнее. На самом деле в этом как раз много хорошего, потому что:

1. Причина, по которой большинство из нас не прекращает курить, вот в чем: даже веря, что недостатки курения перевешивают его преимущества, мы все равно уверены, что в сигарете есть нечто, приносящее истинное наслаждение или дающее какую-то опору. Нам кажется, что стоит бросить курить - и придет пустота; что некоторые наши жизненные ситуации никогда уже не будут такими же. Это иллюзия. На самом деле сигареты ничего не дают: они лишь отнимают и частично возвращают, создавая это ощущение. Я объясню все подробнее в следующих главах.

2. Пускай это самый мощный в мире наркотик по скорости привыкания, сила привычки никогда не бывает тяжелой. Наркотик этот - быстрого действия, поэтому нужно всего три недели, чтобы 99 % никотина ушло из вашего тела, - и реальная ломка настолько легка, что многие курильщики жили и умирали, даже не осознав себя наркоманами.

Вы совершенно вправе спросить: почему тогда столь многим курильщикам бросить так тяжело, почему они месяцами терпят пытку, а потом всю оставшуюся жизнь временами невыносимо тоскуют по сигаретам. Ответ - вторая причина, по которой мы курим: промывка мозгов. А с химической зависимостью справиться как раз несложно.

Многие курильщики всю ночь обходятся без сигарет. Даже не просыпаясь от ломки.

Многие курильщики, вообще говоря, покидают спальню, прежде чем закурить первую сигарету; многие сперва завтракают; многие ждут, пока доберутся до работы. Они спокойно терпят ломку десять часов, и она их не волнует, - но проведи они десять часов в день без сигарет, они рвали бы на себе волосы.

Сейчас уже многие курильщики, купив новую машину, предпочитают в ней не курить. Многие ходят в театр, супермаркет, церковь и т. п., и запрет на курение там их не беспокоит. Даже в метро не случается массовых бунтов. Курильщики даже довольны, когда кто-то или что-то заставляет их перестать курить.

Сейчас многие курильщики автоматически воздерживаются от курения в квартире или даже в окружении некурящих, едва ощущая неудобство. Фактически, у многих курильщиков случаются длинные периоды, когда они воздерживаются без малейших усилий. Даже в моем случае, я мог счастливо расслабляться весь вечер без сигарет. В поздние годы курения я вообще, бывало, предвкушал вечера, когда можно будет перестать травиться (смешная все же «привычка»).

С химической зависимостью жить несложно, даже когда она сохраняется, и тысячи курильщиков всю жизнь курят только по случаю. Хотя они точно так же тяжело зависимы, как любой заядлый курильщик. Встречаются даже заядлые курильщики, которые бросили эту «привычку», но иногда позволяют себе случайную сигару, и та поддерживает их зависимость.

Как я уже говорил, сама по себе никотиновая зависимость - не главная проблема. Она служит лишь катализатором, никогда не позволяя нашему разуму разглядеть истинную проблему: промывку мозгов.

Утешить пожизненных и заядлых курильщиков может то, что бросить им так же легко, как курящим по случаю. В некотором смысле даже легче. Чем больше человек живет с «привычкой», тем больше она угнетает его, и тем больше будет польза от прекращения.

Еще вас может утешить известие о том, что изредка пробегающие сплетни (вроде тех, что «Нужно семь лет, чтобы вся дрянь покинула тело» или «Каждая сигарета сокращает жизнь на пять минут») сплошь вранье.

Не думайте, что негативные эффекты от курения преувеличены. Вообще говоря, они очень напрасно преуменьшены, но, по правде, закон «пяти минут» - явная оценка наугад, и годится лишь на тот случай, если вы подхватите одну из смертельных болезней либо накачаетесь «дрянью» до гробовой доски.

На самом деле «дрянь» вообще никогда не покидает тело полностью. Пока в мире кто-то курит, она сохраняется в атмосфере, и даже некурящие получают небольшой ее процент. Тем не менее, наши организмы потрясающе устроены, в них есть невероятные регенераторные запасы, - если вы еще не успели пустить в ход какую-нибудь необратимую болезнь. Если перестать сейчас, ваше тело восстановится в рамках нескольких недель, почти как будто вы никогда не начинали курить.

Как я сказал выше, перестать никогда не поздно. Я помог многим курящим вылечиться в пятьдесят лет, и в шестьдесят, а некоторым - даже в семьдесят и восемьдесят. Одна 91-летняя женщина посетила мою клинику с сыном, которому было 66. Когда я спросил, почему она решила перестать курить, она ответила: «Чтобы подать ему пример». Она связалась со мной полугодом позже, и сказала, что снова чувствует себя юной девушкой.

Чем больше это угнетает вас, тем большим будет облегчение. Когда я наконец бросил, то резко сократил количество с сотни в день до НУЛЯ, и мне ни разу не стало плохо от ломки. На самом деле становилось очень даже приятно, еще в период очищения.

Но промывку мозгов мы должны убрать обязательно.