Упражнения для глаз после работы на компьютере. Упражнения для глаз при работе за компьютером

В наше время люди проводят большое количество времени за компьютерами на работе и дома. В результате постоянного вредного воздействия на глаза зрение человека начинает стремительно портиться. Предупредить ухудшение зрения можно при помощи регулярной гимнастики для глаз.

Вредное воздействие компьютера на зрение

Большинство людей испытывают дискомфорт во время длительного сидения за компьютером. От подобного времяпровождения страдает весь организм (позвоночник, суставы, нервная система и т.д.), но наибольший ущерб наносится зрению человека.

Длительная работа за компьютером негативно влияет на зрение

Изображение, которое транслирует экран компьютера, только на первый взгляд кажется неподвижным. Отображаемая мерцающая картинка дрожит, потому что состоит из множества светящихся точек. Подобный эффект мерцания и пульсации одновременно отрицательно сказывается на состоянии зрения сидящего за компьютером человека.

Также, зрение человека не приспособлено от природы долгое время фокусироваться на одном и том же близко расположенном объекте. По этой причине постоянно направленный на экран взгляд приводит к излишнему напряжению глаз. Постоянное напряжение и стресс, которые испытывает зрение сидящего за компьютером человека, с течением времени становятся главной причиной снижения его остроты.

Основные симптомы появления проблем со здоровьем глаз:

Слезоточивость.
Покраснение.
Снижение качества зрения.
Жжение.
Чувство дискомфорта («песка» в глазах).
Болевые ощущения.
Дискомфорт при движении глаз.
Появление красных прожилок.
Вечерняя усталость глаз.

Любой из вышеперечисленных симптомов является признаком усталости глаз. Своевременно принятые меры, среди которых наиболее простой и эффективной является ежедневная гимнастика для глаз, позволят сохранить здоровое зрение как можно дольше.

Значение гимнастики для глаз

Регулярная гимнастика для глаз является не только способом сохранения и корректировки зрения, но профилактической мерой. Постоянная тренировка здорового зрения является залогом его хорошего состояния и в будущем.

Гимнастику желательно делать ежедневно (лучше 2 раза за день в одно и то же время).

Постоянная тренировка зрения позволит не только улучшить качество зрения, но и избавиться от неприятных симптомов (покраснения, жжения, слезоточивости, головных болей и т.д.).

Упражнения для зрения

Существует множество приемов гимнастики для глаз. Каждому человеку следует выбирать те упражнения, которые ему лично больше всего нравятся и которые несложно исполнять на конкретном рабочем месте.

С определенной регулярностью гарантирует улучшение состояния глаз и избавление от неприятных симптомов вроде покраснения и жжения.

Наиболее популярные упражнения для глаз:

Самым эффективным и простым способом оказания помощи уставшим от экрана монитора глазам является расслабление с закрытыми глазами . Этот способ не требует никаких дополнительных действий от человека. Достаточно удобно откинуться в компьютерном кресле на спинку, прикрыть глаза и представить какой-либо позитивный для себя образ. Это может быть красивый вид, приятное воспоминание, лица любимых людей и т.д. Подобный прием не только позволит расслабить глаза, но и окажет благотворное воздействие на общее эмоциональное состояние человека. Продолжать находиться с закрытыми глазами можно от нескольких секунд до нескольких минут.
Для выполнения упражнения откиньтесь на спинку стула и представьте что-нибудь позитивное
Круговые движения. Открытыми глазами описывается круг вокруг оси. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Движения по прямой. Глазами прочерчиваются линии направо, налево, вверх, вниз.
Активное моргание. В течение некоторого времени нужно в быстром темпе слегка моргать глазами. Желательно делать не менее ста повторений.
Темнота. Необходимо закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями, пальцы которых перекрещиваются на лбу. В этом положении важно добиться максимального расслабления и полной темноты зрительного восприятия.
Для выполнения упражнения закройте глаза руками и добейтесь полной темноты
Скашивание глаз. Данное упражнение не всегда легко исполняется. Необходимо свести глаза в одной точке на кончике носа. Если не получается этого сделать, то стоит приложить к носу кончик указательного пальца и сосредоточить внимание на нем.
Изменение расстояния. Для выполнения этого приема необходимо подойти к окну. Нужно выбрать максимально близкую к себе точку в районе окна. Это может быть точка на стекле, лист дерева в непосредственной близости от окна и т.д. В начале взгляд сосредотачивается на выбранной близкой детали, а затем медленно перемещается по прямой линии на максимально дальний объект, находящийся в зоне видимости. Повторяется упражнение несколько раз.
Велотренажер. Глазами в течение некоторого времени необходимо выполнять произвольные движения в разные стороны, описывать круги, рисовать восьмерку и т.д. Выполнять данные действия можно с закрытыми или с открытыми глазами.
Зажмуривание. Нужно примерно на 5 секунд сильно зажмуриться, а потом открыть глаза.
Нажатие. Тремя пальцами производится нажатие на закрытое верхнее веко и такое положение удерживается пару секунд. Важно регулировать прилагаемую силу, поскольку нажатие должно быть несильным. Подобный прием способствует улучшению оттока внутриглазной жидкости.
Наблюдение за указательным пальцем. Указательный палец находится на расстоянии около 30 см на уровне глаз. Необходимо зафиксировать взгляд на пальце, который постепенно должен приближаться к кончику носа. После окончания повторений упражнения нужно устремить взгляд вдаль.

Сфокусируйте свой взгляд на указательном пальце

Нюансы выполнения зарядки

При выполнении важно обращать внимание на следующие моменты:

во время выполнения каждого элемента нужно выбирать максимальную амплитуду движений;
необходимо концентрироваться на своих действиях во время выполнения каждого элемента зарядки и стараться не отвлекаться на посторонние звуки и действия. Лучше всего уйти в тихое место;
после каждого упражнения необходимо сделать небольшую паузу – посидеть минуту в расслабленном состоянии с закрытыми глазами;
комплекс упражнений подбирается индивидуально. Важно, чтобы выбранные приемы вызывали приятные эмоции, и желание делать их снова;
полный комплекс упражнений должен продолжаться примерно 10 минут.

Условия для снижения усталости глаз

Также, важно придерживаться следующих правил во время нахождения за компьютером:

Правила во время нахождения за компьютером	Как выполнять правило
Массаж шеи	Через каждые два часа нужно принимать удобное положение, расслаблять мышцы и массировать руками шею. Массаж обеспечивает питание зрительного нерва
Охлаждение	Периодически можно брызгать на закрытые глаза холодной водой из крана. Для этого достаточно намочить руку и побрызгать ей на лицо. Понижение температуры приводит к дополнительному притоку крови к глазам
Естественное освещение	Свет из окна должен попадать на сидящего человека слева, поэтому желательно располагать компьютерный стол боком к окну с нужной стороны. Свет должен падать не напрямую, быть рассеянным. Яркий прямой свет может давать блики на экран
Искусственное освещение	Свет ламп должен быть ровным и распространяться по всей комнате одинаково. Использование одних настольных ламп по этой причине не рекомендуется
Экран монитора	Экран монитора должен быть чистым и работать исправно (без миганий, перепадов и т.д.)
Состояние очков	Важно постоянно протирать линзы очков, поскольку они должны быть абсолютно прозрачными
Положение монитора	Верхняя граница экрана должна быть ниже уровня глаз. Нижнюю часть монитора желательно наклонить под углом, выдвинув ближе. Экран должен располагаться примерно в 60 сантиметрах от глаз человека. При необходимости можно увеличить шрифт
Перерывы	Желательно каждые 40 минут делать перерывы на несколько минут. Также, рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза
Использование специальных очков	Специальные очки с дырочками для работы на компьютере позволяют снять спазм мышц, защитить зрение
Компресс для снятия усталости	Можно наложить на глаза компресс из крепкой чайной заварки. Этот успокаивающий компресс может быть использован и в рабочих условиях, так как сделать его не составляет труда

Влияние питания и образа жизни

Правильное питание играет важную роль в профилактике проблем с глазами. Рекомендуется включить следующие продукты в рацион:

черника . Положительно влияет на остроту зрения и значительно улучшает кровообращение в клетчатке. На основе черники создано большое количество препаратов для глаз;
черная смородина . Экстракт смородины помогает устранить признаки усталости глаз;
морковь . Содержит витамин А, который играет важную роль в функционировании глаза;
зелень при близорукости;
настой шиповника (при дистрофии сетчатки);
витамины . Подбираются в индивидуальном порядке. Главное требование – наличие в составе кальция;
зеленый чай . Употребление зеленого чая представляет собой отличную профилактику заболеваний глаз;

заваренный боярышник (листья и плоды). Уменьшает проявление близорукости, улучшает кровоснабжение.

Включите данные продукты в рацион и Ваше зрение сохраниться надолго

Таким образом, даже при постоянном нахождении перед компьютером современный человек может позаботиться о состоянии своего зрения. Большую роль в поддержании здоровья глаз играет создание правильных условий на рабочем месте и продуманный рацион питания. Главным же способом помощи зрению и профилактики проблем с глазами в будущем является специальная ежедневная . Количество и виды упражнений каждый человек может подобрать в соответствии со своими желаниями.

Видео - гимнастика для глаз при работе на компьютере - очень простые и эффективные упражнения

Компьютер так сильно стал частью нашей жизни, что уже и забываешь, как мы раньше без него обходились. Предлагаем разобраться с тем, как правильно обустроить рабочее место, чтобы снизить риск возникновения различных болезней, вызванных длительным сидением перед монитором, и как делать зарядку для глаз, которые так сильно устают при работе с компьютером.

Общие правила работы за компьютером

Чтобы снизить нагрузку на наш организм, существуют специально разработанные правила работы за компьютером. Они предусматривают набор рекомендаций по выбору рабочего места, мебели (стола и стула), компьютерной техники (монитора, клавиатуры, мышки и так далее), а также комплекс норм, которые обуславливают положение тела во время работы.

Основные пункты по обустройству рабочего пространства:

Комната должна хорошо проветриваться и быть достаточно освещенной.
Глубина рабочей поверхности стола должна быть не менее 50 см.
Стул должен быть со спинкой, удобным и комфортным.
Выбирайте современный хороший монитор и видеокарту.
Клавиатура должна быть эргономичной, как и компьютерная мышь.

Сидеть в одном положении долго нельзя, время от времени следует изменять позу (например, отклониться на спинку кресла).
Необходимо время от времени разминаться, то есть делать движения руками и ногами, а также торсом.
Ноги должны находиться в ровном положении.
Спина прямая.
должно быть пропорционально величине второго: чем больше экран, тем больше дистанция (например, если дисплей 14-15 дюймов, то следует отстранить от него на 50 см, если 17 дюймов - от 80 см и так далее).

Кстати, разминки проводить следует не только телу, но и зрению. Давайте рассмотрим примеры того, как делать зарядку для глаз.

Компьютер и зрительное напряжение

Кистевой (защемление нерва в запястье), вероятно, наиболее широко известная повторяющаяся травма людей, проводящих сильно много времени за компьютером. Но напряжение глаз является еще более распространенной причиной плохого самочувствия. Если не делать никаких профилактик, то такая утомляемость может привести к общей усталости, повышенной близорукости и снижению общей эффективности.

В группе риска зрительного напряжения находятся все, особенно те, кто проводит за компьютером более трех часов подряд.

Симптомы усталости глаз

Перенапряжение глаз, как правило, сопровождается сочетанием любых из следующих симптомов:

головная боль;
сухие глаза, чувство песка в глазах;
затуманенное зрение;
усталость глаз;
изменения в восприятии цвета.

Кроме того, при попытке более четкого рассмотрения изображения на экране, пользователи, как правило, держат свои головы в неестественных позах, что способствует нагрузке шеи и плеч. Если какие-либо из этих симптомов появляются, то за ними неизбежно придет снижение эффективности визуального восприятия.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый - просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение - положение монитора. В естественном положении глаз находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза - использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Как можно защитить свои глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать для глаз более дружественную среду вокруг компьютера. Самое простое, что можно сделать - это заменить монитор на более современный и безопасный. Новый экран не должен мерцать, искажать изображение и быть с неправильными установками яркости, контраста и цвета.

Но независимо от того, в каком типе среды вы работаете, следует предпринимать некоторые шаги, способствующие снижению утомляемости глаз. Первый - больше моргайте. Это звучит просто, но на это непроизвольное действие большинство пользователей не обращают внимания. Еще одна полезная идея заключается в предоставлении глазам отдыха, по крайней мере, каждые два часа. Это может быть перерыв, простые упражнение или задачи, не связанные с работой за компьютером.

Кстати, стоит отметить, что даже ваша диета может помочь сократить чрезмерное напряжение глаз! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыб и (например, бананы и картофель), помогут сохранить влагу ваших глаз.

Если же ваша работа непосредственно связана с проведением времени за монитором или вы не в силах придерживаться режима правильного питания, то вам в обязательном порядке следует делать такую вещь, как зарядка для глаз. Упражнения разработаны специалистами и призваны снижать зрительную и мышечную нагрузку, вызванную длительной работой за компьютером.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Существует множество комплексов упражнений по снижению усталости и напряжения глаз, разработанных специалистами во всем мире.

Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:

быстро моргайте на протяжении двух минут;
жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три-пять секунд;
выполняйте упражнение для глаз под названием «Велотренажер» для укрепления мышц (эта схема зарядки для глаз будет рассмотрена ниже);
легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
раз десять меняйте объект фокусировки зрения - с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.

Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером заключается в выполнении упражнений хотя бы раз в два часа, а после каждого действия лучше всего прикрыть и расслабить глаза на одну минуту.

Комплекс упражнений «Велотренажер»

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером не требует много времени, но оказывает благоприятный эффект на зрение.

Порядок выполнения упражнений:

несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
по пару раз поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
проморгайте;
выполните движение только глазами налево, потом направо;
проморгайте;
теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз;
проморгайте;
поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
проморгайте;
проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: вверх - вправо - вниз - влево;
проморгайте;
сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо;
проморгайте;
опишите глазами круг слева направо;
проморгайте;
опишите глазами круг в другую сторону - справа налево;
проморгайте последний раз.

Не забывайте, что все движения вы делаете глазами, а не головой.

Пальминг

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером была разработана ученым Уильямом Бейтсом. Она предусматривает следующие манипуляции:

разогрейте ладошки;
прикройте глаза ладошками, скрестив на лбу пальцы;
погрузитесь в темноту;
уберите ладошки и ощутите перепад температуры, глаза при этом открывать не надо;
сильно зажмурьте и откройте глаза.

Занятия помогают восстановить яркость и четкость изображений.

Комплекс упражнений для усталых глаз

Нашему зрению требуется отдых не только во время работы за монитором, но и после. В конце рабочего дня актуальной будет следующая зарядка для глаз после компьютера:

Повторите 5 раз такие действия: глубокий вдох, сильно зажмурьтесь, задержка дыхания на пару секунд, быстрый выдох и одновременно широкое раскрывание глаз.
Сделайте легкий массаж надбровных дуг от носа к вискам, глаза при этом должны быть закрыты.
10 раз сделайте закрытыми глазами в разные стороны - слева направо и справа налево.
Отведите большой палец на дистанцию в 25 см от глаз, затем смотрите на него в течение трех секунд то одним глазом, то другим, то одновременно двумя.
Кончиками пальцев придавите веки. После этого 10 раз проморгайте. Вдохните, и можете отдохнуть пару секунд. Затем повторите все заново еще 2 раза.

Зарядка электронная для глаз

Электронная гимнастика предусматривает отдых для глаз при помощи цифровых динамических картинок. Изображения для нее специально подобраны и позволяют выполнить такие упражнения, как:

фокусировка;
движение глаз в разные стороны.

Не забывайте, что выполнение таких нехитрых манипуляций не только поможет вам сохранить зрение, но и убережет от возможных в дальнейшем дорогостоящих процедур.

Привет всем! Тема этой статьи будет посвящена не только упражнением для глаз , но также с вами поговорим как правильно сидеть за компьютером . Недавно я искал в интернете информацию, как влияет компьютер на наше с вами здоровье. Как вы все знаете подолгу сидя за компьютером, мы увлекаемся чтением информации или просмотром видео и не обращаем внимание на усталость, не делая перерывов и забываем делать упражнения.

Эта статья будет мотивированной, чтобы вы помнили о своем здоровье. Дабы не забыть упражнения, занесите эту страницу в закладки вашего браузера, чтобы она была всегда на виду.

Работая за компьютером необходимо уделять серьезное внимание здоровью глаз. Следующие симптомы говорят об их усталости: покраснение глаз, общая усталость в конце дня, характерные боли в голове. Так же можно считать боли направленные от глаз к макушке головы.

Если указанных симптомов вы у себя не наблюдаете, все равно не стоит пренебрегать следующими рекомендациями, лучше к ним прислушаться из профилактических соображений. Для того чтобы сберечь свое зрение, необходимо соблюдать определенные правила при работе за компьютером.

Во-первых, на вашем рабочем месте должно быть хорошее освещение. Но нельзя допускать, чтобы прямые лучи попадали на Ваше лицо или на экран монитора (в этом случае картинка на экране будет не достаточно четкая, и для её просмотра придется дополнительно напрягать глаза).

Во-вторых, нужно правильно расположить монитор. Центр экрана должен располагаться на 10-20 см ниже, чем Ваши глаза. Расстояние до экрана – 50 см. Монитор должен быть слегка наклонен, он должен быть как бы параллелен Вашему лицу. Если в таком положении картинка плохо различима, то не следует приближать монитор, лучше увеличить масштаб картинки на экране.

В интернете нашел познавательное видео, как правильно сидеть за компьютером.

В-третьих, при работе перед экраном монитора, необходимо делать перерывы каждые два часа. Во время перерыва необходимо смотреть вдаль на протяжении 10-и минут или закрыть на глаза на 2 минуты. Также в перерывах полезно надевать специальные очки с дырочками, которые помогают снять спазмы глазных мышц.

В-четвертых, если работать за компьютером вечером, и не использовать искусственный свет, то ваши глаза устают намного быстрее чем при дневном свете. Обычно симптомы глаза начинают чесаться и все время находятся в напряжении.

В-пятых, нужно взять за правило выполнять УПРАЖНЕНИЯ . Причем желательно делать её регулярно: 2 раза в день в одно и то же время. Глазная гимнастика включает в себя следующие упражнения:

Упражнения

Движение глазами вверх-вниз.
Движение глазами вправо-влево.
Движение глаз по диагонали. Для этого сначала нужно опустить взгляд в нижний левый угол, а потом перевести взгляд в правый верхний по прямой линии. Аналогично, в другом направлении.
Круговые движения глазами.
Быстро закрыть глаза, а после этого резко открыть и посмотреть вдаль.
Частое моргание глазами на протяжении одной минуты.
Фокусировка взгляда на разном расстоянии. Для этого нужно посмотреть на какую-либо деталь находящуюся рядом, например царапина на стекле, а потом посмотреть вдаль и сконцентрироваться на каком-либо отдаленном предмете, например машина за окном. Повторить несколько раз.

Каждое упражнения рекомендуется выполнять не менее 6-и раз в обоих направлениях. На каждое из них уйдёт не более 1-2 минут. А значит, суммарное потраченное время не будет слишком велико (10-20 минут), но польза будет очень существенна.

В-шестых перед началом работы с компьютером и после, очень полезно делать дополнительные упражнения.

Лечь на спину, расслабиться. Медленно и глубоко дыша, делать движения глазами: задержать взгляд между бровями, после этого перевести вдаль и в момент выдоха опустить на кончик носа.
Сидя с ровной спиной и скрестив ноги, нужно как бы тянуться вверх. При этом смотреть вперед, в момент вдоха посмотреть в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
Внимательно смотреть на предмет, который расположен на расстоянии 2 метра. Закрыв глаза мысленно продолжить наблюдение за предметом.
Опустить веки и закрыть глаза ладонями на 30-60 секунд.

До скорых встреч!

Профилактика и коррекция зрения по Бейцу и Жданову. Рекомендую посмотреть всем!

В век современных технологий неотъемлемым атрибутом в работе является компьютер. Тяжело представить даже самый простенький офис без персонального компьютера или ноутбука. Ежедневно работники офисов обрабатывают огромное количество информации, ни на минуту не покидая рабочее место. За компьютером человек моргает в несколько раз реже, чем обычно. Слизистая оболочка пересыхает, и из-за этого глаза не могут расслабиться. Если вы работаете в офисе и ежедневно прибегаете к решению задач с помощью компьютера, то вашим глазам необходим периодический отдых.

Для этого необходима:

Зарядка для глаз при работе за компьютером.
Забота о слизистой оболочке глаза.

Безопасное расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 60 сантиметров

Через глаза человек получает 90% информации из окружающей его среды. Если глаза слишком долго напряжены, то это ведет к медленной потере зрения.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз – одно из самых эффективных и безопасных способов профилактики различных заболеваний глаз. Упражнения для поддержания зрения доступны любому человеку и рассчитаны для людей любого возраста, любой профессии.

Пальминг

Самое первое упражнение – это отдых для ваших глаз. Сядьте прямо и расслабьтесь. Не прижимая ладони сильно к лицу, прикройте глаза руками. Сделать это нужно так, чтобы между пальцами не проникал свет. Когда выполните эти условия, опустите веки. Таким образом, ваши глаза закрыты и, помимо этого, прикрыты руками. В ходе упражнения подумайте о чем-нибудь хорошем, что доставляет вам удовольствие. Так, вы позволите своим глазам отдохнуть вдвойне.

Таким образом выполняется упражнение для отдыха глаз

Закончить упражнение необходимо так: уберите руки от лица и медленно откройте глаза через несколько секунд, чтобы они могли привыкнуть к свету.

Сквозь пальцы

Чтобы снять напряжение с усталых глаз, необходимо выполнять упражнение «Сквозь пальцы». Действовать нужно следующим образом:

расположите ладони так, чтобы пальцы находились напротив ваших глаз;
пальцы необходимо приоткрыть, чтоб вы могли видеть сквозь них;
выполняйте повороты головой то влево, то вправо, при этом не задерживайте взгляд на чем-то одном, пусть взгляд скользит сквозь пальцы;
расслабьтесь, дышите ровно;
повторите упражнение 10-15 раз.

Так выполняется гимнастическое упражнение

Письмо носом

При выполнении упражнения расслабляются не только мышцы ваших глаз, но и ваша шея. Когда шея затекает, замедляется процесс кровоснабжения, и питание глаз нарушается. Избежать напряжения в этой области поможет упражнение «Письмо носом».

Закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте написать кончиком носа в воздухе слово, будто нос - это ручка, которой можно писать и рисовать. Пишите отдельные буквы или слова целиком. Нарисуйте солнышко или облака. Главное не напрягайтесь.

Упражнение позволяет отдохнуть глазам и расслабиться шейным позвонкам

Это зрительное упражнение стоит повторять 10-20 раз. Суть заключается в том, что ваши глаза должны выполнять движения влево-вправо, вниз-вверх. Не заставляйте глазные яблоки напрягаться, упражнение должно приносить удовольствие. После пяти повторов давайте глазам несколько секунд на отдых, иначе может закружиться голова.

Вот так необходимо выполнять данное упражнение

Это упражнение заключается в выполнении глазами круговых движений. Голова остается в неподвижном состоянии, а глаза движутся по кругу. Для облегчения задачи вы можете представить перед собой циферблат часов. Ведите взглядом по его кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

Передохнув несколько секунд, повторите упражнение снова. В этот раз, ведя глазами по воображаемому циферблату, останавливайте взгляд на каждой цифре. Окончив упражнение, неспешно поморгайте глазами.

Такими круговыми движениями выполняется упражнение для глаз

Бесконечная восьмерка

Главное условие данного гимнастического упражнения: голова остается неподвижной, двигаются только глаза.

Нарисуйте в воздухе знак бесконечности. Постарайтесь, чтобы он имел большой размер, но не давайте глазным мышцам перенапрягаться, вы не должны чувствовать дискомфорт.

Затем нарисуйте в воздухе цифру восемь, так же рисуя ее как можно шире. Чередуя эти воздушные рисунки, повторите упражнение 10-15 раз.

Вот таким способом выполняется это упражнение

Взгляд на нос

Перед этим упражнением вы должны закрыть на 10 секунд глаза, а затем открыть и несколько секунд спокойно поморгать. Расслабьтесь и выполните следующие действия: неспешно ведите глаза к переносице так, чтобы увидеть кончик собственного носа. Не задерживайте глаза в таком положении больше, чем на пару секунд. Главное, не перестарайтесь, долгое выполнение такого упражнения может вызвать боль в глазных мышцах.

Данное упражнение выполняется плавными движениями

Близко-далеко

Упражнение «Близко-далеко» одно из самых эффективныхдля поддержания зрения. Сначала посмотрите на близко стоящий предмет, сконцентрируйте на нем все свое внимание. Затем переведите взгляд на предмет, который стоит далеко и, так же, не отводя взгляд, сконцентрируйтесь на нем. После чего, снова посмотрите на предмет, расположенным около вас. Повторите упражнение 15-20 раз.

Вот так необходимо выполнять упражнение

Квадрат

Еще одно простое и эффективное упражнение называется «Квадрат». Для этого вам нужно всего лишь нарисовать глазами квадрат. Но линии воображаемого квадрата должны быть прямыми, от угла к углу.

При выполнении зрительного упражнения рисуйте четкий квадрат

Самые простейшие и быстрые упражнения

Ряд самых простейших упражнений для глаз известен, если не всем, то очень многим. Они просты и не требуют особых условий и затраты большого количества времени. Просто необходимо помнить об их существовании и удобстве применения.

Вот таких 12 простых упражнений можно выполнять ежедневно

Так же, для наглядности, вы можете использовать видео-упражнения

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Подводя итоги, необходимо упомянуть об основных правилах заботы о своих глазах:

Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 сантиметров.
В офисном помещении должно быть достаточное количество света.
Перерыв в работе с компьютером должен производиться каждый час.
В перерывах обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз.

Комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером помогает уменьшить нагрузку на глаза и укрепляет глазные мышцы. Пользу вашим глазам принесут только ежедневные тренировки. Следует помнить, что работая за компьютером, необходимо делать 10-ти минутные перерывы после каждого часа работы. При систематическом выполнении зрительной гимнастики вы заметите, что глаза меньше устают к концу рабочего. Такие упражнения принесут значительную пользу вашим глазам.

В современном мире существует множество профессий связанных с работой за компьютером. Специалисты из разных областей проводят за монитором более 8 часов каждый день, что негативно сказывается на зрении. Чтобы избежать серьезных проблем со зрением, просто необходимо делать небольшие перерывы и использовать их для отдыха зрения или для специальной гимнастики. Сегодня вы узнаете об упражнениях и некоторых советах, которые помогут сохранить здоровье ваших глаз.

Правильно организованный рабочий стол

Плохо организованное рабочее место может негативно повлиять на зрение. Вот некоторые советы, которые помогут избежать перенапряжения глаз:

Равномерное освещение экрана компьютера посторонним светом (например ночником с рассеянным светом) поможет избавиться от быстрой утомляемости глаз.
Уберите лампу дневного света с рабочего стола, она доставляет сильный дискомфорт глазам. Лучшим вариантом будет лампа, установленная на потолке.
Возьмите в привычку протирать экран от пыли и возможной грязи. Важно помнить что моющими средствами можно испортить экран монитора, поэтому чуть влажной тряпки будет достаточно.
Монитор обязательно должен находиться чуть ниже уровня глаз.
То, как часто обновляется монитор также играет весомую роль. У лучевого монитора частота обновления не должна быть ниже 85 Гц, а у жидкокристаллического не ниже 75 Гц. А вообще лучше поставить максимально возможную частоту обновления экрана.
Прямой или отражённый от монитора свет ни в коем случае не должен попадать в глаза. Если у вас имеется настольная лампа, то ее свет лучше направить в потолок.
Блики, как и прямой свет представляют опасность для вашего зрения. Если вы никак не можете избавиться от бликов, лучшим вариантом для ваших глаз будет приобретение антибликового монитора.
Расположите монитор на расстоянии 50 см или вытянутой руки. При отличном зрении поставьте экран на расстоянии 70 см.

Как видите, эти правила очень просты. Хорошее освещение рабочего места поможет сохранить остроту зрения.

Несколько правил при работе за монитором

Существует несколько основных правил во время работы за компьютером. Не стоит пренебрегать ими, тогда проблем со зрением будет меньше.

работайте за компьютером только в хорошо освещенном помещении и ни в коем случае не работайте в темноте;
чем чаще вы моргаете, тем это лучше для ваших глаз, если моргать редко, роговица глаза может пересыхать;
каждые 1,5 – 2 часа нужно обязательно делать небольшой перерыв на 10-20 минут;
во время перерыва вы можете сделать как зарядку для глаз, а также размять мышцы.

Последнему правилу очень важно уделить внимание, чтобы избежать многих проблем со здоровьем.

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

Список упражнений:

Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.