Как сделать массаж самому себе. Разбираемся, как делать массаж спины Как сделать массаж позвоночника самому себе

Поэтому никому из нас, данный навык не повредит. Освоить элементарную технику массажа шеи не так уж и сложно. Главное, это постоянная практика. Однако с чем-чем, а с практикой проблем не будет. Желающих стать Вашим испытуемым будет, хоть отбавляй.

Итак, чтобы правильно массаж шеи Вам нужно:

Возьмите крем или массажное . Выдавите крем или масло себе на руку и потрите его в . Массажный лосьон должен стать той же , что и руки. Это нужно для того, чтобы человек, которому Вы будете делать массаж, не испытал дискомфорт.

Начинайте массаж с поглаживающих движений. Так Вы вотрёте лосьон в воротниковую зону, и разогреете . Если Вы почувствуете места зажатости и напряжения, то стоит обратить на них особое внимание. Именно эти участки и доставляют человеку дискомфорт.

Чтобы делать массаж шеи правильно, нужно начинать с разминки глубоких мышц. Делать это нужно так. Большие рук положите по бокам от позвоночника, начинайте вести пальцы вверх и вниз. Стоит довольно сильно нажимать на мышцы, чтобы образовалась своеобразная волна на коже. Делайте это движение раз 10.

Теперь нужно обхватить шею руками и начать потихоньку разминать мышцы и позвонка и дальше. Воздействие должно быть мягким. Сильное может навредить.

Теперь нужно расслабить мышцы плечей. Для этого нужно массировать мышцы большими пальцами рук, средними фалангами , или пучками пальцев. Очень эффективен приём захвата кожи и передвижение вдоль шеи.

Теперь начинайте разминать мышцы более активно. Надавливайте на мышцы со стороны правой лопатки, а потом со стороны левой лопатки. Можете немного «зайти» под лопатку, если мышцы достаточно нагреты, то это будет приятно.

Заканчивать массаж нужно такими поглаживающими движениями, что были в начале массажа. Это позволит нормализировать кровяное давление. Кроме того, будет полезно, чтобы человек немного посидел после массажа.

Массаж шеи – это очень приятная процедура. Она отлично позволяет справиться с головными болями и болями в шее. При сидячей работе, такая разминка практически необходима. Поэтому осваивайте навыки и расскажите об этой методе своим близким, ведь кто-то же должен делать массаж и Вам.

Связанная статья

Источники:

массаж шеи делать в 2018

Каждая минута, проведенная с любимым человеком – сама по себе удовольствие и радость. Но еще больше удовольствия можно получить от интимного, доверительного общения, которое возникает при близком контакте. Поводом для такого расслабляющего контакта может стать эротический массаж , которым вы можете порадовать свою любимую женщину, да и себя тоже.

Вам понадобится

Масло для массажа,
Ароматические свечи,
Благовония

Инструкция

Обеспечьте себе спокойную, романтическую обстановку. Отключите все телефоны, телевизор, занавесьте шторы. Можно включить спокойную, расслабляющую, чувственную музыку. Зажгите свечи и благовония. Подготовьте поверхность, где вы будете массаж – она должна быть достаточно жесткой. Идеально – пол, застеленный ковром, поверх которого можно постелить широкую простынь и разбросать рядом подушки.

Техника эротического массаж а не имеет жестких правил и установок, предполагается, что его делает интимный партнер, достаточно хорошо знающий тело и предпочтения своего пациента. При его проведении не запрещается доставлять удовольствие теми способами, которые вы считаете нужным. Ваша задача – чтобы она расслабилась и получила максимум удовольствия.

Положите любимую на животик, руки ей можно положить под голову. Разомните себе руки, поделав вращательные движения, сжимая и разжимая пальцы. Разогрейте ладони, потерев их друг об друга. Налейте в руки масло, чтобы оно тоже стало теплым. Его даже можно предварительно разогреть в теплой воде.

Начните массаж с нежных поглаживаний и разотрите масло по телу движениями, добейтесь, чтобы тело любимой расслабилось, поглаживая и лаская его. После этого можно применять традиционные : пощипывание, постукивание, надавливание. Используйте их, не пропуская ни одной зоны, даже интимной – внутренней поверхности бедер, ягодиц.

Силу надавливания меняйте, выполняйте один и тот же прием с разной степенью интенсивности. Надавливая сильнее, вы массируете мышцы и снимаете с них напряжение, повышаете чувствительность кожи.

Закончите массаж массаж ем стоп. От точки над пяткой проводите, надавливая, большим к каждому из ее пальчиков. В этих местах расположены энергетические каналы и вы, таким образом, прочищаете их. Просто помните ей стопы, на них также много биоэнергетических точек.

Положите ее на спину и вновь, щедро умаслив тело, повторите массаж , начав его с плеч и постепенно спускаясь вниз, не избегая сосков и интимных местечек. Затем отмассируйте ноги и вернитесь к внутренней стороне бедер. Можете массировать эти места кончиками ногтей – эффект не замедлит сказаться.

Видео по теме

Источники:

массаж для любимого парня

Массаж – это приятная и полезная процедура для всех людей, независимо от их рода занятий, так как нагрузку мышцы спины получают и во время тяжелой физической работы, и от сидения целый день за компьютером. Вы можете помочь расслабиться своим любимым людям и сделать им самостоятельно.

Вам понадобится

Кушетка, твердая подушка, массажное масло.

Инструкция

Начинают массаж с легких поглаживаний обеими ладонями. Идите от поясницы вдоль позвоночника вверх к лопаткам. В это время мышцы спины разогреваются, становятся эластичными и таким образом подготавливаются к последующему массажу. Чем более плавными будут ваши движения, тем более удачным выйдет массаж.

После того, как вы нежно размяли мышцы, можно приложить некоторую силу вашим движениям. Костяшками пальцев повторите путь, описанный шагом ранее, но двигаться при этом надо по спирали.

Представьте, что ребрами ваших ладоней вы пытаетесь распилить спину пациента. Быстрыми движениями сначала вы пытаетесь «распилить» на кусочки человеку одну половину спины, затем – другую. После этого повторите поглаживания спины обеими ладонями.

А сейчас представьте, что вы пытаетесь отщипнуть у пациента кусочек ткани в поясничном отделе и «прокатить» его вверх, перебирая указательным и большим пальцами то правой, то левой руки. После того, как вам это удалось, повторите движение с другой стороны позвоночника. Затем разотрите спину ладонями.

Приступите к похлопываниям. Чтобы похлопывания получились правильными, расслабьте кисти рук и постучите ладонями по спине человека.

Источники:

Как сделать массаж спины

Массаж является одним из старейших видов лечения. При помощи массажа можно избавиться от мышечных спазмов, усилить циркуляцию крови. Среди всех видов массаж плеч чрезвычайно важен, так как эта область тесно связана с кровоснабжением руки. Поэтому необходимо знать, как правильно делать массаж плеч .

Инструкция

Показаний к проведению именно этого вида массажа существует много. Это и мышечная усталость после физических нагрузок, посттравматическое мышц и , а также длительная работа за , которая стала обыденностью для большинства офисных работников. При такой нагрузке массаж плеч становится просто необходимостью.

Массаж вы сможете сделать своему напарнику в конце рабочего дня. Его можно выполнить и через одежду, усадив партнера на стул. При этом, если вы будете стоять лицом к массируемому, то наиболее удобным вариантом будет, если он заведет руку за . Если же вы стоите за спиной пациента, то будет лучше, если массируемый поставит свою руку на другое плеч о. Такое положение будет особенно удобно для массажиста. Ну а если вы собираетесь массировать плеч а в нижней части, то напарник может положить свою руку на ваше плеч о. Все движения необходимо повторить по 5-6 раз.

Перед проведением массажа мышцы плеч массируемого должны быть предельно расслаблены. Можно предварительно сделать разминание всей руки. Также следует растереть весь плеч евой пояс.

Движения необходимо производить по току лимфы. Это , что все движения вы должны направлять к области сгиба локтя и подмышечной . По задней поверхности плеч а выполните поглаживания. Закончить массаж вам необходимо в районе подмышечного лимфатического узла.

Закончить массаж вы можете разминанием мышц. Эти движения вы можете произвести методом растяжения, щипков и надавливаний, а также вибраций. При этом помните, что при массаже плеч а лучше ограничиться только поглаживающими и вибрирующими движениями.

Шея - одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал :

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
Захваты щипками.
Разминание со сдвигами в стороны.
Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
Резко опустите их.
Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

плохое настроение,
дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
боли и скованность в области шеи,
переутомление,
сидячая работа,
гипертония,
вегетососудистая дистония (ВСД),
бессонница,
продолжительные систематические физические нагрузки.
головные боли,
остеохондроз.

Противопоказания:

высокая температура тела,
повышенное давление,
период декомпенсации некоторых заболеваний,
обострение хронического недуга,
воспалительные процессы,
склероз,
нарушения в работе сердечной мышцы,
дерматологические патологии.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

Подготовка . Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
Основная процедура . Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
Завершение . Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий - залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Среди них:

Расслабляющий

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При остеохондрозе

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Задняя часть шеи

Выжимание . Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

Передняя часть шеи

Поглаживания . Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
Растирания . Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
Разминания . Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

По Мардинскому

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор - остеопат Владимир Мардинский.

Экспресс-методика

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Инструкция:

Поглаживания . Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
Разминка мышц . По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
Растирание . Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
Захваты . Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
Завершающий этап . Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Точечный

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Косметический

Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике. Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение. Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Последовательность действий:

Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Вспомогательные и подручные средства

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Самые популярные «помощники»:

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока - от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

(Всего оценок: 2 )

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, значительно ухудшает жизнь своему владельцу, снижает работоспособность и способствует постоянному дискомфорту.

Длительное и неудобное положение головы приводит к значительной статической нагрузке на ткани хрупкого шейного позвоночника, что, в свою очередь, способствует дегенеративно-дистрофическим изменениям тканей позвоночного столба и повреждению соседних анатомических структур (сосуды, нервы, связки, мышцы).

Очень часто шейный остеохондроз протекает скрыто.

Больные на протяжении длительных лет жалуются не на боль в области шеи, а на головокружение, скачки артериального давления, головную боль, шум в ушах, тошноту.

Тем не менее, при появлении указанных признаков сперва нужно исключить именно повреждение шейного отдела позвоночного столба и только потом искать другие возможные причины.

Первые признаки дегенеративных изменений межпозвоночных дисков шейного позвоночника появляются уже в возрасте 20 лет. Скорость прогрессирования болезни зависит от образа жизни человека, характера его профессиональной деятельности, присутствия регулярных физических нагрузок.

Но в любом случае человек может повлиять на этот процесс, если имеется такое желание. Отличным помощником для лечения и профилактики заболеваний шейного позвоночника является массаж шеи. Как его правильно сделать и возможно ли это в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Массаж – отличный способ избавиться от боли в шее

Показания и польза

Массаж шеи можно выполнять людям всем возрастных групп и даже ребенку. Делать это можно с профилактической или лечебной целью. Основные показания к массажу шеи такие:

остеохондроз шейного отдела позвоночника;
хроническая головная боль (цефалгия напряжения, мигрень);
присутствие факторов риска относительно дегенеративно-дистрофических заболеваний тканей позвоночного столба;
расстройства сна;
колебания артериального давления (гипотония, гипертония);
вегетососудистая дистония.

Правильный массаж благотворно влияет не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм. Улучшается микроциркуляция и все обменные процессы в периферических тканях.

Проходит чувство хронической усталости и раздражительности, устраняется спазм мышц спины и шеи. Они становятся эластичными и крепкими.

Как известно, хороший мышечный каркас – это прекрасная поддержка и защита для больных шейных позвонков.

Такой оздоровительный массаж наладит отток лимфатической жидкости и венозной крови, предупредит их застой. Это поможет нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли, головокружений, даст возможность насытить мозг кислородом.

Виды массажа шеи

Существует несколько видов массажа для спины и шеи:

Классический, когда используются стандартные и общепринятые техники мануального воздействия на мышцы спины и шеи – поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание.
Точечный, когда воздействуют на определенные акупунктурные точки на теле, отвечающие за те или иные органы и ткани.
Лечебный аппаратный, когда мануальное воздействие происходит при помощи специальных аппаратов (массажеров).
Косметический – массаж с целью устранения косметических дефектов, например, подтяжка кожи или уменьшение жировых отложений в области шеи.
Расслабляющий – этот вид массажа показан с профилактической целью для устранения спазма мышц.

Массаж шеи – это не только полезно, но и очень приятно

Основные правила

Учитывая анатомические особенности строения шеи, а именно большое количество сосудов и нервов, которые здесь проходят, необходимо помнить о нескольких правилах:

Положение тела должно быть таким, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены.
Первые несколько сеансов массажа не должны занимать много времени (оптимально – 10-15 минут).
Все движения массажиста должны быть плавными, переходы между видами мануальных вмешательств не должны быть резкими.
Движения рук массажиста должны совпадать с током лимфы: от затылка к лопаткам и от подбородка к надключичной зоне.
Во время сеанса не должно возникать никаких болевых ощущений.
Чтобы получить эффект, нужно пройти целый курс массажа, а иногда и несколько.
Запрещены грубые мануальные воздействия непосредственно на структурах позвонков.

Массаж для шеи можно выполнять и в положении сидя

Техника массажа шейного отдела позвоночника

Как делать массаж шеи? Зависит от того, какой вид этой процедуры вы выбрали для себя.

Лучше, если этим будет заниматься опытный массажист с медицинским образованием.

Найти такого специалиста можно в любом лечебно-профилактическом учреждении, но существуют и массажисты, которые оказывают свои услуги в домашних условиях.

Классический лечебный массаж включает в себя несколько приемов:

Поглаживание. Именно с этого начинают и заканчивают сеанс. Все поглаживающие движения выполняют ладонями одной или обеих рук сверху вниз.
Растирание. При этом выполняются энергичные и ритмичные движения руками, которые приводят к растяжению и смещению кожного покрова.
Разминание. Во время этого приема лучше всего прорабатываются мышцы. Массажист их пощипывает, смещает, растягивает, сдавливает. Интенсивность приема нужно наращивать постепенно.
Вибрация. Колебательные движения выполняются кончиками пальцев или кистями рук, согнутыми в кулак. Вибрация может быть непрерывной, а может выполняться и перерывчатая, например, рубление, поколачивание, похлопывание.

Общая продолжительность массажа в воротниковой области не должна превышать 25-30 минут. Последовательность всех приемов такая, как они указаны выше. Заканчивают массаж поглаживанием. После сеанса рекомендовано несколько минут полежать и резко не вставать.

Можно делать и самомассаж шеи. Для этого применяют обычный метод классического массажа или специальные аппараты (массажеры).

о том, как правильно делать самомассаж шеи:

Возможные осложнения и противопоказания

К сожалению, существуют категории людей, которым противопоказан массаж шеи, а особенно его самостоятельное выполнение. Основные противопоказания:

гипертонический криз или риск такого осложнения течения гипертонической болезни;
острые инфекционные заболевания;
лихорадка, независимо от причины;
поражения сосудов организма (атеросклероз, аневризма, тромбофлебит);
риск кровотечения, независимо от локализации;
кожные заболевания в месте проведения массажа;
травма или нестабильность шейного позвоночника;
легочно-сердечная недостаточность в терминальной стадии.

В области шеи находится большое количество жизненно важных анатомических структур, поэтому нужно быть осторожным во время любых мануальных манипуляций в этой зоне

Как правило, массаж мышц шеи и спины проходит хорошо и без осложнений, если он правильно выполнен и учтены все показания и противопоказания. Но иногда пациенты жалуются на боль в мышцах после сеанса.

Это абсолютно нормальное явление, которое может беспокоить на протяжении первых 2-3 процедур. Мышцы привыкают к нагрузке, и боль проходит.

Также весьма распространенной жалобой после массажа шеи является головная боль.

Причина такого симптома – неправильное положении пациента, когда его мышцы остаются не полностью расслаблены.

Еще один фактор, который может вызвать головную боль, – это неправильная техника выполнения мануальных манипуляций, грубые и резкие движения массажиста.

Массаж – это уникальный способ помощи человеку при боли в шее и при других проблемах со здоровьем. Мануальное воздействие на органы и ткани применялось задолго до изобретения медицины. Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать таким способом лечения и профилактики.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/massazh-shei

Каждому из нас еще со школьных времен знакомо такое неприятное чувство, как боль в шее. А ведь это только «верхушка айсберга».

Многие офисные работники, проводящие большую часть времени за столом, отмечают, что со временем их начинают беспокоить головные боли, постоянная усталость.

Причина этому – нарушение кровотока по сосудам шеи. Возможны и более серьезные осложнения.

Массаж шеи и гимнастика помогут избавиться от этих проблем или предотвратить их.

В данной статье мы рассмотрим, как правильно самостоятельно делать массаж шеи в домашних условиях.

Распространенность

Ортопеды шутят, что проблемы с позвоночником есть у всех, у кого имеется данный орган.

Действительно, прямохождение не лучшим образом сказывается на позвоночнике, так еще и образ жизни ухудшает ситуацию: длительное нахождение в одной позе (когда вы пишите, работаете за компьютером, читаете) приводит к перенапряжению мышц шеи, а они, в свою очередь, пережимает сосуды и нервы.

Это приводит к:

нарушению кровотока в голове;
повышению внутричерепного давления;
мигреням;
вегето-сосудистой дистонии;
скачкам давления;
быстрой утомляемости;
бессоннице;
нарушению внимания;
болям в спине и шее;
остеохондрозу.

Методы профилактики и лечения

«Предотвратить легче, чем лечить» – истина, известная всем. Поэтому профилактику этих проблем нужно начинать с самого раннего возраста, и проводить на протяжении всей жизни.

Для грудничков элементы гимнастики и массажа должны быть согласованы с педиатром: самодеятельность недопустима, она может нанести ребенку серьезный вред. Отказываться от данных профилактических мероприятий, конечно, не стоит. Родителям необходимо проконсультироваться с врачом, предоставить ему медицинскую документацию о том, как проходили беременность и роды. Исходя из этой информации, вы получите индивидуальный комплекс упражнений и массажа, выясните, есть ли потребность в воротнике Шанца;
У детей дошкольного возраста большая пластичность позвоночника. Начальные изменения развиваются быстро. К счастью, это можно легко исправить. Такому ребенку необходимо выполнять гимнастику, подобранную для него врачом. Поэтому регулярно посещайте педиатра, советуйтесь с ним в этом вопросе: неправильные упражнения могут только ухудшить ситуацию;
Как только ребенок становится школьником, ему приходится много времени проводить на уроках за партой – это тяжелое испытание для опорно-двигательного аппарата. А тут еще присоединяется ряд иных проблем: тусклое освещение в классе, мебель, не по росту, слабое зрение и т.д. Задача родителей – вовремя заметить проблему и проследить, чтобы ребенок выполнял лечебную гимнастику, узнать, как делать массаж шеи для него. Комплекс такой же как у взрослых, но консультация с педиатром необходима;

После 18-21 года позвоночник практически не меняет свою форму. Задача взрослых состоит в том, чтобы не допустить защемления сосудов и нервов, укрепить мышцы. Красивая осанка – залог красоты любой женщины и девушки. Впрочем, горб не украсит ни юношу, ни мужчину. Для профилактики достаточно освоить комплекс упражнений и научиться делать массаж шеи самому себе.

Комплексы упражнений для шеи, которые можно делать дома и на работе (методика Шишонина)

Упражнения выполняются сидя. Смотрим вперед, голову не поворачиваем. Стараемся лицом дотронуться до опущенного плеча. Тянем мышцы до появления боли.

Вытяните шею вперед, параллельно полу. Затем поднимаем немного вверх, чтобы получился угол 35-40 градусов, подбородок параллельно полу.

Повернуть голову направо, затем налево, до появления легкой болезненности. Удерживать это положение полминуты.

Положите правую ладонь на левое плечо, локоть держите горизонтально. Поверните голову налево, насколько это возможно, и удерживайте полминуты. Повторите для правой стороны.

Ладони соедините над головой. В этом положении выполнить упражнение «Взгляд в небо».

Руки опустите на колени. Локти отведите назад, а взгляд направьте вперед и вверх. Повторите для противоположной стороны. Затем выполняем упражнение «метроном», но дополнительно тянем голову руками.

Встаньте. Вытяните шею, как в упражнении «Пружина». Насколько возможно поверните голову направо и удерживайте полминуты. Затем налево.

Закрепляющий самомассаж для шеи

Наибольшей популярность пользуется массаж шеи по Шишонину. Это глубокий массаж.

Выполняется после гимнастики. Его можно провести в домашних условиях или на работе.

Круговыми массажными движениями проводим по задней поверхности шеи;
Двигаемся вниз от затылка к лопаткам;
Особое внимание стоит уделить отделу позвоночника.

Движения должны быть достаточной силы, чтобы были задействованы и глубокие мышцы.

Результат

Уменьшение боли и чувства дискомфорта наступит сразу после гимнастики и массажа. Для решения более серьезных проблем, таких как мигрень, вегето-сосудистая дистония, потребуется как минимум месячный курс.

Совмещение с другими комплексами упражнений

Данную методику можно совместить с любыми занятиями спортом или лечебной гимнастикой. Выполнять комплекс желательно после длительной работы за столом или во время перерыва. Если появилась боль, то с помощью данной гимнастики вы сможете ее уменьшить или полностью устранить.

Не надо забывать, что без полноценной физической нагрузки здоровье человека невозможно. Кроме выполнения описанных выше упражнений, необходимо регулярно гулять на свежем воздухе, заниматься в спортивном зале или самостоятельно на специально оборудованной площадке.

Противопоказания:

инфекционные болезни и повышение температуры тела;
обострение хронических заболеваний;
онкологические заболевания;
склонность к кровотечениям;
беременность и период лактации;
перенесенные хирургические вмешательства (до полного выздоровления);
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Здоровье во многом зависит от самого человека. Нет волшебной таблетки от всех недугов: образ жизни, питание, физические нагрузки играют решающую роль. Правильные привычки нужно формировать с самого раннего возраста.

Это позволит вашим детям не только избежать проблем с позвоночником, но и выработает в них дисциплинированность, усидчивость, которые так необходимы маленькому человеку в большом, увлекательном и совсем не простом плавании под названием «жизнь».

Как забыть о болях в суставах…

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Массаж шеи в домашних условиях своими руками | Ваш массаж

Массаж шеи хорошо расслабляет и снимает напряжение с усталых мышц после трудового дня, особенно в состоянии постоянного стресса.

Гиподинамия и сидячая работа приводит к заболеванию позвоночника, в том числе и в области шеи.

Поскольку в течение дня шея остается малоподвижной, не удивительно, что изменяется амплитуда движения головой, чувствуются периодически стреляющие боли, хруст в суставах позвонков шеи и всего позвоночника.

Массаж шеи и плеч необходим для офисных работников, водителей, представителей некоторых рабочих специальностей, людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, поскольку это заболевание не только причиняет боль и дискомфорт, но и маскируется под симптомы других заболеваний. Лечить необходимо на самом деле шейные позвонки, а пациенты жалуются на наличие:

болей в горле и голове и мигрени;
болей в сердце и груди;
головокружений и скованности движений в области шеи;
онемения пальцев рук;
тошноты и шума в ушах.

Симптомы проявляются по утрам и вечерам, особенно после длительной работы за компьютером. В результате накапливается усталость, раздражение с дальнейшим ухудшением общего самочувствия на фоне бессонницы и постоянной головной боли.

Чем поможет массаж шеи?

Массаж шеи активизирует кровообращение в мозг, улучшая и ускоряя обменные процессы, расслабляет мышцы шеи со всех четырех сторон и избавит от бессонницы.

После массажа шеи, плеч и спины раздражительность не становится дурной привычкой, а усталость – привычным состоянием.

Активная кровь доставляет в головной мозг кислород и питательные вещества, а разогретая лимфа направляется в лимфатические узлы для очищения.

польза массажа шеи

Массаж шеи сзади и с двух боков необходим в качестве профилактики здоровым людям для предупреждения заболеваний позвоночника.

Ну а для больных людей при хондрозе, головной боли он становится главной процедурой.

Косметический массаж шеи спереди и зоны декольте в салоне или в домашних условиях необходим от морщин, для улучшения состояния кожи и ее внешнего вида.

Важно: техника массажа шеи предназначена для расслабления мышц и усиления кровообращения, но не для вправления хрустящих позвонков. Это прерогатива мануального терапевта. Насильно применяя силу, неопытный массажист может сделать пациента инвалидом.

До того, как применить лечебный при хондрозе или расслабляющий массаж шеи, нужно познакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания к массажу шеи

острых воспалительных процессах в организма;
гипертонического криза;
заболеваний сосудов: тромбофлебита, атеросклероза, аневризмы;
кровотечений, открытых ран;
проблемной кожи на шее и лице: родинок, бородавок, фурункулов, прыщей, гнойных абсцессов;
ожогов и язв в зоне массажа.

Если лечебный или расслабляющий массаж выполняете не в салоне, а в домашних условиях, тогда примите удобную позу: лучше сесть на стул с прямой спинкой, ноги – согните в коленях, стопы – должны находиться на ширине плеч. Начинать следует с массажа шеи сзади:

приступаем к разогреванию поглаживающими и растирающими массажными движениями в течение 3 минут. Направляем руки от точки продолговатого мозга вниз к лопаткам;
выполняем далее основные элементы массажа на шее.

Техника предусматривает небольшое количество основных массажных движений, они легко осваиваются в домашних условиях. Рассмотрим подробнее нужные движения при болях шеи, плеч и спины:

Классические поглаживающие движения

С поглаживаний начинают массаж и включают их между другими приемами. Их выполняют двумя или одной рукой, направляя их сверху вниз.

Движения в виде выжиманий

Техника предусматривает выполнение выжиманий с помощью ребра ладони и бугра большого пальца (имитации выжимания мокрого носочка).

Растирания подушечками пальцев

При головной боли или в шее растирающие движения выполняем в зонах затылка, затем от уха к уху спиралевидными или круговыми манипуляциями от точки продолговатого мозга под затылком вниз по обеим сторонам позвонков шеи.

Вносим разнообразие в массажные движения и выполняем их пальцами кругами, пунктирно, точечно. Удобнее массировать сначала одну сторону от позвонков к периферии, затем другую.

Разминающие движения

Техника предусматривает выполнение щипков, захват мышцы большим пальцем и остальными, выполняя выдавливание (косточки вишни).

При этом кожа смещается в сторону 4-х пальцев. Легче разминать поочередно правой рукой мышцы на шее слева, затем левой рукой – справа.

Пригодятся для разминаний фаланги пальцев рук.

Заканчиваем поглаживаниями сверху вниз, насколько можно достать руками верхнюю часть лопаток со стороны спины.

Массаж классический передней области шеи

Массаж передней области шеи

Поглаживание. При массаже в домашних условиях передней области шеи, поглаживание начинаем от подбородка.

При проведении поглаживаний, растираний и разминаний мышц следует избегать надавливаний на сонную артерию и вены, действия должны быть нежными.

Выполняем плавные движения ладонью кисти от подбородка к груди.

Растирания. Выполняем подушечками пальцев или двумя суставами 4-х пальцев лицевой или внешней стороны по шее, включая боковые стороны, и области декольте. Двигаем пальцы прямолинейно, спиралеобразно и кругообразно, легко опираясь на большой палец.

Разминания. Выполняем аккуратно по боковой части от уха к яремной впадине. Грудино-ключично-сосцевидную мышцу разминаем отдельно.

Голова должна быть наклонена в противоположный бок для расслабления шеи. Подбородок направляем в сторону массируемой мышцы.

Разминаем мышцы щипками с выдавливаниями.

Методика косметического массажа шеи

Выполняют в домашних условиях от морщин, при головной и боли в шее. Кровообращение также будет улучшаться, происходить питание и обновление клеток.

Можно избавиться от лишней жировой прослойки, стресса, пробрести привлекательный и здоровый вид.

Но не забываем о вышеуказанных противопоказаниях к проведению массажа.

Атрибутом массажа является зажженная ароматизированная свеча, спокойная музыка. Кожу шеи и зоны декольте очищаем и увлажняем массажным маслом с эфирными маслами для ее меньшего растягивания.

Разогреваем в руках немного масла лаванды (5-8 капель) на основе из растительного масла (10 мл), розового или абрикосового. Затем начинаем втирать ладонями с помощью массажных движений масло в шею, начиная от ключиц вперед и вверх. Одновременно выполняем наклоны головы в обе стороны, растягивая мышцы шеи. При этом устраняются жировые отложения.
Ставим кисти тыльной стороной и проводим пальцами по коже под подбородком быстрыми движениями от шеи наружу.
Применяя специфическую массажную щетку дважды в неделю можно достигнуть положительного косметического результата: шеи и подбородок смазываем маслом или кремом для массажа. Затем кругообразными движениями направляем щетку по зоне декольте от груди к уху, от плечей к мочкам уха, от ключицы через плечо в сторону спины и обратно. Достаточно 5 минут для получения стойкой гиперемии.
Можно использовать ручные массажеры-каточки из натуральных минералов или дерева, например, гладкие или шипованные нефритовые каточки.
Эффективен массаж шеи дорожкой-лентой, состоящей из парных роликов. Длинная ручка позволяет массировать боковые и заднюю поверхность шеи, от волос в сторону спины с одновременными наклонами головы вперед или в стороны.

Самомассаж шеи - видео

Источник: http://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Массаж шеи просто необходим для тех, у кого сидячая работа. А с возрастом, при любом образе жизни, чтобы быть в форме и избежать головной боли нужно время от времени делать профилактический комплексный массаж шеи, плеч и головы.

Для того чтобы побаловать себя массажем не обязательно обращаться до профессионалов, можно это делать в домашних условиях самостоятельно или научить близкого человека самому простому и эффективному способу.

Если, начиная приблизительно с 26 лет, регулярно массировать шею и плечи, то ваша кожа станет более упругой, приятной на ощупь и долго не будет поддаваться старению.

Но когда постоянно чувствуется боль в шее или тупая головная боль, то тут уже не обойтись без лечебного массажа

Как делать лечебный массаж шеи и плеч при остеохондрозе?

Если у вас признаки остеохондроза, обязательно нужно спасать свой позвоночник. Можно регулярно массировать шею самостоятельно, но эффективней будет, если вам кто-то поможет и сделает комплексный массаж шеи и плеч.

Если применить правильный подход, то самочувствие улучшиться, и вы всегда будете в тонусе. Лечебный массаж желательно делать перед сном, ведь после расслабления, организм сможет полностью отдохнуть.

А как правильно делать лечебный массаж шеи мы вам сейчас расскажем.

Техника массажа шеи при остеохондрозе:

Массаж можно делать в положении сидя или стоя. Главное выпрямить тело: если вы сидите, то ноги должны быть согнутыми под прямым углом, а если стоите, то на ширине плеч и массу тела нужно равномерно распределить на обе ноги. Сначала массаж должен длиться примерно 15 минут, но постепенно его нужно делать дольше. На одно упражнение отводите примерно 2-5 минуты. Перед массированием смазываем кожу оливковым маслом или кремом.
Сначала массируем заднюю часть шеи. Кладем пальцы обоих рук на линию, где заканчиваются волосы, на уровне позвоночника и поглаживаем плавными движениями сверху вниз. Начинаем поглаживание, едва прикасаясь к коже, и постепенно усиливаем давление.
Теперь выпрямляем ладонь и боковой ее частью поглаживаем шею таким же образом, как и прежде, но переворачивая руку (сначала касаемся мизинцем, а потом большим пальцем).
Далее, кладем пальцы на линию затылка и круговыми движениями массируем шею: сначала от уха до уха, а потом сверху до спины (ни в коем случае не трем кожу, а плавно массируем).

После, зажимаем кожу по бокам от линии позвоночника и пощупываем ее. Напоследок, эти же места поглаживаем пальцами. Теперь приступим к массажу передней части шеи. Начинаем снова-таки из легкого поглаживания. Одной рукой берем себя за шею и водим ею вверх-вниз.

Далее пальцами делаем круговые движения по всей передней части шеи, не затрагивая вены и сонные артерии.
И снова пощупываем кожу, при этом отводя голову в сторону от места массирования.
Заканчиваем процедуру легким поглаживанием, так же как и начинали.

После массажа шеи желательно закрепить процедуру переходом на массирование плеч, но это можно сделать только с чьей-то помощью.

Массаж плеч при остеохондрозе в домашних условиях делают такими же методами, как и массаж шеи: поглаживанием, растиранием круговыми движениями, прощупыванием, разминанием.

Можно также использовать элементы точечного массажа. Находим болевые точки и растираем их, прибавляя силу.

Расслабляющий массаж шеи и головы

Длительное времяпровождение в одном положении приводит к головной боли и дискомфорту в области шеи и плеч. Иногда просто невозможно дождаться окончания рабочего дня. В таком случае поможет расслабляющий массаж.

Его можно без проблем сделать и на свежем воздухе во время обеденного перерыва и на рабочем месте. Конечно, вы можете побаловать себя таким массажем дома.

После расслабляющего массажа усилится кровоток, нежная кожа шеи и головы стает более упругой и это эффективный способ снятия стресса или депрессии.

Техника расслабляющего массажа шеи и головы:

Обхватываем шею двумя руками и кладем кончики пальцев на уровне позвоночника, немного ниже затылка. Нежно нажимаем на шейные мышцы подушечками пальцев.
Далее скользим пальцами вверх-вниз от спины к затылку. Потом легко откидываем голову назад, не переставая делать движения руками.
Останавливаемся в начале шеи у спины и делаем круговые движения локтями.
Теперь переходим к массажу головы. Начинаем массировать круговыми движениями виски подушечками пальцев,переходя к волосяной зоне (представляем, что моем голову шампунем), при этом легко потягиваем себя за волосы.
Когда доходим до лба, начинаем двумя руками слегка растягивать кожу.
Тогда находим впадинки за ухом, нажимаем на них и отпускаем (так несколько раз).
Аккуратно наклоняем голову к одному плечу, потом к другому.
Обхватываем руками шею, сразу под головой, и слегка натягиваем ее.
Обнимаем голову руками, слегка сжимаем ее и отпускаем. Таким образом, заканчивая массаж.

Мощное средство релаксации, снятия мышечного напряжения, восстановления эмоционального баланса, с ее помощью легче переносятся сезонные депрессивные состояния, улучшается настроение – все это о стоунтерапии. Хотите узнать больше о массаже камнями? Мы с удовольствием расскажем об этом в нашей сегодняшней статье!

Тайский массаж для женщинХлопоты по дому и занятость на работе не позволяют вам найти свободное время для восстановления сил и гармонии? Хотите забыть о повседневных проблемах и погрузиться в атмосферу релакса? Тогда посетите салон тайского массажа. А о том, что вас там ждет, мы подробно расскажем в нашей статье.

Сегодня мы расскажем о массаже спины. Это замечательный способ не только расслабиться и получить удовольствие, но и поправить свое здоровье. Существует множество разных видов массажа: одни проводятся с косметическими целями, другие с релаксационными, а третьи выступают в качестве эффективного способа лечения.

Массаж головы дарит положительные эмоции и улучшает кровообращение, помогает расслабиться и успокоиться. Также он принесёт пользу при мигренях и головных болях. Об этой полезной и приятной процедуре пойдет речь в нашей новой статье.

Источник: http://WomanAdvice.ru/massazh-shei

Самомассаж при остеохондрозе шеи (шейном) в домашних условиях

Шейный отдел позвоночника (ШОП) является одной из самых проблемных зон спины в целом. Именно этот сегмент чаще всего поражает остеохондроз и спондилез. Кроме того, у современного человека шея испытывает колоссальные нагрузки, что в итоге оборачивается хроническим спазмом шейных мышц.

Что при остеохондрозе, что при банальном спазме мышц - самомассаж шеи будет крайне эффективным способом борьбы с такими проблемами. Да, эффективный массаж можно делать себе самостоятельно, и в домашних условиях.

Единственное условие: нужно правильно исполнять технику самомассажа и обязательно заблаговременно проконсультироваться с врачом о безопасности такой процедуры.

Можно ли применять самомассаж, и эффективно ли это?

Делать самому массаж шейного отдела – это не просто рекомендовано, а необходимо современному человеку. Современный образ жизни предполагает малоподвижность (яркий пример: постоянное сидение перед монитором).

Регулярно посещать профессиональных массажистов это дорого и затратно по времени, поэтому лучшим вариантом является самомассаж на дому.

Но эффективно ли это? Бесспорно, весьма эффективно, хотя и не настолько, как при профессиональном массаже.

Рассматривать самостоятельный массаж нужно лишь как один из вариантов разминки шеи, пользоваться которым можно в любое время (например, в перерывах между работой).

Шею самомассажем вылечить вряд ли удастся, но можно предупредить развитие остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических болезней. А если совмещать самомассаж с физкультурой (особенно специализированными ЛФК) – эффект будет более заметным.
к меню

Какой эффект дает самомассаж при остеохондрозе шеи?

Главный враг шеи – остеохондроз: болезнь, которая наблюдается у 70-80% населения развитых стран.

В последние годы болезнь распространена даже среди молодежи.

Именно молодежь по большей части втянута в IT-сферу, и огромное количество времени проводит за работой перед монитором, от того и проблемы.

Точки, вдоль которых нужно массажировать шею

На что способен самомассаж при остеохондрозе шеи? С его помощью можно достигнуть нескольких положительных эффектов:

Снятие спазма мышечного корсета спины (из-за него возникает около половины симптомов остеохондроза).
Уменьшение или полное купирование болевого синдрома в шее.
Уменьшение выраженности зрительных симптомов (мушки, молнии, вспышки и пелена перед глазами, спазм аккомодации).
Частичное купирование низкочастотного писка в ушах (тиннитуса).
Увеличение подвижности в шейной области, устранение отечности (если есть).
Уменьшение выраженности воспалительных процессов в тканях позвоночника.

Что именно нужно массажировать?

Если говорить просто, то самомассаж шеи делается вдоль всего шейного отдела с захватом плечевого пояса и желательно лопаток (если достанет рука).

Столь обширная площадь выбрана не просто так – именно в этих районах проходят шейные мышцы (они не ограничиваются одним шейным отделом позвоночника).

Конечно, акцент нужно делать именно на шейной области, причем только на ее задней стороне. Горло (спереди) массажировать не нужно : это и бессмысленно, и опасно (можно травмировать каротидные – сонные – артерии).

Поработав, с плечевым поясом можно опускаться к лопаткам. В области лопаток тоже рекомендуется манипулировать жестко и сильно.

Простыми круговыми движениями (легкое массирование) здесь не обойтись – заметного результата не будет.

А вот вдавливающие и захватывающие верхний слой мышц движения действительно будут эффективны.
к меню

Техники самомассажа

Rак делать самомассаж и каковы основные правила?

Главных правил только два : слишком уж сильных манипуляций делать не нужно, и ни в коем случае не пытайтесь массажировать горло.

Механизм самомассажа шейной области

Теперь следует ознакомиться с наиболее эффективными и безопасными методиками самомассажа шеи. Всего существует 4 таких методики:

Выжимание - ребром ладони следует прижать кожный покров, после чего начать движение вверх. Дойдя до волос, следует опуститься опять к плечам.
Растирание - обычные кругообразные движения пальцами рук. По сути вы должны делать растирания, начинающиеся с затылка и переходящие сначала к одному уху, потому к другому, а потом к плечевому поясу. Далее делаем все то же самое снизу-вверх.
Пощипывание - нужно пощипывать поверхностный слой кожи (с захватом подкожных мышц) большим и указательным пальцем. Начинайте движения снизу (от лопаток) вверх (к затылку), а потом наоборот.
Поглаживание - начальная и заключительная часть любого массажа: ладонью нужно просто поглаживать кожу, создавая небольшое давление на нее.

Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи?

Разобравшись с приемами самомассажа, нужно перейти к главному вопросу – как делать массаж при остеохондрозе шеи? Никакой сложноти выполнения самомассажа при данном заболевании нет, нужно поочередно применять все вышеописанные методики.

Техника самомассажа шеи и головы

Очередность важна: нужно выполнять те или иные методики в правильной последовательности.

Небольшая инструкция:

Начинайте и заканчивайте процедуру поглаживаниями кожных покровов с периодическими «вдавливаниями».
После поглаживаний нужно перейти к растираниям – таким образом вы разгоняете кровообращение в мышцах шеи и готовите их к дальнейшим манипуляциям.
После растираний нужно делать пощипывания, сначала слабые, а потом усиливающиеся (но не до болезненных ощущений).
После пощипывания делайте выжимание, причем рекомендуется ребром ладони вдавливать и позвоночный столб (то есть центр шеи).

Как часто делать и сколько должен длиться сеанс?

Одна массажная процедура раз в неделю ничего не даст: нужен систематический подход. В идеале делать шейный самомассаж нужно ежедневно.

Базовая техника самомассажа шеи и плечевого пояса

Длительность процедуру строго индивидуальна: если вы хотите просто размять шею, устранить дискомфорт и выполнить профилактику остеохондроза (то есть болезни у вас нет, но есть предрасположенность к ее появлению) – достаточно 5 минут ежедневно (в идеале делать несколько раз за день). Если же остеохондроз уже имеется, то рекомендуемая продолжительность самомассажа возрастает до 10-15 минут.

Выполнять процедуру рекомендуется вечером, когда мышцы шеи напряжены, и требуют расслабления. Но в целом можно ориентироваться на свое самочувствие: делайте самомассаж тогда, когда чувствуете зажатость шейных мышц или прочие неприятные симптомы.

Желательно совмещать процедуру с зарядкой для глаз. Сразу же после массажа шеи у вас снимется спазм мышц, улучшится кровоснабжение глазного дна (в первую очередь сетчатки) – это прекрасный момент для проведения глазной гимнастики.
к меню

Техника самомассажа шеи (видео)

Когда нельзя делать: противопоказания

Шейный самомассаж крайне безопасен, но и он имеет ряд противопоказаний к проведению. Для итогового решения о том, можно ли заниматься массажем самостоятельно, нужно посетить врача (терапевта).

Список противопоказаний:

сердечно-сосудистые заболевания (кроме синусовой тахикардии, пролапса митрального клапана и пучка Гиса);
гнойные заболевания, локализующиеся на шее или верхней части спины;
массивные кровотечения (как внутренние, так и наружные);
доброкачественные или злокачественные новообразования в шейной области;
недавнее травмирование шейного отдела позвоночника (нужно дождаться ослабления острых воспалительных процессов);
любые кожные заболевания (включая аллергические и аутоиммунные), локализующиеся на кожных покровах шеи;
переутомление, физическое истощение (в том числе в результате каких-либо заболеваний);
наличие аномалии Киммерле требует обязательной консультации с неврологом или хотя бы терапевтом перед проведением процедуры.

Как сделать массаж спины самой себе

При массаже идет раздражение мышц, сухожилий, суставных сумок и связок, кожи и стеночек крупных и мельчайших сосудов. Передаваемые затем в мозг, сигналы о раздражении влекут за собою реакции и функциональные изменения человеческого организма. Так, можно повлиять на любой нездоровый орган. Не раз доказывалось, что грамотный массажист, воздействием на определенные области, способен вызвать совершенно предсказуемые реакции организма больного.

Кроме того, по состоянию спины тот же массажист без труда определит, находится ли человек в гармонии с собой и окружающим миром. Об этом ему расскажут напряженные либо податливые мускулы, их симметричность относительно позвоночника по всей протяженности и так далее.

Перед массажем лучше всего принять теплый душ, чтобы разогреть и тем самым расслабить мышцы – тогда вы сможете провести его более качественно.

Как сделать себе массаж. Самомассаж разных частей тела

Самостоятельно вы можете себе сделать массаж: рук, ног, спины, а также массаж шеи, массаж волосистой части головы.

Направление движений рук должны быть от периферии к центру по ходу лимфатических узлов и поверхностных вен, видимых через кожу. Центром являются область сердца, грудной клетки, головы.

Самомассаж рук

Основные задачи массажа следующие:

Купирование болевых ощущений и постепенное полное избавление пациента от них.
Расслабление мышц, выравнивание искривленных участков. Улучшение кровообращения.
Ликвидация спазмов мышц шеи, плечей и спины.
Укрепление мышц воротниковой зоны.

Даже тяжелые формы остеохондроза шейного отдела позвоночника, массаж, кстати, в таких случаях показан только после периодов обострения, может значительно улучшить состояние больного. А чтобы не допускать тяжелых форм заболевания, помимо здорового образа жизни и правильного питания, стоит периодически выполнять самомассаж шеи.

Поколачивание

Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.

Сотрясение

Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.

Вибрация

Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно – подушечками пальцев.

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Самомассаж шеи

Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.

Ответ: Да, конечно, можно. Элементарный массаж: например, ухо – это эмбрион человека. Мочка уха - это голова. Если человек перевозбужден, то делаются очень легкие, плавные движения. Если человек засыпает, а ему нужно проснуться, то делаем очень быстро.

Вопрос: Не только мочку?

Ответ: Да, не только мочку. И в зависимости от того, что мы хотим получить, человек это может делать сам либо его родственники. Ворота жизни - это середина ладони. Точно так же на ступне, под пальчиками, тоже есть точка, которую необходимо проминать. Обычные движения. Точка сердца, если мы хотим стимулировать. Большой палец - это голова, шея и все остальное.

Вопрос: А сколько надо курсов, чтобы почувствовать какой-то эффект?

Ответ: В зависимости от проблемы. Если проблем нет, можем делать раз в неделю, например, месяц или два, потом сделать перерыв 2-3 месяца или 4, и опять. Если у человека есть показания от врачей. Назначается либо каждый день, 10 сеансов. В зависимости от того, что человек хочет. Если хочет сбросить вес, то может быть до 25 массажей.

Массаж шеи можно проводить и с использованием специальной щеточки. Смажьте шею и область декольте кремом и начинайте совершать щеточкой круговые движения с области декольте, постепенно передвигаясь вверх по боковой части шеи. Постепенно передвигайтесь к передней поверхности шеи, а затем помассируйте заднюю поверхность, спускаясь почти до лопаток. Длительность такой процедуры составляет 5-10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку?

Теперь давайте рассмотрим несколько техник, которые нужно выполнять с партнером. Мы описываем действия человека, который выполняет массаж.

26. Ребром ладоней обеих рук в быстром темпе постукайте по ягодице. Пальцы должны быть расслаблены.

27. Сложив ладони пригоршнями, похлопайте ими по ягодицам и всей спине. Делая это правильно вы услышите характерный "причмокивающий" звук. Обработайте таким образом всю правую сторону туловища, включая верхнюю часть предплечья.

28. Расслабьте ладони. Тыльной стороной похлопайте по всему правому боку туловища. Начинайте с ягодиц, продвигайтесь к плечевому суставу и захватите верхнюю часть предплечья.

29. Мягко положите обе ладони по обе стороны позвоночника, пальцы направлены вниз. Мягко, но с заметным нажимом, проведите руками вдоль спины. При этом можете налегать всем телом.

30. Спустившись до ягодиц, возвращайтесь назад, совершая руками плавные волнообразные движения и захватывая как можно большую площадь. Нажим в данном случае осуществляется основаниями ладоней.

С приходом весны у дачников прибавляется забот и с началом работ на приусадебных участках большая нагрузка ложиться на мышцы и суставы. К счастью есть средство, которое поможет решить эти проблемы: снять усталость и напряжение. Это средство – массаж, сделать себе который вы можете самостоятельно, при этом вы снимите не только усталость, но и получите приятное удовольствие.

Какая польза от массажа

О пользе массажа можно говорить много. Он воздействует на весь организм в целом, а в частности – благотворно влияет на кожу, мышцы, суставы, кровеносные и нервную системы.

Воздействие на кожу – самое непосредственное, активизируя лимфо- и кровообращение кожи, он улучшает ее питание, повышается кожно-мышечный тонус. Бледная, сухая и дряблая кожа становится более гладкой и эластичной, к ней возвращается здоровый цвет.

На массаж мгновенно «откликается» и центральная нервная система – улучшается кровоснабжение всего тала и головного мозга в частности, приходит в норму психоэмоциональное состояние. Кроме того массаж усиливает обмен веществ, повышает общий тонус, нормализует работу всех органов и систем организма, а так же помогает противостоять простуде.

Благотворное влияние массажа на мышцы и суставы состоит в том, что:

он улучшает кровообращение,
ускоряет выведение шлаков из натруженных мышц,
повышает физическую работоспособность.
улучшается также кровоснабжение суставов и околосуставных тканей, суставы приобретают большую подвижность.

Самое приятное, что это универсальное средство доступно каждому! Совсем не обязательно тратить уйму денег на массажиста, когда можно научиться основным приемам массажа. Вы можете массаж проводить самостоятельно, главное при этом соблюдать определенные правила. Самое главное из которых – массаж не должен быть болезненным!

Проводя массаж, лучше всего смазать руки жирным кремом или маслом, особенно хорошо, если они содержат в своем составе экстракты лечебных трав, тогда эффект от него усилится! Можно обойтись и просто оливковым маслом.

Как сделать себе массаж. Самомассаж разных частей тела

Самостоятельно вы можете себе сделать массаж: рук, ног, спины, а также , .

Самомассаж рук

Самомассаж рук начинают делать с пальцев, затем двигаются выше вверх и проводят массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце массируют плечевой сустав. Сначала массируют одну руку, затем переходят к массажу другой руки.

Самомассаж ног

Аналогичным способом и проводят массаж ног – снизу вверх. Сначала массируют стопы и подошву, а затем двигаются вверх, массируя голеностопный сустав, голень, бедро, область тазобедренного сустава, и в самом конце – ягодицу. Сначала массируют одну ногу, затем переходят к массажу второй ноги.

Самомассаж живота

Живот можно массировать двумя способами: либо массируйте, двигаясь по кругу по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр круга. Либо вторым способом: по букве «П» — начиная от правой нижней стороны.

Самомассаж спины

Конечно, самому себе самомассаж спины полностью сделать не удастся, но поразмять некоторые доступные ее части все-таки можно. Проводить массаж спины можно по нескольким направлениям. Первое, поперечное – от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч.

Второе – по трем продольным линиям вдоль позвоночника, отступая примерно 4 см от него по центру лопатки от талии и до плеча, по бокам.

Техника проведения массажа

Поэтому начините массаж с поглаживания, затем переходите к растираниям, разминаниям и вибрациям. Меняя силу, характер, продолжительность массажного воздействия, можно добиваться как успокаивающего, так и тонизирующего эффекта.

Массажными приемами, оказывающими релаксирующее, успокаивающее действие – это поглаживание поверхности тела ритмичными движениями и медленные растирания в течение длительного времени.

Прием массажа поглаживание

Итак, начинать массаж нужно с легкого поглаживания, его можно делать одной либо двумя руками. Во втором случае руки могут двигаться параллельно либо одна за другой. Либо одну руку положив на другую (более глубокое поглаживание с отягощением).

Прием массажа растирание

После поглаживаний можно переходить к растираниям. Здесь применяется большая сила воздействия, рука не просто скользит по коже, а сдвигает ее при движении. Растирание вы можете выполнять любой частью кисти. Можно также сжать кисть в кулак и растирать костяшками пальцев.

Прием массажа разминание

Массажные приемы, которые оказывают наилучший тонизирующий эффект, — это энергичное глубокое разминание, встряхивание и все ударные приемы (рубление и похлопывание).

Поэтому после растираний можно продолжить массаж с помощью разминаний. Здесь давление оказывается не только на кожу, но и на мышцы: их можно растягивать, сжимать, надавливать на них, пощипывать.

Все три метода – поглаживание, растирание разминание можно делать продольно, поперечно, зигзагообразно, кругообразно, по спирали.

Массаж вибрация

В самом конце массажа можно сделать последний «ударный» метод – вибрации. Вибрации – это поколачивание, похлопывание, а также «рубление» тыльными сторонами ладоней.

Вибрации применяются когда нужно взбодрится, если же вы, напротив, хотите сделать успокаивающий массаж, то тогда ограничьтесь легкими поглаживаниями.

Любой массаж должен всегда заканчиваться легкими продолжительными поглаживаниями и четверть часа нужно просто спокойно полежать и отдохнуть после него.

Посвятите несколько минут в день этой чудесной процедуре, сделайте себе массаж, который поможет вам быстро восстановиться, снять напряжение, поднять настроение и вы снова будете готовы на подвиги!

Приятной вам процедуры!