Переутомление: симптомы, лечение у детей и взрослых, как восстановиться. Симптомы и признаки переутомления организма

Утомление и переутомление – это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.

В отличие от утомления, переутомление является патологическим процессом, возникающим в результате длительного утомления.

Утомление и переутомление — причины и механизм развития

Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

Кроме этого к переутомлению могут привести следующие обстоятельства:

постоянное перенапряжение психики на работе;
плохие жизненные условия;
недостаточный сон;
низкая физическая активность;
стрессовые ситуации;
выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, в комбинации с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, так и после длительных нагрузок небольшой силы.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, так называемых стрессовых гормонов, которые способствуют адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие данные гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен и нередко наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются также протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

Виды расстройства у женщин и мужчин

Выделяют следующие виды утомления:

психическое;
физическое.

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания и продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, и появляются характерные симптомы:

постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
нарушается сон — человеку трудно уснуть, при этом он пробуждается несколько раз за ночь;
чувство разбитости с утра;
нарушение эмоций – человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
повышение артериального давления, ускорение пульса;
аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
вес постепенно снижается;
у женщин могут возникнуть нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет таким образом. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

частые беспричинные головные боли;
чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
нестабильность артериального давления;
бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
глаза становятся красными;
заснуть крайне тяжело.

Какие заболевания ведут к переутомлению

Есть отдельные заболевания и состояния, которые имеют длительное течение и ухудшают качество жизни, тем самым провоцируя утомление и переутомление.

К таким патологиям относят:

заболевания дыхательных путей, такие как бронхит, астма, пневмония;
сердечная недостаточность;
заболевания вирусного происхождения;
тревожные и депрессивные состояния;
неполноценное питание;
плохой сон.

Также есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

воспалительные заболевания печени;
опухоли;
гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
анемия;
пониженная функция щитовидной железы;
ожирение;
мононуклеоз;
астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, и в случае необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

Медики о синдроме хронической усталости на видео

Самостоятельные методы лечения

Первым делом необходимо взять хотя бы небольшой отпуск.

Лучшими вариантами для восстановления за этот период будут:

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. При этом не стоит беспокоиться о различных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг полноценно отдохнет.
Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.

Медикаментозное лечение и профилактика

Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.

С этой целью назначают:

витаминные препараты, такие как витрум, дуовит, супрадин;
стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
адаптогены: адаптол;
ноотропы: фенибут, фенотропил;
антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная и заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом – отличный способ профилактики переутомления. Необходимо каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, ни в коем случае не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит ситуацию.

Сбалансированный рацион – лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многочисленные исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

При этом голова у них всегда «свежая». Специалисты рекомендуют, есть фрукты или пить соки между основными приемами пищи. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

Также с этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость и сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

Внешние признаки утомления и переутомления

На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению человеческого организма.

Утомление – это естественное физиологическое состояние организма, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.

Переутомление может быть как физическим, так и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.

Психологическое переутомление обусловлено в большинстве случаев длительной ментальной нагрузкой и проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, а также потерей концентрации внимания.

В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» так называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при определенных обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.

В качестве дополнительного источника сил может служить широкий ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.

Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения и многочисленных стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.

Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия и неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.

Основными признаками утомления организма является:

упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
чрезмерная раздражительность без всякой причины;
снижение или полное отсутствие аппетита;
дрожь в конечностях.

Хроническое переутомление в ряде случаев может стать основной причиной ослабления иммунной системы. В результате чего резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.

Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями и физическим истощением могут привести к разным формам неврозов и истерических состояний.

Профилактические меры переутомления

В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:

Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. При этом важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно максимально оградить себя (в мыслях) от повседневного быта убогого однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом заметно улучшит ваше состояние.
Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать в себя много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую и острую еду. Так как она очень сильно обременяет и утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Такие действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Для того чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд очень простых правил:

здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
массаж, который помогает снять как физическую усталость, так и расслабить на психическом уровне;
вечерний моцион с правильным, позитивным настроем – лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
здоровая, легко усваиваемая пища;
для психологической разрядки рекомендуется применять различные техники медитации;
спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
спокойная, расслабляющая музыка.

Очень полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода поможет избавиться от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи рекомендуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно рекомендуют максимально абстрагироваться и свести до минимума просмотр телевизора

Лечим усталость народными средствами

Современная медицина предлагает широкий ассортимент лекарственных препаратов, позволяющих максимально быстро и эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Однако часто возникают обстоятельства, при которых использование данных препаратов противопоказано.

В таких случаях можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:

Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Такой напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. перед ужином. В тех случаях, если у вас непереносимость алкоголя, актуальным будет употреблять чай с имбирем перед сном.
Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Для того чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой – 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Конечно, жизнь не стоит на месте, и современная пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разнообразные энергетические напитки или обычный кофе. Однако их частое употребление может привести к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.

Переутомление является патологическим состоянием человеческого организма, вызванное постоянной (хронической) усталостью. Нет в мире, наверное, человека, который хоть раз в жизни не страдал от переутомления. В нашем быстро меняющемся мире люди все больше и больше страдают от этого недуга.

Переутомление - состояние души и тела, знакомое более 90% взрослых.

Ниже на Дом Знаний Вы узнаете, какие симптомы переутомления и как с ним бороться.

Симптомы переутомления.

Прежде всего, человек чувствует себя подавленно, вяло, у него ухудшаются координация движений, самочувствие, аппетит и сон. Нередко болит голова. Но бывает и наоборот - чрезмерное нездоровое нервное возбуждение. Такой человек, как правило, плохо засыпает, в его сознании всплывают тревожные воспоминания, а утром он чувствует себя разбитым. Заметно снижается работоспособность и ему трудно сосредоточиться, а для того, чтобы запомнить что-то, переутомленному человеку приходится несколько раз перечитывать одно и то же.

У некоторых от переутомления нарушаются функции внутренних органов и систем: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, появляются потливость, неприятные ощущения в сердце, порой боль в животе, тошнота, ощущение жжения в пищеводе.

Физическое переутомление. Восстановление после физического переутомления.

Скажу откровенно: при физическом переутомлении таблетки или микстура здесь не помогут .

Парадокс 1.
Следует, прежде всего, пересмотреть собственный режим дня, а иногда дополнительно поработать.

Вместо отдыха - поработать?

Да! И это не единственный парадокс, с которым Вам придется встретиться при переутомлении. Оказывается, усталость сама по себе защищает организм. Она сигнализирует о неблагоприятных изменениях, о необходимости немедленно устранить раздражители.

Оздоровление в ответ на сигналы усталости называют восстановлением . Наступает оно не сразу: дыхание, к примеру, возвращается к норме быстрее, чем частота пульса или артериальное давление, еще медленнее - процессы в мозгу. Чем сильнее натренирован организм, тем быстрее восстанавливается его нормальное состояние.

Парадокс 2.
Еще один парадокс: путь к повышению работоспособности лежит обязательно через... усталость. К примеру, если Вы на тренировке не будете уставать, считайте, усилия потрачены зря - сильнее не станете.

В функциональном состоянии человека после тренировки выделяют три фазы:

Первая фаза - усталость;
Вторая фаза - восстановление исходного уровня;
Третья фаза - улучшение самочувствия.

Итак, следует бояться не усталости (переутомления), а неумения ее преодолевать (хочу предостеречь: нагружать организм можно только под руководством тренера или врача).

Умственное переутомление. Восстановление после умственного переутомления.

Несколько иные особенности умственной деятельности и переутомления мозга. Известно, что интеллектуальная нагрузка, какой бы она сильной не была, действует на сравнительно незначительную часть нервных клеток коры головного мозга. Если Вы, например, устали, длительное время решая задачу по физике, это не значит, что так чувствует себя весь организм. Переключите внимание на другое занятие, скажем, почитайте художественную книгу, и уставший участок коры головного мозга вернется к состоянию покоя, в это время заработает другая часть мозга. Через некоторое время усталость проходит и можно снова вернуться к физике.

Чтобы не переутомлять мозг, полезно ежедневно составлять своеобразное расписание умственного труда, в котором бы чередовалась напряженная умственная деятельность с занятиями другого характера: рисованием, музыкой, чтением художественных книг и др. Все эти занятия хорошо снимают нервно-психическое напряжение.

И все же, эффективность умственного труда лучше всего повышают активные движения, физические упражнения и труд.

Гете говорил: "Самые ценные мысли приходят мне в голову, когда я хожу ".

О подобном писал и Руссо: "Хождение в определенной степени оживляет и воодушевляет мои мысли ".

У древних греков необходимость сочетания умственного и физического труда вошла даже в пословицу. О "ничтожествах" (ничего не умеющих людях) они говорили: "Он не умеет ни плавать, ни писать ".

Современные научные исследования подтвердили глубокую рациональность такого чередования занятий. Ведь наш организм - целостная система. Напрягая мышцы, Вы повышаете и готовность к работе нервной системы, а она в свою очередь активизирует деятельность мозга. Итак, выполняя физическую работу, гимнастические упражнения, занимаясь ходьбой, бегая, играя в спортивные игры, то есть, рационально сочетая напряжение мышц с последующим их расслаблением, можно длительное время успешно поддерживать высокую работоспособность интеллекта.

Надеюсь теперь понятно, почему нет никакого парадокса в том, что врач рекомендует пациенту от переутомления поработать, вернее, заняться другими видами деятельности?

Как снимать чрезмерное нервное напряжение?

Ведь оно также наносит немало вреда нашему здоровью, приводит к снижению работоспособности.

Опять же - само по себе нервное напряжение ничем не угрожает. Современная динамичная жизнь заставляет нас ежедневно решать немало задач, выбирать оптимальные из многих вариантов действий и решений, вследствие чего в мозгу одновременно "конкурируют" несколько функциональных структур. А уже даже два таких "конкурента" вызывают нервное напряжение.

Плохо лишь в случае, если это чрезмерное напряжение, непродуктивное. Как правило, оно напоминает о себе нарастанием встревоженности и возбуждения. Когда такое напряжение вызвано преимущественно позитивными эмоциями, его нетрудно преодолеть. При негативных эмоциях, например, при страхе, тягостных сомнениях и тому подобному, нервное напряжение усиливается, и чем дальше, тем более неэкономно расходуются энергетические и функциональные ресурсы мозга. В этом случае и возникает хроническая усталость или переутомление.

Часто причиной чрезмерного нервного напряжения становится привычка, а то и необходимость одновременно решать несколько проблем, "дробить" на них внимание и силы. Повторение таких ситуаций, особенно ежедневное, очень вредно для здоровья.

В юном возрасте опасна и другая крайность - постоянно заботиться о покое, избегать сложностей и проблем, количество которых с каждым годом будет только увеличиваться. Тем, кто вырос "неженкой", нелегко будет справиться с ними.

Мне вспоминается случай, когда молодой человек, оканчивая школу, никак не мог выбрать профессию по душе. Это раздражало и его, и родителей. Нервное напряжение нарастало с каждым днем. Парень ходил подавленный, все чаще чувствовал себя уставшим и переутомленным. Чтобы хоть как-то избавиться от неприятных ощущений, он решил отложить окончательный выбор профессии на позже. Окончив школу, устроился на временную работу с неплохим заработком. Некоторое время все было как будто в порядке. Но через несколько месяцев невеселые мысли снова начали досаждать ему, тревожить, и помочь здесь он уже не мог ничем. Наконец, отбросив сомнения, он поступил в техникум, который ему больше всего нравился. Но пережитое ранее нервное напряжение не ушло просто так и в студенческие годы молодому человеку пришлось долго лечить невроз.

Казалось бы, переутомление – вовсе не такое уж страшное состояние, на которое и внимания обращать не стоит. Тем не менее, специалисты считают его высшим проявлением усталости, которое грозит развитием многих серьезных заболеваний. Действительно, постоянная умственная и физическая усталость исчерпывают энергетический резерв организма, что рано или поздно приводит к тяжелым последствиям, порой даже некомпенсированным.

Что любой человек должен знать об этом состоянии? Как противостоять развитию чрезмерной усталости, и как восстановить организм без ущерба для здоровья? Предлагаем вам вместе разобраться в этих и других вопросах.

Код по МКБ 10 – классификация состояния по международному перечню заболеваний:

Z00-Z99 – причины, оказывающие влияние на здоровье населения, в том числе и причины наиболее частого обращения в лечебные учреждения;
Z70-Z76 – обращение в лечебное учреждение вследствие других причин;
Z73 – нарушения, которые связаны со сложностями ведения здорового образа жизни;
Z73.0 – переутомленное состояние.

Причины переутомления

Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется.

Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Если в дополнение к такому образу жизни прибавляется употребление кофеина, алкоголя и других стимулирующих веществ, то последствием может стать не только чрезмерное утомление, но и серьезные проблемы со здоровьем.
Трудоголики – первые претенденты на развитие синдрома чрезмерного утомления. Постоянная занятость, большое количество дел одно важнее другого, регулярное принятие ответственных решений, отсутствие или недостаточное количество отдыха – вот основные факторы, негативно влияющие на состояние таких людей. Не секрет, что в настоящее время многие из нас работают внеурочно, игнорируя отпуск и выходные дни, порой на нескольких рабочих местах одновременно. Безусловно, все это влияет на уровень материального дохода. Однако стоит ли так рисковать своим здоровьем?

Патогенез

Избыточное утомление развивается в результате хронической физической или моральной усталости, где клиническую симптоматику определяет степень расстройств в ЦНС.

Основой патологии является чрезмерное напряжение процессов возбуждения и торможения, сбой их взаимодействия в корковом слое больших мозговых полушарий. Такие данные дают возможность сравнивать этиологию утомления с процессом появления невроза.

Под воздействием мощного стрессового раздражителя организм отвечает своеобразным механизмом адаптации, в ходе которого стимулируется функция гипофизарной системы и коры надпочечников. Такие эндокринные процессы существенно влияют на возникновение реакции адаптации на физическую и психологическую деятельность. Но постоянное регулярное перенапряжение способно спровоцировать истощение коры надпочечников, что, в свою очередь, приведет к сбою системы уже отработанных раньше реакций адаптации. Необходимо заметить, что с формированием чрезмерного утомления ЦНС запускает и контролирует реакции стресса. Патогенетической же основой такого процесса является расстройство нейродинамики коры, равно как и во время развития невроза.

При перенапряжении у пациента отмечается усиление метаболизма и нарушение углеводного обмена. Это проявляется в понижении усвоения сахара в крови. Также происходит расстройство процессов окисления – это заметно по значительному снижению уровня витамина C в тканях.

Признаки переутомления

Под избыточным утомлением сегодня подразумевают болезненное психофизиологическое состояние, которое возникает после чрезмерных физических или умственных действий, что приводит к значительному понижению производительности труда. Для такого состояния характерны специфические объективные и субъективные симптомы.

Субъективные признаки переутомления могут проявляться следующими симптомами:

ощущение общего дискомфорта;
боли в голове, от незначительных до нестерпимых;
болезненность и спастическая напряженность в конечностях;
ухудшение концентрации внимания;
боли в области сердца, тяжесть за грудиной, затрудненное дыхание;
депрессивное состояние, ощущение тревоги и беспокойства, апатия;
нарушение аппетита;
раздражительность, нестабильность настроения;
нарастающее безразличие к окружающим;
уменьшение проявлений мимики, двигательная и речевая заторможенность;
расстройства сна.

Объективные признаки переутомления – это те признаки, которые можно проконтролировать:

тахикардия;
изменение показателей артериального давления;
физический или умственный ступор;
наличие изменений на кардиограмме;
прослушивание шумов в сердце;
нарушения сердечного ритма;
повышение уровня молочной кислоты;
повышение содержания натрия и понижение – кальциевых и калиевых солей;
снижение уровня тромбоцитов;
лейкоцитоз, эритроцитоз;
учащение дыхания;
повышение количества гемоглобина.

Все перечисленные признаки считаются физиологическими и принимают участие в регуляторных процессах организма. Однако наблюдается выраженное истощение резервов, что может повлечь за собой психологические срывы. Приближение пикового этапа можно заметить по возникновению следующих симптомов:

отсутствие сна;
медленное реагирование на что-либо;
покраснение глаз;
общий усталый вид;
болезненный цвет лица;
беспричинные проблемы с пищеварением;
головокружения, полуобморочные и обморочные состояния;
нервозность.

Дальнейшее усугубление ситуации угрожает наступлением так называемого «срыва», когда человек прекращает какую-либо деятельность и замыкается.

Виды переутомленного состояния

Умственное переутомление характеризуется нарушением памяти, появлением недочетов в работе, сложностью с концентрацией внимания, расстройствами процесса засыпания, нарушением аппетита, плохим настроением. Такому состоянию человек обязан, в первую очередь, чрезмерному умственному напряжению – например, во время сдачи экзаменов, сессии, диссертации, а также при плотном графике профессиональной деятельности, связанной с умственными нагрузками.

Чтобы такого не произошло, рекомендуется чередовать умственное и физическое напряжение, делать перерывы в работе (хотя бы на 10-15 минут), и лучше, если перерывом станет легкая зарядка. Если на работе «завал» и вам крайне необходимо справиться с неотложными делами, используйте природные препараты-адаптогены: настойку женьшеня, лимонника, элеутерококка, аралии.

Нервное переутомление имеет прямую связь с физическим, так как признаки и этиология этих двух состояний во многом схожи. Нервная перегрузка обязательно влечет за собой и усталость мышц. Этим объясняется и то, что зачастую после длительных нервных напряжений человек чувствует себя усталым и разбитым.

Усталость нервов дает о себе знать чрезмерным возбуждением, раздражительностью, понижением чувствительности организма. Скорость развития симптомов во многом зависят от типа личности. Так, пациенты-холерики чувствуют усталость намного быстрее, чем флегматики. Усиливает симптомы неблагоприятный эмоциональный окружающий фон – недоброжелательность окружающих, зависть, злость и пр.

Эмоциональное переутомление некоторые психологи называют «эмоциональным выгоранием» это состояние, когда человек становится настолько эмоционально истощенным и выжатым, что у него уже нет сил на проявление своих чувств и ощущений. У него пропадает желание, как радоваться, так и огорчаться, то есть, тратить свои душевные силы на раскрытие эмоций.

Признаками такого вида состояния считаются:

раздражение, чувство досады;
резкая смена настроения (человек был весел и общителен, и в одну секунду становится замкнутым и безэмоциональным);
поиск уединения (человек стремится спрятаться от всех, выключает телефон, запирает за собой двери);
ощущение разочарования, потеря смысла в повседневных делах (перестает мыть после себя посуду, убираться, стелить постель);
бессонница, упадок сил, физическое истощение, нестабильность нервной системы.

Часто эмоциональную усталость чувствуют те, кому в силу тех или иных причин приходится общаться с большим количеством людей, в основном незнакомых. Вначале такое общение начинает тяготить, так как человек иногда вынужден «играть» эмоции. В дальнейшем возникает эмоциональное отстранение, физическое утомление, замкнутость и прочие характерные симптомы.

Физическое переутомление часто проявляется у спортсменов и людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянными и значительными физическими нагрузками. Такое состояние развивается при наслоении периодического утомления, когда организм не имеет возможности восстановиться от одного физического перегруза к другому. Какими признаками это характеризуется:
- более долгое, чем всегда, чувство усталости после тренировки или работы;
- плохое общее самочувствие, общий дискомфорт;
- нарушение сна;
- нестабильность настроения.

Состояние физической перегрузки сопровождается функциональными расстройствами многих органов и систем в организме, которые возникают в результате влияния чрезмерных нагрузок. Значительно ухудшают ситуацию сочетания физических и психических перегрузок – это может привести к развитию хронического психопатологического состояния.

Какие наиболее частые вопросы о состоянии патологического перенапряжения задают пациенты доктору?

Может ли появляться повышенная температура от переутомления? Да, это вполне возможно. Мы уже отмечали, что одним из признаков повышенной усталости является боль в голове – она возникает вследствие накопления продуктов метаболизма и выраженного наполнения мозговых кровеносных сосудов. В итоге наблюдается усиленный приток крови к мозгу, что может повлечь за собой появление носовых и ушных кровоизлияний, а также повышение показателей температуры тела. Помимо этого, в состоянии чрезмерного утомления наблюдается падение иммунитета, что может привести к обострению хронических инфекционных заболеваний в организме, что тоже провоцирует повышение температуры.
Может ли сильное переутомление привести к развитию заболеваний? И если да, то, к каким? – Конечно же, может. Помимо возможного развития неврозов, депрессивных и тревожных состояний, сильно утомленный человек легче других подвержен таким заболеваниям, как сахарный диабет, анемия, сердечные патологии, нарушения обмена веществ, заболевания щитовидной железы, ревматизм, алкоголизм, гепатит. К тому же, значительно возрастает риск появления онкологических проблем.
Через какое время у человека может возникнуть профессиональное переутомление? – Физическое и моральное истощение от профессиональной деятельности – это накопительное явление. Оно не может возникнуть спонтанно и обладает множеством провоцирующих причин. Одной из таких причин является неудовлетворенность профессией, что рано или поздно может вызвать длительную производственную депрессию, психические расстройства, угнетенность, апатию. Итог такого состояния неминуем – помимо проблем со здоровьем, это может быть профессиональная регрессия и частичная или полная профнепригодность. Какие признаки указывают на развитие чрезмерного профессионального утомления? Человек каждый раз заставляет себя отправляться на работу, любые упоминания о рабочем месте раздражают его, отношения с начальством и коллегами постепенно ухудшаются, работоспособность понижается. Насколько быстро проявляются перечисленные симптомы, зависит от многих причин. Это и степень неудовлетворенности профессией, зарплатой, объемом работы и т. п., и тип темперамента, и возраст, и наличие других проблем со здоровьем. В любом случае, когда бы это ни произошло, человек нуждается в помощи – в смене обстановки, в полноценном отдыхе, в переорганизации режима дня и рабочего графика и пр.
Можно ли вылечить отдыхом зрительное переутомление? – Усталость глаз – это, в первую очередь, офтальмологическая проблема, а не психологическая. Чаще всего такое состояние вызвано усталостью или слабостью цилиарной мышцы, которая отвечает за фиксацию картинки на сетчатке глаза. Действительно, длительное напряжение способно утомить любую мускулатуру, в том числе и глазную. На первых порах отдых глаз действительно поможет, как и легкий массаж глазных яблок, гимнастика для глаз и пр. Однако если нагрузка на зрение продолжается регулярно, то рано или поздно придется приобретать очки.
Возможно ли переутомление спортсмена, ведь человек всю жизнь тренировался и готовил организм к большим физическим нагрузкам? – К сожалению, и спортсмены, казалось бы, привыкшие к регулярному физическому напряжению, подвержены развитию избыточного утомления. Иногда можно наблюдать, как спортивный человек перестает выполнять нормативы, пытается лишний раз отдохнуть, жалуется на усталость, боли в мышцах, перестает стремиться к новым достижениям в спорте. Такому явлению может быть много причин. Это может быть нарушение режима дня, питания, развитие каких-либо внутренних заболеваний (связанных с анемией, авитаминозом и пр.), а также личные неурядицы, стрессы. Бывает, что спортсмен самостоятельно вносит коррективы в тренировки, увеличивает нагрузки, но впоследствии не справляется с ними, в результате чего возникает данная ситуация. Если такое произошло, лучше сразу обратиться к спортивному врачу, который определит причину чрезмерного утомления.
Можно ли улучшить свои спортивные достижения, если постоянно тренироваться «до отказа»? Не вызовет ли это мышечное переутомление? – Чрезмерное утомление мышц сопровождается снижением скорости укорочения и расслабления волокон, а также снижением мышечного напряжения. Поэтому, тренируясь до изнеможения, вы не только не добьетесь лучшего результата, но и понизите текущий. Безусловно, чем интенсивнее и продолжительнее мышечная работа, тем скорее может наступить чрезмерное утомление. Если на начальном этапе утомления мышцы получат отдых (предпочтительнее активный), то их сократительная способность в большинстве случае восстановится. Однако высокоинтенсивные длительные нагрузки без отдыха приведут к включению защитного механизма – синдрома мышечного утомления, который запускается организмом для предотвращения ригидности мышц.
Существует ли разница между такими понятиями, как переутомление и перетренированность? – Когда мы говорим о переутомленном человеке, имеется в виду состояние, развивающееся при наслоении утомлений, при котором организм продолжительное время не получает восстановления и полноценного отдыха между тренировками. Термин «перетренированность» часто применяют к определению патологического состояния, которое сопровождается расстройством адаптационных возможностей организма, нарушением функции органов и систем, сбоем взаимодействия коры головного мозга с нижними отделами нервной системы, мышечной системы с внутренними органами. Основным фактором развития перетренированности является перегруз процессов в коре головного мозга – из-за этого главными симптомами будут нарушения ЦНС, напоминающие признаки невроза.
Как между собой связаны переутомление и недосыпание? – Если человек склонен к ночному образу жизни, то вначале возникает привыкание организма к такому режиму. Тем не менее, после пробуждения может чувствоваться усталость. Дело в том, что природой изначально заложен принцип восстановления сил ночью, и если этот принцип нарушать, то результатом может стать хроническое утомление и дефицит энергии. А одновременный прием всевозможных кофеинсодержащих напитков и тонизирующих средств – это искусственная активация организма, которая допустима в единичных случаях, но не приемлема для постоянного применения, так как может спровоцировать переход утомления в хроническую форму и развитие серьезных патологий нервной системы.
О чем могут говорить такие симптомы, как переутомление и рвота? Связаны ли они между собой? – Чаще всего такие признаки имеют общую связь. Сильное утомление может вызвать колебания артериального давления: у людей, склонных к повышению давления, показатели могут повышаться, и наоборот. А, как известно, резкие перепады АД часто приводят к головокружениям, приступам тошноты и рвоты. Для того чтобы определить свои дальнейшие действия в такой ситуации, следует измерить показатели кровяного давления в момент приступа.
Несколько суток болит голова от переутомления. – Действительно, боль в голове может появиться в результате психического или физического перенапряжения, стрессе, депрессивном состоянии, при продолжительной умственной нагрузке и пр. Такая боль, как правило, постоянная, не пульсирующая – говорят, что голова, «словно в тисках». Может сопровождаться невротическими расстройствами, нарушениями сухожильных рефлексов, повышенной мышечной возбудимостью. Чем можно помочь в такой ситуации: во-первых, отдых, расслабление организма. Не следует продолжать думать о работе или той стрессовой ситуации, которая повлекла за собой развитие состояния утомления. Можно принять успокоительное лекарство и полежать в тишине или на фоне легкой музыки. Можно сменить обстановку и отвлечься – многим помогает. Если же боль не проходит на протяжении нескольких дней, несмотря на принятые меры, то желательно показаться специалисту.

Стадии переутомления

Рассматриваемое нами состояние подразделяют на несколько стадий по степени тяжести.

I стадия характеризуется всего лишь субъективными признаками без наличия глубоких расстройств. Основная жалоба пациентов – нарушения сна и аппетита. Если заболевание обнаружено на этой стадии, то устранить его получается достаточно быстро, без сложностей и негативных последствий.
II стадия – это присоединение объективной симптоматики, что делает состояние более выраженным и некомфортным. Пациенты предъявляют достаточно серьезные и многочисленные жалобы – это тяжелый настрой на работу, неполадки с сердечной деятельностью, постоянна усталость, неприятие организмом физической активности (спазмы, тремор). Сон нестабилен, не позволяет отдохнуть полноценно. На этой стадии уже может наблюдаться нарушение обменных процессов, нестабильность уровня сахара в крови, изменения веса, колебания кровяного давления. Пациент имеет уставший вид, кожные покровы болезненно-бледные, круги под глазами. Могут появиться нарушения месячного цикла и потенции.
III стадия считается наиболее тяжелым состоянием и характеризуется постепенным переходом в неврастению. Сопровождается раздражительностью, хроническим чувством усталости, слабостью, нарушением сна в ночное время и сонливостью на протяжении дня. Третья стадия отличается наиболее тяжелым и длительным течением: лечение продолжительное и сложное.

Переутомление у ребенка

У детей процесс утомления развивается в более быстром темпе, чем у взрослых. В основном это происходит после поступления ребенка в школу – часто малышу сложно адаптироваться к нагрузкам школьной программы. По состоянию ребенка можно сразу заметить, что с ним что-то не так. Появляются головные боли, расстройства сна, обмороки. Часто родители замечают, что их дети становятся вспыльчивы, депрессивны, у них нестабильное настроение. При попытке что-либо спросить или подсказать можно увидеть не совсем адекватную реакцию.

Помимо повышенной умственной нагрузки, появлению переутомляемости могут способствовать следующие факторы:

сложные отношения со сверстниками;
постоянные насмешки, оскорбления со стороны, как одноклассников, так и педагогического состава;
ощущение неполноценности;
боязнь публичности (например, ученик может бояться ответов у доски), чувство страха перед контрольными, зачетами и пр.;
боязнь возможного наказания за плохую успеваемость.

Зачастую дети не находят понимания не только в местах учебы, но и дома. Это, в свою очередь, давит на неокрепшую психику ребенка. Помимо этого, влияет и большая загруженность после учебы: всевозможные кружки, секции, внеклассные занятия отбирают весь остаток детской энергии.

Нельзя перегружать детский организм: да, ребенку необходимо учиться, однако слишком большое количество информации и слишком строгие требования могут попросту загнать малыша настолько, что он и вовсе откажется чем-либо заниматься. Помните об этом и предлагайте ребенку не только учебу и новые знания, но и отдых.

Переутомление при беременности

Доказано, что при одинаковых нагрузках чрезмерное утомление у беременных женщин наступает быстрее, чем у небеременных. С чем это связано?

При беременности женский организм и без того испытывает нагрузку, ведь растущий плод тоже нуждается в энергии и питательных веществах, которые он берет из организма матери. Перестройка баланса гормонов провоцирует дополнительную потерю энергии, а ощущение утомления усиливается под влиянием токсикоза – синдрома, сопровождающегося тошнотой и состоянием общего дискомфорта.

На более поздних сроках женщина может переутомиться из-за растущей нагрузки на ноги, позвоночник, внутренние органы. Помимо этого, беспокоит постоянное недосыпание из-за нарушений пищеварения, частого мочеиспускания, невозможности принять удобное положение в кровати.

Если одновременно с дискомфортом и физиологической усталостью беременная женщина продолжает ходить на работу, то риск чрезмерного утомления повышается в разы. Поэтому при ухудшении самочувствия, непреходящем чувстве усталости на протяжении всей беременности рекомендуется посоветоваться с доктором. Вполне вероятно, что такое состояние указывает на развивающиеся проблемы со здоровьем – это может быть депрессия, авитаминоз или снижение количества гемоглобина в крови.

Последствия

Осложнения могут возникнуть, если игнорировать все признаки чрезмерного утомления и не предпринимать никаких мер для улучшения состояния пациента. К сожалению, зачастую так и происходит: лечение откладывается «на потом», а плохое самочувствие объясняется просто сезонной хандрой, недосыпанием, и т. д. и т. п. Тем не менее, если не уделить достаточно внимания проблеме, то ухудшение состояния не заставит себя долго ждать. Это может привести к появлению психопатологических и неврологических расстройств:

неврозов;
истерий;
нейроциркуляторных дистоний и пр.

К тому же, увеличивается риск появления соматических патологий неврогенной этиологии – к примеру, может развиться язва желудка и 12-перстной кишки, гипертонии и пр.

Продолжительное повторяющееся утомление может нарушить функцию иммунной защиты, что повлечет за собой появление инфекционных заболеваний, хронических воспалительных процессов. По этим и другим причинам лечение переутомленного состояния должно быть своевременным и грамотным.

Диагностика переутомления

Основная сложность при постановке диагноза состоит в том, что еще не придуман достоверный специальный тест на переутомление, который смог бы на 100% удостоверить наличие патологии и определить её степень. К сожалению, достоверный диагноз в большинстве случаев устанавливается на основании жалоб пациента. Специалист задает наводящие вопросы, ответы на которые и формируют правильную диагностику:

При каких обстоятельствах были замечены первые признаки заболевания?
С какими условиями работы сталкивается пациент? (род деятельности, длительность рабочего дня, количество рабочих дней в неделю, наличие перерывов, отпусков, атмосфера в коллективе, наличие дополнительного заработка, внеурочная работа и т. п.).
Наличие отдыха: что он собой представляет?
Можно ли назвать нормальными взаимоотношения с коллегами по работе, с начальством, с близкими и родственниками?

Доктор берет во внимание, как объективные, так и субъективные признаки заболевания. Также, помимо стандартной диагностики, может быть использован специальный терапевтический тест: пациенту предоставляется несколько суток полноценного отдыха, с достаточным сном, с полным исключением общения по работе или учебе, с устранением обычных бытовых забот и проблем. По прошествии нескольких дней психотерапевт делает выводы о возможном диагнозе и целесообразности дальнейшего лечения.

Важна также дифференциальная диагностика, так как подобные симптомы могут встречаться и при других патологиях. Дополнительно проводится клиническая, аппаратная, лабораторная и инструментальная диагностика с применением всех необходимых методов.

При каких заболеваниях можно наблюдать симптомы, подобные таковым при перенапряжении организма:

инфекционные заболевания;
анемии;
побочные действия токсических и лекарственных веществ;
абстинентный синдром;
эндокринные и метаболические нарушения;
длительные строгие диеты, голодание;
гипокалиемия;
неоплазии;
онкологические патологии;
системные патологии;
психические болезни (депрессия, шизофрения и пр.).

Лечение переутомления

Схема лечения предполагает устранение всех вероятных вариантов перегрузок, которые могли бы вызвать чрезмерное утомление.

При I стадии основными мероприятиями являются соблюдение распорядка дня, снижение психоэмоциональной нагрузки, временное прекращение умственной деятельности и физической активности на протяжении одного месяца. Исходя из того, насколько быстро организм будет восстанавливаться, доктор принимает решение о возвращении пациента к обычному образу жизни.
При II стадии заболевания рекомендуется полный отдых от всех бытовых и профессиональных проблем, с прогулками на природе, аутогенными тренировками, сеансами мануальной терапии и пр. Вхождение в привычный образ жизни происходит на протяжении 1-2 месяцев.
III стадия лечится только в стационарных условиях. От 14 до 20 дней посвящаются полному релаксу, далее начинается фаза активного отдыха – прогулки, дозированная физическая активность, отвлекающие мероприятия. На протяжении всего периода терапии пациент должен неукоснительно соблюдать распорядок дня, расписанный доктором.

Лекарства от переутомления назначаются строго по показаниям: как правило, лечение лекарствами включает в себя использование общеукрепляющих и специфических препаратов:

витаминотерапия (аскорбиновая кислота, витамины группы B, токоферол);
успокаивающие средства (на основе валерианового корня, пустырника – например, Новопассит);
ноотропные препараты (циннаризин, пирацетам);
медикаменты, стимулирующие мозговое кровообращение (платифиллин, кавинтон, экстракт Гинкго-Билоба);
средства на основе гормонов, применяются только при III стадии (глюкокортикоидные, половые гормональные вещества).

Также могут применяться общетонизирующие средства, улучшающие функцию нервной системы – это настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника.

Иногда для улучшения состояния пациентов используется гомеопатия – это специально разработанные препараты на растительной основе, которые способны устранить неприятные симптомы заболевания при минимальном количестве побочных проявлений и практически полном отсутствии противопоказаний. Из наиболее распространенных гомеопатических средств можно выделить следующие:

Хининум Арсеникозум – препарат, который успешно устраняет тяжесть и боль в голове, тревогу, беспокойство, бессонницу, повышенную температуру, связанную с расстройством нервной системы;
Ацидум фосфорикум – гомеопатическое средство, рекомендуемое в подростковом возрасте. Назначается при трудностях с учебой, с концентрацией внимания, с памятью;
Гельземиум – средство для избавления от общей ослабленности организма. Особенно эффективен при явлениях утомления на фоне стрессов или инфекционных заболеваний.

Народное лечение

Лечение травами может применяться на ранних стадиях развития чрезмерного утомления, а также для его профилактики.

Полезно вдыхать эфирные масла цитруса, розы или мяты.
Высушенные цветки василька раскладывают в доме, чтобы избежать утомления и стрессов.
Ежедневно следует съедать не менее 3-х зубчиков чеснока – для улучшения мозгового кровообращения.
Через день полезно употреблять до 10 ягод можжевельника.
Рекомендуется чаще употреблять печеный картофель «в мундире». В таком картофеле содержатся все необходимые витамины, которые помогают устранить чрезмерную усталость.
Прекрасное средство от избыточного утомления – это настой шиповника. В термос насыпают 1 столовую ложку высушенных ягод и заливают 500 мл кипятка. Настаивают в течение ночи, утром фильтруют и пьют по 150 мл перед каждым приемом пищи.
Хорошо устраняет усталость и приводит мысли в порядок отвар из корней родиолы розовой. Одну чайную ложку корней заливают 1 л кипятка, проваривают около 10 минут, накрывают крышкой и настаивают не менее 40 минут. Употребляют по 400-600 мл в сутки, добавляя по вкусу мед или сахар.
Рекомендуется в течение дня пить ромашковый чай: на 2 столовые ложки ромашкового цвета берут 500 мл кипятка, настаивают полчаса.
Прекрасно помогает свежевыжатый сок из свежей зелени маргаритки обыкновенной, который пьют по 1-2 столовые ложки в сутки (можно разбавить водой) на протяжении 14 дней.
Для обеспечения организма витаминами рекомендуют пить морсы или компоты на основе листьев и ягод смородины, малины, брусники.
Полезно пить на ночь настой из тернового цвета и одуванчика.

Кроме этого, положительный эффект приносит принятие лечебных ванн:

хвойная ванна – в воду для принятия ванны добавляют отвар или экстракт хвои (примерно 1 л отвара или 100 мл экстракта). Принимают процедуру при температуре до 40°C, длительность принятия – около 15 минут;
солевая ванна – в теплой воде растворяют от 2-х до пяти килограммов каменной или морской соли. Такой вариант прекрасно расслабляет и улучшает обмен веществ, однако не рекомендуется при наличии повреждений на коже;
ванна с мятой – по принципу хвойной ванны в воду добавляют экстракт или настой мятных листьев. Мяту можно заменить мелиссой или чабрецом.

Витамины при переутомлении

Зачастую чувство утомления возникает от дефицита некоторых витаминных веществ. Теперь мы расскажем о том, какие именно витамины отвечают за нормальную работу нервной системы и помогают справиться с чрезмерной усталостью.

Витамины группы B – активно участвуют в основном обмене, помогают справляться с депрессией, расстройствами сна, беспокойством. Такие витамины можно найти в зелени, моркови, яйцах, абрикосах, авокадо. Для того чтобы вещества полностью усвоились и принесли максимум пользы организму, употреблять овощи и фрукты нужно в сыром, термически необработанном виде.
Аскорбиновая кислота – дает организму необходимую энергию, предотвращает появление слабости и усталости. Витамин C содержится в шиповнике, ягодах смородины, в капусте, болгарском перце, киви, цитрусовых.
Витамин D – обычно этот витамин продуцируется в человеческом организме самостоятельно, под воздействием солнечных лучей. Однако если человек ведет малоподвижный образ жизни, ночной образ жизни, либо проводит большую часть суток в офисе, то этого витамина в организме может недоставать. Витамин D расстраивает функцию сердечнососудистой системы, что негативно влияет на работоспособность: человек при этом становится вялым и утомленным.
Кроме ультрафиолетовых лучей, источником витамина могут служить морепродукты и рыба.
Витамин E (токоферол) – укрепляет сосудистые стенки и капиллярную сеть, оберегает головной мозг от разрушительных процессов. Недостаток витамина может вызвать ослабление памяти, вспыльчивость, нервозность, нестабильное настроение, раздражительность. Токоферол можно получить, регулярно употребляя печень, яйца, зелень (шпинат) и орехи.

При необходимости быстрого восполнения полезных веществ при витаминной недостаточности врач может назначить аптечные поливитаминные средства с содержанием необходимых компонентов. К таким средствам относятся препараты Магне B6, Медивит магний B6, Стресстабс, Олиговит, Мультитабс.

Профилактика

Чтобы не допустить развития избыточного утомления, необходимо внимательно следить за своим распорядком дня, своим самочувствием, стараться уделять время не только работе, но и отдыху. Важно придерживаться ряда рекомендаций:

постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, психоэмоциональных напряжений, отрицательных эмоций;
проанализируйте свой распорядок дня и образ жизни, пересмотрите полноценность своего питания – все эти нюансы в комплексе могут стать факторами в развитии заболеваний;
если у вас появилось свободное время – проведите его с пользой для здоровья;
если появляется возможность, постарайтесь хоть иногда сменить обстановку – уехать на природу, на дачу, в гости к друзьям или родственникам;
внесите разнообразие в свою ежедневную деятельность, найдите положительные моменты в своей работе или в бытовых заботах, подберите себе хобби или занятие по душе;
если вас не устраивает ваша должность или зарплата, попробуйте сменить место работы, освоить вторую профессию и т. п.;
рационально используйте свое время, находите в ежедневном графике место, как для работы, так и для отдыха;
постарайтесь выполнять все дела своевременно, не доводите до «аврала» и недостатка свободного времени;
научитесь прекращать свою профессиональную деятельность сразу после выполнения работы, а, находясь дома или на отдыхе, не думайте о работе;

Переутомление человеческой нервной системы - это достаточно распространенное явление в современном мире. Наиболее часто ему подвержены люди, которые длительное время работают в крупных компаниях, менеджеры, девушки, ставшие недавно матерями, студенты. Достаточно сложно диагностировать нервное переутомление, симптомы его пересекаются с большим количеством других болезней.

Кратко о силе нервной системы

Научно доказано, что сила и слабость нервной системы является врожденным показателем. Сила нервной системы определяет, насколько человек способен выдерживать нагрузки, при этом, не переходя в состояние заторможенности.

Действительно сильная нервная система может выдерживать достаточно длительный период времени эмоциональное возбуждение. Энергия клеток расходуется не слишком быстро и рационально. Происходит естественное торможение происходящих процессов, а вместе с ним включаются защитные функции нервной системы. Таким образом, человек на протяжении долгого времени может переносить напряжение и не наступает раздражительность. Люди, которые имеют слабую нервную систему, не могут ждать, они плохо улавливают новую информацию и пытаются ее перебросить практически каждому встречному, так как им тяжело ее в себе держать.

Человек со слабой нервной системой не может физически переносить сильные раздражители, происходит быстрая утомляемость нервных центров. Он может сразу же отключиться (появляется сильный тормозной процесс) или наоборот торможение не успевает справиться с возбуждением и тогда человек может сделать очень много глупых поступков. Нервная слабость имеет высокую сенситивность (чувствительность) и может различать слабые сигналы - это является ее главным преимуществом.

Сказать с полной уверенностью какая нервная система лучше - невозможно. Люди с сильной нервной системой могут запоминать и обрабатывать большое количество информации. Они являются хорошими исполнителями и могут делать большой объем работы, но задания необходимо давать от простого к сложному. Они долго вникают в работу, но при необходимости могут делать ее длительный период времени.

Люди, которые имеют нервно-психическую слабость, достаточно быстро приспосабливаются к различным ситуациям, но при этом, если на них влияют сильные раздражители, не могут справиться с возбуждением. Задания необходимо давать от сложных к простым, так как они тратят больше клеточной энергии, являются хорошими управленцами и прирожденными лидерами.

Основные проявления нервного переутомления

Несмотря на сложность диагностики, существуют определенные симптомы, которые могут наверняка определить данное состояние человека.

Раздражительность. Человек начинает нервничать, раздражаться, даже, если он ожидает чего-либо короткий промежуток времени.
Гнев. Малейший повод приводит к злому, раздражительному состоянию.
Заниженная самооценка. Создается неверное ощущение, что все неудачи, которые происходят вокруг человека, были сделаны им, и он является главным недоразумением в этом мире. Теряется вера в свои силы и возможность успешного завершения дела.
Жалось к своей персоне, тревожность и плаксивое настроение.
Бессонница. Человека мучает усталость, он постоянно не высыпается и не может уснуть из-за постоянных мыслей, которые его неустанно тревожат.
Снижение работоспособности. Человек подвержен быстрому утомлению, не может сконцентрироваться.
Чувство разбитости.

Повышенная нервозность у подростков

Зачастую люди привыкли видеть молодых людей жизнерадостных и активных. Однако, нередко встречаются лица, замкнутые в себе, пассивные и плохо выдерживающие даже минимальные эмоциональные напряжения. Повешенная утомляемость и нервозность у подростков является вполне естественным состоянием в пубертатный период. Необходимо не забывать о психологической обстановке дома. Она играет ключевую роль в становлении нервной системы ребенка.

Когда утомляемый подросток страдает повышенной нервозностью, его организм включает своеобразный защитный механизм, например, он может слишком долго спать. Излишняя усталость также может быть связана с неправильным обменом веществ. Если переработка питательных веществ происходит слишком быстро, они не преобразовываются в энергию, тем самым организм даже от самой незначительной нагрузки начинает уставать.

Таким детям необходимо уделять особое внимание, ведь постоянная нервозность может привести к серьезным болезням. Хорошо укрепляет нервную систему подростка - режим. Но при этом, нужно учитывать определенные склонности ребенка, не заставлять его делать то, чего он не любит или не может делать. Не рекомендуется вводить в жизнь подростка резких перемен. В таком случае нервная система может не выдержать. Все, чем занимается ребенок должно быть ему под силу и не переутомлять.

Последствия нервного истощения

После наступления такого негативного явления как нервное истощение, человек становится уязвимым, что сказывается на работе всего организма. Многие пытаются примириться с этим состоянием, но это только причиняет еще больший вред здоровью. В таких случаях нервное истощение приводит к таким состояниям, которые порой могут являться очень опасными, а именно:

апатичная депрессия, она приводит к тому, что человек не в состоянии ничего делать, вялость;
обостряются различные хронические заболевания;
появляются психические заболевания. Порой последствия бывают очень серьезные, к примеру, появляется неверное восприятие мира, нарушение личности, иногда доходит до суицида;
ухудшаются отношения с семьей и близкими людьми;
появляются проблемы на работе;
невозможность радоваться и жить полноценной жизнью.

Если появляется неврастения необходимо немедленно начинать специализированное медицинское лечение. Однако, представители человечества не хотят доводить себя до подобных состояний, так как лучше их предотвратить, чем в дальнейшем заниматься лечением. Профилактические средства достаточно просты, но в то же время весьма эффективны. Любой человек должен знать некоторые простые правила по предотвращению нервного переутомления. Их можно использовать, индивидуально подбирая под себя наиболее приемлемые.

Профилактические мероприятия по предотвращению нервного переутомления

В первую очередь, надо следить за своим состоянием здоровья, следует сделать все, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Нужно отдыхать достаточное количество времени, голова должна быть свежей и отдохнувшей. Постараться привнести в свою жизнь больше поводов для радости, которые помогут сохранять позитивный настрой в разных жизненных ситуациях.

Профилактические меры таковы:

не перегружать себя работой. Следует выполнять столько работы, сколько организм ее воспринимает;
правильная организация дня;
выделить время для полноценного отдыха и развлечений;
ложиться спать не позже полуночи;
стараться проводить меньше времени возле компьютера и телевизора;
хобби отлично отвлекает от серых будней;
получать больше позитивных эмоций, от этого исчезает раздражительность;
лучше относиться к людям, выбрать правильные приоритеты в жизни;
не стоит нервничать из-за мелочей, ведь они того не стоят, а здоровье вернуть очень сложно;
если человека что-то не устраивает в себе, не нужно заниматься самобичеванием, а необходимо просто исправить этот недочет;
не запускать болезни, а лечить их;
получать достаточное для нормального функционирования организма количество витаминов;
медитация и йога позитивно влияют на нервную систему.

Главное - нужно следить за своим организмом и чувствовать его, быть внимательным ко всем сигналам, которые он подает. Намного лучше предотвратить плохое состояние, чем довести его до крайности.

Медикаментозное лечение нервного переутомления

Если нервное истощение наступило, необходимо явиться к неврологу. Он определит текущее состояние дел и назначит правильное лечение. Иногда требуется помощь психолога либо в зависимости от ситуации психоаналитика, психотерапевта и т.д., которые определят причину такого состояния и помогут избавиться от нее.

В большинстве случаев назначается медикаментозное лечение. Необходимые терапевтические мероприятия должны проводиться исключительно медицинским специалистом, так как на каждого человека по-разному они могут воздействовать и вместо ожидающейся пользы можно своему организму нанести вред.

Для снятия спазмов сосудов и кислородного голодания мозга, врачи назначают такие фармацевтические препараты как Гинко-билоба, Бетасерк, Танакан.
В случае запущенного состояния врач может назначить Алезепил, Тенотен, Цераксон. Необходимо учитывать, что это сильные лекарственные препараты, которые положительно влияют на клетки мозга и снимают раздражительность. Перед их приемом обязательно необходима консультация специалиста.
Если требуется восстановление нервной системы, то рекомендовано принимать витамины группы В. Для этого можно использовать различные витаминно-минеральные комплексы, в состав которых они входят. К примеру, Мильгамма Композитум, Нейробион, Нейромультивит, Полинервин, Юнигамма и др.
В случае напряженной, интеллектуальной работы могут быть назначены успокоительные средства в индивидуальном порядке. Необходимо учитывать, что лекарственные препараты между собой отличаются химической структурой, поэтому каждому человеку необходимо успокаивающее, которое подходит именно ему. Из числа таких могут выступать Седистресс, Персен, Ново-Пассит и др., которые относятся к медикаментам растительного происхождения.
Когда состояние пациента не критическое, назначаются сеансы иглоукалывания, массаж и физиотерапия.

Большинство врачей не сторонники медикаментозного лечения, так как некоторые фармацевтические препараты плохо влияют на мозговые клетки.

Чувство усталости и раздражительность негативно влияют на человека и его окружение. Не стоит допускать нервного переутомления, намного проще его предотвратить, чем лечить при помощи медикаментов или других средств. Следует стараться смотреть на мир проще, не переутомляться на работе и дать своему организму право на полноценный отдых. Соблюдая простые правила, можно избежать этого негативного явления, которое часто встречается в современной жизни.

В кипучем ритме жизни больших городов и при высокой социальной активности многих из нас настигает проблема XXI века – переутомление. Для тех, кто перегружен работой или попросту не привык правильно чередовать периоды деятельности и отдыха, она может стать поистине губительной. Как вовремя распознать это состояние и что предпринять, если оно возникает? В чем лежат истоки потери сил и как оставаться бодрым и здоровым в напряженных условиях?

Обычная усталость или утомление характеризуется комплексом изменений в физиологическом состоянии человека и его самочувствии. Изменения наступают после выполнения какой-либо работы в течение достаточно долгого времени. Впрочем, длительность и объем работы, которую человек способен выполнить, не уставая, и сопутствующие этому ощущения всегда весьма субъективны.

Утомление возникает чаще при однообразной работе без промежутков отдыха, будь она физической или умственной, или при чрезмерных усилиях, совершенных в короткие сроки.

Как принято считать, определенные категории людей способны работать по 20 часов в сутки, другие же начинают плохо себя чувствовать при незначительных нагрузках. Стоит разобраться, чем обусловлено такое различие и действительно ли каждый мог бы «переформатировать» себя на более плотный график работы. В действительности устают абсолютно все люди на планете, и любой организм нуждается в регулярном отдыхе.

Насколько интенсивно выражается усталость, зависит в первую очередь от типа нервной системы конкретно взятого субъекта. Люди сильного ее типа подвержены утомлению меньше и восстанавливаются быстро, люди со слабым типом нервной системы «выгорают» скорее.

Тем не менее, признаки утомления одинаковы для обеих групп. Эффективность выполняемой работы при утомлении снижается, концентрация внимания рассеивается, речь и мимика становятся менее оживленными. Это служит внешним . Уставшие люди ощущают боль и тяжесть в глазах, в голове или в мышцах (в зависимости от вида деятельности), желание уснуть, раздражение, безразличие или даже отвращение к тому, чем занимаются. Продолжать работать становится крайне сложно. Типичное чувство утомления, безусловно, посещало каждого в определенный момент жизни.

С точки зрения физиологии утомление характеризуется учащением сердечных сокращений и дыхательных движений, повышением артериального давления, иногда аритмией; в мышечной ткани усиливается выработка молочной кислоты, что и вызывает боль.

Однако эти сигналы со стороны нашего тела свидетельствуют о необходимости отдыха и одновременно побуждают его задействовать внутренние резервы.

Утомленное состояние или переутомление

Справедливо ли ставить знак равенства между утомлением и переутомлением? В обыденности мы используем эти слова наравне, иногда в качестве синонимов. Однако в медицине эти понятия четко разграничиваются.

Если утомление после трудовой деятельности естественно для организма, то переутомление считается патологическим процессом, затрагивающим нервную систему. В результате систематических нагрузок, которые не завершаются полноценным отдыхом, утомление «накапливается» и становится хроническим – собственно, непреходящую усталость и называют переутомлением. Процессы возбуждения в нервной системе превалируют над процессами торможения, поэтому расслабиться переутомленному человеку становится все труднее. Если организм уже не способен к настоящему отдыху, или тот не приносит облегчения, скорее всего, пора обратиться за медицинской помощью.

Отчего развивается переутомление

Первой причиной переутомленияследует назвать все-таки несбалансированность в режиме труда и отдыха, несоответствие правилам трудовой гигиены. Такие факторы, как недостаточное время сна или нарушенный суточный ритм, попросту говоря, недосып, неправильное питание, гиподинамия, неудовлетворительные бытовые условия дома или на рабочем месте увеличивают вероятность появления его симптомов.

Если в ходе работы присутствуют факторы психологического угнетения, даже при нормальном физическом состоянии человек склонен к переутомлению. Сюда же следует отнести или стрессы, не имеющие отношения к трудовой деятельности.

Внезапная и несоизмеримая с силами отдельного человека стрессовая ситуация (необходимость тяжелого труда, к которому он не привык, или совершение интеллектуальных, мыслительных усилий) может повлечь за собой наступление этого состояния.

Основные признаки и особенности переутомления

Различается два вида переутомления – нервное и физическое. Симптомы того и другого чрезвычайно схожи, несмотря на то, что вызваны различными типами нагрузок. При нервном переутомлении проявлены признаки физического, и наоборот. Дело в том, что регулируется оно в любом случае нервной системой.

Итак, переутомленный человек чувствует:

Невозможность сосредоточиться на выполняемых действиях.
Потерю способности сконцентрировать внимание.
Сильную усталость, не пропадающую после нескольких часов отдыха.
Сонливость, которая не исчезает после пробуждения, и затруднения при засыпании (как вариант – когда при значительном желании заснуть сон не приходит).
Назойливую тяжесть в голове и области глаз, иногда приступы сдавливающей головной боли.
Тошноту при мысли о еде и отсутствие аппетита.
Общее ощущение слабости, разбитости, отсутствие тонуса мышц, болезненность при движениях.
Беспричинную раздражительность или отрешенность от бытовых проблем («не могу сейчас об этом думать»).

Переутомление можно распознать и по внешности – оно выдает себя покраснением глаз, отечностью и нездоровым цветом лица, замедленностью движений и реакций. Все это сохраняется в течение достаточно долгого времени, особенно если человек продолжает свою деятельность, невзирая на реальную опасность получить серьезные проблемы со здоровьем.

Существует несколько стадий переутомления, в зависимости от того, насколько страдает нервная система.

В первой стадии отмечаются и питания – как правило, беспокойный сон и сдвиги в привычной диете. Иногда аппетит пропадает напрочь, а бывает, что возникает неконтролируемое желание есть – таким образом организм пытается компенсировать недостающие силы.

Во второй стадии нарушается работа внутренних органов. В плане сердечно-сосудистой системы это характеризуется сбоями в давлении (оно может существенно менять показатели), болями или ощущением сдавленности в области сердца. Обычно эта стадия сопровождается потерей веса. Падает сексуальное влечение, у женщин может возникнуть нерегулярность ежемесячного цикла.

Третья стадия переутомления уже впрямую опасна для жизни. Она сопровождается серьезными патологиями, требующими лечения. Нервное или физическое истощение в этот период достигает своего апогея, и человек нуждается в госпитализации и санаторно-курортном лечении. В противном случае ему грозит смертельный исход.

Лечение и профилактика переутомления

Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление. При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы, минимизировать влияние алкоголя или курения. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.

Врачебным рекомендациям в отношении режима дня, диетических предпочтений и доли двигательной активности надо отдавать должное. Здоровый образ жизни – и, как следствие, нормальный баланс сил, служат залогом хорошего самочувствия и застрахованности от переутомления и его последствий.