Мои часы биологические мне говорят. Наши биологические часы. Как настраиваются биологические часы

Биологические часы - это внутренняя система организма человека, которая определяет его ритм жизнедеятельности.

Множество процессов так как: питание, рост, воспроизводство — связанны с определенными внешними событиями, например, к темному или светлому времени суток, к тем же временам года.

Мечтаете всегда высыпаться и хорошо себя чувствовать? Тогда постарайтесь придерживаться этого распорядка дня! Ваши биологические часы скажут Вам за это — БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

Итак, человека часы встроены таким вот образом:

с 6 утра до 7 утра - биологические часы человека имеют очень полезное «окно». Что это значит? А это значит то, что именно в это время у человека лучше всего работает долговременная память , вся информация, которую Вы прочитаете, либо просмотрите - усваивается очень легко и крепко.
Заметка для студентов: учите самые сложные билеты на экзамен именно в это время, память Вас не подведет и человека часы тоже

с 8 утра до 9 утра - биологические человека часы включают логическое мышление - это самое благоприятное время для любой деятельности, что одновременно связана с аналитикой, а также с запоминанием.

с 9 утра до 10 утра - это самое оптимальное время, когда активно работают биологические часы со статистикой и информацией.

с 11 утра до 12 дня - человека часы резко снижают интеллектуальные функции, в это время тяжеловато работать, хочется немножко отвлечься! Поэтому, переключитесь: послушайте музыку, поговорите со своим коллегой за чашечкой чая, дайте организму отдохнуть.

с 12 дня до 14 дня - это самое подходящее время для полноценного обеда ! На эти биологические часы приходит самый пик, на Востоке говорят — «огня пищеварения», когда поглащенная еда усваивается и переваривается самым лучшим образом.

с 12.00 дня до 19.00 - идеальное время для активной работы . Запомните: когда Вы работаете в более поздние человека часы, то Вы сами свой мозг вынуждаете работать на износ. Потом появляется перенапряжения, что ведет к сложности засыпания.

с 20.00 до 23.00 - в это время отдыхает Ваш ум и нервная система! Не мешайте им, пожалуйста!

с 23.00 до 1 часа ночи - в это время Вы должны уже спать ! Именно в этом промежутке времени, идет активнейшое восстановление Вашей тонкой энергетики. В китайское медицине, ее еще называют как «ци», а индийские йоги ее именуют как «прана», современная наука ее величает, как восстановление нервной и мышечной силой! Так что, приятных снов, восстанавливайтесь!

с 1 до 3 часов ночи - происходит полное восстановление эмоциональное энергии человека.

Предлагаю Вам, посмотреть коротенькое видео о биологических часах человека, в нем Вы найдете для себя много жизненно важных факторов

Хорошо зная алгоритм поведения своего же организма, Вы можете спокойно регулировать свое поведение в течении рабочего дня!

Что нужно знать про биологические часы человека?

Здравствуйте! Сегодня мы, братья Валитовы, приветствуя своих посетителей нашего блога, расскажем на этой страничке про биологические часы человека.

Так как они изначально заложены в нас самой природой еще до нашего рождения. Эти часы определяют алгоритм поведения, образа жизни и общее состояния человека.

Их ход зависит от времени года, внешних природных факторов, смены дня или ночи, напрямую определяя способность людей к условиям выживания в этом мире.

Что же это такое биологические часы? Какие жизненные ритмы подчиняют строгие закономерности расписания этих часов, и как они заставляют человеческий организм внесознательно подчиняться им каждые сутки.

Какие органы в нашем организме отвечают за регуляцию этих циклических процессов, и как правильно людям нужно настраивать свои биологические часы, чтобы жить в гармонии с окружающим миром. Об этом Вы можете узнать, прочитав нашу статью.

Оставайтесь с нами!

Особенности внутренних часов

Биологические часы представляют собой особую внутреннюю систему биоритмов человеческого организма.

Она определяет его жизнедеятельность, напрямую связав внешние природные факторы с процессами:

• Питания;
• Роста;
• Воспроизводства;
• Восстановления сил;
• Активной физической или умственной деятельности.

Обычно эта система не связана с традиционными земными сутками, а работает по принципу цикличности с различными временными повторениями от секундных, месячных или сезонных до годовых.

Их совокупность определяет ритмичность всех процессов жизнедеятельности людей, обуславливая нормальное функционирование всех их систем с работой внутренних органов.

Здесь каждый организм ведет свое индивидуальное расписание времени, на которое могут влиять как природные факторы в виде воздействия солнца, луны, ветра, или дождя, так и социальные факторы, обусловленные режимом дня.

При этом в зависимости от суточного хронотипа, все люди делятся на:

1. «Жаворонков» с основной работоспособностью в утренние часы или первой половине дня.
2. «Сов», которым присуще вечерний пик бодрствования или физической активности.
3. «Голубей» со смешанно-дневной активностью.

Работу наших биоритмов регулирует головной мозг, который для этого вырабатывает определенные гормоны, такие как:

• Мелатонин, что обеспечивает людям «ночное» несознательное жизнеобеспечение;
• Креатин, отвечающий за умственную и физическую работоспособность;
• Серотонин, который повышает у людей чувство радости, счастья, психоэмоциональную положительную составляющую.

Как работают внутренние часы?

Как показывают многочисленные исследования человеческого организма, что все процессы, происходящие в нем, определяются состоянием ритмичности суточных изменений его биологической структуры.

Эти ритмы подчиняются строгим закономерностям природы, определяя распорядок жизни людей и состояние их здоровья. Поэтому мы рассмотрим расписание и характеристику их основных этапов.

С 22 до 5 утра

Изначально в этом периоде биологического расписания, организм человека находится в состоянии физического истощения, постепенно до 5 утра восстанавливаясь для следующего дня.

При этом:

• Тело отдыхает, давая возможность печени спокойно переработать все полезные вещества, удаляя из организма яды или токсины;
• Восстанавливается работоспособность на клеточном уровне.
• Мозг подводит итоги дня, отторгая ненужное, позволяя людям полноценно спать, проходя все циклические фазы сна;
• В пиковом периоде этого этапа у людей падает давление, снижается частота сердечных ритмов, пульс, замедляется дыхание, кровообращение.

Именно здесь мы приостановим свое повествование, вставив небольшую ремарку, для людей, занятых основной работой в ночное время.

Вы работаете водителем на дальних перевозках? Понятно, так бывает очень часто. Поэтому, Вам, как никому другому, следует быть очень осторожным на трассе от полуночи до трех часов.

Так как в это время, как бы Вам не хотелось, Ваш организм из-за ночного гормона мелатонина становится вялым, тело становиться чувствительным к холоду, а мозг замедляет скорость реакции на оптические раздражения.

Поэтому послушайтесь нашего совета! Постарайтесь на это пиковое время припарковать машину на ближайшей стоянке, остановиться и немного отдохнуть. Это пойдет на пользу и убережет Вас от аварийной ситуации на трассе.

С 5 до 8

Это время из биологического расписания характеризуется периодом пробуждения.

После чередующихся фаз легкого и глубокого сна, у человека начинает:

• Обостряться слух;
• Повышаться пульс и артериальное давление;
• Возрастать иммунная защита.

К 8 утра его организм полностью отдохнул, восстановив свои силы.

С 9 до 14

Этот период в биологическом расписании обусловлен повышением работоспособности и уровнем психической активности.

Здесь сердце работает ритмично, уменьшается порог болевой чувствительности, а физическая или умственная нагрузка практически не ощущается.

До 12 дня - это время наибольшей работоспособности. После него у людей наступает чувство усталости и первый спад активности, который необходим для отдыха с последующим обеденным перерывом с 13 до 14.

С 14 до 22

Для послеобеденного расписания биологических временных циклов характерна некоторая нестабильность с пиками и спадами активности. Сначала после обеда у человека повышается работоспособность. Здесь он опять входит в свою рабочую форму.

Время до 17 является самым продуктивным для спортсменов с активными физическими занятиями на свежем воздухе.

К 18 часам у людей постепенно начинает снижаться психическая бодрость. К 19 уменьшается мозговой кровоток, поэтому человек может чувствовать головную боль из-за небольшого спада активности биоритмов.

При этом время с 20 до 21 является очень продуктивным для актеров и студентов, когда они очень хорошо запоминают тексты.

А водители в это время приобретают прекрасную форму и быстроту реакции на внешние раздражители.

К 22 часам деятельность наших биологических ритмов снижается, температура тела понижается, организм подготавливается ко сну.

Как настраиваются биологические часы

На правильное функционирование биологических часов, влияет не только возрастные показатели людей, но и резкие колебания погодных условий, типа:

• Магнитных бурь;
• Скачков атмосферного давления;
• Влажности воздуха;
• Ветра или температуры.

При этом пожилые люди гораздо тяжелее переносят эти факторы. Поэтому для уменьшения влияния этих внешних нагрузок, им необходимо заниматься:

• Лечебной физкультурой;
• Плаванием;
• Закаливанием своего организма;
• Организацией правильного питания и режима ночного отдыха.

Кроме этого в рацион утреннего питания этим людям желательно включать чаи из «дневных» хронобиотиков, типа зеленого чая, элеутерококка или кофейного дерева. В качестве «ночных» хронобиотиков желательно вечером употреблять отвары из:

• Душицы;
• Мяты;
• Хмеля;
• Валерианы.

Всем, кто желает знать больше о биологических часах человека, мы можем облегчить им поиск материала по данной тематике, предложив подписку на наши обновления.

Здесь каждый из Вас, сможет постоянно быть в курсе новинок, чтобы обсуждать их своих комментариях, оставляя отзывы о наших публикациях или делиться с друзьями из соцсетей своими практическими советами.

Всем удачи, до свидания и новых встреч!

Почему после чрезмерного употребления алкоголем организм лучше помогает бороться утром, чем вечером, а секс утром лучше всегда. В ответе за это наши биологические часы женщины . Нравится нам это или нет, но руководствуясь биологическими часами наше женское тело управляется по своим правилам. Вот как мы действуем вопреки природе, что мы теряем, в чем выгода. Мы узнаем немного про наши внутренние биологические часы чутко работающие у женщин и сможем скорректировать планы.

• 2.00-3.00 – температура тела низкая, сонливость. Около 2 часов утра высокий уровень пролактина.

• 5.00-6.00 – начинает возрастать уровень тестостерона. Поэтому утро это идеальное время для секса. Начинает повышаться адреналин, тело готовится к действиям. Кожа чувствительна, это худшее время для болезненных косметических процедур.

• 7.00-9.00 – обмен веществ работает на максимальной скорости и уровень большинства гормонов является самым высоким. Наиболее высокая концентрация вредного холестерина в крови. Все, что вы едите в это время, будет преобразовано в энергию, а не жир. Поэтому завтра должен быть богатым и насыщен. Помните, что глюкоза «топливо» для мозга. Мышцы и суставы еще не гибки, тело приходит в себя. В это время увеличивается риск сердечного приступа. Уровень тромбоцитов высокий. Если вы порежетесь, то крови будет меньше, чем в вечернее время.

• 10.00-12.00 – температура тела и концентрация достигает максимума. Мы думаем быстро и оперативно реагируем на ситуации, лучше справляемся со стрессом. Лучшее время для занятий спортом и занятий. Краткосрочная память позволяет нам быстро сохранять новые знания. Около 12 часов начинается повышается секреция желудочного сока. Это хорошее время для обеда.

• 13.00-15.00 – в это время лучше всего поглощать питательные вещества. Послеобеденный сон принесет энергию. Хорошо работает пищеварительная система, а мышцы нет. Около 15 часов мы менее чувствительны к боли, поэтому хорошее время для болезненных процедур.

• 15.00-17.00 – тело снова работает на высоких скоростях. Долгосрочная память работает лучше всего,- это идеальное время, чтобы повторить материал. Количество антител в организме достигает своего максимума. Увеличение артериального давления, мышцы и сухожилия наиболее гибкие. Это лучшее время, чтобы побить рекорд. Лучшее чувство вкуса и запаха.

• 17.00-19.00 – в это время последний прием пищи. Организм лучше воспринимает алкоголь.

• 20.00-22.00 – тело готовится ко сну, скорость метаболизма и движений кишечника значительно уменьшилась. Что в это время едите все превращается в жир.

• 22.00-24.00 – снижается уровень тестостерона и адреналина в крови. Около полуночи клетки регенерируют, время сохранить здоровье и красоту.

Прислушивайтесь к своему организму и он скажет вам спасибо, а ваши женские внутренние биологические часы , помогут вам правильно использовать время.

Почему после чрезмерного употребления алкоголем организм лучше помогает бороться утром, чем вечером, а секс утром лучше всегда. В ответе за это наши биологические часы женщины. Нравится нам это или нет, но руководствуясь биологическими часами наше женское тело управляется по своим правилам. Вот как мы действуем вопреки природе, что мы теряем, в чем выгода. Мы узнаем немного про наши внутренние биологические часы чутко работающие у женщин и сможем скорректировать планы.

2.00-3.00 - температура тела низкая, сонливость. Около 2 часов утра высокий уровень пролактина.

5.00-6.00 - начинает возрастать уровень тестостерона. Поэтому утро это идеальное время для секса. Начинает повышаться адреналин, тело готовится к действиям. Кожа чувствительна, это худшее время для болезненных косметических процедур.

7.00-9.00 - обмен веществ работает на максимальной скорости и уровень большинства гормонов является самым высоким. Наиболее высокая концентрация вредного холестерина в крови. Все, что вы едите в это время, будет преобразовано в энергию, а не жир. Поэтому завтра должен быть богатым и насыщен. Помните, что глюкоза «топливо» для мозга. Мышцы и суставы еще не гибки, тело приходит в себя. В это время увеличивается риск сердечного приступа. Уровень тромбоцитов высокий. Если вы порежетесь, то крови будет меньше, чем в вечернее время.

10.00-12.00 - температура тела и концентрация достигает максимума. Мы думаем быстро и оперативно реагируем на ситуации, лучше справляемся со стрессом. Лучшее время для занятий спортом и занятий. Краткосрочная память позволяет нам быстро сохранять новые знания. Около 12 часов начинается повышается секреция желудочного сока. Это хорошее время для обеда.

13.00-15.00 - в это время лучше всего поглощать питательные вещества. Послеобеденный сон принесет энергию. Хорошо работает пищеварительная система, а мышцы нет. Около 15 часов мы менее чувствительны к боли, поэтому хорошее время для болезненных процедур.

15.00-17.00 - тело снова работает на высоких скоростях. Долгосрочная память работает лучше всего,- это идеальное время, чтобы повторить материал. Количество антител в организме достигает своего максимума. Увеличение артериального давления, мышцы и сухожилия наиболее гибкие. Это лучшее время, чтобы побить рекорд. Лучшее чувство вкуса и запаха.

17.00-19.00 - в это время последний прием пищи. Организм лучше воспринимает алкоголь.

20.00-22.00 - тело готовится ко сну, скорость метаболизма и движений кишечника значительно уменьшилась. Что в это время едите все превращается в жир.

22.00-24.00 - снижается уровень тестостерона и адреналина в крови. Около полуночи клетки регенерируют, время сохранить здоровье и красоту.

Прислушивайтесь к своему организму и он скажет вам спасибо, а ваши женские внутренние биологические часы, помогут вам правильно использовать время.

У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.
Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.

Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни , но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.

Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы

Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга , процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.

Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.

Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни .

Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.

Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).

Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.
Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).

Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя. Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать