Улучшаем зрение с помощью зарядки для глаз. Зарядка для глаз

В мире с ростом компьютерных технологий увеличивается количество людей, страдающих нарушением зрения. Все чаще возникает вопрос, какие можно делать упражнения для глаз для улучшения зрения. Такие упражнения при регулярном их выполнении позволяют улучшить и восстановить зрение, избежать (полностью излечить на начальных стадиях) дальнозоркость и близорукость, а также являются прекрасной профилактикой укрепления глаз.

Основные проблемы зрения

Наиболее часто встречающимися проблемами зрения являются:

Миопия (близорукость) – заболевание, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, а перед ней. Причиной развития заболевания могут быть: генетическая предрасположенность, увеличенная длина глазного яблока, вследствие чрезмерных зрительных и физических нагрузок. Несвоевременное лечение приводит к невозможности распознавания предметов, находящихся на дальнем расстоянии.
Гиперметропия (дальнозоркость) – изменение зрения, при котором предметы, расположенные вдали определяются хорошо, а на близком расстоянии – мутно и расплывчато. Нарушение происходит вследствие неправильной формы глазного яблока, когда фокусирование изображения происходит не на сетчатке, а за ней. При несвоевременном лечении возможно образование косоглазия.
Амблиопия – заболевание, возникающее при изменениях в коре головного мозга. Амблиопия диагностируется только у детей. Причинами развития нарушения являются травмы глаза, сильные стрессы.
Отслойка сетчатки – отторжение светочувствительного слоя сетчатки от сосудов тканей, что приводит к нарушению поступления питательных веществ в клетки зениц. Несвоевременное лечение приводит к полной потере зрения. Причинами отслойки могут быть: инсулинозависимый диабет, тяжелые травмы глаз, определенная близорукость, воспалительные процессы.
Глаукома – заболевание с постоянным повышением внутриглазного давления. Основными симптомами заболевания являются «слепые» участки по краям глаза, летающие темные мушки. Несвоевременное обращение за медицинской помощью способствует ухудшению состояния и приводит к слепоте.
Катаракта – помутнение хрусталика, проявляющееся снижением остроты зрения вследствие недостаточного поступления на сетчатку глаз солнечного света.

Ведение неправильного образа жизни, злоупотребление алкогольными напитками, крепким кофе, неблагоприятные тяжелые физические условия труда, переутомление, перенапряжение глаз приводят к нарушению зрения.

Причины ухудшения зрения

Для достижения эффективного результата от упражнений для улучшения зрения и восстановления для глаз необходимо выяснить причины появления нарушений. Они могут быть:

Наследственными, передающимися ребенку от его родителей, близких родственников,
Приобретенными, развивающимися при воздействии на орган зрения неблагоприятных факторов,
Вследствие неправильного питания,
При длительном сидении за компьютером, переутомлении и напряжении глаз,
В результате стресса, эмоционального перенапряжения,
Вследствие офтальмологической травмы.

Предотвращение причин, провоцирующих ухудшение зрения, помогут избежать проблем с глазами.

Основные методики, восстанавливающие зрение

Наиболее распространенными методиками для коррекции и восстановления, а также зарядки для глаз для улучшения зрения являются:

Методика Норбекова М.С. – доктора психологических наук, практикующего нетрадиционные способы лечения.

Метод основывается на правильном психологическом настрое пациента (что он не болен и не беспомощен) и комплексе специальных упражнений (гимнастики), направленных на расслабление мышц зениц.

Комплекс упражнений, улучшающих зрение:

При ровном удержании головы необходимо закрыть глаза и отводить их вверх в потолок максимально продолжая движение зрачками через лоб назад,
При ровном расположении головы медленно опускать взгляд вниз, мысленно проводя линию вдоль горла,
Отведение взгляда в стороны, сначала налево, а затем направо как бы сквозь ухо, по диагонали,
При неподвижной голове необходимо вращать глазами сначала по часовой стрелке, а затем — против. Важно следить за состоянием глаз, чтобы они не перенапрягались.

Методика Жданова В.Г. – популяризатора нетрадиционных способов лечения зрения. Ежедневное выполнение специальных упражнений позволяет улучшить остроту зрения, уменьшить проявление близорукости и дальнозоркости.

Комплекс упражнений из гимнастики для выполнения:

Расслабившись необходимо быстро и легко моргать в течении 2-х минут. Упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глаз,
Фокусирование взгляда на дальнем предмете, затем резкое переключение на предмет, расположенный вблизи,
Крепкое зажмуривание век на 5 секунд с последующим широким распахиванием. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, способствует их расслаблению,
Легкое надавливание подушечками пальцев на закрытые веки в течении 2-3 секунд с последующим расслаблением. Гимнастика улучшает микроциркуляцию внутриглазной жидкости,
Быстрое движение глазами по направлению: вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, по часовой и против часовой стрелки, рисуя воображаемый круг, квадрат, ромб, букву S, сведение взгляда к переносице.

Методика Бейтса У. – американского офтальмолога, разработавшего комплекс гимнастических упражнений, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Наиболее эффективными упражнениями являются:

Пальминг, при котором глаза закрываются теплыми ладонями и расслабляются на протяжении 3-4 минут,
Демонстрирование положительных эмоций при закрытых веках,
Мысленное написание букв закрытыми глазами.

Цигун-терапия – китайский комплекс медитативных упражнений, направленных на расслабление мышц глазного дна, позволяющих укрепить и улучшить их общее состояние.

Все упражнения выполняются плавно и в медленном темпе, выровняв дыхание.

Для заметного эффекта необходимо ежедневно выполнять:

Частые моргания на протяжении 30-60 секунд,
Вращение открытыми глазами по часовой и против часовой стрелки, вверх-вниз, влево-вправо,
Фокусирование взгляда 5 секунд на кончике носа, а затем переводя взгляд на дальний предмет, а затем на горизонт. Повторять желательно до 25 раз,
Мягкие надавливания подушечками пальце на закрытые веки по 10-15 раз,
На вдохе поворачивать взгляд «до упора» сначала вправо, а затем влево. Повторять по 10 – 15 раз, стараясь не перенапрягать зрение.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз по методикам для улучшения зрения можно выровнять внутриглазное давление, улучшить остроту зрения, уменьшить проявления дальнозоркости и близорукости, избежать развития катаракты и глаукомы.

Гимнастика, улучшающая микроциркуляцию крови и внутриглазной жидкости

Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости необходимо выполнять комплекс упражнений, включающих:

Смыкание век на 5 секунд с последующим их открытием. Повторять до 10 – 12 раз,
Быстрое моргание в течении 15 секунд. Выполнять по 3 раза с перерывом в 10 секунд,
Массирование закрытых век подушечками пальцев круговыми движениями в течении 60 секунд.

Перед выполнением данного комплекса гимнастики рекомендуется предварительная консультация офтальмолога.

Комплекс для укрепления мышц глаз

Улучшить состояние и тонус мышц зениц позволит выполнение гимнастических упражнений:

Медленный перевод взгляда с потолка на пол и обратно 10 – 15 раз,
Мысленное рисование зрачками перевернутой восьмерки (знака бесконечности) при неподвижной голове 15 раз,
Круговые движения зеницами ритмично в одну сторону, а затем в другую.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит укрепить мышцы глаз, улучшить остроту зрения, предотвратить развитие офтальмологических заболеваний.

Утренняя зарядка для глаз

Выполнение зарядки по утрам после пробуждения способствует улучшению зрения, приводит внутриглазное давление в норму, предотвращает риск развития дальнозоркости и близорукости. Зарядка выполнятся с соблюдением последовательности:

Потягивание и перекат с боку на бок сразу после пробуждения, не вставая с постели,
Дыхание должно быть ровным, спокойным,
Необходимо широко распахнуть веки и рот 10 раз,
Крепкое зажмуривание 7 раз с последующим легким морганием 15 раз,
Подъем бровей как можно выше с последующим опусканием. Поднимать брови необходимо до ощущения напряжения в ушах,
Мысленное написание букв и цифр глазами, фокусируя при этом взгляд на кончике носа. Выполнить несколько раз, затем закрыть и расслабить глаза на 30 секунд и снова повторить 10 раз,
Упражнение по сведению глаз к переносице. Для его выполнения необходимо взять в руки ручку или карандаш и постепенно отводить его на расстояние, фокусируя при этом взгляд на кончике карандаша. Затем передвигать карандаш вплотную к переносице, не отрывая взгляда от кончика карандаша. Выполнять по 10 раз с перерывом 30 секунд в 3-4 подхода,
Пальминг – завершающее упражнение утренней зарядки. На закрытые веки необходимо слегка надавливать разогретыми подушечками пальце в течении 3-4 секунд, затем расслабление и повтор 8 раз.

Утренняя гимнастика способствует легкому пробуждению, позволяет улучшить циркуляцию крови и жидкости в сосудах, восстановить зрение. Регулярное выполнение зарядки после пробуждения для глаз для улучшения зрения позволит продлить остроту зрения и здоровье глаз.

Профилактика

Глаза – особо чувствительный орган, который страдает от перенапряжения, эмоциональных перегрузках. При выполнении ряда профилактических мероприятий можно улучшить их общее состояние и предотвратить развитие офтальмологических заболеваний. Необходимо придерживаться ряда правил:

Регулярное обследование у офтальмолога, начиная с юного возраста,
Ограничение длительного контакта с компьютером, просмотра телевизора при выключенном свете в темноте,
Выполнение гимнастических упражнений для укрепления зрения, утренней зарядки для зениц, длительные пешие прогулки на свежем воздухе,
Общее закаливание организма, укрепление иммунитета,
Отказ от самолечения при возникновении подозрений на ухудшение остроты зрения, офтальмологических заболеваний,
Регулярный прием поливитаминных комплексов, специально предназначенных для улучшения и восстановления зрения (Стрикс Форте, Черника Форте Эвалар, Тауфон). При подозрении на ухудшение зрительного восприятия у ребенка ему можно предложить такие витамины, как: Алфавит Наш малыш, Лютеин комплекс Детский, Витрум Вижн).

Если работа связана с компьютером или по роду деятельности приходится длительное время работать на компьютере, необходимо выполнять следующие рекомендации офтальмолога:

После каждого часа непрерывной работы вставать, выполнять легкую гимнастику и делать упражнения на фокусирование предмета на дальнем (близком) расстоянии, пальпацию, вращение глазами по сторонам, диагонали и т.п.,
Следить за амплитудой выполнения зарядки (гимнастики). Амплитуда должна быть максимальной,
Уменьшение яркости экрана, чтобы не перенапрягать зрение,
При ощущении сухости в глазах необходимо промывать их теплой кипяченой водой и закапывать увлажняющие и восстанавливающие глазные капли (Визин чистая слеза, Оксиал, Лекролин, Эмоксипин, Квинакс).

Выполняя несложные профилактические мероприятия, специальная гимнастика, ведение здорового образа жизни и отказ от употребления вредных продуктов питания помогут предупредить появление и развитие проблем со зрением.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения позволяет укрепить сосуды глаз, улучшить остроту зрения, предупредить развитие осложнений органов зрения и офтальмологических заболеваний (близорукости, дальнозоркости, глаукомы и т.п.). Выполнение гимнастики, ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, укрепление иммунитета и своевременное обращение к офтальмологу при возникновении проблем со зрением помогут сохранить ясный взгляд на долгие годы.

Первое упражнение, которое мы с вами разучим, называется «пальминг» (от английского слова «palm» - ладонь) – важнейшее упражнение на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется БЕЗ ОЧКОВ.

Все знают, что наши ладони обладают каким-то неизвестным науке, но очень целебным излучением. Мы непроизвольно прикладываем ладони к больным местам – животу, лбу, уху, зубу… Здорово помогают они и глазам.

Трем свои ладошки друг о друга до тепла. Плотно складываем пальцы каждой руки вместе. Словно вы хотите с ладошек птичек напоить, и чтобы вода между пальцев не пролилась. Пальцами одной ладони перекрываем пальцы другой под прямым углом. И надеваем эту конструкцию на глаза вместо очков, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между основаниями мизинцев, а глаза попадали точно в центр ямочек ваших ладоней.

Нос свободно дышит, не зажат. Глаза закрыты. Ладони плотно прижаты к лицу – никаких щелей, чтобы свет не попадал на глаза. Локти поставьте на стол или прижмите к груди. Главное, чтобы локти были не на весу, а голова была бы прямым продолжением спины.

Успокоились, расслабились, приняли удобную позу. Говорим вслух (или мысленно, про себя): «Мои глазки хорошие, чудесные, спасибо, глазки, что дарите мне радость и счастье видеть во всей красе все краски этого мира… Мои глазки с каждым днем будут видеть все лучше и лучше». И тому подобные добрые самовнушения под теплыми ладонями.

Затем близорукие представляют, как их глазки снова становятся круглыми, шариками, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВДАЛЬ без очков (расслабляются их поперечные мышцы).

А дальнозоркие представляют, как их глазки легко-легко вытягиваются вперед, словно огурчики, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВБЛИЗИ самые мелкие буквы без очков (расслабляются продольные мышцы глаз).

Сначала, какое-то время под закрытыми глазами, накрытыми ладонями, будут маячить остаточные световые образы: экран телевизора, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко… Это свидетельствует о перевозбуждении зрительного тракта – свет на глаза не попадает, а нам кажется, что мы что-то видим. Чтобы убрать остаточные световые образы, всякий раз под пальмингом представьте черный бархатный занавес в театре. Он такой черный-черный, большой-большой… И вот гаснет свет в зале, а он все чернее, темнее. Либо представьте черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете ею эти светящиеся места.

Еще одно важное упражнение под пальмингом – приятное воспоминание .

Всякий раз думайте о чем-то добром, хорошем, случавшемся в вашей жизни.

Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили – ослабили, зажмурили – ослабили, зажмурили – ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.

Всякий раз, когда вы почувствуете усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре телевизора и т. д., – отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте пальминг. Три – пять минут.

В идеале – каждый час при работе на компьютере.

Пальминг можно и полезно делать ВСЕМ!

А сейчас будут несколько упражнений на тренировку ослабленных глазодвигательных мышц. Их много делать нельзя . Если вы их сделаете много, у вас заболят глаза, вы проклянете все на свете и никогда этим больше заниматься не будете. Поэтому те упражнения, которые я вам сейчас покажу, можно делать только три раза в день - перед завтраком, перед обедом и перед ужином.

Внимание!

КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать тем, кто перенес ЛЮБУЮ операцию на глазах менее полугода назад. Подождите полгода, чтобы все зажило, зарубцевалось. ПРОТИВОПОКАЗАНА и тем, у кого отслоение сетчатки глаз. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Сходите к врачам, сейчас есть методики «приваривания» сетчатки. После приваривания подождите полгода, чтобы все прижилось. И осторожно приступайте к зарядке.

Не спешите

1. Все упражнения делайте очень плавно, медленно, без напряжения, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем! Глазодвигательные мышцы – одни из самых нежных мышц в нашем организме, их очень легко натрудить, надорвать, повредить глупыми, резкими движениями.

2. У кого сильная близорукость (больше минус 4), делайте упражнения очень и очень осторожно! У вас вытянут вперед глаз, поэтому сетчатка натянута, напряжена и есть опасность при резких движениях и нагрузках разрыва или отслоения сетчатки.

3. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки. Вам рекомендуем обязательно пройти очный курс под руководством опытного специалиста.

Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к врачу, проверьте свое зрение. Узнайте состояние сетчатки. Дальнозоркость у вас или близорукость (степень ее), астигматизм?

Зарядка для глаз от профессора Жданова

1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2 . Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх – влево вниз, вправо вверх – влево вниз, вправо вверх – влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх – вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.

4. «Прямоугольник» . Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. «Циферблат» . Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов – 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.

6. «Змейка» . Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз – вверх, вниз – вверх, вниз – вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз – верх, вниз – вверх, вниз – вверх и хвост. Поморгали.

7. «Бантик» . Глазки влево вниз. Рисуем боковину бантика, диагональ, правую боковину, диагональ… 3 раза. Поморгали.

8. «Песочные часы» . Подняли глазки вверх: верхушечка, диагональ вниз, нижняя сторона, диагональ вверх… 3 раза. Поморгали.

9. «Спираль» . Раскручиваем ее глазами по часовой стрелке начиная от носа. Маленький круг, второй побольше, третий еще больше. А четвертый – по стене, потолку, другой стене, по полу. Поморгали.

А теперь закручиваем спираль. Глазки вниз в пол, по стене, потолку, другой стене! Второй круг поменьше, третий еще меньше. И четвертый круг – совсем маленький. Поморгали.

10. Горизонтальная «спираль». Представьте: перед вами ЛЕЖИТ (на уровне глаз) толстая стеклянная труба. Вы наматываете на нее глазами 5 витков веревки. Глазки влево. Первый виток на трубу, второй, третий – перед собой, четвертый, пятый. Сматываем веревку. Раз виточек, два, перед собой смотали – три, четыре и пять. Поморгали.

11. Вертикальная «спираль». Перед вами СТОИТ огромная стеклянная труба. Взгляд на пол. Виток веревки на полу – раз, на уровне груди – два, на уровне носа – три, на уровне волос – четыре и на потолке – пять. Сматываем. Виток на потолке, на уровне волос – два, на уровне носа – три, на уровне груди – четыре, на полу – пять. Поморгали.

12. «Глобус» . Представьте, перед вами большой стеклянный глобус. Вы пытаетесь его раскрутить по экватору глазами. Можно шевелить ушами, головой, волосами. Один круг по экватору, второй, третий, четвертый, пятый, шестой! Поморгали. А теперь в обратную сторону раскручиваем глобус глазами. Снова 6 кругов по экватору. Поморгали…

Если у кого-то заболели глаза от непривычной нагрузки, сразу делайте перерыв день-два

Подключаем солнце – соляризация глаз на свече

А сейчас я вам еще покажу очень важное упражнение, которое называется «Соляризация глаз на свече».

Это обработка глаз солнечным или иным светом – одно из лучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ. Встаем лицом к солнцу с ЗАКРЫТЫМИ глазами. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят.

Грудью, лицом поворачиваемся вправо, закручиваясь на правую ногу. Пяточка левой ноги подворачивается вверх. Солнце остается слева. Затем так же поворачиваемся влево. Солнце остается справа. Продолжаем повороты, повторяя вслух: «Солнышко слева – солнышко справа, солнышко слева – солнышко справа, солнышко слева – солнышко справа…» Глаза все время закрыты, руки расслаблены. Через 20 – 25 поворотов у вас в глазах возникнет 10 – 12 мощных солнечных зайчиков. Через веко солнце просвечивает, появляются яркие оранжевые или желтые точки. А наши глазки, они настолько любят солнышко, что идут мощнейшая активизация работы сетчатки и расслабление глазодвигательных мышц.

МЯГКИЙ ВАРИАНТ (особенно – при диагнозе макулодистрофия, когда человек боком видит лучше, чем прямо).

Выбирается резкая тень (дерево, угол дома). Один глаз – в тени, другой – на солнце. Тень проходит посередине вас. Ноги на ширине плеч, глаза закрыты, лицо направлено на солнце. Начинаете медленно покачиваться с ноги на ногу, повторяя вслух: «Солнышко приходит – солнышко уходит, приходит – уходит, приходит – уходит…» Таким образом, глаза оказываются то в тени, то на солнце. Через 20 – 25 покачиваний у вас в глазах возникнет 3 – 5 мощнейших солнечных зайчиков.

Внимание! Сразу же после каждой соляризации глаз на солнце делаем пальминг стоя. В два раза дольше, чем соляризацию, до полного успокоения зрения, пока зайчики в глазах не исчезнут.

Пальминг стоя. С закрытыми глазами поворачиваетесь спиной к солнышку, трете до тепла ладони друг о друга, накладываете на закрытые глаза. Локти прижать к груди, голова слегка наклонена вперед, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Тихонько покачиваетесь с ноги на ногу, расслабляетесь, думаете о чем-то добром, пока не пропадут в глазах зайчики. Зайчики пропали – поморгайте глазками, открывайте их.

В солнечную погоду выполняйте ежедневно такую соляризацию 3 – 4 раза.

Соляризация без солнца

Если же погода пасмурная, можно делать соляризацию на других источниках света.

Например, зажигаете свечу, выключаете свет в комнате. Садитесь на расстоянии метра и более, делаете центральную фиксацию на горящую свечку, моргаете. И поворачиваете голову, лицо, глаза то на правую стену, то на левую. На свечку не обращаете вообще никакого внимания. Когда смотрите на левую стену, просто будете чувствовать в темноте, что свеча где-то справа. Потом вжик – свеча пролетела перед глазами. И вы уже смотрите на правую стену и чувствуете свечу слева. Так и поворачивайте голову из стороны в сторону раз 15 – 20, повторяя вполголоса: «Свеча слева – свеча справа, свеча слева – свеча справа…» Глаза, разумеется, открыты.

Соляризацию глаз можно делать и так: прикрыв окно портьерами, оставьте щель, которая и будет источником света. Либо в темной комнате на уровне глаз включите настольную лампу – делайте соляризацию на ней… И обязательно после свечки, окна, лампочки выполните пальминг.

Разгоняем кровь

Для улучшения мозгового кровообращения профессор Жданов рекомендует утром и вечером делать гимнастику:

1. Наклонить голову на правое плечо, потом – прямо, затем – на левое плечо (без резких движений). 4 – 5 раз.

2. Голова вверх-вниз. 4 – 5 раз.

3. Голова вправо-влево.

4. Плечи вверх-вниз. 4 – 5 раз.

5. Плечи сводим вперед, потом сводим назад, при этом – спина – грудь «колесом» – 4 раза.

6. Вращение плечами вперед-назад – по 6 раз.

7. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо вперед» – 4 раза.

8. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо назад», при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену – 4 раза.

9. Берем руки в замок. Ноги неподвижны. Скручиваем тело вправо назад. Задерживаемся в этом положении. Потом – влево назад – 4 раза.

10. Наклоны в стороны – 4 – 5 раз.

11. Круговые вращения тазом (ноги на ширине плеч, руки на поясе) – по 6 раз в одну и другую стороны.

Фразы-установки, которые помогут вырубить вредную очковую программу

Перед сном переписывай текст один раз, за несколько дней выучи наизусть и затем пиши по памяти.

Зачем писать?

Ученый Геннадий Шичко экспериментально обнаружил, что слово, которое человек пишет РУКОЙ перед сном, по силе воздействия на сознание-подсознание в сотню раз превосходит слово услышанное, увиденное или сказанное.

Вот эти 15 фраз:

1. Я спокойный и уравновешенный человек.

2. Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами.

3. Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.

4. Я навсегда разрушу программу ношения очков, а также алкогольную и табачную программы в своем сознании.

5. Алкоголь и табак, очки – это мое плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость, слепота и смерть.

6. Трезвость, раздельное питание, расслабление и упражнения глаз – это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.

7. Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими и чистыми.

8. Я каждый день чувствую улучшение своего здоровья и зрения.

9. Я часто моргаю и закрываю глаза.

10. Я даю отдых своим глазам, три – пять минут каждый час делаю пальминг.

11. Я вижу и далеко и близко мельчайшие детали.

12. Солнце и естественный свет – друзья моих глаз.

13. Я навсегда прекращаю травить себя алкогольным и табачным ядом и носить очки – калечить свои глаза.

14. Мое здоровье укрепляется, мое зрение восстанавливается.

15. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь и отличное зрение.

После написания 15 установок ничего делать нельзя, кроме пальминга лежа.

Разные упражнения от Жданова В. Г.

1. Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой

– Лучше талой, – советует профессор. – Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Вода сохраняет полимерную структуру, пока в ней остаются кристаллики льда.

Зачем предварительно кипятить? Чтобы убрать хлорку. Хлорка съедает глаза. Поэтому воду из-под крана надо отстоять, прокипятить, чтобы хлорка испарилась.

2. Стройте рожи

Очень полезное упражнение: снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица – челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз. Обратите внимание: грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.

3. Метка на стекле

Это универсальное упражнение из серии «вблизи – вдали»: оно очень полезно и близоруким, и дальнозорким. Выполняется, естественно, без очков.

Подходите к любому окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги – метку. Поморгали – смотрите на бумажку, видите ее; поморгали – смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку – вдаль, на бумажку – вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.

При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль – расслабили. Сдавили глазик, ослабили, сдавили, ослабили.

В медицине принято называть продольные мышцы глаз прямыми, а поперечные – косыми. Я специально назвал косые мышцы глаз поперечными, так как практика показала, что при словосочетании «косые мышцы» люди думают, что это мышцы, от которых глаз косит. На самом деле это важнейшие мышцы, осуществляющие процесс аккомодации глаз, т. е. наведение их на резкость.

В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие и те, у кого «плоские глаза», – наоборот, их тренируют.

4. Полет бабочки

Из той же серии «вблизи – вдали».

а) Представьте, наверху, под потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее – бабочка летит вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. Повторите упражнение 3 – 5 раз. Какие мышцы мы тренируем? Верхние продольные (когда поднимаем глаза) и поперечные (когда смотрим на брови).

б) А теперь представьте, что эта красивая бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит, летит, летит и садится к вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете бабочку назад на стену. Упражнение также можно повторить 3 – 5 раз. При этом мы тренируем внутренние продольные мышцы, сводя к носу глаза, и опять же поперечные.

в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на земле (полу). И вот она вдоль земли летит, летит, летит… и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. Выполнять тоже не более 5 раз. При этом тренируем нижние продольные мышцы и опять же поперечные.

Упражнения с бабочкой можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.

5. Большой палец

Сожмите кисть руки в кулак, большой палец – вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на большой палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).

Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец – напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим – расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль – расслабили их совсем.

– Эти упражнения не требуют специального времени, – подчеркивает профессор. – Их можно делать где угодно и когда угодно. Допустим, вызвал вас начальник в кабинет и давай ругать-распекать! А вы стоите и бабочек пускаете с носа на нос. Ему – себе, ему – себе…

– Когда я восстанавливал зрение, – вспоминает профессор, – то на остановке не торчал вместе со всеми, а отходил в сторонку, к дереву. Чтобы перед глазами был листочек. Стою, моргнул, на листочек посмотрел, моргнул, вдаль смотрю, листочек – даль, листочек – даль… Народ на остановке дурака валяет в ожидании автобуса, а я тренирую поперечные мышцы глаз.

Всякий раз, отправляясь на электричке из Академгородка в Новосибирск, садился у окна. Лепил кусочек билета к стеклу. Моргнул, на бумажку, моргнул, вдаль. Бумажка – даль, бумажка – даль. На остановках делал центральную фиксацию на вывеску с названием станции. Тронулась электричка – опять с бумажкой работаю. Тридцать пять минут поездки тренировал мышцы глаз.

Еще раз обращаю ваше внимание, что самое опасное – ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ ГЛАЗА. Любые упражнения начинайте выполнять с минимального количества повторов и постепенно наращивайте нагрузку.

«Одноглазые очки»

одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения, – говорит профессор Жданов. – Позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам. Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки». Фокус простой. Нужны две пары любых оправ без стекол. Можно от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй – левую. Можно манипулировать с одной оправой, перетаскивая повязку справа налево, но это хлопотно.

И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка. Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения зрительного тракта. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час: побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 – 3 раза в день.

Глаз под повязкой, разумеется, открыт все время, он тоже тренируется…

Если кто-то из близоруких пока не видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз повязкой на полчаса. Затем – другой. После пальминга.

7 простых правил для телевизора и компьютера

Советует профессор В. Г. ЖДАНОВ

✔ Работайте на компьютере и смотрите ТВ в ОСВЕЩЕННОЙ комнате! Обязательно включайте верхнее освещение.

✔ Уберите все блики с экрана.

✔ Подберите ЦВЕТ шрифта! (Близорукие, как правило, лучше видят КРАСНЫЙ, дальнозоркие – СИНИЙ.) Для подбра вашего цвета возьмите разноцветные авторучки и распишитесь на белом листе бумаги. Лист положите на подоконник, отвернитесь на минуту, поморгайте и бросьте легкий взгляд на лист. Роспись, которая прежде всех бросится в глаза – ВАШ цвет.

✔ Как можно чаще МОРГАЙТЕ! Почему устают и болят глаза за компьютером? Уставятся люди в монитор и смотрят целый день не моргая. Высыхает слизистая оболочка глаз, что приводит к их усталости, рези и боли. Моргая, мы снимаем напряжение и увлажняем слизистую оболочку глаз.

✔ По мере усталости глаз делайте ПАЛЬМИНГ. Идеально – каждый час. При просмотре ТВ делайте пальминг во время рекламы. Не забывайте правила выхода из пальминга.

✔ Чаще работайте и смотрите ТВ в «пиратских очках»

Очень важно выполнять упражнения с «пиратскими очками» при разноглазии, когда один глаз видит хуже другого. В этом случае больше давайте зрительной работы слабому глазу, то есть в первую очередь закрывайте «шторкой» сильный глаз. Разноглазие опасно тем, что слабый глаз начинает мешать сильному. Это может привести к косоглазию.

Неправильное освещение калечит зрение взрослым и детям.

– СВЕТ ДОЛЖЕН ПАДАТЬ СЛЕВА! – утверждает профессор Жданов. – Если человек левша, пишет левой рукой, – тогда справа. Но у нас левша – один из двадцати. Простое правило для сохранения зрения, но его очень часто сегодня забывают. Когда захожу к знакомым, друзьям, у которых есть дети – школьники, студенты, – всегда спрашиваю: «Где ваш ребенок выполняет домашние задания?» Ни одной квартиры не видел, чтобы правильно стоял стол для занятий. Как правило, в глухом углу школьник сидит, еще спиной свет загораживает. Зрение напрягает, глаза себе калечит. В лучшем случае сидит за столом лицом к окну, мощная засветка на глаза и на книгу. Это тоже очень вредно. Сидеть надо левым боком к окну, чтобы свет падал только на книгу, но не на глаза. В этом случае свет от белого листа уходит в сторону, а рассеянный свет от текста комфортно, без напряжения попадает в глаза.

Настольная лампа с козырьком слева – наш самый лучший друг. Особенно для дальнозорких. Предпочтение – галогенной лампе. Если ее нет, возьмите хорошую настольную лампу с козырьком, вставьте прозрачную стеклянную электролампочку 75 – 100 ватт. Модные энергосберегающие лампочки – хуже для зрения. Направьте свет лампы сбоку слева таким образом, чтобы отраженный от листа (монитора) свет уходил в сторону, а в ваши глаза шел лишь рассеянный от текста свет. Важно помнить: кроме локального освещения (настольной лампы), обязательно верхнее освещение. Глаза должны иметь возможность отдохнуть от книги, монитора: посмотреть на потолок, стену, другие предметы.

Имейте в виду: лампы дневного света сильно утомляют глаза.

Смотрите также профессора Жданова.

Мир не стоит на месте и ежегодно высокие технологии развиваются все в большей степени. Так случилось, что большую часть своей жизни многие из нас проводят за компьютером, перед телевизором или держа перед глазами экран мобильного телефона. Такое поведение не проходит бесследно, и уже спустя какое - то время, человек начинает понимать, что с его зрением что-то не в порядке. Развивается близорукость, дальнозоркость, болезни сетчатки, а также хроническая усталость глаз, которая может стать предвестником более серьезных заболеваний.

Зарядка для глаз для восстановления зрения: подробное описнание упражнений

Еще в древние времена люди догадывались о том, что глаза необходимо защищать и давать им отдых. Индийские йоги прорабатывали в своих комплексах упражнений каждую частичку своего здорового тела, не забывая при этом о глазах. Жители древнего Египта старательно прятали глаза от солнца под широкими головными уборами и веерами и раз в день обязательно делали расслабляющие компрессы из вытяжек трав и цветов.

Сегодня медицина шагнула далеко вперед и может предоставить людям проверенные и эффективные способы и методы борьбы с заболеваниями глаз, но не стоит торопиться ложиться на операционный стол. Такое кардинальное вмешательство можно отложить и попробовать восстановить зрение простым и в то же время очень действенным способом – .

Несмотря на то, что в наше время существует несколько проверенных и используемых в медицинских целях методик по восстановлению зрения при помощи упражнений, выполнять их следует, используя одни и те же правила. Поэтому, прежде чем выбрать для себя тот или иной способ оздоровления, ознакомьтесь с рекомендацией врачей – офтальмологов.

Пользу принесут только те упражнения, которые делаются регулярно. Выберите для себя режим выполнения гимнастики – два раза в день, один раз по утрам или вечерам, раз в несколько дней. Помните, что постоянство и отсутствие пропусков – залог действенности комплекса для ваших глаз.
При выполнении упражнений запаситесь терпением. Не стоит даже начинать делать гимнастику, если вы куда - то спешите. Тогда получится обратный эффект. Вы будете выполнять гимнастику для галочки, а не для своего здоровья. Вы рискуете должным образом не напрячь или же наоборот, перенапрячь мышцы глаз и тем самым ухудшить эффект от упражнений.
Не переусердствуйте. Не думайте, что чем чаще вы будете повторять упражнения, тем быстрее почувствуете лечебный эффект. Это далеко не так и своими бесполезными стараниями вы будете способствовать лишнему напряжению глаз.
Соблюдайте интервалы. Не стоит начинать каждое новое упражнение, как только закончили с предыдущим. Посидите около половины минуты с закрытыми глазами и только после этого беритесь за выполнение нового упражнения.
Отдыхайте. Нет никакой пользы в том, чтобы делать гимнастику и в тоже время безотрывно сидеть перед компьютером и день и ночь. Если вы решились взяться за восстановление своего зрения, будьте готовы к тому, что подходить к этому процессу нужно всесторонне – и с точки зрения питания, и с точки зрения распорядка дня.

Пальминг – залог быстрого и здорового отдыха для глаз

Прежде чем делать любое упражнение для глаз, необходимо должным образом подготовить себя к этому. Точно также как и в спорте, нельзя прийти из дома в спортивный зал и сразу принять на грудь тяжелый вес. Эффекта будет ноль, да и вы рискуете разорвать себе мышцы, потянуть спину или заработать грыжу. Точно также и с глазами. Их необходимо должным образом подготовить перед тем, как перейти к блоку действенных и сложных упражнений.

Врачи-офтальмологи разработали небольшой комплекс, который позволяет расслабить глаза, надлежаще подготовить их к последующим нагрузкам на мышцы. Пальминг – обязательная часть любой для восстановления зрения.

Пальминг: как выполнять

Для выполнения пальминга вы должны принять удобную для вас позу и максимально расслабиться. Желательно при этом сохранять ровную спину. Глаза должны быть закрыты ладонями от солнечного света, но ни в коем случае не давите на веки.

Попытайтесь вспоминать приятные жизненные моменты, если есть возможность – включите расслабляющую музыку или шум океана. Контролируйте дыхание. Оно не должно учащаться, а спина должна остаться прямой.

Упражнение должно выполняться в течение 10 или 15 секунд в три подхода. Если ваши глаза были сильно напряжены, то время можно увеличить.

Это расслабление можно выполнять как перед непосредственной гимнастикой, так и просто в промежутках между работой за компьютером, чтобы снять напряжение с глаз.

Улучшаем кровообращение при помощи упражнений

Часто человек теряет зрение ввиду того, что нарушена на определенном участке циркуляция крови. Она не поступает в нужные мышцы и нервы в должном объеме, из - за чего развивается близорукость и истончается сетчатка глаза. Лучшее, что вы можете сделать без хирургического вмешательства - это попробовать самостоятельно наладить кровообращение. Лучше всего для этого подойдут массажные движения.

№	Описание	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение 1	Массажными движениями, ведите от нижней части века правого глаза к переносице, затем по надбровной части левого глаза и возвращайтесь к переносице. Таким образом, вы словно рисуете знак бесконечности или же очки	Выполняйте упражнение в течение одной минуты	Упражнение выполняется в 2-3 подхода
Упражнение 2	Осуществляйте движение глазами влево и вправо, словно передвигая зрачками по линии горизонта. Делайте это на максимальной скорости, но так, что бы при выполнении упражнения не возникало рези в глазах	В течение тридцати секунд	2 -3 подхода
Упражнение 3	Осуществляйте движение глазами вверх и вниз, двигаясь зрачками по вертикальной линии на максимальной скорости	В течение тридцати секунд	2-3 подхода
Упражнение 4	Быстро жмурьтесь и тут же расслабляйте глаза	Выполняется 10 раз	2-3 подхода
Упражнение 5	Поставьте указательный палец на переносицу. Постарайтесь максимально свести вместе глаза, чтобы увидеть его	Задержите внимание на пальце на две - три секунды	Пять подходов
Упражнение 6	Очень быстро моргайте	В течение двадцати секунд	Три подхода
Упражнение 7	Посмотрите в окно. Обозначьте для себя вдали определенный объект. Наклейте на стекло кружочек, рядом с объектом. Переводите зрение от объекта вдали к наклейке и наоборот	В течение одной минуты	Три подхода

После выполнения такого комплекса, мышцы глаз придут в тонус и вы получите не только лечебный эффект уже после первых выполненных , но и предотвратите различные заболевания глаз, связанные с плохой циркуляцией крови.

Гимнастика для глаз

Боремся с близорукостью с помощью упражнений

Научно доказано, что самой распространенной среди глазных заболеваний является близорукость и на это есть ряд причин. Высокая усталость, постоянный контакт с техническими средствами и отсутствие отдыха для глаз дают о себе знать. Кто-то теряет зрение в результате плохой наследственности, кто-то приводит себя к печальному результату самостоятельно. Но между тем, есть упражнения, которые способны частично вернуть вам зрение, а также стать профилактикой перед дальнейшим падением единиц.

Для выполнения данного комплекса упражнений вам необходимо занять сидячее положение и расслабиться.

№	Описание	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение 1	Закройте глаза. Сядьте прямо. Попытайтесь отклониться спиной назад и глубоко вдохните. Не открывая глаз, наклонитесь вперед и выдохните	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 2	Облокотитесь на спинку сидения. Откройте глаза. Подайтесь корпусом вперед и резко зажмурьтесь, затем откройте глаза и вернитесь в исходное положение	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 3	Сидя, положите руки себе на пояс и поверните голову сначала в одну, а затем в другую сторону так, чтобы увидеть локоть	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 4	Начните вращение глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки	Выполнять тридцать секунд в одну и тридцать секунд в другую сторону	Три похода
Упражнение 5	Вытяните руки. Смотрите на коники пальцев. Поднимайте руки, но продолжайте следить за пальцами. Головой двигать нельзя. Как только вы потеряете пальцы из виду, опустите руки	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода

Усталости здесь не место

Как мы уже говорили, одна из самых явных причин ухудшения зрения – это систематическая усталость глаз, которая ничем не снимается. Конечно, здесь важно уделять внимание здоровому сну, но он не способствует снятию напряжения с мышц. Именно поэтому врачи офтальмологи советуют взять в привычку проводить специальный , как перед сном, так и утром, после пробуждения.

Проснувшись, потянитесь на кровати, делая это с закрытыми глазами. Вообще, возьмите в привычку просыпаться медленно, а не открывать глаза сразу по звонку будильника. Лучше заведите его на пять минут пораньше, но открывайте глаза постепенно.
После того, как вы окончательно проснулись, лежа на кровати хорошо поморгайте глазами в течение десяти секунд.
Затем сделайте следующее упражнение. Посмотрите вперед, перед собой, то есть в потолок. Потом максимально далеко отведите глаза назад, затем вперед. После этого влево и вправо. Выполняйте это упражнение три раза по три повторения.
Закройте глаза ладонями и подумайте о чем то хорошем. Затем откройте глаза и вращайте зрачками, как по часовой стрелке, так и против нее.
Закройте глаза, и аккуратными нежными движениями легко помассируйте веки.

Этот небольшой утренний комплекс содержит в себе смесь пальминга и упражнений для улучшения кровообращения. В сумме, этот комплекс помогает избавиться от усталости, что позволит не напрягать глаза в течение дня из - за того, что сосуды и мышцы еще не проснулись.

Вечером гимнастика для глаз необходима в первую очередь для того, чтобы расслабить мышцы от дневного напряжения. Поэтому здесь в большей степени будет сочетаться пальминг с упражнениями, направленными на борьбу с близорукостью и болезнями сетчатки.

Немного полежите с закрытыми глазами.
Не открывая глаз, вращайте зрачками по часовой и против часовой стрелки.
Поочередно открывайте то левый, то правый глаз.
Посмотрите на предмет, расположенный от вас в двух трех метрах. Переведите взгляд на более далекий объект. Затем снова на близкий.
Если есть возможность – повесьте себе таблицу с буквами, как в кабинете у офтальмолога каждый вечер вглядывайтесь в буквы, изучая очертания. Запоминайте, сколько вы видели изначально, сколько неделю спустя и так далее.
Напоследок, потяните подушечками пальцев за веки, отодвигая кожу от глаза. Делайте это внизу, сверху и по бокам в течение одной минуты.

Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза. Она позволяет вам получить здоровый сон, а глаза не будут болезненно реагировать на прокравшийся в вашу комнату солнечный утренний свет.

Любое из перечисленных нами упражнений можно выполнять и дома, и на работе. Попытайтесь составить для себя единую программу, которую будете выполнять и не отклоняйтесь от нее. Если у вас есть возможность – обязательно проконсультируйтесь с врачом офтальмологом по поводу выбранной вами гимнастике. Возможно, по вашим индивидуальным показателям, врач подберет вам более эффективный метод восстановления зрений.

Помните о том, что одна гимнастика не в силах вернуть вам драгоценные единицы. Старайтесь правильно питаться и потреблять больше витаминов, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом и хотя бы раз в неделю устраивайте себе день отдыха от электронных гаджетов.

Только ваше собственное желание, а также всесторонний систематический подход повлияет на ваше скорейшее выздоровление.

Воспользуйтесь нашими советами, ведь систематически выполняя тот или иной комплекс, уже через некоторое время вы почувствуете легкость, а главное, улучшение зрения. Конечно, если вы страдаете серьезным глазным заболеванием или миопией высокой степени, возвратить драгоценные сто процентов наш комплекс вам не поможет, но вот остановить падение, вернуть пару утраченных единиц или же просто поддерживать зрение в отличной форме вы сможете с легкостью.

Ваша ответственность и своевременная профилактика – это залог красоты и здоровья ваших глаз!

Видео - Восстановление зрения для всех 100 %

Современного человека трудно представить без компьютера, практически любая работа неразрывно связана с ним. И, конечно, больше всего страдают от такой работы веки, появляется сухость, покраснения, может снижаться острота зрения. Есть мнение, что гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение. Попробуем разобраться в этом вопросе и опишем самые лучшие упражнения для глаз и как их делать в домашних условиях.

Зарядку для глаз с целью восстановления зрения следует делать каждый день. Глазные яблоки работают благодаря мышцам, поэтому для поддержания их в тонусе необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не только снимают усталость и напряжение, поддерживая тем самым и улучшая зрение, но и помогают скорректировать патологии век.

Зарядка для глаз, для улучшения и восстановления зрения выполняется без очков и контактных линз, женщинам по возможности рекомендуется смыть косметику. Для достижения наилучшего результата выполнять упражнения стоит утром или вечером, перед сном.

Как делать оздоровительную гимнастику для глаз? Упражнения лучше повторять от пяти до тридцати раз, без рывков, плавно. Восстановительная методика работает лучше, когда начинают с малого, постепенно увеличивая число подходов. Стоит помнить, что результат от гимнастики наступает если все движения делаются без лишнего напряжения.

Выбирая гимнастику для глаз, стоит обратить внимание, что, кроме профилактических целей, упражнения могут решить и уже появившиеся проблемы. Как правило, основными проблемами, связанные с нарушением зрения, являются:

Близорукость;

Дальнозоркость;

Астигматизм.

Далее ознакомимся подробно с комплексами для взрослых и среднего и старшего возраста, призванными решать данные задачи, а также узнаем, помогают ли восстановить зрение Хаду для глаз, тибетская гимнастика и чем полезен массаж глазного яблока.

Зарядка для глаз при близорукости

Близорукость или миопия — это заболевание, при котором все предметы, располагающиеся на довольно большом расстоянии, воспринимаются слабо. Иными, словами, человек с миопией плохо видит предметы на расстоянии 1-2 метра и хорошо рассматривает близрасположенные.

Различают несколько стадий близорукости:

Первая: при этой стадии есть только небольшие изменения зрения, у пациентов наблюдаются головные боли. Легко поддаётся лечению, рекомендуются такие упражнения, как частое моргание, работа с табличными тренажёрами и пальминг.

Вторая стадия миопии достаточно трудно поддаётся лечению, сопровождается такими заболеваниями, как косоглазие, глаукома или катаракта. Эффективная, постоянная гимнастика для глаз и интенсивные тренировки помогают при лечении данной стадии.

Третья, запущенная стадия практически неизлечима, если речь не идёт о проведении операции. Необходимы комплексные упражнения и терапия.

Хорошая гимнастика для глаз, дающая результат при миопии – работа в очках со специальными вогнутыми линзами – они компенсируют дефект у таких век. Однако восстановить зрение полностью с их помощью не удастся.

Зарядка для глаз при начальной стадии заболевания помогает остановить развитие миопии, улучшить кровообращение и снять усталость. Выполнять каждый день, начиная с 2-3 упражнений, постепенно наращивая темп до 30.

Гимнастика для глаз от ранней близорукости

1. Расслабление век. Прищуриваемся до дрожи, создавая, таким образом, напряжение. Далее, оставим прищур таким же, расслабляем веки. Дрожь уйдёт, если посмотреть на отдалённый предмет;

2. Представив на стене две чёрные точки, на расстоянии примерно пятидесяти см одна от другой, плавно переводим по ним взгляд сверху вниз. Продолжительность 50 секунд;

3. Пальминг — сидя за столом в удобной позе, расположите локти на его поверхности. Ладони интенсивно растираем, пока они не станут тёплыми. Далее, закрываем ладонями веки, таким образом, чтобы свет не просачивался сквозь них, а нос оставался свободным. Теперь можно открыть веки и 2-3 минутки чувствовать, как приятное ощущение тепла распространяется по глазному яблоку. Такой релакс очень благоприятен для восстановления зрения;

Существуют ещё очень простые упражнения для глаз от начальной стадии близорукости:

Легко скользить взглядом несколько секунд вверх-вниз, влево-вправо и по диагонали. Между переходами давать векам небольшой отдых;

Поднести указательный пальчик к носу, сфокусировав на нём взгляд, постепенно удалять на расстояние вытянутой руки и снова приближать;

Рисовать взглядом ромб на стене, фокусируясь около двух минут на каждой точке.

Эффективная гимнастика для глаз при любой стадии миопии

Быстрое моргание длительностью в одну минуту. Отдохнуть несколько секунд и повторить;

Смотреть на кончики пальцев вытянутой руки до состояния раздвоения. После десятисекундного перерыва повторить и так 6 раз;

Рисовать круги взглядом сначала по часовой стрелке, затем против;

Садимся на стул, спинку держим ровно. 30 секунд смотрим на потолок, затем опускаем голову и направляем взгляд на свои коленки;

10 минут солнечной зарядки: в погожий день, подойти к окну и подставить солнцу лицу;

В удобном положении зажмурить веки. На счёт 10 широко раскрыть на пару секунд. Повтор от 4-х до 6-ти раз.

Гимнастика для глаз от близорукости по Бейтсу

Также существует метод, разработанный американцем Бейтсом. Зарядка для глаз при развитии близорукости Бейтса заключается в следующем:

На комфортном для вас расстоянии рассматриваем картинку в открытой книге. Далее закрываем веки и воссоздаём её по памяти. Очертания должны быть чёткими, а вот само изображение может быть и размытым;
Это упражнение для глаз от близорукости длится минут пять-шесть и заключается в том, чтобы в продолжение примерно одной секунды представлять яркие, интенсивные цвета;
Представляем цветок и мысленно его внимательно рассматриваем, замечая каждую линию, каждый лепесток и даже капельки росы на нём;
С закрытыми веками мысленно, в воздухе рисуем перед собой сначала большие цифры и буквы, постепенно их уменьшая.

Лечебная гимнастика для глаз при проявлении близорукости прекрасно помогает сохранить зрение. Выполнять можно любой из этих понравившихся комплексов.

Упражнения при развитии дальнозоркости

Гиперметропия или всем известная дальнозоркость — достаточно распространённое глазное заболевание, при котором картинка формируется за сетчаткой, поэтому рядом находящиеся предметы видны размытыми, а те, что вдалеке, довольно чёткие.

Зарядка для глаз при развитии дальнозоркости также необходима к выполнению. Вот хорошие упражнения для глазных яблок при дальнозоркости для восстановления зрения:

1. В комфортном для себя положении, направив взгляд прямо, поворачиваем голову и смотрим вправо, затем влево. 10-15 повторений;

2. В комфортном положении сгибаем руку и отодвигаем её на расстояние 20-30 см от век. Сфокусировав на десять секунд взгляд на кончике пальца руки, переводим взгляд вдаль. Повтор -10 раз;

3. В положении сидя, выпрямляем спину, согнутые в локтях руки, заводим за голову. Делаем в спине прогиб, поставив ноги на носочки. Немного побыв в данной позе, возвращаемся в исходное положение и расслабляем руки. Повтор 7 раз;

4. Садимся, опустив руки вниз. Сначала прикладываем поднятую вверх руку к правому плечу, затем то же самое делаем с левой рукой и плечом. Затем вытянуть руки вперёд и вернуться в исходное состояние. Повтор – 5 раз;

5. В позе сидя, поднимаем левую руку до уровня век и вытягиваем её на расстояние 40-50 см. Далее выполняем круговые движения пальцами против часовой стрелки, не торопясь, затем другой рукой делаем то же самое, поменяв направление движения. Повторить 7 раз;

6. Завершаем гимнастику для глазных яблок для улучшения зрения самомассажем области затылка и шейного отдела, сверху вниз.

В гимнастику для глаз при дальнозоркости можно отнести ещё . Упражнения для восстановления зрения по этому комплексу включают в себя занятия с карандашом.

Прием первый:

Держа в руках карандашик, вытянуть его вперёд;
Поморгав, смотрим на отдалённые предметы, после чего переводим взгляд на карандаш;
Приближаем руку с предметом ближе к лицу, на расстояние примерно 15 см;
Затем возвращаем руку в начальное положение, и повторяем.

Прием второй:

Вторым упражнением для восстановления зрительной активности станет зарядка с карандашом, расположенным у лица:

Карандаш необходимо покачивать из стороны в сторону;
Далее переводим предмет вправо на расстояние примерно 20 см от лица, через некоторое время влево;
Выполнять необходимо три минуты, при этом карандаш располагаем на уровне век, а взгляд устремляем вдаль.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Астигматизм – довольно распространённое заболевание, которое возникает при нарушении формы и способности преломлять лучи света роговицей.

Лечебная гимнастика для глаз помогает только на ранней стадии проблемы, и применятся вместе с традиционными способами лечения. Необходима для снижения напряжения и снятия усталости с век.

5 упражнений для глаз при астигматизме:

1. Направляем взгляд вдаль, секунд через 40-60, фокусируемся на предмете, расположенном в полутора метрах от век.

2. 5-10 секунд глаза находится в зажмуренном состоянии, далее широко их открываем и смотрим по следующим направлениям: вниз-влево, затем вправо, вверх – снова вправо и влево.

3. Попеременно с закрытыми и открытымивеками вращаем ими по часовой стрелке и против.

4. То же самое упражнение, только веки двигаются вверх-вниз.

5. Завершается зарядка для глаз при астигматизме лёгким массажем.

Выполнять упражнения стоит от 3-х до 5-ти раз, в перерывы между ними необходимо часто и быстро моргать примерно по 30 раз. При правильном выполнении всех рекомендаций, зарядка для глаз поможет исправить астигматизм.

Кроме выполнения упражнений для глаз, чтобы излечить астигматизм, следует следить за своим здоровьем. Поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня и не перегружать веки.

Профилактическая гимнастика для глаз

Самые эффективные упражнения для глаз – в утренние часы. Отличной профилактикой станет гидромассаж: умывание тёплой водой век, с постепенным понижением температуры.

Отличными упражнениями для укрепления мышц глаз, станет лечебно-профилактическая гимнастика по Э.С. Аветисову:

1. Зажмуриваемся на 4-5 секунд, потом открываем на такое же время.

2. Быстро моргаем секунд 15, после десятисекундной паузы повторяем. Так примерно 4 раза.

3. Закрыв веки, в течение 60 секунд массируем их указательным пальцем.

4. 2-3 секунды нажимаем на глазные яблоки указательным пальцем. Повтор 3-4 раза.

5. Указательными пальцами рук прижимаем кожу надбровных дуг. Закрываем веки и оказываем сопротивление мышцами лба.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

Гимнастика для глаз, человеку, работающему за монитором компьютера, просто необходима. Её следует проводить два раза в день, лучше в одно и то же время, а после каждой тренировки, для снятия напряжения и усталости глаз, закрывать их на минуту.

В начале каждого нового часа работы следует давать векам отдых, закрывая их хотя бы на три минутки.

1. «Шторки» — моргать быстро примерно две минуты. Без напряжения. Такое упражнение заметно улучшает кровообращение.

2. «Смотреть в окно»: на окно крепим точку из бумаги или пластилина, за стеклом выбираем хорошо удалённый объект и фокусируем свой взгляд сначала на дальнем предмете, затем на точке. Так делаем несколько раз. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, фокусируясь на четырёх точках.

3. Упражнения для укрепления мышц: «большие глаза». Садимся прямо и закрываем веки секунд на 5, а затем широко их открываем. Повторять можно до 10 раз.

4. «Картинки» — эта тренировка для глаз заключается в том, что необходимо опустить веки и представлять что-то приятное. Для усиления эффекта, можно разогреть ладони и прикрыть ими веки, скрестив на переносице.

5. «Стрельба глазами»: рисуем веками в воздухе, указанные на картинках фигуры. Затем часто моргаем, как бабочка машет крыльями. Амплитуда при выполнении упражнений – максимальная.

6. Ещё одно упражнение для глаз при работе с компьютером: садимся прямо и переводим фокус с дальней точки на кончик носа, а также поочерёдно смотрим на область надбровья и подбородка.

7. Векам, уставшим от компьютера можно делать релакс прием — пальминг.

Тибетская гимнастика для глаз

Семь тибетских упражнений китайской медицины для здоровья глаз отлично помогают справиться с различными расстройствами зрения. Кроме того, после их выполнения взгляд становится чище, а белки век белее.

1. Сводим указательные пальчики рук перед лицом, положение вертикальное, расстояние до век примерно 40см. В течение пары секунд смотрим на сведённые руки, потом начинаем медленно отводить ладони в сторону, сохраняя вертикальное положение. Зрительно удерживаем пальцы ладоней. Руки разводим до тех пор, пока можем видеть пальцы обеих рук, одновременно. Через некоторое время, не отрывая взгляда от пальцев, начинаем сводить руки перед собой. Плавно переходим в следующее упражнение.

2. Не убирая рук продолжаем смотреть на пальцы, через некоторое время взгляд переходит на любой предмет в нескольких метрах от себя, задерживаясь в таком положении 5-6 секунд. Далее на такое же время фокусируемся на пальцах и повторяем так несколько раз.

3. Подушечками пальцев надавливаем на закрытые глазные яблоки 6 раз, без усилия. Далее открываем глаза и в течение 6-ти секунд не моргаем. Потом снова закрываем и надавливаем, повторить так 3 раза

4. 6 раз с усилием закрываем веки и открываем, после чего оставляем их открытыми и не моргаем шесть секунд. Повтор 3 раза.

5. Сначала вращаем их против часовой стрелки три раза, после чего некоторое время смотрим прямо перед собой, после чего делаем вращение по часовой стрелке. Повтор 3 раза.

6. Часто, без зажмуривания моргаем в течение двух минут.

7. Заканчиваем лёгкими поглаживаниями глаз: 9 раз вверх-вниз по закрытому веку.

Упражнения для снятия усталости и напряжения глаз

Упражнения для расслабления глаз также необходимо делать, особенно тем, у кого в течение дня они испытывают напряжение. Упражнения для снятия усталости с глаз могут быть следующими:

Начать стоит с разминки: закрыть веки ладонями на тридцать секунд, открыть и вглядываться в темноту. Затем убрать руки, открыть глаза.

После настройки переходим к упражнениям для отдыха глаз:

Зажмуриваемся на 10 сек.

Быстро моргаем пять-десять секунд.

Движения по кругу

Фокусировка на близком и далёком предмете.

Надавливать на верхнюю часть века, тремя пальцами.

Прикрыть их на 7 секунд, широко открыть, не моргать несколько секунд.

Не двигая головой, переводить взгляд с предметов, находящихся на потолке, на пол.

Выполнять упражнения для снятия усталости и напряжения с глаз необходимо в удобной позе, погрузившись в релакс и без перенапряжения.

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.