5 ритуальных упражнений. Видео - тибетская гимнастика «Око возрождения». Секрет продления молодости и долголетия - открыт
Во все времена таинственный и полный загадок Тибет манил к себе мистиков, ученых и целителей со всех уголков света. О долголетии тибетских монахов ходят легенды, согласно которым они могут жить удивительно долго, находясь буквально до последнего вздоха в здоровом теле.
По мнению ученых, секрет долголетия и прекрасного физического состояния этих людей кроется в их образе жизни. Тибетские монахи практически весь день посвящают молитвам, труду, медитациям и физическим упражнениям. Это очень сдержанные, буквально безэмоциональные люди, исключившие из себя любой негатив и все напрасные переживания. Жизнь за стенами тибетских монастырей лишена суеты и мирских хлопот.
Поверните по часовой стрелке по часовой стрелке: слева направо. Исходное положение: ноги, кроме ширины таза, руки на плече, ладони, обращенные к земле. Правая нога должна служить стержнем, вокруг которого движется тело. Во время упражнения: исправьте как можно больше точки перед вами, чтобы избежать головокружения. Не поворачивайте слишком быстро, принимайте ритм, с которым вы полностью контролируете свой баланс. Конец упражнения: рассеять головокружение, сесть или лечь. Еще одно решение - соединить его руки перед его лбом, закрыть глаза и сосредоточиться на них.
Для сохранения здоровья и жизненной силы монахи ежедневно выполняют комплекс ритуалов (гимнастических упражнений), получивший название "Око возрождения".
Тибетская гимнастика абсолютно безопасна, доступна и эффективна. С ее помощью можно не только укрепить мышцы и суставы, но и избавиться от лишнего веса.
5 упражнений тибетских монахов для похудения
Выполнять данные упражнения могут даже самые занятые люди, поскольку достаточно выделять на это 5-7 минут в день. Однако весь секрет успеха кроется в регулярности занятий.
В лучшем случае мы практикуем это упражнение, тем больше увеличивается энергия тела. Внимание! Из-за того, что это вызывает головокружение, это упражнение может быть противопоказано некоторым людям. Если вы страдаете от болезни или имеете сомнение в своей способности выполнять это упражнение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этим тибетским обрядам. Практикуйте в «гостеприимной» среде в случае падения и начинайте с небольшого числа вращений.
Этот обряд очень прост в исполнении, он тонизирует брюшную полость, стимулирует поджелудочную железу и активирует циркуляцию энергии. Исходное положение: лечь на спину, желательно на не слишком твердой поверхности. Поместите руки вдоль тела на уровне ягодиц. Когда выдохните: поднимите ноги к небу. В то же время приведите голову к груди, чтобы подбородок коснулся ее. Спина должна оставаться плоской относительно земли. По вдохновению: постепенно расслабляйте голову и ноги и расслабьтесь за несколько секунд до начала следующей серии.
Упражнение 1. Занимаем исходное положение - встаем прямо, руки разводим в стороны, держим их параллельно полу. Начинаем вращаться по часовой стрелке. Делаем несколько оборотов до появления легкого головокружения. Глаза закрывать не нужно.
Упражнение 2. Ложимся на гимнастический коврик, руки располагаем вдоль туловища, ладони прижимаем к полу, пальцы соединяем вместе. Прижимая подбородок к груди, поднимаем прямые ноги вверх. Во время выполнения упражнения отрывать таз от пола нельзя. Удержав позицию несколько секунд, отпускаем голову и ноги на пол, расслабляем все мышцы. Упражнение повторяем трижды.
Это третье упражнение практикуется в непрерывности с предыдущим. Он приносит энергию солнечного сплетения к сердцу и тонизирует тимус, щитовидную железу и надпочечники. Он также укрепляет мышцы туловища и брюшной ремень. Исходное положение: колено, пальцы ног, лежащие на земле, руки вниз или под ягодицы. По вдохновению: наклоните голову назад, а затем согните спину к спине и соедините ягодицы. При выдохе: выпрямите спину и опустите голову вперед.
Во время упражнения держите глаза закрытыми. Это тибетское движение немного сложнее выполнить. Он имеет аналогичные преимущества для осуществления лука, за исключением того, что он также тонизирует плечи. Исходное положение: сидя на земле, вытянутые ноги и отдельно от ширины таза, руки, расположенные на каждой стороне ягодиц. Вдохновение: возьмите опору на руки и каблуки, согните колени и поднимите ягодицы. Спинка остается параллельной земле, взгляд в сторону неба. Напрягите все мышцы тела. Выдох: расслабьте мышцы и верните ягодицы на землю в то же самое время, когда голова вернется к подбородку.
Упражнение 3. Встаем на колени, ноги держим на ширине плеч, бедра расположены строго вертикальны. Упираемся ладонями в ягодицы, наклоняем голову вперед, прижимая подбородок к груди. Затем глубоко прогибаемся назад и возвращаемся в исходное положение.
В пяти упражнениях, повторяющихся регулярно, вы можете наслаждаться благотворным воздействием йоги на свое здоровье и свой ум, потому что не забывайте, что если он часто представлен как гимнастика издалека, это, конечно, не только это. Откройте для себя пять упражнений, которые увеличивают вашу жизненную энергию, позволяют ей более гармонично циркулировать. Вам нужно всего двадцать минут в день, чтобы почувствовать эффекты очень быстро, даже если вы настроены скептически.
Первое упражнение: дервиш
Это простое упражнение, просто поднимите руки вверх, чтобы поднять руки до высоты плеч и поверните по часовой стрелке слева направо. Держите глаза открытыми и слегка пульсируйте, чтобы отметить каждый раунд. Это упражнение направлено на активизацию энергетических центров. Это похоже на пробуждение, которое человек предлагает своему энергичному телу. Как только вы почувствуете головокружение, вы можете перестать поворачиваться и сесть, если необходимо. В идеале, вы принесете свои руки в молитве перед вами, на уровне солнечного сплетения, вы закроете глаза, и вы дадите впечатления от горения, пока ваше энергетическое поле продолжает расти, открываться.
Упражнение 4. Садимся на пол, ноги выпрямляем перед собой, расположив ступни на ширине плеч, ладони кладем на пол. Удерживая спину прямо, прижимаем подбородок к груди. Выдыхаем и запрокидываем голову назад. Сделав глубокий вдох, поднимаем тело, пытаясь сделать правильный "мостик", напрягая все задействованные мышцы на пару секунд. Затем расслабляемся, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Само упражнение делаем на задержке дыхания.
Второе упражнение: поднятие ног
Ложитесь на спину, положите руки на пол рядом с бедрами. Удостоверьтесь, что спина плоская. Медленно, выдохнув, поднимите вытянутые ноги как можно выше. Идеальное положение было бы иметь спину плоскую, ноги вертикальные. Но если вы еще не можете этого сделать, согните ноги, поднимите колени и разверните их. Когда вы поднимаете ноги, поднимите голову, поднесите подбородок к груди. Затем позвольте вашей голове и ногам спуститься, не сгибая их, если сможете, глубоко ударить и снова начать упражнение.
Сядьте на землю на коленях и носках, ваши руки по бедрам, вы стоите прямо. Принесите свой подбородок к груди, он должен нажать на него. Вдыхая, откидывайтесь назад и тяните подбородок вверх и назад. Пусть ваша спина кривая в форме арки. Это не ваши бедра, которые идут назад, а часть выше вашего таза. Держите позицию на несколько секунд, затем возвращайтесь, медленно выдыхая. Когда сможете, повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 5. Принимаем упор лежа, ладони и носки располагаем на достаточно широком расстоянии друг от друга. Голову закидываем назад, тело провисает, не касаясь пола. Затем начинаем плавно вытягивать туловище вверх, не сгибая рук, поднимая таз насколько это возможно. Голову опускаем вниз, прижавшись подбородком к груди. Задержавшись вверху на пару секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.
Четвертое упражнение: мост
Это значительно более сложное упражнение, поэтому вам нужно будет регулярно работать. Сидите, вытянув ноги перед собой. Держите бюст прямо без чрезмерной жесткости. Ваши ноги должны быть распределены по ширине плеч. Прижмите руки к полу и подбородку на груди. Затем, вдыхая, приносите ягодицы к пяткам, согните колени и поднимите тело, в то же время поверните голову назад, подтягивая подбородок. Оставайтесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение, медленно выдыхая. Потратьте время, чтобы расслабиться и повторить это упражнение.
В этой статье:
Пять известных тибетских ритуалов, которые принято называть око возрождения – эффективные практики для тела и души, способствующие общему оздоровлению. Это техники для укрепления здоровья и долголетия, их может выполнять каждый у себя дома.
Око возрождения – ритуал, который нужно выполнять ежедневно, чтобы добиться максимально положительных результатов. Это своеобразный допинг для вашего здоровья, потому, решив встать на этот путь, не отступайтесь от намеченной цели. Первые результаты станут заметны очень скоро, вы сами почувствуете, как ваше тело приобретает неземную легкость, а ваша жизнь наполняется позитивными эмоциями. Занятия с утра могут придать вам тонуса на весь рабочий день.
Пятое и последнее упражнение: голова собаки вверх и вниз
Если можно, сделайте это несколько раз. Это хорошо известное упражнение йоги. Расположите себя так, как будто вы собираетесь выполнять упражнение на насосе, голову назад, подбородок как можно выше. Если у вас есть проблемы, просто лягте, подтяните сундук, вытяните руки и откиньте голову назад. Позже вы останетесь на руках и ногах, даже когда вы вернетесь после тренировки.
Затем нажмите на руки и пальцы ног и потяните таз вверх, принося свой подбородок к груди. У тебя должны быть ноги и руки. Оставайтесь на несколько секунд, и для каждого упражнения возвращайтесь в исходное положение, медленно выдыхая. Потратьте время, чтобы расслабиться и начать упражнение снова.
Когда стоит воспользоваться тибетскими ритуалами
Око возрождения – практика, которая подойдет любому человеку, она позитивно сказывается на физическом состоянии организма, и на духовном уровне. Эти же техники помогают при различных заболеваниях. Тибетские ритуалы позволяют освободиться от таких заболеваний и состояний, как:
Сначала практикуйте пятерых тибетцев, тогда вы поймете. Эти пять простых упражнений позволяют увеличить жизненный уровень энергии и распространить ее. Поэтому эффекты не сразу чувствительны. Физически, однако, вы быстро почувствуете первые эффекты. Ваше тело будет тонизировать, смягчать. Ваше благополучие в целом пострадает. Вы быстро будете лучше в своем теле, тогда вы почувствуете внутреннюю силу, которой не знаете себя или больше.
Чтобы идти дальше, мы приглашаем вас ознакомиться с книгой. Практикой так называемых «пяти тибетских» упражнений является гимнастика непосредственно из тибетского нагорья. Эти пять обрядов происходят из монастырей, удаленных из Гималаев, которые хранятся в тайне до тех пор. Согласно экстремальной восточной концепции, эти упражнения открывают центры энергии тела и подпитывают внутреннюю энергию, чтобы обеспечить в долгосрочной перспективе срок, долгая жизнь.
- варикозное расширение вен;
- частые головные боли;
- артрит;
- остеохондроз;
- остеопороз;
- вялотекущий или нерегулярный менструальный цикл;
- симптомы менопаузы;
- часто возникающие онемения в ногах и шее;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- боли в шее и спине;
- проблемы с пищеварением;
- чувство одеревенения в шее и в ногах;
- застой в носовых пазухах;
- и многое другое.
Список болезней, которые можно успешно лечить с помощью специальных тибетских техник можно продолжать очень долго. Эти ритуалы рекомендуются многими медицинскими источниками. Они не затрагивают биоэнергетику человека, а потому вы можете пользоваться совершенно безбоязненно.
Несмотря на свою простоту, эти упражнения или обряды обладают исключительной силой. Возраст или состояние здоровья не важны, важно практиковать их ежедневно. Эти пять обрядов должны практиковаться вместе, потому что они дополняют друг друга и образуют целое. Они должны практиковаться утром или вечером, или утром и вечером. В начале, если вы практикуете эти упражнения утром и вечером, это создает стимуляцию, которая может нарушить сон. Вот почему в первые недели предлагается проводить обряды только утром, поэтому лучше делать эти ритуалы три раза в неделю в течение первой недели, затем пять раз в течение второй и т.д. в течение первой недели. следующие недели, до двадцати одного раза в день, за исключением первого ритуала, который будет выполняться неограниченно до наступления ощущения головокружения.
Пять тибетских жемчужин
Пять тибетских ритуалов, известных своими оздоровительными свойствами, это комплекс, состоящий из пяти упражнений, созданный тибетскими монахами. Ламы разработали эффективную систему движений, способствующих укреплению физического здоровья человека за счет увеличения его жизненной энергии и энергетического потенциала.
Все упражнения босиком. Упражнение 1 - дервиш или стержень. Стенд с вытянутыми руками, насколько это возможно, ладонями вниз. Открыв глаза, поверните себя по часовой стрелке слева направо, отметьте небольшой импульс в начале каждого поворота и остановитесь, когда вы почувствуете головокружение. Личное магнитное поле. Чтобы облегчить вращение, поверните на правую ногу, которая остается на земле, и «нажмите» левой ногой. В конце оборотов обе ноги расходятся по ширине плеч, плоские на земле скрестив руки, словно «молясь», закрывает глаза, чтобы в полной мере визуализировать свое магнитное поле и ждать, пока крутится вихрь.
Око возрождений основано на теории вихрей, в которой говорится об эфирном теле человеке. Если говорить простым языком, существуют вращающиеся энергетические области, заполненные праной.
Тибетские практики настолько мощны, что практикующий человек никогда не устанет восхищаться этим
При систематическом выполнении пяти тибетских ритуалов, прана начнет перемещаться по энергетическим каналам в организме человека, заполняя его пробелы в энергетике, и насыщая его ауру. За счет этого начинается естественный процесс оздоровления и омоложения организма. При ежедневном выполнении комплекса упражнений, вы сможете самостоятельно восстановить жизненные силы, укрепить иммунную систему своего тела, избавитесь от многочисленных болячек, сможете уравновесить взаимодействие биоэнергетических процессов. При этом, вам нужно будет тратить на упражнения от 10 до 30 минут каждый день. Согласитесь, не такая уж и большая плата за свое здоровье.
Упражнение 2 - ноги на стене или подъемные ножки. Лежа на спине, руки вдоль вашего тела, ноги вытянуты на пол, глубоко вздохните. Выдыхая, выпрямите голову, приподнимая подбородок к сундуку. Поднимите ноги вверх, насколько это возможно, вертикально. Оба движения должны выполняться одновременно. Затем медленно опустите голову и ноги в направлении земли во время вдоха. Спускайтесь медленно, не сгибая колени.
Тело прямое, на коленях, ноги, направленные к земле, с пальцами, свернувшимися в кулак, руки, цепляющиеся под ягодицы, опускающие голову, принося подбородок к груди. При вдыхании отправляйте голову, плечи и туловище в сторону назад медленным и непрерывным движением, пытаясь натолкнуть подбородок к потолку. Точка опоры находится на уровне таза, спина вокруг арки, Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Поддерживайте равновесие, держа руки на верхних бедрах и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Ритуал Вращение
Первое упражнение представляет собой вращение тела, за счет которого достигается стимуляция в организме жизненной энергии. С помощью такой техники вы сможете придать дополнительный момент инерции энергетическим вихрям. Другими словами, первый этап Ока Возрождения разгоняет вихри в вашем организме, увеличивает их скорость и стабилизирует их силу. Важно помнить о том, что вихри вращаются только по часовой стрелке.
Сидя на полу с вытянутыми перед вами ногами, верхним правом телом, подбородком на груди, руками плоскими на земле рядом с ягодицами, пальцами вперед, нажимайте руки на пол, выдвигайте ягодицы в сторону фронта каблуки и поднять все тело, чтобы сформировать перевернутый мост и отклонить голову назад, насколько это возможно, вдохновляющим. В то же время, согните колени и поднимите остальную часть тела по горизонтали. Упражнение выполняется путем сжимания всех мышц тела. Вернитесь в исходное положение во время выдоха.
Упражнение 5 - рыбка кошки или собаки сверху и снизу. Руки и пальцы ног теоретически не двигались. Нажмите на каблуки. Затем, все еще с вытянутыми руками в том же положении, опустите лобок к земле, поднимите голову к спине и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на вытянутые руки, пальцы ног свернуты. Практикующие в монастырях Гималаев более двух тысяч лет, «пять тибетцев» - это пять упражнений йоги, называемых ритуалами, долгое время скрывающимися в тайне, они прибыли на Запад в 30-х годах с репутацией реального омоложения и долголетия для тех, кто практиковал их каждый день.
Это упражнение также ускоряет циркуляцию энергии практически во всех чакрах, особенно в тех, что расположены на макушке, в области груди, лба и в коленях.
Ускоренная циркуляция энергии в организме положительно сказывается на спинном мозге, помогает избавиться от мигреней, снимает стресс и запускает процесс общего омоложения организма человека.
Первый ритуал
Встаньте ровно, разведите руки в стороны, поднимите их на уровень плеч и держите таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вниз. Начинайте совершать вращение телом по часовой стрелке, то есть слева – направо. Старайтесь считать количество совершенных вращений, а также не сходите с места во время выполнения этого упражнения. Ваш подбородок должен быть опущен к груди, а плечи должны оставаться в расслабленном состоянии на протяжении всех ваших действий.
Вращение нужно выполнять до тех пор, пока не почувствуете головокружение, но не больше 21 раза. Когда закончите упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов через нос, это позволит скорее остановить возникшее головокружение и восстановит дыхание.
Помимо головокружения, это упражнение может также вызвать такие негативные ощущения, как: тошнота и потеря равновесия. Именно поэтому, выполняя упражнение впервые, старайтесь совершать вращательные движения медленно и плавно, фокусируйте свой взгляд на одной точке.
Не нужно пытаться с первых же попыток догнать количество выполнений упражнения до 21 раза, не переусердствуйте. Как только вы почувствуете даже легкое головокружение, выполнение техники нужно завершить. Не расстраивайтесь, если с первого раза вы сможете сделать вращение только несколько раз, тошнота и головокружение – это естественные реакции организма, и в следующий раз вы сможете сделать каждое упражнение больше раз.
Чаще всего, взрослому человеку хватает пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить легкое головокружение. Именно поэтому сами тибетские монахи советуют начинать с трех оборотов и постепенно увеличивать количество выполненных упражнений. Если в ходе выполнения ритуала вы почувствуете потребность сесть, чтобы остановить головокружение, тут же последуйте этому требованию тела.
Второй ритуал
Второй ритуал в комплексе Око Возрождения направлен на наполнение существующих вихрей в теле человека энергией, и на увеличение скорости их вращения. С точки зрения физиологии, это упражнение положительно сказывается на почках, щитовидной железе, половых органах и органах пищеварения. Если у вас артрит, заболевание желудочно-кишечного тракта, нерегулярные менструации, боли в спине, шее или ногах, то вы быстро почувствуете то облегчение, которое приносит данное упражнение.
Кроме того, данный обряд позитивно сказывается на кровообращении и дыхании, так как укрепляет сердечную мышцу и диафрагму. С его помощью можно быстро избавиться от хронической усталости и восполнить потраченные жизненные силы.
Лягте на спину, вытяните руки прямо вдоль туловища, прижмите ладони к полу и создайте ими небольшой упор. После этого сделайте носом глубокий вдох, оторвите голову от пола и со всей силы прижмите подбородок к груди. Теперь поднимите вверх прямые ноги, не отрывая таз от поверхности. Если организм позволяет, то старайтесь поднять ноги не просто вверх, а еще дальше – наклонить их в сторону головы, до тех пор, пока не почувствуете, что таз начинает отрываться от пола.
После этого синхронно и неторопливо опускайте голову и ноги обратно на пол, совершая медленный выдох носом.
Теперь сделайте небольшую паузу, чтобы ваши мышцы расслабились, а затем повторите упражнение. Повторять ритуал нужно столько раз, сколько позволяет ваше тело и самочувствие, но не больше 21 раза.
Помните о том, что при выполнении данной техники, нужно стараться держать ноги прямо. Если для вас это условие является сложно выполнимым, для начала можно поднимать согнутые в коленях ноги.
Третий ритуал
Третья техника направлена на усиление действия предыдущего ритуала. Она плодотворно сказывается при артрите, менопаузе, болях в спине и шее, при застое в носовых пазухах.
Встаньте на колени, расставленные на ширине таза. Ладони положите на задних поверхностях бедер – под ягодицами. Сделайте носом глубокий выдох и плавно опускайте голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно прогнитесь назад, выгибая позвоночник и опираясь руками о бедра, как можно дальше запрокидывая голову. Все это нужно делать одновременно с медленным и глубоким вдохом через нос.
Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение, делая выдох носом.
Для данного упражнения крайне важно проделывать все действия одновременно с ритмом дыхания.
Старайтесь не сбиваться и делайте глубокий вдох и полный выдох.
Когда вы обхватываете ладонями задние части бедер, ваши большие пальцы рук должны быть обращены вперед, а пальцы ног подогнуты под себя таким образом, чтобы их подушечки касались поверхности земли.
Голова и шея должны находиться в полностью расслабленном состоянии.
Если вы страдаете высоким кровяным давлением, помните о том, что ваша голова не должна опускаться ниже уровня сердца. При сильных болях в спине, шее, при мигренях и хронической усталости, делать это упражнение нужно как можно медленнее.
Четвертый ритуал
Четвертый по счету ритуал в комплексе Око Возрождения направлен на укрепление органов желудочно-кишечного тракта, а также половых органов, щитовидной железы, мышц сердца и брюшной полости, мышц рук, предплечий, бедер. С помощью этого движения ваше дыхание станет глубоким, очистятся носовые пазухи, повысится скорость вращения внутренних вихрей праны, которые располагаются в области грудной клетки, горла и брюшной полости, а также значительно укрепляется иммунная система организма.
Сядьте на коврик и примите позу Жезла – ноги вытянуты вперед и расставлены на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх. Расположите свои ладони на полу, рядом с ягодицами, руки должны быть прямыми, пальцы – сомкнуты и обращены в сторону ног.
Делая выдох, прижмите подбородок к груди. После этого медленно сделайте вдох, запрокинув голову как можно дальше назад, и поднимите свое тело параллельно полу. В этот момент вы должны опираться на согнутые в коленях ноги и руки. Достигнутое расположение называется позой Стола. В это время вам нужно на несколько секунд напрячь все мышцы, а потом полностью расслабиться и вернуться в исходное положение.
Упражнение, как и другие, выполнять нужное количество раз, но не больше 21 раза.
Во время напряжения мышц задерживайте дыхание, а когда будете возвращаться в исходное положение – выдохните.
Когда вы будете находиться в позе Стола, ваши ступни не должны отрываться от пола, а колени не должны расползаться в разные стороны. Удерживайте голову на одной линии с позвоночником.
При повреждении запястий попытайтесь выполнить упражнение, сжав ладони в кулаки.
Пятый ритуал
Пятый ритуал будет особенно полезен женщинам, у которых проявились симптомы менопаузы, а также страдающим от болезней половых органов. Это упражнение прекрасно очищает дыхательные пути, вызывает значительное облегчение при артрите в бедрах, руках, спине и ступнях. Ритуал направлен на улучшение циркуляции лимфы и крови, что весьма позитивно сказывается на всей иммунной системе.
В первую очередь, вам нужно будет принять позу Змеи – максимально прогнуться в позвоночнике, опираясь на ладони и кончики пальцев ног. Ваши плечи должны находиться на уровне ладоней, на одной вертикальной линии. Все ваше туловище должно быть приподнято таким образом, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние между ступнями ног и ладонями должно быть немногим больше ширины плеч.
После глубокого выдоха, сделайте медленный вдох, запрокидывая голову назад. В этот момент вам нужно будет создать напряжение во всех мышцах на несколько секунд.
Продолжая делать вдох, поднимите ягодицы вверх таким образом, чтобы ваше тело составляло фигуру треугольника. Это и называется позой Собаки.
Прижмите подбородок к груди, чтобы можно было видеть собственные ступни, затем постарайтесь прижать ступни к полу, а ноги выпрями. В этом положении задержитесь на несколько секунд, создав напряжение в мышцах, а потом вернитесь в изначальную позу змеи.
Находясь в позе Змеи, старайтесь прогибать спину назад как можно дальше, но не допускайте изломов в поясницу. Прогиб должен быть осуществлен за счет расправленных плеч и прогиба в груди.
