Расслабляющий массаж антистресс. Антистрессовый массаж

Кроме общих рекомендаций нельзя преуменьшать пользу массажа от стресса: избавление от мышечного напряжения и улучшение кровообращения способствуют снятию тревожности, нервозности, общему расслаблению организма и настраивают на позитивный лад. Чтобы сделать антистресс-массаж, не обязательно прибегать к помощи специалистов – освоить несложные приемы вполне под силу каждому.

Польза массажа при головной боли и стрессе

Массаж (от франц. massage - «легко и нежно надавливать, касаться») - приемы механического воздействия на поверхность тела или какого-либо органа с лечебной или гигиенической целью. Польза массажа для снятия стресса заключается в том, что он усиливает пото- и салоотделение, улучшает крово- и лимфообращение, обмен веществ. Антистрессовый массаж проводится руками, реже - инструментами.

Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, можно применять , делая это после утренней гимнастики, в бане, при ушибах, после занятий спортом.

При хроническом стрессе постепенно накапливается мышечное напряжение, которое выражается в концепции «незаконченного движения». Происходит, с одной стороны, активизация различных процессов, в том числе мышечных, с другой - их подавление с образованием мышечных блоков, или зажимов.

Массаж при головной боли и стрессе приводит к снятию мышечного напряжения, улучшению кровоснабжения: как поступления артериальной крови, так и венозного оттока.

Самомассаж эффективен при мышечных зажимах в следующих областях:

волосистая часть головы, лоб, виски, задняя поверхность шеи (область прикрепления мышц к затылку);
задняя поверхность шеи - от 1-го до 7-го шейного позвонка;
мышцы плечевого пояса;
широкие мышцы грудной клетки.

Антистрессовый массаж головы при стрессе (с видео)

Итак, снимаем стресс массажем, но перед началом сделайте следующее:

1. Стоя прямо, руки, соединенные в замок, заведите за голову так, чтобы ладони лежали на затылке. Расслабьте мышцы плечевого пояса, шею и руки. Пусть голова опустится вниз под собственным весом и тяжестью рук. На вдохе чуть расправьте руки и плечи, расширив грудную клетку. На выдохе расслабьтесь еще больше и позвольте голове опуститься чуть ниже. Ощутите натяжение мышц задней поверхности шеи, связок позвоночника. Выполните несколько раз.

2. Слегка наклоните голову вперед и вниз, ладонями уперевшись в лоб. На вдохе осуществите противодействие между головой и руками, ощутив легкое напряжение в мышцах шеи. На выдохе расслабьтесь. Выполните несколько раз.

Антистрессовый массаж головы выполняется в следующей последовательности:

1. Поместите основания ладоней на скулы (жевательные мышцы), подушечки пальцев - у основания височных мышц (чуть выше и спереди верхнего края ушей). Вращательными движениями, расправляя пальцы по ходу движения, массируйте сначала вверх и от затылка ко лбу, затем - вверх и ото лба к затылку. Повторите 5 раз.

2. Расставленные пальцы обеих рук-за ушами. Вращательными движениями массируйте вверх и в стороны. Выполняйте движения до появления ощущения легкого тепла (минимум 5 раз).

3. Пальцы обеих рук - на лбу на линии роста волос. Кругообразными движениями промассировать волосистую часть головы до теменной области (большие пальцы - височную область). Выполняйте движения до появления ощущения легкого тепла (минимум 5 раз).

4. Поместите указательные, средние и безымянные пальцы рук на скулы с двух сторон лица. Сжав зубы, убедитесь, что пальцы полностью накрывают скуловые мышцы. Если под пальцами будет ощущаться движение мышц, значит, пальцы занимают правильное положение. Сделайте вдох. На выдохе, надавив на точку чуть ниже скулы, рядом с мочкой уха, совершите пять медленных вращательных массажных движений средним и безымянным пальцами в направлении верхнего края челюсти. Не прекращая массировать, вернитесь назад, к основанию скулы. Повторите всю последовательность действий трижды, стараясь ровно дышать.

5. Поставьте большие пальцы на верхние края челюсти с обеих сторон; остальные пальцы лежат на голове. Во время глубокого вдоха слегка приоткройте рот, а затем, на выдохе, медленно надавите пальцами на челюсть, подержите и медленно отпустите. Выполните 3 раза, чувствуя, как челюсть с каждым разом расслабляется все больше. Передвигайте пальцы от верхнего края челюсти вниз, надавливая и держа по 5 с в каждой точке. В заключение положите пальцы на скуловые мышцы и сделайте три глубоких вдоха-выдоха.

6. Закройте ладонями глаза. Спокойно подышите, делая акцент на выдохе. Ощутите, как ладони и выдыхаемый воздух согревают глаза, позволяя им расслабиться и отдохнуть. Затем легкими движениями средних пальцев разгладьте верхние веки от внутреннего края наружу.

7. В заключение комплекса: на вдохе свободными движениями взъерошьте волосы головы, на выдохе - расчешите их пальцами словно расческой. Слегка потрясите кистями рук, чтобы сбросить напряжение.

Посмотрите видео «Антистрессовый массаж», чтобы лучше понять технику выполнения приемов:

Антистресс-массаж шеи при стрессе

Самомассаж при стрессе включает массирование задней поверхности шеи.

Обхватив ладонью левой руки заднюю поверхность шеи, вращательными движениями пальцев помассируйте мышцы правой стороны шеи снизу вверх.

1. Вращательными движениями большого пальца правой руки помассируйте мышцы левой стороны шеи снизу вверх.

2. Уделите больше времени массажу связок между шеей и затылком. Выполняйте движения до появления ощущения легкого тепла.

3. Сделайте то же самое пальцами левой руки.

4. Ладонями обхватите затылок (большие пальцы - на основании черепа, непосредственно за ушами, остальные пальцы направлены друг к другу). На вдохе вращательными движениями больших пальцев массируйте область вдоль основания головы к центру. На выдохе расслабьтесь. На вдохе совершите обратное движение - от центра к точке за мочкой уха. Выполняйте движения до появления ощущения легкого тепла.

5. Средние пальцы обеих ладоней поместите в область центральной ямки (между первым шейным позвонком и затылком). Мягко надавливая и разминая пальцами, чуть отводите шею назад (на вдохе) и расслабляйте и опускайте вниз (на выдохе). Выполните 5 раз.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...

Мы рады представить Вам один из самых востребованных массажей нашего времени – антистресс массаж, который включает в себя элементы испанского, классического, японского массажей. Массаж создан для полного расслабления души, тела и разума. Напряжение уходит, появляется чувство умиротворения и спокойствия.

Что такое антистресс массаж и чем он полезен?

Данный массаж соединяет в себе древние техники мастеров в сочетании с техниками современных школ (в том числе и испанских). В настоящее время антистресс массаж является одним из самых востребованных как у мужчин, так и у женщин .

Антистрессовый массаж (релакс-массаж) – это эффективный способ снятия напряжения (психологического и физического) и одно их эффективных средств для профилактики возникновения у человека различных депрессивных состояний.

Основная задача такого массажа – это приведение всех органов и систем организма человека к максимальной релаксации, в результате чего могут быть решены задачи иного характера:

1. На физическом уровне

Снятие физического напряжения или боли в области конкретного органа (конечности, спина, воротниковая зона).
Укрепление иммунитета.
Стимуляция обменных процессов.
Улучшение кровообращения.
Повышение тонуса организма.
Улучшение состояния кожных покровов.
Профилактика многих заболеваний, являющихся следствием нервных расстройств (инфаркт, гипертоническая болезнь, заболевания ЖКТ, стенокардия и др.).

2. На психоэмоциональном уровне

Улучшение настроения.
Снятие агрессии, раздражительности, чувства беспокойства и неуверенности в себе.
Повышение работоспособности.
Восстановление жизненных сил.
Реконструкция жизненных стимулов.

Кроме вышеперечисленного, благодаря регулярным сеансам расслабляющего массажа предотвращается развитие многих заболеваний, возникающих на фоне стрессов и нервных расстройств (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт, язвенная болезнь желудка и другие).

Методика проведения антистрессового массажа

Методика проведения этого массажа базируется на способности мышц и кожи человека взаимодействовать с рецепторами его головного мозга.

Все движения рук массажиста должны быть мягкими и плавными. Абсолютно исключаются такие массажные приёмы, как толчки, пощипывания, постукивания и похлопывания пациента. Массажист должен следить, чтобы его руки были всегда тёплыми.
Правильная организация рабочего места массажиста, чтобы ему было удобно работать с пациентом.
Важно, чтобы массажное место было комфортным для пациента. С этой целью следует приобрести качественный массажный стол, вспомогательные валики для лучшего расслабления у пациента мышц в области головы, шеи и плеч.
Общая обстановка массажного кабинета должна исключать сквозняки, предусматривать возможность приглушать освещение, использовать музыкальный фон (тихая и спокойная музыка).
Массажист должен быть всегда приветлив, отзывчив и доброжелателен по отношению к пациенту.

Высокопрофессиональный массажист может добиться очень высокой степени релаксации у пациента. В некоторых случаях массаж необходимо проводить на дому у пациента, где он меньше нервничает и чувствует себя более защищённым.

Программа курсов

В программе:

Элементы техники испанского массажа антистресс
Способы воздействия на центральную нервную систему, мягкие ткани тела и рефлекторные зоны
Способы определение наличия блоков и их устранение, гармонизация всего организма

Каждый профессиональный массажист не только в совершенстве знает свой предмет, но и успешно применяет эти знания в своей повседневной практике. Изучение разных техник массажа позволяет ему сочетать их в собственных уникальных методиках. Если результат их применения позитивен, это говорит о высоком профессионализме массажиста. К такому специалисту пациенты будут выстраиваться в очередь, чтобы не просто избавиться от нервного расстройства или стресса, но и привести в норму энергетику своего организма.

После окончания обучения вы сможете:

1. На теоретическом уровне

Разбираться в показаниях к проведению антистрессового массажа.
Понимать его специфику, механизмы физиологического воздействия на организм человека.
Знать особенности и тонкости техники выполнения этого массажа.

2. На практике

Грамотно выполнять антистрессовый массаж.
Эффективно использовать конкретные методики его выполнения (в том числе и собственные наработки).
Научитесь создавать атмосферу, которая будет располагать пациента к вам и позитивно относиться к самой процедуре.

3. Владение конкретными методиками и техниками массажа

Вы сможете проводить антистрессовый массаж общего характера, а также в области:

Спины.
Нижних конечностей.
Передней брюшной стенки (живота).
Грудной клетки.
Воротниковой зоны и головы.
Плечевого пояса.

Умение освобождаться от груза отрицательных эмоций и негативных жизненных событий дано не каждому человеку. Антистрессовый массаж является одним из эффективных инструментов для снятия напряжения организма, коррекции психологической и эмоциональной составляющей человека.

После окончания курсов Вы будете уметь:

Профессионально делать антистресс массаж длительностью 1-2 часа.

О тренере

Занятие проводит: мастер массажа Лариса Пономаренко . Имеет 15 летний стаж работы профессиональным массажистом. Работала во многих известных массажных салонах. На данный момент — ведущий мастер массажа в одном из лучших массажных салонов Киева. Профессионально владеет более 10-ю направлениями массажа: тайский классический йога массаж, моделирующий и антицеллюлитный массаж, даосский массаж внутренних органов, Су Джок терапия, спортивный массаж, испанский массаж, классический, лечебно-профилактический массаж, и другие виды массажей.

Информация для участия:

1) Занятия в группе
Режим проведения занятий: 2 дня, с 10-00 до 18-00
Стоимость: 3000 грн.

2) Индивидуальные занятия
Режим проведения занятий: 2 дня, с 10-00 до 18-00
Стоимость: 4500 грн.

После окончания курсов Вы получаете сертификат международного образца!

Когда можно пройти курсы

Курсы проходят:
в г. Киев каждый день на постоянной основе
в других города по расписанию выездных семинаров

Участники выездных семинаров в других городах (Днепропетровск, Донецк, Харьков, Одесса, Львов…). Обратите внимание, стоимость выездных семинаров может отличаться от стоимости курсов в нашем Центре развития в Киеве, в связи с дополнительными организационными расходами (аренда помещения, проживание тренера, проезд, дополнительный инвентарь и др.).

Лечебные свойства массажа известны людям с давних времен, а его целебным свойствам посвящены сотни печатных изданий и публикаций. Традиционно массаж является лечебным средством и считается одним из наиболее эффективных средств народной медицины. На протяжении многих веков массаж присутствует в различных культурных традициях, а умельцы этого искусства – массажисты – высоко ценились как в древние времена, так и по сей день. Свои знания и навыки они бережно передавали ученикам из поколения в поколение, благодаря чему в наши дни существует множество различных видов и техник исполнения массажа.

В зависимости от специфики работы мастера и потребностей клиента массаж может оказывать тонизирующий или расслабляющий, восстанавливающий, оздоравливающий и омолаживающий эффекты. К тому же он является одним из эффективнейших средств антистрессовой терапии. Почему антистрессовой? Ритм, в котором мы живем, зачастую не позволяет нам отставить ненадолго дела, сделать паузу и уделить себе немного времени на отдых, так необходимый для восстановления жизненных сил организма. Жизнь в мегаполисе задает свой темп, людям некогда расслабляться. И нам ничего не остается, как “отложить отдых на потом”. Тем временем истощаются резервы иммунной системы. И в определенный момент организм подает тревожный сигнал - последствия накопленного стресса и усталости. Очень часто недомогание, боль в суставах и пояснице, снижение общего тонуса и многие другие осложнения - это не плохая наследственность или предрасположенность к заболеваниям, а плачевный результат “пропущенного” отдыха. Непринятие мер в подобной ситуации может привести к нарушениям, разного рода заболеваниям или серьезным осложнениям. Не допускайте подобного развития событий!

Мы предлагаем вашему вниманию программу Антистресс!

Массаж Антистресс – это уникальная программа, разработанная специалистами нашего Центра, в основе которой лежит техника глубокого расслабления. Сеансы массажа по этой методике способствуют снятию напряжения и выходу из стресса, настраивают ваш организм на регенерацию всех его систем и надолго заряжают вас бодростью.

В отличие от традиционных техник массажа, программа Антистресс рассчитана не только на снятие утомления и перенапряжения, но и на избавление от целого ряда проблем, связанных со стрессами. К тому же, это прекрасное средство для закрепления результатов психотерапии. Приходите и убедитесь сами!

Уже после нескольких сеансов массажа Антистресс вы ощутите прилив энергии, почувствуете себя здоровым, полным сил человеком, а вашему телу вернется прежняя гибкость, легкость. Вы заметите, что уходит рассеянность и медлительность. Почувствуете, как по вашему организму разливается новая энергия, снимаются спазмы, происходит расслабление мышечного напряжения, освобождение нервных окончаний.

На работе аврал, в разгаре конфликт с шефом, на дорогах пробки, а в два ночи сна ни в одном глазу. Знакомое ощущение? Антистрессовый массаж в этом случае - то, что доктор прописал!

Тебе необходим антистрессовый массаж, если:

у тебя серьезный или даже хронический стресс;
ты просыпаешься усталой и днем мучаешься от головной боли или мигрени;
у тебя проблемы со сном, сниженная работоспособность, апатия или повышенная нервозность.

Как его делают? Антистрессовый или нейроседативный массаж выполняют в тишине либо под чуть слышную расслабляющую музыку. Мастер использует различные приемы: равномерно поглаживает, пальцами отбивает дробь по коже, будто бы рисует непрерывные линии по телу. Кстати, в антистрессовом массаже разминание мышц не предусмотрено. Наоборот, монотонно-ритмичные движения массажиста погрузят тебя в особое состояние транса, возможно, даже в сон. Если ты не заснула на сеансе, то после него, как утверждают профи, спать будешь крепчайшим сном.

Что интересного в антистрессовом массаже? Если твой визит к массажисту посвящен нейроседативному массажу тела, попроси его добавить в программу релакс-массаж головы. Это просто фантастическая процедура, которая снимает головную боль, отвлекает от негативных переживаний и позволяет погрузиться в приятную негу. Обещаем: из кабинета ты выйдешь совсем другой, полной сил и позитивных эмоций. Все благодаря тому, что антистрессовый массаж высвобождает гормоны счастья - эндорфины.

Еще один прием антистрессового массажа, который заставит тебя забыть об усталости, - массаж шейно-воротниковой зоны. Наверняка тебе когда-нибудь разминали шею. Помнишь, какая легкость тогда появлялась в мышцах после целого дня, проведенного за компьютером? Так вот массаж шейно-воротниковой зоны, выполненный специалистом, в сто раз эффективнее.

Как закрепить эффект? После антистрессового массажа не вскакивай со стола и не бросайся доделывать все, что не успела за день. Полежи немного в тишине, после чего неспешно приподнимись и оденься. Хорошо бы сразу же выпить травяного чаю. Дома сдержи порыв засесть в сети до полуночи, лучше заберись под одеяло и перед сном подумай о чем-нибудь приятном. Например, о следующем сеансе нейроседативного массажа.

Рабочие и личные обязанности, динамичный ритм жизни, множество дел – это привычные составляющие повседневного уклада, которые наряду с позитивом имеют и негативные стороны для каждого из нас. Очень часто многие мы испытывают стресс, оказывающий неблагоприятное влияние на здоровье. Помощь в борьбе с его негативными последствиями окажет антистрессовый релаксирующий массаж.

Влияние стресса на организм

Переживания и тревоги нарушают нормальную работу нервной системы, что в результате вызывает перестройку организма. Наше тело начинает функционировать в режиме повышенной нагрузки, поэтому неизбежно возникают проблемы с иммунитетом. Неудивительно, что в таких условиях обостряются хронические заболевания, а в тяжелых случаях – появляются новые.

Хорошая новость в том, что сегодня существует множество средств борьбы с последствиями стресса. Релаксирующие ванны с травами, ароматерапия, прогулки и общение с близкими по духу людьми помогут нормализовать настроение и повысить жизненный тонус. Наряду с этими проверенными средствами вам отлично поможет антистрессовый массаж, выполненный профессионалом.

Методика массажа против стресса

Запишитесь на антистрессовый массаж в Москве уже сегодня. Обратите снимание, что, в отличие от большинства массажных техник, эта процедура практически не имеет противопоказаний, поскольку обладает щадящим, мягким воздействием.

В массажном салоне царит безмятежная атмосфера релаксации. Специалист начинает процедуру антистрессового массажа в медленном темпе, чтобы вы расслабились и подготовились к разгрузке. По завершении разогревающих манипуляций мастер сконцентрирует свои усилия на разработке биологических медиаторов.

Положительные результаты

При надавливании на особые точки тела в мозг направляется импульс, благодаря которому активизируется выработка серотонина и эндорфинов. Эти гормоны благоприятно влияют на все органы и системы, снимая напряжение и стабилизируя их функции.

Благодаря антистрессовому массажу мышцы всего тела приходят в здоровый тонус, а затем расслабляются. Улучшается кровоток, что улучшает снабжение клеток необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами.

Регулярные сеансы антистрессового массажа устранят мышечное напряжение, ослабят нервное напряжение и подарят энергию для новых свершений. Вы почувствуете себя гораздо лучше, перестанете концентрироваться на проблемах. Релаксация в салоне MAHASH SPA – оптимальное решение для тех, кто подвержен ежедневному стрессу и хочет тщательнее заботиться о свое теле.