Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе. Массаж и физиотерапия. Спине при коксартрозе в период выполняется

(артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Обратитесь к своему врачу, местной больнице, медицинскому центру за дополнительной информацией о том, как связаться с этими и другими специалистами здравоохранения. Существуют ли риски, связанные с физическими упражнениями? Самый распространенный риск при тренировке - усугубить артрит, перегружая ваши суставы или мышцы. Это может случиться с вами, если вы переутомляетесь или делаете слишком много упражнений, особенно когда вы начинаете свою программу упражнений.

Помните, что упражнения - это только часть вашей программы лечения. Другие части вашей программы должны включать. Существуют три основных типа упражнений, которые должны быть включены в вашу программу. Диапазон движения; укрепление; и сопротивление. . Диапазон движения.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Диапазон упражнений движения полезен, потому что они уменьшают жесткость и помогают удерживать суставы гибкими. Диапазон движения относится к нормальному расстоянию, которое ваши суставы могут двигаться в определенных направлениях. Если ваши суставы сильно опухли, аккуратно перемещайте их по диапазону движения. Постарайтесь делать эти упражнения каждый день. Прежде чем начать, определите, какие суставы являются жесткими, путем быстрой оценки от головы до кончика стопы. Упражняйте самые жесткие суставы.

Диета и питание

Сделайте два набора из трех-десяти повторений. Эти упражнения полезны, потому что они помогают поддерживать или увеличивать мышечную силу. Сильные мышцы помогают сохранить ваши суставы более стабильными и удобными. Наиболее распространенными упражнениями укрепления для людей, страдающих артритом, являются.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.
Изометрические упражнения; и изотонические упражнения. . В этих упражнениях мышцы сокращаются, не перемещая суставы. Этот вид упражнений позволяет вам развить мышцы без движения болезненных суставов. Примеры изометрических упражнений включают. Серия для четырехглавой мышцы, в которой вы сокращаете большую мышцу в передней части бедра; или серии для ягодиц, в которых он сжимает мышцы ягодиц. Это упражнение усиливает мышцы, которые изгибают и выпрямляют ваше колено.

Ваши ноги могут быть почти прямыми, или вы можете согнуть колени все, что хотите. Измените положение ног и повторите упражнение.
Сядьте в кресле, спинка которого прямая и пересечь ваши лодыжки.

Надавите вперед ногой, которая находится сзади, и отталкивайте ее назад.

Нанесите давление равномерно, чтобы ваши ноги не двигались.

Расслабьтесь.

В этих упражнениях вы должны перемещать суставы, чтобы укрепить мышцы. Изотонические упражнения могут напоминать диапазон упражнений движения, но увеличивать количество упражнений или добавлять легкие веса для упражнений.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Водные упражнения могут помочь вам укрепить мышцы, потому что вода приносит пользу и выносливость. Это упражнение усиливает мышцы бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Сядьте на стул, обе ноги плоские на полу и немного обособленно.
Поднимите одну ногу, пока ваша нога не станет как можно более прямой.
Оставайтесь в этом положении и считайте громким в течение шести-десяти секунд.
Осторожно опустите ногу, чтобы отдохнуть на полу.

Усиление упражнений должно быть тщательно разработано для людей с артритом.

Ключом к успеху программы физической подготовки является знание, какие мышцы укреплять и как выполнять упражнения без перегрузки суставов. Как только вам будет удобно выполнять силу и диапазон упражнений движения, постепенно включайте упражнения сопротивления. Вы можете начать с упражнений в течение пяти минут, три раза в день, до 15 минут в день. Через некоторое время попытайтесь расширить секцию выносливости программы упражнений до 30 минут в день в течение большинства дней недели.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя

Усилия сопротивления полезны, потому что они укрепляют сердце. Они улучшают вашу способность легких и увеличивают вашу энергию, так что вы можете работать дольше, не уставая так быстро. Усилия сопротивления также помогут вам лучше спать, контролировать свой вес и улучшать общее ощущение благополучия.

Некоторые из наиболее полезных упражнений на выносливость для людей, страдающих артритом. Ходить упражнения в воде; и фиксированные велосипедные упражнения. . Для людей с артритом ходьба лучше, чем бег, поскольку суставы перегружены меньше. Это не требует специальных навыков и не дорого. Тем не менее, вам понадобится хорошая пара обуви с поддержкой. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. Если у вас серьезные проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ногами, проконсультируйтесь с вашим врачом, как ходьба, вероятно, не подходит для вас.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Плавание и упражнения с теплой водой особенно хороши для жестких и болезненных суставов. Теплая вода помогает расслабить мышцы и уменьшить боль. Вода помогает поддерживать тело, и поэтому на бедрах, коленях, ступнях и позвоночнике меньше перегрузки. Вы можете делать упражнения в теплой воде, стоя с водой до плеча или сундука или сидя на мелкой воде. Кроме того, используйте надувные поплавки или спасательный жилет, чтобы оставаться на плаву во время упражнений.

Велосипедные упражнения, особенно на фиксированном велосипеде, - это хороший способ улучшить свою физическую форму, не перегружая бедра, колени и ноги. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваше колено было слегка согнуто, когда педаль находится в самой нижней точке. После пяти минут предварительного нагрева увеличьте сопротивление. Не увеличивайте сопротивление слишком сильно, чтобы избежать проблем с педалями. Если у вас проблемы с коленом, вы должны начать упражняться на фиксированном велосипеде медленно, с небольшим сопротивлением или без него.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Поговорите со своей медицинской командой перед началом любого вида упражнений. Если вы не тренировались регулярно, или если боль, скованность или слабость вы чувствуете, прерывая повседневную деятельность, начинайте свою программу только с гибкости и укрепления упражнений.

Постарайтесь упражняться в разное время дня, пока не решите то, что подходит вам. Некоторые люди думают, что выполнение утренних упражнений по движению помогает им разогреваться в течение дня, другие думают, что, когда они делают плавный диапазон упражнений движения перед сном, они встают с меньшей ригидностью по утрам. Вы можете сочтет полезным выполнять короткие упражнения на растяжку в разное время дня. Хороший совет - делать упражнения во время дня, когда вы чувствуете меньше боли и скованности, и когда у вас достаточно времени для выполнения упражнений.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Не делайте напряженных упражнений непосредственно перед едой или сном. Подождите не менее двух часов после еды. Регулярно тренируйтесь. Постарайтесь ежедневно выполнять упражнения по движению, упражнения по силе и выносливости, оставляя один день между ними. Если вы пропустите день, просто вернитесь туда, где вы остановились. Если вы потеряете несколько дней, вам может потребоваться начать снова на более низком уровне.

Применяйте процедуры с холодом или теплом в областях, которые вы будете осуществлять. Тепло расслабляет суставы и мышцы и помогает облегчить боль. У некоторых людей холод также уменьшает боль и отек. Существует несколько способов применения холода или тепла. Некоторые из методов, которые вы можете попробовать.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Не забудьте правильно нанести тепло или холод. Термическая обработка должна быть утешительной и удобной, а не слишком горячей. Нанесите тепло на 20 минут. Независимо от того, выполняете ли вы диапазон упражнений движения, силы или силы, важно, чтобы вы тренировались до 15 минут, прежде чем тренироваться. Это уменьшит вероятность травмы, помогая вашему телу подготовиться и выздороветь.

Чтобы предварительно разогревать перед выполнением упражнений на дальность движения, медленно двигайтесь, размахивая руками. Увеличьте амплитуду движения постепенно, сначала выполняя половинные амплитуды повторений упражнений. Для предварительного нагрева перед упражнениями сопротивления медленно двигайтесь или выполняйте медленную версию запланированной вами операции, затем осторожно растягивайте ее. Постарайтесь достичь максимума своего сопротивления постепенно.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Для предварительного нагрева перед упражнениями силы медленно двигайтесь, размахивая руками. Затем аккуратно растяните мышцы, которые будут укрепляться. Носите удобную одежду и обувь. Ваша одежда должна быть удобной и удобной для перемещения. Ношение нескольких слоев одежды поможет вам приспособиться к изменениям температуры и уровня активности. Ваша обувь должна обеспечивать хорошую поддержку, а подошвы должны иметь нескользящий материал и амортизатор. Использование шаблонов, которые смягчают удары, сделает упражнения более удобными.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует!

Упражняйтесь в комфортном, устойчивом темпе, который позволяет разговаривать с другим человеком, не запыхавшись. Если вы тренируетесь с такой скоростью, у мускулов будет время отдохнуть между каждым повторением. Для диапазона движения и гибкости лучше всего выполнять каждое упражнение медленно и полностью, а не делать много повторений быстрыми темпами. Медленно, вы можете увеличить количество повторений по мере того, как вы получаете форму.

Дышите, выполняя упражнения. Вы должны выдохнуть, выполняя упражнения и вдыхать, когда вы расслабляетесь между повторениями. Подсчет вслух во время упражнений поможет вам дышать глубоко и регулярно. Будьте внимательны к «Предупреждающим знакам». Прекратите упражняться, как только почувствуете стеснение в груди или сильную одышку, почувствуйте головокружение, вялость или почувствуйте тошноту. Если возникают эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Если вы чувствуете мышечную боль или судорогу, аккуратно втирайте мышцы и растягивайте ее.

С возрастом у каждого человека появляются проблемы со здоровьем.

Нередко уже после сорока начинают беспокоить разные болезни.

К самым распространенным относится такое заболевание, как тазобедренных суставов. Эта болезнь носит еще одно название: коксартроз. При нем наблюдаются значительные изменения в строении и структуре сустава. Заболевание это считается достаточно тяжелым. Приходится постоянно принимать дорогостоящие лекарства.

Когда боль уменьшается, продолжайте упражнение с медленными движениями. Знай Знаки Тела. В течение первых нескольких недель программы упражнений вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание становится более возбужденным, и ваши мышцы напряжены, когда вы тренируетесь. Вы можете чувствовать себя более уставшим по ночам, но на следующее утро вы проснетесь, чувствуя себя новым. Это нормальная реакция на физические упражнения и означает, что ваше тело адаптируется к новым видам деятельности и получает форму.

Не слишком много упражнений слишком быстро. Начало упражнения должно быть постепенным процессом, который должен длиться несколько недель или дольше. Знайте, что вы преувеличены, если чувствуете боль в суставах, которые сохраняются после двух часов завершения упражнений или если боль, жесткость или усталость ухудшаются на следующий день.

Главным симптомом заболевания является ограничение двигательной способности сустава бедра, которое сопровождается также сильной болью. Причем с развитием заболевания увеличивается и уменьшается двигательная возможность.

Снижается количество смазки сустава, что приводит к износу хрящевых тканей. Это и есть причина ограничения двигательной активности. Трение, возникающее по этой же причине, приводит к воспалению, которое нередко приводит к оперативному вмешательству.

Чтобы этого избежать, в самом начале развития болезни необходимо обратиться к врачу, который назначит комплексное лечение. В лечебный комплекс входит и лечебная гимнастика.

Правила проведения ЛФК при коксартрозе

Гимнастические упражнения принедуге подбираются, исходя из индивидуальных особенностей организма, а также стадии поражения сустава.

Гимнастику и ЛФК проводят в спецучреждениях или кабинетах под контролем специалистов. При этом нужно соблюдать несколько правил, не знание которых нередко приводит к отрицательному результату.

Гимнастические упражнения должны проводиться каждый день, начиная с нескольких минут. Нагрузка увеличиваться должна постепенно.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно, постепенно повышая нагрузку на мышцы.

Необходимо обязательно выдерживать временную паузу между разными упражнениями.

Главный симптом артроза — ограничение движения и болевые ощущения

По возможности желательно совмещать гимнастику с плаванием. Полезными также будут теплые ванны.

В самом начале болезни, при отсутствии ограниченности движений, можно чередовать лечебную физкультуру с занятием каким-либо видом спорта, например, ходьбой на лыжах или прогулками по парку. Занятия лечебной гимнастикой желательно проводить два раза в день. Регулярность занятий усиливает целебный эффект.

Упражнения, которые выполняются сидя или лежа, необходимо выполнять на специальном ортопедическом мате. Во время выполнения гимнастических

упражнений нужно контролировать свое дыхание.

После выполнения лечебной гимнастики нужен короткий специальным массажером. Это поможет усилить нагрузку на околосуставные мышцы и улучшит их кровоснабжение.

Польза ЛФК

Как было сказано выше, в комплекс лечения артроза обязательно входят и специальные физические упражнения:

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы около сустава, что защищает его от различных повреждений
Улучшает работу сустава способом усиления его кровообращения
Во время занятий тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы
Улучшается липидный состав крови, а это снижает риск ИБС, инфаркта или инсульта
Снижается риск возникновения
Уменьшается масса тела, а это ведет к снижению нагрузки на все суставы
Уменьшается риск развития злокачественных опухолей и возникновения остеопороза.

ЛФК и гимнастика помогают сделать движения более корректными, четкими, уверенными. В результате риск падений и последующих за этим травм снижается.

Следует помнить, что есть случаи, когда гимнастика при артрозе недопустима.

К ним относятся:

повышение температуры тела
высокое внутричерепное давление
наличие у больного артериальной гипертензии
болезни сосудов и нарушение сердечной деятельности
обострение любых заболеваний
период критических дней у женщин

В любом из этих случаев врач должен подобрать индивидуальные упражнения, которые не приведут к травмам или обострениям.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренных суставов

Обычно врачи назначают вот такой примерный комплекс упражнений:

Что выполнять недопустимо?

Недопустимо выполнять такие упражнения, которые вызывают острую боль:

приседания
упражнение «велосипед»
длительная ходьба
активные движения