Осенняя депрессия: симптомы, причины, как с ней бороться. Признаки осенней депрессии

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый , однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
ослабление концентрации внимания;
появление тревожных состояний;
бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми, материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

модные необычные и яркие элементы одежды;
дополнительное освещение в квартире;
приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

Достучаться до небес (Германия, 1997 год) . Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
Мирный воин (США, 2006 год) . Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
Крупная рыба (США, 2004 год) . Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год) . Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год) . Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь - не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
Заплати другому (США, 2004 год) . Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
Рыжий пес (Германия, 2011 год) . Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

Осенняя депрессия — наиболее распространенный вид сезонных депрессивных состояний, связанных со сменой времен года, в данном случае, с наступлением осеннего периода.

Стоит заметить, что организм человека, как и сама природа, имеет определенную физиологическую цикличность.

Все живое на Земле имеет свой период расцвета и увядания — весной животный и растительный мир расцветает, распускается и активно размножается, а осенью как бы впадает в спячку. То же самое происходит и в организме человека.

Причины и симптомы осенней депрессии ^

В настоящее время механизм возникновения сезонных депрессивных расстройств до конца не изучен. Однако, определенные закономерности в их развитии выявить удалось. Ученые выдвигают три основные теории возникновения осенней депрессии:

Нарушение хронобиологических ритмов. Так называемые «внутренние часы» в организме человека регулируют его суточный цикл и определяют время, когда пора спать, бодрствовать, принимать пищу, активно действовать. Осенью биологические часы «сбиваются», что напрямую связывается с укорочением светового дня и уменьшением интенсивности солнечного света. Сбои естественного ритма в организме приводят к тому, что человек начинает делать все в неурочное время, что и способствует развитию депрессивных состояний;

Наследственность. Установлено, что снижение эмоционального состояния людей во многом обусловлено генетически. Это объясняется слабостью либо неуравновешенностью психики человека и является его индивидуальной особенностью. Такая эмоциональная лабильность больше свойственна женщинам, поэтому они подвержены осенней депрессии гораздо чаще, чем мужчины;

За душевное состояние человека отвечает вещество серотонин. Нехватка этого гормона в организме неизбежно приводит к развитию депрессивных расстройств. Смена сезонов, сбой биологических часов, нехватка солнечного света значительно изменяют гормональный фон человека, в результате чего выработка серотонина осуществляется в недостаточном количестве.

Развитию осенних депрессивных расстройств способствуют и некоторые психологические и социальные аспекты. Осень, по обыкновению, символизирует начало конца года – как календарного, так и отчетного. С приближением нового года каждый человек невольно пытается переосмыслить события, происшедшие с ним за последние месяцы.

И если не получилось все, что было задумано ранее, у него возникает тягостное чувство нереализованности и разочарования. Такой анализ, как правило, происходит непроизвольно, без специальной концентрации внимания человека на своей жизни. Дополнительным социальным аспектом возникновения осенней депрессии становятся отчетные периоды на работе и появление в связи с этим определенного напряжения в служебных отношениях.

Впрочем, некоторые ученые считают проблему осенней депрессией либо надуманной и искусственно раздутой до глобальной, либо уделом изначально депрессивных личностей, у которых признаки депрессивных состояний на фоне недостатка солнца и плохой погоды проявляются наиболее выраженно.

Симптомы и признаки

Симптомы осенней депрессии могут проявляться следующим образом:

Появление постоянной сонливости либо, напротив, ;
Упадок сил, снижение работоспособности;
Тяга к еде, приводящая , особенно в вечернее время;
Злоупотребление кофе, никотином и алкоголем;
Апатия, суицидальные мысли;
Ухудшение сексуальной жизни;
Стремление к одиночеству;
Раздражительность, обидчивость, конфликтность;
Снижение самооценки и проявление негатива к самому себе.

Все эти симптомы сходны с признаками классических клинических депрессивных расстройств, но отличительной особенностью осенней депрессии является то, что она проявляется строго в определенный период года, то есть, осенью. Те или иные и сила их проявления являются индивидуальной особенностью каждого человека.

Помимо этого, на фоне осенних депрессивных состояний могут развиваться такие заболевания как астма, мигрень, остеохондроз и др. Часто человек может даже не догадываться, что неприятные болезненные симптомы связаны вовсе не с телесными недомоганиями, а с депрессивными расстройствами — поэтому предпочитают обращаться за консультацией не к психиатру, а к участковому терапевту.

В этом и проявляется коварство сезонной депрессии, когда о ее наличии свидетельствуют лишь появление лишних килограммов, проблемы с кожей, развитие никотиновой или алкогольной зависимости.

Диагностика, лечение и профилактика ^

Диагноз «осенняя депрессия» может поставить только врач-психиатр или психотерапевт, так как очень часто данное депрессивное расстройство путают с обычной подверженностью человека естественным сезонным колебаниям.

Определить у себя признаки заболевания можно и самостоятельно, если внимательно ознакомиться со специальными статьями и пройти опросник, определяющий уровень депрессии – для этого разработана, например, шкала самооценки депрессии Цунга или Бека. Но, к сожалению, точность самодиагностики депрессивного расстройства 100%-ной быть не может.

Поэтому определить значимость всех факторов заболевания и поставить правильный диагноз может только специалист с медицинским образованием в области психиатрии. Кроме того, диагноз «сезонная депрессия» может быть поставлен пациенту только тогда, когда основные его симптомы проявляются в осенне — зимний период в течение нескольких лет подряд.

Что же делать, если у вас началась осенняя депрессия

Если диагноз поставил специалист своего профиля, то чаще всего лечение депрессивного расстройства начинается с назначения антидепрессантов — препаратов, стимулирующих выработку нейромедиаторов и нейрогормонов (серотонина и норадреналина) и регулирующих настроение.
Антидепрессанты являются очень эффективным методом лечения осенней депрессии, и в случае, если наступление сезонного расстройства ожидаемо, их прием рекомендуется начинать заблаговременно.
В случае легкой формы заболевания лечение нарушений настроения может ограничиться специальной диетой, фитотерапией, светолечением и умеренной физической активностью. Иногда справиться с этим состоянием помогает поездка на отдых в теплые страны.
Очень часто переезд на постоянное местожительство из регионов с низкой инсоляцией в регионы с высокой снижает либо полностью избавляет от проявлений осенней депрессии.

Для достижения наибольшего эффекта, врач-психотерапевт обычно сочетает назначение лекарственных препаратов с психотерапией. В большинстве случаев специалисту бывает достаточно лишь скорректировать определенные моменты в жизни пациента, вызывающие его неудовлетворенность жизнью.

Депрессия может быть связана с внутренними конфликтами или взаимоотношениями с окружающими людьми. Очень важно при этом обращаться за помощью к профессиональным специалистам и избегать встреч с мошенниками-псевдопсихотерапевтами.

В случае, когда осенняя депрессия протекает наиболее тяжело, она может не заканчиваться с наступлением зимы, а плавно переходить в затяжную форму. Такие депрессивные расстройства называют осенне-зимними.

Заболевание при этом приобретает хронические черты и приводит к более глубоким изменениям личности, в результате чего могут развиваться психические отклонения и проявляться суицидальные настроения. Поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу, чтобы как можно раньше начать лечение и регулярно проводить профилактику этого состояния.

Профилактика

Профилактика осенней депрессии может сводиться к следующим действиям:

Организм должен накопить к осени все полезные вещества, которыми неограниченно наполнены созреваемые к этому периоду фрукты и овощи – обязательно употребляйте их, как можно больше;
Не забывайте о мясе – перед наступлением зимы чистое вегетарианство просто неприемлемо;
Забудьте о низкокалорийных диетах – недопустимы никакие пищевые ограничения. Для нормализации веса и самочувствия можно попробовать наиболее ;
Для сохранения фигуры полезно заниматься спортом — физические нагрузки и тренировки отлично отгоняют осеннюю хандру.

В случае, если депрессивное расстройство не имеет ярко выраженных тяжелых симптомов, скорее всего, вам достаточно будет просто следовать советам психологов, предлагающих свою программу действий, как пережить осеннюю депрессию.

Давайте рассмотрим, что нам советуют психологи, какой методики они предлагают придерживаться для того, чтобы справиться с осенней депрессией:

Удлините свой световой день. Этого можно добиться за счет правильной организации искусственного освещения, пользуясь при этом обычными желтыми лампами.
Украсьте свой гардероб яркими деталями – хотя бы шарфом, на худой конец. Психологи также рекомендуют носить в этот период яркое белье, подпитывающее наш организм положительной энергией.
Полезно иметь дома источники яркого цвета – например, апельсины или красные, насыщенного цвета яблоки. Если смотреть на них регулярно, они могут стать отличным природным антидепрессантом.

Полезно также больше петь – пение гармонизирует человеческие энергетические центры, ведь депрессия как раз и характеризуется снижением жизненной энергии.
Отвлекают от депрессивных состояний любимые увлечения и хобби – конечно, не надуманные, а те, которые вызывают неподдельный интерес и устойчивые положительные эмоции. Для женщин таким увлечением часто становятся шопинги, либо вылазки в кино, театры или на концерты с друзьями.
Уделяйте внимание своему внешнему виду – балуйте себя натуральными масками или процедурами в косметических салонах – на что хватит средств.
Никогда не заглушайте свое плохое настроение алкоголем или сигаретами – они дают лишь временное облегчение, а затем способствуют проявлению затяжных форм депрессий.

И помните, лучшее лекарство от депрессивных состояний – ваше хорошее позитивное настроение. Любите себя, живите сегодняшним днем, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

Восточный гороскоп на февраль

Осень и осенняя депрессия – неразделимые понятия для множества людей. Как часто кроме золотистого листопада и незабываемых фотографий осень приносит нам чувство грусти, хандры, скуки, усталости и желание лишь залезть под теплый плед с чашкой горячего чая и устремить свой взор в телевизор! Одним словом, что делать, если все признаки осенней депрессии налицо?

Причины осенней депрессии

Первая причина осенней депрессии, лежащая на поверхности – это отсутствие (полное или частичное) тепла солнца . О каком хорошем настроении может идти речь, если вместо ласковых солнечных лучиков выход на улицу сопровождается холодом, дождем, градом или порывистым ветром? А если еще вспомнить, что световой день неминуемо сокращается – то совсем жить не хочется! Утром и вечером мы наблюдаем только кромешную тьму, а блеклый солнечный свет, будто издеваясь, проглядывает на пару часов - причем, именно тогда, когда мы спим, заняты, в офисе, готовим обед, убираемся и т.д. (нужное подчеркнуть). Как тут не впасть в хандру?

Второй причиной осенней депрессии, свойственной уже поздней осени, является авитаминоз и недостаток важных питательных веществ , которые летом мы получаем в избытке. Согласитесь, намного приятнее съесть румяное яблочко прямо с ветки, а не консервированные овощи и фрукты не первой свежести? А сколько необходимых нам витаминов сохранено в свежих фруктах и овощах – не передать словами!

Третьей причиной возникновения осенней депрессии можно назвать гормональную перестройку организма . Дело в том, что отсутствие солнца провоцирует усиленную выработку гормона меланина, что может стать причиной хандры и плохого настроения.

Четвертой причиной появления осенней депрессии является банальная…физиология ! Вы не замечали, что осенью у Вас часто ухудшается самочувствие и обостряются хронические заболевания? Это явление имеет вполне объяснимые причины: в условиях недостатка света усиливается боль в суставах, появляются сердечные и головные боли – причем, это может произойти даже у здоровых людей, не говоря уже о тех, кто находится в зоне риска! Конечно, унылый пейзаж за окном, плохое самочувствие и неправильное питание легко могут привести к потере работоспособности и полной апатии!

Что же делать в этой ситуации? Как бороться с осенней депрессией?

Как бороться с осенней депрессией?

Чтобы прогнать уже готовую стать Вашей «заклятой подругой» осеннюю депрессию, начните с самого простого – больше света ! Не экономьте электричество: если Вы чувствуете себя некомфортно, включайте свет во всей квартире, ставьте позитивную музыку и радуйтесь жизни!

Где свет – там должен быть и цвет! Носите яркую одежду : забудьте о комплексах и опасениях, что Вас неправильно поймут. В конце концов, Ваше эмоциональное состояние и здоровье намного важнее, чем косые (а в душе – полные зависти!) взгляды теток в серой бесформенной одежде. Розовое, белое, зеленое – да что Вашей душе угодно! Хотя, конечно, перебарщивать с «фешном» не стоит – не путайте просто яркость и позитив с откровенной аляповатостью и отсутствием вкуса.

Не забывайте о цвете не только в одежде, но и во всем вокруг Вас . Новые яркие шторы, забавные игрушки в машину, летние обои на рабочий стол компьютера – и жизнь заиграет новыми красками! Согласитесь, в такой обстановке и хандрить как-то уже не хочется?

Восстановить силы и поднять настроение поможет самый обыкновенный здоровый сон . Ложитесь спать раньше и вставайте с первыми лучами солнца: так Вы не только поймаете весь световой день, но и нормализуете обменные процессы в организме. Здоровый сон ой как много значит! А вот ложась спать глубокой ночью и высыпаясь до обеда, Вы рискуете превратиться в ничего не желающего обессиленного и апатичного нытика. Как Вы думаете, много людей захотят общаться с Вами такой?

Чтобы утолить витаминное голодание и подзарядиться энергией, откажитесь от жареного, хлебобулочного и избытка сладостей. Хотя, почему бы не поднять себе настроение кусочком шоколадки? Главное – все должно быть в меру. Чтобы удачно бороться с осенней депрессией, ешьте легкую пищу , побольше свежих фруктов и овощей (и не надо оправдываться, что их тяжело найти!) и кисломолочного. Одним словом, не забывайте о лете!

А, кстати, с чем еще ассоциируется у нас лето? Правильно – с активным отдыхом на берегу моря или даже океана (хотя, обычная речка тоже подойдет!). Почему бы не попробовать привлечь активный образ жизни в качестве лечения осенней депрессии? Запишитесь в бассейн, тренажерный зал или занимайтесь дома под энергичную музыку в ярком спортивном костюме. Так Вы зарядитесь энергией, а тонус мышц и легкость в теле напомнит Вам о том, что Вы еще очень даже ничего! Кстати, научно доказанный факт: у спортсменов практически не бывает депрессии, хандры и плохого настроения.

Чем мы поднимаем себе настроение, когда нам плохо? Правильно: идем к лучшей подруге (или даже компании друзей), чтобы «поплакать в жилетку», развеяться и рассказать все, что накипело. Так почему бы не попробовать бороться с осенней депрессией таким же способом? Встретьтесь с друзьями , сходите в кафе или клуб, потанцуйте, развейтесь, заведите новые знакомства – и вот увидите, Ваша жизнь изменится к лучшему! Кстати, не стоит думать, что если Вы уже давно в браке – этот совет не для Вас. Можно внести шквал эмоций и новых впечатлений даже в семейную жизнь. Смените обстановку, сходите в театр или кино, съездите куда-то (пусть даже на пару выходных). Одним словом, настройтесь на позитив и не сидите на месте!

Во время осенней хандры Вы можете начать часто думать о своих недостатках, порой раздувая из них настоящую трагедию! Чтобы справиться с этим, обязательно повышайте Вашу самооценку . Напишите на листе бумаги все Ваши положительные качества и повторяйте этот список про себя, пока Ваша самооценка не изменится в лучшую сторону.

Ну и, конечно, важнейшим способом борьбы с осенней хандрой станет исключение стрессов из своей жизни. Общайтесь только с позитивными людьми, не принимайте ничего близко к сердцу и наслаждайтесь жизнью!

Если все перечисленные способы справиться с осенней депрессией Вам не помогут – обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой. Но помните: лекарств от депрессии без побочных эффектов не существует. Поэтому не лучше ли вместо того, чтобы глотать таблетки горстями, купить пару ярких вещей, встретиться с подругами, начать заниматься спортом и, наконец, полюбить себя?

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность. Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение. И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект. Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало. Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию. Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну. Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Нехватка серотонина

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Осенняя депрессия: как избавиться

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

поставить в вазу букет астр или хризантем;
наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
пользоваться яркой помадой;
носить нижнее белье броского цвета;
выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

В ритме музыки

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

проветривать спальню каждый вечер;
отправляться в кровать не позднее 23 часов;
спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

свежие фрукты и овощи;
коричневый рис;
птичье мясо;
молочные продукты;
рыба;
яйца;
креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Любви все возрасты покорны

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 316 просмотров