Моржевание с чего начать. «Моржевание»: закаливание для чайников Моржевание как вид закаливания

Закаливание - это слово у многих ассоциируется с силой воли, выдержкой и здоровьем. Хоть раз в жизни, но каждый человек на Земле раздумывал над тем, в чем польза такого способа оздоровления. «Каково оказаться в сорокаградусный мороз в ледяной водице из проруби?», «А может быть, и мне попробовать стать моржом?» - вопросы, которыми задается человек, заботящийся о своем здоровье.

Если вы не пришли к консенсусу, мы поможем вам разобраться, стоит ли пробовать себя в закаливании.

Казалось бы, чем можно удивить человека XXI века? Однако у многих одно предложение «плавание в ледяной воде по морозу» вызывает холод и мурашки по коже. В эпоху удобства и комфорта человек с неохотой вылезает из-под пледа, отказываясь от чая и фильмов. А вот наши пращуры находили моржевание увлекательным и забавным времяпрепровождением. Как абсолютную противоположность позже на Руси начали создавать первые бани, которые строились у берегов рек и водоемов: из леденящей воды в горячую баньку и наоборот.

Хотя представители науки и медицины не определили влияние моржевания на организм человека, они советуют: решаясь окунуться в ледяную воду, прежде тщательно себя подготовьте. Ваш девиз должен звучать следующим образом: «Не нанести вреда, а приумножить здоровье». Вы можете поплавать в холодной воде безо всякой подготовки, но не ждите за смелый поступок от вашего организма благодарности.

Желаете встать в ряд «моржей»? Тогда первым делом пройдите медосмотр. Люди, имеющие проблемы с сердцем, должны безоговорочно поставить на моржевании крест. Таким же образом следует поступить страдающим астмой и гипертонией. Болезни щитовидки и легких не совместимы с экстремальным закаливанием.

Итак, медицинский осмотр пройден - вы здоровы. С чего же начать юным «моржам»? Как и в любом другом деле, прежде чем окунуться в морозную водицу всем телом, начните с элементарных обливаний, постепенно снижая температуру. Когда почувствуете себя достаточно крепкими и устойчивыми к низким температурам, отправляйтесь на реку.

Делая погружение в первые разы, найдите страховщика. Чтобы обезопасить процесс, сделайте прорубь максимально удобной для ныряния и возвращения из нее. Первый нырок не должен длиться более 10-20 секунд. Здорово, если вы найдете себе опытного единомышленника, который в нужный момент подскажет и поможет освоиться в новом для вас хобби.

Говоря об отрицательном влиянии моржевания на человеческий организм, упоминают о стрессе, как синониме слову «вред». Стресс имеет негативное влияние на здоровье: истощение нервной системы, ведущее ко множеству других болезней. Отрицать этот факт не станем - лишь разъясним: определение стресса включает в себя продолжительное состояние напряженности, например, на работе, в личной жизни.

Моржевание - краткосрочный, незначительный стресс. По заявлениям некоторых специалистов, стресс поможет разбудить задремавшую иммунную систему, избавиться от лишнего веса и бессонницы, получить заряд бодрости и энергии, воспрянуть духом и увеличить продолжительность жизни.

Как любая физическая активность, плаванье в проруби заставляет наш организм вырабатывать эндорфины - гормоны, отвечающие за счастье. Стоит отметить, что «моржи», прозванные некоторыми людьми адреналинщиками, болеют гораздо реже других людей (включая ведущих здоровый образ жизни).

По словам любителей моржевания, они воспринимают процесс ныряния в ледяную воду не как хобби, а как целую систему с философским уклоном. Известно, что позволить себе заниматься моржеванием могут не все люди: не только из-за проблем со здоровьем, но и по причине лени или слабохарактерности.

Придя на встречу «моржей» холодным зимним днем, вы не встретите ни одного слабого человека. Закаливание называют больше, чем видом спорта: оно полностью меняет людей, заставляет иначе взглянуть на мир, окружающую среду и на себя. Присоединившись к ледяным пловцам, вы научитесь дисциплине и ответственности, значительно отличающимся от тех определений слов, к которым мы привыкли в повседневной жизни.

Можно смело утверждать: среди читающих статью людей найдется хотя бы один любитель попариться в бане, а после - окунуться в снег или холодную водичку. Безусловно, подобные процедуры также относятся к видам закаливания. Поэтому помните: предварительная консультация с врачом поможет предотвратить чрезвычайные ситуации. Во всем нужно знать меру!

Разогрелись в парной, полежали пару секунд на снегу или нырнули в воду и вылезайте, не стоит играть со здоровьем. Выполнив процедуру, вернитесь в баню и согрейтесь. Не злоупотребляйте веником: вы должны быть осведомлены, что мероприятия, проводимые в парной, требуют не меньшей подготовки, чем погружение в ледяную воду.

Берегите себя и будьте здоровы!

Сегодня мы разберемся что же такое моржевание, какие есть положительные и отрицательные стороны у моржевания, как нужно готовиться к купанию в ледяной воде и зачем это нужно.

Моржевание является одним из видов закаливания организма, в свою очередь закаливание – это тренировка организма в целом на фоне резких перепадов температур. Закаливание может проводиться различными способами, какие-то более щадящие, какие-то можно отнести даже к экстремальным, но об этом поговорим позже, сейчас же разберем конкретно моржевание.

История плавания в ледяной воде уходит далеко вглубь времен. Закаливающие свойства испокон веков известны людям не только в России, но и во всем мире, например, в Японии есть клиника, практикующая криотерапию, т.е. лечение различных недугов холодом, целебные свойства ледяной воды описаны в древнееиндийских трактатах, датирующихся 2000 лет до н.э, оздоровление водой так же было распространено в Древнем Риме.

Все мы знаем о традиции купания в проруби на Крещение, многие из нас даже участвуют в этих массовых погружениях в крещенскую ночь, но не все из нас знают, что происходит с организмом, при попадании тела в среду с низкими температурами.

Одним из родоначальников лечения холодом был немецкий пастор Себастьян Кнейп, издавший в 1886-м году книгу «Мое водолечение». Нужно отметить, что мотивацией для Кнейпа в создании методик лечения водой и холодом стало его исцеление от туберкулеза с помощью круглогодичного купания. Наибольшей эффект получен как раз от купания в зимнее время. Через несколько лет врачи констатировали практически полное выздоровление Кнейпа, когда традиционная медицина была бессильна в лечении данного заболевания.

Начну, пожалуй, с того, что родился и вырос я в таежном поселке в Сибири, где зимой огромное количество снега и долгое время стоят морозы до -40. В детстве развлечения у нас были простые – лыжи, строительство пещер в снегу, прыжки с крыш в снег и т.д. Находились на улице весь день,одежда покрывалась ледяной коркой, но я практически никогда не болел никакими простудными заболеваниями. Когда стал старше, на рыбалке или охоте бывало спал буквально под деревом на снегу, подложив пихтовый лапник и не было даже мысли, что можно переохладиться и заболеть. Затем мы с семьей переехали в крупный сибирский город, где экологическая ситуация далеко не идеальная, практически сразу стали проявляться ОРЗ, ОРВИ и т.д., а позднее узнал на своем опыте что такое пневмония. После этого мысль о погружении в ледяную воду у меня вызывала только страх,я был абсолютно уверен, что после такого купания обязательно случится ухудшение здоровья и с такими мыслями я жил долгое время, отказывался, когда друзья звали поехать искупаться. В один прекрасный день я оказался на святом источнике в Московской обл., где вода круглогодично +4 градуса по Цельсию. Именно там исчезли все мои сомнения и страхи, погрузился в ледяную воду, вылетел из купели пулей. На следующий год стал ездить на этот источник уже регулярно в течении всего лета до осени, с каждым разом становилось все проще погружаться в холодную воду. Уже в следующем году решился на зимнее плавание. После первого окунания в зимнее время я чувствовал себя просто всемогущим, готов был горы свернуть, одеваться не хотелось, казалось на улице экваториальная жара. Дальше уже стал регулярно и зимой ездить окунаться на источнике только через год присоединился к клубу любителей зимнего плавания, купаться начал регулярно (не менее одного раза в неделю). Первое время перед каждым погружением присутствует некая нервозность, но все проходит через 4-6 купаний, потом в холодную воду заходить легко, нет никакого дискомфорта, а только приятные ощущения. Могу констатировать однозначно повышение иммунитета, улучшения в работе нервной системы, поднятие общего тонуса организма. Так же хочу отметить, что у меня стала проявляться положительная динамика в таком недуге, как хроническая заложенность носа, которую, кстати, заработал я именно на фоне регулярного переохлаждения во время работы на холоде. Казалось бы противоречие, но это не так.

С чего начать заниматься моржеванием?

Однозначно необходимо заранее готовиться к моржеванию – можно, как я, начать купаться на природном источнике летом, погружаясь сначала на 10-15 сек. Можно и вовсе просто регулярно купаться на водоемах летом и продолжать купание после окончания сезона, в этом случае организм не будет испытывать резких стрессов и вероятность негативной реакции снижается до ноля. Можно начать заранее принимать контрастные души, но и тут следует быть аккуратнее, чтобы не заболеть, нужно внимательно ознакомиться с техниками и соблюдать их. Либо в качестве подготовки можно применять даже умывание лица холодной проточной водой.
Не окунайтесь в прорубь, если у Вас есть медицинские противопоказания – сердечно-легочные заболевания, заболевания дыхательных путей, острые формы любых других заболеваний, сопровождающихся приступами (от себя могу заметить, что такие заболевания вполне позволяют купаться в проруби, но подходить к этому нужно очень аккуратно и обязательно постепенно готовить организм).
Готовиться необходимо не только на уровне физическом, но и морально. Это очень важный момент в подготовке, ни в коем случае нельзя думать о негативных вещах – болезнях и пр., должны быть абсолютно уверенным только в положительном результате.
Начинать купаться в проруби нужно с минимального времени 10-15 сек, увеличивая его постепенно.
Обязательно нужно перед купанием разогреть тело с помощью пробежки, либо других физических упражнений.
Сразу после купания необходимо растереть всю поверхность кожи махровым полотенцем, начиная от конечностей и двигаясь к груди. После растирания сразу одеться и снова разогреть тело физическими упражнениями, затем зайти в теплое помещение.
Необходимо иметь тапочки или коврик под ноги, когда заходите и выходите из проруби.
Категорически запрещается употреблять спиртные напитки до и после купания, алкоголь не согревает тело, а совсем наоборот.
Так же с собой желательно брать горячий чай в термосе, чтобы согреться после купания и изнутри, причем чай предпочтительно травяной (черный чай возбуждает нервную систему и снижает уровень гемоглобина в крови).
Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, все мы индивидуальный и реакция может быть так же отличной у разных людей. Если чувствуете беспокойство или неприятные ощущения, сразу же прекращайте купание, быстро растирайтесь, одевайтесь и в тепло!
Дышать лучше только носом до, во время и после купания.

Данные правила по большей части обязательны к выполнению для начинающих моржей. Моржи со стажем могут находиться в воде разное время – 5-10 минут без каких-либо негативных последствий.Я со временем перестал брать ходить в тапочках, а наоборот стараюсь ходить по снегу босиком. Многие опытные моржи так же не растирают кожу полотенцем.

Положительные и отрицательные стороны моржевания. Мифы и факты о моржевании

Начнем с мифов (я бы назвал это даже не мифами, а некорректной информацией).

Мифы

Моржевание приводит к заболеваниям моче-половой системы

Могу сказать с полной уверенность, что эта информация не верна, конечно, последствия негативные в данном ключе могут быть, но в случае несоблюдения правил моржевания. Если Вы беспокоитесь по этому поводу, можно приобрести неопреновые плавки, которые сохраняют тепло.

Моржевание усугубляет хронические заболевания

Это не так, существует масса примеров избавления от различных заболеваний с помощью холодолечения, в т.ч. психологических. В результате моржевания вполне может нормализовать гормональный фон.

Стрессовая подпитка у моржей – зависимость

На самом деле у моржей появляется некая зависимость от холодной воды. Некоторые врачи объясняют это износом организма от постоянных холодовых стрессов,говоря, что в случае длительного перерыва между купаниями у моржей на этом фоне развивается депрессия, апатия и т.д., но это совсем не так.На самом деле зависимость у моржей формируется, но связана она с выбросом в кровь эндорфинов, сам же гипофиз тренируется вместе с телом, увеличивается его производительность. Кроме эндорфинов, выбрасывается в кровь так же адреналин.

После купания температура тела повышается

Существует теория, что при резком охлаждении окружающей среды (на время 40-50 секунд) температура тела повышается до 40 градусов по Цельсию, что позволяет избавиться от вирусных инфекций, как известно, патогенная микрофлора погибает, либо полностью останавливает свое размножение при температуре 38-39 градусов. Повышение и нормализация температуры происходит быстро, при этом резко снижается температура кожи. В это верит много моржей, поэтому до недавно данный текст был написан в разделе о фактах. Но, как выяснил сам автор статьи с другом во время эксперимента, это не является правдой. Ниже приведено видео, демонстрирующее доказательства на практике.

Факты о моржевании

В результате купания в холодной воде очищаются внутренние органы

На самом деле это так, эффект очищения органов достигается за счет резкого прилива к ним крови от периферийных сосудов. Сосуды сужаются, давление крови поднимается.

Поднимется тонус сосудов

Тонус сосудов увеличивается за счет их сокращения под воздействием холода, регулярные купания приводят к развитию и выходу из застойного состояния сосудов. Не зря после купания в проруби все тело красное, как после бани.

Косметический эффект для кожи

При охлаждении кожи происходит сокращение сосудов (капилляров), этот эффект придает коже эластичность, поэтому многие опытные моржи не только здоровы внутри, но и хорошо выглядят внешне.

Повышается иммунитет

В процессе моржевания, организм испытывая стресс, мобилизует защитные функции организма, улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется гормональный фон. На фоне выброса гормонов происходит улучшение настроения, избавление от депрессий, что положительно сказывается на организме в целом.

Моржевание приводит к похудению/ожирению

Оба эти утверждения верны. Дело в том, что в нашем организме существует несколько видов жира, например, всем нам известный белый жир, от которого многие пытаются избавиться. На самом деле при выбросе адреналина в кровь происходит сжигание жира, но похудеть кардинально только моржеванием не получится, нужен комплексный подход, в первую очередь правильное сбалансированное питание.В гораздо меньших количествах в нашем организме присутствует и бурый (энергетический) жир, например, у младенцев до 3-х лет он составляет до 5% от массы тела, что уберегает детей от переохлаждения. В процессе купания в холодной воде происходит формирование бурого жира в местах расположения внутренних органов, но этот жир несет исключительно положительную функцию, оберегая органы от холода, что позволяет подвергать организм низким температурам без последствий для здоровья, именно поэтому моржи со стажем способны долгое время находиться в холодной воде.

Если Вы думаете о моржевании, но сомневаетесь или не знаете с чего начать, рекомендую почитать книгу Елены Потявиной «Лечение водой и холодом», где она описывает не только свой опыт холодотерапии, но и других людей. Сама Елена является врачом-онкологом. Книга не объемная, написана простым доступным языком.

Закаляться - один из главных рецептов, как победить простуду и поднять иммунитет. Любители здорового образа жизни уверяют, что зима - лучшее время для встряски организма. Обливания ледяной водой, а лучше погружения в прорубь не только взбодрят, но и продлят молодость.

Репортаж Екатерины Качур.

Они не боятся плохой погоды, они не страдают простудой и депрессиями, они открывают купальный сезон не в июне, а в декабре. Видите, как они радуются? Нет, нам, испорченным, изнеженным, мечтающим о жарком солнце и теплом море, это непостижимо.

Отчего зимой люди стремятся на Канары, а не в Сибирь, Владимир Федоткин из Кемерово вообще не возьмет в толк. Купайся, загорай, принимай воздушные ванны. Декабрь - вообще бархатный сезон. Минус десять, ветра нет - можно просидеть в проруби до пятнадцати минут. Не то, что в минус сорок - окунулся и на берег.

Свои способности Владимир проверяет уже больше двадцати лет. Из всех заболеваний знает только одно - насморк. Был у него тридцать лет назад.

А вот на памяти у Евгения Усачева из Иркутска - вся медицинская энциклопедия.

Евгений Усачев, морж: "У меня все болезни с головы до пят: атеросклероз сосудов головного мозга, ишемическая болезнь сердца и стенокардия, гипертония, трахеобронхит гастрит, холецистит, пиелонефрит".

Жить осталось недолго - предупредили Евгения врачи более двадцати лет назад. Но инвалиду третьей группы такое пророчество не понравилось. И он окунулся в ледяные воды Ангары. Теперь 72-летний пенсионер - рьяный член сообщества моржей, которое насчитывает десятки тысяч членов по всей России. Недавно в их дружные ряды влился чемпион мира в боях без правил Павел Болоянгов.

Павел Болоянгов, чемпион мира по панкратиону (бои без правил): "Бои без правил - все знают - вообще негуманный вид спорта. И все тело у меня всегда болело. Все было отбито, ноги особенно. И умный человек мне посоветовал: искупайся в проруби - колоссальный эффект! Все прошло, один-два раза искупался - обычно две недели восстанавливался - все болит, все ломит, ходишь, стонешь, а тут раз - и все! Два раза искупался и здорово!"

Моржи со стажем уверяют: опробовав холодную воду, некоторые новички не могут произнести и слова "мама". Но Александр Рыков, впервые на наших глазах шагнувший в прорубь, оказался способным даже на поэтическое сравнение.

Александр Рыков: "Это сравнимо, может быть, с первым поцелуем".

Официальная медицина, впрочем, никакой романтики в моржевании не видит и строго-настрого запрещает окунаться в прорубь с повышенной температурой тела и на пике любой болезни. Только постепенно, только в полном здравии и только пройдя обследование сердечнососудистой системы. В особенности, что касается детей.

Нурали Зокиров, доктор медицинских наук: "Есть такие заболевания - аритмия, синкопальное состояние, которые могут привести к печальным последствиям, иногда до синдрома внезапной смертности".

В подмосковном Красногорске к холодной воде привлекают своими, щадящими методами. С помощью искусства. Балет на льду, состоящий из двух водителей и двух руководителей, занял первое место даже на аквашоу в Финляндии. А уже здесь в России, им вообще нет равных. Ни в костюмах, ни в хореографии, ни в весе.

Василий Смирнов, участник квартета "Балет на льду": "Общий возраст 250 лет, общий вес - 500 кг!"

Аплодисменты и восторженные крики не принимаются. Всех зрителей, в том числе и представителей прессы, многопудовые лебеди отправляют в воду. Для лучшего изучения материала. Как долго и насколько глубоко погружаются в тему журналисты, история умалчивает.

Ведущая: О том, как же правильно моржевать, чтобы, действительно, поправить здоровье, а не подхватить воспаление легких, мы узнаем у председателя федерации закаливания и спортивного зимнего плавания, кандидата биологических наук Владимира Гребенкина. Вот, считается, что плавание в ледяной воде, это отличная гимнастика для сосудов.

Действительно, ли это так?

Гость: Это великолепно, вы, вот, это применили слово, гимнастика для сосудов. Великий физиолог Павлов говорил, какое великолепное это состояние для нервных клеток, какая встряска нервных клеток - купание в ледяной воде.

Ведущая: Вот я тоже пробовала зимнее купание. Мне очень понравилось, и я чувствовала себя отлично. Но я не готовилась. Я просто сразу нырнула и все. А вот считается, что, вроде, нужно как-то заранее себя к этому готовить. Действительно ли это так?

Гость: Если физически в нормальном состоянии, то сколько приходили к нам на прорубь, купались с первого раза. Только перед этим, я им говорил, как они должны быть одеты, что у них должно иметься с собой для того, чтобы, окунувшись в ледяную воду, он быстро мог одеться.

Ведущая: А, сколько времени нужно находиться в воде. Можно нырнуть и сразу вылезти или нужно поплавать?

Гость: Для начинающего 20-30 секунд и окунание троекратное, только без головы, ручки расставил, ножки расставил. И до горлышка раз, два, три и выходит. В общей сложности, в раздетом виде всего находится 5-6 минут. То есть, разделся, окунулся и оделся. Все.

Ведущая: Ну, вот, оздоровительный эффект очевиден. А есть какие-то, противопоказания, кому нельзя этим заниматься.

Гость: В 29-летней практике, я не видел людей, которым это было бы противопоказано. Ну, с учетом рекомендаций врачей, что, вот, кожные заболевания, вот, такие, ну, неврологического характера заболевания, которые могут усилиться при воздействии. Здесь, ну, не желательно.

Ведущая: Ну, а, вот, скажите, пенсионер, гипертоник. Он, что, может, вот, сразу нырнуть в прорубь, ничего не случиться.

Гость: На Востоке женщина живет, в прошлом году, ее там женщиной года признали, Нина Александровна Калинина. Начала купаться. Вот, сейчас со мной она ездила в Китай на международные соревнования по зимнему плаванию. Ей 88 лет. У нее давление было 240 на 170.

Ведущая: А сейчас?

Гость: А сейчас давление 140 на 80. Живет, жизни радуется, да еще говорит, спасибо, Степаныч, за третью молодость.

Ведущая: Ну, хорошо, если проруби рядом нет, как можно заниматься моржеванием в домашних условиях?

Гость: Ванна, пожалуйста, набери холодную воду, 6 градусов для закалки больше, чем достаточно. Приготовила теплую одежду, халатик, носочки и так далее. Все готово, долго, вода набрана холодная. Заходишь в ванну, села и сосчитала до 20 для начала. Но, считать не так, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. А по десантному 121, 122, встала, воду поблагодарила, спасибо водичка за здоровье.

Ведущая: Потом горячий душ не надо?

Гость: Вышел, никаких душей. Вышла. Обтерла себя, обтерла, не растерла, а обтерла полотенцем. И оделась.

Одним из экстремальных видов закаливания является моржевание. Зимнее купание не только закаливает организм, но и предупреждает множество заболеваний, в том числе простудные. Чтобы вступить в ряды «моржей» без ущерба для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. В нашей статье мы рассмотрим пользу и возможный вред моржевания, как правильно начать закаливание, чтобы не заболеть.

Подготовка к моржеванию.

Моржевание для начинающих требует правильной подготовки. Чтобы начать успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила по подготовке:

Подготовку начинают в теплое время года.
Банальные утренние умывания ледяной водой не только помогут взбодриться, но и станут отличной подготовкой к ледяным испытаниям.
Постепенно внедряйте контрастный душ. Прежде чем устраивать контрастный душ, обязательно нужно освоить безопасную технику выполнения.
В летнее время активно купайтесь в водоемах в любую погоду, до наступления ранней осени.
Еще одно важное правило - моральный настрой. Отбросьте негативные мысли в сторону, не думайте о заболеваниях или других последствиях. Настройтесь на позитивные мысли, думайте только о том, что у вас обязательно все получится.
При противопоказаниях не занимайтесь таким видом закаливания организма без консультации с врачом.
Запрещается погружение в воду в нетрезвом состоянии.
После процедуры также запрещается принимать алкогольные напитки. Таким образом некоторые начинающие «моржи» пытаются согреться, обычно это приводит к противоположному эффекту.

Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу

Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:

Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями.
Перед заходом в воду сразу же после выхода, оденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.
Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Также новичку не рекомендуется нырять вместе с головой.
Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд.
Частота закаливания не чаще одного раза в две недели.
Во время купания старайтесь дышать только носом.
После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу с помощью полотенца. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. Далее зайдите в теплое помещение.
Берите с собой термос с травяным сладким чаем.
Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по — разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие — либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания.

Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:

Процедура выполняется босиком, без использования тапочек.
Опытные «моржи» пребывают в воде от 10 до 15 минут и окунаются в воду вместе с головой.
Частоты выполнения раз в неделю.
После окончания также необходимы физические нагрузки.
Некоторые любители «ледяного» плавания делают несколько заходов в воду, чередуя с разогревами.

Польза и вред от моржевания для мужчин

Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.

Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:

Крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера.
Если человек страдает заболеваниями дыхательных путей, вызванных аллергией, моржевание значительно облегчит состояние.
Исчезает дискомфорт и боль в суставах.
Здоровая кожа.

Моржевание: польза и вред для женщин

Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.

Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:

Основной положительный момент в моржевании, это выброс эндорфина в кровь. С помощью холодных процедур можно избавится от депрессии, попрощаться с бессоницей и апатией.
Отличная профилактика и борьба с имеющимся целлюлитом.
Благодаря усиленному кровообращению во время купания, кожа становится гладкая и ровная.
Профилактика инфекционных заболеваний.

Противопоказания

Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:

Пиелонефрит и другие воспалительные процессы почек.
Болезни сосудов и сердца.
Простудные заболевания.
Женские гинекологические воспаления придатков.

Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.

Моржеванием принято называть короткое погружение в ледяную воду или плавание на небольшие расстояния. Моржевание связано с быстрой потерей организмом значительного количества тепла. Этот вид закаливания популярен в народе, так как позволяет укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и температурную регуляцию организма. Невзирая на то, что на моржей подчас смотрят как на людей не от мира сего, многие в глубине души завидуют им, не чувствуя себя готовыми на повторение таких подвигов.

Как начать моржевание

Начинать подготавливать организм к процедуре закаливания можно и нужно с выходов на морозный воздух в легкой одежде, на непродолжительное время. Процедуры обливания начинать нужно с холодного душа. Вода должна быть в районе 36 градусов, а затем стоит каждый день понижать ее примерно на 1 градус. После этой процедуры надо активно подвигаться и растереть тело теплым и сухим полотенцем, для того, чтобы заставить свою кровь циркулировать. Согреваться нужно не алкогольными напитками, а горячим чаем и непременно после этого утеплять ноги. В прорубь нужно нырять не раньше, чем после нескольких месяцев подобной домашней подготовки. А лучше всего согреваться именно физическими упражнениями, повышающими температуру крови. Полезно также использовать малейшую возможность искупаться в естественном водоеме – реке, озере, море. Если продолжать купание тогда, когда в них температура воды станет постепенно снижаться, можно быстрее приспособить себя к холодной воде .

При моржевании, чтобы не пораниться острыми кусочками льда, непосредственно к проруби, необходимо подходить в обуви, а снежный сугроб выбирать мягкий и пушистый. Прежде чем погружаться, обязательно хорошо разогреть свое тело, побегать, сделать зарядку. Окунувшись в ледяную прорубь, следует немедля согреться движениями и насухо вытереться теплым и сухим полотенцем, затем можно начать растирать конечности и тело, двигаясь от краев к центру, а живот, грудь и поясницу массировать движениями по часовой стрелке. Такие упражнения согревают кровь и расширяют сосуды. Если после погружения в прорубь водоема человек чувствует дрожь во всем теле, которая долго к тому же не проходит, то это означает, что подготовка организма к холодовым процедурам невысока.

Не стоит заниматься моржеванием больше 3 раз в неделю, особенно поначалу. Организм нуждается в восстановлении именно после экстренной мобилизации собственных своих ресурсов. Можно даже сделать перерыв, например в середине зимнего периода, когда особенно морозно и резко возрастает шанс возникновения осложнений. Чтобы не терять форму и летом, рекомендуется подвергать себя значительным физическим нагрузкам. На смену моржеванию, в теплое время года могут придти многокилометровые пробежки, а еще другие интенсивные упражнения. Погружаться с головой обычно позволяют себе только бывалые моржи, так как сосуды мозга слишком чувствительны к переохлаждению.

Польза и вред моржевания

Моржевание, как оздоровительная и закаливающая процедура известна много веков и не только в нашей стране. Купание в холодных водоемах упоминается в исторических документах и исследованиях. В наших традициях погружения в ледяную прорубь достаточно часто сочетали с походом в баню для более контрастного и целебного влияния на организм. Но само моржевание оказывает лечебное действие только на подготовленного индивида. А вот для неподготовленных людей результат может оказаться плачевным: переохлаждение и, как следствие, простуда – минимальные последствия погружения в холодную воду.

Если же ваш организм достаточно закален, а человек психологически подготовлен и преодолел свой страх, моржевание, в частности, при регулярно повторяющихся курсах, непременно окажет свое позитивное, оздоровительное воздействие на его организм. Однако здесь нужно помнить, что от одного единственного погружения все болезни не исчезнут, и если достигнуты некоторые улучшения самочувствия, это еще не означает, что о собственных прошлых болезнях можно забыть насовсем. Если перестать подвергать свой организм постоянным физическим нагрузкам, а также употреблять спиртное и питаться неправильно, весь благотворный эффект от моржевания может быть быстро нивелирован.

Как же действует на организм погружение в холодную воду? С учетом влияния низкой температуры воды резко сжимаются так называемые периферийные сосуды, кровь приливает ко внутренним органам и наполняет капилляры, которые могут с возрастом начать отмирать или же быть неиспользованными. Благодаря этому происходит насыщение организма кислородом и омоложение сосудов. В целом, закаливающие процедуры способны активизировать защитные и согревающие системы организма, которые начинают работать на пределе возможностей. Именно поэтому в первые мгновения холод не может ощущаться так сильно, зато, когда ресурсы организма оказываются использованными, наступает состояние нервного истощения, у неподготовленных людей может начаться мышечная дрожь - рефлекторная реакция организма согреться.

У моржей биологический возраст организма зачастую меньше реального, и они почти всегда чувствуют себя бодрыми, полными сил и здоровыми. Избавиться от всех этих негативных последствий дрожи в теле можно с помощью простого комплекса согревающих упражнений и последовательного закаливания. При тщательно спланированных активных регулярных занятиях моржеванием укрепляется иммунитет: моржи действительно простужаются гораздо реже, чем обычные люди. Кроме того, зафиксировано множество случаев, когда морж после регулярных погружений начинал ощущать себя намного лучше, уходили некоторые болезни, повышалось общее состояние. Опытные моржи говорят, что погружения в ледяную воду благоприятно действуют на больных сахарным диабетом или туберкулезом, радикулитом, гипертонией, желудочно-кишечными и кожными болезнями. При этом, по утверждению тех же моржей, они часто исцеляются от многих атакующих их недугов, ныряя в ледяную прорубь. Но стоит им раз-другой не окунуться, как все недомогания возвращаются вновь.

Противопоказания

Совершенно недопустимо прыгать в прорубь людям, которые перенесли инфаркт миокарда и страдают заболеваниями почек. Никакой самодеятельности при занятиях купанием в проруби быть не должно. Лучше всего вступить в клуб зимнего плавания или моржевания, чтобы находиться под постоянным контролем специалиста. В противном случае можно получить не пользу, а только вред и пагубные последствия. Постепенность и последовательность должны соблюдаться и в занятии зимним плаванием. Готовиться к этому надо с лета, ежедневно купаясь в водоеме, а потом можно продолжить купание осенью и зимой.

Регулярно принимая душ или моясь в бане, следует дополнять купания процедурами на морозном воздухе, обтиранием снегом, после чего без проблем можно перейти к купанию в проруби. Купание в ледяной воде должно дополняться физическими упражнениями. Злоупотреблять купанием нельзя, даже при наличии значительного опыта. Начинать зимнее плавание можно в любом возрасте, ограничений по возрасту нет, надо лишь прислушиваться к своему организму. Нужно помнить, что вода любит осторожность. Проруби для занятий не должны быть стихийными, их следует оборудовать настилами, лестницей с поручнями. Ни в коем случае не рекомендуется купаться в одиночестве или в очень плохую погоду.

При несоблюдении техники закаливающей безопасности моржевание может стать провокатором очень серьезных заболеваний. Самые распространенные болезни, которые приобретают себе моржи, - это, прежде всего, проблемы с почками, образование кисты на почках, а еще аднекситы, эндометриты, или даже простатит. Во-вторых, неверное закаливание серьезно повышает риск образования онкологических заболеваний, вследствие чего выздоровление организма может закончиться онкологией молочной железы, простаты или печени. Закаливающими процедурами нельзя заниматься больным с хроническими заболеваниями. Людям со слабым сердцем и сосудистой системой и больным с осложнениями в дыхательной системе тоже нельзя купаться в слишком холодной воде.

Кроме того, моржевание даже не пойдет на пользу, а напротив, может подорвать здоровье людей, подверженных заболеваниям эпилепсии, или имеющих нарушения кровообращения мозга, повышенное давление, воспаление почек, отклонения в работе щитовидной железы. Еще не стоит окунаться в холодную воду людям с вирусными заболеваниями и склонностью к судорогам. Когда речь идет о ежедневном купании и несоблюдении рекомендаций специалистов, даже и у опытных моржей может нарушиться гормональная система. Ведь каждое новое погружение - это не только физические нагрузки, но и психологическое потрясение. Поэтому эмоциональные моменты (уверенность в себе, преодоление страха, отсутствие барьера перед холодом), - это такие же точно элементы закаливания, как и само погружение в прорубь. Многие бывалые моржи обычно говорят о поразительном чувстве эмоциональной легкости, повышенном настроении, сопутствующем холодовым нагрузкам.

Однако если человек не подготовлен, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления будут негативными. Нужно помнить об этом, прежде, чем решиться испытать свою силу воли. Наиболее неподвержены переменам температур и напряжениям, люди с реактивной системой кровообращения (которая способна давать реакции), благодаря которой у них присутствует нормальный уровень периферического обращения крови. В происшествие купания ни в коем случае нельзя пробовать согреться алкогольными напитками. Сузившиеся кровеносные сосуды, блокирующие холодную кровь, могут резко расшириться, и уже внутренние системы человеческого организма, поддерживающие нормальный термообмен, при попадании охлажденной крови тоже потеряют свою температуру, чего допускать нельзя ни в коем случае. Также совсем негоже перед погружением пить спиртное для храбрости, поскольку в этом случае защитные системы организма серьезно утрачивают свои функции, из-за чего человек может быть подвержен реальной опасности.