Как пережить голод. Поведение организма в условиях вынужденного голодания. Совет: как пережить недельное голодание

Дата публикации 15.05.2011 09:55

У многих наших читателей может сложится иллюзия, что проблема голода – это весьма абстрактная угроза из страшных баек про голод 1932 1933 годов или, например, голод 1921 года. Кажется, что современному человеку такая опасность не страшна. Тем не менее, ученые на так категоричны в своих оценках. Стремительно растущее население земли не пропорционально возможности прокормиться , и вовсе не делает урожаи больше. Напротив, расширение пустынь, повышение уровня мирового океана, агрессивная застройка приводят к тому, что каждый год посевные площади становятся все меньше. Уже сейчас проблема голода актуальна не только для африканских стран (подробнее об этом мы уже писали в заметке «Нигер на грани голода »), а во многих относительно благополучных государствах – в Китае, Индии, странах Юго-Восточной Азии, некоторых районах Южной Америки. Карта голода , составленная учеными из разных стран, наглядно показывает, что практически любой регион с бурно растущим населением – потенциальная зона риска дефицита продовольствия. Таким образом, если раньше любой голод – это была проблема локальная, объясняющаяся войнами, засухами или наводнениями, то современный недостаток продуктов питания – это долгосрочная и системная проблема, которая будет только усугубляться .

В статье «Как пережить голод?» мы расскажем о том, как справляться с чувством голода, как сохранять силы при острой нехватке питательных веществ, чем можно питаться в экстремальной ситуации.

Сколько человек может прожить без еды?

Безусловно, человеческий организм за тысячи лет оказался неплохо приспособлен выносить чувство голода длительное время, и практически полностью обходиться без пищи много дней. Такая устойчивость на практике оказывается значительно больше ожидаемой. Так, 2-4 недели с минимальным пропитанием (всего 2 000 кДж при суточной потребности в 12 000 – 15 000 кДж) человек способен сохранять довольно высокую умственную и физическую активность , быть в ясном сознании, реагировать на угрозы и не прекращать попыток спастись.

Даже в условиях полного отсутствия пищи, смерть может наступить только через 30-40 дней , при этом даже голодание сроком в 20-30 дней может пройти для человека без серьезных последующих осложнений. Ведь в экстремальной ситуации в первую очередь «сжигаются» жиры, потом – мышцы, и только в последнюю очередь страдают ткани внутренних органов, мозг и сердце.

В отдельных случаях, как свидетельствуют примеры из истории, без еды человек мог прожить и 70-80 дней . Документально подтверждены и факты, когда голод продолжался и 200 дней. И некоторые люди после этого возвращались к нормальной жизни. Особенно отличились в этой группе рекордов тибетские монахи, духовно просветленные личности, отшельники, которые фантастическим образом обходились без пищи месяцами. Однако такие случаи – это скорее исключения, чем правила. И опасность голода нельзя недооценивать.

Какова опасность голода? Стадии голодания

Первое, что чувствует человек в условиях недостатка еды – это острое чувство голода . Случается, даже просто пропущенный обед вызывает такие страдания, что кажется немыслимым протянуть без питания даже несколько дней. В этот период любая жертва голода не может ни на чем сосредоточится, и думает только о пропитании.

Однако со временем острое чувство голода притупляется, перестает беспокоить так сильно. Но на этом этапе начинают проявляться другие неприятные и опасные последствия недоедания :

Физическая слабость;
Учащенный пульс;
Головокружение;
В некоторый случаях – приступы удушья;
Навязчивые состояние, болезненные идеи;
Путанность сознания;
Слабое ощущение времени;
Апатия и равнодушие;
В особо запущенных и критических случаях – бред, обмороки, провалы в памяти, галлюцинации.

В случае, когда нехватка питательных веществ продолжается достаточно долго, острое чувство голода в какой-то момент возвращается снова . Но в этот раз оно уже носит маниакальный, бессознательный характер. Многие читали или слышали о случаях каннибализма, зафиксированных в голод 1932 1933 годов, голод 1921 года. Известны ситуации, когда матери ели своих детей, находясь в совершенно невменяемом состоянии. Очевидно, что в такой ситуации в группе людей нивелируются законы морали, нравственности, социальные и родственные связи, и поступками могут руководить животные инстинкты выживания.

Несколько меняется у людей, переживших голод, и восприятие действительности . Много написано в работах психологов об острой радости от еды, которую чувствуют жертвы недоедания в прошлом. Подобным образом описывали свои ощущения бывшие узники концлагерей, тюрем. Некоторые из них даже спустя много лет, в сытое и благополучное время, не могут избавиться от необычных особенностей поведения. Еще одно бессознательное навязчивое состояние, которое часто преследует таких людей, - это смутная безотчетная тревога при виде употребляемой другими еды. Также пережившие голод до конца жизни стремятся постоянно запасать продовольствие впрок, даже если в этом нет никакой объективной необходимости.

Как уменьшить последствия голода?

Отвечая на вопрос «Как уменьшить последствия голода? », его можно разделить условно на две составляющих: как побороть в себе чувство голода? и как уменьшить опасность голода для организма?

Локализовать и уменьшить чувство голода можно несколькими способами. Проще всего, конечно, - это отвлечься, сконцентрироваться на преодолении причин трудностей . Сфокусировать рассеянное внимание в таких случаях бывает непросто, но именно это может спасти жизнь. Впрочем, иногда чувство голода может быть острым или даже нестерпимым, и тогда просто невозможно думать ни о чем, кроме еды. Здесь может помочь вода. Половина литра воды, выпитая в один прием, на некоторое время смягчает страдания , и дает возможность отвлечься. Но очень важно, чтоб эта вода была максимально чистой. Ослабленный организм может легко попасть под удар болезнетворных бактерий, и потерять последние силы.

Существуют и нетрадиционные методы, которыми снимают чувство голода некоторые народы, которые исторически часто сталкиваются с этой проблемой. Некоторым южноамериканским племенам было свойство плотно пережимать живот ремнями для снижения чувствительности. В других социумах использовали натуральные или искусственные препараты, которые на уровне нервной системы снижали чувствительность к недоеданию.

Но если чувство голода само по себе не опасно, то правила поведения в экстремальной ситуации могут определить шансы человека на выживание. Ниже мы приведем несколько базовых правил, которые помогут максимально долго сохранять активность в период серьезного недоедания, и минимизировать его вред для организма:

Жизненно важно после длительного голодания не употреблять большие объемы еды . Многие знают о случаях, когда голод 1932 1933 годов или любые другие сложные исторические периоды дефицита продуктов питания, трагически заканчивались для их жертв не от упадка сил, а от внутренних повреждений, связанных с перееданием. Конечно, многие люди в такой ситуации практически не контролируют себя, но долг окружающих – удержать их от смертельно опасных действий. Реабилитация людей, переживших голод, - вопрос не менее важный, чем их спасение. В первые дни человеку лучше питаться небольшими количествами супа, легких блюд, и постепенно увеличивать объем порций.
Рекомендуется избегать нерегулярной случайной пищи в мизерном количестве . Несколько ягод, корешок, птичье яйцо – это то, что только усилит страдания, которые приносит голод. Намного лучше поддерживать хотя бы иллюзию режима питания, и потреблять еду равными порциями.
Как уже упоминалось, 2 000 кДж в день – минимально необходимый объем энергии, который позволит держаться на плаву неделями, если не месяцами . Конечно, в реальных условиях, когда свирепствует голод, никто не будет считать калории. Но примерно ориентироваться все же стоит. Это позволит ориентироваться не только на свои ощущения, которые могут быть обманчивы, но и реально оценивать обстановку. 2000 кДж, для сравнения, – это стандартная плитка шоколада или 2 батончика с орехами обычного размера, 6-7 яблок, 4 банана, 15 крупных сухарей, 100-150 г мяса или рыбы.

Чем можно питаться во время голода?

Страшные реалии, такие, как голод 1932 1933 годов, голод 1921 года, послевоенный голод, показали, что критической ситуации человек может употреблять в пищу казалось бы невозможное . Поедались практически любые животные и рептилии, ведь мясо всегда остается мясом – ценным белковым продуктом, - даже, если оно отвратительно на вкус. В ход шла кора деревьев, дикие злаки, ягоды, корни, семена.

Если свирепствует голод, жизнь могут спасти растения , которые привычно считаются сорняками. Очень высокой витаминной и питательной ценностью обладает, например, щавель. Полезный и приятный на вкус цвет акации и липы. Любые семена диких трав – уникальный источник критически важных элементов . Употреблять их в натуральном виде неприятно и тяжело для ослабленного желудка. Но если перетирать их в муку и печь лепешки, то даже небольшое их количество могут спасти в голод.

Обладая простыми навыками и знаниями можно также собирать яйца любых птиц (полноценный источник белков), ловить рыбу, искать и находить дикие ягоды и грибы . Однако следует быть осторожным, и не браться за это, не разбираясь в вопросе. Не секрет, что многие ягоды и грибы ядовиты и, как следствие, смертельно опасны.

В статье «Экономический кризис: правила выживания » мы уже писали о важности натурального хозяйства в экстремальных условиях выживания . Очевидно, что проблема голода поднимает важность земледелия в разы. Возможно, об этом стоит задуматься заранее даже в самых благополучных условиях.

В свое время я прочитал книжку Поля Брэгга «Чудо голодания», искренне поверил автору и стал регулярно отказываться от приема пищи, постепенно увеличивая продолжительность времени голодания от суток до недели. Но хочу сразу уточнить, что в своей статье я ни коим образом не пропагандирую данную идею и уж точно не собираюсь рассматривать это с медицинской точки зрения, так как не являюсь специалистом в данной области, но наша жизнь непредсказуема и не стоит исключать вероятность того, что по каким-либо объективным причинам может статься, что мы будем лишены пищи на достаточно продолжительный период времени. Да, это будет из ряда вон выходящая, экстремальная ситуация, но и даже к такому, я считаю, нужно быть хотя бы теоретически готовым. Я лично на себе прочувствовал что это значит обходиться вообще без пищи в течение целой недели и скажу вам, что в этом нет ничего приятного и возбуждающего, поэтому не советую прибегать к этой практике, не изучив соответствующую литературу и не проконсультировавшись до этого с врачами.

Но если все-таки вы напрочь лишены какой-либо пищи, то вам необходимо утеплиться и меньше двигаться! А самое главное - это вода, не сироп, не компот, не тем более кола (о спиртном я здесь даже и не упоминаю, потому что здравомыслящие ведь люди читают статьи на этом сайте), а чистая вода без газа. Пить ее необходимо регулярно и в течение дня осилить от двух до трех литров. Лично мне три литра так и не дались, но свою двухлитровку я все-таки выпивал! Здесь еще очень важен психологический настрой, потому что по большому счету это все-таки некий стресс для организма, ведь он не привык работать в таком режиме, и ему необходимо время для адаптации к новым условиям, что обычно занимает три дня, которые и являются самыми сложными в недельном голодании. Если хотите, то можно даже назвать это «ломкой», так что не стоит к этому добавлять еще и нервное напряжение, вызванное вашими внутренними переживаниями, хотя это будет сложно, ведь мы рассматриваем голодание в какой-то экстремальной ситуации, а не как праздное времяпрепровождения. Также есть вероятность проявления аутоинтоксикации, а по простому - это самоотравление, когда вы травитесь своими же отходами жизнедеятельности, оставшимися в кишечнике. Кто-то говорит, что для этого необходимо ставить клизмы, лично я этого не делал и в книжке у Поля Брэгга этого не нашел, но видимо это все-таки не помешает, потому что когда я закончил свое недельное голодание, то после нескольких легких приемов пищи, когда организм уже начал работать в привычном для себя режиме, я обнаружил, что в туалете стал медитировал минут тридцать-сорок, пока не разродился каким-то асфальтом…

Выходить же из такого затяжного голодания необходимо очень плавно. Сам Брэгг рекомендует в этот день лишь вечером съесть пару штук слегка отваренных помидоров (больше вы и не съедите, потому что реально гадость) и на следующий день тоже употреблять пищу небольшими порциями и преимущественно вегетарианскую, на мясо можно перейти только через несколько дней, или вообще от него отказаться. Но за этим уже обращайтесь к первоисточнику. От себя хочу лишь добавить, что это было моим первым и последним недельным голоданием, и на данный момент я не испытываю желания это все повторить. Хочется лишь верить, что этим я хотя бы воспитал в себе какую-то дисциплину, а также закалил характер и проявил силу воли. Вот именно этими мыслями я себя и оправдываю все это время!

Инструкция

Перетерпите. Приступ голода продолжается минут 10. И если продержаться эти десять минут, а не начать метать в рот все, что хранится в холодильнике, то после прохождения пика голода можно подойти к приему пищи более рационально.

Пейте воду с лимонным соком. Возьмите себе в привычку каждое утро до завтрака выпивать сок половины лимона, разведенный в половине стакана кипятка. Этот прием позволит быстрее привести в тонус желудок. К тому же, лимон богат витамином C, которого очень часто не хватает организму.Кстати, чтобы снизить аппетит, за час до еды вы можете выпивать стакан воды с долькой лимона и ложечкой меда. Это позволит вам съесть меньше.

Приготовьте отвар шиповника. Измельчите столовую ложку ягод, залейте их половиной стакана кипятка. После того как смесь настоится (минут через 30), размешайте в ней ложечку меда и выпивайте перед едой. Вы гарантированно схедите меньше.

Чаще пейте зеленый чай. Лучшего средства для похудания не придумано. Горячий напиток успокоит чувство голода , а его целебный состав позволит быстро нормализовать обмен веществ.

Высыпайтесь. Удивительно, но хроническое недосыпание провоцирует приступы голода . Бессонница влияет на выработку гормона лептина, специализацией которого является контроль аппетита. Недостаток лептина провоцирует неодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое или крахмалистое.

Ешьте витамины. Часто чувство голода является следствием недостатка в организме витаминов B, без которых невозможно нормальное пищеварение, функционирование нервной системы и множество иных важных процессов. Оптимальная суточная доза этих витаминов составляет 100 мг для человека. Витамины группы B содержатся в зерне, свинине, земляных орехах, отрубях, молоке, некоторых овощах.

Помните, что чувство голода провоцирует недостаток углеводов. Безуглеводные диеты чреваты не только потерей мышечной массы, снижением умственной деятельности, огромным количеством нарушений в организме, но и непрекращающимся чувством голода .

Стремясь , не отказывайтесь от углеводов полностью. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, злаков. И тогда приступы голода не будут столь мучительны, а переход на новые пищевые привычки пройдет легко и почти безболезненно.

Видео по теме

Источники:

Витамины и минералы
Напитки, которые помогают преодолеть чувство голода
Лептин возвращается? Аппетит угасает?

Наверное, каждому знакомо чувство голода, возникающее внезапно. В этот момент кажется, что с легкостью можно съесть целого слона. В результате голод заглушается тем, что есть под рукой. А под рукой почему-то всегда оказывается жирная и сладкая пища. Или вредный для организма фастфуд. Все это приводит к тому, что вид собственной фигуры в зеркале вызывает глубокое огорчение. Впрочем, с голодом тоже можно бороться, не совершая при этом особых подвигов.

Инструкция

Прежде всего, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае большая часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не успевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не успевает переработать, отправляется в запас. Запас – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, и чувство голода вы будете испытывать гораздо реже.

Не забывайте о завтраке. Завтрак необходим для того, чтобы насытить ваш организм после сна и зарядить его энергией, которой хватит, чтобы спокойно дожить до обеда. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Медленные углеводы будут перерабатываться организмом в течение длительного времени и снабжать вас энергией.

Уменьшите количество быстрых углеводов в своем рационе. Быстрые углеводы это жирная сладкая пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются причиной возникновения ложного чувства голода. Если вы съедите порцию быстрых углеводов, они моментально переработаются и резко повысят уровень сахара в крови. Это в свою очередь заставит поджелудочную железу выбросить в кровь количество инсулина, что вы снова почувствуете зверский голод. Словом, если через 20 минут после сладкого чая с пирожным вы вновь чувствуете голод, этот голод – ложный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть меньше половины дневной нормы калорий для , работающей в офисе.

Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки позволяют вам справиться с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не всегда обладает высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба должны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день меньше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода.

Кажется, что вот только 15 минут назад вы уменьшили содержание своего холодильника, но постоянное чувство голода снова заставляет вас отправлять в рот очередную порцию калорийной и жирной пищи. Причин столь печальной привычки может быть масса, но все они исходят из нарушенного ритма жизни и неверно построенного рациона питания.

Хотя иногда перманентный голод вполне может быть признаком проблем со здоровьем. В определенных ситуациях чувство неутолимого голода и вовсе означает тотальный дефицит полезных веществ и минералов.

Что бы там ни было, это ощущение заметно осложняет повседневную жизнь, мешает человеку сосредоточиться, увеличивает шансы ожирения и просто портит настроение. Предлагаем вместе разобраться в том, каковы истинные причины чувства хронического голода, и можно ли самостоятельно решить такую проблему.

Неплотный завтрак

Нет ни одного серьезного мотива, чтоб не верить, что завтрак – это самая главная еда, которая повышает трудоспособность человека и заряжает его энергией. Если у человека имеется привычка завтракать плотно и на совесть, то в течение суток ему удастся потребить намного меньше продуктов, чем тем, кто привык начинать утро с сигареты и кофе.

Считается, что идеальный завтрак должен состоять из каш, молочных продуктов, яиц и прочих полезностей. Только такой пищевой набор способен избавить от изнуряющей тяги к еде и обеспечить тело всем, что ему нужно с утра. Кроме этого, значительно снижается шанс заработать диабет, проблемы с пищеварением и болезни сердца/сосудов.

Неправильно организованное питание

Перед тем как побороть чувство голода, удостоверьтесь, соблюдаете ли вы хоть элементарные правила здорового рациона. Помните, что в день допустимо три раза покушать полноценно, и только раз перекусить.

Если эту схему урезать, то тело будет недополучать витамины, углеводы и белки, сигнализируя о бедствии ощущением новой тяги к еде. Пополните свое меню фруктовыми и овощными культурами, злаками, клетчаткой и молочными изделиями, обязательно выпивайте много очищенной воды.

Дефицит воды

Обезвоживание и нехватка жидкости в теле – вот еще причины непроходящего голода. Согласно исследованиям, взрослому человеку полагается выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки. Причем это должна быть именно очищенная вода, а не газировка или соки, потому что они не в силах выводить из организма продукты распада и шлаки.

Об обезвоживании можно говорить в том случае, когда вас продолжает терзать чувство голода после еды, и унять его можно только выпив стакан воды. Сделав это, понимаешь, что в новой порции пищи уже нет надобности.

Отсутствие в рационе овощей и чая

Зеленый чай, сдобренный листиком свежей мяты, быстро решает проблему того, как избавиться от чувства голода, поскольку такой напиток отлично освежает, тонизирует и нейтрализует тягу к еде. Наличие в его составе полифенолов попутно усиливает теплообменные процессы и помогает сбросить вес, тогда как натуральные антиоксиданты забоятся о сохранении молодости, устойчивости к стрессам и сердечным недугам.

Правильное питание всегда предусматривает потребление листовых овощей, поскольку они способны обеспечивать длительное насыщение и наполненность желудка, содержат много влаги и являются ресурсом получения витаминов группы В. А посему, дайте себе мысленное обещание каждый день кушать салат из шпината, ромена или айсберга.

Неверно выбранная диета

Перед тем как начать бороться с чувством постоянного голода, сидя на диете, пересмотрите ее меню и уточните, все ли полезные и важные вещества получает ваше тело. Если большинство из таковых отсутствует, организм переживает страшное потрясение, включает защитные функции и аккумулирует жир.

Чувство сильного голода становится во сто крат острей, если речь идет о низкоуглеводных диетах, которые вынуждают тело недополучать энергию. И если нет никакой возможности скорректировать первоначальный рацион, то очень целесообразно обогатить его злаками, фруктовыми и овощными ингредиентами.

Проблемы со здоровьем

Случается и так, что голод – это признак того, что в организме гормоны перестали находиться в нужном соотношении и количестве, и нужно поскорее вернуть утраченное равновесие путем медикаментозного лечения или корректировки питания.

Помимо этого, проблема может быть вызвана расстройствами психики, когда в роли катализатора выступают постоянные стрессы, депрессивные состояния, нервные потрясения, расстройства и прочее. Не стоит упускать из виду и генетические нарушения, при которых ген, посылающий мозгу сигнал о насыщении, прекращает работать в полноценном режиме.

Психологические факторы

Будем откровенны: часто нам хочется есть непосредственно во время просмотра телевизора или работы за ноутбуком. Такую проблему можно решить только путем пересмотра своего отношения к пище, от которой нам нужны только полезные свойства, а не наслаждение вкусом.

Обмануть тело можно и такими психологическими трюками:

Смените привычную тарелку на посуду меньшего диаметра;
Разрешите себе кушать, только находясь в кухне;
Еду пережевывайте долго, медленно и тщательно.

Физическая активность и ненормальный сон

Малоподвижная работа или способ существования в целом приводит к потреблению большего количества провизии, чем нам нужно в действительности. Это провоцирует растяжение желудка, и его становится сложно удовлетворить привычными ранее порциями.

Всем большой и пламенный привет! Ваша мечта постройнеть, влезть в любимое платье, а ощущение пустого желудка так и терзает вашу душу особенно тогда, когда пора ложиться спать? Эта проблема знакома многим, кто сидит на диете. Холодильник так и манит: «возьми вкусняшку, съешь ее и удовлетвори свое страстное желание». Этому очень трудно устоять (по себе знаю). Поэтому я сегодня решила написать статью о том, как побороть чувство голода при похудении и перед сном. Интересно? Тогда читайте дальше!

Для начала мне хотелось бы ввести вас в курс дела более углубленно и рассказать о возникновении механизма, вызывающего голод.

Почему мы хотим есть?

Благодаря нервным окончаниям, пищеварительная система и центр голода соединены. Такое сообщение друг с другом даем возможность организму улавливать сигналы о том, сыт ли человек или нет, нужно ему подкрепиться или не стоит.

Различают три фазы насыщения:

Во время приема пищи вырабатывается слюна. Она содержит фермент – амилаза. С помощью него простые углеводы уже в ротовой полости расщепляются, и при этом уровень глюкозы в организме повышается.
Вторая фаза наступает тогда, когда пища попадает в желудок, растягивая его и давая первичное ощущение сытости. Сигнал с желудка поступает в мозг, что вы удовлетворили свою потребность.
Когда пища полностью усвоилась, питательные вещества поступили в кровь, наступает третья фаза насыщения.

Спустя несколько часов мы снова хотим кушать. Это означает, что вся пища переварилась, а некоторая часть энергии израсходовалась. В мозг от пищеварительных органов снова поступает сигнал, который «будит» центр насыщения.

Существует несколько признаков того, что вы голодны. С ними знаком каждый из нас. Симптомы могут быть как легкого характера, так и навязчивого. Давайте перечислим каждый из них:

периодическая спазмолитическая боль в животе/желудке,
вялое состояние, усталость,
урчание в желудке,
головная боль.

Если человек долго сдерживает себя в еде, старается держать как можно больший интервал между приемами пищи, то наступает эмоциональный и физический стресс. Таким людям очень сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Все его мысли связаны едой. Проявляется агрессия, раздражительность, нервное напряжение.

Хочется отметить, что такой режим питания крайне нежелателен. Нельзя насиловать свое тело, даже в погоне за красотой подобными необдуманными средствами. Никогда не допускайте критического состояния. Если чувствуете сильный голод можно и даже нужно его утолить, выпив стакан молока. Но это не значит, что необходимо бежать в “Макдональц” и заглатывать гамбургер с кока колой. Правильное и здоровое питание поможет вам быть всегда в форме, сохранить здоровье и не испытывать какой-либо дискомфорт.

Но что делать, если вы желаете похудеть, но привычка питаться много и не совсем здоровой пищей не отпускает вас? Особенно такое состояние присуще тем, кто только-только начал налаживать свой рацион и хочет избавиться от лишних килограмм. Ведь очень важно контролировать свой голод, уметь его приручить и ни в коем случае не переедать.

Как побороть чувство голода при похудении

Неправильный образ жизни, обжорство и не соблюдения режима приема пищи – главная причина ожирения и лишнего веса. Желудок имеет свойство растягиваться. И чем больше у вас порция, тем он становиться все больше. Тем больше вы съедаете калорий, и тем больше у вас откладывается жир на боках.

Самое простое правило для похудения – снизить количество потребляемых . А это значит, что в первую очередь нужно отказаться от и пересмотреть свой рацион.

Но не все так просто, как кажется. Первое время вам все равно будет сложно. Тело не поймет с первого раза, что произошло, и будет, как и прежде, требовать от вас поступления привычного ему количества питательных веществ. Как справиться с самим собой и перебороть навязчивое чувство голода?

И первый совет – не терпите голод. Перекусите чем-нибудь легким, например, съешьте огурец или любой другой овощ, выпейте чашку молока или кефира. От такого перекуса фигура точно не пострадает. Во время воздержания от еды наш организм испытывает огромный стресс и ищет способы восполнить утраченную энергию. Отсюда замедляется , и делаются запасы в виде жира. Поэтому если у вас есть желание похудеть, то придерживайтесь этого правила.

Наладьте режим питания. Чтобы похудеть приучите себя кушать в определенное время суток. Проанализируйте свой образ жизни, запишите план дня, куда включите . Не забывайте про .

Промежуток между приемами пищи, в том числе вторым завтраком и полдником не должен составлять более трех часов. Таким образом, придерживаясь такого плана питания, вы вряд ли останетесь голодным. Но чтобы соблюдать его, сократите порции до 200-250 грамм и не увлекайтесь мучным и сладким.

Пейте больше воды. Создайте привычку пить по утрам до завтрака. Таким образом, вы пробуждаете пищеварительную систему от сна и даете сигнал на активацию обмена веществ. Стакан чистой воды до приема пищи немного придаст чувство наполненности желудка, так вы сможете уменьшать объем потребляемой пищи за раз.

Чувство голода может прийти и из-за проблем со здоровьем . Нехватка витаминов и микроэлементов провоцирует организм просить их подобным образом. Кроме того их недостаток становиться причиной сбоя в работе не только пищеварительной системы, но и нервной, эндокринной. Старайтесь питаться разнообразно. Обязательно включите в меню рыбу, овощи, фрукты, злаки. Воздержитесь от большого количества булочек и хлеба, а также конфет и других сахаросодержащих продуктов. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и меду, а также натуральным сахарозаменителям, наподобие стевиа.

Интересно, что недосыпание и короткий сон – причина возникновения желания съесть что – то сладкое, мучное и соленое. Пересмотрите это вопрос в отношении себя и решите, что дороже здоровье – хорошее самочувствие и бодрость или , плохое настроение и лишний вес. Здоровый полноценный взрослого человека должен длиться не менее 8 часов.

Есть один маленький трюк, который использовали еще издревле. Как известно некоторые эфирные масла влияют на чувства человека. В том числе на чувство насыщения. Если вы хотите сильно кушать, то попробуйте вдохнуть аромат эфирного масла корицы или гвоздики. Ну а если под рукой ничего подобного не оказалось, то аромат кофе также способен немного ослабить голод.

Если вас мучает чувство голода, сделайте небольшую зарядку , побегайте, попрыгайте на скакалке, в общем, уведите свои мысли о еде в другое русло. После физической нагрузки перекусите овощем, выпейте стакан молока или кефира или съешьте вареное яйцо. Так вы почувствуете прилив сил (как бы странно ни звучало, но это так) и без проблем дождетесь время следующего приема пищи или без угрызения пойдете спать.

Ужин для похудения и для избежания переедания должен состоять их белка и клетчатки. Это значит, что нужно кушать постное мясо, рыбу или яйца с овощами. Если вы не хотите через пару часов снова сесть за стол, то исключите углеводы, в том числе и сложные. Этот совет особенно актуален начинающим ЗОЖникам.

Ну и последний способ держать себя в руках – это найти мотивацию . Поставьте себе цель – похудеть на столько-то килограмм. Читайте мотивирующие статьи, подпишитесь на группы в соц. сетях. Представляйте себя идеалом. Подробнее о том, где найти стимул не останавливаться и идти дальше читайте . Найдите людей, которые вместе с вами будет стремиться к переменам и придерживаться режима питания. В конце -концов в интернете огромнейшее количество курсов онлайн, где вы найдете поддержку наставника, который постоянно будет давать вам волшебный пендель.

Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации , меньше нервничать, переживать. Ведь когда нам морально плохо, мы ищем утешение в сладостях, булочках, пирожках, алкоголе. Руки так и тянуться к холодильнику. Все эти продукты очень калорийные и запрещены для употребления вечером. Заедание стресса не только не даст вам похудеть, но и не решит ни одну проблему. Настройтесь на результат у все получиться!

Вот и все советы на сегодня. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной. Делайте выводы, меняйте свой образ жизни и мышление. Тренируйте силу воли и не терпите голод! Все что вам нужно сделать – позаботиться о своем здоровье, составив правильный и здоровый рацион питания. Тогда проблема, как побороть чувство голода, никогда вас не будет беспокоить. До новых встреч!