Упражнения через месяц после кесарева сечения. Тренировка после хирургических родов.
Далеко не все женщины по различным причинам могут самостоятельно родить ребенка. В таких случаях проводится кесарево сечение, которое очень часто спасает жизнь не только малышу, но и его матери. Однако фактически все представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Занятия спортом помогают в максимально сжатые сроки привести фигуру в порядок и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Когда можно начинать занятия спортом после кесарева
Кесарево сечение не проходит без последствий для здоровья женщины. Период реабилитации занимает достаточно большой промежуток времени. В первые недели после родов даже минимальные физические нагрузки полностью исключены, потому что при малейшем перенапряжении могут разойтись швы , и начнется кровотечение.
Новоиспеченная мамочка может начинать тренироваться только через 2 месяца после кесарева. За это время организм успевает восстановиться, и небольшие физические нагрузки становятся вполне допустимыми. Начинать занятия спортом следует с кратковременных разминок по пятнадцать минут. Также разрешается делать упражнения на велотренажере. Конечно же, не стоит перенапрягаться, но даже двадцатиминутные тренировки дадут неплохой результат. Женщинам рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Ходьба поможет сжечь немалое количество калорий и привести в порядок ноги и ягодицы.
Спустя четыре месяца после кесарева можно приступать к полноценным занятиям, если послеродовой рубец успел полностью зажить. Лучше приобрести абонемент в спортзал, так как бороться с лишним весом гораздо легче под наблюдением профессионального тренера. Он поможет составить программу занятий и подберет несколько наиболее щадящих упражнений, а также даст рекомендации относительно рациона питания.
Наиболее подходящими видами спорта являются такие, как йога, плавание и аэробика. Они помогают подготовить мышцы к более серьезным физическим нагрузкам и восстановить связки. Если посещать бассейн трижды в неделю, то можно в течение месяца избавиться от пяти лишних килограммов. Если женщина все-таки решает заниматься коррекцией фигуры в домашних условиях, то следует отдать предпочтение легким упражнениям для мышц живота и ног, но для этого обязательно понадобится как минимум специальный коврик.
Некоторые мамочки, которые до родов занимались профессиональным спортом, мечтают поскорее вернуться к усиленным тренировкам. Но после кесарева сечения большие физические нагрузки разрешаются только по истечению шести месяцев. Это достаточно долго, однако следует позаботиться о собственном здоровье и не пренебрегать данный предосторожностью.
Спорт после кесарева для кормящей матери
Тренировки для женщин в период лактации имеют некоторые особенности, и на то есть несколько веских причин. Кормящим мамочкам противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как это влияет на количество и качество грудного молока, что может привести к отказу младенца от пищи. Более того, усталость после упражнений никак не поспособствует надлежащему уходу за малышом . Поэтому женщина должна как можно больше отдыхать и заботиться о здоровье своего ребеночка.
Для того чтобы занятия спортом не принесли вреда, необходимо соблюдать некоторые простые рекомендации:
- Следует полностью исключить упражнения, которые направлены на разработку грудных мышц.
- Нельзя допускать обезвоживания. Поэтому желательно, чтобы во время тренировки под рукой всегда была бутылка воды.
- Категорически запрещено доводить организм до истощения. После родов спорт в первую очередь направлен на восстановление мышц и связок, коррекцию фигуры. Именно поэтому следует временно забыть об интенсивных тренировках и наращивании мышечной массы.
- Несмотря на то, что кормящая мамочка ставит себе цель похудеть, ее рацион должен быть наполнен питательными продуктами.
При кормлении грудью разрешается выполнять стандартные упражнения для пресса. В положении лежа необходимо подымать туловище, не отрывая ноги от пола. Это поможет подтянуть живот и избавиться от лишнего жира в данной области.
Также рекомендуется делать приседания с дополнительным весом. Но не стоит думать, что речь идет о штанге. Будет достаточно двух гантелей весом от трех до пяти килограммов. Их необходимо держать перед собой во время выполнения упражнения.
Подводя итоги, можно с уверенностью говорить о том, что занятия спортом после кесарева сечения вполне допустимы, но только спустя определенное время после родов. Женщина должна с осторожностью относиться к физическим нагрузкам, чтобы не навредить собственному здоровью.
Если ребенок появился на свет в результате неестественных родов, то в процессе восстановления организма девушки ключевую роль занимают упражнения после кесарева. Каждая женщина мечтает стать мамой и ради этого способна выдержать даже самые сложные и тяжелые испытания. Женщина создана, чтобы дарить жизнь и это прекрасно!
1
Сюжет про то, как пережить кесарево сечение
В решении данного вопроса все врачи единогласны – выполнение сложных гимнастических упражнений можно начинать не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева. Активная гимнастика после кесарева сечения категорически запрещена, поскольку поврежденным тканям необходимо восстановится, шов после кесарева сечения должен превратится в рубец, а на все это нужно время! В противном случае шов может разойтись, а рубец будет несформированным. Однако физические нагрузки после кесарева сечения на определенные группы мышц просто необходимы. Заниматься физкультурой придется, правда, с особой осторожностью.
Важно: первые два месяца после кесарева сечения запрещено поднимать груз, масса которого превышает 4 кг.
Также перед началом активной спортивной жизни рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и пройти соответствующее обследование.
Что делать первые полгода после родов? Как уже было сказано, физические упражнения после кесарева в первое время представляют угрозу состоянию здоровья новоиспеченной мамы. Однако, подготовить организм и мышцы к грядущей спортивной жизни никто не запрещает. Спорт после кесарева – наилучший способ восстановления физической формы.
2
Первое, что нужно сделать – привести кожу в тонус. После родов кожа растянута и также нуждается в восстановлении. Для этого достаточно носить бандаж и обеспечить интенсивное увлажнение и питание кожи: проблемные участки обрабатывать специальными кремами или оливковым маслом.
Во-вторых, необходимо общую мышечную массу привести в тонус – во время прогулок с малышом больше ходите, особенно полезна после кесарева сечения и эффективна ходьба быстрым шагом.
В-третьих, помните, что занятия спортом после кесарева сечения никто не отменял, а совсем наоборот – легкие гимнастические упражнения пойдут только на пользу.
Во время сна предпочтительнее положение на животе, поскольку это провоцирует ускоренное сокращение матки и укрепляет мышцы живота. Уже через 2-3 дня после кесарева можно подарить своему телу и организму несколько легких упражнений, интенсивность которых минимальна.
Важно: интенсивная зарядка после кесарева сечения запрещена – это способствует снижению лактации.
Существует ряд физических упражнений, к которым можно приступить уже через несколько дней после кесарева сечения.
Упражнения после кесарева сечения:
Отдавайте предпочтение упражнениям, при выполнении которых не задействуются мышцы пресса: повороты корпуса, приседания, легкие махания рук и ног. Подтянуть живот поможет идеально ровная спина, поэтому постоянно следите за своей осанкой.
Важно: физические упражнения после кесарева сечения рекомендуются только женщинам, послеоперационный период которых протекает без осложнений.
3
Видео про то, как сбросить вес после кесарево
Когда именно следует начать делать более активные упражнения для похудения после кесарева, женщина поймет сама по своему самочувствию. Во время занятий спортом ничего не должно беспокоить – шов от кесарева не должен болеть и вызывать тянущие ощущения. Если такое наблюдается, то физические нагрузки следует сразу прекратить!
На данном этапе можно начать заниматься бегом, спортивной ходьбой . Безопасными и в то же время эффективными являются прыжки и качания на мяче для фитнеса.
Кроме того, становятся допустимыми некоторые щадящие виды спорта . К таковым относятся:
Важно: спортивную активность и нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не получить обратный эффект.
Упражнения для мышц пресса после КС:
Выполнять такие упражнения можно столько раз, сколько сможете. Но ни в коем случае не переутомляйте свой организм.
Помните! Даже минимальные нагрузки на пресс рекомендуется начинать делать не ранее, чем через один-два месяца после хирургического вмешательства.
Спорт после кесарева сечения – реальность! Не следует всячески огораживать себя от физических нагрузок и гимнастических упражнений, вашему организму от такой «защиты» будет только хуже. Без физической активности организм ослабевает и теряет свою защитную функцию, снижается сопротивляемость заболеваниям, ухудшается сон, снижается функционирование молочных желез. Прежнюю форму вернуть не составит никакого труда, если регулярно выполнять определенный комплекс упражнений и действовать мягко, продуманно и с осторожностью.
Ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения? Ничего страшного в этом нет. Но стоит приготовиться к некоторым ограничениям после родов. В частности, это касается физических нагрузок. Когда же можно приступать к тренировкам, и какие упражнения выполнять?
Вы, конечно, делали послеродовую гимнастику, спустя 6 часов после операции? Но предлагаемые врачами упражнения казались вам насмешкой над вашим тренированным телом? Тогда на секунду задумайтесь: у вас была достаточно серьёзная операция - кесарево сечение, а для малыша важнее ваше здоровье, а вовсе не узость талии. Поэтому притормозите с тренировками хотя бы на месяц-полтора. Пусть немного заживёт, вы восстановите прежние силы, и спокойно приступите к восстановлению форм.
Экспертное мнение:
Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог: «Тренировки можно начинать через 6 недель после операции кесарева сечения. Но перед тем как приступать к программе восстановления формы, необходимо проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом. Вполне возможно, что со швом не будет никаких проблем, и тогда вы сможете приступить к тренировкам и раньше - мы приводим лишь средние сроки. Пока не пройдут эти 6 недель восстановительного периода, вы можете выполнять несложные упражнения вроде обычной или быстрой ходьбы (но постарайтесь при этом не переутомляться)».
Спорт после кесарева сечения
Молодые мамы после родов надеются быстрее вернуться к своим прежним формам. Однако, если малыш появился на свет путем кесарева сечения, придется повременить, как минимум, полтора месяца.
Занятия спортом после кесарева сечения необходимы, ведь организм должен быть в тонусе. Однако нагружайте его физически в тех рамках, которые не навредят женскому здоровью. Поэтому важно не только прислушиваться к своему состоянию, но и консультироваться с врачом-гинекологом.
Спорт после кесарева сечения имеет ряд ограничений, связанных с операцией. Обратите внимание - физическая нагрузка должна быть щадящей, без интенсивных нагрузок.
Гимнастика после кесарева сечения
Гимнастика после кесарева сечения помогает восстановить физическую форму. Однако физические упражнения имеют ряд ограничений, так как молодая мама пережила хирургическую операцию. Чрезмерная активность может навредить здоровью и привести к нежелательным последствиям, к примеру, расхождению шва.
Зарядка после кесарева сечения бывает двух типов:
- восстановительной - спустя 6 часов после родов;
- традиционной - спустя 6 недель после рождения ребенка.
Восстановительная гимнастика - очень деликатная и щадящая, ведь организм только перенес операцию. Её необходимо делать, неукоснительно следуя всем .
Гимнастика по прошествии 1,5 месяцев после родов также не предполагает сразу большой нагрузки. Её надо увеличивать постепенно. Во время гимнастики стоит помнить и о том, что молочная кислота, выделяемая во время упражнений, негативно влияет на вкус материнского молока.
Как выполнять упражнения после кесарева сечения: правила
- После того как долгожданные 6 недель прошли, вам всё-таки не стоит нагружать организм высокоинтенсивными тренировками, выберите ту нагрузку, которую вы выполняли, будучи новичком.
- Начинайте постепенно. И за несколько месяцев вы сможете вернуться в ту форму, что была у вас до беременности.
- Даже если вы до беременности бегали марафонскую дистанцию, не стоит сразу стремиться к прошлым упражнениям после родов!
- Тренировка не должна длиться больше десяти минут, заниматься можно три раза в неделю. Первый этап - разогрев мышц, потом несколько минут упражнений, потом «заминка» или растяжка.
- Во время упражнений после родов носите компрессионное бельё ( , поддерживающий бюстгальтер со вкладышами, если вы , чулки или колготки, которые вам рекомендовал врач после операции).
Необходимо понимать разницу между корректирующим бельём и компрессионным. Компрессионное бельё продаётся только в аптеках (как лекарства), на нём должно стоять число - это то сжатие, которое оно обеспечивает.
Упражнения после кесарева сечения
Нежелание начинать заниматься спортом после родов может быть связано с гормональными изменениями в вашем организме. Так что просто научитесь преодолевать его, у вас появится больше сил после первой же тренировки, вы почувствуете, как возвращаетесь к активной жизни.
Помните, что вы прошли через серьёзную операцию, у вас на руках младенец, необходимо беречь себя. Именно поэтому мы предлагаем начать тренировки после кесарева сечения с не очень сложных упражнений.
|
Упражнение |
Для чего |
Как выполнять |
|
«Мостик» |
Для укрепления мышц бёдер и пресса |
|
|
Упражнения Кегеля |
Для мышц тазового дна. |
|
|
Наклоны вперёд |
Для мышц спины |
|
|
«Планка» |
Для укрепления мышц спины и пресса |
|
|
Вращение руками |
Для укрепления мышц рук и бёдер |
|
Помимо этого комплекса упражнений после кесарева сечения можно заниматься в зале или бассейне.
В бассейне вам доступны такие виды спорта, как плавание и аквааэробика. На занятиях в группе аквааэробикой избегайте интенсивных нагрузок, а лучше предупредите тренера о своём состоянии. Если вы предпочитаете плавание, отдайте предпочтение медленным стилям.
Также после кесарева сечения можно кататься на велосипеде. Выбирайте ровные участки дороги или пологие холмы, чтобы избежать перенапряжения и не повредить шов. Если у вас есть велотренажёр, можно заниматься и дома.
Обычно врачи советуют исключить бег из программы тренировок после кесарева сечения. Его можно заменить эллиптическим тренажёром, только не переусердствуйте.
Через несколько недель занятий можете постепенно увеличивать нагрузку. Включайте новые виды тренировок: танцы, аэробику, степ (подъёмы на специальную платформу). Но при этом обязательно следите за своим состоянием: если вы почувствуете во время тренировки дискомфорт, прервите её!
Здравствуйте, прекрасные мои читательницы. Согласитесь, каждая женщина мечтает после родов поскорее восстановить свою фигуру, сделать ее такой же привлекательной как до беременности.
Конечно, после физиологических родов сделать это намного проще, чем тем, кто перенес операцию кесарева сечения. Молодых мамочек волнуют несколько вопросов: не нарушится ли лактация и не разойдутся ли швы на животе.
Когда можно заниматься физическими нагрузками после оперативного родоразрешения
Итак, у вас при родах была операция. Сегодня это не редкость. Вы уже пришли в себя, привыкли к ребенку. И уже хочется поскорее почувствовать себя женщиной, тем более, после 9 месяцев «ношения» живота. Но шов на животе пугает. Потому многие мамочки хотят знать – сколько времени должно пройти после операции, чтобы начать заниматься физкультурой. Обсудим!
Для начала следует понимать, о чем идет речь: о серьезной спортивной секции либо о простейших физических нагрузках. Если у вас, как молодой мамочки, нет каких-либо противопоказаний или осложнений, то элементарные физические упражнения можно начать выполнять уже через 6 — 8 недель после операции.
Они могут быть направлены на поднятие общего тонуса организма, укрепление передней брюшной стенки и улучшение сокращения матки. Если же кесарево сечение проводилось на фоне анемии или воспаления (местного или общего), то с физическими нагрузками лучше повременить.
Что касается начала походов в спортивные секции (пилатес, калланетика, фитнес или стретчинг), то начинать их рекомендуется также не ранее, чем через 2 месяца после операции, при условии, что у вас таки нет противопоказаний.
Если же у молодой мамы есть какие-либо осложнения после подобного родоразрешения, то думать о спортивных тренировках лучше не ранее чем через 6 месяцев после этого.
Допустимая интенсивность физнагрузок
Первые физические упражнения после оперативного родоразрешения должны быть непродолжительные, очень щадящие и носящие лечебный характер. Продолжительность первого занятия не должна превышать 10 минут и, если ваше самочувствие не ухудшилось, то продолжительность следующих подходов можно увеличивать на 1-2 минуты постепенно.
Если же после очередного реабилитационного занятия вы почувствуете ухудшение состояния (слабость, дискомфорт), то лучше на время прекратить. После непродолжительного перерыва начать снова с 10-минутной разминки. А еще лучше посетить доктора и проконсультироваться с ним.
Какие упражнения следует выполнять женщинам после кесарева сечения
После оперативных родов цель физкультурных занятий такова:
- укрепить мышцы матки, брюшного пресса;
- уменьшить талию, втянуть растянутый в процессе беременности животик;
- подтянуть грудь (при этом не нарушить лактацию).
Но помните, что любые упражнения в этот период не должны вызывать дискомфорта и болезненных ощущений.
Берегите себя – для себя и для малыша, который пока не может без вас обходиться! Гантели и им подобные отягощающие снаряды лучше пока отложить подальше – они под запретом.
Заниматься, конечно, хорошо дома в теплой уютной атмосфере под любимую музыку. Это еще и очень удобно, так как ваш ребенок будет находиться рядом и вам не придется просить кого-то посидеть с ним.
И тут на помощь придет Интернет – там легко найти видео со спецупражнениями для женщин после кесарева сечения и повторять их за тренером.
Когда вы, наконец, почувствуете, что упражнений дома вам недостаточно, то вам пора отправляться в спортивный зал, где опытный тренер поможет вам грамотно увеличить нагрузку.
Дорогие мои читательницы, ваша фигура – в ваших руках. При желании даже при минимуме возможностей все у вас получится – и вернуть хорошую фигуру, и восстановиться после операции.
А если вы хотите знать точно и аргументированно через сколько недель именно вам следует начинать заниматься физкультурой после родов с оперативным вмешательством, проконсультируйтесь с хорошим доктором.
Пока-пока.
С уважением, автор блога Светлана Волкова
Каждая женщина мечтает поскорее восстановиться после родов. Если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прежним формам происходит, не требуя больших усилий. Если же роды прошли с помощью оперативного вмешательства, у мамы возникает множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения после кесарева сечения? Когда начинать упражнения для живота после кесарева? Какие упражнения можно делать после операции кесарево сечение?
Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?
Больше всего мамочек волнует скорейшее : растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте . При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.
Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу.
Комплекс упражнений после кесарева сечения
Упражнение 1
Исходное положение женщины для выполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.
Упражнение 2
Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Выполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.
Упражнение 3
Исходное положение женщины для выполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Выполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медленно приподнимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение можно, разведя колени в стороны при поднятии таза.
Упражнение 4
Исходное положение женщины для выполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.
Выполнение упражнения: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе вернитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.
Упражнение 5
Исходное положение женщины для выполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Выполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни выполняйте упражнение 10 с, в последующие – постепенно увеличьте время выполнения до 20 с. Усложнить упражнение можно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).
Упражнение 6
Исходное положение женщины для выполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.
Выполнение упражнения: активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше одновременно, круговые движения ступнями. Выполняйте упражнения в среднем темпе. В первые дни после начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.
Упражнение 7
Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.
Выполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
Выполняя перечисленные упражнения периодически, а не время от времени, можно добиться хороших результатов в части восстановления фигуры после родоразрешения. Главное - не забывать про острожное отношение к самой себе, чтобы не нанести вреда.
