Здоровый сон ребенка: основные правила. Современные рекомендации на тему: сколько должен спать ребенок Сколько надо спать в 12 лет

Мы уже много говорили о том, что маленькие дети должны спать гораздо больше , чем взрослые. Проблема состоит в том, что не все родители осведомлены о реальной потребности во сне своего ребенка.
Я часто сталкиваюсь и с тем, что родители либо недооценивают необходимость достаточного сна , либо просто не знают реальные рекомендации.

Ниже приведены нормы продолжительности сна для 5-18 лет .

5 лет - 10,5-11 часов (это минимум, многим требуется спать ночью 11-11,5 часов). Плюс к этому в пять лет ребенку по-прежнему может быть необходим дневной сон (1-2 часа).
6 лет - 10¾ часов (это минимум, многим требуется спать ночью 11-11,5 часов). Плюс к этому в шесть лет ребенку по-прежнему может быть необходимо дневной сон (1-2 часа).
7 лет - 10½ часов (это минимум, многим требуется ночью больше сна до 11-11,5 часов).
8 лет - 10¼ часов (иногда до 11 часов).
9 лет - 10 часов
10 лет - 9¾ часов
11 лет - 9½ часов
12 лет - 9¼ -часов
13 лет - 9¼ часов
14 лет - 9 часов
15 лет - 8¾ часов
16 лет - 8½ часов
17 лет - 8¼ часов
18 лет - 8¼часов

В среднем отказ от дневного сна происходит около 4-х лет, но вашему ребенку дневной сон может требоваться и позже. Некоторым детям он требуется вплоть до школы, а то и в первом классе. Наблюдайте за своим малышом.

Недавно ко мне обратилась мама пятилетнего мальчика, который начал страдать сложностями при засыпании. Малыш долго не мог уснуть вечером. Утром ребенок демонстрировал явные признаки разбитости. Кроме того он начал иногда просыпаться среди ночи, чего не было со времен младенчества. Я выяснила, что буквально недавно мальчик перестал спать днем, а также начал ходить на занятия в секцию футбола три раза в неделю по вечерам. По словам мамы, ребенок всегда был ранней пташкой и вставал не позднее семи утра. Сейчас же получилось, что мальчик вставал в 7 утра, в кровать его укладывали около 21.00., а реально засыпать он стал около 22. Ребенок фактически спал около 9 часов в сутки при его потребности в 11 часах.

Что же получилось?

Дело в том, что когда дети отказываются от дневного сна , часто нужно сделать ночное укладывание более ранним . В данном случае укладывание осталось тем же, но добавился футбол. Физически изматывающие занятия увеличили потребность в отдыхе, а это так и не было компенсировано. В результате, малыш просто стал плохо спать из-за переутомления. Это звучит парадоксально, но факт: переутомление отнюдь не означает легкое засыпание . Мы засыпаем без проблем, когда достаточно утомлены за день. Но если мы переутомлены или перевозбуждены, в крови повышается концентрация кортизола (гормона стресса), что не способствует нормальному сну.
Когда мама изменила время укладывания на максимально ранее, проблемы ушли. В итоге сейчас сын укладывается около 20-20.30. Все довольны.
Если ваш ребенок должен вставать в определенное время : школа детский сад, то рекомендации по продолжительности сна помогут вам оценить: когда он должен быть в постели.
Здоровый продолжительный сон - это база для нашего

Дачная аптечка

В дачной аптечке обязательно должны находиться жаропонижающие и болеутоляющие препараты для детей, средства от аллергии, антисептики наружного применения («зеленка», перекись водорода), активированный уголь, сосудосуживающие капли для носа, а также бинт, лейкопластырь, вата и градусник.

Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать?

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
Избегать длительного сна в выходные дни.

В прошлый раз мы выяснили, сколько сна нужно вашему ребенку - по нормам, установленным статистически, а также исходя из его индивидуальных потребностей в сне. И выбрали время подъема, которое будет неизменным на протяжении всей недели, неважно, будни это или выходные. Продолжаем обеспечивать ребенку и всей семье здоровый сон, который поможет ему лучше учиться в школе, а родителям - меньше нервничать.

После того как вы установили время подъема, определите, в какое время ребенок всегда будет принимать пищу. Питание помогает корректировать биологические часы. Если ваш ребенок посещает школу или детский сад, назначьте прием пищи дома на то же время, что и там, дабы обеспечить стабильный режим питания.

Диетологи рекомендуют для детей шесть небольших приемов пищи в течение дня, каждый из которых включает немного белков, углеводов, жиров, а также фрукты и овощи. Эти приемы пищи должны быть распределены с интервалом два с половиной  три часа. Поэтому если ребенок завтракает в 7:00, второй завтрак должен приходиться на 9:30, а обед - на полдень.

Включите в режим дня время для физической активности. Лучше всего, если после пробуждения мальчик или девочка может выйти на улицу и побегать под лучами утреннего солнца. Также необходимо выделить время для активных игр во второй половине дня, ближе к вечеру. Не следует активно двигаться вечером в темноте, особенно при искусственном освещении, которое мешает производству мелатонина - гормона сна, говорящего организму, что пора спать.

Если вашему ребенку еще нет и пяти, установите время для дневного сна . Младенцы могут быть готовы к первому дневному сну уже через 45 минут после пробуждения. Малыши в возрасте до полутора лет часто нуждаются в двухразовом дневном сне. Первый сон должен начинаться через 2,53 часа после пробуждения или через четыре часа, если малыш спит один раз в день.

У дошкольников дневной сон обычно должен начинаться примерно через пять часов после подъема. После обеда происходит естественный спад энергии, поэтому в это время хорошо вздремнуть всем, даже вам. Оптимально, если дневной сон заканчивается не позже трех-четырех часов дня (за исключением младенцев, которым нужен короткий 30-минутный отдых около 17:00).

Планируя дневной сон для ребенка, не забудьте про себя. Установлено, что короткий, максимум 20-30-минутный сон не только улучшает концентрацию внимания на оставшуюся часть дня, но и защищает от болезней сердца.

Теперь установите время отхода ко сну. Например, если ваш дошкольник просыпается в 7:00 и полтора часа спит днем, он должен ложиться спать около 20:30, чтобы в совокупности получить необходимые ему 12 часов сна. Если ребенок школьного возраста встает в семь утра, он должен ложиться спать между восемью и девятью часами вечера. Учтите, что это время засыпания, а не начала подготовки ко сну - то есть в восемь-девять часов вечера ребенок уже должен находиться в кровати и спать.

Наконец, определите время начала подготовки ко сну. На все вечерние процедуры и процесс засыпания обычно уходит от 30 до 45 минут.

Ниже даны примеры режимов дня для детей разных возрастов и взрослых с учетом разного времени пробуждения.

Примеры режимов дня для детей

Возраст	Малы- ши от года до полу- тора лет	Малы- ши от полу- тора до трех лет	Дошколь- ники (3–5 лет)	Школь- ники (6–12 лет)	Под- ростки (13–19 лет)	Взрослые
Средне- суточная потреб- ность во сне, час.	14–15	13–14	11–12	10–11	9.25	8.25
Подъем	6:30	6:30	6:30	6:30	6:30***	6:00
Завтрак	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00
Занятия	7:30–9:00	7:30–10:30	7:30–11:30	7:30–12:00	7:30–12:00	7:30–12:00
Второй завтрак	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00
Дневной сон	9:30–11:00
Обед	11:30	11:00	12:00	12:00	12:00	12:00
Дневной сон	14:00–15:30*	11:30-14:30	12:30-14:00	Восста- нови- тельный сон*	Восста- нови- тельный сон*	Восста- нови- тельный сон*
Полдник	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30
Различные занятия	15:30-17:00	14:30-17:00	14:00-17:00	12:30-17:00	12:30-17:00	12:30–17:00
Ужин	17:30	17:30	17:30	17:30	18:00	18:00
Различные занятия	18:00-19:15	18:00-19:15	18:00-19:45	18:00-20:00	18:30-20:30	18:30–21:00
Начало отхода ко сну (с легким перекусом)	19:00	19:15	18:00 без дневного сна; 19:15–19:30 с дневным сном	20:00	20:45	21:15
Засыпание	19:30	20:00	19:30 без дневного сна; 20:00 с дневным сном	20:30	21:15	21:45
Общее количество сна, час.	14	13,5	12	10**	9,25	8,25

* Длительность восстановительного сна составляет 20–30 минут.

** Дети младшего школьного возраста нуждаются примерно в 11 часах сна, поэтому установите для них время отхода ко сну на 20:00.

*** Начало полового созревания смещает цикл выработки мелатонина на более позднее время. Если это возможно, выберите школу с началом занятий в 8:30 или позже, чтобы подросток не был вынужден ложиться спать рано, когда его тело и мозг физиологически не готовы ко сну. Перед сном выключайте все электронные устройства и ночники, которые могут тормозить выработку мелатонина.

Разумеется, это всего лишь примеры. Вам нужно разработать свой режим дня, который соответствует потребностям вашей семьи, и корректировать его по мере необходимости. Если ребенок начал ложиться спать раньше, но его по-прежнему приходится будить по утрам, попробуйте укладывать его спать еще на 15 минут раньше в течение пяти-семи дней. Сдвигайте его время отхода ко сну на 15 минут каждые пять-семь дней до тех пор, пока он не начнет просыпаться самостоятельно.

Если ребенок не может заснуть дольше 45 минут, перенесите отход ко сну на более позднее время. Среднее время засыпания составляет от 27 до 35 минут. Хороший способ определить оптимальный режим сна для вашего ребенка и всей семьи - в течение нескольких недель вести журнал сна.

Одри нашла этот метод чрезвычайно полезным. Вот что она написала мне после частной консультации:

"Вы посоветовали мне записывать время, когда ребенок просыпается, спит днем, играет, ест, ложится спать и т.д., а затем на основе этого составить режим дня, подходящий для нашей семьи. Режим дня - потрясающая вещь! Теперь, когда я слышу „Я не хочу спать!“, „Сейчас я не голоден!“, я просто ссылаюсь на режим. У нас исчез повод для множества конфликтов. Да, мне потребовалось почти три месяца, чтобы приучить ребенка к расписанию, но это работает! Я настаиваю на неукоснительном соблюдении режима и раз в несколько месяцев немного его корректирую, потому что ребенок растет и меняется. Я поняла, что не могу менять распорядок дня ребенка так, как мне вздумается".

Таким образом, стабильный режим дня, помогающий отрегулировать работу внутренних биологических часов - залог крепкого, здорового сна.

Соблюдение режима дня требует, чтобы вы назначали различные занятия и мероприятия, включая визиты к врачу, на такое время, которое не нарушает дневной и ночной сон ребенка. Если подруга предлагает вам встретиться в парке в 14:00, вы можете легко ей сказать: "Давай встретимся в половине четвертого, после дневного сна".

Сколько времени займет установление нового режима дня

Работая с семьями на протяжении многих лет, я обнаружила, что родителям стоит вставать чуть раньше детей, чтобы иметь возможность несколько минут посвятить себе, прежде чем заняться ребенком. Прием пищи в установленное для всех время позволяет вам избавиться от ощущения, будто вы повар в общественной столовой. Если кто-то из родителей поздно приходит домой, вместо общего ужина можно устроить семейный вечерний "перекус". После того как подготовка ко сну завершена, некоторые родители предпочитают укладывать каждого ребенка по отдельности. Другие считают, что общая подготовка и отход ко сну - более эффективный метод с маленькими детьми.

Регулировка биологических часов требует времени. Прогресс становится заметен не раньше, чем через три-шесть недель. Также будьте готовы к тому, что примерно через семь-десять дней после того, как вы начнете внедрять режим дня, может наступить резкое ухудшение. Я не знаю, почему это происходит, но осложнения случаются в большинстве случаев. Возможно, причина в том, что в этот момент старая система рушится, и на ее месте начинает выстраиваться новая. Во время такого внезапного спада ни в коем случае не отказывайтесь от соблюдения режима. Вы все делаете правильно. Продолжайте.

Когда вы устанавливаете стабильный режим дня и соблюдаете его семь дней в неделю, вы привлекаете в помощники саму матушку-природу. Теперь мозг вашего ребенка четко знает, когда ему нужно спать, а когда бодрствовать, и легко переключается из одного состояния в другое - по крайней мере в большинстве случаев. Неожиданный сбой в этом отлаженном механизме является явным признаком какой-либо проблемы. Возможно, ребенок заболел, испытывает стресс, переживает кризис развития или же происходит что-то другое.

Обсуждение

нет, все реально, если просто дать себе пинка и взять в руки. Когда знаешь Зачем - выдержишь любое Как.

Где ж она нашла столько неработающих семей рантье с детьми на дрмашнем обучении?
Потому что у работающих, подавно бизнесменов, и у детей в школе такого расписания быть не может

Дочитав до примерного режима 13-19летних _подростков_ (???) начала совершенно неприлично ржать... Именно ржать, а не хихикать и не смеяться...

какая феерическая, гм... оторванная от реальности статья. От нашей реальности, по крайней мере. Дети - маленькие роботы, главное, выполнять инструкции, а остальное приложится)))
вот после этого - "Не следует активно двигаться вечером в темноте, особенно при искусственном освещении..." я окончательно поняла, что ни авторы статьи, ни те, кто ее сюда поместил, не представляют себе реальность. У нас полгода солнце в четыре часа уже заходит, так что можно вообще не двигаться, похоже:)))

Хотела бы я посмотреть на ребенка 7-12 лет, который засыпает в 20.00. Существует ли он вообще?

12.08.2018 14:11:34, Мррр

Непонятно зачем размещать статьи американских авторов про режим дня для наших детей?!

Когда у них у всех от 7-летних до 12 - летних учеба заканчивается в 12 часов и они все там обедают в это время, то это не значит, что и у нас так же.

У нас даже начальная школа заканчивается позднее и обедать в 12 часов никто не может. Не говоря о 12 -летках и старше.
И про отход ко сну в 20 часов для всех. Ну да, ну да...

На кого рассчитаны такие глупые статьи не подходящие к нашим реалиям?
Ну, разве что чтобы понять, что данную книгу лучше не покупать. И то хорошо!

Комментировать статью "Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет"

Подъем 6 - 30, отход ко сну 20 - 00: режим дня для ребенка 7 - 12 лет. Как составить режим дня для ребенка. Сначала наблюдайте, потом устанавливайте режим. Установлено, что короткий, максимум 20-30-минутный сон не только улучшает Если это возможно, выберите...

Непонятно зачем размещать статьи американских авторов про режим дня для наших детей?! Когда у них у всех от 7 -летних до 12 - летних учеба заканчивается в 12 часов и они все там обедают в это время, то это не значит, что и у нас так И про отход ко сну в 20 часов для всех.

6: 30 - 7:30 подъем 8:30-9:30 завтрак (каша или омлет или сырники или что-то еще + йогурт) 10 Режим дня. Ребенок от рождения до года. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие бытовых навыков.

Режим дня. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. потом режим изменился, и стало два сна утром подъем был тот же. первый сон около 11. 30 - 12. 00 обед сместился на 14-15 часов потом сон в районе 18 часов еда...

В 20. 30 укладывались спать и в 22. 00 сонного кормила. Составив для ребенка распорядок дня, не забудьте регулярно пересматривать его, приспосабливая режим к Раздел: Режим дня (ребенок 5 лет не спит днем). Уже как месяц отказалась от дневного сна, подъем примерно...

распорядок дня. Учеба, школа. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми Расскажите какой у ваших детей примерный распорядок дня? Во сколько встают, во сколько ложатся? И еще, наверное, важно строго в 10 ложиться и перед сном хотя бы полчаса гулять.

Сколько спят ваши дети. Начинаю укладывать (детей двое, младшей 6) примерно в 21: 30, в 22-22: 30 обе спят. В будни встают в 7, в Если вы не знаете, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев или в полтора года, когда переходить на один дневной сон и как это делать - вам...

А сколько должен спать ежедневно школьник 3-5 класс? И во сколько ему нужно ложиться? Если лечь раньше, не будет ли просто ворочаться в Всем детям, как и взрослым, нужно по-разному. Но моей дочери я знаю точно - нужно лечь спать в 9 и проснуться в 6:30-7:00.

Подскажите, пожалуйста, сколько должен спать восьмилетний мальчик. Всего за сутки. ЗЫ: Мы без дневного сна. А на вопрос: " Сколько ребенок должен спать в сутки в таком-то возрасте?" - ищите ответ в энциклопедии утопий:) 29.08.2006 23:46:08, Элла Прокофьева.

Подъем в 5- 6 утра. Нестандартная (?) ситуация. Детская психология. Сколько должен спать ребенок от 3 месяцев до 3 лет. Ночной и дневной сон ребенка: как установить режим. Режим дня. Ребенок от рождения до года.

Сон. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие бытовых До зтого пробовала - не пошло, мало было 1 раза. В полтора практически за 2-3 дня перешли без проблем. СПит: ночь 20. 00 - 6.00 (6. 30)...

У нас такой режим: подъем в 8-8: 30 8: 30 завтрак 12 - 12: 30 обед сон 12: 30 -15: 00 на ночь в 21: 30 Но я переводила насильно, т.к. нам в ясли идти, перевелась очень легко за 2-3 дня, до этого она просыпалась в 8, я ей давала бутылку и она спала дольше до 11.

Сколько ребенок должен спать... Моему малышу 1 год и 4 месяца. ребенок должен спать много, во сне мозг развивается, моя спала 12 часов ночью и 2 днем. Наша бабушка тоже прчитала, покая ей не сказала, ты, когднет,а спать не хочешь, спишь?

А сколько вообще должен спать 9- месячный ребенок? Он у меня в ночь ложиться часов в 11, просыпается в 9 утра, потом часиков в 11-12 еще часик ухватит, потом после обеда пару часиков, потом перед ужином часик...

Раздел: Возрастные нормы (Сколько должен спать ребенок. Нам). Спит не более 10 часов в сутки. Мне кажется, что мало. Еще стала все позднее и позднее ложится спать. Итог, я третью неделю сплю 5 часов в сутки, уже зомби.

Родительский опыт. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Расскажите, пжлста, сколько у вас детки обходятся без еды в ночное время. То есть, не сколько ночью спят, а какой интервал между кормлениями вечером перед...

Сколько должен спать ребенок?. Возрастные нормы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Мамочки, подскажите, сколько должен спать 1,5 месячный ребенок. Моя красавица спит по 12 часов в сутки, а аврач говорит...

Раздел: Режим дня (О режиме дня. Родители двухлеток! Если специально переводили ребенка, подскажите, сколько это заняло времени и какой, в итоге, у вас режим (подъем, время отхода на дневной сон, его продолжительност Оба ребенка с года спят один раз в день.

Сколько должен спать ребенок? Дневной сон ребенка до года: 4 варианта. Подскажите, пожалуйста, сколько ваш малыш 4-х- 5-ти месячный спал в день? Ребенок от 1 до 3 Ребенок от 7 до 10 Подростки Взрослые дети (дети старше 18) Детская психология Няни, гувернантки.

Он будет спать сколько ему надо. Моя с самого рождения больше 14-15 часов в сутки не спала. Хотя в книге написано 18-20. Если вы не знаете, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев или в полтора года, когда переходить на один дневной сон и как это делать - вам сюда.

Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .

Польза здорового сна для детей и взрослых

Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.

Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.

Сколько же должен спать ребенок в часах?

В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:

Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Что нужно ребенку для здорового сна?

Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.

Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!

Сон – процесс естественный и для взрослых, часто очень желанный. А вот уложить свое чадо в постель бывает проблематично. Не хочет отдыхать, и все тут. Так может не стоит настаивать, раз он не устал?

И есть ли нормы того, сколько должен спать ребенок? Да, они существуют, а их знание поможет избежать переутомления не только детям, но и мамам. Достаточная продолжительность сна – необходимое условие для нормального развития мозга и нервной системы.

Разберемся подробно в сонных нормах для каждой возрастной группы.

Сколько должен спать ребенок 1 — 6 месяцев

Новорожденный ребенок спит почти все время на протяжении суток, просыпаясь только чтобы покушать. В короткие промежутки бодрствования маме нужно успеть провести необходимые гигиенические процедуры. О том, что должен включать в себя можно посмотреть на этой странице.

К концу первого месяца жизни малыш более активен – суммарно в сутки он должен спать примерно 16 часов. При этом днем ребенок спит 4-5 раз, с каждым месяцем просыпаясь на более долгие промежутки времени.

В 7 — 12 месяцев

После полугода ребенок спит и бодрствует почти поровну. Время сна суммарно должно составлять 12-15 часов. Пока обязательно, чтобы днем кроха спал минимум 2 раза по 2-3 часа. Перед таким продолжительным дневным сном стоит надеть подгузник — в этом возрасте малыши не просыпаются, поскольку не чувствуют позывов. О том, как часто необходимо можно узнать из статьи.

В 1 — 3 года

В возрасте от года до трех малыш должен спать 11-13 часов в сутки. Стоит понимать, что до полутора лет желательно, чтобы дневных сна было два – примерно по два часа. Это время – прекрасная возможность для мамы. В идеале – отдохнуть самой, в реальности – заняться хозяйственными делами. В этом возрасте ребенок требует постоянного присмотра. Некоторые еще не слазят с рук. В следующем разделе мы подскажем несколько способов, как .

Многие трехлетние карапузы уже не хотят спать днем. Это допустимо при условии, что ночной сон будет продолжительным – не менее 11-12 часов.

В 4 — 5 лет

В возрасте четырех-пяти лет ребенок суммарно должен спать около 11 часов. Если малыш ходит в детский сад, то там обязателен двухчасовой «тихий час». Детки на домашнем воспитании часто спать не ложатся. В этом случае ночной отдых должен быть продолжительным, чтобы соответствовать суточной возрастной норме. Соблюдение нормы необходимо, поскольку в этот период кроха получает больше навыков, в детсадах начинаются первые занятия. Для успешного усвоения знаний детский мозг должен получать полноценный отдых.

В 6 — 8 лет

Шесть-семь лет – ответственный период в жизни каждого ребенка — маленький человек идет в школу. Это серьезная умственная нагрузка, перемена привычного ритма жизни, масса новых впечатлений. Времени на дневной сон просто не остается, значит ребенок ночью должен спать 10-11 часов. В противном случае, если он, например, будет засиживаться допоздна у компьютера, переутомления не миновать. Неокрепшая нервная система новоиспеченного школьника не справится с нагрузками – ни учебными, ни эмоциональными.

В 8 — 18 лет

С возрастом потребность в сне немного снижается. Школьнику в средних классах, чтобы иметь нормальную успеваемость, необходимо 10 часов ночного сна. А вот старшекласснику, в 13-17 лет, уже достаточно 8-9 часов. К восемнадцати годам ребенок считается взрослым, поэтому суточная норма сна для совершеннолетнего чада такая же, как для взрослого – 7-8 часов.

Вопрос животрепещущий для многих родителей, поскольку малыши могут предпочитать больше спать днем, подростка до глубокой ночи не загонишь в постель.

Абсолютных рамок нет. Все зависит от графика (расписания) ребенка, от его темперамента. Если в школу нужно добраться на общественном транспорте к 8:00, подняться придется в 6:30. Вот и считайте, во сколько нужно уложить ребенка спать, чтоб он получил свою норму сна. Ученику 11-го класса можно позволить лечь в 22.30, а второклашку нужно отправить спать в 21.00.

Кто-то может спросить, зачем блюсти сонные нормы? Для начала уточним — они усредненные и допустимо небольшое отклонение (на час-полтора) в меньшую-большую сторону. Главное, чтобы ребенок был бодр, а не подавлен, не капризничал, не проявлял признаков переутомления.

Соблюдение нормы необходимо для того, чтобы ребенок любого возраста мог полноценно отдохнуть. Ведь хроническое переутомление ведет к рассеянности, дефициту внимания, другим неврологическим проблемам.

Пусть ребенок спит столько, сколько необходимо — во сне он отдыхает, растет.