Поспать 1 час. Придется отказаться от некоторых продуктов. Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Молодые и многодетные мамы, патологические трудоголики, студенты и просто работяги испытывают частые недосыпания и усталость, которая вытекает из недостаточного отдыха.

Поэтому их особенно интересует вопрос, как высыпаться за короткое время, о чем мы и поведем сегодня разговор в этой статье женского клуба «Кому за 30».

Как выспаться за час?

Оказывается, еще в 80-х годах прошлого века в Советском Союзе была разработана система, благодаря которой якобы любой человек может расслабиться и отдохнуть, предавшись власти царства Морфея, за рекордно короткое время.

Данную теорию разработал и испытал на своем собственном внуке ученый Александр Вейн на базе кафедры сновидений.

Согласно этой теории каждый человек, чтобы выспаться за очень короткое время, должен найти «свои», оптимальные именно для него, часы, в которые сон будет самым глубоким, расслабляющим. Именно это время даст наилучшие результаты в плане отдыха.

Но как же найти для себя эти самые часы?

Методика «быстрого сна»

Для того чтобы на себе испытать данную методику и узнать, как мало спать и высыпаться, нужно найти часы, в которые ваш сон будет самым глубоким и расслабляющим.

Подготовьтесь к тому, что в эти дни вы, скорее всего, не сможете выспаться, как захочется, но так вы «поработаете» на перспективу. Если вы обычно пробуждаетесь в период от 7 до 11 часов утра, эксперимент лучше всего начинать около полуночи. В это время начинайте прислушиваться к своим собственным ощущениям, когда терпеть будет совсем невозможно и вас начнет клонить в сон, запишите этот час «Х» в свой дневник или запомните это время.

Одного дня для вычисления оптимального времени для сна, конечно, недостаточно. Лучше всего, если вы поэкспериментируете так 4-5 раз и выведете среднее значение.

Кроме ночной, существует также дневная фаза глубокого сна. Ее тоже можно вычислить и быстро высыпаться, но сделать это сложнее, чем в ночные часы.

Вейн утверждал, что если проворонить «свое» время для сна, достаточно отдохнуть уже не удастся. А если спать точно в то время, когда у вас фаза глубокого сна, можно спать всего лишь один час. Более того, со временем время отдыха можно сократить до 30 минут, а «с опытом» — вовсе спать только один раз в неделю!

Если вы хотите на себе испробовать эту технику, ставьте будильник, который разбудит вас через час после того, как вы ляжете спать. Когда проснетесь, вам покажется, что вы не выспались и сон действительно сморит организм, если вы поддадитесь.

Но если отвлечься, заняться чем-то бодрящим, чувство сонливости пройдет уже через 5 минут после сигнала будильника. Методика «как выспаться за час» также предполагает, что в период с 10 часов утра до 10 вечера вы будете отдыхать не менее 3-х часов. Это не значит, что нужно спать, для отдыха достаточно расслабиться, сидя в кресле или лежа на диване, с книжкой или чашкой чая.

Такие действия дадут организму дополнительные силы и ресурсы.

Как выспаться за 4 часа и меньше: релаксация

Еще одной техникой, как выспаться за минимум времени, является релаксация. Те, кто применяет ее регулярно, утверждают, что полностью обновить силы организма можно не больше, чем за полчаса. Но она вряд ли подойдет для тех, кого окружает постоянный шум (например, производимый маленькими детьми).

Итак, что нужно сделать для эффективной релаксации:

Нужно надеть одежду, не стесняющую тело;
Релаксировать лучше всего в темном, тихом помещении. Лягте на ровную поверхность кровати, дивана или даже удобного кресла, без подушки;
Лечь нужно на спину, раскинув ноги так, чтобы они не касались друг друга. Руки тоже раскинуты, направлены ладонями вверх;
Как хорошо выспаться: вам должно быть максимально удобно и легко. Дышите спокойно, закройте глаза;
Далее нужно «освободить» свои мысли и представлять, как расслабляется каждая частичка тела, начиная с самого низа – с кончиков пальцев ног, все выше, и заканчивая кончиками ушей. Расслабляться нужно очень медленно, мысленно представляя каждую отдельную часть своего тела;
После полного расслабления нужно перестать думать. Если мысли все же роятся в вашей голове, можно твердить себе фразу «у меня нет ума»;
После всех описанных действий вы постепенно и незаметно для себя самого провалитесь в расслабляющий сон;
Спустя 30-60 минут вы проснетесь отдохнувшим, с ощущением, будто спали не меньше пары часов. Из этого состояния также нужно выходить постепенно, сразу не вскакивать. Нужно понемногу начинать шевелить сначала пальцами, потом руками, ногами и только потом неторопливо вставать.

Постепенно вы научитесь быстрее погружаться в сон и максимально отдыхать за короткое время.

Мало кто знает, как выспаться за 6 часов, не то, что за 1 час! Но практика, подкрепленная теорией из нашей статьи, а также усердие и терпение, помогут вам в наше нелегкое время отдыхать за максимально короткое время.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Среднестатистическому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-9 сна. Однако в истории есть феномены, когда люди могли спать всего по 3-4 часа и довольно продуктивно вести свою жизнь. Достичь таких результатов может практически каждый, но для этого нужно знать все тонкости, которые помогут набраться сил за короткий промежуток времени. Рассмотрим, как выспаться за 3 часа без вреда для организма.

Фазы сна

Прежде чем практиковать кратковременный восстанавливающий сон, нужно знать его паттерн (сценарий). При засыпании мы сразу же погружаемся в фазу медленного сна. В это время работа всего организма замедляется, падает температура тела, сознание полностью отключается. Именно медленный сон дает нам восстановление, он длится приблизительно 70-90 минут в первом цикле. Далее следует фаза быстрого сна, в которой активность жизненно важных систем возрастает, а мозг активно обрабатывает информацию, полученную за весь день. Ее продолжительность - 15-20 минут в первом цикле. Именно после окончания быстрого сна мы лучше всего просыпаемся.

В нормальном режиме человек за ночь переживает 4-5 циклов. В каждом последующем цикле медленная фаза становится короче, а быстрая - длиннее.

Следовательно, чтобы выспаться за 3 часа, нужно пройти 2 полных цикла, каждый из которых длится 1,5 часа. А теперь узнаем, что нужно делать, чтобы время, отведенное на отдых, было потрачено максимально продуктивно.

Подготовка

Чтобы быстро высыпаться, нужно правильно готовиться к отдыху. Чем быстрее мы погрузимся в объятия Морфея, тем больше сил наберемся для предстоящего дня. Чтобы организм максимально восстановился всего за 3 часа, выполняем перед сном следующее:

Время засыпания

Если вам нужно выспаться всего за 3 часа, стоит позаботиться о правильном времени начала отдыха. Если засыпать до 24.00, то продуктивность одного часа сна будет приравниваться к продуктивности 2 часов сна, начатого после 24.00. С этим проблем возникнуть не должно, так как у всех людей сонливость возникает в промежутке между 20.00 и 23.00 часами. За данный процесс отвечает все тот же мелатонин, его наиболее активная выработка приходится именно на этот промежуток времени. Однако есть несколько нюансов:

Следовательно, чтобы трехчасовой сон был максимально продуктивным, нужно его организовать до полуночи. Как только вы ощутите сонливость, сразу отправляйтесь в кровать.

Через несколько дней наблюдений вы сможете обнаружить, в какое время ваш организм вырабатывает мелатонин, и сможете быть готовым к отдыху.

Интересный факт! Ученые выяснили, что разделения людей на «жаворонков» и «сов» не существует. У всех выработка мелатонина происходит в одно и то же время, за исключением заболеваний и подросткового периода, когда гормон сна продуцируется в 24.00-01.00. Следовательно, «совы» - это просто очень занятые или избалованные цивилизацией люди.

Время пробуждения

Три часа - не так уж и много для сна, потому важно вовремя проснуться. Как мы уже выяснили, пробуждение должно приходиться на окончание быстрой фазы. Устроившись в постели, мысленно задайте себе установку проснуться через 3 часа. Ученые уверяют, что биологические часы человека можно программировать на любое время, главное - быть уверенным в результате.

Проведите эксперимент, заведите будильник на 2-3 минуты позже планируемого пробуждения, и вы будете удивлены, когда проснетесь перед тем, как он сработает.

Еще одним вариантом организации правильного пробуждения является приобретение «умных» часов. Это специальное электронное устройство, выполненное в виде наручных часов. Оно способно следить за состоянием тела человека во время сна и идентифицировать изменения, которые происходят в быстрой фазе сна. Такой девайс будит своего обладателя именно по окончанию быстрой фазы.

В йоге есть специальный набор асан (упражнений), которые нужно выполнять перед непродолжительным сном. Они помогают пробуждаться отдохнувшими, бодрыми и полным желания работать.

Если нужно настроиться именно на такую волну, перед ночным отдыхом по очереди выполняем следующие асаны:

На сколько хватит эффекта?

Трехчасовой сон ни в коем случае не должен входить в норму. Его практикуют только в самых крайних случаях, а после - снова входят в нормальный режим. Если вы все сделаете правильно и проснетесь полным сил, то не думайте, что «заряда» хватит на весь день.

Состояние повышенной трудоспособности продлится не более 4-5 часов, после этого вас начнет одолевать сонливость. Спасаться кофе и энергетиками от нее специалисты не рекомендуют, лучше всего полноценно отдохнуть.

Если вам нужно какой-то период жизни спать всего по 3 часа, стоит практиковать кратковременные «пересыпы». Суть заключается в том, чтобы в течение дня использовать каждый удобный момент для сна по 20 минут. Это поможет организму некоторое время функционировать без перебоев при коротком ночном отдыхе. Однако не увлекайтесь, больше 4-5 дней в таком режиме жить противопоказано.

Подведем итоги

Организм человека таит в себе много ресурсов, потому выспаться за 3 часа - вполне реально, если грамотно подойти к выполнению этой задачи. Однако стоит учитывать, что столь непродолжительный ночной отдых в любом случае негативно скажется на самочувствии в тот же день, энергии хватит всего на несколько часов продуктивной деятельности.

Если вам нужно хорошо отдохнуть за 3 часа, постарайтесь, чтобы на следующий день можно было компенсировать недостаток сил после выполнения важных задач. Ни в коем случае не практикуйте трехчасовой сон долго, это может навредить здоровью.

Что он спит от 3 до 4 часов в сутки. Мне стало любопытно, что это: ещё одно ничем не подкреплённое высказывание любителя шокировать или у Трампа есть секрет, который позволяет ему спать меньше, чем 99% людей на планете.

Найти отзывы людей, которые спят в два раза меньше обычного, не сложно. На Reddit, к примеру, существует целый подфорум , в котором пользователи делятся своими успехами. И пока ни у кого не получилось предложить что-то лучшее, чем полифазный сон.

Режим супермена

Даже если вы будете чувствовать себя комфортно, изменив свой режим и отдыхая 3–4 часа вместо положенных 7–8, со временем это изменится. Накопленная усталость даст о себе знать, и вы начнёте испытывать депрессию, хроническую слабость и потеряете мотивацию к работе.

Однако людям, практикующим полифазный сон, удаётся спать по 4 часа (иногда меньше) и не встречаться с этими проблемами.

Полифазный сон - паттерн сна, при котором время, отведённое на сон, разбивается на несколько периодов в течение суток.

Некоторое время назад я решил провести подобный и стал просыпаться гораздо раньше, чем обычно. Первое время график был плавающим. Я установил правило: ложиться когда угодно, но просыпаться каждое утро в 7 часов. Организм приспособился, и меня стало клонить в сон где-то к полуночи. Таким образом, я спал по 7 часов и этого хватало, пока не исчезла мотивация. Поначалу она заключалась в том, что мне было интересно провести подобный эксперимент и написать статью. Когда я это сделал - мотивация исчезла, что помогло мне прийти к этому правилу:

Вы можете спать 7, 6, 4 часа и чувствовать себя комфортно лишь в том случае, если у вас есть дикая мотивация просыпаться каждое утро.

Если вы знаете, что этот час, который вы недоспали, можно потратить с пользой, организм сможет приспособиться. Если же это пробуждение ради пробуждения, у меня плохие новости: вы продержитесь максимум пару месяцев.

Фазы сна - это важно

Тем, кто не хочет бросаться в омут с головой и резко менять свой режим, я советую изучить . После этого попробуйте одно из десятков приложений, которое отслеживает фазы быстрого и медленного сна. Самое популярное - Sleep Cycle. Мне было интересно, как оно работает, и, им в течение нескольких недель, я понял, что оно действительно помогает просыпаться проще. Ещё одно подобное приложение под названием работает по такому же принципу, но не с ночным сном, а с небольшими «пересыпами» в течение дня.

Если вам не хватает времени, то логично отщипнуть его от того занятия, которому вы уделяете треть каждых суток. Но не переусердствуйте. Начните с малого и, если всё пойдёт хорошо, переходите к более сложным техникам. Кто знает, может, вы тоже станете одним из тех, кто спит по 3 часа в день. И сможете хвастаться этим, как Дональд Трамп.

Как бы банально это ни звучало, наша жизнь движется в бешеном темпе. Поэтому на полноценный сон остаётся мало времени. Иногда обстоятельства складываются так, что отдохнуть необходимо всего за 2-3 часа. Возможно ли это, если учесть, что для нормального функционирования организма человек должен поспать минимум 7-8 часов? Как спать по 3 часа и высыпаться?

Согласно исследованиям, на сон уходит треть человеческой жизни.

Это процесс, состоящий из нескольких циклов, каждый из которых имеет свои биоэлектрические колебания:

быстрая фаза;
медленная фаза.

Быстрая фаза наступает сразу после медленной.

Для неё характерны такие признаки:

В этот период головной мозг перерабатывает полученную за день информацию. Поэтому, если человека разбудить, он сможет в деталях описать сновидение.

Медленная фаза состоит из трёх частей:

Дремота. Во время неё дыхание становится медленным, а сознание спутанным. Но человек ещё не теряет связь с действительностью. Часто именно в этот период он принимает решения или находит выход из ситуации.
Неглубокий сон. Сознание полностью отключается. Сердце бьётся медленнее, а температура понижается. Разбудить человека в этой фазе просто.
Глубокий сон. В отличие от предыдущего периода, в этой фазе разбудить спящего сложно. В его организме происходит активная деятельность. Выброс гормона роста провоцирует восстановление тканей и работу органов и систем. Именно в этой фазе снятся кошмары.

Ночью фазы сменяют одна другую 4-5 раз. Их продолжительность может меняться. К примеру, глубокий сон в первом цикле обычно короткий. А в последнем он может отсутствовать вовсе.

Итак, как выспаться за 3 часа? Для начала необходимо подготовиться к ночному отдыху.

Немаловажную роль в качестве сна играет и постельное бельё, кровать и даже подушка.

Относительно них также есть советы:

Лучше, если для изготовления постельного использованы хлопок или лён. Эти материалы отличаются высоким уровнем воздухопроницаемости, что позволяет человеку не потеть. Шёлковое бельё брать не стоит, поскольку с ним не получится согреться и, как следствие, полностью расслабиться.
Подушка тоже сильно влияет на качество отдыха. При выборе внимание следует уделять её размерам, материалу, жёсткости и т.д.
Кровать должна иметь ровную и твёрдую поверхность. Все остальные параметры подбираются под потребности спящего человека.

Отдых за несколько часов не должен становиться привычкой. Однако если другого выхода нет, следование вышеописанным рекомендациям поможет делать его максимально полноценным.

Йога помогает расслабиться перед сном, а также укрепить здоровье.

Наиболее подходящими считаются несколько поз.

Относительно йоги существует совет: выполнять упражнения только тогда, когда захочется спать. Делать это нужно в хорошо проветренной комнате.

Любая поза должна расслаблять, а не вызывать напряжение и усталость. Если возникают вопросы или трудности, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Чтобы после отдыха быть бодрым и чувствовать прилив сил, важно не только хорошенько подготовиться к нему, но и правильно проснуться. Как это сделать?

Необходимо определить, когда начинается фаза неглубокого сна (примерно 3 часа после засыпания). Если человек проснётся в другой период, он будет невыспавшийся и уставший.

Перед тем как ложиться в постель, можно запрограммировать свои биологические часы на то, чтобы проснуться через установленный промежуток. В качестве подстраховки рекомендуется завести будильник.

Если есть возможность, стоит приобрести специальные устройства, которые помогут вовремя проснуться. Это могут быть часы или специальные программы для смартфонов.

Они выполняют две важные функции:

контролируют состояние человек, отмечая момент перехода к быстрому сну;
в нужное время подают сигнал о пробуждении.

Благодаря таким устройствам и приложениям, появляется возможность встать бодрым и отдохнувшим. Для закрепления достигнутого эффекта можно принять прохладный душ, сделать зарядку или выпит стакан сока

Как говорилось выше, не стоит делать короткий сон привычкой. Он допустим только в редких случаях, когда нет другой возможности отдохнуть.

В противном случае возможно развитие крайне неприятных симптомов и состояний:

Чтобы защитить себя от таких последствий, нужно выделять для отдыха достаточное количество времени – 7-8 часов.

Наилучшие условия для отдыха

Крепкий, здоровый сон – залог хорошего настроения, отличного самочувствия и высокой работоспособности на протяжении всего дня.

Именно поэтому относительно него существует так много советов и рекомендаций:

Как сказано выше, на ночной отдых следует выделять 7-8 часов. При этом важно помнить о ценности сна в зависимости от времени суток. К примеру, отдых с 2 до 3 ночи приравнивается к 30 минутам, а с 21 до 22 – к 5 часам.
Часто для пробуждения используется будильник на мобильном телефоне. У него есть один серьёзный недостаток. При бессоннице человек не пытается уснуть, а просматривает социальные сети и страницы в интернете или играет в игры. Порой это отодвигает засыпание на несколько часов. Поэтому специалисты советуют убрать телефон из спальни и приобрести обычный будильник.
Будильник нужно не только купить. Важно уметь им правильно пользоваться. Лучше ставить его циферблатом в обратную от себя. Если часто смотреть на время, организм программируется на недостаток сна.
Многие люди перед сном обдумывают план следующего дня, недели или даже года. Это сильно отвлекает от засыпания. Избавиться от подобных мыслей легко. Достаточно записать их в блокнот или просто на листе бумаги.
Если в голове крутятся неприятные мысли, стоит отвлечься на что-то приятное. Возможно, это воспоминания о путешествии или встрече с друзьями и родственниками. Такие моменты позволят быстрее расслабиться и уснуть.

Если проблемы со сном не исчезают, следует обратиться за врачебной помощью. Скорее всего, доктор назначит приём препаратов, успокаивающих нервную систему.

Можно ли выспаться всего лишь за 3 часа? Можно, но не стоит это делать привычкой. Бодрый после короткого сна человек со временем будет испытывать массу неприятных симптомов: чрезмерную утомляемость, слабость, раздражительность, скачки артериального давления и потерю работоспособности. Поэтому отдых должен быть правильным и занимать не менее 7-8 часов.

Будильник показывает три часа утра, через несколько часов пора вставать на работу или учебу, а сон все не порадовал новыми поворотами подсознания? Заснуть не помогает ни стакан теплого молока, ни холодная подушка?

Проблемы со сном донимают более половины населения Земли, и до сих пор нет единого действенного метода, который помог бы справиться с бессонницей. Несомненно, можно прибегнуть к медикаментозному вмешательству, но воздействие таблеток на организм может иметь катастрофические последствия.

Многие задаются вопросом о том, за 4 часа и не ходить понурым и уставшим весь день, при этом не ворочаясь в постели полночи. Найти ответы на него можно, только узнав, и как на него можно повлиять.

Сон как наука

Чтобы понять, как высыпаться за 4 часа и реже уставать, надо понять, что сон - это процесс, с помощью которого мозг человека усваивает всю информацию, полученную за день. В это время отдыхают органы тела, а биохимические процессы помогают к пробуждению.

Специалисты рекомендуют выделять для сна время с 22.00 до 3.00. Если позже 3 часов утра, то организм человека начнет быстрее стареть: будет разрушаться нервная система, повысится раздражительность и нервозность. Помочь понять, почему именно этот отрезок времени идеален для сна, помогут биоритмы.

Биоритмы

Организм человека выполняет те или иные функции в строго определенное время:

С 3.30 до 4 часов утра активизируется центр дыхания.
В 5 утра начинает возбуждаться толстая кишка.
С 6 утра в организме выделяются гормоны, обмен веществ наиболее быстрый.
С 7 до 9 часов утра - лучшее время для легкого завтрака.
9 утра - время для умственной деятельности.
10 часов - в это время самая быстрая циркуляция крови, лучше всего запоминается новая информация.
12.00 - лучшее время для обучения.
С 12.00 до 13.00 в желудке повышается уровень кислотности. Этот период благоприятен для приема пищи и неблагоприятен для обучения.
В 14.00 процессы восстанавливаются.
С 15.00 до 20.00 наступает идеальное время для трудовой деятельности.
Начиная с 20.00 снижается артериальное давление и обмен веществ.
С 21.00 мозг начинает готовится ко сну. Снижается температура тела, выделяется Органы и кожа успокаиваются.
С 22.00 до 4 часов утра в организме активно обновляются клетки, идет восстановление нервной системы.

Виды сна

Ученые уже давно разделили сон на два кардинально различающихся вида, и, чтобы быстро выспаться за 4 часа, важно знать их особенности.

Различают:

Медленный сон.
Быстрый сон.

Медленный сон, в свою очередь, состоит из четырех фаз.

Первая фаза. В этой стадии человек погружается в дремоту, мозг продолжает активную деятельность: ищет ответы на возникшие в течение дня вопросы, создает образы и т. д.
Вторая фаза. В это время организм человека успокаивается. Снижается мышечная активность, замедляются пульс и дыхание. Работа мозга заметно снижается. Организм впадает в фазу, когда его легко разбудить.
Третья фаза. Переходная стадия медленного сна.
Четвертая фаза. В этот период наступает самый глубокий сон. Эта фаза признана наиболее значимой, так как мозг отдыхает и восстанавливает способность к работе. Во время четвертой фазы очень трудно разбудить спящего.

Ученые также классифицировали фазы медленного сна. Первые две относятся к поверхностному сну, а последние две - к глубокому.

Во время быстрого сна, или REM-сна, мозг не отдыхает, а, наоборот, начинает более активно работать. Для него характерны быстрые передвижения глазных яблок под веками.

Интересно то, что в фазе быстрого сна человек спит крепче, чем при медленном сне. И разбудить его намного сложнее. Быстрый сон предназначен для:

Усвоения полученной за день информации.
Адаптации к условиям внешней среды.

Специалисты отмечают, то в данной фазе люди видят самые яркие сны.

Лучшее время для отдыха

О том, как высыпаться за 4 часа, написано множество трактатов. И почти в каждом из них отмечено, что для качественного сна важно следовать биохронологии. Ночной отдых должен приходиться на полночь. Согласно биоритмам, человек должен ложиться спать примерно в 20.00-21.00, а просыпаться в районе 4-5 часов утра. Йоги также советуют придерживаться режима и вставать в 3 часа утра, когда возбуждается центр дыхания.

Подготовку ко сну лучше начинать в 8 часов вечера. В этот период человек чувствует наибольшую сонливость. Данное состояние устанавливается всего на 10-15 минут. Врачи также советуют укладывать детей спать именно в 8-9 вечера, так как у них период сонливости проявляется намного ярче.

Образ жизни

Человек, который хоть отдаленно знаком с расписанием биоритмов, не прилагая усилий, сможет ложиться спать в 21-22 часа. Ранние подъемы для него также не станут непосильной задачей. По утрам он будет просыпаться легко и, что немаловажно, чувствовать себя отдохнувшим.

Однако те, кто привык выполнять ночью дневные дела: работать, прибираться или просто развлекаться, со временем истощат запасы энергии организма и нанесут непоправимый вред нервной системе. Неудивительно, что тем, кто ведет полуночный образ жизни, свойственны депрессивность, уныние и чувство слабости.

Таким людям стоит помнить, что сон после полуночи менее эффективен, чем до наступления нового дня. Для организма будет полезнее уделить сну три часа до полуночи и выспаться, чем лечь в три утра, проспать полдня и все равно проснуться уставшим.

Правильное питание

От того, чем человек питается, зависит, сможет ли он высыпаться за 4-5 часов. Методика быстрого сна не поможет, если употреблять мертвую и тяжелую пищу. На переваривание такой еды организм тратит большое количество энергии, тем самым для отдыха будет требоваться значительно больше часов сна. Те же, кто употребляют здоровую и сырую пищу, не тратят много энергии для переваривания, следовательно, и высыпаются они намного быстрее.

Новая информация

Как высыпаться за 4 часа? Этим вопросом задаются многие. Но лишь малая часть населения знает, что на качество сна влияет информация, полученная днем и непосредственно перед сном.

Если перед тем как лечь спать, посмотреть фильм ужасов, который пестрит убийствами или жуткими сценами, то проблема того, как выспаться за 4-5 часов, станет неразрешимой. Кошмары, порождаемые подсознанием после просмотра страшных сцен, не заставят организм набираться сил, а, наоборот, принудят мозг к активной деятельности. Специалисты советуют перед сном смотреть расслабляющие фильмы и сериалы, которые принесут покой и умиротворение.

Расслабление

Проблему того, как спать по 4 часа и высыпаться, ученые решают при помощи полного расслабления организма. Перед погружением в сон необходимо отбросить все проблемы, скопившиеся за день, и достигнуть состояния полного умиротворения. На помощь приходят занятия йогой и медитация. Ароматизированные свечи и простые асаны расслабят тело и успокоят разум.

Но за 4 часа? Методика быстрого сна включает позу под названием шавасана. В этом положении человек лежит на спине, его руки и ноги раскинуты в разные стороны. Необходимо попеременно напрягать и расслаблять все мышцы тела. Это простое упражнение поможет быстрее погрузиться в глубокий сон.

Водные процедуры

Какая связь между водными процедурами и тем, как выспаться за 4 часа? Методика быстрого сна гласит, что теплая вода расслабляет тело и вводит его в сонное состояние. Во время водных процедур тело сбрасывает всю грязь, что накопилась за целый день. Поры начинают дышать.

Чтобы подарить телу дополнительную расслабленность, специалисты рекомендуют несколько раз в неделю делать теплые ванночки для ног. В воду следует добавлять ароматные и лечебные травы.

Свежий воздух в комнате

Важным аспектом для качественного сна и высыпания за 4-5 часов является свежий воздух в комнате. Перед тем как лечь спать, необходимо проветривать помещение.

Ученые доказали, что в холодной комнате человек засыпает намного хуже, чем в тепле. Однако и при духоте трудно выспаться. А все из-за того, что в обоих случаях организм тратит много энергии на регулировку температуры тела.

Выход из ситуации прост. При холоде спать под теплым одеялом, а в летнюю жару покупать постельное белье, которое дышит. Врачи также советуют выбирать пижаму из натуральных материалов, которые не будут раздражать кожу и помогут достичь максимального расслабления.

Сон - важная часть жизни каждого человека. Здоровый сон поможет сохранить тело в тонусе, задержать старение и уберечь нервную систему. Высыпаться важно, но тем, кому некогда отдыхать по восемь часов и приходится спать всего 4 часа в сутки, стоит засыпать до полуночи, когда сон наиболее полезен.