Упражнения с хулахупом для похудения. Как пользоваться хулахупом для похудения.

Как правильно крутить хулахуп – вот основная тема нашей статьи, в которой подробно разберемся, как освоить технику упражнений, как эффективно выполнять комплекс, чтобы получить заметные результаты в краткие сроки, сколько времени уделять тренировкам. И конечно же дадим несколько полезных, действенных советов: как убрать живот, бока, избавиться от целлюлита, лишнего веса и смоделировать фигуру.

Упражнения с хулахупом помогут избавиться от проблем с фигурой

Как правильно крутить?

Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.

Примеры вариации

Большой и тяжелый хулахуп двигается медленнее легкого и требует меньшего крутящего момента, чтобы повысить эффективность тренировки, следует крутить его более интенсивно.

Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:

Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.

Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:

увеличивайте темп до максимума;
вращать и перемещаться;
начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.

Как повысить эффективность занятий

Предлагаем вам посмотреть технику упражнений, как правильно крутить хулахуп, на видео полезные советы, которые помогут оптимизировать тренировки.

Чтобы упражнения с хулахупом для талии были более эффективны, лучше купить обруч с дополнительными функциями с шипами, пупырышками и счетчиком калорий. Это будет стимулировать к занятиям.

Примеры упражнений для похудения

Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами. Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.

Вращение следует делать энергично, это увеличит нагрузку и поможет сбросить лишний вес. Необходимо с каждым занятием усложнять упражнения и увеличивать время тренировки.

Людям с травмами позвоночника и в пожилом возрасте крутить тяжелый хулахуп противопоказано.

На фото техника упражнений, чтобы убрать живот, подтянуть мышцы спины и рук

Время занятий

Нет единого совета, сколько стоит упражняться, чтобы смоделировать свое тело. Специалисты по фитнесу рекомендуют крутить по 10-15 минут, 3-6 подходов в день, совмещая тренировки с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Предлагаем несложную программу, как и сколько в день крутить хулахуп, чтобы добиться результатов:

Занятия с хулахупом полезны для всей семьи

Если заниматься в спокойном темпе, то за 10 минут сжигается 50 ккалорий, чтобы увеличить расход до 100 ккалорий, следует выполнять программу активно и добавить движений: шагов, приседаний, скручиваний.

Часто возникает вопрос: можно ли крутить хулахуп полному человеку и сколько по времени? Строгие противопоказания: ожирение, загиб и миома матки, первые месяцы после кесарева сечения, травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа, опущение почки. Всем остальным заниматься можно, но следует правильно подобрать вес и размер тренажера, выбрать оптимальный комплекс. Для людей с проблемами здоровья лучше обратиться за медицинской консультацией.

Посмотрите упражнения с хулахупом для похудения, на видео рекомендации для начинающих, разобраны ошибки и противопоказания.

Каждая женщина стремится к тому, чтобы нравиться себе и окружающим. Для достижения идеала могут быть выбраны различные способы, а вот главная цель – одна: стройная фигура. Рано или поздно у обладательниц даже самой стройной и красивой фигуры могут появиться лишний «жирок» на боках или предательски проглядывающийся из-под облегающего платья животик. Происходит это по разным причинам, но главная из них – отсутствие или недостаток физических нагрузок.

И милые дамы, дабы как можно скорее избавиться от несовершенств, прибегают к ударным дозам физических нагрузок. Огромное количество женщин выбирают хулахуп. И не зря! Многие спрашивают, что будет, если крутить обруч каждый день. А будет то, что утраченная стройность вернется, а талия станет даже тоньше, чем была. Правда, если соблюдать все правила занятий с этим спортивным снарядом. Но обо всем по порядку.

Почему хулахуп имеет такую огромную популярность? Причин тому несколько:

Этот снаряд имеет небольшую стоимост ь, поэтому его может позволить себе человек с любым уровнем достатка.
Хулахуп не занимает много места в доме. Современные обручи даже можно разбирать.
Можно заниматься с обручем и одновременно смотреть фильм , слушать музыку, да можно делать почти что угодно!

Иными словами, хулахуп – это именно то, что подойдет большинству для поддержания мышц в тонусе, а фигуры – в надлежащей форме. Но не все знают, приступая к тренировкам, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть и как правильно крутить обруч для похудения. Об этом мы и расскажем в этой статье.

На вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот, точного ответа нет. Во-первых, каждый случай индивидуален, и если у одной девушки живот уйдет через неделю, то у другой первые результаты занятий могут появиться только через пару месяцев. Поэтому в этом плане все условно. Важно запомнить главное правило: заниматься нужно регулярно . Только в этом случае тренировки дадут результат.

Начинать нужно с небольших по длительности занятий: трех-пяти минут в первый день более чем достаточно. Далее каждые два дня увеличивайте длительность тренировки. К концу первого месяца тренировок длительность занятия должна достигать хотя бы получаса .

Обратите внимание на свой рацион. Можно каждый день задаваться вопросом, сколько нужно крутить обруч, чтобы был результат, ежедневно заниматься, но результата не увидеть, потому что питаетесь вы калорийной и неправильной пищей. Больше овощей, меньше жирного и жареного, и результат проявится гораздо быстрее.

Еще один ключевой момент: важно не то, сколько надо крутить обруч, а то, как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Нужно не просто методично крутить обруч, а . Только так тренировка принесет максимум пользы.

Какой хулахуп лучше всего использовать для занятий?

Как ни странно, но лучший инвентарь для занятий дома – классический алюминиевый обруч . Сейчас производители предлагают множество различных массажных хулахупов, однако, их использование неподготовленным человеком может быть опасно для него. Можно получить как минимум синяки, как максимум – травмы внутренних органов и позвоночника.

Кроме того, тяжелые обручи с шариками не подходят для коррекции фигуры – из-за своей конструкции такие обручи всегда поднимаются на талию, поэтому, если вы желаете проработать не только талию, но и бока – лучшим вариантом для вас будет именно самый простой обруч.

Вес хулахупа на начальном этапе занятий должен быть не более 1,5 килограмм . После того как ваши мышцы адаптируются к нагрузкам, вес можно увеличивать.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот мы выяснили, теперь же мы разберемся, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Перед началом тренировки необходимо выполнить дыхательную гимнастику. Это поможет вам настроиться на нужный лад, а вашему организму – подготовиться к предстоящей физической нагрузке.

После того, как дыхательная гимнастика закончена, можно приступать непосредственно к тренировке. Мы расскажем примерный план занятия для человека, который уже хотя бы месяц занимается с хулахупом. Первое время лучше ограничиться обычными вращениями .

План занятий спустя месяц тренировок примерно таков:

Обычные вращения . Следите за тем, чтобы спина была прямой. Ноги на ширине плеч, руки можно либо держать за головой, либо просто поднять вверх. Движения выполнять плавно (рывки могут спровоцировать ушибы, а также травмы кожи). Вращения выполнять в течение как минимум 15 минут.
Следующее упражнение очень похоже на предыдущее за небольшим исключением: обруч нужно попеременно крутить в разные сторон ы. Для тех, кто только начинает работать по этому плану и еще только узнает, как крутить обруч, чтобы убрать живот, будет достаточно по пять минут вращений на каждую сторону. Далее время тренировки можно увеличивать.
Укрепить мышечный корсет поможет следующее упражнение. Вращайте обруч на талии как обычно, а потом делайте ускорение на 10 оборото в, далее возвращайтесь к вашему обычному темпу. Количество оборотов на ускорении можно постепенно увеличивать.

Что касается советов насчет того, как крутить хулахуп, чтобы похудеть, то мы приведем вам основные правила , которые следует соблюдать при работе с хулахупом. Вкратце о них уже шла речь в статье. Вот как они звучат:

Занимайтесь регулярно . Полчаса занятий в день – и уже спустя две недели результат будет виден не только вам, но и окружающим.
Важен комплексный подход . Если днем по полчаса крутить обруч, а по ночам кушать ватрушки, то, разумеется, никакого похудения не получится. Здоровое питание в сочетании с хулахупом – залог красивой фигуры! Нужно крутить обруч, сколько калорий сжигается при этом — неважно. Важно не допускать появления этих самых лишних калорий.
Косметический уход за телом не станет лишним в таком сложном деле, как избавление от лишних килограммов. Более того, когда вы начнете терять вес, необходимо обеспечивать коже питание и увлажнение , также хорош массаж и различные обертывания. Это поможет вам сохранить тонус кожи и избежать растяжек.
К упражнениям с обручем лучше добавить дополнительную физическую нагрузку , иначе срок получения необходимого результата может затянуться на длительное время.
Необходимо использовать снаряд правильно: только в плотной одежде . Так вы сможете защитить свою кожу от возможных ушибов и синяков.

Поможет ли хулахуп похудеть?

Как уже упоминалось ранее в статье, если заниматься регулярно, то упражнения с обручем, несомненно, принесут пользу вашей фигур е. Но сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть – зависит только от вас. Делаете ли вы упражнения с обручем или же делаете обычные вращения, занимаетесь ли дополнительно, следуете ли диете – от этих и многих других факторов зависит конечный результат.

Расскажем немного о том, как именно хулахуп действует на мышцы и организм в целом. При занятиях с обручем происходит активная работа бедрами и вращения тазом, также работают косые мышцы живота и спины. Многие говорят, что обруч может как бы «размять» жировую ткань, однако, это не так. Но при этом обруч выполняет массажную функцию , что ведет к усилению кровообращения в этой области. И уже именно это помогает жировой ткани расходоваться, в случае, если присутствует физическая нагрузка. А так как вращения – это и есть та самая физическая нагрузка, то хулахуп – прекрасный помощник в деле похудения. Но обязательное условие похудения – активная работа брюшных мышц .

Что касается более конкретных чисел – за месяц ежедневных занятий вы сможете убрать до 7 сантиметров в талии . Конечно, этот результат – максимум, однако, 4-5 сантиметров – тоже очень хороший результат, и он достижим очень легко.

Фитнес-программы поражают своим разнообразием – существует целое множество интересных упражнений, помогающих привести фигуру в порядок. Многие из них вполне доступны, и их можно выполнять дома самостоятельно. При этом каждая девушка желает, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие. Так почему бы не вспомнить детское развлечение – обруч? Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Как правильно крутить обруч: ответы на вопросы

Можно ли похудеть, крутя обруч?

Разумеется, да. Это одна из самых приятных тренировок, ведь можно крутить обруч и одновременно смотреть любимую передачу, так что однообразие упражнений не даст вам заскучать. Более того, кручение разгоняет кровь и способствует ее циркуляции, а также благотворно сказывается на внутренних органах – ведь это настоящий массаж.

Сколько времени нужно крутить обруч и как часто?

Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время тренировки. Не рекомендуется крутить обруч дольше 30 минут. Тренировку можно повторять каждый день, но не менее 3 раз в неделю.

Как нужно правильно крутить обруч: выбираем металлический, железный или массажный.

Начинающим лучше выбрать легкие металлические обручи. Пластмассовые, как правило, слишком легкие и новичку их крутить трудно. Массажный обруч дает большую нагрузку, поэтому его стоит выбирать на последующих этапах тренировок. Такой обруч требует привыкания, но более эффективен в борьбе с жировыми отложениями.

Как правильно крутить обруч для тонкой талии?

Обруч отлично разгоняет жир и делает талию осиной. Поставьте ноги вместе. Выполняйте спокойные, ритмичные, круговые движения талией, стараясь не подключать бедра и грудь. Не крутите обруч вперед-назад, это неправильно. Амплитуда ваших движений не должна быть большой. Во время кручения обруча не забывайте о дыхании – оно должно быть равномерным и спокойным. Держите мышцы пресса в тонусе на протяжении всей тренировки. На вдохе расслабляйте живот и талию, а на выдохе, наоборот, напрягайте.

Как крутить обруч на бедрах?

Такое упражнение очень эффективно против целлюлитных отложений – одновременно происходит и массаж проблемных зон, и разгон крови. Перед кручением обруча на бедрах стоит нанести на ноги антицеллюлитный крем. Это упражнение часто дается тяжелее, чем кручение обруча на талии, так как труднее удерживать обруч, а он вдобавок еще и больно ударяет по косточкам. Если вы все же решились крутить обруч на бедрах, старайтесь держать ноги максимально близко друг к другу. Тем не менее, если получаться не будет, разрешено немного расставить ноги. Выполняйте круговые движения бедрами с небольшой амплитудой, как в восточных танцах.

Как разнообразить тренировки с обручем?

Любые монотонные движения вскоре приедаются - так разбавьте ваши тренировки новыми упражнениями с использованием обруча.

Когда лучше не крутить обруч: противопоказания

Обруч не рекомендован людям, которые страдают от заболеваний внутренних органов и, особенно, кишечника – перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Также следует воздержаться от упражнений с обручем при первых днях месячных. А потом можно взять самый легкий обруч.

Обруч — отличная вещь, скажу я вам. Тут не надо перенапрягаться, потеть и тратить свои силы. Он сам все сделает за вас, вам лишь надо его крутить и все. В процессе вы можете занииаться прктически любыми делами: читать, смотреть фильмы и др.

Кручу обруч уже 4 месяца, стараюсь делать это по пол часа хотя-бы в день и точно могу сказать: результат на лицо. Талия заметно уменьшилась, да и кроме того животик начал уменьшаться.

Поэтому в этой статье я расскажу вам больше о обруче, какой обруч нужно крутить и по скольку? Также о технике и о его пользе, а может быть и о вреде.

Какой купить обруч для похудения?

Обруч металлический утяжеленный купить – вес 2-3 кг. более эффективный, увеличивает существенно нагрузку на мышцы, быстрее достигается эффект.
Купить массажный обруч для похудения – это те, на внутренней стороне которых находятся различные массажные шарики и бывает магниты. Но такие обручи могут в первое время оставлять гематомы на теле.
Есть еще обручи тренажеры – Gymflextor, заменяет сразу несколько простых тренажеров.
Ну и так называемые умные обручи – это обруч оснащенный электроникой, которая считает прокрученные круги, скорость вращения в минуту и количество сгоревших калорий.

Какая польза от кручения обруча?

Ученые США, из университета Висконсин – Ла Кросс, провели исследование и выяснили, что танцуя и вращая обруч одновременно, уровень нагрузки можно отнести к высоким кардионагрузкам, а обычные занятия с обручем равняются к легкому занятию на беговой дорожке. Но не всем доступен фитнес зал и не каждый сможет выдержать длительную пробежку, а вот повращать обруч и при этом посмотреть фильм – довольно не сложно. И при этом, он не занимает много места.

1. Кардиотренировка – когда вы вращаете обруч, то прикладываете некоторые усилия и это приводит к учащению пульса, больше потребляется кислорода, а в итоге ваше сердце тренируется, а все клетки активно насыщаются кислородом, так же тренируется дыхательная система.

2. Сжигание калорий. Как вы думаете, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Если вращать обруч 30 минут , то это позволит сжечь примерно 150-200 калорий , если вы усложните занятие то уже будет – 250 – 300 калорий . Усложнить занятие вы сможете добавив танцевальные движения. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает обруч за 30 минут!

3. Упражнение для осанки – вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой, крутить обруч и при этом сутулиться не получиться.

4. Укрепление пресса и тонкая талия – упражнения с обручем для талии, задействуют не только мышцы живота, но мышцы ягодиц, бедер, спины и даже же икры. Наибольшая нагрузка конечно же ложиться на мышцы живота: передние и боковые.

Источник материала: http://woman7life.ru/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-talii-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-poxudet.html

Если вы будете крутить хула-хуп ежедневно в течение месяца, ваша талия сузиться на 2 – 3 см. Однако крутить обруч нужно именно ежедневно, причем по 30 минут в день.

Как крутить?

С тем, сколько нужно крутить обруч кажется понятно, но во время вращения вы можете легко заработать не похудение, а искривление позвоночника. Дело в том, что вращать хула-хуп нужно равномерно влево и вправо. Поэтому будет лучше, если вы станете засекать одинаковое время для двух сторон вращений.

Поможет ли?

Даже если вы придерживаетесь всех правил, соблюдаете указания, сколько времени нужно крутить обруч, крутите его и влево и вправо, это еще не гарантирует похудение.

Да, обруч разбивает жировые клетки на вашем теле. Но создаются новые! Похудение с помощью обруча возможно лишь в том случае, если вы параллельно придерживаетесь диеты. «Разбивание» жира надо сочетать с уменьшением потребления калорий, тогда минус будет заметен и на талии.

Источник материала: http://womanadvice.ru/skolko-krutit-obruch-chtoby-pohudet

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот?

Иногда женщины интересуются, сколько нужно тренироваться, чтобы убрать живот с помощью обруча за неделю? Честно говоря, это нереальные запросы. За такое короткое время избавиться от годами накопленных жировых отложений невозможно. Но если заниматься с обручем регулярно и правильно, да еще и подключить питание для похудения и другие упражнения на пресс, то результата можно достичь гораздо быстрее и он будет более выраженным.

Чтобы получить ощутимый результат начинайте с малых нагрузок и постепенно их увеличивайте. Если крутить хулахуп правильно каждый день, то через месяц уже будут видны результаты. Вначале могут появляться синяки на бедрах, это нормально. Чтобы себя немного от этого защитить, можно надевать на первых порах плотный пояс или термобелье, но через неделю желательно крутить снаряд без них.

Сколько минут нужно крутить хулахуп?

В самом начале, чтобы привыкнуть, достаточно заниматься с обручем минут пять и прибавлять по минутке каждый день. Старайтесь тренироваться регулярно по 10 минут - можно крутить хула хуп по 5 минут в каждую сторону.
Когда время занятий увеличится до 20-30 минут, начнется процесс похудения. Чем больше длится тренировка, тем больше сжигается калорий.
Привыкнув к такой нагрузке нужно постепенно увеличивать время тренировки до 45 минут. Чтобы более активно худеть, уменьшая жир на животе и боках, используйте на этом этапе массажный или утяжеленный обруч.
Если в течение 40-45 минут вы ежедневно спокойно крутите обруч, вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Источник материала: http://www.uprazhneniya-doma.ru/kak-i-skolko-krutit-xulaxup-dlya-poxudeniya/

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения - незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения - это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
утяжеленные
составные
массажные
мягкие
магнитные
обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический - он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий - количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски - на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

Спортивные обручи - это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

Крутите обруч ежедневно
Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями - так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии - начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

беременность
первые месяцы после родов
гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
заболевания органов, расположенных в брюшной полости
проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом - это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Обруч для похудения покупать стоит - в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом - это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

практически нет противопоказаний
подойдут человеку с любой физической подготовкой
снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
обруч удобно хранить дома
тренировки проходят весело и легко