Упражнения для коленей. Гимнастика для больных коленей

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции во время бега, прыжков, ходьбы и других движений. Устроен довольно сложно, поэтому любые нарушения в обмене веществ или кровообращении отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена влияют также различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Нарушения функционирования сустава

Строение колена очень сложное. Особое костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разных направлениях. В этом суставе есть особые эластичные хрящи - мениски, которые обеспечивают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет мышечно-связочного аппарата. Кроме того, в этом месте проходит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена - процесс длительный и сложный. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. После обследования и определения причины нарушения подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. При этом лечение коленных считается самым эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, вернуть эластичность хрящам и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Назначается он врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

укрепляет мышцы;
повышает эластичность связок;
улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
повышает подвижность сустава;
снимает боли в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно нужно быть осторожными с нагрузками на колени после травм, при артрозе, остром воспалительном процессе. Но выбор нужного комплекса упражнений - это еще не все, очень важно заниматься правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

Лучшие упражнения при коленном артрозе

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика помогает улучшить кровообращение и и восстановить функции колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Заниматься можно даже в остром периоде болезни, но только под контролем врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

для коленного сустава

В случае разрушения костных и хрящевых тканей большое количество динамичных нагрузок может быть вредным. Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно с помощью статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна быть по 40-60 секунд. Она не должна вызывать большого напряжения и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

Гимнастика по методу С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментозных средств. Доктор Бубновский создал особый комплекс, помогающий вернуть здоровье коленным суставам при любых патологиях. Основное его отличие от традиционных занятий ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но заниматься можно и дома, используя резиновую эластичную ленту.

Комплекс, созданный способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия спазма мышц. В него входят особые упражнения, выполнять которые можно только под наблюдением специалиста:

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузок показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с применением усилия помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, потому что в некоторых случаях такие нагрузки могут навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде эластичной ленты. Один его конец крепится на голеностопном суставе, другой - к неподвижной опоре или же удерживается рукой. Можно выполнять такие упражнения:

Что вредно для сустава колена

При различных патологиях в этом месте показаны не всякие нагрузки. Есть такие упражнения, которые могут принести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Очень вредны для них наклоны с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Специальные упражнения, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика - это лучший способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть здоровье коленей.

Артроз коленного сустава или гонартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое сопровождается разрушением суставного хряща, деформацией сустава и нарушением его функционирования. Это заболевание сопровождается болью в суставе, скованностью движений, увеличением размера колена. Лечение болезни включает прием медикаментов, физиотерапию, массаж, иногда требуется проведение операции. Но особую роль в терапии гонартроза имеет лечебная физкультура.

Кому показана ЛФК при артрозе колена?

Лечебная физкультура довольно часто может стать основой лечения артроза колена. Ее проведение позволяет улучшить кровообращение и трофику в тканях, уменьшить боль, укрепить мышечно-связочный аппарат, увеличить амплитуду движений.

Выполнение упражнений дает положительные результаты:

при артрозе колен, особенно на начальных стадиях;
в период реабилитации после перенесенных травм и операций.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена можно выполнять не всегда. К противопоказаниям этой методики лечения относятся:

острый период болезни;
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
болезни крови;
кровотечения;
наличие острого воспалительного процесса в организме;
повышенная температура крови;
первые дни после операции на коленном суставе;
гипертензия;
паховая грыжа;
грыжа белой линии живота.

Преимущества и недостатки ЛФК

Лечебная физкультура имеет массу положительных влияний, которые являются ее неоспоримыми преимуществами:

Недостатки ЛФК могут проявиться в случае самостоятельного выбора упражнений и неправильного их выполнения. Поэтому очень важно, чтобы комплекс лечебной физкультуры был подобран и назначен специалистом. Первые занятия также необходимо выполнять под наблюдением тренера, чтобы научиться правильным движениям и предотвратить травмирование.

Видео гимнастики при артрозе

В сети имеются многочисленные видео различных комплексов лечебной физкультуры. Они несут скорее ознакомительный характер, ведь принимать самостоятельно решение о выборе подходящей гимнастики, как упоминалось выше, нельзя. После согласования с врачом можно использовать видео для наглядного примера выполнения упражнений.

Общие правила занятий физкультурой

При артрозе колена очень важно подобрать правильный комплекс ЛФК, который будет поддерживать физиологический объем движений сустава и укрепит прилегающие к нему мышцы и связки. Существует огромное количество разнообразных упражнений, а также специально авторских методик. Все они имеют общие правила выполнения, хотя некоторые отличия иногда могут быть.

Упражнения по Бубновскому

Сергей Бубновский – известный медик, автор целого направления современной кинезитерапии. Его комплекс упражнений при артрозе колена выполняется в положении лежа и сидя, что позволяет уменьшить нагрузку на колени во время его выполнения. При этом происходит хорошая проработка мышц, связок и самого сустава.

Комплекс состоит из таких упражнений:

Эти упражнения позволяют улучшить двигательные способности сустава, увеличить их амплитуду движений, улучшить состояние хрящей и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

ЛФК Муслима Джамалдинова при гонартрозе

Комплекс от известного специалиста в области различных оздоровительных методик Муслима Джамалдинова предназначен для уменьшения болевого синдрома даже во время острого течения болезни. это объясняется уменьшенной нагрузкой на коленный сустав при его хорошей разработке, улучшении циркуляции крови, питания поврежденных тканей и укрепления мышц и связок.

Естественно, перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время выполнения упражнений болевых ощущений возникать не должно.

Комплекс выглядит следующим образом:

Удобно расположиться на стуле. Не отрывая пяток от пола, имитировать ходьбу, попеременно поднимая носки и натягивая их на себя. Во время выполнения этого упражнения следует интенсивно растирать руками область колен и бедер. Когда колени хорошо разогреются, переходят к выполнению упражнения, отрывая ступни от пола, имитируя ходьбу.
Поставить ноги на ширину плеч все также сидя на стуле. Пятки от пола не отрывать. Приподнять переднюю часть стопы и попеременно поворачивать носки то в одну, то в другую стороны.
Затем выполнить ходьбу, сидя на стуле, поднимая пятки и удерживая носки прижатыми к полу.
Ступни плотно прижать к полу и выполнять медленные раскачивания коленей в обе стороны.
Вытянуть прямые ноги перед собой и поочередно слегка сгибать и разгибать коленный сустав. Затем из этого же положения нужно начать натягивать носки ног на себя, не сгибая колени.
Повторить ходьбу с отрывом стоп от пола.
Прижать пятки к полу, носки направить в потолок и выполнять раскачивания ног в обе стороны.
Ступни прижать к полу и выполнять наклоны спины вперед и назад.
Выпрямить ноги и продолжить наклоны спины, пытаясь достать до пальцев ног.
Повторить ходьбу, отрывая стопы от пола, и хорошо растереть мышцы.

Существует и иной комплекс этого специалиста по оздоровлению, который предназначен для лечения гонартроза, который развился после получения травмы колена. Комплекс состоит из таких упражнений:

Важно! Во время выполнения ходьбы сидя необходимо энергично растирать круговыми вращениями бедра и колени.

ЛФК Павла Евдокименко при артрозе колена

Павел Евдокименко – практикующий врач-ревматолог, который написал много книг по лечению суставов и позвоночника, а также разработал свои методики их лечения. ЛФК этого врача при артрозе колен имеет множество разных упражнений, что позволяет подобрать оптимальные для каждого пациента. Комплекс должен состоять из 6-10 упражнений, которые следует выполнять ежедневно.

Упражнения:

После легкой разминки принять положение лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Прямую ногу необходимо оторвать от пола, поднять на 15 см и задержать в такой позиции 20-30 секунд. Повторить аналогично для второй ноги. Затем выполнить еще 15-20 раз в быстром темпе, удерживая ноги в поднятом положении не дольше 2 секунд.
В этом же положении следует согнуть одну ногу в колене и поднять ее в таком положении. Задержаться в высшей точке на 30 секунд. Далее выполнить аналогичное упражнение для второй ноги. После небольшого передыха выполнить по 10-15 поднятий каждой ноги в согнутом в колене положении, задерживая над землей на 1-3 секунды.
Лечь на бок. Ногу, находящуюся вверху согнуть в колене и поднять над землей до угла 45 градусов. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Перевернуться и повторить для другой ноги.
Сесть на стул, выпрямить ногу и поднять ее максимально над землей, задержаться в этой позиции 30-45 секунд. Выполнить другой ногой.

Завершают комплекс энергичным растиранием боковой и передней поверхности бедер.

Ноги ежедневно испытывают огромную нагрузку, что во многом и обуславливает наличие множества различных заболеваний, так или иначе нарушающих способность человека нормально передвигаться. Коленный сустав – одна из самых уязвимых и сложных частей ноги, а поэтому она больше всех подвержена опасным деструктивным процессам. Движения в коленном суставе возможны только в одной плоскости, так что даже одно неосторожное движение может привести к серьезным последствиям. Очень распространена такая проблема, как артроз коленного сустава.

Артроз представляет собой потерю суставом хряща. Он постепенно теряет свою высоту, после чего окончательно истончается и исчезает. По сути, из-за болезни кость лишается защитного слоя, что приводит к возникновению сильной боли . Причин таким изменения масса: травмы, большие физические нагрузки на ноги, наличие наследственного фактора или лишнего веса. Если изначально заболевание проявляется незначительным дискомфортом и приводит к быстрому утомлению, то на поздних стадиях боль становится очень сильной и даже минимальная нагрузка на ногу становится невыносимой. Несомненно, данное заболевание нужно лечить и чем раньше будут приняты меры, тем позитивнее будет итоговый результат.

Польза гимнастики при артрозе

Упражнения - обязательный компонент лечения артроза

Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

классический комплекс упражнений;
упражнения, составленные по методике Попова;
гимнастика в воде;
йога.

Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

Основное правило гимнастики при артрозе– это разумный подход. Не нужно слишком стараться, работать из последних сил и пытаться делать упражнения как можно энергичнее – это не даст положительного эффекта, а может лишь сделать хуже. Крайне важна аккуратность и четкое выполнение всех рекомендаций специалиста.

Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция. Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава

Классический гимнастический комплекс при артрозе содержит целый ряд специальных упражнений. Он назначается после прохождения курса лечения медикаментозными препаратами и используется как средство профилактики заболевания . Никаких сложных спортивных приспособлений для занятий не потребуется, только спортивная одежда, мягкий коврик и стул. Рассмотрим основные упражнения из комплекса:

Фотогалерея: Основные упражнения

Правильное положение на стуле Поочерёдное сгибание ног в коленях

В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.

Показания к лечебной гимнастике.

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей :
- при артрозе коленных суставов - гонартрозе;
- при повреждении менисков - неполном разрыве мениска, менископатии;
- для восстановления колена после операции на коленном суставе;
- для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1

Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой - а не по 5-6, как в ролике.

Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).

А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 - офисный вариант

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 - это упражнения, которые можно делать в любых условиях - дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий - стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день - как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для коленных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

В критические дни у женщин;
. при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
. при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
. в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
. при паховых грыжах и грыжах живота;
. при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
. при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание!

Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

Возможно, Вас заинтересует:

Глава из книги "Боль в ногах. Что нужно знать о своем заболевании":

Существуют заболевания, которые сложно определить на первой стадии. Среди них – артроз колен. Медицина пока бессильна полностью остановить развитие болезни. Зато найдены техники существенного замедления болезни и сведения последствий к минимуму. В числе наиболее эффективных – гимнастика при артрозе коленного сустава.

10% населения, страдающего этим заболеванием, имеют лишний вес. Избыточная масса тела часто становится основной причиной возникновения болезни и ее болезненным протеканием. Как бы ни была эффективна гимнастика – в случае ожирения она будет бессильна. Поэтому лечение нужно начинать обязательно в комплексе с диетой (для каждой стадии болезни – определенная).

Впрочем, для остальных людей, страдающих от артроза, диета также обязательна.

Существует три стадии этого заболевания. Первая протекает практически незаметно, поэтому пациенты в большинстве случаев обращаются уже на 2-й.

Начинать лечебную гимнастику нужно сразу, как только будет установлен точный диагноз и стадия болезни. Вовремя начатое лечение всегда более эффективно. Лечащий врач должен назначить курс комплексной терапии и дать направление на ЛФК. Если лечение возможно только в домашних условиях, врач должен персонально составить комплекс необходимых упражнений.

Чем может грозить запущенный артроз?

Сильной болью в суставах.
Потерей сна и нервными заболеваниями.
Деформацией суставов с последующим истощением.
Постепенно суставы теряют подвижность.
Инвалидностью.

Не нужно ничего искать и изобретать – все уже за вас сделали

Ведущие отечественные и зарубежные специалисты-медики разработали методики лечения гимнастическими упражнениями (Павел Евдокименко, Сергей Бубновский, Муслим Джамалдинов, Пит Эгоскью и др.) Труды этих авторов основаны исключительно на практике и пользуются авторитетом среди коллег. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – одна из составляющих их работ.

Еще один эксперт, чье мнение не подвергается сомнению – Центр Владимира Дикуля.

Специалисты Центра особо подчеркивают позитивную роль лечебной гимнастики при лечении гонартроза. Она проводится с целью улучшения кровоснабжения ног и для приведения их в тонус.

Каких результатов можно достичь, делая гимнастику при артрозе?

Боль значительно уменьшается
Улучшается кровообращение и кровоснабжение
Суставная щель увеличивается (уменьшающаяся щель – признак прогрессирования болезни)
Происходит общее укрепление мышц
Позвоночник корректируется и становится крепче
Восстанавливается дыхательная система.

Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Первые шаги

Для достижения необходимого эффекта лечебной физкультуры очень важно последовательно выполнять все рекомендации.

В Центре Дикуля настоятельно рекомендуют: первый урок гимнастики обязательно проводится утром! Комплекс нужно сделать, не вставая с постели. Затем, в течение дня, упражнения нужно повторить 2–3 раза (особенно при переходе из положения лежа в вертикальное). Закончив рабочий день, обязательно нужно полежать 30–45 минут. Завершить лечение перед сном помогут полуспиртовые согревающие компрессы и теплые хвойные ванны.

Предостережения, которые нужно знать:

Упражнения начинайте в медленном темпе, постепенно его увеличивая.
Если при упражнении возникает боль, его нужно либо прекратить, либо смягчить амплитуду до прекращения боли.
По окончанию занятия, не нужно сразу вскакивать с места. Необходимо расслабиться, вытянув ноги, и минут 10 просто полежать.

Упражнения, которые можно сделать, не вставая с постели:

Комплекс упражнений выполняется в течение 10 минут.
Каждое упражнение – по 4–6 подходов (исключения - уточняются).
Для упражнений лучше подобрать подходящий матрас – лучше среднемягкий ортопедический. Подушку перед выполнением – отодвинуть.

Упражнения, лежа на спине:

Выпрямите ноги, максимально потянитесь пятками (не носками!). Зафиксируйте на 5 секунд и расслабьте.
Руки расположите вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги на высоту не более 15см (поднятие – фиксация на 5 секунд – плавное опускание). Следите, чтобы поясница и спина не отрывались от кровати
Не меняя положения, слегка согните правую конечность в колене (следите за ощущениями) и потяните максимально к животу. 5 секунд фиксации и разгибайте. Повторите левой ногой.
Исходное положение остается тем же. Аккуратно поднимите выпрямленные ноги на 10 см и разведите в стороны, сведите и опустите. Расслабьтесь.
Знакомый нам с детства «велосипед». В конкретном случае вы никуда не спешите и делаете упражнение плавно и размеренно. 4–6 вращательных движений и отдых. Не забывайте о подходах!

Упражнения, лежа на животе:

Упражнения 1, 3, 4 делать по одному подходу. Никаких порывистых движений.

Лицо опустите вниз. Выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища:
- сначала правую ногу медленно поднимите вверх на 15–20 см, зафиксируйте на 25–35 секунд;
- опустите, отдохните.

В том же порядке действуйте левой ногой.

Положение исходное:
- не сгибая, поднимите правую ногу на 15 см, зафиксируйте на 5 секунд;
- опустите, отдых – 1–2 секунды.

Повторите левой ногой. Выполнить 10 раз.

Руки вытяните вверх:
- одновременно поднимите прямые руки и ноги, фиксация -30 секунд;
- опустите и расслабьте (10 сек.)

Со временем для улучшения работы коленного сустава, поднятые ноги можно разводить (сводить) в стороны.

Примите исходное положение (п.1)
- правую ногу согните под углом 90 градусов и поднять, фиксация – 30 секунд.
- опустите ногу, расслабление – 10 секунд.

Повторите левой ногой.

Обратите внимание – живот и спина в процессе плотно прижаты к кровати (мышцы бедра при этом напряжены).

Аналогичное упражнение, но в ускоренном ритме. При этом движения не должны оставаться плавными. Фиксация – 5 секунд. Расслабление 2–5 секунд.

Упражнение, лежа на боку:

Повернувшись на правый бок, согните левую ногу в колене.
- правую поднимите под углом 45°, фиксация – 30 секунд.
- очень плавно опустите, расслабьтесь на 10 секунд.

Повторите упражнение на левом боку.

Упражнения сидя (по методике М. Джамалдинова):

После уже выполненных упражнений, можно принять положение сидя и продолжить занятие. Либо выполнять его самостоятельно, сохраняя промежуток между занятиями 4–6 часов.

Разогреваем ткани вокруг коленей.

Движение рук (двигаясь, они поочередно оглаживают колени):

положите правую на колено, левую – на бедро;
одновременно руки скользят от колена к бедру (правая) и от бедра к колену (левая), затем – в обратном направлении.

Движение ног синхронно с движением рук:

отрываем носок правой ноги, перекатываясь на пятку (одновременно правая рука скользит от колена к бедру);
отрываем носок левой ноги, перекатываясь на пятку (левая рука от колена к бедру)

Получается эффект сидячей «ходьбы».

Продолжаем «ходьбу», но на этот раз с вытянутыми ногами. Можно помогать себе бедрами (как бы перекатываясь) и активным перекрестным движением плеч.
С помощью рук (все так же – оглаживая колени) разведите колени в сторону. Одновременно с коленями разводите в сторону носки. Затем сделайте сводящие движения. Помогайте себе корпусом. Делать упражнение нужно без спешки.
Положите обе руки на левое бедро. Разверните корпус и перенесите руки на правое. Позвоночник при этом должен выпрямляться и натягиваться «струной».
Наклоните корпус вперед, вытягивая носки вверх. Вернитесь в исходное положение.
Отведите правую ногу в сторону, при этом развернув корпус в противоположную. Помогайте себе локтями. Затем разверните корпус назад и дотроньтесь левой рукой правого колена. Разворот корпуса – вдох, возвращение – выдох.
Наклонитесь как можно ниже, скользя руками по согнутым ногам. Вернитесь в исходное положение.
Аналогичное упражнение, но с вытянутыми ногами.

Между упражнениями обязательно нужно расслабляться, встряхивая руками и покачивая корпусом.

Реально и эффективно для коленного сустава и облегчения боли помогут занятия йогой и посещение бассейна.

Йога

Данная практика научит вас правильно растягивать и расслаблять мышцы. Результативность и эффект йоги подчеркивают врачи во всем мире. Многие из них сами практикуют занятия этот техникой.

Предостережение

Прежде, чем прибегнуть к данной методике, следует учесть – заниматься самостоятельно категорически не рекомендуется! В первое время – точно.

Результат зависит от правильно принятой позы, дыхания, напряжения и расслабления отдельных частей тела. Самостоятельно проконтролировать себя практические невозможно. Так что на первых порах придется обратиться за помощью к специалистам.

Бассейн

Максимальная эффективность занятий в бассейне при артрозе – заверенный врачами факт. Практически не ходящий больной может ощутить облечение и укрепить здоровье. Упражнения в воде приятны и безболезненны. Лучше всего заниматься в специальной группе, но если нет такой возможности, врач распишет необходимые упражнения.

Заключение

Важно запомнить, что гимнастика при артрозе – не просто выбор, а жизненно необходимая вещь. И врач – первый помощник. Именно он укажет, какие упражнения полезны, а какие – противопоказаны. Помните, каждый организм индивидуален и уникален. Здоровья вам!

Как забыть о болях в суставах

Боли в суставах ограничивают ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что вы читаете эти строки - не сильно они вам помогли…

Но Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует!