Действенное средство от лености. Как избавиться от лени. Борьба с ленью

Многих из нас частенько одолевает лень. О том, как справиться с этой напастью, знает не каждый. В данной статье рассмотрим самые лучшие способы борьбы с ленью.

Одно из самых действенных средств – стимул. Без стимула человек редко достигает, каких либо высот, ведь чтобы научиться летать, нужно выучить, как управлять самолетом! Только сильное желание помогает избавиться от вредной привычки и научиться чему-то новому. Когда же желание не столь велико, чтобы заставить нас встать, то нужно поспособствовать этому. Самым лучшим способом мотивировать человека является визуализация. Достаточно подумать о том, что вы хотите, не как о мечте, а как о том, что у вас уже есть или, что вы умеете. Представление ощущений очень мощный мотиватор. Например, походы на постылую работу можно замечательно скрасить мечтами о том, как на очередную зарплату вы купите себе те самые часы, которые так давно хотите, и как потом вы в них пойдете на встречу с подругами, и будете очень стильно выглядеть.

Нежелание мыть посуду можно перебить представлениями чистоты в доме. Можно включить фантазию и представить не только чистую кухню, но и запах этой чистоты, а может внезапно прийти и желание приготовить на этой уютной кухне что-то изысканное и вкусное. Открыв глаза, перед вами уже будет стоять нарисованная вами картинка, которую непременно захочется воплотить в реальность.

Самое приятное в жизни каждого человека – это заниматься любимыми делами. Конечно же, реальность такова, что заниматься любимым делом может позволить себе далеко не каждый. Однако это обстоятельство не в силах помешать нам, максимально приблизить себя к счастью. Первым делом нужно планирование своего времени. Только те, кто умеют планировать, многое успевают из необходимого и имеют время для себя. Кстати сказать, обычно, человек чувствует себя счастливым тогда, когда он все успевает, когда его жизнь наполнена действиями и эти действия приносят свои плоды. Именно этот плюс является самым важным в планировании.

Когда в организме вырабатывается достаточное количество энергии, человек активен и выполняет намеченный план без проблем. Однако, современный темп жизни, экология и плохое качество пищи во много раз снижают способность организма к выработке энергии. По этой причине хорошо было бы помогать своему организму в подобной работе.
Благотворно на нас влияет йога. Размеренное дыхание вместе с физическими нагрузками приносят свои плоды – жизнеспособность увеличивается.

Хорошо работает спорт. Любые тренировки помогают не только подде6рживать себя в хорошей физической форме, но и энергии вырабатывается много.

Тем, кто не может вести активный образ жизни, подойдут дыхательные упражнения и прогулки.

Довольно часто усталость наступает не столько физическая, сколько психологическая. Люди запутываются сами в себе и не в состоянии разобраться, что же на самом деле их угнетает. В таких ситуациях хорошо помогает записывание на листике своих переживаний и необходимых дел. Когда все проблемы изложены в письменном виде можно их по-другому оценить. Например, можно увидеть действительно важные проблемы и первоочередные задачи, и выделить их.

Нужно ни на минуту об этом не забывать! Только тот, кто постоянно находиться в движении может понять, что живет, и живет не зря. Нужно всегда и везде самосовершенствоваться, идти в ногу со временем, проявлять интерес. Лень, как трясина, может затянуть каждого, но бороться с ней совсем не так тяжело, как кажется с первого взгляда! Достаточно просто закрыть глаза, представить себя в замечательном месте и непременно решить, что попадешь туда на самом деле.

Видео как избавиться от лени

Эмоциональное выгорание. Средства от этих состояний существуют. Сама же лень является отсутствием мотивации, бороться с ней нужно не медикаментозными методами.

Борьба с ленью

Лень — это состояние, при котором отсутствует желание делать какое-либо дело. Лень может распространяться только на одно действие или на несколько вплоть до отсутствия желания делать что-либо вообще.

Если делать не хочется одно конкретное дело, таблетки не помогут. В этом случае единственное лекарство от лени — . Действенным методом для решения такой проблемы станет система поощрений. Можно назначить себе награду за сделанное дело или маленькие приятные поощрения за выполнение некоторых шагов, приводящих к цели. Поможет и планирование, предполагающее не только занятие нежеланным делом, но и отдых. Хорошим решением станет чередование 90 минут работы с 15 минутами отдыха.

Если делать не хочется ничего, можно предположить нечто более серьезное, чем обыкновенная лень. Часто подобные симптомы отмечаются у людей, пребывающих в , страдающих от эмоционального выгорания или депрессии. Случается такое и из-за сильного переутомления. И если в последнем случае достаточно просто отдохнуть, то в остальных следует серьезно заняться решением проблемы.

Постоянная усталость

Существует также синдром хронической усталости, который часто путают с ленью. При этом состоянии днем может одолевать сонливость, слабость, но вечером наблюдаются проблемы с засыпанием. Повышается утомляемость, в начале дня человек может чувствовать упадок сил.

В этом случае лучшее лекарство — качественный отдых. Выходных может быть недостаточно, лучше взять отпуск. Нежелание делать что-либо в данном случае является сигналом организма о необходимости отдыха. Восстановительный период может занимать разное время в зависимости от степени тяжести состояния человека.

Некоторые люди в этом случае начинают принимать кофеин. Такие таблетки от лени не будут достаточно эффективны. Они придают бодрость, но длится этот эффект недолго, после чего придет еще большая усталость.

Депрессия и апатия

Часто с ленью путают , эмоциональное выгорание. Иногда бывает нужна помощь психолога, а в некоторых случаях и психиатра. Если такое состояние отмечается у кого-то из близких, нужно обязательно помочь человеку. В тяжелых случаях подобные явления могут стать причинами самоубийства.

Лекарство от лени в этом случае можно купить в аптеке. Помогают антидепрессанты: таблетки Селектра, Цинатропил, Велаксин, Нейроплант и другие. Многие психологи считают применение таких средств нежелательным, поскольку данные препараты могут вызывать привыкание, негативно влиять на работу организма, гормональный фон. Более приемлемыми вариантами считаются индивидуальные консультации, специально подобранная терапия, помощь близких, выполнение особых упражнений и методик.

Часто вызываемые недостатком солнечного света и авитаминозом, следует лечить иначе. Нужно добавлять больше овощей и фруктов в рацион, принимать витамины, больше времени проводить на свежем воздухе. Еще одно лекарство от лени в этом случае — предметы ярких цветов. Особенно хороши для этой цели оттенки зеленого и оранжевого. Эти цвета положительно влияют на работу мозга.

Меры профилактики

Лучшее — профилактика. Чтобы не страдать приступами нежелания делать что-либо, нужно составлять планы на день, неделю, месяц. Важные дела желательно помечать цветом и назначать для каждого из них окончательную дату выполнения. Для большей эффективности большое и сложное дело можно разбить на много маленьких простых шагов.

Часто леность одолевает людей, занятых нелюбимым делом. Если лень стала постоянным спутником жизни, следует задуматься о смене места работы. Не стоит увольняться сразу, луче выделить особое время для поиска вакансий.

Еще одно хорошее средство от лени — периодическая смена обстановки. Не обязательно лететь в дорогое путешествие. Можно просто переставить мебель. Такие изменения станут встряской для мозга, позитивно повлияют на вашу продуктивность.

Мужчинам может помочь адекватная конкуренция. Наличие соперника будет мотивировать на новые свершения. Женщинам лучше искать не противника, а союзника, который будет подбадривать и не давать погружаться в негативные эмоции. Кроме того, вместе справиться со сложным делом проще.

Чтобы не допустить переутомления и эмоционального выгорания, часть дел следует делегировать. Обязательно нужно уделять время отдыху, развлечениям. Полезны будут и умеренные физические нагрузки.

В квартире бардак, на кухне гора не вымытой посуды, рабочий стол в полном беспорядке, проект не выполнен, а вам его нужно завтра сдавать. Кажется, что еще немного, и вы точно возьметесь за работу, но вы еще пока не решили, с чего начать. Просматриваете любимые сайты, дневники ваших друзей, ищите, куда бы зайти, почитать чего-нибудь интересненького. И вы действительно искренне удивляетесь тому, что в аське как-то маловато он-лайн контактов, что на сайтах так мало новой информации и что вы не нашли в фрэнд-ленте ни одной записи, которую бы вы не прочли. И вообще все плохо и совсем не радужно, хандра какая-то напала. А может еще фильм какой-нибудь посмотреть? Но ничего нового нет. Что делать?

Знакомая ситуация, не правда ли? Ну что сказать, мои «поздравления», это — Лень. Да-да, именно Лень. Она вас тихонечко завоевывает. Сначала лень связывает вас по рукам и ногам, прикрываясь обычным отдыхом, потом постепенно она захватывает вас полностью. И вы не успеваете опомниться, как уже целиком и полностью находитесь в её власти. Именно из-за лени очень часто вы начинаете хандрить, даже если видимых причин для этого нет. А в особо запущенных случаях некоторые индивиды умудряются лениться даже думать. Неприятные ощущения, правда? Нужно от них как-то избавляться. Этим сейчас с вами и займемся!

Как распознать лень? Вам нужно обратить особое внимание на себя и начать борьбу с ленью. Например, если вы заметили, что ваш отдых «на денечек» затянулся и должен был кончиться еще дня 3-4 назад. Тем более стоит бить тревогу, если за эти 3-4 дня вы практически ничего не сделали или вообще понятия не имеете, куда они делись. Очень часто, острые приступы лени сопровождаются общим, подчеркиваю, мнимым недомоганием. Так же один из признаков лени, когда вы начинаете раздражаться по поводу и без повода, постоянно чего-то хочется, но вам никак не понять, чего именно. А еще хандра и апатия становятся вашими верными спутниками. Если у вас присутствуют все вышеперечисленные симптомы, то вам нужно немедленно выбираться из этого состояния, потому что ни к чему хорошему оно не приведет.

Первый этап борьбы с ленью: рабочее пространство. Для того чтоб заставить себя хоть что-то делать, нужно иметь свободное рабочее пространство. И оно действительно должно быть рабочим. Для начала можно просто убрать со стола все ненужные и неуместные предметы. Собрать и сложить все документы, положить на место книги. Но обратите внимание на то, как вы это делаете. Когда я говорю «на место», я имею в виду специально отведенное место для того или иного предмета, а не первый попавшийся ящик, в который можно благополучно свалить кучу «мусора» и забыть про него.

Допустим, что со столом и прилежащими к нему территориями мы закончили. Теперь обратим внимание на общий вид комнаты. Может нужно что-то сложить в шкаф, где-то что-то подправить или еще что не так. Очень важно чтобы вокруг был порядок, это избавит вас от возможности лишний раз отвлечься от работы. И тогда позже не возникнет какого-то постороннего дела, которое вы все равно не собираетесь доводить до конца.

Так же стоит обратить внимание и на себя. Оденьтесь в удобную и подходящую вам одежду, умойтесь. Может, всё-таки решитесь ? Просто в последние дни распространена довольно странная картина: первый рефлекс упавшего с кровати сонного тела – это дотянуться до кнопки включения компьютера. И лишь сидя перед монитором, потихоньку начинают открываться глаза. Надо же как-то подключить Интернет и ткнуть мышкой в иконку аськи. А потом как-то забывается, что есть ванная комната, душ и что люди обычно по утрам завтракают. Но когда вы все же вспоминаете, что нужно что-то поесть, вы с удивлением замечаете, что уже в принципе можно и ужинать. Куда подевалось время?

Второй этап борьбы с ленью: вспомним о времени. Здесь вы наткнулись на еще одну ловушку лени. Вы просто забываете насколько ценно ваше время и не следите за ним. Тут уж ничего не поделать, нужно вспоминать. Вы уже привели в порядок ваше рабочее место и себя, теперь самое время посмотреть на часы. Согласитесь, вам ведь казалось, что это все займет намного больше времени. А на самом деле вышло все относительно быстро.

Теперь наша с вами задача – это правильно распланировать и рассчитать свое время. Сначала, нужно определиться с целями и задачами на сегодняшний день. Вам нужно завтра сдавать проект или быть может подготовиться к важной конференции. Тогда это вы должны сделать в первую очередь, и начинать нужно именно с него. Тут каждый найдет свое, вариантов бесконечное множество. Вам нужно посмотреть, на то, сколько примерно времени займет подготовка материалов, выполнение самой работы. Мой знахарь хотел бы напомнить, что о второстепенных делах также не стоит забывать, пусть не таких важных, но которые все же стоит сделать. Если время рассчитано и распланировано верно, то все ваши дела будут сделаны в срок. А времени для лени просто не останется.

И сейчас поделюсь с вами своей маленькой «разработкой». Мне очень нравится, после выполнения работы, засидеться допоздна. Пара завершающих штрихов и можно полюбоваться выполненной работой. Это стимулирует работоспособность и повышает настроение. И не нужно забывать похвалить себя за выполненную работу, даже если вы успели не все, ведь вы же работали!

Лень начинается, когда после отдыха вам хочется отдохнуть ещё совсем чуточку. Такую ситуацию легко устранить небольшим усилием воли, заставив себя сделать какую-то маленькую работу. Это даже можно назвать разогревом. За основные дела из такого состояния не стоит браться, так как вам это быстро надоест. И тогда вы решите, что лучше все же пойти отдохнуть еще немного.

Так же очень часто лень начинается со сбитого режима сна. Обычно такое случается в конце трудовой недели в пятницу-субботу. Помня о том, что завтра не нужно рано вставать, велик соблазн посидеть часиков до 4 ночи в Интернете или же долгое время смотреть ДВД. Помимо всего этого лень очень часто начинается с плохого настроения в субботу утром. Его очень легко снять контрастным душем, с последующим походом в магазин за чем-нибудь вкусненьким.

И, по-моему, самая любимая дверца лени – беспорядок во всем. В планах, во времени, в квартире, когда вы не знаете, за что взяться. Очень много времени уходит на то, чтоб посидеть и подумать об этом. И в итоге получается, что практически ничего так и не делается. Самым лучшим решением в этом случае будет примерная планировка следующего дня и стремление сохранить хоть какой-то, но порядок во всем.

Каждый из нас проходит этот этап, когда планирует начать с понедельника новую жизнь. Бросить курить, бегать по утрам, правильно питаться, и т.д. И каждый раз цель ставится, но не достигается, а переносится на неделю, месяц, год… Иногда все же бывает, что раз попробуем, пробежим пару кругов, ох, тяжко… И бросаем надолго. Почему так получается? Потому что сил много уходит, потому что неинтересно, и привычка еще не сформировалась. Укоряя себя, все же понимаем необходимость занятий и продолжаем искать средство от лени.

Прививка от лени: метод Кайдзен, или принцип одной минуты

Японский метод Кайдзен заключается в том, что нужно

заниматься каким-либо конкретным делом 1 минуту, ежедневно и в одно и то же время.

Одна минута – это очень мало, а значит доступно и выполнимо для любого человека. И Вашей лени будет нечего возразить на это. Все те планы, которые Вы городили себе на полчаса, каждый раз находя отговорки, Вы легко воплотите в жизнь за минуту.

Заняться дыхательными упражнениями, для мышц глаз, качнуть пресс или отжаться от пола – когда время ограничено одной минутой, любое занятие не будет казаться трудным, а наоборот, подарит радость и удовлетворение. Ведь Вы знаете, уже всего лишь спустя минуту чаша сия минет Вас, и Вы сможете по-прежнему заниматься другими делами. Даже делая миллиметровые шаги, Вы приближаетесь к своей цели и достигаете результата.

Это очень хороший метод победы над неуверенностью в своих силах. Вы сбрасываете путы беспомощности и вечной вины, вместо которых начинаете и победу. Восторг достижений вдохновит Вас на увеличение длительности занятия сначала до пяти минут, потом десяти, и т.д. И так незаметно Вы дойдете до запланированного ранее, но казавшегося таким недостижимым, получаса. Вот до чего дошел прогресс!

Как появилось популярное средство от лени – Кайдзен

Слово «кайдзен» состоит из двух:

«кай» — означает «перемена»;

«дзен» — мудрость.

Придумал эту Масааки Имаи. По его мнению, Кайдзен – это не просто метод борьбы с ленью, это целая философия, которая применима как в повседневной жизни, так и в предпринимательской деятельности.

Людям с мышлением западных устоев данная японская метода может показаться не заслуживающей внимания. Ведь у таких людей устоялось , которым управляет догма о том, что нельзя достигнуть чего-то значительного, не прикладывая много усилий.

Однако, длительные мероприятия, требующие максимальной отдачи и вложения душевных ресурсов, могут попросту сломить человека и не дать ему довести дело до конца.

Принцип Кайдзен очень прост и легко подойдет для любого человека и любой области деятельности. Среди японских менеджеров очень популярна стратегия постепенного и постоянного.

Осталось только попробовать это чудесное средство от лени на практике. Мы уже попробовали – это действительно работает. Можно сказать, это настоящее чудо, которое помогает сдвинуть с места самую тяжелую гору. Итак, 1 минута. Действуйте!

Очень важно знать врага в лицо, чтобы с ним бороться правильно. Сама по себе лень – всего лишь ощущение, подкрепленное мыслями. Эти мысли и это ощущение вызваны обстоятельствами и действиями, другими людьми. Если провокаторов убрать или изменить отношение к ним, победить лень станет легче. Вот основные причины лени:

— Страх неудачи — это самая распространенная причина того, что человек все откладывает на последний момент. Из-за неуверенности в своих силах, в собственной компетентности и способности выполнить работу хорошо, он начинает видеть предстоящее дело непомерно сложным, неподъемным, и для него становится все сложнее начать его делать.

— Усталость, физическая и эмоциональная . Здесь выход — отдыхать, медитировать, а так же повышать свою жизненную энергию.

— Депрессия . Лень очень часто является оборотной стороной депрессии, во время которой человеку ничего вообще не хочется. Но, не осознавая свое эмоциональное состояние, человек думает, что виной всему лень, и начинает с нею бороться разными способами. И бывает, что он на какой-то срок побеждает ее. Но после этого она возвращается, да еще и в более жесткой форме, потому что вместо причины человек лечил следствие, и в итоге довел себя до еще более тяжелого состояния. Поэтому идеальный способ борьбы – внимательный анализ своих желаний: почему не хочется что-то делать, откуда берется лень? И выявив причину, необходимо устранить ее, тогда лень сама пройдет.

— Недостаточная сила воли . Человек понимает всю необходимость работы, но почему-то совсем не может себя заставить ее выполнить. В подобных ситуациях лучше начинать с самой легкой части, потихоньку переходя к более сложным делам. Начало – это уже добрая часть успеха, так что смело за дело!

— Надежда на чудо, авось , — наша народная черта, впитанная с молоком матери. Но авось, к сожалению, спасает не всегда, проблемы все равно приходят. Важно пересмотреть свое отношение к ним, понять, что проблемы — двери новых возможностей.

— Адреналиновая зависимость — отложить дело на последний момент, а потом сделать все за последнюю ночь, на пределе возможностей. Все студенты знают, о чем речь. Подобная практика до добра не доводит, если человек на нее подсаживается, стресс вреден для здоровья, и на качестве работы это сказывается не самым лучшим образом, хотя человек может пребывать в иллюзии, что именно на адреналине все идеально получается.

— Отсутствие мотивации . Это значит, что у человека есть сомнения в необходимости выполнения тех или иных действий, он считает, что, скорее всего, это бесполезный труд. Выход – повышать уровень мотивации, осознавать необходимость данной работы.

1. Вставайте по первому звонку будильника

Это очень трудно, но есть один секрет — скажите себе: «Сейчас только в туалет схожу, а потом еще 5 минут полежу!» А сами скорее в душ или кровать застилать. Мозг сопротивляется, но уже поздно. У многих такой способ срабатывает. Поделитесь с нами, получилось ли у вас.

Хотите добавить себе прыти — нужно взять в привычку заниматься спортом каждый день, хотя бы по 10-15 минут. Сделайте зарядку, растяжку, пробегитесь, потанцуйте, сходите в зал. Чтобы мозг к этому привык, потребуется время. Как правило, на создание и закрепление новой привычки уходит примерно 21 день. Именно столько нужно нашему мозгу, чтобы свернуть с привычной колеи и направиться по новому пути. Так что действуйте, дорогие мои.

3. Распишите свои цели

Вы не представляете, насколько это эффективно. Вот пять простых шагов:

— Выпишите 3 основные области своей жизни, которые являются главными для вас в данный момент, но в которых вы ленитесь (например: развитие своего дела, спорт, какое-нибудь хобби)
— По каждой из областей поставьте себе конкретные цели на 3 месяца (например, скинуть 3 кг., создать сайт, накопить 40000 тыс. на путешествие в Европу)
— Возьмите каждую цель и распишите по ней пошаговый план по ее достижению (это будут ежедневные маленькие действия).
— Возьмите органайзер, еженедельник, планер, и распишите дела на неделю
— Ежедневно поддерживайте мотивацию и действуйте согласно плану, держа в голове конечную цель.

Согласитесь, что когда вы знаете для чего вы все это делаете, вопросы лени отпадают сами собой

4. Выходите из facebook

Вы пробовали считать, сколько времени в день у вас уходит на нахождение в соцсетях? Попробуйте отключить все фейсбуки и контакты на несколько дней, и вы будете поражены, сколько свободного времени появится у вас в распоряжении, и насколько увеличится ваша продуктивность! Это один из лучших способов борьбы с ленью.