Борьба с социофобией. Как самостоятельно избавиться от социофобии

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие люди боятся выступать перед большой аудиторией, некоторые парни смущаются при виде красивой девушки, для кого-то сложно подойти познакомиться с новым человеком, а кто-то и вовсе испытывает дискомфорт в новой компании. Но все это не мешает жить и нормально функционировать, строить отношения, добиваться успеха в карьере. А как же быть тем людям, у которых эти страхи обострены до крайней степени? Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что такое социальный страх, как бороться с социофобией, откуда она берется и как ее вычислить.

Если трудности в общении сильно портят вам жизнь, вы не можете нормально контактировать с другими людьми, испытываете непреодолимый дискомфорт, то вам обязательно нужно пройти тест Лейбовича на определение социальной фобии. Если ваши результаты будут высокими, то вам непременно нужно обзавестись книгой Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи ».

Что это такое

Не стоит путать обычный дискомфорт перед публичным выступлением или застенчивость и скромность с серьезной психологической проблемой - социальной фобией. Если вы просто иногда испытываете трудности в общении, вам порой сложно общаться с определенным человеком, то это совсем не означает, что у вас есть эта фобия.

Тогда в чем же суть социофобии? Иррациональный страх перед оценкой окружающих. Люди, страдающие от этого недуга, постоянно испытывают страх перед комментариями других людей в свой адрес. Именно это мешает им нормально функционировать и общаться.

Даже легкая , которая может быть положительной, все равно воспринимается негативно и отрицательно. Такой человек во всем будет видеть подвох, ему будет казаться, что другие просто лицемерят.

У социофоба совершенно нет никакой самооценки, потому что он перекладывает эту ответственность на других людей. Сам о себе он думает лишь то, что он , он неинтересен, всегда ошибается и все делает не так, никогда не и за что бы он ни брался, все обязательно провалиться и будет испорчено.

Такие люди постоянно обращают внимание на свои внутренние переживания и страх, относительно оценки окружающих. А поскольку любая оценка ими интерпретируется как отрицательная, то мнение о себе становится все хуже, они постоянно находят подтверждение своим убеждениям и загоняют в еще больший страх перед общением с другими людьми.

Как видите, получается некий порочный круг. Социофоб сам себя и кормит.

Данный страх мешает нормальной , построению личный отношений, решению проблем, достижению успеха в карьере. Даже позвонить в интернет-магазин такому человеку страшно, ведь придется общаться с живым человеком.

В чем опасность данного расстройства? Человек не может нормально функционировать в обществе. У него проблемы в личной жизни. Он не умеет налаживать контакты, что несомненно приводит к еще большему дискомфорту.

Такой человек совершенно не выносит внимания на себе, он не выступает публично, старается минимизировать контакты с другими людьми, избегает ситуаций, в которых ему придется снова и снова испытывать страх чужой оценки. Это может в итоге привести к или . Поэтому так важно обнаружить подобное расстройство и начать бороться с ним.

Как это проявляется

Социальный страх может проявляться несколькими способами. Для начала предлагаю рассмотреть физические симптомы.
Здесь речь идет и о прерывистом дыхании, об учащении сердцебиения, покраснении, чрезмерной потливости, заикание, так называемый ком в горле, нервные движения, чрезмерная жестикуляция, головокружение и тошнота.

Когда человек часто попадает в ситуации дискомфорта, то рано или поздно психика не выдерживает, что как раз и приводит к паническим атакам.

А теперь давайте разберем психологические признаки социального страха. Конечно, в первую очередь мы говорим про иррациональный страх оценки окружающих. Это приводит к страху перед публичными выступлениями. Такой человек избегает ситуаций, когда он может оказаться в центре внимания. Он в принципе избегает новых ситуаций и людей.

В общественных местах социофоб испытывает крайний дискомфорт, который может высказываться как раз через физиологические симптомы. Такие люди чаще всего не доверяют окружающим, сторонятся большого скопления людей, не выходят на контакт первыми.

Самый верный признак социофобии - сильно , чувство неполноценности и полной никчемности. Если вспоминать про и скромность, то в данном варианте мы можем заметить их крайнее проявление.

Социофоб будет постоянно сравнивать себя с окружающими. Но сравнивает он с одной целью, доказать себе еще раз, что он хуже все остальных. Он постоянно ищет подтверждение своим негативным мыслям относительно самого себя.

Почему это происходит

В чем заключаются причины возникновения подобного расстройства у человека? Психологи из совершенно различных научных направлений сходятся в одном - корни возникновения подобного расстройства лежат в детстве. Как бы банально это ни звучало, но большинство наших сегодняшних проблем и правда уходят своими корнями в глубокое детство.

Вариант первый - один из родителей страдал от подобного расстройства. В такой ситуации ребенок с легкостью копирует и перенимает поведение своего родителя, как и в любом другом случае. Такая модель поведения и закладывает страх перед общественной оценкой, перед суждениями других людей.

Второй вариант - родители были либо слишком строгими, либо, наоборот, слишком сильно мармеладничали со своим малышом в детстве. Когда ребенку говорят фразы наподобие «ты обязательно должен всем нравиться», «ты все делаешь неправильно», жесткий контроль со стороны родителей приводят к тому, что ребенок начинает бояться осуждения со стороны других людей.

Третий вариант - травмирующее событие в детстве. Например, и без того стеснительный мальчик был осмеян во время доклада перед классом. Такая история может повлиять на самооценку ребенка, зародить страх и в итоге привести к социофобии в крайней степени.

Подобное травмирующее событие может произойти и в более взрослом возрасте. Если человек не был готов, не смог справиться с ситуацией, то ему гораздо проще будет пользоваться тактикой избегания социального контакта и повторения подобных ситуаций.

Что с этим делать

Несколько лет назад для лечения подобного расстройства использовали медикаменты и различные препараты. Они, в свою очередь, обладали большим количеством побочных действий и вскоре такой вариант был признан устаревшим.

Сегодня для преодоления социального страха больше распространены варианты терапии, групповых тренингов и личной психотерапии. Конечно, существуют и способы самостоятельной борьбы с социальными страхами.

В чем суть лечения? Главный процесс - избавиться от страха осуждения. Принять себя таким какой ты есть, научиться трезво оценивать свои поступки и . Некоторые предпочитают позитивные аффирмации, другие выбирают групповые занятия, кому-то больше помогает личная беседа с психологом.

Важно запомнить, что шаги стоит делать маленькие и не бросаться в омут с головой сразу. Есть несколько заданий, которые могут помочь человеку преодолеть свои страхи.

Например, сходить пообедать в кафе рядом с работой. Или спросить у прохожего как добраться до определенного места. Не стоит сразу начинать выступать на публике. Первым делом стоит попытаться справиться с ситуацией, которая доставляет меньше всего дискомфорта и постепенно наращивать темп и справляться с более серьезными.

Конечно, справиться самому может быть очень трудно. Ведь нужно работать над своей самооценкой, научиться видеть мир в более ярких и позитивных тонах, понять что окружающие не настроены негативно по отношению к вам. Все это не так просто и легко.

Поэтому я бы рекомендовала заручиться поддержкой психолога, который постепенно поможет преодолеть каждый шаг.
Человеку с подобным расстройством важно научиться любить себя. Любить таким какой есть или понять, что хочется изменить и меняться в лучшую сторону. Давать себе разрешение на ошибки и промахи. Все мы люди и каждый из нас ошибался, да и не один раз в жизни.

Еще один важный момент - перестать прокручивать плохие события в своей голове. Социофобы склонны постоянно мысленно переживать негативные истории снова и снова. Важным шагом будет пресечение подобных мыслей у себя в голове. Нужно отпустить ситуацию, расслабиться и идти дальше, не зацикливаясь.

Другой серьезный пункт - сравнение себя с другими людьми. Необходимо постараться понять, что каждый индивидуален, наделен особыми талантами и навыками. Все мы не похожи друг на друга и обладаем яркой уникальностью. Сравнение у социофоба чаще идет не свою пользу себя. Поэтому так важно перестать заниматься сравнением.

Некоторые считают, что помочь человеку с подобным расстройством может переезд в другой город. Ведь там нет никаких знакомых, жизнь можно начать сначала. Возможно, это и правда очень хороший выход из ситуации. Но его обязательно следует совершать вкупе с другими методиками лечения.

Давно ли вы заметили у себя проблемы? Или рядом с вами находится человек, у которого вы замечаете симптомы социальной фобии?

Первый шаг - осознать, что проблема существует. Дальше уже можно начинать работать с ней.
Желаю вам удачи и всего наилучшего. Любите себя!

Вы или ваш знакомый усердно избегаете контактов с людьми? Вам тяжело знакомиться, налаживать контакты или просто проехаться в общественном транспорте и попросить водителя затормозить на нужной остановке? От этого у вас возникают проблемы в личной и профессиональной сфере, а весь быт пронизан чувством тревоги и дискомфорта, стремлением «уйти в себя»? Не исключено, что вышеописанные явления – признаки социофобии.

Для подтверждения или опровержения этого заявления рекомендую прочитать ниже изложенную информацию. Кроме описания сути феномена из статьи вы получите практические рекомендации по преодолению страха, сможете лучше понять себя и найти первопричины социофобии. Но обо всем по порядку.

Суть социофобии

Последнее время стало популярным называть себя социофобом (особенно в кругах молодежи), притом в ошибочном понимании этого слова.

Во-первых, это не ненависть к людям, как считают многие.
Во-вторых, реальная социофобия – крайне неприятное состояние, мешающее человеку жить.

Итак, социофобия, или социальная фобия – страх перед обществом, определенными социальными ситуациями или социальными контактами. Невозможность их выстраивания в силу определенных внутренних причин (не всегда осознаваемых), но никак не от нежелания. Предлагаю вам сразу познакомиться с опорными точками этого вопроса, которые по ходу или позже я объясню и прокомментирую.

Социофобия относится к группе тревожно-фобических расстройств. В международной классификации болезней ей присвоен код F1.
Всего с социофобией сталкиваются около 8 % людей. Чаще социальным страхом страдают женщины (9,5 %), чем мужчины (4,9 %). Это обусловлено природной эмоциональностью прекрасного пола, стремлением всегда выглядеть совершенно. Стереотипы и давление общества тоже оказывают не последнюю роль (например, женщинам труднее продвигаться в политике; они буквально не имеют права на ошибку).
Важное отличие социофобии от других расстройств – человек осознает беспочвенность своих страхов или наоборот четко видит «корни» (предшествующий опыт).
Социофобия – вариант психологического механизма защиты организма.
Попадая в сложную для человека ситуацию, организм включает защитные механизмы. Они не всегда осознаются индивидом и часто еще больше ухудшают ситуацию. Самыми распространенными механизмами психологической защиты при социофобии являются регрессия (поведение ребенка), замещение (хлопки дверью, «срыв» на другом человеке), проекция (перенос ответственности за неудачу на обстоятельства или другого человека).
Психологический страх всегда отражается физическими, в данном случае психосоматическими расстройствами.
Страх разрушает личность. В жизни не остается ничего кроме фобии. Жизнь превращается в существование. С этим нужно бороться.

В профессиональной психологической и психотерапевтической литературе социофобию нередко отождествляют с застенчивостью. Кроме этого, с социофобией тесно связана тревожность (как от нее избавиться читайте ), неуверенность, низкая самооценка. Таким образом, социальная фобия – это не боязнь людей и даже не боязнь быть непринятым, высмеянным, оцененным социумом, а боязнь определенных ситуаций и их последствий.

Главное отличие страха от тревоги состоит в том, что страх возникает в ответ на реальную угрозу, а тревога – на потенциальную.

Например, слыша новости о терактах, человек начинается бояться, что это случится в его городе и старается не выходить из дома, избегать людных мест – это тревога. Но если человек когда-то лично столкнулся с терактом, а позже избегает по этой причине людных мест, то речь идет о страхе. В данном случае с элементами посттравматического синдрома, но это уже совсем другая тема. О посттравматическом синдроме я обязательно расскажу вам в другой статье. А пока вернемся к социофобии.

Однако не все исследователи сходятся во мнении, что стоит дифференцировать страх и тревожность. Согласно определениям ряда исследователей и психологическому словарю, страх – это эмоциональное состояние, отражающее внутренние защитные реакции организма на реальную или потенциальную опасность. И тогда тревожность (опасение) – компонент фобии. В своей работе я солидарна с авторами и разделяю эту позицию.

Фобия – навязчивый страх.
В таком случае тревога – неизменный и основной спутник человека.

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами испытываете эту проблему. Для социофоба характерно:

избегание любых контактов;
страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
раздражительность;
пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
рассеянность, суетливость;
чувство повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и возникает дежавю).

Оказавшись в реальной ситуации личного социального страха (публичное выступление, поездка в общественном транспорте), человек испытывает не только моральный дискомфорт, но и физический:

потливость;
чувство удушья, нехватки воздуха;
заикание;
бледность;
учащение сердцебиения и дыхания;
спутанность мыслей;
нарушения сна и кошмары;
расстройство стула;
тошнота;
боли (в голове, животе, мышцах);
другие индивидуальные реакции.

Организму это естественно не нравится, он хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы. От этого у человека возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт). Таким образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед определенными общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.

Конечно, бывают отдельные ситуации, например, реальные психические нарушения (навязчивая идея о том, что человека хотят убить, следят за ним). Подобные случаи требуют более сложного лечения, часто включающего прием серьезных медицинских препаратов:

блокаторы,
ингибиторы,
транквилизаторы.

Стоит оговориться, что в данной статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами и поддающемуся коррекции с помощью психологической терапии (тренинги, упражнения).

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Что делать?

Бороться с социофобией не просто. Иногда достаточно только коррекции мировоззрения и, соответственно, поведения. В других случаях необходим прием медикаментов, в том числе устраняющих симптомы, например, средства для сна.

Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать общие рекомендации по коррекции жизни.

Тренинговое упражнение

Возможно, вы удивитесь, но терапия искусством – эффективное средство борьбы со всеми фобиями, в том числе социофобией.

Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).
После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.
Последний этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Самоконцентрацию долой

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для человека ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку. Мнение о том, что для «гладкого» прохождения проблемной ситуации нужно контролировать себя – ошибочно. Заметив, что человек потеет, он начнет потеть еще больше.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, человек утопает в своих фобиях и искаженном восприятии себя.

У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей. Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие вас вместе со всеми особенностями.
Однако то же работает в случае если заметить, что кто-то из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) скептически относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу пояснить материал. И даже если это критика, то конструктивный ее вид необходим человеку (это важно понимать).
Если же речь идет о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.

Итак, пытаясь тотально контролировать свое поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Возникает своеобразный порочный круг. Для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание.

Например, у вас начинается приступ соматического кашля в неподходящем месте. Вы понимаете, что уже с трудом сдерживаетесь, но не можете не думать об этом, что как раз запрещено. В таком случае просто про себя начните считать или вспоминать какой-то стих. Вы сами не заметите, как отвлечетесь, а приступ пройдет.

В борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем-то как и при коррекции любого психологического расстройства. План работы зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, а также его причин. Тем не менее можно дать несколько общих рекомендаций:

Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).
Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Если вы боитесь знакомиться с девушками из-за несчастливой истории, то все равно не стоит прикидываться другим. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.
Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то ужасен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять. Для коррекции самооценки и уверенности можно пройти тренинги, найти информацию в интернете. Можно скачать целые сборники упражнений, например, труд Уэйна Дайера «Как поверить в себя». Девиз этой книги: «Когда поверите – тогда увидите». К сожалению, я не могу в столь узкой статье и, обращаясь к общей аудитории, рассказать примеры упражнений. Это очень индивидуально. Найдите, пожалуйста, материал и подберите что-то подходящее для себя.
Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно в прямом смысле переламывать себя. Прекрасным началом станет клуб по интересам (возможно, вы что-то создаете). Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Вторая часть слома – сознательное прохождение пугающих ситуаций.
Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны сами.
Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет (человек умер, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, изложите все и сожгите лист.
Если самостоятельно решить проблему не получается, запишитесь к психологу.

Послесловие

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но самая точная. С этим явлением нужно бороться. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.

Социофобия тормозит развитие личности. Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяла собственная мать.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с плохими людьми. Но не все люди плохие.

Человек – социально-биологическое существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие. Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение. В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь. Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, чтобы избавиться от социофобии, нужно:

четко обозначить проблемные ситуации и их причины;
прорабатывать собственные мысли;
проектировать пугающие ситуации («клин клином»);
постоянно проводить рефлексию (анализ своих действий) по итогу занятий;
проговаривать свои чувства и эмоции;
фиксировать события и их последствия.

Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». В книге сказано, что нужно найти помощника. Однако если у вас нет человека, которому вы готовы довериться, то можно обойтись без ассистента.
Филип Зимбардо «Застенчивость».
Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Благодарю вас, уважаемый читатель, за уделенное внимание и время. Удачи в поисках своих «червяков» и их искоренении! Живите чисто и красочно.

Социофобия - это интенсивное расстройство, которым страдают люди, попадая в социально значимые ситуации. Они боятся совершать действия, которые требуют от них какого-либо решения.

Страх попасть в глупую ситуацию, боязнь осуждения окружающих и просто того, что они могут стать объектом всеобщего внимания, зарождает в социофобах панический страх, который постоянно прогрессирует. Постоянные переживания по поводу фобии приводят к тому, что она становится неотъемлемой частью жизни, а порой начинает занимать все свободное время, тем самым еще больше исключая человека из общественной жизни. Поэтому срочное лечение социофобий порой становится необходимым.

Социофобия: симптомы

Основным симптомом такого психологического заболевания является страх, что окружающие люди будут негативно оценивать человека или относиться к нему. Чаще всего это приводит к затворническому образу жизни и полной изоляции себя от общества. Даже родные и близкие люди становятся одними из тех, кого боится социофоб.

Если в вашем окружении появился человек, у которого социофобия, симптомы у него могут наблюдаться следующие:

Повышенное чувство тревоги в стандартных поведенческих ситуациях.
Страх осуждения со стороны других людей.
Страх задолго до возникновения реальной, сложной или
Опасение того, что окружающие могут заметить ваш страх.
Ускоренное сердцебиение.
Быстрое дыхание и постоянная отдышка без видимых причин.
Дрожащие конечности.
Прерывистый голос.
Чувство тошноты.
Покраснение кожи.
Повышенная потливость.
Головокружение.

Чего боятся люди, страдающие от социофобии

Данная болезнь приводит к тому, что люди начинаю бояться самых обыденных вещей, с которыми ежедневно сталкивается каждый из нас. Например, это может быть:

Собеседование при устройстве на работу.
Свидание.
Деловая встреча с партнерами по бизнесу.
Общение по телефону.
Разговор с руководителем или с учителем (то есть с более авторитетной личностью).
Свадьба, день рождения и другие вечеринки.
Поход в общественный туалет.
перед большой аудиторией.

Помимо этого социофоб может неделями собираться с духом, чтобы просто сходить в магазин за продуктами. Любые места скопления людей приводят его в ужас.

Страх осуждения в конечном счете может привести к более глубоким фобиям. постепенно начинают приобретать более яркий окрас и могут буквально свести человека с ума.

страдающему от социофобии

Если в поведении одного из ваших близких начали проявляться подобные симптомы, стоит набраться терпения и действовать постепенно, решая, как избавиться от социофобии. Таким людям необходимо в первую очередь не перестать бояться, а начать чувствовать себя увереннее. Для этого можно искусственно создать ситуацию, в которой вы окажетесь в неудобном положении. Видя вашу спокойную реакцию, социофоб начнет постепенно осознавать, что если чувствуешь себя неловко, это абсолютно нормально.

Как справиться с социофобией самостоятельно

Американские психологи разработали шесть основных способов, которые могут помочь вам самостоятельно преодолеть данное заболевание. Итак, социофобия: лечение самостоятельно. С чего начать?

Лечение социофобий

Психотерапия на сегодняшний день является самым эффективным методом лечения. Тем не менее не надо ждать быстрого результата, так как специалисту необходимо рассмотреть все аспекты и возможные причины заболевания.

В редких случаях, когда визиты к психотерапевту не помогают, можно попробовать более серьезное медикаментозное лечение социофобий. Сейчас есть множество препаратов, помогающих бороться со многими более серьезными фобиями. Проблема заключается в том, что если прекратить прием таблеток, симптомы вернутся назад. Поэтому важно понять причины социофобии и избавиться от нее раз и навсегда.

Тест на социофобию

Для того чтобы выявить проблемы с обществом, стоит пройти тест, составленный психотерапевтами. Стандартный вариант содержит в себе описание 24-х различных социальных ситуаций. Изучив каждую из них, вы выставляете ей балл от одного до четырех. Чем выше будет конечный результат, тем глубже сидит болезнь и тем быстрее необходимо начать лечение социофобий. В ходе теста важно быть рациональным и отвечать искренне.

В заключение

Порой психологические заболевания являются больше надуманными, чем реальными, поэтому перед тем, как избавиться от социофобии, сначала определите, что она действительно у вас есть. Если вы боитесь пойти на вечеринку или ответить хамоватому продавцу в магазине, это еще не значит, что у вас есть какие-то психологические отклонения, скорее, это является признаком скромности, а не серьезных проблем.

Как бы там ни было, социофобия - это болезнь, которая исходит из головы, из мыслей и опасений, поэтому вылечить ее можно тем же путем. Важно помнить, что бояться - это нормально, так как это является совершенно естественным человеческим чувством. Каждый от чего-то испытывает ужас: кто-то опасается акул, кто-то пауков, некоторые боятся высоты или замкнутого пространства. Перестаньте концентрироваться на том, чего вы опасаетесь, и сосредоточьтесь на том, что вам нравится или хорошо у вас получается. Растущее чувство уверенности, поддержка семьи и близких друзей помогут пройти через любые испытания.

Любому человеку приходится волноваться в особо сложных ситуациях, связанных с общением. Повышенная тревожность при сдаче экзамена, разговоре с начальником или собеседовании, в большинстве случаев это нормальная реакция на стресс. Однако есть люди, для которых любой мало-мальски ответственный контакт сопряжен с неимоверными переживаниями, страхами и отрицательными физическими реакциями организма. Как победить в себе трусливого зайчонка и стать сильней и уверенней?

Что такое социофобия

Корни слова — «социо» (общество) и «фобос» (страх). Боязнь людей, общения, проявления себя в присутствии других – неприятные черты социофобии. Как и в большинстве психологических отклонений, человека одолевают иррациональные страхи, не имеющие причин. Он становится заложником негативных эмоций при любом контакте с людьми. Неполноценное существование, из-за невозможности решать проблемы и принимать верные решения, загоняет в ещё большую пучину нервных расстройств, которые могут стать причиной хронической депрессии.

Ученые часто характеризуют социофобию, как болезнь упущенных возможностей, так как попытки закрыться и убежать от внешнего мира могут привести к более сложным психологическим расстройствам. Постарайтесь признаться себе в том, что вы страдаете этим недугом, он подтачивает ваши силы и здоровье. Посмотрев правде в глаза, вы подтолкнете себя на самостоятельную борьбу с болезнью, пока это в вашей власти.

Кто больше всего подвержен социофобии

Главной причиной возникновения социофобии является заниженная самооценка человека, из-за которой его неуверенность в себе так велика, что любая необходимость проявить себя на публике приводит к дикому выбросу адреналина. Здесь могут сыграть роль как генетический фактор, так и неправильное воспитание родителей.

Виноваты гены
С генетикой не поспоришь, даже черты характера передаются по наследству, однако в силах человека изменить многое. Если не хотите, чтобы ваша жизнь превратилась в ад, а любой поход в магазин или на работу представлялся подвигом, займитесь собственным состоянием духа. Физиологические недуги, передающиеся по наследству, ими и остаются на всю жизнь, а вот поработать над своим сознанием человек способен, как существо разумное.

Родителей не выбирают
Большинство психологических расстройств, в том числе и социофобия, уходят корнями в далекое детство. На самом деле именно в раннем возрасте формируется человеческая личность, ещё до приобретения ключевых знаний о природе мира. Педагоги определяют две крайности неправильного, вредного воспитания: чрезмерная опека и повышенная строгость.

В первом случае, когда ребенку не дают и шага сделать самостоятельно, он превращается в духовного инвалида, не способного без поддержки или подсказки старших принять самое простое решение. Иногда подношением еды, вождением за ручку и ухаживанием за своим чадом мамочки занимаются вплоть до юношеского возраста ребенка. Попавший во взрослое общество, такой человек оглядывается по сторонам, а нет ни посоха, ни перила, ни указателя. Полная растерянность превращается в желание забиться в уголок и не пытаться выбраться оттуда.

Ещё более ужасающие последствия имеет воспитание в строгом режиме. Некоторые родители полагают, если постоянно тыкать сына или дочь их несовершенством, никогда не хвалить и не говорить добрых слов, они воспитают достойную и сильную личность. Не тут-то было, человек, которому всю жизнь приходилось доказывать, что он достоин своего отца или матери, что он способен быть лучшим, так никогда лучшим и не станет. Он просто перестанет верить в себя, будет заглядывать в глаза каждому в ожидании поощрения, всю жизнь будет ломать и мучить себя за собственное кажущееся несовершенство.

Что примечательно, люди, страдающие социофобией, могут стать великими и первыми в любой области, другое дело, какой ценой им это дается.

Как и все психические заболевания, социофобия имеет свои характерные признаки и симптомы, которые позволяют отличить её от обыкновенного стеснения или замкнутости. Интроверты вполне спокойно чувствуют себя, как в обществе, так и без него, просто они предпочитают одинокие размышления спорам вслух.

Подозрение на социофобию возникает при следующих реакциях человека:

чувство неполноценности;
боязнь выступать на публике;
паника в общественных местах при большом скоплении людей;
страх перед незнакомыми людьми;
застенчивость, доходящая до абсурда;
страшная обида на любые критические замечания;
желание ограничить пространство существования.

Причины кроются в неуверенности и постоянном ожидании похвалы от окружающих. Только добродушное отношение к таким людям способно растопить лед их сомнений и страхов. Хуже, когда любая оценка не воспринимается адекватно. Если в любом мнении знакомых или коллег социофоб чувствует лицемерие, значит болезнь зашла далеко, с ней сложнее будет совладать. Настроение такого человека портится от малейшего замечания, грубого слова или неумелой шутки. Его существование «хрустально», он страдает от малейшего прикосновения.

Небезызвестно, что психологические расстройства страшны своим влиянием на физическое состояние человеческого организма. Можно указать следующие внешние признаки приступов страха или паники:

учащенное сердцебиение;
одышка;
тремор;
головные боли;
жар и покраснение лица;
озноб и бледность;
повышенная потливость.

Чем опасна социофобия

Постоянное состояние страха, тревоги и неполноценности может привести к паническим атакам, при которых человек перестает владеть собой. Он может бояться выйти из дома, сесть в переполненный транспорт, боязнь общества перерастает в страх перед замкнутым (клаустрофобия) или открытым (агарофобия) пространством.

Необходимо как можно скорее установить точный диагноз, чтобы вовремя пройти надлежащее лечение, иначе, убегая от проблем, социофоб может прибегнуть к употреблению алкоголя или наркотиков. В таком случае ещё более усугубляется неспособность человека адаптироваться к действительности и понижается трудовая активность.

Наихудшим результатом может стать хроническая депрессия и доведение до суицида. Без врачей-психиатров и специализированных клиник не обойтись при таком исходе.

На стадии осознания своей проблемы, при умелых действиях человек способен побороться с этим непростым недугом. Важно понять, что мысли направляют наши поступки, и мы властны управлять суждениями в своей голове.

Видеть хорошее во всем
Противопоставьте привычному негативу его оборотную сторону, замените свои мнения следующим образом:

Меня никто не любит. – Я достоин любви и соучастия.
Я вызываю жалость окружающих. – Люди хорошо ко мне относятся.
Я ничтожная личность. – Со мной интересно проводить время.
Я некрасиво выгляжу. – У меня свои вкусы и взгляды на жизнь.

Побольше позитива, произносимого не только мысленно, но и вслух для себя, тогда отрицательные эмоции будут загнаны в дальний угол вашего сознания. Постепенно вы поверите в себя и почувствуете прелесть жизни и гармонию человеческого общения.

Воспитать в себе оратора
Вспомните, как в школе вы боялись выйти к доске и рассказать стихотворение. Начните с малого, попробуйте поговорить с собственным отражением в зеркале. Представьте, что там ваш слушатель и постарайтесь убедить его в чем-то. Поработайте с мимикой лица, пофантазируйте и передайте свои эмоции самым непредсказуемым образом.

Контролировать страхи и проявлять решительность
Можно избежать симптомов страха, проявляющихся в дрожи и головокружениях, если сосредоточить свое внимание на глубоком дыхании. Ни о чем не думайте в этот момент, контролируйте вдохи и выдохи, посчитайте их, тогда организм с помощью дополнительного кислорода успокоится и придет в норму.

Составьте список наиболее болезненных для вас поведенческих ситуаций в обществе и постепенно постарайтесь осуществить эти действия. Пусть это не будет процессом одного дня или даже недели, важно преодолеть каждую «страшилку». Сначала будет очень трудно, но со временем вы станете получать удовольствие от совершенного. У каждого свои тараканы в голове, но попытки могут быть примерно такими:

позвонить электрику;
съездить самому в далекий магазин;
взять слово на оперативке;
перезвонить заказчику с уточнением перечня работ;
записаться в кружок или спортивную секцию;
поздороваться с соседями.

Со временем вы будете устраивать вечеринки для друзей у себя дома, важно поверить в себя.

Полюбить себя
Оградите себя от истеричных людей, злых коллег и озабоченного начальника, но не спрятавшись в уголок, а создав сильный психологический барьер перед нежелательными стрессами. Для этого научитесь игнорировать мнение человека, который не вызывает у вас уважения. Всем свойственно ошибаться, и вам тоже, идеальных людей не бывает. А те, кто постоянно обвиняет других в неполноценности или несоответствии только им ведомым нормам, сами заслуживают сочувствия.

Человек, ценящий свою жизнь, должен быть чуточку самолюбив, нельзя позволять посторонним угнетать вас морально. Любите себя и дорожите вашим здоровьем, а злопыхатели пусть ищут реализации в другом месте.

Быть проще
Есть, пожалуй, самое простое и в то же время сложное правило для свободного от комплексов человека. Легко идти по жизни и воспринимать все, как интересную сказку со счастливым концом. Вам дано бытие и сознание на столь короткий миг, длиною всего в несколько десятков лет, что потратить это драгоценное время на душевные метания было бы очень обидно.

Представьте себя персонажем, который вам кажется веселым и беззаботным, попробуйте побыть им в вашей действительности, постарайтесь ощутить легкость и свободу от того, что вы дышите и существуете.

Вести здоровый образ жизни
Психология и физиология человека тесно взаимосвязаны. Как ноги могут страдать от дурной головы, так и психику можно пошатнуть, ведя безалаберный образ жизни. Людям, особенно склонным к переживаниям и тревогам, необходимо категорически избавить себя от чрезмерного употребления алкоголя, никотина и кофеина, как веществ, стимулирующих усиление положительных и отрицательных эмоций.

Врачебная помощь
Если вы все-таки не смогли самостоятельно справиться с проявлениями социофобии и обратились к врачу, помните, что эффективное лечение может стать прекрасным началом на пути оздоровления вашей психики. Иногда достаточно просто нескольких разговоров с психологом, чтобы найти свое достойное место в социуме. В некоторых случаях понадобится внимание психотерапевта или психиатра.

Медицинская помощь включает применение специальных препаратов, в ряду которых:

легкие антидепрессанты;
блокаторы;
серьезные медикаменты, подавляющие психику.

Продуктивным направлением считается когнитивно-поведенческая терапия, включающая работу непосредственно с вашими тревожными мыслями, развитие коммуникативных навыков, борьбу с замкнутостью и отчуждением.

Помните главное, социофобия не является неизлечимым заболеванием. Она — всего лишь неприятная помеха, мешающая вам быть полноценным человеком. Любите себя, умейте признаваться в собственных проблемах, смотрите в глаза страху и не отводите взгляда. Вам дан разум, чтобы побеждать любые невзгоды.