Болят глаза от компьютера? Как уберечь зрение при работе за компьютером. Как защитить глаза от влияния компьютера

Представьте: вот уже два часа, сидя за компьютером, вы пытаетесь игнорировать резь в глазах. Больше всего вам хочется встать и уйти, но работа должна быть закончена здесь и сейчас.

Усталость глаз и снижение четкости «картинки» – всего лишь два пункта из длинного списка симптомов так называемого синдрома компьютерного зрения (СКЗ). Люди, проводящие много времени за монитором, знакомы с ним не понаслышке, и число страдающих СКЗ растет прямо пропорционально увеличению количества пользователей. Недавние исследования показали, что около 90% служащих, работающих за компьютером как минимум три часа в день, так или иначе сталкиваются с этой проблемой.

По мнению доктора Кента М. Дома, сотрудника Школы оптометрии (университет Алабамы в Бирмингеме, США), глаза страдают от тусклого или, наоборот, чересчур яркого освещения, излучения монитора, плохо оснащенного рабочего места, неграмотно подобранных очков или контактных линз, а также неправильного положения тела во время работы.

Еще один враг наших глаз – редкое моргание. “Моргать необходимо для увлажнения глаза, – объясняет Дом. – Чем внимательней мы смотрим на монитор, чем больше концентрируемся на нем, тем реже моргаем – и наши глаза становятся сухими. Беглый просмотр веб-сайтов меньше вредит глазам, нежели долгая сосредоточенная работа”. Сухие воспаленные глаза могут также указывать на недостаток в организме витамина А, поэтому старайтесь принимать положенную дозу этого витамина.

Если вы решили снять усталость с помощью капель, выбирайте средства, не содержащие фенилефрин и другие отбеливающие составляющие, так как со временем они могут усугубить симптомы СКЗ.

Неоспоримых доказательств пагубного влияния СКЗ на зрение в целом не получено, однако нет нужды мириться с неприятными симптомами. Проблему помогут решить частые перерывы в работе и грамотная организация рабочего места (оно не должно быть слишком сильно освещено). «Глаза привыкают к относительно неяркому свету монитора, – объясняет Кент Дом. – Излишнее освещение в офисе заставляет их заново адаптироваться каждый раз, когда мы отводим взгляд от компьютера. Это утомляет глаза».

Автор книги Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times (Rodmell, 1995), («Расслабьтесь и возродитесь: успокаивающая йога в неспокойные времена») Джудит Лазатер рекомендует установить монитор так, чтобы траектория вашего взгляда заканчивалась чуть ниже кончиков ушей – это оптимальное положение для того, чтобы не напрягать мышцы шеи. Еще Лазатер советует выполнять особый вариант позы Мертвеца. Возьмите несколько книг и, укладываясь в Шавасану на полу, положите их столбиками по обе стороны от головы. Вам также понадобится продолговатый мешочек с рисом или песком весом в 2 кг. Его центр будет располагаться на лбу, края – на книгах. Шавасана под “рисовым мостиком” дает хороший отдых мышцам головы.

Фото: istockphoto.com

Все мы знаем, что глаза – это зеркало души, но мало кто заботится о них так, как они того заслуживают. В повседневной жизни так много аспектов, которые могут негативно сказываться на зрении, и очень важно минимизировать их влияние на наше здоровье и как можно скорее избавиться вредных привычек, влияющих на глаза. Помните, как в детстве мама ворчала, когда мы садились к телевизору слишком близко? Что ж, мама была права… Но это еще не все. Итак, в этом выпуске вы найдете 10 советов о том, как сохранить свое зрение.

(Всего 10 фото)

Спонсор поста: Ремонт фотоаппарата Canon : Если вам необходимо отремонтировать фотоаппаратуру Canon, мы ждем вас по адресу: Ленинский проспект, д. 136.

1. Действие ультрафиолета.

В солнечные дни всегда надевайте шляпу или солнечные очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолета. Подставляя глаза под действие УФ лучей, вы рискуете повредить сетчатку и повысить риск развития катаракты. Кроме того, есть риск получить рак кожи на веках. Долгое воздействие ультрафиолета на глаза может привести к ожогу роговицы, из-за чего глаза могут болеть, плохо видеть и слезиться.

2. Злоупотребление сосудосуживающими каплями для глаз.

Возможно, эти капли визуально делают ваши глаза более привлекательными, поскольку исчезает краснота, однако этот эффект недолговечен. Обычно такие капли просто сужают кровеносные сосуды, но не устраняют причину воспалительного процесса, который может вернуться довольно быстро и остаться надолго.

3. Неправильное лечение сухости глаз.

Многие современные люди страдают от сухости глаз, которое становится следствием многочасовой работы за компьютером или долгого нахождения в помещении, воздух в котором иссушен центральным отоплением. Решить проблему сухости глаз можно с помощью капель. Однако глазные капли сегмента масс-маркет включают в свой состав консерванты, и их постоянное применение может привести к раздражению. Наилучшая (но и наиболее дорогая) альтернатива – искусственные слезы, особенно для тех, кому нужно смачивать глаза более четырех раз в день.

4. Слишком много времени перед монитором.

Моргание помогает распределить жидкость по глазу. Но когда ваше внимание приковано к монитору, вы моргаете реже. Подсчитано, что в среднем взрослый человек моргает около 25-30 раз в минуту. Врачи рекомендуют моргать не менее 12-15 раз в минуту, но когда вы у компьютера – вы моргаете значительно реже. А когда жидкость с оболочки глаза постепенно испаряется, появляется ощущение, будто в глаза насыпали песка, и они быстрее устают. То же самое происходит, когда вы долго читаете электронную книгу на небольшом носителе. Не забывайте время от времени отрывать глаза от монитора/книги и смотреть на какой-нибудь предмет вдалеке.

5. Легкомысленность в отношении контактных линз.

Обязательно используйте специальные растворы для очистки контактных линз и никогда не промывайте их водой или слюнями. Кроме того, многие офтальмологи рекомендуют снимать линзы каждый день. Также не стоит носить их в ванной, душе, бассейне или на море. Чтобы ваши глаза получали достаточно кислорода, не стоит спать в контактных линзах. Заказывая контактные линзы, сначала посоветуйтесь с офтальмологом, иначе рискуете получить глазную инфекцию.

6. Привычка не снимать макияж перед сном.

Очень важно ежедневно смывать всю косметику (особенно, вокруг глаз). Желательно делать это сразу по приходу домой, чтобы кожа дышала, ведь любая косметика, даже самая качественная, забивает поры. Не смыв макияж перед сном, вы не только вредите коже лица, но также подвергаете свои глаза риску занесения инфекции.

7. Отсутствие привычки носить защитные очки.

Надевать защитные очки стоит не только во время плавания в хлорной воде. Глаза – наиболее уязвимое место, можно очень легко остаться без зрения. Поэтому защитные очки обязательно входят в экипировку рабочих, в особенности тех, кто обрабатывает детали механическим способом. Но также рекомендуется носить защиту для глаз даже дома, особенно при выполнении потенциально опасных дел: ремонт, перестановка мебели, приготовление пищи, садово-огородные работы. Попадание строительного мусора, пыли, горячего пара, земли, насекомых, ветвей деревьев может травмировать глаза и в тяжелых случаях лишить драгоценного зрения.

8. Курение.

Курение вредит зрению. Оно повышает риск развития катаракты, т.к. препятствует способности организма поставлять питательные вещества и кислород в ткани глаз.

9. Нерегулярные визиты к окулисту.

10. Игнорирование симптомов

Не думайте, что красные глаза, повышенная чувствительность к свету, боль или затуманенность зрения, пройдут сами собой. Все это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, а потому игнорировать эти симптомы нельзя ни в коем случае. Сходите-ка к окулисту, чтобы проверить зрение.

Сегодня сложно представить какую-либо организацию без наличия персональных компьютеров. Ими пользуются люди самых разных профессий: от секретаря и бухгалтера до директора фирмы. Причем, многие специалисты вынуждены проводить за монитором 8 часов в день и даже еще больше, поэтому так важно знать, как защитить глаза от компьютера. Если у вас болят глаза от компьютера, то это, похоже, "компьютерный зрительный синдром" или усталость глаз.

Безусловно, благодаря наличию разных специализированных программ компьютеры упрощают работу, повышают продуктивность труда. Например, если несколько десятилетий назад бухгалтер сводил дебет с кредитом на калькуляторе, то сейчас вовсю использует программу обработки цифровых данных в Excel. А наличие доступа в Интернет позволяет мгновенно отправить прайс-лист зарубежным партнерам.

Но есть у глобальной компьютеризации и минусы. Компьютер может из друга превратиться в злейшего врага, если не соблюдать необходимые правила безопасности. Ведь потеря зрения - это самое страшное, что может случиться с человеком. Давайте будем выполнять ряд профилактических мероприятий, чтобы этого не произошло.

Параметры и характеристики компьютера

Как правильно сидеть за ПК ? Ваше тело должно принять физиологическое положение, чтобы избежать различных травм и нагрузок. Используйте правило прямого угла (угол 90 градусов в коленном и локтевом суставе). Ваши ноги должны быть на полу. Если это не так, используйте подставку для ног, это позволит им отдыхать и предотвратит проблемы кровообращения. Монитор компьютера должен находится прямо перед вам - верхняя часть экрана должна быть примерно на уровне глаз (лучше, на расстоянии вытянутой руки).

Плоский монитор . В столичных офисах практически все мониторы старого образца заменены на жидкокристаллические. А вот на периферии, в небольших городах, а также поселках городского типа, все еще активно используются мониторы с электронно-лучевой трубкой, внешне очень напоминающие телевизоры.

При работе за жидкокристаллическим дисплеем, который еще называют английской аббревиатурой TFT, глаза устают намного меньше. Однако, и в этом случае нужно обязательно делать перерывы в работе, а также упражнения для глаз, о которых пойдет речь ниже.

Параметры экрана . Далеко не каждый среднестатистический пользователь ПК (мы сейчас не говорим о продвинутых «юзерах») знает о том, что для большего комфорта для глаз есть возможность регулирования параметров монитора: яркости, контраста, частоты.

А кто-то, хоть и слышал о подобном, но затрудняется самостоятельно настроить данные характеристики, боясь, как бы компьютер не стал хуже работать. Но стоит научиться это делать. В случае работы с текстами яркость можно делать меньше, чем при редактировании графических объектов.

Глянцевый или матовый? Все знают, что при печати фотографий нужно выбрать один из двух вариантов: глянцевый или матовый. Оказывается, при подборе монитора нужно делать аналогичный выбор. Хотя потребительские свойства обоих мониторов будут равносильными, мы рекомендуем отдать предпочтение матовой поверхности. Она более комфортна для глаз, так как дает меньше бликов от солнца и других источников света.

А еще напомним очевидную истину, о которой отдельные «юзеры» забывают: нужно регулярно протирать экран монитора от пыли и грязи. Иначе изображение будет не очень четким - а это дополнительная нагрузка на глаза.

Выбор домашнего ПК . Как правило, в офисе нет возможности выбирать, за каким компьютером будет ваше рабочее место. Однако, запомните важный момент: при покупке компьютера домой нужно обязательно учитывать такую его характеристику, как статическая контрастность.

Этот параметр представляет собой соотношение яркости белого цвета и яркости черного. Запомните, следует отдавать предпочтение мониторам, у которых данный параметр равен 600:1, а еще лучше 700:1. И не путайте данную характеристику с динамической контрастностью (последняя зависит от установленной яркости монитора и может достигать огромного значения «1000000:1», приводя в восхищение неосведомленных покупателей).

Упражнения для глаз

Что такое пальминг? Если у вас есть 10-15 минут свободного времени (например, во время обеденного перерыва), можно сделать упражнение для глаз под названием «пальминг» (термин происходит от английского слова palm, которое переводится «ладонь»). Упражнение очень простое и довольно приятное, так как позволяет достичь расслабленного состояния.

Как выполняется упражнение? Сидя за столом, обопритесь локтями об стол и наложите на глаза ладони, которые перекрещиваются на уровне мизинцев. Перед этим стоит их потереть друг о друга, чтобы они имели приятную теплоту. Вот у вас наступила ночь. Если перед глазами продолжают мелькать яркие точки, значит, вы недостаточно расслабились.

Руки должны мягко лежать на глазах, без давления на глазные яблоки. Имеет смысл завести будильник - а то есть шанс проснуться от возмущенного возгласа начальника. Сотрудники, заснувшие на рабочем месте, не вызовут у него восторга.

Другие упражнения для глаз . Если рабочий дедлайн не позволяет выкроить даже такое небольшое время для того, чтобы позаботиться о своем зрении, тогда выполняйте вот эти упражнения:

1. Моргание . Когда мы смотрим на экран монитора, то фокусируем свой взгляд на изображении и моргаем гораздо реже, чем это необходимо. В результате в глазах появляется ощущение соринки (так называемый «синдром сухого глаза»). Нужно моргать примерно раз в четыре секунды - тогда ваши глаза не будут пересыхать и удастся избежать дискомфорта.

2. Круговые вращения . Имеются в виду движения глазными яблоками при закрытых глазах. Можно представить себе циферблат часов, мысленно двигаясь по нему в двух направлениях: вначале по часовой стрелке, а затем - против.

3. Смотрим вдаль . Многие люди считают, что постоянно делают это, однако, они не совсем правы. Во время работы или игры за компьютером зрение фокусируется на мелких объектах вблизи. В результате происходит перенапряжение глазных мышц.

Делая это упражнение, вначале посмотрите на какой-то предмет вблизи (например, на карандаш), затем переведите свой взгляд за окно, снова вернитесь к карандашу - и так нужно повторить несколько раз.

4. Движения вверх-вниз . Выполняем с закрытыми глазами. Сидя на стуле, посмотрите вверх - максимально, насколько это возможно. Теперь то же самое вниз. Повторите упражнение 5-6 раз. Затем то же самое делаем влево-вправо. При этом важно не поворачивать голову, а двигать глазными яблоками.

5. Делайте перерывы . Наши глаза физиологически не предназначены для того, чтобы смотреть на близком расстоянии в течение нескольких часов без перерыва. Следуйте правилу 20-20-20: берите 20-секундный перерыв каждые 20 минут. Сосредоточьте свои глаза на объекте, расположенном на расстоянии не менее 20 метров от компьютера.

Каждому из нас хочется на всю жизнь сохранить хорошее зрение. Но вот парадокс: в то время, как большинство из нас берегут свою кожу от жгучего солнца - лишь немногие придают значение защите своих глаз от ультрафиолетового излучения. А ведь именно оно может испортить даже самые зоркие глаза и «подарить» нам глазные болезни или даже слепоту. Чтобы этого не случилось - наши глаза надо защищать.

Коварный ультрафиолет

Ультрафиолет считается одним из главных врагов наших глаз. Он не виден, но весьма коварен и способен нанести зрению непоправимый урон.

Исходящее от Солнца ультрафиолетовое излучение условно делят на 3 вида: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Самые вредные и разрушительные - коротковолновые лучи типа С . К нашему счастью, они практически полностью задерживаются озоновым слоем земной атмосферы. Средневолновые лучи типа В могут вызывать ожоги кожи и кожные болезни. Большая их часть поглощается природными «фильтрами» роговицы, однако частично проникают и во внутренние структуры глаза, принося вред зрению. Ну а менее опасные «длинные» лучи типа А имеют два неприятных свойства: они накапливаются в организме, вызывая преждевременное старение кожи и могут глубоко проникать внутрь глаза.

Основную часть вредного ультрафиолета-А поглощает хрусталик, являющийся великолепным фильтром, созданным природой для защиты внутренних структур глаза. Однако защищая сетчатку глаза от избыточного излучения, хрусталик со временем может терять свою эластичность, повреждаться и мутнеть. В лучшем случае, у человека в зрелые годы ухудшается зрение и появляется «дальнозоркость», в худшем - наваливаются болячки, приводящие к серьёзным проблемам со зрением и даже к слепоте.

Вот только некоторые типичные болезни, появлению которых способствует ультрафиолетовое излучение: катаракта, возрастная макулярная дегенерация, фотокератит (воспаление роговицы), солнечная ретинопатия (поражение сетчатки), злокачественные новообразования кожи век, птеригий (нарастание соединительной оболочки глаза на роговицу). Особенно распространёнными эти болезни стали в последнее столетие. И не только потому, что люди стали жить дольше, чем жили наши предки, но и по причине негативных изменений в экологии планеты. Естественный фильтр для вредных излучений - озоновый слой Земли истончается, и Солнце становится для нас всё более жгучим и опасным.

Даже в привычных нам умеренных широтах, естественной природной защиты уже недостаточно для того, чтобы предотвратить вредное влияние УФ-излучения. А ведь многие из нас любят отдыхать на российском юге или на курортах ещё более южных стран. Но чем ближе к экватору - тем опаснее для наших глаз и кожи солнечное излучение. А если рядом есть вода или снег, обладающие свойством отражать ультрафиолетовые лучи, то опасность для зрения многократно возрастает. И даже облачное небо может не спасать - ведь коварный ультрафиолет имеет свойство проникать даже через облака.

Выбираем очки

Но что же делать? Не сидеть же дома, прячась от солнца! На помощь людям приходит наука и современные технологии. Пожалуй, самый оптимальный вариант - купить себе солнцезащитные очки с УФ-фильтром. Они должны максимально защищать глаза от ультрафиолета и снижать слепящий эффект от ярких лучей и отражённого света.

Офтальмологи рекомендуют носить очки с маркировкой UV 380 или UV 400 (также, может быть написано: 100% UV Filter), фильтрующие от 95 до 100% ультрафиолетового излучения. Для большей части территории России подойдут и линзы с высокой или как минимум средней степенью защиты. Если же вы увидите на очках надпись «Cosmetic» - то лучше воздержитесь от покупки, поскольку защитными свойствами они уж точно не обладают.

Главное в солнцезащитных очках - это линзы, - поясняет врач-офтальмолог Ольга Ивановна Петрова. - Наиболее распространены очки с чёрными и серыми линзами, они почти одинаково поглощают все цветные лучи. Очень удобны фотохромные линзы-«хамелеоны», которые темнеют в зависимости от количества попадающего на них ультрафиолета. Особенно актуальны они для тех, кто носит очки постоянно. Для спортсменов и походников оптимальны поляризованные линзы, которые, кроме прочего, устраняют блики от любой отражающей поверхности. Желательно, чтобы солнечные очки закрывали не только глаза, но и кожу вокруг них. Но остерегайтесь некачественных очков - в лучшем случае они никак не защитят ваши глаза, а в худшем - ещё и навредят. Качественные очки не обязательно бывают дорогие. Но они обязательно должны быть снабжены понятной информационной маркировкой. Лучше всего покупать их в специализированных салонах оптики, где вам могут представить все необходимые документы на товар и на специальных приборах наглядно покажут степень защиты и поглощения ультрафиолета…

Кстати, врачи рекомендуют носить защитные очки не только летом. Зимнее солнце может быть не менее коварным за счёт того, что оно располагается близко к горизонту и его лучи попадают прямо в глаза. А снег слишком сильно отражает ультрафиолет, значительно усиливая его негативное воздействие.

Солнцезащитные очки совсем необязательно должны быть тёмными. Ведь поглощает ультрафиолет специальный состав, который может быть бесцветным. Для обычных условий жизни подойдут линзы 0-й, 1-й и 2-й категорий защиты от света. А на солнечном пляже, на морском побережье или в горах лучше применять очки 3-й и 4-й категорий, пропускающих менее 20% света.

Выбор цвета - дело индивидуальных предпочтений. Среди лучших цветов линз офтальмологи выделяют серые и зеленые , поскольку они не оказывают никакого негативного влияния ни на зрение, ни на психику. Многим нравятся жёлтые и коричневые оттенки. А вот носить очки фиолетового, красного и розового цветов не рекомендуется - они могут негативно влиять на психику и раздражать своего обладателя. Лучше отказаться и от сине-голубых очков, поскольку они пропускают лучи вредного для глаз спектра.

Предвидим вопрос: что лучше - стекло или пластик? Однозначного ответа на него нет, ведь каждый материал имеет свои плюсы и минусы. Стекло долговечнее и меньше царапается, однако оно заметно тяжелее пластика и может разбиться, и к тому же, больше реагирует на температурные перепады и влажность. Поэтому чаще покупают всё же очки из современных качественных полимерных материалов, обладающих всеми необходимыми степенями защиты.

Главное только - не гоняться за дешевизной и не польщаться на красивые, но бесполезные очки. Ведь при ярком свете наш зрачок автоматически сужается, помогая хрусталику предохранять внутренние структуры глаза от попадания ультрафиолета. А в тёмных очках с некачественными линзами зрачок обманывается и теряет свою природную бдительность, оставаясь расширенным и пропуская избыточную дозу вредоносного излучения. Так что лучше вообще обойтись без солнцезащитных очков, закрывшись от солнца широкополыми шляпами и панамами, чем пользоваться некачественными, без УФ-защиты.

Контактные линзы

Если вы носите очки, исправляющие близорукость и прочие зрительные проблемы - стоит задуматься о дополнительной защите. Обычные линзы могут пропускать ультрафиолет, и это чревато ещё большим ухудшением зрения. Поэтому, выходя из дома, надо одевать очки с УФ-защитой. А отличной альтернативой могут стать современные контактные линзы двойного действия, которые не только корректируют зрение, но и берегут глаза от вредоносного излучения.

Всё больше людей предпочитают использовать контактные линзы как самый удобный и прогрессивный метод коррекции зрения, - рассказывает кандидат медицинских наук, офтальмолог высшей категории Ирина Антоновна Лещенко. - Линзы, защищающие глаза от попадания УФ-лучей незаменимы в ситуациях, когда использование солнцезащитных очков и головных уборов невозможно или неудобно: например, при занятиях активными видами спорта. Кроме того, они обеспечивают защиту от периферических и отражённых лучей, от которых не защищают солнцезащитные очки и головные уборы.

Линзы бывают однодневными и длительного ношения: двухнедельные, месячные и с ещё более длительными сроками замены. Во многих из них можно даже спать - они изготовлены из силикон-гидрогелевого материала, позволяющего глазу «дышать» и пропускающего кислород. Однако если вы хотите носить контактные линзы, неделями их не снимая, необходимо предварительно проконсультироваться у офтальмолога - нет ли противопоказаний, из-за которых лично вам может быть не рекомендовано спать в линзах. В ряде случаев ношение линз желательно временно прекратить - например, при инфекционных заболеваниях. Поэтому у вас в любом случае прозапас обязательно должны быть ещё и очки.

Контактные линзы хороши в любую погоду, особенно жарким летом. Они не нагреваются, не бликуют и не вызывают повышенного потоотделения и раздражения кожи вокруг глаз. А если воздух задымлен из-за пожаров - они защищают глаза от дыма и пыли. В подобной экстремальной обстановке оптимально пользоваться однодневными вариантами, чтобы вредные вещества не накапливались и не раздражали глаза.

Искусственный ультрафиолет

Беречь глаза нужно и от искусственных аналогов УФ-излучения. Ни в коем случае нельзя смотреть на включенные бактерицидные ультрафиолетовые лампы. А для домашнего освещения лучше поменьше использовать флуоресцентные и галогеновые лампы - в комнатах, где вы находитесь больше всего, им желательно предпочесть обычные лампы накаливания или светодиодные.

В наш век прогресса даже многие пожилые люди много времени проводят за компьютером. Чтобы мышцы глаз не ослабели, нужно регулярно делать короткие перерывы, отводить взгляд от монитора и смотреть вдаль, а также делать короткую «гимнастику», двигая глазами влево-вправо и вверх-вниз.

Не менее важно постараться не испортить зрение световым излучением монитора. Для этого лучше всего работать в специальных компьютерных очках, хорошо защищающих глаза и фильтрующих вредные для зрения цветовые спектры, родственные ультрафиолетовому излучению. Благодаря таким очкам ваши глаза не будут переутомляться и будут чувствовать себя намного лучше.

Разумеется, морально устаревшим и во многом вредным электронно-лучевым мониторам лучше предпочесть современные жидкокристаллические модели. Яркость экрана должна быть оптимально отрегулирована - она не должна быть ни слишком высокой, ни низкой. А частота экрана должна быть не менее 60 герц.

Если вы работаете с текстовыми электронными документами - вместо «бьющего по глазам» белого фона полезно настроить светло-зелёный или светло-бирюзовый. То же самое касается и любителей читать электронные книги и планшеты - если у вас яркий ЖК-экран, то для чтения лучше всего сделайте мягкий фон зеленоватых, коричневатых или желтоватых оттенков.

Диета для глаз

И конечно же, для здоровья наших глаз очень важно - правильно и полноценно питаться. Надо есть больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, каротиноидами и витаминами A, C и E, помогающими поддерживать здоровье глазных клеток и тканей и снижающими риск развития катаракты и прочих глазных болезней.

Особенно полезными для здоровья глаз считаются антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Лютеин содержится в сладком перце, манго и зелёных листовых овощах - особенно в капусте, шпинате и петрушке. А брокколи, кукуруза, апельсины и яичный желток являются ещё и хорошими источниками зеаксантина. Также очень полезно регулярно есть киви, тыкву, кабачки и красный виноград. И, конечно же, по возможности стоит чаще есть в любом виде чернику - настоящую кладовую витаминов, минералов и аминокислот.

Очень важна для глаз и жирная кислота Омега-3. Особенно богаты ею лосось, тунец и скумбрия. Как вариант - можно покупать и ежедневно пить знакомый нам с детства рыбий жир - отличный и очень полезный концентрат «омеги». Либо принимать его в капсулах.

Среди минеральных веществ особенно полезны для зрения цинк и медь, помогающие организму усваивать питательные вещества и витамины. Много цинка содержится в устрицах, мидиях и всевозможных моллюсках. Есть он и в говядине, а также, в меньшей степени - в сыре, молоке и хлебе. А медь в достаточном количестве содержится во многих фруктах и овощах, а также в орехах, гречневой крупе, пшёнке и пшенице.

Разумеется, если вы включите в свой постоянный рацион указанные выше продукты - то этому «обрадуются» не только ваши глаза, но и весь организм. Будьте здоровы, и пусть ваше зрение никогда вас не подводит!

В наше время гаджетов многие ощущают, что их зрение незаметно садится. Когда ты то и дело смотришь то в телефон, то в экран монитора, глазам приходится непросто. А если ты еще и работаешь за компьютером, то ситуация усугубляется.

Глаза человека не рассчитаны на ту нагрузку, которую привнесли в нашу жизнь плоды технического прогресса. Изначально они были даны нашим предкам для выслеживания добычи, то есть, чтобы следить за целью, которая находится на большом расстоянии. Теперь глазам приходится рассматривать то, что находится вблизи – это различные дисплеи.

Немаловажно положение компьютера на столе. Ты должен сидеть у окна, когда его используешь. Вечером, когда ты им пользуешься, обязательно включай источник света. В кромешной темноте смотреть в монитор особенно вредно.

Не забывай почаще моргать, это увлажняет глаза и защищает их от перенапряжения.

Делай паузы, отходи от компьютера хотя бы ненадолго. 5-10 минут каждый час позволят глазам расслабиться. Не хочется следить за временем, чтобы не пропускать очередной перерыв? Установи специальную программу, благодаря которой экран будет автоматически гаснуть через определенный временной интервал. Во время паузы сделай простую гимнастику:

1. Быстро поморгай несколько раз, зажмурься, закрой глаза на пару секунд, потом широко их распахни. Сделай не менее шести повторов.
2. Положи на веки ладони. Проведи хотя бы пару минут в темноте. Сначала ты будешь видеть разные блики, но потом их будет все меньше. Значит, твои глаза отдыхают.
3. Теперь займемся глазными мышцами. Сидя прямо, взгляни направо, налево, вверх и вниз, проведи глазами по диагонали и по кругу. Такие упражнения укрепят мышцы и предотвратят риск развития глазных недугов.
4. Препятствует развитию близорукости. Нужно найти маленькую точку на уровне глаз (если такой нет, то нарисуй ее фломастером на оконном стекле). Затем переводи взгляд на объекты, которые располагаются на улице. Нужно сделать это несколько раз.
5. Как ни странно, упражнение направлено на улучшение кровообращения шеи. Если она затекает, то кровоснабжение мозга ухудшается, а вместе с тем меньше питания получают и глаза. Именно поэтому в неподвижной позе глаза устают быстрее. Вообще, когда человек занят сидячей работой, паузы на гимнастику ему просто необходимы.

А вот список продуктов для здоровья глаз:

Черника. Ягода делает зрение острее. Прелесть ее в том, что она не теряет пользу даже в виде варенья.

Морковь. Она занимает почетное второе место в этом топе. Витамины из этого овоща помогают лучше видеть в сумерках. В салате с маслом морковь усваивается лучше, чем просто в сыром виде.

Орешки. Они содержат полезный для зрения витамин B2. Препятствуют развитию катаракты, укрепляют сетчатку.

Цитрусы. Их полезные свойства заключаются в запасах витамина С.

А какая еда, наоборот, ослабляет глаза? Продуктов, вредных для глаз, нет, а вот некоторые напитки действительно оказывают на них негативное влияние. Кофе усиливает глазное давление и может вызвать такое заболевание, как глаукома – не стоит выпивать больше трех чашек в день. Также не рекомендуется употреблять энергетики.