Как избежать осенней депрессии. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

С наступлением первых холодов каждая вторая женщина сталкивается c понятием «появление осенней депрессии», что заставляет нас бороться и искать решение в интернете.

Осенняя депрессия

Депрессия — это подавленное психическое состояние, снижение настроения и негативный взгляд на все окружение, а так-же пониженная самооценка. В большинстве случаях человек, страдающий депрессией, может начать употреблять алкоголь или иные вредные вещества.

Симптомы депрессии

• Беспричинная тоска;
• Плохое настроение;
• Отсутствие желания что либо делать;
• Чрезмерная раздражительность;
• Бессонница ночью;
• Снижение аппетита.

Причины депрессии

• Пасмурная, дождливая погода;
• Сокращение солнечного дня;
• Нехватка солнечного света;
• Темные тона в одежде.

Прочитав очередную инструкцию, в которой информация переливается из пустого в ничем не наполненное, люди опускают руки. А если и пробуют что-то исправить, то обнаруживают, что большая часть таких советов не работает.

Самостоятельный способ борьбы с депрессией

Можно совместить приятное с полезным. В теплое время года поставьте себе цель: заготовить лечебные травы. Это легко, тем более интернет пестрит подробными рекомендациями. Осенью заваривайте чай из собранной мяты или ромашки. Он сам по себе обладает расслабляющим эффектом. А к тому же запах летнего луга вернет вам теплые воспоминания.

Поиграйте в компьютерные игры

Если раньше вы презрительно фыркали в сторону «Wow» или «Linage», сейчас подходящее время, чтобы попробовать в них поиграть. Летом вы кутили на полную, а вот осенью хочется покоя. Но нельзя позволить себе впасть в меланхолию. Компьютерные игры придадут вам тонус и помогут весело провести время, не выходя из дому. Главное – знать меру. Легкий релакс не должен перерасти в зависимость.

Запланируйте путешествие

Основной символ лета – отпуск. После окончания начинается грустное ожидание следующего. А ведь октябрь-ноябрь тоже подходит для поездок! Не обязательно копить n-нную сумму на билет в теплые страны. Экскурсия в соседний город позволит развеяться и разнообразить обстановку. Тем более цены в это время снижаются.

Восстановите режим

Теплые летние ночи – подходящее время для работы, считают многие. Если продолжать засиживаться за компьютером и дальше, вы добьетесь только снижения работоспособности и ухудшения настроения. Ночная работа приносит ощущение одиночества и некой изолированности. А ведь причин для тоски и так хватает. Избавьте себя хотя бы от этого.

Поработайте над освещением

Ученые пришли к выводу, что еще один повод для уныния – снижение количества света в окружающей обстановке. Сентябрь – самое время для проведения инвентаризации среди домашних осветительных приборов. Купите недостающие лампочки, протрите абажуры от пыли и почините выключатели. А еще это прекрасная причина приобрести новый красивый светильник. Убьете сразу двух зайцев: побалуете себя шопингом и увеличите количество света.

Сходите к врачу

С июня по август больницы обходят десятой дорогой, если уж совсем не серьезная болезнь. А вот наступление холодов – хороший повод заняться здоровьем. Ноющий зуб или регулярные головные боли явно не помогут вам избавиться от депрессии. Разберитесь с этими проблемами.

Чай, кресло, книга, звук капающего дождя или приятная музыка, а также уютная обстановка

Идеальная картина осеннего вечера – это почитывать любимую книгу, сидя в уютном кресле под своим новым светильником. Но почему-то дальше фантазии дело не заходит. Постарайтесь перестроить сознание. Пусть «золотая пора» не станет для вас не концом отдыха, а предстоящей возможностью расслабиться в домашней обстановке. Наполняйте свою жизнь радостными моментами, тогда холода будут восприниматься с ожиданием, а не как неизбежная реальность.

Холод и темнота промозглых осенних дней для многих людей - не лёгкое испытание. С угасанием природных красок в их жизни происходит сложный период.

Самая весомая причина осенней депрессии и раздражительности - это дефицит солнечного света. Наиболее часто хандрят жители широт, в которых выражено уменьшение светового дня. При малой порции солнечного света сокращается выработка серотонина, необходимого для того, чтобы мы чувствовали себя энергичными и у нас поднималось настроение.

Психологи называют такое состояние сезонным аффективным расстройством (сокр. SAD).

Признаки SAD:

• - апатия;
• - синдром хронической усталости;
• - социальное отчуждение;
• - бессонница;
• - тяга к калорийной пище.

Дефицит солнечного света не возможно искусственно восполнить, но можно отчасти компенсировать его нехватку несколькими способами:

• Увеличить яркость освещения в жилище. При этом отдать предпочтение лампам с нейтральным светом. Так же можно приобрести специальную настольную лампу, имитирующую сияние солнца.
• Зажечь свечи. Их мягкий свет успокаивает и создаёт особую атмосферу.
• Принимать витамин D. Под действием ультрафиолета этот компонент синтезируется в нашем организме. При его дефиците замедляются мыслительные процессы; организм становится более уязвимым к воспалительным заболеваниям; меняется настроение. Витаминную добавку могут заменить такие продукты как жирная рыба (лосось, сардины, макрель), красное мясо, яйца, сыр, тофу, апельсиновый сок.
• Походы в солярий - это тоже один из способов естественного синтеза витамина D.

Сумеречная атмосфера делает человека более сонливым. Не нужно сопротивляться: высыпайтесь и давайте себе отдыхать при возможности. Не вините себя в бездействии: в такие дни активность зависит не только от вашего желания.

Кроме короткого светового дня, угнетает погода, часто не подходящая для длительного пребывания на свежем воздухе. Бодрые прогулки позволяют нам сократить количество гормона стресса - кортизола. Поэтому не стоит пренебрегать любой возможностью выйти на улицу. В дни, когда это не возможно остаётся принять то, что время придётся провести в помещении. Стоит вспомнить о том как было трудно нашим предкам согреть свое жилище. И понять, что всё не так уж плохо: ведь вы в комфорте и тепле.

Для долгих осенних вечеров есть множество приятных занятий, отгоняющих хандру:

1. Чаще зовите родственников и друзей в гости. Делитесь с ними своими переживаниями.
2. Балуйте себя вкусной едой. В холодные времена года можно не жалеть времени на приготовление любимых блюд.
3. Читайте книги или слушайте аудиоверсии. Найдите видео с интересными лекциями. Сделайте выбор в пользу жизнеутверждающей литературы.
4. Пересмотрите любимые фильмы или сериалы.
5. Займитесь арт-терапией: рисуйте, раскрашивайте, вышивайте, вяжите, вырезайте из дерева и т.д.
6. Планируйте путешествия;
7. Устройте шоппинг;
8. Сходите в театр, музей или кино. Посещайте разные культурные мероприятия.
9. Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов;
10. Начните готовиться к новогодним праздникам.

Кстати, из-за приближающихся праздников, многие люди воспринимают осень как время для подведения итогов года. Чтобы избежать тоски по не сбывшимся ожиданиям, нужно заниматься эффективным планированием. Распределение целей и соблюдение сроков окончания работ поможет избежать предвкушения «завала».

Бывает ситуация, в которой выше изложенные меры не способны помочь. Речь об истинной депрессии (а не сезонной), обострившейся в осенний период. В данном случае необходимо обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту.

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый , однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

• недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
• наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
• длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

• присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
• снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
• ослабление концентрации внимания;
• появление тревожных состояний;
• бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми, материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

• загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
• чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
• запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

• модные необычные и яркие элементы одежды;
• дополнительное освещение в квартире;
• приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
• любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
• занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год) . Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
2. Мирный воин (США, 2006 год) . Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
3. Крупная рыба (США, 2004 год) . Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год) . Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год) . Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь - не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
6. Заплати другому (США, 2004 год) . Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
7. Рыжий пес (Германия, 2011 год) . Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

Осень – яркое время года, радующее насыщенными цветами. Но она капризна, как маленькая девочка, – ее настроение переменчиво, сейчас радует солнцем, а потом заплачет дождем. Такие погодные изменения и влияют на настроение. Для многих людей осень в первую очередь это окончание лета, тепла, отдыха, простудные заболевания, усталость и недосып. А любое наше недомогание имеет психосоматические корни – мы скучаем по солнцу, уходим в депрессию и, как результат, начинаем болеть.

Давайте смотреть на осень иначе, ведь это время года заслуживает к себе другого отношения. А если вам не хватает тепла и солнца, поезжайте в отпуск в южные страны, где лето еще не отступило - продлите себе его. Если лимит на отпуск вы исчерпали за первую половину года, то сходите в солярий. Это, конечно, не летнее солнце, но ощущение радости сохранится. Прибавьте к этому бассейн, SPA–процедуры, фитнес – и получите заряд позитива, запас которого будет вами пополняться ежедневно.

Если вы жалуетесь на нехватку витаминов, то это точно не про осень, ведь она ими богата и щедро делится сочными яблоками, грушами, медом, орехами, гранатом, хурмой. Яркие сочные плоды и ягоды раскрашены осенними цветами, в них уже нет летней зелени, а есть все оттенки желтого, оранжевого и красного. Эти краски обладают такой призывной силой, что, видя наливной плод, его сразу хочется съесть. Наслаждайтесь вкусными дарами осени, делайте заготовки на зиму, расставьте яблоки, груши, орехи в вазах по дому – можно есть и повышать настроение, любуясь ими. Украсьте дом астрами, георгинами, хризантемами; эти осенние цветы – символы солнца, они обеспечат вам хорошее настроение.

Привнесите осеннюю цветовую гамму в свой гардероб – любые яркие аксессуары украсят вашу одежду, и, глядя на свое отражение в зеркале или витрине магазина, вы обязательно улыбнетесь. Не забывайте про зонт, пусть он будет красным, бордовым, ярко–желтым. Только представьте, как красиво он будет смотреться в серый дождливый день.

Осень – пора знакомств, любви и свадеб. Люди не хотят чувствовать себя одинокими, когда начинаются осенние холода. Особенно тоскливо становится по вечерам, ощущается нехватка душевного тепла и отсутствие любимого человека рядом. И осенние знакомства отличаются зрелостью принятия решений, люди стремятся к семье и единению. А свадьбы осенью играют те пары, которые уже проверили свои отношения и уверены в них. И если весну можно назвать временем влюбленности и порывов страсти, то осень – период обдуманных и взвешенных решений.

Это пора прогулок по паркам, удовольствия полежать на ковре из опавших листьев, поездок в лес за грибами и пикников в веселой компании друзей. Вы можете насладиться тем отдыхом, который невозможен зимой. И в дожде есть свои преимущества - посидеть, завернувшись в плед, дома с любимым человеком, сходить на вернисаж или в театр. Осень – начало нового сезона, и все театры радуют зрителей интересными постановками, а музеи – новыми выставками.

Осенние месяцы хороши каждый по-своему, в них есть своя энергетика и магия, а холод дает возможность ощутить тепло близких людей, прочувствовать их любовь и привязанность, нежность и заботу – и для сезонной депрессии в вашем сердце не останется места.

Которая с головой поглощает нас в первые же осенние дни.

Обнови гардероб

Да, лето позади и ты с грустью прячешь в шкаф яркие топики, которые едва ли раз успела надеть за прошедший сезон. Но это не повод облачаться в серую и унылую одежду.

Среди ярких желтых листьев красочный гардероб будет смотреться не менее эффектно, чем на морском берегу. Потому отправляйся на шоппинг и опровергай миф о том, что очень — пора уныния.

Высыпайся

Во многом осенняя хандра обязана нарушению биоритмов: деньстановится короче, солнца меньше. Мы постоянно чувствуем себя сонными, отсюда вялость и отсутствие работоспособности. Но хороший сон способен творить чудеса.

Сейчас то идеальное время, когда можно забыть о морозном кондиционере и спать с открытой форточкой и свежим воздухом, не опасаясь духоты и насекомых. Все начало осени способствует здоровому крепкому сну. Пользуйся этим: ложись спать пораньше и выспись за все лето!

Забудь о диетах

Приятные новости: осенью нам небходим жир и сахар, потому о строгих диетах можешь забыть.

Это положительно скажется на твоей работоспособности и состоянии кожи. За фигуру можешь не переживать: с наступлением холодов организм естественно теряет в весе.

Занимайся спортом

Не нужно истязать себя сложными упражнениями, но давно известно, что спорт способствует выработке гормонов радости и счастья: дофамина и эндорфина.

Найди занятие себе по душе: танцы, бег, зумба, пилатес, йога. Цель — не потеря веса и не олимпийские рекорды. А чистое удовольствие.

Принимай витамины

Как бы мы не старались поддерживать себя в тонусе, безсторонней помощи не обойтись. Принимай комплекс витаминов: В6, В12, С и D. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, грушах, яблоках и цитрусовых. Кроме того, витамины можно купить в аптеках.

Тепло одевайся

Исследования показывают, что многие недомогания осенью связаны с тем, что мы одеваемся несоразмерно погоде. Оттого болеем, чувствуем вялость и дискомфорт.

Да, сложно после майки облачаться в тяжелое пальто, но такова осень. Хватит бравады: оденься тепло и чувствуй себя на все сто!

Лови солнце

Сентябрь еще побалует нас солнечными днями. Не забудь поймать их все: больше гуляй на свежем воздухе. Это компенсирует дефицит солнечного света на месяцы вперед и хандре не останется ни единого шанса.