Занятия фитнесом дома: эффективные упражнения и советы специалистов. Фитнес дома для похудения: советы для повышения эффективности тренировок

Чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно уделить должное время и внимание домашним тренировкам. Их эффективность может быть не хуже, чем работа в зале под контролем фитнесс-тренера. Главное, знать основные правила занятий спортом вне спортивного зала. И так, десятьпростых советов, как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть:

Следите за режимом питания.
Выберите программу тренировок.
Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты.
Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали.
Консультируйтесь с врачами.

Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок. Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер. Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.

Следите за режимом питания

Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.

Выберите программу тренировок

Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.

Домашний фитнес - это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.

Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты

Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.

Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.

Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали

Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.

В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела. Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей.

Консультируйтесь с врачами

Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие. Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть: видео

Для того чтобы быть в хорошей форме, чувствовать себя энергично и бодро, без физической активности никак не обойтись. Наиболее подходящей для этих целей программой упражнений, особенно, если речь идет о женщинах, сегодня во всем мире считается фитнес. Но как же современной деловой женщине успевать все и сразу? Да и домохозяйка, которая воспитывает двух детей, не всегда найдет в себе силы посещать фитнес-зал два-три раза в неделю.

Домашний спортзал

Если ранее у вас был абонемент на фитнес, и вы представляете, что представляет собой этот вид активности, то выполнять упражнения из этой системы в домашних условиях не составит для вас большого труда. Опытного инструктора вам полноценно сможет заменить цифровой – скачайте или купите эффективный видео-урок по фитнесу и занимайтесь тогда, когда вам будет удобно. В таких программах, как правило, присутствует все, что нужно для эффективных занятий – комментарии тренера к определенным упражнениям, ритмичная музыка и полное руководство вашими действиями. Выбирайте курс, реально оценивая собственные силы. Конечно, всегда есть к чему стремиться, и если урок покажется вам немного сложным – это только лишний повод для саморазвития. Но, все же, в том, чтобы разочароваться в собственных возможностях, мало приятного.

Недостатком фитнеса в домашних условиях можно назвать тот фактор, что ваша дисциплина может пошатнуться, если вам не придется оплачивать абонемент в спортивный зал. Кроме того, групповые занятия – это еще один мощный стимул к тому, чтобы заниматься более активно и целеустремленно. В крайнем случае, вы можете скооперироваться с подругой или соседкой, особенно, если у нее в доме имеется просторное помещение, где можно выполнять самые разные упражнения. Это подстегнет вас к тому, чтобы не пропускать тренировки.

Хорошо подумайте, прежде чем начинать заниматься фитнесом дома, в том случае, если в квартире снизу живут пожилые люди, молодые пары с маленькими детьми или просто невыносимые соседи. В случае проблем с соседями гораздо дешевле вам обойдется, все же, посещение фитнес-зала. Если соседи начнут протестовать, попробуйте договориться с ними, что вы станете заниматься в то время, когда их нет дома. Это будет дополнительным плюсом к воспитанию твоей дисциплины. Не позанимались в три часа дня – тренировка переносится на завтра, калории оседают, талия увеличивается.

Какой инвентарь понадобится для домашнего фитнеса:

коврик
гантели
скакалка
эспандер
хула-хуп

Собственно, список может быть скорректирован, в зависимости от того, какой урок вы выберите. Конечно, вы можете приобрести тренажер, но здесь важно поначалу протестировать свою силу воли и способность заниматься спортом дома. Иначе дорогостоящее устройство постепенно превратится в вешалку для одежды, а зимой будет выполнять функцию новогодней елки.

Как заниматься фитнесом дома?

Не смотря на то, что занимаясь фитнесом в домашних условиях, вы экономите время, необходимое на дорогу, тренировка должна быть достаточно долгой – примерно час-полтора.

Тренинг должен включать:

разминку (примерно 15 минут)
силовые упражнения (45 минут)
кардионагрузки (не более 20 минут)

Именно такой подход к тренировкам поможет вашему телу быстрее сжигать жир, тренировать сердце и формировать крепкий мышечный корсет.Прелесть домашнего фитнеса в том, что различные группы упражнений вы можете выполнять в течение дня, если постоянно находитесь дома. Например, силовые упражнения лучше выполнять вечером, а нагружать тело кардио-упражнениями в первой половине дня.

Какие фитнес-упражнения можно выполнять дома?

Прежде всего, это укрепление пресса – ему необходимо уделять достаточно много времени, особенно, если вы недавно родили ребенка. Полноценно проработать живот можно, выполняя упражнения на косы мышцы (скручивания), упражнения для верхнего и нижнего пресса. Каждое упражнение необходимо выполнить не мене 15 раз по два-три подхода. Чередуйте подходы, чтобы вы не устали, а фитнес вам не наскучил.

Далее прорабатываем мышцы ног. Для этого понадобятся гантели. Кстати, в домашних условиях их с успехом заменят пластиковые бутылки объемом один или полтора литра, выбирайте, с какими вам будет комфортнее. Возьмите утяжелители в руки, опустите их вдоль тела и выполните полуприседание. Если вы при этом вы будете вытягивать руки вперед, то нагрузите еще и мышцы рук. Силовые упражнения стоит делать «до отказа», то есть, пока тренируемая мышца не перестанет вас слушаться. Сколько повторений вам для этого необходимо, и гантели какого веса – это вы сможете определить в ходе нескольких тренировок.

Прыжки через скакалку и упражнения с хула-хупом выполняйте столько времени, чтобы чувствовать достаточную нагрузку и не переутомиться. Обязательно включите в ваш фитнес-комплекс несколько упражнений на растяжку – это поможет восстановить мышцы. Если вы составляет программу для фитнеса себе собственными силами, позаботьтесь, чтобы в ней были упражнения для каждой группы мышц и для всех проблемных зон.

То есть, если вам необходимо подтянуть ягодицы и уменьшить бедра не стоит всю тренировку заниматься только ими. Ведь количество жира в этих местах уменьшится только при условии, что вы будете тренировать все тело и иметь достаточно кардио-нагрузки. Опять же, жир с зоны живота начинает «уходить» не сразу, а только после уменьшения объема рук, груди, лица. Ваши упражнения должны быть максимально разнообразными, чтобы вы могли выполнять разные упражнения в разные дни недели.

Правила домашнего фитнеса:

занимайтесь в хорошо проветренном помещении
подберите для тренировок удобную одежду и обувь
после занятия обязательно примите душ и переоденьтесь
оптимальное время дня для занятий фитнесом – с 11 до 13, а также с 16 до 17
после месяца занятий обязательно разнообразьте набор упражнений, чтобы ваши мышцы ощущали нагрузку, в ином случае увеличьте количество подходов
правильно дышите: вдыхайте носом на начальном этапе упражнения, а выдыхайте через рот на самом «пике» и возврате в исходное положение
во время тренировки пейте воду
начинайте тренировку не ранее чем через два часа после приема пищи
если вы чувствуете легкую боль в мышце, которую тренируете – это нормально, если боль не сильная, и если она не ощущается в тех местах, которые в данный момент находятся в состоянии покоя

Итак, для того чтобы организовать фитнес-зал у себя дома, не нужно специфических условий или усилий, единственно, что необходимо – это большое желание и дисциплина. Кстати, выполнение упражнений вполне можно объединить с просмотром новой серии сериала – так вы сделаете и приятное, и полезное дело. Помните, что не стоит сразу форсировать события и слишком сильно нагружать тело, ведь дома вам никто не даст профессиональный совет сбросить темп. Если у вас имеются такие противопоказания, как заболевания сердечнососудистой системы, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником или суставами, лучше проконсультируйтесь у специалиста. Если есть сомнения, попробуйте пользоваться надежным пульсометром, чтобы не навредить здоровью.

Если у вас нет настроения (не путать с ленью!) заниматься фитнесом именно в те часы, когда тренировка дате наилучший результат, занимайтесь тогда, когда вам будет комфортно. Ведь именно такая свобода выбора – одно из основных преимуществ домашнего фитнеса.

По возможности, прибавьте к домашнему фитнесу еще час активной ходьбы. Кстати, это вполне может заменить «кардио-блок» в основной программе упражнений. Молодая мама может позволить себе это во время прогулки с ребенком, а офисная сотрудница – частичным отказом от транспорта и лифта. Слегка скорректируйте рацион в сторону преобладания здоровых продуктов, ведь занятия фитнесом провоцируют хороший аппетит. И через небольшой отрезок времени ваши формы снова подтянутся, а вы вернете себе энергичность, уверенность в себе и отличное настроение!

Итак, приняв решение заниматься дома:

Рассчитайте свои силы

Когда начинаешь новое дело, легко размечтаться и впасть в некоторую эйфорию. Но лучше смотреть на вещи реально. Десять кило не сбросить за семь дней, рельефа, как у тренеров с обложки диска, не достичь за три недели. А вот за два-три месяца можно многого добиться. Для начала подумайте, что вам больше по душе. Дома можно заниматься и йогой, и пилатесом, и танцами, и силовыми тренировками — почитайте профильные комьюнити, посмотрите видео. Оцените, потянете ли вы выбранный курс: мучить себя неприятно, разочаровываться в своих силах еще неприятнее. Лучший стимул продолжать занятия — ощущение, что все получается. Так что если раньше вы не занимались, начните с небольшой зарядки утром и постепенно переходите к комплексам посложнее.

Тренируйтесь «как в зале»

Конечно, дома можно заниматься фитнесом в шортах от пижамы и дырявой майке, расстелив на полу шерстяное одеяло. Но это плохое решение. Ваша цель — максимально отделить тренировку от обычной домашней жизни, ощущать себя по-другому, оставаясь в том же пространстве. Так что купите себе красивую форму, удобный коврик, хорошие гантели — ведь вы же сэкономили деньги на покупке абонемента, так? Убрав волосы, сменив домашнюю одежду на высокотехнологичную спортивную майку, а тапочки — на кроссовки, вы почувствуете, как изменится ваше настроение. Кстати, коврик и гантели лучше далеко не убирать. Меня в первые дни после пробуждения (занимаюсь я утром) так и тянуло «забыть» про зарядку. Но глаз падал на стоящие у стены новенькие гантели — и приходилось вспоминать.

Планируйте — или не планируйте

Занятия дома тем и хороши, что дают максимальную степень свободы. Если вы знаете, что вам не хватает дисциплинированности, составьте жесткий график как по времени, так и по дням недели, и старайтесь не опаздывать к началу занятия и отрабатывать все пропуски. Но если графики и расписания вас всегда угнетали, а пунктуальность — совсем не ваша сильная сторона, позвольте себе заниматься тогда, когда больше нравится. Во вторник это может быть вечер, в четверг — раннее утро, а на следующей неделе — вообще среда и пятница после обеда. Внимательно слушайте голос своего тела, только не путайте его истинные желания с силой привычки и ленью.

Занятие — это только занятие

Не знаю, как у вас, а у меня, если надо над чем-то поработать дома, будь то статья для журнала или прокачивание косых мышц живота, сразу обнаруживается масса «неотложных» домашних дел. Вот цветы не политы, а тут вот пыль на дальней полочке, да. Двадцать минут вы выделили на домашнее занятие или полтора часа — пусть это будет временем только для занятия. Я отключаю звук у телефона: ведь в спортзале вы не бросились бы читать каждое уведомление, прерывая, например, занятие йогой? И в вашем личном зале не отвлекайтесь.

Найдите соратников

Вместе заниматься веселее и проще. Я не о том, чтобы зазывать друзей и устраивать дома групповые тренировки (хотя почему нет?). Заниматься можно в одиночку, а потом обмениваться впечатлениями, делиться успехами, советами. Ищите соратников среди друзей, коллег, участников интернет-сообществ. Так вы и поддержите друг друга, и будете подходить к занятиям ответственнее, особенно если публично поставите себе цель.

Ведите дневник тренировок!

Полученный результат — отличная мотивация. Но самостоятельно первые результаты заметить сложно. Перед началом курса скачайте себе приложение для или заведите блокнот или файл, куда будете записывать, когда, как и сколько вы тренировались. Сделайте фотографию себя в белье «до» — и сравните с фото через месяц. Купите сантиметровую ленту и записывайте каждую неделю обмеры талии, бедер, бицепсов. Весы тоже помогают, но вес не так показателен, если лишних килограммов у вас не десятки. Мышцы, как известно, тяжелее жира, и вес может почти не меняться, а фотография покажет наметившиеся «кубики» на животе. Если по какой-то причине пропустили тренировку — ничего, запишите и это — вместе с причиной.

Договаривайтесь, а не заставляйте

Повторюсь: заставлять себя — по-моему, ложный путь. Бывают дни, когда не до тренировки — например, вы простыли или действительно чересчур устали. Тогда, возможно, тренироваться не стоит. В остальных же случаях просто поговорите с собой. Мне помог «принцип Тома Сойера»: помните, как он заставил других поверить, что покраска забора — невероятно увлекательное занятие? Все дело в том, как вы воспринимаете то, что нужно сделать. Лень и сиюминутные искушения не должны заставить вас забыть вашу истинную мотивацию. Вы укрепляете здоровье, становитесь красивее, выглядите моложе, будете жить лучше и дольше. Вы выделяете это время только для себя и занимаетесь собой, самым главным человеком на свете! С каждым разом упражнения получаются все лучше, взгляд в зеркало заставляет улыбаться, окружающие замечают перемены. Ну и последний аргумент: вы хоть раз пожалели о том, что потренировались? Вот то-то же.

Без занятий спортом в наш век обойтись просто нельзя, и самый распространённый его вид – это фитнес. В само понятие фитнеса включено очень многое. Туда входят не только постоянные силовые и аэробные тренировки, но и сбалансированное питание, способное дать организму необходимую для занятий энергию. Также он включает прогулки на свежем воздухе, полноценный, здоровый сон и многое другое.

Что такое фитнес?

В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни . Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес - годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.

Очень часто фитнес путают с шейпингом, но их системы тренировок совпадают лишь отчасти. Шейпинг был создан в 80-е годы прошлого века в СССР и кроме упражнений включает особую диету для сброса веса.

Основная задача фитнеса - сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты . Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.

Фитнес - это здоровье и молодость

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:

Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

Фитнес идеально подходит для гармоничного развития всего тела

Полезные стороны фитнеса

Регулярные занятия фитнесом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений. Кроме того, они способствуют снятию стрессовых воздействий. Такие занятия уменьшают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь. И основное, ради чего многие женщины занимаются фитнесом, – это стройная, красивая фигура. Использование скакалки в фитнесе дадут заметные результаты, а мы подскажем где приобрести классические скакалки со счетчиком .

Всего 7 минут занятия фитнесом ежедневно позволят привести уровень сахара в крови в норму.

Занятия фитнесом помогают улучшить осанку, укрепить мышцы, сделать талию тонкой и убрать лишний жир . Кроме того, тренировки улучшат метаболизм.

Плюс фитнеса - тренироваться можно где угодно

И это ещё не вся польза от занятий фитнесом. Он поможет стать выносливее и сильнее, разовьёт гибкость и снизит вероятность получения травм, а в старости можно не опасаться остеопороза, потому что плотность костной ткани увеличивается. Ещё фитнес – это замечательная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний. Шанс образования тромбов тоже значительно снижается, потому как во время тренировок обогащённая кислородом кровь быстрее движется по сосудам. Мелкие недомогания уйдут вследствие укрепления иммунитета.

Минусы

К сожалению, некоторые виды спорта подходят не всем – это каcается и фитнес-упражнений . К примеру, особые формы диабета, сердечнососудистые заболевания не позволяют бегать трусцой. Заболевания суставов, и в частности артрит, предусматривают тренировки под наблюдением врачей. Эпилепсия, пневмония, пороки сердца и кожные заболевания – это противопоказания для плавания. С больной спиной лучше не заниматься аэробикой и шейпингом. Быстрый бег, нагрузки на ноги, приседания и выпады противопоказаны при варикозе. Так что прежде чем заняться фитнесом, лучше проконсультироваться с врачом.

Ещё один минус – это то, что результаты занятий вы сможете заметить только в долгосрочной перспективе . Вам надо быть готовыми к тому, что вы не сможете сбросить 10 килограмм всего за неделю занятий и, конечно же, не будете выглядеть как Жан-Клод Ван Дамм в лучшие его годы сразу же после начала силовых тренировок. И физкультура, и фитнес не дают скорого результата, их положительные стороны становятся заметны только через некоторое время. Потому, чтобы привести себя в порядок к лету, следует начать заниматься не за неделю, а за несколько месяцев.

Хорошее настроение и самочувствие - результат регулярных тренировок

Кроме того, любой спорт может быть травмоопасным и следует соблюдать меры предосторожности, чтобы не получить разрыв или растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сильно усердствовать и сразу пытаться сесть на шпагат или сделать жим лёжа в 100 кг., особенно если вы никогда раньше этим не занимались или давно потеряли форму. Перед занятиями обязательно надо разогреваться и правильно выполнять упражнения – и тогда получится избежать травм. Неумеренные тренировки тоже несут вред здоровью. Не забывайте, что всё хорошо в меру.

Увеличивайте нагрузку постепенно и не сильно усердствуйте. Чересчур большая нагрузка и долгая тренировка не принесут пользы – обязательно помните об этом, приступая к занятиям.

Тренировки в домашних условиях (Видео)

При социологических опросах было установлено, что тех, кто занимается дома, столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале, потому что фитнес в домашних условиях в настоящее время приобрёл большую популярность.

Чтобы начать занятия в домашних условиях, вам не стоит покупать много спортивного инвентаря и дисков с тренировками от Олимпийских чемпионов, надо лишь усвоить простые упражнения и базовые программы, которые направлены на нормализацию веса и поддержание красоты фигуры .

Лучше всего для занятий в домашних условиях подойдут аэробика, бег, ходьба, подскоки, силовые упражнения, прыжки и упражнения на гибкость, выполняемые под музыку. Всё это поспособствует общему оздоровлению и улучшению физической формы.

Практически каждый человек в среднем за день проводит 2-4 часа перед телевизором, и можно использовать это время с пользой, достаточно во время рекламной паузы вставать и делать небольшой комплекс простых упражнений – и через несколько недель вы уже увидите и почувствуете результат.

Заниматься фитнесом можно и дома

Главный же минус в занятиях фитнесом в домашних условиях – это отсутствие контроля со стороны тренера . Человеку самому надо убеждать себя в необходимости усиливать нагрузку во время упражнений и делать это ежедневно, а для этого нужна большая сила воли. А вот в спортзале вы можете брать пример с окружающих, да и занятия в компании всегда намного легче.

Главная причина, по которой предпочтение отдаётся домашнему фитнесу – это нехватка времени на посещение спортзала и экономия денег. Но где бы вы ни занимались, запомните, что для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными.

Фитнес дома - это отличный вариант занятий спортом в домашних условиях для людей у которых не хватает времени на посещение стационарных фитнес центров. Работа, семейные трудности, отсутствие спортивного центра в вашем районе - все эти факторы не должны становиться преградой для создания красивого и стройного тела.

Выполнение упражнений дома могут принести не меньше пользы, чем выполненные упражнения под руководством тренера. Самое главное — иметь твердое желание укрепить свое тело и сделать фигуру более стройной, избавиться от лишнего веса. Фитнес клуб можно сделать самостоятельно в своем доме. Для этого необходимо освободить немного пространства и обзавестись некоторым спортивным инвентарем. По возможности нужно приобрести специальный диск с тренировками или загрузить на свой компьютер готовый . В первую очередь, специалисты рекомендуют обратить свое внимание на курс «Фитнес дома для начинающих». Пришло время рассмотреть подробней этот вид домашних нагрузок.

Регулярность - основа занятий фитнесом. Основной минус домашнего фитнеса - это возможность перенести занятие «на потом». Именно посредством таких ситуаций интервал между занятиями существенно увеличивается, а польза и эффективность значительно уменьшается. Поэтому пропускать тренировки категорически запрещено.
Для занятий фитнесом дома нужен комплекс. Если проблемной зоной вашей фигуры являются бока, в таком случае не стоит акцентировать внимание на упражнениях предназначенных исключительно для них. Уделяйте внимание остальным мышцам вашего тела и обязательно прорабатывайте их. Для эффективного результата обязательно осуществляйте нагрузки на все группы мышц.
С каждым разом увеличивайте интенсивность в ходе занятий фитнесом дома. Первые пару недель, занятия могут составлять не более 20 минут. Спустя 90 дней, продолжительность каждого занятия не должна быть меньше 60 минут, с ней увеличивается уровень нагрузки и количество новых упражнений.
Продумайте систематические занятия. Разминкой пренебрегать нельзя, только после ее выполнения приступайте к силовым нагрузкам. Тренировку можно завершить .

Одежда для тренировок - очень важный момент и к нему есть определенные требования:

выбирать одежду для выполнения упражнений нужно максимально удобную. В такой одежде должен происходить быстрый процесс испарения влаги;
одежда для занятий фитнесом выполнению упражнений препятствовать не должна;
при выборе обратите свое внимание, чтобы верхняя одежда крепко стягивала грудь.

Хлопок считается идеальным материалом для выполнения одежды. Не забывайте и о выборе удобной обуви.

Занятия фитнесом дома

Очень важно заниматься спортом дома будущим мамочкам. Он способен проработать все группы мышц организма к предстоящим родам. Фитнес дома для беременных позволит самостоятельно вносить изменения в уровень нагрузки и интенсивности. Вам не придется добираться в фитнес центр на транспорте. Перед занятиями спортом дома для беременных необходимо в обязательном порядке пройти консультацию у специалиста для определения оптимальной нагрузки.

Запомните!!! Самый главный враг - это лень. Именно она, для многих, становится главным препятствием на пути к идеальной фигуре. Начните с 10-ти минутных ежедневных занятий.

Заставляйте себя, мотивируйте и уверенно двигайтесь к цели. Работая над собой и поборов лень Вы 100% добьетесь желаемого результата.

Эффективные упражнения по фитнесу дома для подтянутой и привлекательной фигуры Занятия йогой дома для начинающих Эффективные тренировки дома