10 правил как бороться со страхом. Как бороться с детскими страхами с помощью сказки. Как побороть приступы страха и депрессию

Все мы, так или иначе, испытываем страхи в своей жизни. У каждого страхи свои, но сути это не меняет, ведь природа у них всегда одна и та же. Но всё же, чего люди боятся больше всего? Какова природа страха и можно ли с ним бороться?

Чтобы ответить на эти вопросы полноценно и исчерпывающе, придётся, пожалуй, написать не один трёхтомник, ведь тема эта глубока и обширна. Но мы всё-таки предпримем небольшую попытку хотя бы отчасти прояснить эти вещи. И начать стоит с определения страха как такового.

Чем же является страх?

Страх является внутренним состоянием человека, которое обусловлено предполагаемым или реально грозящим бедствием. рассматривает страх, как эмоциональный процесс, имеющий отрицательную окраску.

Согласно теории дифференциальных эмоций американского психолога Кэролла Изарда, страх относится к базовым эмоциям, другим словами, он является врождённым – его физиологический компонент, мимические проявления и конкретные субъективные переживания обусловлены генетически.

Именно страх побуждает человека избегать опасности, корректировать своё поведение определённым образом и совершать различные действия, которые, по его мнению, способны его защитить.

У каждого человека есть свои страхи: от банального страха насекомых или мышей до страха бедности и смерти. Есть даже фобии – устойчивые иррациональные страхи чего-либо. Короче говоря, сколько людей, столько и страхов. Но есть такие страхи, которые присущи множеству людей, т.е. люди боятся одного и того же. Именно сейчас мы и рассмотрим десятку самых «популярных» страхов, овладевающих людьми по всему миру.

Топ-10 страхов людей

Верминофобия

Верминофобией называется страх различных микроорганизмов и бактерий. Люди, страдающие таким страхом, постоянно моют руки, убираются в квартирах и домах, боятся прикасаться к «грязным» вещам, чтобы не подхватить какую-нибудь инфекцию.

Люди с верминофобией практически всегда интеллектуалы и занимают хорошие должности, например, являются изобретателями, экономистами, адвокатами.

Страх бактерий способен перерасти в обсессивно-импульсивное расстройство, и сделать человека своим рабом на всю жизнь.

Странные страхи

К категории странных (и не очень) страхов можно отнести страх самолётов, змей, тараканов, пауков, крыс, зеркал, демонов, чудовищ, психотерапевтов, каблуков, выключенного телевизора и т.д.

Все эти, казалось бы, совершенно разные страхи объединяет одно – ими страдают люди с хорошо развитым воображением, например, модели, медработники, художники, звёзды шоу-бизнеса и т.п. У людей, мыслящих категориями образов и эмоций, страх вызывает самые сильные ощущения, поэтому и бояться они могут совершенно простых вещей.

Страх отравления

Страх отравления (страх быть отравленным) считается самостоятельным страхом и практически не связан ни с какими другими страхами. Этим страхом страдает около 5% населения Земли, и, как правило, это люди с . Кроме того, страх отравления в большинстве случаев является неосознанным.

Страх проявить себя трусом

Страх оказаться трусливым человеком присущ конкретно мужчинам с гипертрофированным чувством ответственности за окружающих. Нередко среди них встречаются очень , сильные и серьёзные люди, руководители и предприниматели.

Но и прекрасной половине человечества такой страх не чужд. Девушки и женщины, на которых лежит большая ответственность, тоже порой бояться показаться или оказаться трусихами.

Однако именно эта фобия нередко помогает людям держать себя в руках, оставаться сильными и стойкими.

Страх интимной близости

Вопреки распространённому мнению, что страхом интимного контакта страдают исключительно подростки в возрасте около 16 лет, он довольно часто встречается и у взрослых мужчин и даже у женщин.

Но более удивительно то, что страхом интимной близости страдают люди с повышенным, по сравнению с остальными, либидо. Причиной фобии может служить неудачный первый опыт, обиды из детства или подавленные эмоции.

Страх публичных выступлений и открытых пространств

Социофобия известна практически всем людям, т.к. время от времени каждый из нас боится проявить свои эмоции или чувства на виду у публики. И нередко эта боязнь становится навязчивой и перерастает в фобию. Усугубившись, страх публичных выступлений может дополниться страхом открытых пространств.

Люди, страдающим таким страхом, обладают системным и образным мышлением. Но интереснее всего то, что и открытых пространств личности, имеют .

Страх сумасшествия

Ещё один своеобразный, но устойчивый и распространённый страх. Однако присущ он только тем людям, которые мыслят абстрактно. В большинстве случаев, ими являются духовно развивающиеся, религиозные личности, а также физики и философы.

Страх старости

Страх старости практически не встречается среди молодёжи, а возникает у мужчин за 50 и женщин за 40. Женщины боятся потерять свою красоту и, как следствие, привычный образ жизни, а мужчины боятся того, что не сумеют реализовать себя и оставить наследников.

Страх смерти

Можно подумать, что страх смерти является самым распространённым, но это не совсем так. Страх смерти связан с множеством других страхов, и, по большому счёту, скрывается за каждым из них.

Боязнь летать на самолёте, боязнь быть отравленным, боязнь укуса змеи – всё это исходит от того, что человек боится умереть. Менее же всего страху смерти подвержены люди, убеждённые в том, что смерть – это не конец, а новое начало.

Страх одиночества

И именно страх одиночества занимает лидирующую позицию в представленном рейтинге, т.к. он беспокоит большинство людей на планете. Если мы взглянем на себя, то сможем увидеть, что постоянно делаем так, чтобы с нами рядом кто-то был, даже если нам иногда очень хочется побыть наедине с собой.

Основой этого страха является то, что человек стремится к счастью. А учитывая тот факт, что человек – существо социальное, в его природе заложено то, что обрести счастье можно только будучи среди себе подобных.

И как раз здесь можно поговорить о том, есть ли какой-нибудь способ избавиться от страха, перестать бояться? Мы не претендуем на предоставление панацеи, но несколько дельных рекомендаций дать можем.

В любой ситуации, когда вы чувствуете, что вами овладевает страх, ни в коем случае нельзя ему поддаваться, начинать паниковать. Вы должны научиться контролировать свои страхи, и это является самым главным в борьбе с ними.

Второе, что следует сделать, это постараться проанализировать ситуацию: увидеть её масштаб и серьёзность, а также подумать о том, есть ли возможность найти какую-то помощь.

Третье – чисто физиологическое: если вы боитесь, начните глубоко дышать. Сначала делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Повторите это хотя бы раз десять. Такой ход , включиться в ситуацию, активизировать мозговую активность и успокоить сознание. После этого найти выход из ситуации будет гораздо легче.

Четвёртое – это разговор с самим собой. Если чего-то боитесь, обратитесь к самому себе, произнесите своё имя, дайте себе команду успокоиться. Постарайтесь понять, что происходит, кто и что вас окружает, что вы чувствуете и т.д. Вместе со спокойствием нормализуется и давление, и сердцебиение, и исчезнет паника.

Если избавиться от страха не получается, примените хитрость – разозлитесь на самих себя, на то, что происходит с вами, на обстоятельства ситуации, на кого-то из людей. Помните, что злость отпугнёт ваш страх и нейтрализует его. А взамен страха придёт желание действовать, чтобы изменить положение вещей и урегулировать ситуацию.

Если вами одолевают какие-то ментальные страхи, прогоните их прочь. Всегда вспоминайте о том, что вы человек, и страх – это нормально, а также о том, что это временное явление. Вы достойны радости, счастья и благополучия – обратите свой взор на них, и страхи уйдут сами собой.

Если тревога становится вашей навязчивой идеей, возможно, это говорит ваша интуиция, пытаясь дать сигнал о чём-то. Подумайте по поводу того, о чём ваши страхи говорят вам, и найдите ответ на этот вопрос. Во множестве случаев страхи являются указателями на правильный путь.

И напоследок: не забывайте о том, что когда человек преодолевает страхи, он открывает для себя новые возможности, становится сильнее, расширяет границы своей личности, совершенствуется и идёт вперёд, а также начинает видеть мир в новых тонах. Поэтому, не поддавайтесь своим страхам, воспринимайте их как новый шанс и возможность стать лучше. Перебарывая страхи, вы становитесь другим человеком.

Пойдите навстречу тому, чего вы боитесь!

Все без исключения живые существа испытывают чувство страха. Однако некоторые с ним успешно справляются, а остальные совершенно не знают, как справиться со страхом. Безусловно, полностью «поставить точку» на страхе нельзя. Это одно из проявлений инстинкта самосохранения, доставшееся нам от древних предков. В то же время, страх - большой тормоз в развитии личности, особенно, если он переходит в такие психологические формы, как боязнь публичных выступлений, диалогов с посторонними людьми, неуверенность в себе и так далее. С этими страхами можно и нужно бороться.

Как справиться со страхом и тревогой

Первый шаг к «освобождению» - выяснение причины страха. Зачастую это бывает сделать довольно тяжело, так как чувство страха появляется, как правило, в довольно насыщенной, с информационной точки зрения, среде. Тем не менее, если страх не единичный, всегда можно выявить закономерность его появления и тем самым, понять источник.

На втором этапе нужно принять твердое решение сражаться со страхами. Это тоже довольно непросто, так как для многих людей гораздо страшнее взглянуть на собственные опасения со стороны, нежели постоянно жить с ними.

В процессе борьбы со страхами просто необходим союзник. Это может быть любой человек (родственник или друг), который вызывает доверие. На него, в данный период возлагается огромная ответственность, - как можно больше времени проводить со страдающим фобией человеком и максимально поддерживать его.

В процессе преодоления страха не стоит тренировать силу воли, вызывая новый приступ фобии. По возможности, следует избегать мест, в которых возможен источник страха.

В том случае, если приступа страха не удалось избежать, необходимо сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов через нос и постараться вспомнить самые светлые и веселые события из своей жизни.

В том случае, если самостоятельно разбудить воспоминания не получается, то стоит попросить близкого человека, что бы он специально смешил или, наоборот, злил. Стоит помнить, что страх – всего лишь эмоция, и он легко гасится другим, более сильным и ярким чувством.

Почти все ужасы основаны на том, что нереально иметь под контролем всё, что можно изменить. Чтобы не тревожиться вследствие этого, оцените и примите то, чем сможете править. Оцените момент и вашу дееспособность выразить свободу воли. И что бы вы ни делали, не оглядывайтесь обратно и не пугайтесь из-за прошедшего. Идите всегда вперед.

Даже при ограниченном бюджете найдите для себя занятие, будь это садоводство, чтение, пешая прогулка, просмотр кинофильмов либо кое-что еще. Каково бы ни было ваше влечение, с наслаждением уделяйте ему интерес. И когда вас одолевает страх, занимайтесь обожаемым делом. Хобби – это восхитительное средство против страха и ужаса.

Попробуйте выбраться на природу. Это вам стопроцентно поможет. Может быть, следует куда-нибудь съездить, если страх вас мучает на протяжении большого количества времени.

Будьте ласковой и получайте ласку. Каждому человеку намного спокойнее на душе, если есть любимый человек рядом, который обнимет и защитит вас в любую минуту.

Попробуйте завести домашнее животное. Если это собака, уделяйте много времени прогулкам с ней, играйте с палкой или мячом. А если это кошка, почаще гладьте её, и она сама будет к вам приходить, а страх уходить, ведь недаром говорят, что кошки обладают способны лечить.

Займитесь спортом, поддерживайте своё здоровье. Делайте зарядку утром и вечером дома, либо бегайте по улице. Можно ходить в спортзал.

Надейтесь на лучшее. Постарайтесь не потерять надежду, ведь она помогает людям жить. Без надежды нет будущего. Но не забывайте, что в жизни бывает всё. Будьте готовы к любым ситуациям. Если вы готовы – вы вооружены.

В том случае, если самостоятельно справиться со страхом не получится, придется обратиться к специалисту, который проведет соответствующую терапию.

Что помогает победить страх

Страх - это инстинктивная реакция, возникающая, когда возникает угроза жизни, подрываются убеждения, когда колеблется почва, на которой вы стоите, и нет ничего, за что можно было бы удержаться и почувствовать себя в безопасности. Здоровый страх является важной составляющей защитного механизма.

Он поддерживает сознание опасности, не дает расслабиться. А вот нездоровый страх вызывает тревогу, панику и беспредметное напряжение - синдром «а что, если...». Постоянный страх или беспокойство подрывают родственные и дружеские связи, усиливают стресс и причиняют ущерб физическому здоровью.

На физическом плане они проявляются в виде дрожи, выступающего пота, бессонницы, потери сил, сердцебиения, учащенного дыхания и головокружения. Нездоровый страх парализует. Каждая минута грядущего отравлена сомнением: страхом перед тем, что случилось и что еще может произойти, страхом, что вы плохой человек, который недостоин любви, страхом перед сердечной болью и перед тем, что у вас не хватит сил справиться с ней.

Чтобы справиться со страхом, необходимо беспристрастно проанализировать: что вам мешает победить страх? Однажды мы навестили в больнице юношу, который не мог управлять руками и ногами в результате несчастного случая, и предложили познакомить его с некоторыми методиками релаксации и медитации в надежде, что они помогут ему погрузиться в тишину, где он обретет примирение.

Но молодой человека отказался, причем вовсе не потому, что не желал прибегать к релаксации. Он объяснил это так: «Я знаю, что наказан за то, что был плохим, и боюсь того, что узнаю, если загляну внутрь себя».

Иногда победить страх мешает... еще один страх. Вы опасаетесь, что, исцелившись от страха, потеряете признание и поддержку. Боитесь утратить что-то такое, без чего вы не будете достойны любви. Вот как пишет об этом Джоан Борисенко в книге «Исправляем мысль, помня о теле»: «Если я разорву скверную связь, быть может, новой вообще не возникнет. Если я начну искать новую работу, она, пожалуй, окажется еще хуже предыдущей.

Если откажусь от подозрительности, то, скорее всего, люди начнут обижать меня и я испытаю массу разочарований. Это страх, носящий личину желания контролировать ситуацию, страх, лишающий нас шанса на освобождение».

Иными словами, страх перед будущим, перед тем, что может случиться, что принесет следующий момент и перемены, неизбежно будет влиять на вас. Перемены - квинтэссенция жизни, но, будучи ограниченными, они несут неопределенность и сомнения.

Если неуверенность встречает сопротивление, она перерастает в страх. Если принять страх, он даст уверенность и бесстрашие на глубочайшим уровне принятия, которое не задерживается ни на чем, ибо все постоянно меняется.

Неизвестное может пугать вас, но, лишь вступив в него, вы сумеете вновь обрести силы. Вы можете страшиться собственных мыслей, но лишь там лежит исцеление, ибо страх, как маска, скрывает более глубокие проблемы, возможно, гнев или горе.

Только пройдя через страх, удастся справиться со страхом и исцелить то, что находится за ним. Как выразился в телеинтервью Брюс Спрингстин: «Существуют мир любви и мир страха, который находится прямо перед вами, и потому очень часто страх кажется реальнее и гораздо более необходимым, чем чувство любви... Но, чтобы жить в мире любви, необходимо пройти через царство страха».

Советы психологов о том, как справиться со своими страхами

Сядьте спокойно.
Направьте свое дыхание в сердце, мягко раскройте его.
Найдите страх.
Когда дыхание станет ровным и вы почувствуете себя спокойно и уютно, отправляйтесь на поиски страха. Найдите, в какой части тела он затаился, где скрывается - в прошлом, в настоящем, в будущем, в мыслях и в сердце.
Не прячьтесь от страха.
Чтобы справиться со страхом, познакомьтесь с ним. Почувствуйте его. Направьте в него свое дыхание.
Всякий раз, как страх возникнет, смотрите, обоняйте, слышьте, воспринимайте на вкус и касайтесь его. Затем глубоко и спокойно вдохните и отпустите.
Следуйте за страхом.
Откуда он идет? Чего хочет? Вдохните и отпустите.
Задайте себе вопросы: Как этот страх влияет на вас? Что он мешает вам делать? Что заставляет делать? Как часто вы испытывали страх, но не могли определить, что именно вас пугает?
Назовите свои страхи.
Страх властвует, пока остается безымянным, поэтому найдите источник страха и назовите его. Дайте определение и подберите имя. Затем направьте туда вдох и отпустите.

Количество пугающих нас жизненных ситуаций, возможных последствий от принятого решения, ответственности за совершенный поступок, страха за близких людей трудно перечислить.

непреодолимые помехи в достижении поставленных целей;
снижение качества жизни;
срабатывание внутренних тормозов при необходимости быстро реагировать на изменившуюся обстановку.

Важно осознать природу этого негативного чувства и дать ответ на вопрос – как справиться со страхом?

Одним из эффективных способов борьбы с этим явлением будет изучение природы страхов, их классификации и методов преодоления.

Писатель, психолог, врач-психотерапевт Владимир Леви создал оригинальную классификацию страхов в виде дерева.

Как устроено древо фобий

Корневая система этого дерева образована из беспричинной боязни чего-либо. Отсюда происходит подпитка всех панических настроений.
В самой нижней части ствола расположились страхи общего вида – страх темноты, одиночества, старения и самое гнетущее чувство, страх смерти.
В верхней части находятся оценочные социальные страхи. Их называют еще страхами жизни.

Реальная ситуация не всегда связана с нашей паникой и ее проявлениями в быту. Распространенной причиной во многих случаях остается фундаментальная встревоженность, заложенная от рождения генетическим характером.

Иррациональный страх не имеет реальных причин и кажется явлением, не поддающимся коррекции. Но бороться с ним вполне возможно, главным условием становится нацеленность человека на результат.

Некоторые рецепты, предлагаемые Леви, носят шуточную форму, но имеют отличный эффект. Попробуйте не менее трех раз в день представлять визуальную картинку своего нахождения в роли:

дрессировщика хищников в цирке — где хищники — ваши страхи;
ночного сторожа в зоопарке — где фобии представлены в образе подопечных животных;
доктора в психлечебнице, держащего в подчинении больных, т.е. свои страхи;
воспитателем детского сада — где, соответственно, фобии являются маленькими беззащитными детьми.

Способы шуточные, но имеющие положительные результаты даже при решении вопроса, как справиться со страхом смерти.

Как справиться со страхом

Следует спокойно и логично рассмотреть худший вариант развития событий в ситуации, когда вы начинаете действовать, несмотря на присутствие страха. Какой будет результат вашего анализа? Оказывается, все выглядит не так уж и страшно – неизвестность, ожидание плохого и сам страх намного хуже, чем самые негативные последствия. Конкретика в этом вопросе позволяет избавиться от боязни неизвестности. В случае остающихся плохих предчувствий не стоит забывать, что страх – защитная реакция, и есть моменты, когда правильнее прислушаться к его голосу.
Научитесь принимать решения . Страх обитает только там, где властвуют неуверенность и пустота. Настрой на выполнение поставленной задачи и принятие решения изгоняют боязнь. Страх руководит нашими эмоциями и программирует мысли на всем негативном. Как только вы сможете быстро и бесповоротно принимать нужные решения, ваш разум будет сосредоточен на положительном и конструктивном, и появится возможность справиться со страхами и тревогой. Гоните от себя любую негативную мысль. Достаточно появиться одной, чтобы за ней незамедлительно появились сотни других.
Научитесь бороться со страхом не только логикой, но и эмоциями . Метод представления – это визуализация того, что может произойти с вами в будущем. В спокойной обстановке прокрутите в мыслях картинки того, что вызывает тревогу. Преодолев таким образом свой страх много раз, будет значительно проще справится с боязнью в реальности.
Тренируйте свою отвагу . Необходимо осознать, что это такой процесс, как и тренировка мышц, памяти или профессиональных навыков. Каждый этап должен соответствовать основному принципу – от малого к большому. Страх общения с людьми можно преодолевать с помощью классической тренировки. Попробуйте заговорить на улице с одним незнакомым человеком. Какую-то реплику в ответ он обязательно произнесет. На следующий день постарайтесь наладить контакт с двумя-тремя прохожими или попутчиками в транспорте. Постепенно увеличивая число собеседников, вы вскоре забудете о своей предубежденности.

Нестандартные методы преодоления

Не зацикливаться на своих фобиях , а относится к ним с некоторым чувством юмора поможет перевоплощение в режиссера, умело осуществляющего постановку будущего спектакля, в котором обязательно должен быть счастливый финал.
Вы не решаетесь начать общение с девушкой из-за страха быть отвергнутым? Такое поведение вполне естественно, ведь в мыслях только мнимые неприятности от такого шага – ее пренебрежение, насмешка, оскорбительные слова, просьба навсегда забыть о возможности общаться. А справиться со своими страхами можно самостоятельно и очень легко – представьте, как вас упрекают за совсем другое. За то, что так долго ждала девушка вашего решительного шага, что ей не хватало признания в любви, как глотка воды в жару, что вы для нее самый лучший и желанный на свете. Нарисуйте себе восхитительную картину утреннего пробуждения, когда на вашем плече лежит прядь волос любимого человека. Разве не исчезнет страх при таких восхитительных мыслях?
Способ доведения ситуации до самого негативного варианта даст неожиданный результат. Страх выглядит в этом случае настоящим абсурдом. Мысленное проигрывание своих действий при подобном ходе событий поможет четко представить, что вы делаете на кульминационном пике неприятностей. Наступает, как ни странно, успокоение. Неприятности удалось пережить и даже каким-то образом справиться с ними. А дальше уже и светлая полоса замаячила.

Лицом к лицу

Это упражнение поможет поближе встретиться со своими тревогами, нашедшими воплощение в забавных рисунках. Возможность увидеть страх «лицом к лицу» делает его не столь пугающим.

В чем-то упражнение сродни празднику Хэллоуин, на котором все ужастики выглядят смешно и даже привлекательно:

1. Нарисуйте на трех листочках цветными карандашами или красками самые главные три страха, которые мучают вас.

2. Внимательно изучите свои рисунки . Каждый из них должен зазвучать, вступить с вами в диалог. Во время этого разговора постарайтесь услышать ответ на вопросы:

от чего пытается защитить вас конкретный страх:
какое влияние оказывает на происходящее в жизни;
откуда появился испуг;
что случится, если не преодолеть фобию.

3. Определяем, где в теле место обитания конкретного страха , и кладем
листочек с его изображением на этот участок тела. Благодарим за помощь и
предостережения об опасности и отпускаем страх навсегда.

Почему так важно знать, как справиться со страхом? Потому что, избавившись от его доминирования над своим сознанием, человек способен творить чудеса, использовать все представленные судьбой шансы и двигаться вперед.

Видео: Говорит специалист

Страх - это самое древние и могущественное божество человеческого подсознания. Именно это свойство, порожденное инстинктом самосохранения, и положило начало всем религиям. Первобытный человек боялся всего, что его окружает - природных явлений, диких зверей, тяжелых болезней. Он жил в невежестве, а неизвестность порождает страхи. Первые верования человечества были связаны с окружающей средой - животным и растительным миром. Современный житель Земли почти утратил связь с первоисточниками, но инстинкты и законы природы дремлют в каждом из нас.

Вера в этого первобытного грозного бога куда более сильная, чем какие-либо другие убеждения. Поддаваться страху - это верить в то, что обязательно случится нечто плохое и ужасное, а благоприятный исход никак не возможен. Страх - явление естественное и необходимое. Он предназначен для того, чтобы помочь человеку выжить. Если это чувство умеренное, оно просто сигнализирует об опасности. Но нередко страхи перерастают в навязчивые состояния и фобии, которые препятствуют развитию личности и социальному росту. Как же побороть страх, если он мешает полноценной жизни?

Божество страха живет внутри нас, его нельзя прогнать или убить. Бороться с ним тоже бессмысленно, ведь у него есть одна особенность - чем больше с ним сражаться, тем сильнее он становится. Эта ситуация напоминает греческий миф о гидре, у которой на месте срезанной головы вырастало две новых. Большинство людей, которые пытаются побороть свой страх, совершают одну и ту же ошибку, а именно сражаются с ним в открытую.

Что же делать, если этот монстр преследует вас повсюду или приходит в самые неподходящие моменты? Выход из этой проблемы один - не бороться со страхом, а научиться управлять им. Приручите его, как дрессировщик тигра, осознайте это существо внутри своей души и поблагодарите его. Ведь именно страх заставляет вас обратить внимание на то, что угрожает вашей безопасности и благосостоянию. Не вините себя, не зовите трусом и неудачником. Примите ситуацию такой, какой она есть. Просто сознайтесь, что боитесь.

Когда вы прошли процесс принятия самого себя, переходите к следующим шагам.

Шаг 1. Разберитесь, что конкретно вас пугает и какой реальный вред оно способно вам нанести. Обоснован ли ваш страх реальной угрозой или вы просто себя накрутили? Например, человек панически боится пауков, причем всех - больших и маленьких, ядовитых и безопасных. При одном слове «паук» у него трясутся коленки. Он должен задаться вопросом, что плохого ему может сделать это животное? Если это африканский мохнатый паук, тогда его стоит опасаться, но бояться безобидных домашних паучков просто нет смысла.

Шаг 2. Представьте возможные последствия неприятной ситуации, возникновения которой вы боитесь, и выделите самый плохой вариант событий. Пример. Начальник вызвал к себе подчиненного «на коврик». Максимум, что с ним может случиться, это увольнение. Это не самое страшное в жизни, а, возможно, даже шанс поискать новую лучшую работу. Однако грозный образ начальника и горькое предвкушение разговора с ним способны вызвать у работника паническую атаку или даже нервный срыв.

Шаг 3. Посмотрите своему страху в глаза. Не бегите от него и не прячьтесь. Конечно, проще всего оградить себя от источника неприятных ощущений, но это не решает проблемы, а лишь усугубляет ее. Человек, имеющий социальные страхи, не может реализовать свои таланты и навыки, достичь успеха в карьере. В результате он становится несчастным и обиженным на весь мир.

Чтобы укротить страх, нужно как можно чаще с ним сталкиваться. Со времен вы привыкнете и будете вести себя более уверенно в ситуациях, которые ранее вызывали у вас панику.

Шаг 4. Действуйте невзирая на страх. Писатели любят применять к храбрым харизматичным героям прилагательное «бесстрашный». Но на самом деле, бесстрашных людей не бывает, просто в одних хватает мужества что-то делать, когда им страшно, а другие опускают руки. В страхе нет ничего постыдного. Всем свойственно боятся. Александр Македонский тоже боялся, но завоевал Вавилон.

Шаг 5. Отвлекающий маневр. Если у вас начинается приступ паники, попытайтесь переключиться на другие мысли. Вспомните какую-то смешную историю. Подумайте о результатах своих действий. Перестаньте верить, что у вас ничего не получиться! Мыслите так, как будто желаемое уже осуществилось, как будто иначе никак нельзя. Найдите мотивацию, почему вам стоит укротить страх - высокая цель, самореализация, благополучие близких людей.

Шаг 6. Не думайте о мнении окружающих. Часто люди боятся что-то сделать, потому что в случае неудачи их будут осуждать или высмеивать. Внушите себе - это моя цель, мое дело, и я его делаю так, как умею. Нельзя быть первым везде и нравиться всем без исключения. Всегда найдутся люди, которые будут завидовать и подставлять ноги. Но также найдутся и такое, которые вас поддержат, хотя вы и не идеал.

Таким образом, следует сделать страх своим союзником, а не врагом. Ни в коем случае нельзя подавлять тревожное состояние алкоголем, наркотиками или сильными успокоительными. Все эти средства только создают видимость спокойствия, сам же страх загоняют глубоко в подсознание, где он получает прекрасную почву для дальнейшего разрастания.

Мы подкармливаем страхи самовнушением, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой. Скажите себе - «Я это сделаю! Пусть не лучше, чем остальные, но сделаю!» Даже если сначала получиться плохо - не беда. Лучник, прежде чем метко стрелять, пробует попасть в яблочко много раз. Мужество тоже нуждается в тренировке. И неважно, чего боится человек - сделать предложение любимой девушке или прыгнуть с парашютом. Природа этой боязни одинаковая. Поняв ее суть, можно научиться контролировать внутренние эмоции, направляя их в полезное русло.

Боитесь ли вы чего-нибудь так, что это стало помехой вашей повседневной жизни? Бессмысленные тревоги никого не украшают, и всё-таки вы можете смотреть на страх как на возможность узнать о себе больше. Борьба со страхом даёт контроль над собой, учит анализировать и планировать, узнавать слабые и сильные стороны человеческой натуры.

Конечно, от одних размышлений вы не станете выдающимся стратегом, но постепенно преодолевая кризисные моменты, вы научитесь легче смотреть на неприятности и станете уверенной и сильной личностью.

Как побороть свой страх: изучите его корни

Врага, гласит пословица, нужно знать в лицо, а значит, придётся проанализировать источники страхов настолько глубоко, насколько возможно. Что имеется в виду?

В спокойной обстановке подумайте над вопросами:

Почему вы испытываете именно этот страх? Найдите рациональное объяснение: боитесь ли вы неожиданности, неизвестности или физического ущерба, унижения прилюдно - это важная с психологической точки зрения разница;
Сузьте круг: какой должна быть ситуация, чтобы вызвать или не вызвать у вас приступ паники (например, вы хорошо переносите подъём в закрытом лифте, но начинаете дрожать в стеклянном). Это поможет вам чётко выделить критические ситуации и не бояться смежных - просто по ассоциации;
Изучите механизм возникновения страха изнутри - как вы начинаете бояться? Ваша задача - найти «пусковой крючок», который цепляет самые неприятные переживания. Это может быть что-то из обстановки (страх темноты, скопление людей), особенный запах, звуки сирены, мелодия, чья-то брошенная фраза, угрожающая мимика человека рядом или даже ощущение, что вы теряете контроль над ситуацией или своим телом. Зная причины, вы сможете морально готовиться к приступу страха;
При очередном приступе найдите в себе силы и сосредоточьтесь на концовке панического эпизода - как именно отступает тревога? Старайтесь хорошо запомнить мысли и ощущения, которые возвращают вас в реальность и приносят чувство безопасности. В спокойные моменты обдумывайте и закрепляйте эти ощущения, научитесь вызывать их у себя самостоятельно, управлять ими по собственному желанию.

Лучше всего такой способ справляется с распространёнными женскими фобиями, например, как победить страх темноты. Этот тренинг кажется сложным, но его практика необыкновенно важна для преодоления проблемы - глядя ей прямо в глаза и находя всё новые и новые рациональные основы для спокойствия и самоконтроля, вы станете сильнее и смелее даже в тех моментах, в которых раньше теряли голову от страха.

Как побороть приступы страха и депрессию

Очень часто мы боимся, потому что морально не готовы вытащить на свет эмоции и переживания, скрытые глубоко в душе. Однако именно такие скелеты в шкафу могут стать причиной депрессии и постоянного подавленного состояния. Подумайте, какую пользу вы получите, если найдёте способ с ними ужиться, тщательно переработаете или избавитесь от них.

Чтобы не стать обладательницей полноценной фобии, с тревогой нужно бороться на самой ранней стадии. Смутное чувство или настоящий эмоциональный паралич, который вы можете испытать во время панической атаки, преодолевается контролем собственного разума. Как на практике помочь себе не бояться?

Отстранитесь от эмоций. Мы переживаем не столько проблему, сколько свою преувеличенную реакцию на неё. Заметьте момент, когда внутри поднимается волна тревоги, и попытайтесь осознать, что это всего лишь ваша личная реакция, а не часть реальности. А реакции бояться не нужно - это произведение вашего же ума, не несущее никакой опасности.

Эту технику веками используют наставники для подготовки бойцов, хладнокровие и контроль чувств считаются важнейшим способом, как побороть страх перед дракой. Проделывайте такое упражнение как можно чаще, и вы заметите, что стали более спокойны и уравновешены.

«Что со мной будет в худшем случае?» Это проверенное упражнение из арсенала психологов помогло успокоиться тысячам людей, поможет и вам. Если предстоит дискомфортная ситуация, которая обычно пугает вас, например, доклад перед большой аудиторией, и отказаться нет возможности, не паникуйте.

Успокоиться можно, если ответить себе на вопрос: что самое плохое произойдёт со мной, если я поступлю так, как от меня требуется? Обычно, неосознанное ожидание провала гораздо более мучительно, чем то, что на самом деле может с вами произойти. П

роговорите вслух, какой самый печальный исход ситуации возможен, и взгляните на неё под другим углом - это не смертельно, это всего лишь возможный вариант развития сюжета. На всякий случай, приготовьте план отступления, несколько аварийных мер, подумайте, как выкрутиться, если что-то пойдёт не так.

Приготовившись к худшему, вы почувствуете себя увереннее и прекратите пасовать перед неизвестностью.

Депрессивные тревоги: как справиться

Если вы в депрессии, наверняка большинство советов, изложенных выше, не принесут вам ощутимого облегчения, и вот почему. Находясь в подавленном состоянии, человек теряет способность мыслить рационально, самому уговорить себя невозможно. При этом негативные эмоции захлёстывают с головой, и выхода из кризиса совсем не видно.

Тревожный синдром сопровождается страхами такой силы, что обычные утешения близких и аутотренинги не действуют, кажется, что весь мир против вас и никто не может решить вашу проблему. В таком случае лучше не дожидаясь печальной развязки стрессового состояния, обратиться к специалисту - психологу, психотерапевту, провериться у невропатолога.

Панические атаки и сильную ажитацию снимают только препараты, которые можно приобрести по рецепту врача, для чего нужно сначала получить его консультацию, пройти медосмотр.

В одиночку победить тревожный синдром и тяжёлую депрессию практически невозможно, не надейтесь на чудо, не ждите, пока психика совсем истощится, обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам!

Как побороть страх смерти

Эта тревога возникает у людей независимо от их возраста, национальности и профессии. Страх смерти может немного беспокоить вас или поразить глубоко, на уровне фобии - как бы то ни было, не спускайте на тормозах такие симптомы.

Для психологов не секрет, что отсутствие чётких приоритетов, а также ощущение, что жизнь погрязла в материальных заботах - это основная причина возникновения страха смерти. Иногда эта фобия развивается у тех, кто внезапно потерял близкого человека или видел своими глазами смерть человека, и этот эпизод оставил глубокий след в душе.

Преодолевать проблему и в первом, и во втором случае нужно вместе с психологом. Выстроить жизнь с нуля - определиться с целями, нащупать собственный смысл бытия, увидеть руку провидения или смириться со слепым случаем, правящим в мире - это задача, которую психотерапевты каждый день решают вместе со своими клиентами.

Сомнительными кажутся некоторые способы, к которым обращаются в народе - заговоры, приём у экстрасенса. Ведь не сможете доподлинно узнать, действует ли их помощь, или это просто шарлатанство. А эффект самовнушения никто не отменял. Какой бы способ вы ни выбрали, лучше быть уверенным, что это не повредит вашей психике.

Примите себя и свои недостатки

Кроме перечисленных выше способов очень важным достижением будет разрешить себе быть такой, какая вы есть - иногда немного взволнованной и растерянной, иногда напуганной. Главное, почувствуйте, что не тревога контролирует вас, а вы её. Нет ничего плохого в том, чтобы побаиваться некоторых вещей, ведь небольшие странности есть у каждого человека.