Побочные эффекты отказа от курения: как с ними справиться? Сколько длится и как проявляется никотиновая ломка при попытках бросить курить? Последствия для здоровья от табачного дыма

Абстинентный синдром – тягостное, часто болезненное состояние, представляющее собой реакцию некоторых систем организма (в основном нервной системы), на отсутствие или уменьшение дозы регулярно вводимого в организм наркотика, алкоголя, и других психоактивных веществ, способных вызывать привыкание. Абстинентный синдром проявляется в основном при наличии выраженной зависимости от того или иного вещества. При отказе от курения проявления абстинентного синдрома называют никотиновой абстиненцией .

С первых дней после отказа от курения возможны следующие проявления никотиновой абстиненции: сильное желание закурить, тревога, раздражительность, напряженность, бессонница, депрессия, трудность сосредоточиться, головокружение, головная боль, судороги, дрожание рук, усиление аппетита, тошнота, слабость, разбитость, запор, тахикардия, повышение артериального давления, брадикардия, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость, аллергические реакции, сильный кашель, язвы во рту и т. д. Все эти неприятные эффекты вызваны тем, что, лишившись привычного притока , ваши органы пытаются восстановить свою нормальную работу. Это физическое (физиологическое) восстановление в той, или иной мере отражается на психическом и физическом состоянии человека, в организм которого перестал поступать никотин. Человек испытывает стресс, уровень которого в значительной степени зависит от настроя бросающего курить человека.

Никотиновая абстиненция, как алкогольная и наркотическая, представляет из себя комплекс психоневрологических и физических симптомов. Все дело в том, что курение табака вызывает зависимость, как психологическую, так и физиологическую. В чем же между ними разница, и как они развиваются? Начнем с психологической зависимости.

При курении, человек, в результате воздействия на алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина. Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы. То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов. Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут. Согласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами. Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.

Теперь рассмотрим физиологическую (физическую) составляющую никотиновой зависимости. Эффекты никотина повсеместны и разнообразны, но в основном они реализуются за счет влияния никотина на ЦНС. Никотин вмешивается во многие метаболические процессы организма. Практически каждая клетка организма претерпевает это вмешательство, но физиологическая зависимость развивается в основном из-за воздействия никотина на нервную систему, не только на центральную, но и на периферическую. Никотин становится участником биохимических процессов в ней. Как было сказано выше, он возбуждает холинергические рецепторы, выделяется нейромедиатор ацетилхолин, проводящий возбуждение по нервным клеткам. Также происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, не только оказывает мощное разностороннее действие на нервную систему, но и стимулирующее воздействие на другие эндокринные железы и в частности на гипофиз. Происходят сложнейшие взаимосвязанные биохимические процессы в во всем организме. Здесь ясно одно – никотин как всадник, стегающий плетью лошадь, «подстегивает» все эти процессы в организме курящего человека, и самое плохое в этом то, что при регулярном курении они становятся как-бы нормальными. Со временем чувствительность холинергических (ацетилхолиновых) рецепторов притупляется и человек, фактически, курит уже не для того, чтобы получить удовольствие от курения, а чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет становится не комфортно.

При отказе от курения нервной системе и всему организму предстоит, в своем роде период адаптации. Организму (в первую очередь нервной системе) нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора и это обязательно произойдет, ведь все эти процессы, происходящие под воздействием никотина, не являются естественными. В первые дни этой «адаптации» человек испытывает стресс и большинство вышеперечисленных симптомов, связаны именно со стрессом , но есть и исключения. Например, одним из негативных явлений после отказа от курения могут быть частые простудные заболевания дыхательной системы (ОРЗ, возможны тяжелые инфекции), а именно появление симптомов бронхита, ларингита и ринита (кашель, насморк, заложенность носа). В данном случае происходит следующее – при длительном курении никотин вызывает стойкий спазм бронхиол. Отказ от курения дает противоположный эффект – наблюдается расширение бронхов, и как следствие растет риск развития их инфекционного поражения. В принципе расширение бронхиол при отказе от курения – это нормальное явление, т.к. спазм бронхов у курящих является защитной реакцией организма — организм стремится насколько возможно ограничить доступ табачного дыма в дыхательные органы. Ну, а проникновение инфекции в расширенные бронхи и возможное заболевание бронхитом является результатом нарушения работы , которое имеется у многих курящих людей. Есть также мнение ученых, что у бросающего курить человека иммунитет временно снижается из-за прекращения поступления в организм большого количества токсичных веществ табачного дыма – иммунная система «расслабляется».

В первые дни возможен кашель не связанный с проникновением инфекции (хотя возможно и ее присоединение). Этот кашель возникает в результате длительного раздражения бронхов и легких табачным дымом. Происходит, в своем роде, очищение дыхательных органов от накопившейся слизи и продуктов табачного дыма. Кашель может быть сильным с отхождением мокроты. Следует отметить, что такой кашель может быть и по причине имеющихся хронических заболеваний дыхательной системы, которые обострились при отказе от курения.

Бывают случаи, когда после отказа от курения во рту появляются язвы. Причину их появления, как и частые простуды, связывают со снижением иммунитета в этот период. Годами слизистые оболочки ротовой полости подвергаются раздражению табачным дымом, и когда человек бросает курить, они становятся очень уязвимыми перед патогенной микрофлорой, ведь:

при отказе от курения снижается общий иммунитет;
в результате длительного раздражающего воздействия табачного дыма снижен клеточный иммунитет клеток слизистой оболочки ротовой полости;
при длительном курении снижаются бактерицидные свойства слюны;
при отказе от курения ротовая полость лишается своей последней защиты – бактерицидного действия никотина (возможно и каких-либо других компонентов табачного дыма).

Очевидно, что при отказе от курения необходимо оберегаться от простуды и уделить внимание гигиене полости рта, а в случае появления этих неприятных явлений, обязательно обратиться к врачу.

Частые простуды и язвы во рту не связаны со стрессом, возникающим при отказе от курения, да и возникают они, в основном, когда самый напряженный период уже прошел. Однако большинство других возможных проявлений никотиновой абстиненции, возникающих в первые дни после отказа от курения, напрямую связаны с ним. Именно поэтому, перед тем, как решиться бросить курить, необходимо хорошо подготовиться. Нужно трезво взвесить – хорошо ли Вы настроились, готовы ли Вы сохранять душевное равновесие? В той или иной мере стресс непременно возникнет, а вот уровень этого стресса в значительной степени зависит от Вас. Чем сильнее будет этот стресс, тем более возможны различные проявления никотиновой абстиненции, как и побочные явления, связанные непосредственно с самим стрессом. Здесь все взаимосвязано – стресс является проявлением никотиновой абстиненции, связанной с физиологической зависимостью от никотина, а нервное напряжение, связанное с психологической зависимостью, усугубляет его, и создает более высокую вероятность возникновения различных побочных явлений.

Не стоит забывать о том, что, боясь тягостных ощущений, а также возможности возникновения более значительных проявлений абстиненции, Вы сами создаете благоприятную почву для их возникновения. Однако если Вы знаете, что плохо переносите стресс и, особенно, если Вы страдаете каким-либо заболеванием, при котором стресс опасен, то нужно бросать курить под контролем врача. Как и с любой физической зависимостью, с никотиновой ломкой современная медицина справляется очень неплохо. Существует множество способов её прекращения, начиная от никотиновых пластырей, которые позволят вам постепенно снизить дозу никотина в вашей крови, и заканчивая полноценной трансфузионной терапией, и применением антагонистов никотиновых рецепторов, благодаря чему, вы буквально за несколько дней избавитесь от всех неприятных симптомов вызванных прекращением употребления табака.

При этом следует понимать, что медицина не всесильна, и нет какого-то «чудесного» укола, который раз и навсегда избавит вас от этой зависимости. Медики лишь могут помочь вам в самом начале вашего пути, обеспечив нормальную работу вашего тела. А вот дальнейший путь к свободной от этой пагубной привычки жизни, вам придется пройти самому. И этот путь далеко не всегда бывает легким, вам придется своей волей переломить сопротивление своего мозга, и только по прошествии некоторого времени, вы наконец, сможете сказать себе, что вы стали свободны от этого пагубного пристрастия. Опять же, сколько будет длиться это «некоторое время» в огромной степени зависит от Вас самих. Очень многое зависит от Вашего отношения к сигарете — оно должно быть крайне негативное.

Далее. Даже если судить по форуму и комментариям в статьях этого сайта, можно сказать, что довольно часто люди, бросившие курить, испытывают одышку, нехватку воздуха, им тяжело дышать. Следует отметить, что такое бывает не только в первые дни после отказа от курения. Нехватка воздуха (одышка) в первые дни после отказа от курения, в основном связана со стрессом. В этом случае тяжелое дыхание может сопровождаться повышенным артериальным давлением и тахикардией. Здесь, повторяюсь, нужно быть внимательным тем людям, которые страдают заболеваниями, при которых стресс опасен.

Иногда бывает, когда одышка (нехватка воздуха) появляется, когда самый трудный, самый напряженный период отказа от курения уже позади и, возможно, прошло довольно длительное время после последней, выкуренной сигареты (в основном 2-3 недели). Такое может происходить по причине того, что нервная система курильщика (в прошлом) привыкла к стимулирующему воздействию никотина, ведь никотин возбуждает нервную систему. Он, как было описано выше, возбуждает ацетилхолиновые рецепторы, происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, как известно, активирует дыхание, учащает сердцебиение, повышает артериальное давление. Одышка должна пройти, но лучше подстраховаться, и посоветоваться на эту тему с врачом.

Очень возможно такое неприятное явление, как нарушение моторики кишечника. Движение пищевой массы в кишечнике, а также, в дальнейшем, каловых масс (толстая кишка) осуществляется за счет сокращений гладкой мускулатуры кишечника. Мы говорили выше о том, что у регулярно курящих людей ацетилхолиновые рецепторы теряют свою чувствительность. Ацетилхолин, передавая нервное возбуждение нервным окончаниям гладкой мускулатуры кишечника, способствует усилению перистальтики кишечника. При отказе от курения, тонус этой мускулатуры может снижаться и нарушаться автоматизм ее сокращений, по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на «измученные» ацетилхолиновые рецепторы.

Также надо сказать несколько слов о возможной депрессии и упадке сил. Одной из причин ее возникновения является, также, отсутствие стимулирующего воздействия никотина. Здесь опять же нехватка ацетилхолина, адреналина и их сложнейшего воздействия на ЦНС и организм в целом. Это если «смотреть» со стороны физиологической зависимости от никотина. Но все же не стоит преувеличивать ее роль. Более значимой причиной депрессии является психологическая часть зависимости – отсутствие самого процесса курения и ощущений, связанных с ним. Происходит не только некоторая перестройка биохимических процессов в ЦНС, но и сознания, ведь пристрастие к курению является болезнью сознания и поведения. Вообще, физиологическая и психологическая зависимость от никотина тесно взаимосвязаны. Большинство проявлений никотиновой абстиненции напрямую связаны с ЦНС, а такое ее проявление, как депрессия – в первую очередь, ведь в ЦНС «генерируется» наше сознание. Депрессивное состояние, в той или иной мере, возможно с первых дней отказа от курения, и нужно к этому быть готовым. Она непременно пройдет, — важно стараться ей не поддаваться. Это важно еще потому, что именно депрессия является одним из главных препятствий на пути преодоления никотиновой зависимости — ясно, что она может «сбивать» настрой бросающего курить человека.

Еще несколько слов о лишнем весе. При отказе от курения, многие люди набирают вес, этот интересный феномен напрямую связан с психологической зависимостью от табака. Ведь еда является сильнейшим природным антидепрессантом. Думаю, каждый из вас ощущал приятную тяжесть в желудке, после которой мир кажется прекрасным, а настроение повышается на несколько часов. Именно этим эффектом пользуются бывшие курильщики, когда им становится плохо, без привычной дозы никотина, они едят. И позитивные эмоции, вызванные приемом пищи гасят тот негатив, который возник в их центральной нервной системе под действием патологического рефлекса вызывающего желание курить. Вполне закономерно, что пытаясь победить эти позывы, курильщик заменяет одну зависимость другой, то есть вместо курения сигареты, он что-то ест. Нужно признать и тот факт, что при отказе от курения, опять же по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на нервную и эндокринную системы, возможно временное снижение метаболических процессов в организме (обмен веществ). Однако, одно только снижение уровня , улучшит способность эритроцитов доставлять кислород, а также и, соответственно, тканевое дыхание, что в большой степени будет способствовать повышению тонуса нервной системы и усилению обмена веществ. Так, что этим фактом можно пренебречь – если постараться употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, то можно вполне обойтись без лишних килограммов. Конечно, существуют препараты, которые подавляют этот побочный эффект (повышенный аппетит), но они стоят существенных денег, и должны приниматься под строгим контролем врача.

Пожалуйста, если в процессе «бросания курить» появились какие-либо выраженные симптомы, не пренебрегайте обращением к врачу. Ведь не важно, чем вызвано, например, повышенное артериальное давление, важно то, что оно опасно! Мы часто ругаем врачей, иногда справедливо. На самом деле, бывают врачи талантливые и не очень, внимательные и грубые, но ясно то, что они по-любому знают больше чем самые начитанные пациенты. Даже у самого плохого врача есть, по крайней мере, врачебный опыт и средства диагностики. И перед отказом от курения лучше посоветоваться с врачом. По крайней мере, это « » к Вашему подходу к отказу от курения.

Если Вы решили, что не сможете бросить курить без помощи лекарственных средств, то, лучше всего, обратитесь к врачу для их назначения. Большинство лекарств имеют свои противопоказания и никотинозаместительные препараты не исключение. Кроме того, может случиться так, что при возникновении каких-либо симптомов будет сложно понять – являются ли они проявлением никотиновой абстиненции, или же они являются побочным действием применяемого препарата?

По поводу вышесказанного нужно отметить еще один очень важный момент. Некоторые люди не любят ходить по врачам, даже когда заболевают или просто неважно себя чувствуют. Так вот, бывают случаи, когда такие люди, внезапно возникшее плохое самочувствие, считают «верным знаком» того, что пора бросать курить (иногда и курить и пить одновременно). Так делать нельзя, потому что неизвестна причина плохого самочувствия, а как было сказано выше, стресс может быть опасен при некоторых заболеваниях. Отказ от курения, в таком случае, может усугубить заболевание, ставшее причиной плохого самочувствия. Это не означает, что нужно продолжать курить, это значит, что нужно сначала обязательно обратиться к врачу!

В заключение хочу отметить, что эта статья была написана в связи с первыми комментариями к статье « «, она начинает рубрику «Бросаем курить». Данная статья написана как продолжение той статьи и рубрики в целом. В этой рубрике все статьи взаимосвязаны и имеют своей целью попытку создать положительный настрой для людей, желающих бросить курить, и как результат – снижение стресса, который, является одной из главных причин, всех возможных негативных побочных явлений. Не нужно бояться их возникновения. Эта статья написана, как говорится, справедливости ради. Вышеописанное может быть и бывает. Она предназначена курящим людям, для которых стресс опасен. Этой статьей хотелось подчеркнуть то, что если в процессе отказа от курения возникли какие-либо выраженные симптомы, будь то длительная бессонница, не проходящая тревога, депрессия, или тахикардия, сильная одышка, повышенное АД, боли в груди, сильный кашель, повышенная температура и т.д, то обязательно нужно обратиться к врачу! Ведь неважно чем вызван тот, или иной симптом, важно то, что это ненормально, а может и опасно! В основном это касается пожилых людей, а также всех людей, имеющих заболевания, при которых стресс противопоказан. Таким людям, перед тем как бросить курить, нужно поговорить об этом со своим лечащим врачом.

В любом случае, не надо бояться. Главная проблема в первые дни после отказа от курения – это стресс, степень которого, повторяюсь, в Ваших руках. Ни одного из перечисленных в начале статьи проявлений абстинентного синдрома может не быть. Кроме того, не стоит забывать, что помимо стресса, с первого дня отказа от курения организм испытывает огромное облегчение, ведь в него перестанет поступать огромное количество токсичных веществ. Все возникшие симптомы никотиновой абстиненции непременно пройдут. Нужно потерпеть. Сложнее всего обстоит дело с самым главным ее симптомом – желанием закурить. Насколько долго будет преследовать Вас это желание, зависит от Вас самих.

Бросающих курить волнует вопрос, какие возникают симптомы от отказа от курения. Последствия бросания сигарет - никотиновый голод, то есть эффект отмены никотина. Нет идеального способа бросить курить. Мотивация в борьбе с табачной зависимостью может укрепить осознание преимуществ, которые несет с собой отказ от курения.

Зависимость от табака как болезнь

Это настолько странно, что табак в общечеловеческом понимании, скорее, не считается за наркотик - быть может, потому, что он официально доступен, и, несмотря на некоторые изменения, которые произошли на протяжении последних лет, по-прежнему существует достаточно большое социальное согласие на его использование.

Однако с медицинской точки зрения, зависимость от табака ничем не отличается от других (например, наркомания), которые считаются очень опасными, а серьезные последствия для здоровья от курения сигарет, как правило, широко известны. Как и в случае других зависимостей, зависимость от табака является болезнью хронической и рецидивирующей.

Симптомы табачной зависимости

Табак является психоактивным веществом, то есть его использование изменяет психическое состояние человека: настроение, восприятие событий и ситуаций, реагирование на них. Симптомы табачной зависимости это:

ощущение удовольствия с выкуриванием сигареты - это удовольствие все-таки довольно ошибочное (стимулирование рецепторов никотином в мозге вызывает кратковременное возрождение и концентрацию);
толерантность - с течением времени и количеством выкуриваемых сигарет увеличивается количество рецепторов никотина в головном мозге (для получения желаемого эффекта становится необходимым прием все больших доз никотина).

Симптомы абстиненции, то есть никотиновый голод - это симптомы, связанные с уменьшением количества поставляемого в мозг никотина. Они могут появиться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты. К ним относятся:

нарушения сна;
тошнота;
головные боли;
повышение аппетита;
раздражительность;
беспокойство;
расстройство концентрации внимания;
тремор рук;
ускоренное сердцебиение.

Симптомы никотинового голода уменьшаются или исчезают после приема очередной дозы табачного дыма. Таким образом вырабатывается механизм порочного круга.

Симптомы после отказа от курения (никотиновый голод) наиболее ощутимы в начале борьбы с табачной зависимостью. Их выраженность кажется наиболее тяжелой в течение первых 2 недель. С течением времени признаки никотинового голода становятся менее раздражающими.

Использование психоактивного вещества дольше и чаще, чем это было запланировано, тоже является отличительной чертой табакозависимости. Большинство курильщиков со стажем неоднократно после отказа от курения не имеют возможности упорствовать в своем решении. Неудачные попытки отмены или уменьшения количества выкуриваемых сигарет являются еще одним критерием диагностики никотинозависимости.

Зависимость от никотина заставляет принимать неразумные действия и решения - несмотря на знание о вредных последствиях для здоровья, человек зависит от табака и продолжает курить. Сила никотинозависмости больше, чем здравый смысл и даже инстинкт самосохранения. Курильщики сигарет часто продолжают курить, несмотря на диагностированную бронхиальную астму.

Причины табачной зависимости

Люди берутся за сигареты из психологических причин, связанных с их личностью и социальной средой.

Одна из самых важных причин зависимости от сигарет является необходимость устранения неприятных симптомов абстиненции очередными дозами никотина.

Последствия для здоровья от табачного дыма

Широко известно, что последствия курения являются очень опасными для здоровья. Сокращается продолжительность жизни (различные источники сообщают, что от 8 до 14 лет).

Курение сигарет наносит вред сердечно-сосудистой системе. Никотин вызывает повышение кровяного давления и ускорение сердечного ритма, из-за этого сердечная мышца начинает потреблять больше кислорода. Однако содержащийся в сигаретном дыме оксид углерода приводит к тому, что эритроциты транспортируют меньше необходимого для жизни кислорода. Именно это становится причиной ишемической болезни сердца и, к сожалению, инфаркта миокарда тоже.

С курением значительно больший риск возникновения опухолей, особенно злокачественных опухолей легких, глотки, гортани. Развивается недостаточность легких: у курильщиков очень часто доходит до хронической обструктивной болезни легких и эмфизематоза.

Лечение табачной зависимости

Каждый курильщик, отказывающийся от курения должен быть сознательным, учитывать специфику зависимости от никотина, так как прекращение его приема вызывает неприятные симптомы никотинового голода. Сила этих симптомов и степень их неприятного воздействия отличаются у каждого человека.

В лечении никотиновой зависимости используются биологические методы - лекарства и психологические методы (психотерапия).

Препараты, применяемые при отказе от курения, помогают облегчить симптомы никотинового голода. В эту группу препаратов входят действующие на никотиновые рецепторы цитизин, варениклин, бупропион. Препараты, содержащие цитизин, оказывают никотиноподобный эффект, но не вызывают привыкания, связываются с никотиновыми рецепторами. Это позволяет снизить чувство удовольствия от выкуренной сигареты (что влияет на снижение желания выкурить еще одну сигарету), а кроме того, снимает выраженность симптомов, связанных с нехваткой никотина. Это помогает человеку выдержать самые тяжелые моменты борьбы с табачной зависимостью.

Психотерапия предлагается зависимым от табака людям. Прежде всего она помогает отказаться от вредной привычки и отработать навыки, чтобы справиться с будущими рецидивами (желанием закурить), которые, вероятно, еще не раз появятся в жизни курильщика.

Основные элементы психотерапии для лиц, зависимых от табака:

образование - предоставление знаний о механизмах зависимости;
построение мотивации - баланс плюсов и минусов курения сигарет;
изучение борьбы с симптомами никотинового голода;
изменение привычек, связанных с рефлекторным желанием закурить сигарету, избегание определенных мест и ситуаций, вызывающих ассоциации с курением;
распознавание симптомов приближающегося рецидива и разработка способов избегания возврата к курению.

Преимущества отказа от курения сигарет

Бесспорно, при отказе от курения вы приносите много пользы как для своего здоровья, так и для здоровья близких. В первую очередь при отказе от курения вы даете возможность организму на регенерацию и уменьшаете тем самым риск развития грозных заболеваний. Это способствует улучшению общего состояния организма и увеличивает шанс на большую продолжительность жизни по сравнению с человеком, по-прежнему курящим сигареты. Стоит постараться продержаться как можно дольше без сигарет при отказе от курения. Первые заметные последствия после отказа от курения в организме курящего появляются почти после 20 минут от выкуривания последней сигареты, и их число растет вместе с увеличением времени без сигарет. В начальный период борьбы с табачной зависимостью следует:

снижение артериального давления и пульса, к норме приближается и температура нижних и верхних конечностей (после 20 минут);
снижение концентрации никотина в крови (спустя 8 часов после отказа от курения), что определяет степень тяжести заметных симптомов никотинового голода;
снижение концентрации вредоносной окиси углерода в крови при одновременной нормализации уровня кислорода (спустя 12 часов после отказа от курения);
ограничение (пока довольно незначительное) риска возникновения инфаркта миокарда (через 24 часа после отказа от курения);
восстановление поврежденных нервных соединений, что существенно улучшает обоняние и чувство вкуса (примерно спустя 48 часов после отказа от курения);
удаление никотина и его метаболитов из организма, чувствуются изменения в работоспособности дыхательной системы, что вызывает ощущение легкости в дыхании (спустя 72 часа после отказа от курения);
дальнейшая регенерация дыхательных путей (в результате реконструкции эпителия) и сердечно-сосудистой системы, что, в частности, снижает риск развития инфекции, ограничивает возникновение кашля курильщика и ощущения духоты и усталости (спустя 2-12 недель после отказа от курения).

Никотиновый голод по своему проявлению очень похож на обычный голод. Первые дни после бросания бывший курильщик путает их и начинает много есть, пытаясь заглушить таким способом голос умирающей зависимости. Те, кто бросал, наверняка помнят о ноющем ощущении в груди в первые дни, которое очень хочется заглушить едой.

Не помогает. Еда не способна заглушить никотиновый голод.

Совет здесь такой: в первые дни после того, как вы бросили, отделяйте РЕАЛЬНОЕ чувство голода от чувства голода умирающей зависимости. Необходимо использовать образ умирающего никотинового червяка.

Помните чувство никотинового голода - это его агония. Его смерть. Никотиновый червяк внутри вас умирает и требует еду (никотин). Если вы это помните, вам будет намного легче спокойно говорить ему: “иззыдь сатана”, я знаю, что это ты и я знаю, что ты умрешь. Я тебя кормить не буду, потому что это продлит твою жизнь. А значит, ты дольше будешь мне мешать.

Еда не помогает избежать этого чувства. Его придется просто пережить несколько дней. Через несколько дней все придет в норму, и ваше чувство голода не будет «удвоенным».

В первые дни важно питаться, как и обычно. И не есть ничего в перерывах между приемами пищи. Питайтесь строго 3 раза в день (или столько раз, сколько вы питались до бросания) Проживите так несколько дней, а затем вы и забудете об этом голоде - червяк совсем ослабнет и потеряет свое влияние на вас.

Кстати, почему червяк? - потому что он подсажен вам в организм снаружи! Подумайте, является ли курение необходимым для человеческой жизнедеятельности процессом? Очевидно, что нет. Курение - это неестественный для человека процесс.

Это не человеческое ЕСТЕСТВО. Человек родился НЕКУРЯЩИМ. А поэтому факт курения - это следствие того, что в организм человека вошло и там прижилось что-то инородное.

И чтобы избавиться от этого, надо сначала его идентифицировать! Отделить себя от привычки. Вы - это не привычка. Вы - это человек. А привычка - это следствие того, что внутри вас живет никотиновый глист, который все время хочет есть, несколько раз в день. Ему периодически нужна доза никотина.Отделяя, мы получаем преимущество: мы видим врага в лицо.

Следующая причина набора веса. Обмен веществ значительно улучшается у бросившего курить человека и ему требуется меньшее количество пищи, чем раньше. Чтобы решить этот вопрос, следует уменьшить (процентов на 20) потребления пищи. Поначалу это может быть непривычным, но ваш организм не будет испытывать никаких проблем из-за этого. И уж тем более вы этого не заметите на фоне общего улучшения, благодаря тому, что вы бросили курить. Некоторые люди, не только не набирают вес, но и бросают его, после того как бросили курить!

Дело в том, что такой шаг - бросить курить - для многих является знаменательной вехой в жизни. Новой точкой отсчета. Многие, после того как бросают, начинают знакомиться со здоровыми способами питания. Начинают заниматься спортом. Поэтому все зависит от вашего настроя и желания работать над собой. Вопрос веса достаточно прост. Не надо пытаться заглушить никотиновый голод едой. Это не поможет.

Хотя фрукты и соки вам вряд ли добавят веса, но вот дополнительных перекусов в течение дня старайтесь избегать, питайтесь так же, как и до того, как бросили курить.

Чувство никотинового голода очень похоже на обычное чувство голода. Просто знайте: если вы чувствуете какой-то непонятный голод, это никотиновый червяк голодает. Ничего страшного, он умрет через несколько дней и все войдет в нормальный ритм.

Фрукты, овощи, соки - если очень хочется, а так просто не обращайте внимание на немного излишний аппетит и он через несколько дней войдет в норму.

И не пользуйтесь советами есть семечки, леденцы и конфеты - они не помогают, а вот вашему желудку и фигуре вреда принесут.

Именно сейчас самое время бросить курить. Почему? Менее чем через 20 минут после того, как вы решитесь завязать с курением, у вас появятся первые признаки улучшения вашего самочувствия.

Вам интересно, насколько долго никотин сохраняется в вашем теле? Какие симптомы очищения от никотина у вас будут проявляться? Хотите знать, сколько дней без табачного дыма вашему организму следует прожить, чтобы полностью восстановиться и максимально возможно снизить риск развития болезней вызванных курением.

20 Минут После Того, Как Вы Бросили Курить

Признаки улучшения начинают проявляться почти мгновенно. Менее чем за 20 минут после последней выкуренной сигареты, ваш сердечный пульс начинает постепенно снижаться до нормального уровня.

После двух часов без выкуренной сигареты, уровень кровяного давления и сердечный пульс снижаются до почти нормальных показателей. Кровообращение в ваших конечностях может также улучшиться. Вы можете начать ощущать тепло в кончиках своих пальцев на руках и ногах. Симптомы вывода никотина («никотиновое голодание») начинают проявляться в человеческом организме примерно через два часа после последней выкуренной сигареты. Начальные симптомы «никотинового голодания» включают:

Сильное желание закурить;
Беспокойность, напряжение, эмоциональное опустошение;
Сонливость или напротив – плохой сон;
Повышенный аппетит

Монооксид углерода (он же – угарный газ), являющийся отравляющим для живого организма в больших дозах, высвобождается при сжигании табака и вдыхается легкими, как часть сигаретного дыма. Благодаря своей хорошей «привязке» к форменным элементам крови (эритроциты, тромбоциты, лейкоциты), монооксид углерода в больших дозах может существенно нарушить их связь с кислородом, что, в свою очередь, ведет к развитию очень серьезных сердечнососудистых заболеваний. Уже через каких-то 12 часов после того как вы бросите курить, уровень монооксида углерода снизится до наименьших показателей, тогда как уровень кислорода – напротив возрастет до нормального уровня.

Курильщики на 70 процентов чаще подвергаются сердечным приступам, в сравнении с некурящими людьми. Однако хотите верьте, хотите нет, но уже после одного полного дня без табачного дыма, риск появления сердечного приступа постепенно начнет снижаться. Вы еще далеко не обезопасили себя, однако путь выбранный вами – правильный.

Это не смертельно, однако органы чувств – особенно отвечающие за обоняние и вкус – со временем притупляются у заядлых курильщиков. К счастью, уже через 48 часов после последней выкуренной сигареты, ваши нервные окончания начнут процесс восстановления, и ваши органы чувств постепенно придут в норму. Потерпите еще немного, и вы с еще большим благоговением начнете относиться ко всяким приятностям в своей жизни.

К этому времени никотин полностью исчезнет из вашего организма. К сожалению, это означает, что «никотиновое голодание» достигнет своего максимума. У вас могут появиться физические симптомы такого состояния, включая головную боль, тошноту, судороги. В дополнение к этому, у вас могут проявляться некоторые эмоциональные расстройства, описанные на шаге 2 нашей заметки.
Чтобы нивелировать проявление негативных психологических симптомов, поощряйте себя за отказ от курения; к примеру, потратьте деньги, на которые вы бы могли купить сигареты на что-нибудь полезное и приятное для себя.

После двух недель, вы сможете активно физически тренироваться без ощущения усталости и слабости. Это произойдет благодаря массе восстановительных процессов в вашем организме, которые запустятся с первого дня без сигареты. Кровообращение значительно улучшиться, то же самое можно будет говорить и о функционировании легких. После двух-трех недель без сигаретного дыма ваши легкие начнут чувствовать себя более свободно, поэтому вы сможете дышать с большей легкостью.

У большинства курильщиков, симптомы «никотинового голодания» постепенно станут сходить на нет после двух-трех недель полного воздержания от курения.

От 1 до 9 Месяцев После Того, Как Вы Бросили Курить

После месяца воздержания от курения ваши легкие начинают постепенно приходить в норму. Находящиеся внутри них, так называемые, реснички, отвечающие за сбор пыли и «выталкивание» ее наружу, начинают восстанавливаться и правильно функционировать. В свою очередь, благодаря правильному функционированию ресничек у вас снижается риск занести инфекцию в организм. Вместе с хорошо функционирующими легкими, вы сможете значительно уменьшить частоту кашля и побороть слабое дыхание.

Даже заядлые курильщики избавляются от «никотинового голодания» после нескольких месяцев отказа от табака.

Один год – это очень значительный срок. После года без курения, риск заболевания сердечнососудистыми заболеваниями снижается на 50 процентов по сравнению с периодом, когда вы курили. Только вдумайтесь, курильщики имеют в два раза больше шансов умереть от болезней связанных с сердцем нежели вы.

В табачном дыме присутствует целый набор веществ – монооксид углерода главенствует среди них – способствующих сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к инсультам. По прошествии от пяти до пятнадцати лет после последней выкуренной сигареты риск получить инсульт у вас сопоставим с риском абсолютно не курившего человека.

Курильщики имеют намного больше шансов получить раковое заболевание в сравнении с некурящими людьми. Напомним, что первое место среди онкологических заболеваний у курящих занимает рак легких, являющийся одной из самых трудноизлечимых и опасных опухолей у человека. К примеру, 90 процентов смертей по всему миру вызванных раком легких приходится на курильщиков. Вам понадобиться около десяти лет, однако если вы сможете отказаться от курения в течении столь долгого периода, риск заболевания раком легких у вас снизится на 50 процентов в сравнении с курящими людьми. Также, после десяти лет некурения у вас значительно снизится риск заболеваемости раком горла, пищевода, почек и поджелудочной железы.

Пятнадцать лет некурения сравняют ваш уровень риска развития сердечнососудистых заболеваний с уровнем абсолютно не куривших людей. Вы не будете больше находиться в группе повышенного риска по многим распространенным и достаточно опасным нарушениям состояния здоровья, таким как сердечный приступ, всевозможные аритмии, ангины, инфекции сердца, нарушения ритма сокращения сердца.

В долгосрочной перспективе ваш отказ от курения принесет вам потрясающие результаты. К примеру, по информации Американской Ассоциации по исследованию Сердца, некурящие люди живут в среднем на 14 лет дольше, в сравнении с курящими. Бросайте сегодня, и вы сможете значительно увеличить продолжительность своей жизни, при этом ведя активный образ жизни, ваша сердечнососудистая система будет всегда здоровой и более надежной.

Курить начал в 12 лет. Стаж 24 года. Последние годы выкуривал по 2,5 - 3 пачки в сутки. Попыток бросить было несколько. После каждой неудачной попытки была сильная депрессия, вызываемая самокритикой, типа я слабак, безвольный... После этого, до следующей попытки бросить курить приходилось долго морально созревать. Чем больше неудачных попыток, тем длиннее интервалы между попытками.... Месяц назад я подумал, что можно вот так вот промучаться всю жизнь, занимаясь самокритикой, находясь в постоянной депрессии, но курить так и не бросить. А, ведь, курение, как таковое, уже давно не приносит удовольствие...Ведь, этот постоянный привкус во рту металла, гнили и непонятно чего еще - страшно надоел. Ведь, жвачки, которые я жую постоянно при общении с детьми (которые искренне говорят "папа, у тебя изо рта какашками пахнет) и перед интимной близостью с женой, не помогают совсем - этот запах не смывается средствами гигиены, не вычищается пастами, не маскируется жвачками. В очередной раз решил бросить и месяц уже не курю. Принимая это решение, решил, в отличие от предыдущих неудачных попыток, сразу же простимулировать себя на случай сильнейшей тяги покурить - в первый же день отказа от сигарет пошел к стоматологу. Нормальным людям зубы врач почистит за 20 минут или максимум пол часа. В моем же случае, эта процедура заняла 2,5 часа очень болезненных мучений. Все эти 2,5 часа врач причитала, какие слабые у меня десны, что так сильно кровоточат - из-за курения. Потом, после всей это мучительной процедуры очистки зубов от всех смол и налетов, когда я увидел результат в зеркало, я понял, что хочу сохранить эти свои зубы как можно дольше, и не просто сохранить, но по-возможности в том виде, в каком они сейчас - в чистом. На следующее утро я проснулся и был поражен тем, что сам от себя не почувствовал никакого неприятного запаха, характерного после сна изо рта. Это, кстати, подтверждает, что все причины скверного дыхания кроются в зубах и на языке (если нет проблем с желудком). С тех пор прошел месяц, я чищу зубы два раза в день и, после каждого приема пищи, пользуюсь антибактериальным ополаскивателем с компонентами для укрепления десен. Плюсы можно перечислять долго..... Первое, что приходит в голову - в любое время дня и ночи могу полезть к жене целоваться и никогда не буду отвергнут, т.к. хорошо пахну)) Раньше я негативно относился к утреннему сексу, т.к. перед ним нужно было обязательно бежать чистить зубы, как минимум, исключая любую возможность спонтанности в постели. Сейчас все по-другому. За этот месяц очень сильно улучшилось качество жизни, буквально во всем. Раза в три участилась утренняя эрекция. Практически перестали неметь конечности. Последние года три часто стало судорогой сводить ноги в районе лодыжек и икроножных мышц. Буквально с третьего дня отказа от сигарет эти симптомы пропали и не возвращались больше. Желание закурить я продолжаю испытывать каждый день... Сначала оно захлестывало меня каждые несколько минут, потом реже... Сейчас оно возникает раз 5 в день... Но проходит довольно быстро - я сразу же вспоминаю свои мучения у стоматолога и мысленно перебираю в голове все плюсы... Здесь я хотел бы написать гораздо больше, но приходится еще и работать на работе, поэтому, простите, не имею возможности рассказать обо все хорошем, что со мной происходит. Возможно, попозже, напишу еще. Но, надо признать, трудно очень... Очень важна поддержка со стороны других людей. В моем окружении такой поддержки нет. Жена не понимает моего душевного состояния, т.к. никогда не курила сама, а я стараюсь не ныть дома при ней и детях. Короче, да поможет нам всем Бог! Не курить это возможно! Это круто! Это вкусно! Кстати, легкие действительно раскрываются на дополнительные 30% очень быстро, уже недели через две после последней сигареты - вы это почувствуете и вам это понравится. Жизнь в прямом смысле начинает кружить голову - ощущение легкого головокружения у меня сохраняется до сих пор пока, и я начинаю получать от этого удовольствие. А, ведь, в свое время, ради этого же ощущения я и начинал курить с пацанами на гаражах за домом))) Надо признать, очень боюсь какого-нибудь внезапного стресса или неприятностей, перед которыми мог бы неожиданно спасовать.... Стараюсь все свои дела продумывать и планировать абсолютно все таким образом, чтобы, по-возможности, не возникало непредвиденных неприятностей. Каждый новый день без сигарет, это достижение, и, чем таких дней больше, тем было бы обиднее потратить эти достижения впустую - говорю себе это постоянно! Удачи всем!!! Берегите себя! Кстати, чтобы не набрать лишний вес, стараюсь в течение рабочего дня пить кофе и воду. Кофе притупляет аппетит, а вода отвечает за недопущение обезвоживания, т.к. кофе этому способствует.