क्या पानी पीना संभव है? सही तरीके से पानी कैसे पियें? किस प्रकार का पानी पीना सर्वोत्तम है? पानी आपका वज़न कम क्यों करता है?

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जल ऊर्जा और शक्ति का स्रोत है। वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? पानी शरीर को क्या लाभ पहुंचाता है? और इसका उपयोग करते समय आपको किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। यह सब नीचे पढ़ें.

पानी के लाभों को कम करके आंकना कठिन है। औसतन प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर का सेवन करना चाहिए। आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है इसकी सटीक गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें:

• पुरुषों के लिए: 35 x शरीर का वजन
• महिलाओं के लिए: 31 x शरीर का वजन

उदाहरण के लिए, यदि आप एक लड़की हैं और आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपकी प्रतिदिन पानी की खपत (60 x 31) = 1860 मिली है। प्रशिक्षण के दिन आपको इसकी मात्रा कम से कम 500 मिलीलीटर बढ़ा देनी चाहिए। खेल के दौरान पानी के लाभ स्पष्ट हैं: यह शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करता है, और मांसपेशियों की कोशिकाओं को अमीनो एसिड की आपूर्ति और प्रोटीन के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

पानी पीने के जबरदस्त फायदों के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। आइए एक बार फिर पानी के लाभकारी गुणों और शरीर पर इसके प्रभाव पर करीब से नज़र डालें।

पानी के फायदों के बारे में 10 तथ्य

1. पानी कोशिकाओं के लिए एक पोषक माध्यम है; इसकी मदद से हमारे शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। रक्त में 90% पानी, मस्तिष्क में 85%, मांसपेशियों में 75%, हड्डियों में 28% पानी होता है।
2. वजन कम करने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा न हो तो किडनी सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाती है। और फिर लीवर उनकी सहायता के लिए आता है, जिसका अर्थ है कि वसा चयापचय में भाग लेने की इसकी क्षमता तेजी से कम हो जाती है।
3. यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपकी त्वचा, आंतों और जोड़ों पर असर पड़ता है। इन्हीं से हमारा शरीर लीवर, मस्तिष्क, हृदय और फेफड़े जैसे महत्वपूर्ण अंगों के सामान्य कामकाज के लिए तरल पदार्थ लेता है।
4. कभी-कभी हम शरीर के निर्जलित होने के मस्तिष्क के संकेत को भूख की अनुभूति समझने की भूल कर बैठते हैं। यदि आपको नाश्ता करने का मन है, तो एक गिलास पानी पीने से आपकी भूख लगभग पूरी हो जाएगी।
5. पानी का एक अन्य लाभ: यह खनिज लवणों से भरपूर होता है। इसकी संरचना उस क्षेत्र और चट्टानों के आधार पर भिन्न होगी जहां से यह गुजरती है। किसी में सोडियम अधिक होता है तो किसी में, अन्य में।
6. अपर्याप्त पानी के सेवन से कई बीमारियाँ विकसित होती हैं, क्योंकि शरीर स्वयं निर्जलीकरण का विरोध नहीं कर सकता है। यह कोशिकीय और बाह्य कोशिकीय द्रव से और फिर रक्तप्रवाह से पानी लेना शुरू कर देगा।
7. पानी में 0 कैलोरी होती है, इसलिए आप अपने फिगर की चिंता किए बिना इसे पी सकते हैं।
8. निर्जलित शरीर हानिकारक पदार्थों के अंगों को तुरंत साफ नहीं कर पाता है और वे रक्त में प्रवेश कर जाते हैं। यह तुरंत त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, जो शुष्क और परतदार हो जाती है, छिलने लगती है और उस पर दाने निकलने लगते हैं। वैसे, अगर आप अपने स्वास्थ्य और सुंदरता की परवाह करते हैं, तो अपनी मौखिक स्वच्छता पर नज़र रखना न भूलें। दंत रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए उच्च गुणवत्ता वाली सेवाएं यहां प्रदान की जाती हैं: http://stomatologis.ru/
9. पानी मानव शरीर की सभी कोशिकाओं तक विटामिन और एंजाइम पहुंचाने का एक प्रकार का साधन है।
10. यह सामान्य आंत्र क्रिया को भी बढ़ावा देता है। तरल पदार्थ की नियमित कमी से कब्ज और पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

खुद को पानी पीने के लिए मजबूर कैसे करें?

जब किसी व्यक्ति को प्यास लगती है, तो यह शरीर से एक गंभीर संकेत है, जो उसके निर्जलीकरण का संकेत देता है। आपको उसे इस स्थिति तक नहीं पहुंचने देना चाहिए। लेकिन आप खुद को पूरे दिन पानी पीने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं? हमारा सुझाव है कि आप कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करें:

1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यदि आप सुबह बिस्तर पर लेटना पसंद करते हैं, तो अपनी नाइटस्टैंड के बगल में पानी की एक बोतल रखें और जागने के तुरंत बाद इसे पी लें।
2. काम या स्कूल जाने के लिए हमेशा 1.5 लीटर पानी की बोतल ले जाएं। इसे हमेशा अपने पास रखें और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक के बाद एक घूंट-घूंट करके कंटेनर को कैसे खाली कर रहे हैं।
3. यदि आप नियमित रूप से तरल पदार्थ पीना भूल जाते हैं, तो अपने फोन पर एक मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको तुरंत याद दिलाएगा कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, जल संतुलन या अपने शरीर को पानी दें।
4. शाम को एक गिलास पानी आपको रात के खाने में अतिरिक्त मात्रा में खाने से बचाता है। अगर आप खुद को रात में खाने से बचाना चाहते हैं तो समय रहते अपनी प्यास बुझा लें। लेकिन सोने से ठीक पहले पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है: इससे किडनी पर अधिक दबाव पड़ सकता है और सूजन हो सकती है।
5. पानी का स्वाद बेहतर करने के लिए इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं।

केवल एक सप्ताह में, आप खुद को पानी पीने के लिए मजबूर नहीं करेंगे - आपका शरीर इसका आदी हो जाएगा और आपको इसकी आवश्यकता याद दिलाएगा।

हालाँकि, सब कुछ समझदारी से किया जाना चाहिए। आपको निर्धारित मात्रा से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इसके अधिक सेवन से नुकसान भी हो सकता है, यानी किडनी और हृदय पर दबाव पड़ सकता है।

जल पीने के नियम:

• खाना खाते समय पानी न पियें इससे खाना पचने में कठिनाई होती है। साथ ही, आपको इसे भोजन से 20 मिनट पहले और 45 मिनट बाद तक नहीं पीना चाहिए।
• प्रशिक्षण के दिन, अपने पानी का सेवन 0.5-1 लीटर बढ़ा दें और इसे पीना न भूलें कक्षाओं से पहले, दौरान और बाद में.
• शुद्ध जल का सेवन करें। चाय, कॉफ़ी, नींबू पानी, जूस की कोई गिनती नहीं है!
• कॉफी शरीर से नमी छीन लेती है। पानी का संतुलन बहाल करने के लिए 1 गिलास कॉफी में 2 गिलास पानी होना चाहिए।
• पीने के पानी के लिए आदर्श तापमान 20 डिग्री सेल्सियस है। इससे शरीर को गर्म करने पर खर्च होने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इसका ज़्यादा इस्तेमाल न करें, ज़्यादा ठंडा पानी गले की बीमारियों का कारण बन सकता है।
• नल का पानी पीना अवांछनीय है: इसमें ब्लीच और अन्य हानिकारक अशुद्धियाँ होती हैं।

संतुलित आहार के साथ उचित पीने का आहार, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। किस प्रकार का पानी पीना स्वास्थ्यवर्धक है और इसे सही तरीके से कैसे पीना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे? इसके बारे में नीचे पढ़ें.

जल एक सार्वभौमिक विलायक है। रक्त के तरल घटक के हिस्से के रूप में, यह कोशिकाओं में ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों, थर्मोरेग्यूलेशन और रासायनिक प्रक्रियाओं के परिवहन में शामिल है।

एक वयस्क, गर्भवती महिला, नवजात शिशु, बच्चों को प्रतिदिन प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए?

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि वयस्क पुरुष के शरीर में 60% पानी होता है, और महिला के शरीर में 50% पानी होता है। एक वयस्क के लिए:

• पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5 - 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।
• प्रति 1 किलोग्राम वयस्क वजन के लिए प्रतिदिन 30 मिलीलीटर पानी की शारीरिक आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरानपानी न केवल माँ के शरीर के, बल्कि अजन्मे भ्रूण के चयापचय में भी शामिल होता है। यही कारण है कि डॉक्टर सलाह देते हैं:

• प्रतिदिन 2.5 लीटर पीने का पानी पियें।
• एडिमा की घटना को रोकने के लिए, आपको पीने वाले तरल की मात्रा को नहीं बल्कि नमक की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, और यह गर्भावस्था के दौरान किया जाना चाहिए।

आपका डॉक्टर आपको परीक्षण के परिणामों के आधार पर सही पीने का आहार स्थापित करने में मदद करेगा।

अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन एमनियोटिक द्रव और माँ के शरीर की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

उपभोग की गई मात्रा नवजात शिशुपानी पिलाने के प्रकार पर निर्भर करता है।

• कृत्रिम या मिश्रित आहार के साथ, आदर्श यह है कि बच्चे को दो सप्ताह की उम्र से पानी के साथ पूरक की आवश्यकता होती है, जबकि दिन के दौरान उसके द्वारा पीने वाले पानी की दर 100 - 200 मिलीलीटर है।
• स्तनपान करते समय, बच्चे को 3-4 महीने की उम्र से पूरक आहार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वह जो स्तन का दूध पीता है उसमें 90% पानी होता है। शिशु को प्रतिदिन 50-70 मिलीलीटर पीने के पानी की आवश्यकता होगी।

महत्वपूर्ण: यह गलत धारणा है कि स्तनपान करने वाले बच्चे को पूरक आहार की आवश्यकता नहीं होती है। याद रखें कि माँ का दूध भोजन है, पेय नहीं!

शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना बच्चे- यही उनके स्वास्थ्य की कुंजी है। उचित गुणवत्ता का पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से बढ़ते दांतों, मसूड़ों, जोड़ों और गुर्दे की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

• बच्चों को प्रतिदिन 1-1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए
• बच्चों में पानी की शारीरिक आवश्यकता प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 50 मिलीलीटर है

यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं तो क्या होता है - क्या यह फायदेमंद है या हानिकारक: परिणाम

स्वच्छ पेयजल के तमाम फायदों के बावजूद अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

1. एक साथ अधिक मात्रा में पानी पीने से उल्टी होने लगती है। विषाक्तता के मामले में पेट धोते समय इस संपत्ति का उपयोग किया जाता है, लेकिन सामान्य परिस्थितियों में यह घटना केवल असुविधा लाती है।
2. एडिमा का खतरा बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क और फेफड़ों को भी प्रभावित कर सकता है।
3. अतिरिक्त पानी के साथ, नमक और खनिज शरीर से बाहर निकल जाते हैं, पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिससे मांसपेशियों और मानसिक गतिविधि में कमी और यहां तक ​​कि ऐंठन भी हो सकती है।
4. दस्त के माध्यम से शरीर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा।

“हर चीज़ ज़हर है और हर चीज़ दवा है। और केवल खुराक ही दवा को जहर बनाती है, और जहर को दवा।” (पैरासेलसस)

क्या बहुत अधिक पानी पीना आपकी किडनी के लिए हानिकारक है?

डॉक्टरों के बीच एक राय है कि किडनी रोग की सबसे अच्छी रोकथाम उनका निरंतर काम है। यूरोलिथियासिस या मूत्र पथ की सूजन से पीड़ित न होने के लिए, आपको प्रति दिन पर्याप्त तरल पदार्थ (कम से कम 2 लीटर) पीने की ज़रूरत है। यदि पहले से ही किडनी की बीमारी है तो यह मात्रा कम कर देनी चाहिए।

पानी के अत्यधिक सेवन से गुर्दे बेहतर तरीके से काम करते हैं और यह माना जा सकता है कि समय के साथ इस तरह का अधिभार उनके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित करना शुरू कर देगा। हालाँकि, आज तक, गुर्दे की बीमारी और बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन के बीच कोई विश्वसनीय संबंध स्थापित नहीं किया गया है।

ऐसी स्थितियाँ जिनमें आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है

कुछ मामलों में, सेवन किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को प्रति दिन 3 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।

1. शारीरिक व्यायाम
2. उल्टी और दस्त
3. पेशाब का बढ़ना
4. पसीना बढ़ना
5. शरीर जल जाता है
6. शरीर का जहर और नशा
7. एआरवीआई, फ्लू

यदि आप बहुत कम पानी पीते हैं तो क्या होता है - क्या यह फायदेमंद है या हानिकारक: निर्जलीकरण के संकेत, परिणाम

एक व्यक्ति भोजन के बिना एक महीने से अधिक समय तक जीवित रह सकता है, लेकिन पानी के बिना केवल 3-4 दिन। शरीर में तरल पदार्थ के स्तर में कमी सभी शरीर प्रणालियों के लिए बेहद खतरनाक है। आप हल्के से मध्यम पानी की कमी से पीड़ित हैं यदि:

1. आपकी त्वचा शुष्क है. यह छीलने, फटने की प्रवृत्ति, गहरी झुर्रियों की उपस्थिति और समय से पहले उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों में प्रकट होता है।
2. पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं - सीने में जलन, अपच, बार-बार कब्ज होना।
3. आपको प्यास लगती है और मुंह और आंखों में सूखापन महसूस होता है, क्योंकि श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है।
4. आप अधिक समय तक बीमार पड़ते हैं क्योंकि चिपचिपे रक्त के पास बीमारी के दौरान बने विषाक्त पदार्थों को उनके निष्कासन के लिए अंगों तक पहुंचाने का समय नहीं होता है।
5. आपको जोड़ों में दर्द का अनुभव इस तथ्य के कारण होता है कि संयुक्त कैप्सूल में तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है और हड्डियाँ एक-दूसरे से रगड़ने लगती हैं।
6. आपको अक्सर सिरदर्द होता है, खासकर दिन के अंत में। मस्तिष्क अपनी संरचना में पानी के स्तर में कमी पर इस प्रकार प्रतिक्रिया करता है।
7. सामान्य से अधिक बार भूख लगना। शरीर भोजन के साथ तरल पदार्थ के भंडार को फिर से भरने के लिए भूख के संकेत भेजता है।

गंभीर निर्जलीकरण के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इसके निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• तेजी से सांस लेना और हृदय गति
• ऊंचा शरीर का तापमान
• शिशुओं में फॉन्टानेल का पीछे हटना
• बच्चों और वयस्कों में भ्रम और अन्यमनस्कता
• कोई पसीना और आंसू नहीं
• कम मात्रा में गहरे रंग का मूत्र आना
• प्यास की तीव्र अनुभूति
• कम रक्तचाप

इस तरह का निर्जलीकरण दुर्लभ है, लेकिन अस्पताल में नजदीकी उपचार की आवश्यकता होती है।

कौन सा पानी पीना बेहतर है: ठंडा या गर्म?

न ठंडा, न गरम. ठंडा पानी पाचन तंत्र और पेट की दीवारों में ऐंठन का कारण बनता है, और शरीर अभी भी आने वाले तरल को शरीर के तापमान तक "गर्म" करता है। गर्म पानी, उबलता पानी, स्वाद में बहुत सुखद नहीं होता है और श्लेष्मा झिल्ली को जला सकता है।

कमरे के तापमान या मानव शरीर के तापमान तक गर्म पानी पीना सही है।

चीनी गर्म पानी क्यों पीते हैं?

इस प्रश्न का कोई एक सही उत्तर नहीं है, लेकिन ऐसे संस्करण हैं जो:

• चीनी पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, कोल्ड ड्रिंक पीने से शरीर में यिन और यांग ऊर्जा का प्रवाह बाधित हो सकता है।
• गर्म पानी भोजन, विशेषकर वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है, क्योंकि उबलते पानी में वसा आसानी से घुल जाती है।
• एक अधिक सांसारिक संस्करण यह है कि रोगज़नक़ों को मारने के लिए पानी को स्वच्छ कारणों से गर्म किया जाता है।
• शुद्ध उबलता पानी पीना मानसिकता की एक विशेषता है, सदियों से विकसित एक परंपरा जिसका कोई विशेष अर्थ नहीं है।

क्या सुबह खाली पेट पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद है, कितना पानी पीना चाहिए, ठंडा या गर्म?

डॉक्टरों के अनुसार, दिन की आदर्श शुरुआत में खाली पेट पानी पीना शामिल होना चाहिए। यह गर्म पानी होना चाहिए, जो हमारे शरीर के लिए आरामदायक हो।

1. खाली पेट पिया गया पानी पेट की दीवारों को धोता है, जिससे बिना पचे भोजन के अवशेषों को साफ करने में मदद मिलती है।
2. पाचन तंत्र की दीवारों का संकुचन उत्तेजित होता है और इस तरह हल्का रेचक प्रभाव पैदा होता है।
3. गैस्ट्रिक जूस पतला हो जाता है और सुबह की जलन दूर हो जाती है।
4. पेट भरा हुआ महसूस होने के कारण भूख कम हो जाती है।

ऐसे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए सुबह खाली पेट 1.5 - 2 गिलास गर्म पानी पीना पर्याप्त है।

क्या यह उपयोगी है और सुबह नींबू के साथ पानी कैसे पीना है?

सुबह गर्म पानी में नींबू का एक टुकड़ा या एक चम्मच नींबू का रस मिलाने से कोई नुकसान नहीं होगा।

नींबू पूरी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, स्फूर्ति देता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाता है और शरीर को विटामिन से समृद्ध करता है।

इसके अलावा, यह अपने वसा जलाने और जीवाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है। आपको भोजन से 20-30 मिनट पहले खाली पेट इस घर का बना "नींबू पानी" पीना होगा।

बच्चों को सावधानी से नींबू पानी दें। खट्टा रस बच्चे के पेट की नाजुक श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकता है, और नींबू अप्रत्याशित एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

कौन सा पानी पीना बेहतर है: उबला हुआ या कच्चा?

पेय का ताप उपचार रोगजनक रोगाणुओं के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। हालाँकि, बहुत से लोग उबले हुए पानी को मृत, बेकार मानते हैं और इसके अलावा, उबालने पर हानिकारक क्लोरीन युक्त यौगिक बनते हैं। इससे बचने के लिए, उबालने से पहले पानी को 24 घंटे के लिए खुले कंटेनर में छोड़ने की सलाह दी जाती है ताकि क्लोरीन, अमोनिया आदि जैसी अशुद्धियाँ वाष्पित हो जाएँ।

कच्चे पानी का स्वाद बेहतर होता है, लेकिन जब नल के पानी की बात आती है तो इसमें रोगजनक सूक्ष्मजीव और कीटाणुनाशक योजक होते हैं। उपयोग से पहले, ऐसे पानी को व्यवस्थित किया जाना चाहिए या घरेलू फिल्टर से गुजारा जाना चाहिए।

कौन सा पानी पीना बेहतर है: मिनरल या सादा?

सादा पानी, नल का पानी, आमतौर पर भूमि स्रोतों से लिया जाता है और इसकी संरचना परिवर्तनशील होती है। यह वर्षा की मात्रा, वर्ष का समय, आबादी वाले क्षेत्रों से जलाशय की दूरी और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। साधारण पानी की रासायनिक संरचना हमेशा उसमें मौजूद सूक्ष्म तत्वों की गुणवत्ता और मात्रा के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है।

मिनरल वॉटरइसकी एक स्थिर रासायनिक संरचना होती है और यह अकार्बनिक सूक्ष्म तत्वों से अधिक संतृप्त होता है। इसमें नमक की मात्रा के आधार पर, उन्हें प्रतिष्ठित किया जाता है:

• औषधीय
• चिकित्सा भोजन कक्ष
• टेबल मिनरल वाटर.

पहले दो प्रकार का पानी डॉक्टर की सलाह के अनुसार और सीमित मात्रा में लिया जाता है। टेबल मिनरल वाटर (1 ग्राम/लीटर से कम नमक सामग्री के साथ) बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है और अधिमानतः ऐसे स्रोतों से पिया जा सकता है जो भौगोलिक रूप से आपके स्थायी निवास स्थान के करीब हों।

खनिज पानी पूरी तरह से प्यास बुझाता है और पानी-नमक संतुलन बहाल करता है, लेकिन इसके नियमित उपयोग के लिए महत्वपूर्ण वित्तीय लागत की आवश्यकता होती है।

क्या कार स्टोर से आसुत जल या वर्षा जल पीना संभव है?

कार डीलरशिप से आसुत जलघरेलू मशीन रखरखाव उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया, उदाहरण के लिए, रेडिएटर्स को फ्लश करने के लिए। इसलिए, जिस कंटेनर में इसे संग्रहीत किया जाता है वह भोजन के लिए नहीं है, और आपको ऐसा पानी तब तक नहीं पीना चाहिए जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो।

आसुत जल में अशुद्धियाँ और खनिज नहीं होते हैं, और यह पूरी तरह से उपभोग किए गए पानी की जगह नहीं ले सकता है।

ख़िलाफ़, बारिश का पानीएक अनिश्चित रचना है. यह वातावरण में निहित अशुद्धियों - धूल, भारी धातु, अमोनिया, कीटनाशकों को अवशोषित करता है। ऐसे पानी को पीने या घरेलू उद्देश्यों के लिए भी उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या समुद्र का पानी पीना संभव है?

समुद्र का पानी इंसानों के लिए सबसे तेज़ ज़हर है। इसमें मौजूद लवण किडनी को नुकसान पहुंचाने और शरीर में जहर घोलने के लिए काफी हैं। इसके अवशोषण के बाद, रक्त में ट्रेस तत्वों और नमक की एकाग्रता में तेज वृद्धि होती है, जिससे ऊतकों से तरल पदार्थ का बहिर्वाह होता है, जिससे शरीर का तेजी से निर्जलीकरण होता है।

क्या नल से या कुएँ से पानी पीना संभव है?

नल का जलशुद्धिकरण के कई चरणों से गुजरता है और पाइपों में प्रवेश करने से पहले सभी स्वच्छता और महामारी विज्ञान मानकों को पूरा करता है। हालाँकि, पानी की आपूर्ति में यह आयरन ऑक्साइड, कार्बनिक पदार्थ, बैक्टीरिया से दूषित हो जाता है और इसमें मौजूद क्लोरीन यौगिक एलर्जी पीड़ितों और अस्थमा के रोगियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, नल का पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिसे उबाला नहीं गया है या घरेलू फिल्टर से शुद्ध नहीं किया गया है।

स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक कुआं का पानीआधुनिक पर्यावरणीय परिस्थितियों में, इसमें अक्सर बड़ी मात्रा में नाइट्रेट और फ्लोराइड होते हैं। इन यौगिकों को निकालना कठिन है, और ये बच्चों के शरीर के लिए विशेष ख़तरा पैदा करते हैं। विभिन्न कुओं में पानी की गुणवत्ता अलग-अलग होती है, और प्रयोगशाला परीक्षण के बिना यह निर्धारित करना मुश्किल है कि किसी विशेष स्रोत का पानी पीने के लिए सुरक्षित है या नहीं।

क्या लाइमस्केल जमा वाला पानी पीना संभव है?

पानी के जमने के बाद चूना पत्थर की विशिष्ट दूधिया तलछट इसमें कैल्शियम लवण (कठोरता में वृद्धि) की एक महत्वपूर्ण सामग्री का संकेत देती है। स्वच्छता मानक पीने के प्रयोजनों के लिए ऐसे पानी के उपयोग पर रोक लगाते हैं। अतिरिक्त नरमी और शुद्धिकरण के बिना, नियमित रूप से चूना पत्थर से भरपूर पानी पीने से चयापचय संबंधी विकार और गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है।

क्या रात में पानी पीना संभव और फायदेमंद है?

शरीर चयापचय के दौरान पानी का सेवन करता है, यहां तक ​​कि रात में भी। प्यास लगने से बचने के लिए, सोने से आधे घंटे पहले आधा गिलास साफ पानी, संभवतः मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन आपको सोने से पहले तरल पदार्थ पीने से बचना चाहिए अगर:

• सुबह सूजन
• बेचैनी भरी नींद आती है और बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है

यदि आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है तो क्या पानी पीना संभव है?

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के आहार में एक वयस्क के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी) शामिल होना चाहिए। उच्च रक्तचाप के दौरान शरीर में पानी निभाता है अहम भूमिका:

1. कोलेस्ट्रॉल प्लेक से रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करता है।
2. परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और रक्तचाप कम हो जाता है।
3. रक्त को पतला करता है, हृदय के काम को सुविधाजनक बनाता है।

बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से पानी की खपत की मात्रा और उसकी गुणवत्ता के बारे में चर्चा करें।

बोतल में जमा हुआ पानी कैसे पियें?

जमे हुए पानी के गुण बदल जाते हैं। यह शरीर की सफाई और कायाकल्प में बहुत योगदान देता है, चयापचय को गति देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, जमे हुए पानी को एक बोतल में डाला जाता है और फ्रीजर में रखा जाता है, और फिर अपारदर्शी बर्फ और बिना जमे हिस्से को हटा दिया जाता है।

• सबसे पहले, लत पैदा करने के लिए प्रति दिन 100 मिलीलीटर से अधिक जमे हुए पानी नहीं पीने की सलाह दी जाती है।
• फिर आप प्रति दिन 1.5 लीटर तक जमे हुए पानी पी सकते हैं। इस मात्रा को 4-5 बार में विभाजित किया जाना चाहिए और औषधीय प्रयोजनों के लिए भोजन से 30 मिनट पहले पीना चाहिए।

वजन घटाने के लिए पानी कैसे पियें?

पीने का सही नियम न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि प्राप्त परिणाम को भी बनाए रखेगा।

दिन में आपको 8-12 गिलास पानी पीने की जरूरत है।

अनुमानित जल उपभोग अनुसूची का पालन करने का प्रयास करें:

1. सुबह खाली पेट, नाश्ते से कम से कम आधा घंटा पहले।
2. दिन के दौरान, भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के 2-3 घंटे बाद।
3. भोजन के बीच प्यास की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
4. सोने से पहले थोड़ी मात्रा में पानी।

इस मामले में, पानी भूख की झूठी भावनाओं से छुटकारा पाने, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करेगा।

गर्मी में पानी कैसे पियें और क्या ठंडा पानी पीना संभव है?

गर्म मौसम में, आपको अधिक प्यास लगती है, और आप जितना संभव हो उतना ठंडा, ताज़ा पेय पीना चाहते हैं।

गर्म दिन में आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को मानक से 0.5 - 1 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस प्रकार, एक वयस्क को जल-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए 2.5 -3 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

पानी का सही तापमान चुनें. कोल्ड ड्रिंक का अधिक सेवन न करें- यह सर्दी और गले में खराश से भरा होता है। बर्फ का पानी रक्तवाहिका-आकर्ष का कारण बनता है, अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है और अधिक प्यास बुझाता है।

आपके चयापचय को तेज करने, पसीना बढ़ाने और इस प्रकार आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा करने के लिए गर्म या गर्म पानी पीना अधिक प्रभावी है।

क्या बुखार होने पर ढेर सारा पानी पीना अच्छा है?

• अधिक पसीना आने और तेजी से सांस लेने के लिए भी पानी का सेवन किया जाता है
• तरल शरीर से वायरस, बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों के उत्पादों को निकालकर शरीर को नशे से निपटने में मदद करता है।

पानी के बजाय, आप रसभरी और गुलाब कूल्हों के साथ हर्बल चाय पी सकते हैं।

खाना खाने के कितने देर बाद तक पानी पी सकते हैं और खाने के दौरान क्यों नहीं?

भोजन के समय भोजन पीने की परंपरा पाचन को कठिन बना देता है, क्योंकि आने वाला पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है और आवश्यक एंजाइमों को पेट के बाहर ले जाता है। इन्हीं कारणों से आपको खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए।

भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के 0.5 से 4 घंटे बाद एक गिलास साफ पानी पीना सही रहेगा।

• फल खाने के 30 मिनट बाद
• 1 घंटा - सब्जियों के बाद
• कार्बोहाइड्रेट भोजन के 2 घंटे बाद
• मांस उत्पादों के 4 घंटे बाद।

प्रशिक्षण के कितने समय बाद आप पानी पी सकते हैं और प्रशिक्षण के दौरान आप पानी क्यों नहीं पी सकते?

प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने से परहेज करना उचित है, ताकि पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा न हो और सक्रिय व्यायाम के दौरान असुविधा से बचा जा सके। इसके अलावा, एक एथलीट जो बढ़ती प्यास बुझाने के लिए व्यायाम के दौरान अनियंत्रित रूप से पानी पीता है, उसे जल विषाक्तता का खतरा होता है।

• आप शारीरिक गतिविधि के बाद हर 15 मिनट में 150-200 मिलीलीटर पानी पी सकते हैं। नशे में तरल पदार्थ की कुल मात्रा 1 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• अपने शरीर में तरल पदार्थ के भंडार को फिर से भरने और व्यायाम के दौरान प्यास लगने से बचने के लिए व्यायाम से आधे घंटे पहले 1-2 गिलास शुद्ध पानी पिएं।

आप पानी जल्दी-जल्दी नहीं बल्कि छोटे-छोटे घूंट में क्यों पी सकते हैं?

एक घूंट में पानी पीने से किडनी और पाचन तंत्र पर तेज दबाव पड़ता है। अवशोषित होने का समय न होने पर, यह काफी हद तक अवशोषित हुए बिना ही शरीर से बाहर निकल जाता है।

इसके विपरीत, घूंट-घूंट करके पिया गया पानी पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है और प्यास को पूरी तरह से बुझा देता है।

पीने का पानी निगलने से पहले अपने मुँह में रखें। यह मौखिक म्यूकोसा को मॉइस्चराइज़ करेगा और प्यास का संकेत देने वाले रिसेप्टर्स को "धोखा" देगा, जिससे बड़ी मात्रा में तरल पीने का प्रभाव पैदा होगा।

आप खरबूजे या मक्के के बाद पानी क्यों नहीं पी सकते?

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से होने वाले अप्रिय प्रभावों से बचने के लिए तरबूज और मक्का को पानी के साथ न पियें। इससे पेट फूलना, पेट का दर्द और यहां तक ​​कि दस्त भी बढ़ जाएंगे। इन्हीं कारणों से इन्हें खाली पेट खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

सर्जरी या एनेस्थीसिया के बाद आप पानी क्यों नहीं पी सकते?

ऑपरेशन के बाद की स्थिति गंभीर प्यास के साथ होती है, लेकिन डॉक्टर सर्जरी और एनेस्थीसिया के बाद पानी पीने की अनुमति नहीं देते हैं।

• सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि में निगला हुआ पानी मतली और उल्टी को भड़काता है, और उल्टी श्वसन पथ में प्रवेश कर सकती है और निमोनिया का कारण बन सकती है।
• पेट की सर्जरी के मामले में, पिया हुआ तरल जठरांत्र संबंधी मार्ग और टांके की दीवारों पर दबाव डालता है।

एनेस्थीसिया के 2 घंटे बाद ही पानी पीने की अनुमति है।

पानी मनुष्य के लिए एक महत्वपूर्ण उत्पाद है। वह मानव शरीर के जीवन को रेखांकित करने वाली कई प्रक्रियाओं में भागीदार है। जो व्यक्ति सही मात्रा में तरल पदार्थ पीता है वह पूरे दिन अच्छा महसूस करता है। उनके सुंदर चमकदार बाल, साफ, लोचदार त्वचा, मजबूत जोड़ और सामान्य रक्तचाप है। इस उत्पाद से आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ निश्चित मात्रा में, सही ढंग से पानी पीने की ज़रूरत है। अपर्याप्त या अत्यधिक सेवन से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

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वजन घटाने के लिए पानी के क्या फायदे हैं?

मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक नमी का निकलना है। यह निम्नलिखित तरीकों से निकलता है: 1.5 लीटर - गुर्दे के माध्यम से, 0.5 लीटर - पसीने के रूप में, 0.32 लीटर - श्वास के माध्यम से और 0.15 लीटर - आंतों के माध्यम से। जलयोजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन जो लगभग 2.5 लीटर पानी बर्बाद हो जाता है, उसे फिर से भरना चाहिए।

जल एक अत्यधिक ध्रुवीय विलायक है। यह शरीर की कोशिकाओं में घुसकर उनमें मौजूद लाभकारी पदार्थों से उनका पोषण करता है। जितना बेहतर व्यक्ति अपने जल संतुलन की पूर्ति करता है, उतनी ही सक्रियता से उसके ऊर्जा भंडार की पूर्ति होती है, कोशिकाओं को मूल्यवान घटकों से पोषण मिलता है और वे बहाल हो जाती हैं। वसा ऊतक को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है। जब उत्पाद की कमी होती है, तो हानिकारक तत्व शरीर में केंद्रित हो जाते हैं, जो उनकी विषाक्तता के कारण खतरनाक होता है।

वसा प्रसंस्करण की जैव रासायनिक प्रक्रिया पानी की भागीदारी से होती है। वसा को घोलने के लिए कोशिकाओं को द्रव से पूरी तरह संतृप्त होना चाहिए। वसा के 1 अणु को तोड़ने के लिए आपको पानी के 4 अणुओं की आवश्यकता होगी। आवश्यक नमी की कमी के मामले में, वजन कम होना धीमा हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य बिगड़ जाता है: एकाग्रता, मानसिक और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। व्यायाम के दौरान पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान, व्यक्ति की सांस और हृदय गति तेज हो जाती है, जिससे अतिरिक्त तरल पदार्थ की हानि होती है। इसकी कमी की भरपाई की जानी चाहिए, अन्यथा चयापचय संबंधी विकार और प्रदर्शन में कमी आएगी।

पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सामान्य चयापचय और गर्मी संतुलन और विषाक्त पदार्थों को हटाने को सुनिश्चित करता है, जो वजन कम करने के लिए आवश्यक कदम हैं। जेड यह पेट भरकर भूख को कम करने में मदद करता है।अक्सर लोग भूख और प्यास को लेकर भ्रमित हो जाते हैं। जब आपका पानी का संतुलन पूरी तरह से बहाल हो जाता है, तो आप बिना भारी प्रयास के कम मात्रा में भोजन खा सकते हैं।

दैनिक मानदंड

प्रतिदिन पानी पीते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितने लीटर पानी पी सकते हैं ताकि एक उपचारात्मक उत्पाद हानिकारक न हो जाए। अतिरिक्त तरल पदार्थ, कमी की तरह, इसके नकारात्मक परिणाम होते हैं:

• शरीर से विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का निक्षालन;
• शरीर के विभिन्न ऊतकों के बीच पानी का महत्वपूर्ण पुनर्वितरण, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क कोशिकाओं या अन्य अंगों में इसकी सांद्रता में वृद्धि।

औसतन एक वयस्क को दिन भर में 2 लीटर यानी 8 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन अभी भी अधिक सटीक मानक हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। तरल पदार्थ की आवश्यक मात्रा स्थापित करने के लिए, दो महत्वपूर्ण मापदंडों को ध्यान में रखा जाता है: एक व्यक्ति का वजन और शारीरिक गतिविधि का स्तर।

विश्व स्वास्थ्य संगठन दो सूत्रों का उपयोग करके दैनिक पानी की खपत की गणना करने का सुझाव देता है:

• पुरुषों के लिए: शरीर का वजन x 34;
• महिलाओं के लिए: शरीर का वजन x 31.

वजन के आधार पर पानी की मात्रा की गणना के लिए संकेतक तालिका में दिए गए हैं।

दैनिक उपभोग दर:

वजन (किग्रा)	जल दर (एल)
	पुरुषों	औरत
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• पुरुषों के लिए: गतिविधि का घंटा x 600 ग्राम;
• महिलाओं के लिए: गतिविधि का घंटा x 400 ग्राम।

परिस्थितियाँ जो दैनिक दर को प्रभावित करती हैं:

• तीव्र भार के साथ खेल प्रशिक्षण से पानी की खपत बढ़ जाती है, जिसे समय पर भरने की आवश्यकता होती है।
• ऐसे रोग जिनमें अधिक तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता होती है, जैसे गुर्दे की पथरी या दस्त। ऐसे में अतिरिक्त पानी की जरूरत पड़ेगी.
• निवास या कार्य स्थान. गर्म मौसम में, शरीर को अधिक नमी की आवश्यकता होती है, ठंडे मौसम में - कम।
• अत्यधिक नमक के सेवन से इसे पूरी तरह से घुलने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के लिए कैसे पियें?

पानी के गुणों का अधिकतम लाभ उठाने और कम समय में बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए, आपको इस उत्पाद के सेवन की ख़ासियतें जाननी चाहिए। ऐलेना मालिशेवा के वजन घटाने के सिद्धांत के अनुसार, यदि आप 7 नियमों का पालन करते हैं तो अतिरिक्त वजन कम करना काफी सरल है:

1. 1. साफ पानी पियें.चीनी, नमक, कॉफी, दूध और जूस जैसे कोई भी योजक वजन घटाने में बाधा डालते हैं।
2. 2. खाली पेट पियें।आपको 20 मिनट से पहले खाना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तरह आपका मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाएगा और आप कम खाना खा पाएंगे।
3. 3. प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पियें।भोजन को पानी से धोना नहीं चाहिए। खाने के बाद एक घंटे तक नहीं पीना चाहिए।
4. 4. ठंडा जल पियो।शरीर गर्म या गर्म तरल पदार्थों की तुलना में ठंडे तरल पदार्थों को संसाधित करने में अधिक कैलोरी खर्च करता है।
5. 5. भारीपन और सूजन से छुटकारा पाने के लिए अधिक नमक का सेवन न करें।
6. 6. शाम छह बजे के बाद तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करें।रात के समय शरीर को आराम करना चाहिए।
7. 7. दैनिक सेवन को पूरे दिन में विभाजित किया जाना चाहिए, और धीरे-धीरे लिया जाना चाहिए।

नींबू पानी

नींबू में मौजूद क्षारीय तरल धीरे-धीरे लेकिन उत्पादक रूप से कार्य करता है। नींबू का रस भूख से राहत देता है, पाचन में सुधार करता है, मौजूदा वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और नए जमाव को बनने से रोकता है। पानी और नींबू के लाभकारी गुण एक दूसरे के पूरक हैं और प्रभाव को बढ़ाते हैं।

पेय तैयार करने के लिए कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस मिलाएं। भोजन से आधे घंटे पहले सुबह ताजा तैयार पेय पीने की सलाह दी जाती है।

आप हरी चाय पर आधारित नुस्खा का भी उपयोग कर सकते हैं: पत्तियों के ऊपर उबलता पानी डालें, इसे पकने दें और ठंडा होने दें, फिर इसमें आधा नींबू का रस मिलाएं।

शहद के साथ पानी

शहद की अनूठी संरचना में शामिल सूक्ष्म तत्व वजन घटाने पर प्रभावी प्रभाव डालते हैं। सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर पीने से फायदा होता है। गर्म शहद का पानी चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करता है, मिठाई की आवश्यकता को कम करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, इसकी सुरक्षा को सक्रिय करता है, शक्ति देता है और कायाकल्प को बढ़ावा देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा गरम करने पर शहद अपने अधिकांश मूल्यवान गुण खो देता है, इसलिए पानी का तापमान 40 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

शरीर को साफ करने और मेटाबोलिज्म को सामान्य करने में कई महीने लग जाते हैं। अतिरिक्त पाउंड कम करना धीमा होगा, लेकिन अपरिवर्तनीय होगा और इससे पूरे शरीर को लाभ होगा। शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद के साथ शहद का पानी पीने से सकारात्मक परिणाम मिलता है।

अदरक, शहद और नींबू वाली चाय

एक चाय तीन उपचार उत्पादों के आधार पर तैयार की जाती है। यह अतिरिक्त वजन के लिए एक प्राचीन तिब्बती उपाय है। चाय, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके, चयापचय को गति देती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अनावश्यक तरल पदार्थ को बाहर निकालती है, और वसा जमा को तोड़ती है।

चाय बनाने के लिए आपको अदरक के एक छोटे टुकड़े को छीलकर कद्दूकस करना होगा। फिर आपको इस द्रव्यमान को थर्मस में रखना चाहिए, आधे नींबू का रस निचोड़ना चाहिए और सामग्री को 2 लीटर उबलते पानी के साथ डालना चाहिए। चाहें तो इसमें हरी चाय की पत्तियां भी मिला सकते हैं। चाय को 3 घंटे तक डाला जाता है। फिर आपको इसे छानना है और इसमें 3 चम्मच मधुमक्खी शहद मिलाना है। तैयार पेय का सेवन दिन के दौरान, खाने से आधे घंटे पहले और उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए - भोजन के दौरान किया जाता है।

दूसरा तरीका चाय का डबल बैच तैयार करना है। एक गिलास उबलते पानी में आधा चम्मच कसा हुआ अदरक डालें और इसे 10 मिनट तक पकने दें। फिर शोरबा में नींबू का एक गोला और एक चम्मच शहद डालें। चाय को 2 खुराकों में बाँट लें - सुबह और दोपहर के भोजन के समय।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपने वज़न को लेकर उदास था। मेरा वजन काफी बढ़ गया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ तीन सूमो पहलवानों के बराबर हो गया, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मैंने सोचा था कि बच्चे को जन्म देने के बाद पेट खत्म हो जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को विकृत नहीं करती या उसके फिगर से कम उम्र का नहीं दिखाती। 20 साल की उम्र में, मुझे पहली बार पता चला कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है और "वे उस आकार के कपड़े नहीं बनाती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक पोषण विशेषज्ञ सलाहकार के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आप पागल न हो जाएं।

और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी बहुत महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

दिन में ठीक से पानी कैसे पियें यह सवाल हर उस व्यक्ति को चिंतित करता है जो अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पानी का महत्व निम्नलिखित तथ्यों से प्रमाणित होता है:

• पानी हमारे शरीर में सभी तरल माध्यमों का आधार है - रक्त, लसीका, अंतःकोशिकीय और अंतरकोशिकीय पदार्थ, पाचक रस;
• मूत्र प्रणाली के माध्यम से शरीर में पानी का संचलन शरीर से विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और क्षय उत्पादों को हटा देता है;
• पानी पोषक तत्वों को कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचाता है, जिससे उनकी व्यवहार्यता सुनिश्चित होती है।

दिन में पानी कैसे पियें?

प्रतिदिन आवश्यक पानी की मात्रा की गणना व्यक्ति के वजन के अनुसार की जाती है। मौसमी कारक और मानवीय गतिविधियाँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। दिन के दौरान पानी पीने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको इस पर विचार करना चाहिए:

• गर्मी की गर्मी में, नमी की हानि अधिक होती है, और इसलिए पानी की आवश्यकता अधिक होती है;
• यदि कोई व्यक्ति भारी शारीरिक श्रम में लगा हुआ है या सक्रिय रूप से खेलों में शामिल है, तो तदनुसार उसे अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

दिन में पानी कैसे पीना चाहिए, इस सवाल का जवाब देते हुए विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. बिना किसी मिलावट के प्रतिदिन 8 से 12 गिलास शुद्ध स्थिर पानी पियें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से डेढ़ घंटा पहले पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है।
3. आपको भोजन से आधा घंटा पहले या भोजन के कम से कम 1-2 घंटे बाद पानी पीना चाहिए। यह प्रणाली पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है।
4. मांस खाना खाने के बाद 3-4 बार पानी पीना बेहतर होता है।
5. शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण के दौरान संतुलन बहाल करने के लिए कम मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह पसीने के कारण तरल पदार्थ की सक्रिय हानि के कारण होता है। आप प्रशिक्षण से एक घंटे पहले एक गिलास पी सकते हैं, जिससे व्यायाम से पहले तरल पदार्थ की आपूर्ति हो जाती है।
6. एक बार में 1 गिलास से ज्यादा पानी न पीना बेहतर है। मोटापे और तनाव के लिए खुराक दोगुनी की जा सकती है।
7. आपको पानी धीरे-धीरे छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए, ताकि इसे पचाना आसान हो।
8. पानी की दैनिक मात्रा की गणना करते समय विभिन्न पेय - जूस, चाय, कॉफी को नहीं गिना जाता है। इसके विपरीत, अधिक चीनी वाले पेय पदार्थों से निर्जलीकरण होता है। यही बात सभी प्रकार के मादक पेय और सिगरेट पर भी लागू होती है।

जब बात आती है कि दिन में कितनी बार पानी पीना है, तो पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि इस मामले में आपको शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि आपको प्यास लगती है या निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बहाल करना चाहिए। पानी की कमी निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• मुंह में सूखापन और चिपचिपाहट की भावना;
• अचानक थकान महसूस होना;
• चक्कर आना और सिरदर्द;
• होठों की शुष्क त्वचा;
• तीव्र प्यास की अनुभूति.

कुछ लोग जो चाय या चाय से अपनी प्यास बुझाने के आदी हैं, उनके लिए नियमित रूप से पानी पीना मुश्किल हो सकता है। दिन भर में अधिक पानी पीने की कई तरकीबें हैं:

• हर समय साफ पानी की एक बोतल अपने साथ रखें, प्यास का पहला संकेत मिलते ही उसे तुरंत बुझा दें;
• हर डेढ़ घंटे में एक गिलास पानी पीने की आदत विकसित करें;
• पानी के स्वाद को और अधिक सुखद बनाने के लिए, आप नींबू, नीबू, संतरे का एक टुकड़ा या इन फलों के कुछ रस जोड़ सकते हैं;
• शौचालय जाने के बाद पानी पिएं, जिससे तुरंत तरल पदार्थ की कमी पूरी हो जाएगी;
• अगर आप खाने के दौरान शराब पीने की आदत से छुटकारा नहीं पा रहे हैं तो अन्य पेय पदार्थों की जगह टेबल पर एक गिलास पानी रखें।

इसकी आदत डालने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी यदि आप सबसे पहले अपने लिए पानी की खपत तालिका बना लें। सही ढंग से पानी पीने की आदत विकसित करने के बाद, आप तुरंत ताकत, जोश और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करेंगे। कई लोगों के लिए, यह अतिरिक्त पाउंड और चयापचय संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

मानव शरीर में 2/3 पानी होता है, और केवल 2% तरल पदार्थ की हानि होने पर भी व्यक्ति को अत्यधिक प्यास लगने लगती है। हालाँकि, तरल की मात्रा हमेशा उम्र पर निर्भर करती है, और व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसमें पानी उतना ही कम होगा। उदाहरण के लिए, शिशुओं में पानी की मात्रा शरीर के वजन का 70-75%, 50 वर्ष से कम उम्र के लोगों में - 60-65%, और वृद्ध लोगों में - 50-55% होती है। वैसे, विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर के ऊतकों की पानी को बांधने और बनाए रखने की बिगड़ती क्षमता उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। और यह अकारण नहीं है कि हम सभी को बचपन से जितना संभव हो उतना पानी पीना सिखाया जाता है।

लेकिन बेतरतीब ढंग से पीना और समझदारी से पीना दो अलग-अलग चीजें हैं, और यह सब विवरण पर निर्भर करता है। आइए अनावश्यक विषयों पर बात न करें, बल्कि सीधे मुख्य बात पर आते हैं।

पाठ चार में हम निम्नलिखित प्रश्नों को शामिल करेंगे:

• आपको वास्तव में क्या पीना चाहिए?
• जल के विकल्प
• सही तरीके से कैसे पियें
• दैनिक पीने का नियम
• महिलाओं के लिए शराब पीने की व्यवस्था

और हम सबसे महत्वपूर्ण और व्यावहारिक मुद्दों में से एक से शुरुआत करेंगे।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि दैनिक जल सेवन के विषय पर सैकड़ों अध्ययन किए गए हैं, अभी तक कोई विशिष्ट राय नहीं है। कुछ लोग प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य गिलास में मात्रा मापने और कम से कम 8 गिलास पीने की सलाह देते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 30 मिलीलीटर पानी के अनुपात के आधार पर गणना करते हैं। लेकिन, किसी भी तरह, चाहे कोई भी विकल्प अपनाया जाए, परिणाम लगभग 2-2.5 लीटर है।

यहां यह बताया जाना चाहिए कि एक मौलिक राय भी है: आपको जितना चाहें उतना पानी पीना चाहिए, और अपने आप में जबरन तरल पदार्थ डालने का कोई मतलब नहीं है। इसके अलावा, आवश्यक जीवन देने वाली नमी का शेर का हिस्सा भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है: चाय, कॉम्पोट्स, सूप, आदि, जो पानी के लिए शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करता है। हम कोई विशेष विकल्प नहीं चुनेंगे, बल्कि हर चीज का थोड़ा-थोड़ा उपयोग करेंगे।

पानी की दैनिक मात्रा की गणना करते समय, आपको न केवल अनुशंसित मात्रा द्वारा, बल्कि निम्नलिखित कारकों द्वारा भी निर्देशित होने की आवश्यकता है:

• यदि कोई व्यक्ति बीमार है और/या दवाएँ लेता है, तो आपको विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए अधिक पीने की ज़रूरत है
• गर्मियों में, आपको अधिक पीने की भी ज़रूरत है (30 नहीं, बल्कि 40 मिली प्रति 1 किलो वजन), क्योंकि पानी शरीर को ठंडा करने की प्रक्रिया में शामिल होता है।
• सक्रिय शारीरिक कार्य में लगे लोगों और एथलीटों को अधिक पानी की आवश्यकता होती है (50-60 मिली प्रति 1 किलो वजन)
• महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए - यह किडनी की बेहतर फ्लशिंग के लिए आवश्यक है (और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में किडनी की सूजन की अधिक संभावना होती है) और सेल्युलाईट के विकास के जोखिम को कम करने के लिए
• बच्चों को अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि... वे अधिक सक्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर अधिक पानी का उपयोग करता है

कुछ और स्थितियों पर ध्यान देना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जब पानी का सेवन बढ़ाया जाना चाहिए:

• . सिगरेट का धुआं गले और नाक की श्लेष्मा झिल्ली को "सूख" देता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की स्थानीय प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। इससे वायुजनित रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। श्लेष्म झिल्ली के जलयोजन को सामान्य बनाने के लिए, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में प्रति दिन 60% अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।
• . बीमारी की प्रक्रिया के दौरान, शरीर सामान्य से अधिक नमी खो देता है, क्योंकि... यह पसीने के साथ बाहर आता है। इसके अलावा, पानी प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के साथ बलगम के निर्माण में शामिल होता है जो वायरस को मारता है। एआरवीआई के मामले में, पानी की मात्रा 50% बढ़ा देनी चाहिए।
• स्तनपान। माँ के दूध को बनने के लिए बड़ी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। किसी भी दूध पिलाने वाली महिला को यदि बहुत अधिक दूध है तो प्रतिदिन पानी पीने की मात्रा 50% बढ़ा देनी चाहिए और यदि कम दूध है तो 150% बढ़ा देनी चाहिए।
• प्रोटीन आहार. वजन घटाने के लिए किसी भी आहार में बहुत सारा प्रोटीन शामिल होता है। अगर शरीर में पर्याप्त पानी न हो तो कब्ज की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, वसायुक्त ऊतकों के टूटने की प्रक्रिया में, शरीर से निकाले जाने वाले विषाक्त पदार्थों की संख्या बढ़ जाती है। प्रोटीन आहार के साथ तरल पदार्थ का सेवन 30-50% तक बढ़ाना चाहिए।
• भारी वजन। जो लोग खेल खेलते हैं, सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं और स्नानघर और सौना में जाते हैं, उन्हें अपने दैनिक पानी का सेवन 30-100% तक बढ़ाना चाहिए।
• लिंग। सेक्स के बाद शरीर उसी तरह निर्जलित हो जाता है जैसे फिटनेस के दौरान, इसलिए 1-2 अतिरिक्त गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

लेकिन पानी की मात्रा के साथ "प्रयोगों" की भी अपनी बारीकियाँ होती हैं। वे गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाते हैं (पानी की गंभीर कमी के मामलों को छोड़कर), लेकिन उनका उल्लेख निश्चित रूप से किया जाना चाहिए।

आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा घटाने या बढ़ाने के क्या परिणाम होते हैं?

आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाकर कोई गंभीर क्षति पहुंचाना असंभव है। सबसे पहले, गुर्दे प्रति दिन 20 लीटर तक पानी पारित कर सकते हैं, और वे 1-2 अतिरिक्त लीटर को "ध्यान नहीं देंगे"। और दूसरी बात, प्राकृतिक स्राव के साथ-साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ भी निकल जाएगा।

लेकिन पानी की कमी लगभग तुरंत दिखाई देगी:

• 1-2% पानी की कमी: अत्यधिक प्यास
• 2-3% पानी की कमी: पाचन प्रक्रियाओं में व्यवधान, चिंता, प्रदर्शन में कमी
• 4-5% तक पानी की कमी: चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, उनींदापन, मूड में बदलाव
• 6-9% तक पानी की कमी: आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय, बिगड़ा हुआ भाषण सुसंगतता
• 10% पानी की कमी: थर्मोरेग्यूलेशन में व्यवधान और कोशिका मृत्यु
• 11-12% तक पानी की कमी: जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में व्यवधान
• 12% से ज्यादा पानी की कमी: हालत बिगड़ना
• 20% पानी की कमी: घातक

ये तथ्य वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किए गए हैं और कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि की गई है। और वे कहते हैं कि एक व्यक्ति बस अपने शरीर में उचित मात्रा में तरल पदार्थ के प्रवाह की निगरानी करने के लिए बाध्य है, और किसी भी स्थिति में पानी की कमी नहीं होने देता है। हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

आपको पानी पीने की मात्रा कब सीमित करनी चाहिए?

एक नियम के रूप में, ऐसे मामले जब खपत किए गए पानी की मात्रा को कम करना आवश्यक होता है, कुछ बीमारियों से जुड़े होते हैं। उनमें से कुछ हैं:

• फॉस्फेटुरिया, गुर्दे की विफलता और अन्य गुर्दे की बीमारियाँ। शरीर से तरल पदार्थ निकालने का तंत्र बाधित हो जाता है, और इसकी अधिकता संवहनी अधिभार का कारण बन सकती है।
• उच्च रक्तचाप. एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है (इसके बावजूद, आपको रक्त को पतला करने और रक्तचाप को कम करने के लिए बहुत अधिक पानी पीने की ज़रूरत है)। वैसे, उच्च रक्तचाप के रोगियों को टेबल नमक का सेवन सीमित करने और अधिक फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है।
• अंगों की सूजन. यहां सब कुछ किसी विशेषज्ञ के परामर्श से व्यक्तिगत रूप से तय किया जाना चाहिए। यदि एडिमा अंतःस्रावी तंत्र, गुर्दे और हृदय के रोगों के कारण होती है, तो पीने के शासन को निश्चित रूप से समायोजित किया जाना चाहिए, और यदि एडिमा प्रकृति में विशेष रूप से शारीरिक है, तो नशे में तरल पदार्थ की मात्रा कम करने से रोग बढ़ सकता है।

जैसा भी हो, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय होता है, और इसलिए, किसी भी मामले में, डॉक्टरों से संपर्क करना आवश्यक है जो किसी विशेष बीमारी के कारणों को निर्धारित करने और एक विशेष पीने का आहार विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, अधिक मात्रा में पानी पीने से फायदे ही फायदे हैं। भोजन, पेय पदार्थ और हवा के साथ बहुत सारे हानिकारक पदार्थ मानव शरीर में प्रवेश कर जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर प्रदूषित हो जाता है और यही विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। पानी, अगर इसमें अशुद्धियाँ न हों, तो यह विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और अन्य मलबे के शरीर को साफ करता है, और हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि पानी पीने वालों को खुद को कोई नुकसान नहीं होता है।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि, सबसे पहले, सादे पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, दूसरे, यदि आप इसे भोजन से पहले पीते हैं, तो एक व्यक्ति कम खाना खाएगा, जो बहुत उपयोगी भी है और अधिक खाने से रोकता है, और तीसरा, पानी के कारण चयापचय प्रक्रिया और वसा जलती है। बहुत तेजी से जाओ. इसलिए प्रतिदिन 2.5-3 लीटर पानी बहुत अच्छा है।

आपको वास्तव में क्या पीना चाहिए?

सबसे अच्छा पेय किसे माना जाता है यह एक और महत्वपूर्ण प्रश्न है जिस पर विचार करने की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, सबसे अच्छा विकल्प हमेशा बिना गैस वाला साफ पानी होगा। लेकिन, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट नताल्या फादेवा का कहना है कि बोतलबंद कम खनिजयुक्त (50 मिली/लीटर तक) पानी पीना काफी संभव है, क्योंकि इसे एक उत्कृष्ट विलायक माना जाता है। लेकिन 500 मिलीग्राम/लीटर खनिज वाला पानी केवल सीमित मात्रा में और डॉक्टर की अनुमति से ही पिया जा सकता है, क्योंकि यह उपचार है.

दैनिक पानी की मात्रा का लगभग 1/3 भाग हर्बल चाय और अच्छी तरह से पतला सब्जियों के रस से पूरा किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आने की संभावना है, तो आपको पानी में कुछ साग या ताजा जामुन मिलाने की जरूरत है - वे पसीने के साथ खोए हुए सूक्ष्म तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।

लेकिन कॉफ़ी, दूध, शराब, कार्बोनेटेड पेय और जूस को पेय नहीं माना जा सकता। शराब और कॉफी आम तौर पर शरीर से पानी निकाल देते हैं और डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) को बढ़ाते हैं। खोए हुए तरल पदार्थ की पूर्ति के लिए, एक व्यक्ति को उतनी ही मात्रा में पानी पीना चाहिए जितना वह कॉफी और शराब पीता है। जहां तक ​​मीठे पेय और दूध का सवाल है, पहला रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाता है, और दूसरा अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ता है।

पानी की असाधारण उपयोगिता और इसके विकल्पों की बहुत कम संख्या स्पष्ट तथ्य हैं, और सामान्य पेयजल का चयन करना सबसे अच्छा है। लेकिन आज आप तेजी से "असामान्य" पानी पा सकते हैं। प्रश्न का उत्तर: क्या इसे पीने लायक है, आपको अगले भाग में पता चलेगा।

जल के विकल्प

"फैंसी" पानी का तात्पर्य ऑक्सीजन युक्त, नारियल और संरचित पानी से है। यह क्या है, और प्रत्येक प्रकार की "चाल" क्या है?

ऑक्सीजन युक्त पानी

ऑक्सीजन युक्त या, अधिक सरल शब्दों में कहें तो, ऑक्सीजन से समृद्ध पानी इस मायने में भिन्न होता है कि यह शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन को बहुत तेजी से स्थानांतरित करता है, यही कारण है कि एक व्यक्ति को लंबे समय तक अधिक काम महसूस नहीं होता है, और थकान तेजी से दूर हो जाती है। उच्च ऑक्सीजन सामग्री पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

पोषण विशेषज्ञ और चिकित्सा मनोवैज्ञानिक ऐलेना मोरोज़ोवा का कहना है कि एथलीटों, सक्रिय जीवन शैली जीने वाले या भारी शारीरिक काम करने वाले, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में रहने वाले और नियमित रूप से तनाव का अनुभव करने वाले लोगों द्वारा ऑक्सीजन युक्त पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा पानी कम शारीरिक गतिविधि के साथ लोगों की कार्यक्षमता बढ़ाता है और उन्हें तेजी से सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करता है।

लेकिन सबसे अधिक फायदेमंद वह पानी है जो पहाड़ी झरनों से प्राप्त प्राकृतिक ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। कई कंपनियाँ ऑक्सीजन युक्त पानी के उत्पादन में मेडिकल ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं, इसकी विशिष्टता और प्राकृतिकता की ओर इशारा करती हैं, लेकिन ऐसे पानी में उपयोगी ऑक्सीजन की मात्रा बेहद कम होती है, और कंटेनर खोलने के आधे घंटे बाद ही व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन में कुछ भी नहीं बचा होता है। पानी।

नारियल पानी

नारियल पानी एक ही समय में पेय और भोजन है। इसमें कुछ मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन सबसे अधिक इसमें सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर मानव रक्त प्लाज्मा के समान होता है, यही कारण है कि इसे अक्सर "जीवन का रस" कहा जाता है।

एलेना मोरोज़ोवा, जिनका ऊपर उल्लेख किया गया है, का दावा है कि नारियल पानी पानी के संतुलन को पूरी तरह से बहाल करता है और गर्मी में एक उत्कृष्ट पेय है। यह एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है, विशेष रूप से थका देने वाली गतिविधियों के बाद अच्छा है। लेकिन आपको यह ध्यान रखने की ज़रूरत है कि ऑक्सीजन के साथ बातचीत करते समय, यह बहुत जल्दी अपने पोषण और लाभकारी गुणों को खो देता है। आपको बोतल (या नारियल) खोलने के तुरंत बाद इसे पीना होगा, और इसे रेफ्रिजरेटर में छोड़ने का कोई मतलब नहीं है।

संरचित जल

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि निर्जीव प्रकृति में पाया जाने वाला पानी जीवित जीवों में पाए जाने वाले पानी से अपनी संरचना में भिन्न होता है। जब पानी मानव शरीर में प्रवेश करता है, तो इसे पुनर्व्यवस्थित किया जाता है, जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जा लागत को कम करने के लिए, शोधकर्ताओं ने पानी की संरचना के लिए विभिन्न विकल्प विकसित किए हैं।

संरचित जल, जैसे ही शरीर में प्रकट होता है, तुरंत चयापचय गतिविधि में शामिल हो जाता है, और, कई डॉक्टरों के अनुसार, स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। लेकिन आइए हम ऐलेना मोरोज़ोवा की राय उद्धृत करें: वह बताती हैं कि इस प्रकार के पानी की प्रभावशीलता की अभी तक पुष्टि नहीं हुई है। बेशक, प्रयोग किए जा रहे हैं, लेकिन आम जनता के लिए अभी तक कोई आधिकारिक डेटा जारी नहीं किया गया है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि वैज्ञानिक इस बारे में तर्क देते हैं कि संरचित पानी शरीर के संपर्क में आने के बाद कितने समय तक अपनी संरचना बनाए रखता है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि यह अवधि बहुत लंबी नहीं है और कई मिनटों से लेकर आधे घंटे तक हो सकती है।

इस प्रकार, हमें पता चला कि पीने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नियमित रूप से पीना, ऑक्सीजन युक्त और नारियल पानी है (संरचित पानी के बारे में हम स्पष्ट रूप से कुछ नहीं कहेंगे)। तो इस बात का ध्यान रखें और थोड़ा पानी पिएं। लेकिन आपको भी किसी तरह नहीं, बल्कि सही तरीके से पीने की ज़रूरत है।

हम आपको बताते हैं कि कैसे पीना है।

सही तरीके से कैसे पियें

कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपको दिन भर में छोटे-छोटे हिस्सों में पानी पीने की ज़रूरत है। पोषण विशेषज्ञ नताल्या ग्रिगोरिएवा का कहना है कि कुछ लोग, यह याद रखते हुए कि उन्होंने पर्याप्त पानी नहीं पीया है, दैनिक मात्रा में एक बार में पीते हैं, खासकर अक्सर सोने से पहले। नतीजा आंखों के नीचे बैग और सुबह सूजा हुआ चेहरा होता है।

सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप पीने के पानी की एक बोतल किसी दृश्य स्थान पर रख दें ताकि आप पीना न भूलें, और वास्तव में, समय-समय पर कुछ घूंट पीते रहें। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो पानी पीते हैं उसकी अनुमानित मात्रा पर नज़र रखना न भूलें।

दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करना बहुत उपयोगी है। पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए आपको इसे भोजन से आधा घंटा पहले पीना चाहिए। वैसे, न केवल सुबह नाश्ते से आधे घंटे पहले, बल्कि आमतौर पर प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। खाने के बाद (30-40 मिनट के बाद), आपको अपनी तरल आपूर्ति को फिर से भरने के लिए एक गिलास हर्बल चाय पीनी चाहिए। आखिरी गिलास पानी या चाय सोने से आधा घंटा पहले पीना चाहिए।

भोजन के दौरान पानी लेने पर कोई सहमति नहीं है, लेकिन अधिकांश पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह मध्यम मात्रा में किया जा सकता है। ऐलेना ग्रिगोरिएवा के अनुसार, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ अपच का कारण बनेगा, लेकिन, उदाहरण के लिए, आधा गिलास केवल लार की कमी की भरपाई करेगा। भोजन करते समय, आपको छोटे घूंट में पीना होगा, और पानी की पूरी उपलब्ध मात्रा (आधा गिलास) पूरे भोजन में फैलानी होगी।

अब सीधे पीने के नियम की ओर बढ़ने का समय आ गया है, और सबसे पहले हम रोजमर्रा के पीने के नियम के बारे में बात करेंगे, यानी। सभी लोगों के लिए पीने की व्यवस्था के बारे में।

दैनिक पीने का नियम

इसलिए, अलग-अलग पेशेवर अलग-अलग तरीके पेश करते हैं, लेकिन सबसे आम निम्नलिखित है:

• प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें
• प्रत्येक भोजन के एक घंटे बाद एक गिलास पानी पियें
• भोजन की परवाह किए बिना, दिन भर में आधा या पूरा गिलास पियें

पीने के तरीकों की प्रभावशीलता पर नियमित रूप से शोध किया जाता है, और सबसे हाल ही में हार्वर्ड विश्वविद्यालय में एक शोध किया गया था। परिणामों से पता चला कि उपरोक्त व्यवस्था किसी भी व्यक्ति के लिए काफी उपयुक्त है।

आइए हम आपको याद दिला दें कि:

• पानी का बड़ा हिस्सा गुर्दे के माध्यम से मूत्र के रूप में शरीर से बाहर निकल जाता है (लगभग 1.5 लीटर/दिन)
• कुछ पानी पसीने के साथ शरीर से निकल जाता है (लगभग 300-600 मिली/दिन)
• फेफड़ों से निकलने वाले पानी का अनुपात (लगभग 400 मिली/दिन)
• जठरांत्र मार्ग से थोड़ा सा पानी निकलता है (लगभग 200 मिली/दिन)

इसलिए निष्कर्ष यह निकलता है कि खोई हुई जीवनदायी नमी को पूरी तरह से बदलने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर अचानक आप 2.5 लीटर नहीं संभाल पाते, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि... पानी भोजन के साथ आता है और शरीर के अंदर ही बनता है (लगभग 300-400 मिली)। इसलिए यह काफी संभव है कि आप अपने आप को प्रति दिन 1.5 लीटर पानी तक सीमित रखें, चाय पिएं, सूप, फल और सब्जियां खाएं, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि उपर्युक्त शासन सभी के लिए उपयुक्त है, जो महिलाएं अपनी त्वचा की लोच के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं और अपनी युवावस्था को लम्बा करने की परवाह करती हैं, उन्हें थोड़ा अलग विकल्प अपनाने की सलाह दी जा सकती है।

महिलाओं के लिए शराब पीने की व्यवस्था

यह आहार यूएस एकेडमी ऑफ एंटी-एजिंग मेडिसिन द्वारा विकसित किया गया था और इस प्रकार है:

• सुबह उठने के तुरंत बाद 1-2 गिलास "जीवित" पानी (यानी नल का पानी नहीं, बल्कि प्राकृतिक पानी; पीने के पानी के लिए आप फिल्टर का उपयोग कर सकते हैं)
• दिन भर में 1-1.5 लीटर पानी, चाहे कुछ भी हो
• प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी
• भोजन के दौरान (छोटे घूंट में भी) या भोजन के 40 मिनट बाद 1 गिलास पानी
• हर 2-3 घंटे में 0.5-1 गिलास पानी या हर्बल चाय
• सोने से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी

और एक और व्यावहारिक सलाह (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए): प्यास एक निश्चित संकेत है कि शरीर निर्जलित हो रहा है। यह आमतौर पर तब प्रकट होता है जब शरीर तरल पदार्थ की कुल मात्रा का 1-2% खो देता है, जो लगभग 3-4 गिलास होता है। इसलिए, जब आप प्यासे हों, तो आपको निश्चित रूप से पानी भरना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में पीने की इच्छा का विरोध नहीं करना चाहिए।

उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए पीने का आहार

उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए पानी पीना पहले से ही एक उत्कृष्ट तरीका है। लेकिन अधिक दक्षता के लिए, हम निम्नलिखित योजना की अनुशंसा कर सकते हैं:

• सुबह खाली पेट 1 गिलास मिनरल वाटर
• प्रत्येक भोजन से 15-20 मिनट पहले 1 गिलास मिनरल वाटर
• खाने के 30-40 मिनट बाद तक न पियें
• सोने से पहले 1 गिलास मिनरल वाटर

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए पीने का आहार लगभग समान है, लेकिन एक अतिरिक्त शर्त है: मूत्र और हृदय प्रणाली को राहत देने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पीने के पानी के साथ उपरोक्त आहार को पूरक करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी बीमारी के लिए, आपको हमेशा अपने पीने के नियम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

और, निःसंदेह, हम उन लोगों को नज़रअंदाज नहीं कर सकते जो खेल खेलते हैं, सक्रिय जीवन शैली जीते हैं या गंभीर शारीरिक गतिविधि से गुजरते हैं।

सक्रिय लोगों के लिए पीने का नियम

प्रस्तुत पेय एल्गोरिथम अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा विकसित किया गया था। इसका सार यह है:

• प्रशिक्षण (या अन्य शारीरिक गतिविधि) से 1-2 घंटे पहले, 400-600 मिलीलीटर पानी, हर्बल या फलों की चाय पीना सुनिश्चित करें
• प्रशिक्षण (या अन्य शारीरिक गतिविधि) के दौरान, हर 15 मिनट में 3-5 छोटे घूंट पानी पियें
• वर्कआउट (या अन्य शारीरिक गतिविधि) के अंत में, आपको कम किए गए वजन के बराबर मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है (यदि खोए हुए वजन का पता लगाना असंभव है, तो आपको 0.5-1 लीटर पानी पीना चाहिए)

और अंत में, उन लोगों के लिए कुछ और सुझाव जिनके लिए शरीर में पानी का सही संतुलन महत्वपूर्ण है।

यह संभव है कि नीचे दी गई जानकारी से आप पहले से परिचित हों, लेकिन फिर भी कुछ उपयोगी सिफ़ारिशें देना उचित होगा:

• यदि आपको दिन में प्यास नहीं लगती है, तो आपको ज़बरदस्ती ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत नहीं है - रोकथाम के लिए बस कुछ घूंट पानी पीना अधिक स्वास्थ्यप्रद है
• महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1 लीटर अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि... उनके जननांग तंत्र को अधिक अच्छी तरह से धोने की जरूरत है
• 5 या अधिक गिलास पानी पीने से स्ट्रोक से बचने की संभावना 41% और गुर्दे और मूत्राशय की पथरी से बचने की संभावना 23% बढ़ जाती है।
• यदि आप अपने बच्चे को दिन में 8 या अधिक गिलास पानी पीने की आदत डालें, तो उसकी शैक्षणिक सफलता बहुत बेहतर होगी
• जो लोग प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीते हैं उनमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर होने की संभावना 45% कम होती है और मूत्राशय कैंसर होने की संभावना 50% कम होती है।
• अधिक वजन वाले लोग जिन्हें भूख लगती है, उनके लिए सबसे पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर है, क्योंकि... भूख की अनुभूति के पीछे प्यास की अनुभूति भी हो सकती है

स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए पानी सबसे अद्भुत साधनों में से एक है। इसलिए, जितना संभव हो उतना पिएं, और कोशिश करें कि पानी की जगह जूस, सोडा, कॉफी, दूध और अन्य पेय न लें। यदि प्रश्न यह है: अपनी प्यास कैसे बुझाएं, तो उत्तर हमेशा एक ही होना चाहिए - एक या दो गिलास पानी पिएं (वैसे, पानी के लाभों के बारे में पढ़ें)। हम पाठ समाप्त करते हैं और पाठ्यक्रम जारी रखते हैं।

पाँचवाँ और अंतिम पाठ आपको कई पोषण संबंधी आहारों और आहारों से परिचित कराएगा, जिनमें प्रोटीन और जापानी आहार, मालिशेवा आहार, डुकन आहार, कच्चा खाद्य आहार और कई अन्य शामिल हैं। पांचवें पाठ का अध्ययन करने के बाद, आपके लिए उचित आहार का आयोजन करना बहुत आसान हो जाएगा।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और पूरा होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प मिश्रित होते हैं।