Упражнение на все части тела. Комплекс упражнений для самых красивых частей тела. Упражнения на живот и бока

В одном исследовании исследователи обнаружили, что 4 процента от общей массы тела снимается в полный отжимание. Отжимание также может быть адаптировано для увеличения сложности, подняв обе ноги от земли или завершая одну ногу. Лучшие альтернативные упражнения: скамья или колокольчик.

Лучшее упражнение для ягодиц: приседания. Вы избалованы выбором, когда речь идет об упражнениях, которые работают в ягодицах, но, согласно исследованиям Американского совета по физическим упражнениям, приседание всегда выходит на первое место. Это потому, что чем глубже приседание, тем больше мышечных волокон оно использует. Однако, когда вы завершаете приседания, вы должны идти только так низко, как вам удобно.

После того как вы усовершенствовали методы, вы можете начать добавлять легкие веса в упражнение. Лучшие альтернативные упражнения: четвероногие или взвешенные ходы. Лучшее упражнение для абс: маневр велосипеда. Абс часто являются той областью, которую большинство людей хочет сосредоточить на своем обучении. Долгое время сиделками считались лучшим способом поднять и усилить ваш абс, однако исследования показали, что завершение одиночных сеансов мало повлияет на тонизирование вашего абс. Вместо этого используйте велосипедный маневр, чтобы укрепить свое ядро ​​и увидеть улучшение вашего абс.

Это упражнение укрепит ваши внутренние и внешние косые среди других основных мышц. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что он не требует дополнительного оборудования и поэтому может быть выполнен в любом месте. Лучшие альтернативные упражнения: повышенная собака или доска.

Лучшее упражнение для спины: вытягивание. Отличное упражнение для работы на спине - это подтягивание. Чтобы завершить подтяжку с хорошей техникой, поместите руки на ширину плеч на брусок, при этом ладони обращены к себе или от вас. Затем потяните свой вес тела в сторону бара, чтобы ваш подбородок был сверху.

Если вы обнаружите, что ваши ноги размахивают, выполняя это упражнение, перейдите ваши ноги, чтобы предотвратить ненужное движение. Лучшие альтернативные упражнения: боковое вытягивание или тяга. Лучшее упражнение для подколенных сухожилий: швейцарский коленный сухожилие.

Завершение швейцарских закручиваний подколенного сухожилия - хороший способ улучшить ваши подколенные сухожилия. Чтобы завершить это упражнение, положите ноги на швейцарский шар, чтобы ваши пятки находились в устойчивом положении на шаре, затем поднимите свое тело с пола и сформируйте прямую линию от плеч до ваших ног. Затем переверните мяч по направлению к вашему телу, сгибая колени. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем снова сверните мяч и повторите движение. В этом упражнении будут выполняться ваши подколенные сухожилия, а также работает ваше сердцевина из-за неустойчивой поверхности швейцарского мяча.

Лучшие альтернативные упражнения: румынская тяга или подъемы. Лучшее упражнение для плеча: трицепсы. Когда дело доходит до верхних рук, большинство людей думает о бицепсах, которые бегут вдоль передней части руки. Но на самом деле трицепс - намного больший мускул, и его работа сделает общий вид руки более упругой. Одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эту мышцу, являются провалы трицепса. Это упражнение может быть выполнено дома с помощью стабильного стула или ступеньки.

Делать трицепсовые провалы - хороший способ улучшить свою силу рук в руках, используя только собственный вес тела. Лучшие альтернативные упражнения: трицепсы отбрасывают спину или треугольник отжимают вверх. Лучшее упражнение для бедер: выпад. Выпад - это упражнение, в котором работают различные мышцы, наряду с улучшением прочности и гибкости ядра; выпад также чрезвычайно эффективен в улучшении ваших бедер. Крайне важно, чтобы правильная техника соблюдалась, чтобы уменьшить риск получения травмы при этом упражнении.

Веса также могут быть добавлены после того, как будет применена правильная техника выпадения, чтобы продвинуться дальше в упражнении. Выпад - это еще одно упражнение, которое можно сделать в любом месте, что делает его хорошим шагом для внедрения в вашу тренировку.

Лучшие альтернативные упражнения: усиление или приседания. Лучше всего для талии: боковой мост. Чтобы затянуть мышцы и уменьшить риск боли в спине, боковой мост - хорошее упражнение для завершения. Ложитесь на бок с вашим весом, опирающимся на ваше предплечье, так что ваше тело находится по диагонали, а верхняя часть ноги находится прямо над вашей нижней ногой. Затем поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело поддерживалось нижней частью ваших ног и предплечья. Затем повторите упражнение на противоположной стороне.

Боковой мост также улучшит ваши основные и задние мышцы. Лучшие альтернативные упражнения: боковые приседания с использованием швейцарского мяча. Лучшее упражнение для бедер: однобокое приседание. Исследования в Университете штата Сан-Диего показали, что однобокое приседание - это тот шаг, который наиболее бросается в глаза ягодичной медиусу - мышце в бедре. Чтобы сделать это упражнение, расположите обе руки перед собой, встаньте на одну ногу и слегка растяните свою плавучую ногу впереди. Затем согните свою опорную ногу и приседайте, насколько сможете, не позволяя поднятой ноге прикоснуться к полу.

Это упражнение трудно освоить и предпримет несколько попыток завершить хорошую координацию. Приседание с одной ногой отлично подходит для улучшения баланса, гибкости, а также для укрепления силы ног. Лучшие альтернативные упражнения: боковая нога поднимается или поднимается бедра.

Лучшее для упражнений плеч: боковое плечо. Плечевая мышца состоит из трех отделов: медиального, переднего и заднего. Задняя часть помогает в упражнениях, таких как сидящий ряд, в то время как передний активен практически каждый раз, когда работают мышцы грудной клетки. Боковой плечевой рейз - хорошее упражнение, нацеленное на медиальную голову, а также на работу двух других мышц. Встаньте с гантелями в каждой руке и слегка наклонитесь вперед. Затем поднимите гантели на свою сторону, поддерживая небольшой изгиб в каждом локте, пока они не достигнут только мимо точки плеча.

Делать то, что лучше для вашего тела

Лучшие альтернативные упражнения: Постоянная гантели или сидящая военная пресса. Выполняя лучшие упражнения для каждой части вашего тела, как описано здесь, вы, скорее всего, улучшите свои основные группы мышц. Тем не менее, вы должны помнить, что сорт является ключевым, когда дело доходит до того, что вы всегда делаете выбор упражнений для каждой части вашего тела и выполняете разные мышцы, а не фокусируетесь на одной конкретной части все время.

Существует древняя техника под названием «Сурья Намаскар», основанная индийскими риши. Сурья Намаскар - это набор из 12 поз, которые желательно делать во время восхода солнца. Позы действуют как хорошая связь между разминками и асанами и могут быть сделаны в любое время натощак. Тем не менее, утро считается лучшим временем для Сурья Намаскар, поскольку оно оживляет тело и освежает ум, делая нас готовыми принять все задачи дня. Если сделать это днем, он мгновенно активирует организм, и если это делается в сумерках, это поможет вам расслабиться.

Когда делается быстрыми темпами, Сурья Намаскар - отличная сердечно-сосудистая тренировка и хороший способ похудеть. Без Солнца жизнь на Земле не будет. Теперь просто знать, как сделать Сурья Намаскар, недостаточно. Также важно понимать науку, стоящую за этой очень древней техникой, потому что более глубокое понимание приведет к правильному взгляду и подходу к этой самой священной и мощной йогической технике. Было сказано, что различные части тела управляются разными Девами. Говорят, что солнечное сплетение связано с Солнцем.

Это основная причина, по которой древние риши рекомендовали практику Сурья Намаскар, потому что регулярная практика этого метода усиливает солнечное сплетение, что увеличивает творческий потенциал и интуитивные способности. Тело, ум и дух получают импульс от Пруссика Сурья Намаскар.

Над изображением изображены 12 поз Сурья Намаскар. Он начинается с мантр, по одному для всех двенадцати Намаскар. Тенденция продолжается уже несколько лет. Люди тренируются с ролью дома или в спортзале. Скутеры популярны и должны творить чудеса. Для чего нужны фризовые скутеры?

Это все новое или довольно старое вино в пенных трубах? В течение ряда лет ученые, врачи и спортсмены интенсивно работают на фасции. В то время как ранее кости, мышцы, сухожилие, и некоторые из кожи вокруг него еще почти все заявили, что должны были сделать со спортом и фитнесом, теперь фасция, поэтому соединительная ткань, которая лежит между и вокруг мышц в теле, очень большом. А фашисты повсюду, охватывая все, что находится внутри тела. Мышечная напряженность и боль теперь приписываются приверженной фасции.

Эти спайки могут быть решены катками в различных упражнениях. Поэтому фасция, или обучение фасции и упражнения на фасции должны быть очень эффективными. Спортсмены и спортсмены в течение некоторого времени работают с этими результатами и полученными методами. В последние годы тема фасции стала очень популярной среди любителей и любителей.

Фасция относится к компонентам мягкой ткани соединительной ткани, которые проникают во все тело в качестве обволакивающей и соединяющей стресс-сети. Если у вас уже есть часть или вам просто интересно, что делать с упражнениями, перейдите по ссылке на упражнения с фризовой ручкой для разных частей тела и дискомфорта.

Выбор может быть сложным, и предложение почти подавляющее, так как фасция стала центром спорта и фитнес-энтузиастов. Мы сравнили для вас популярные модели в основных вариантах, такие гладкие и пухлые фасциальные ролики, а также модели со встроенной вибрацией. Степень твердости может быть выбрана от мягкой до твердой. Для входа рекомендуется твердость от мягкого до среднего.

Насколько тяжелой должна быть роль фасции?

Впоследствии он называется рулон, чувствую и стараюсь. При выборе подходящей твердости можно сказать, что новички обычно тренируются с более мягкими фасциальными роликами и спортсменами с более сложными версиями массажера. Здесь три грубые степени твердости с некоторыми примерами или сериями продуктов.