Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме. Сколько в нас магния? Инструкция по применению и дозировка

Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний - один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.

Чем полезен магний

Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа - на 19%.

Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже - еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.

1. Избавит от головных болей.

Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.

2. Спасет от депрессии.

Сезонная депрессия - явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.

3. Снимет симптомы ПМС.

Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.

Суточная норма магния

В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме - достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).

В каких продуктах содержится магний

К счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах . Но здоровую дозу магния также можно получить из гречки, фасоли, гороха, шпината, петрушки, арбузов, молока (обратите внимание и не обогащенные Mg варианты), ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов и кунжута . Достаточно магния содержится и в морепродуктах: особенно, в креветках и рыбе средней или высокой жирности (камбала, карп, скумбрия, сельдь, треска) .

Магния цитрат, сахароза, декстроза (глюкоза), регуляторы кислотности (лимонная кислота, натрия гидрокарбонат), натуральный ароматизатор «апельсин», порошок концентрированного сока лайма, порошок концентрированного сока апельсина, натуральный ароматизатор «лайм», витамин В2 (рибофлавин).

1 саше содержит 2 г магния цитрата, что соответствует 300 мг магния, т.е. ионов Мg2+, витамина В2 (рибофлавина) 2 мг

Энергетическая ценность 1 саше: 87,6 кДж/20,9 ккал.

Пищевая ценность 1 саше: углеводы - 3,5 г, из которых сахара - 3,0 г, белки - 6,6 мг, жиры - 0 мг.

Описание

Как действуют магний и витамин В2 и почему они нужны:

Магний участвует в процессах образования и потребления энергии. Он принимает участие также в работе мышц и нервной системы, так как необходим для передачи сигналов между нервными и мышечными клетками.

Витамин В2 (рибофлавин) участвует во многих ферментных реакциях, связанных с обменом энергии. Магний и витамин В2 играют важные роли в организме человека и обладают взаимодополняющим (синергетическим) действием.

Mагний и витамин B2 способствуют уменьшению усталости и утомляемости.

Магний дополнительно способствует:

Выведению токсичных веществ, о нормализации сна,

Улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, о повышению мышечной выносливости при нагрузке.

В каждой дозе Магнесола В2 содержится 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочнокишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки.

Каковы потребности в магнии и признаки его дефицита

Организм человека нуждается примерно в 300-400 мг магния в день - в зависимости от возраста, пола и питания. При увеличении нервно-психических (стресс, беспокойство) и физических (спортивные активности) нагрузок и при частом приеме слабительных средств потребности в магнии могут возрасти.

Организм человека не способен самостоятельно синтезировать магний, поэтому во избежание дефицита мы сами должны позаботиться о его достаточном поступлении с пищей. К дефициту магния могут привести несбалансированное питание, различные диеты, рафинированные и переработанные продукты питания. К признакам недостаточности магния относятся: быстрая утомляемость, судороги в икроножных мышцах, нарушения в работе мышц, угнетенное настроение и апатия.

Особенности продажи

Без лицензии

Показания

Дополнительный источник магния.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца. Более трехсот различных ферментов в организме зависят от магния . Куда ни посмотри, нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния .

Вы страдаете судорогами в ногах и жалуетесь на учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма? У вас слабая концентрация? У вас нервно подергиваются мышцы и вы раздражительны? Эти симптомы часто являются следствием нехватки магния в организме.

Этого минерала почти совсем нет в той напичканной сaxapoм мусорной пище, которая теперь составляет более 35% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием . Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ.

Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и , а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст превращает эту перспективу в реальность. По мере как мы стареем, мы усваиваем из пищи все меньше многих питательных веществ, в том числе и магния . Из-за проблем с зубами мы можем избегать орехов, семян и других хороших пищевых источников этого минерала. А кроме того, с возрастом, вероятно, мы также принимаем больше фармацевтических препаратов, истощающих его запасы.

При болезнях сердца

Знаменитый американский кардиолог, доктор Аткинс считает, что 98% людей с жалобами на сердце нуждаются в магнии и что магний будет полезен им всем. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

• Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
• Улучшаются показатели кровяного давления.
• В организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
• Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
• Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
• Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
• Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
• Повышается уровень ЛВП-холестерина и снижается концентрация ЛНП-холестерина.

При сахарном диабете

То, насколько хорошо организм метаболизирует сахар, тесно взаимосвязано с содержанием магния в крови. Именно этот факт делает этот минерал жизненно необходимым для людей с диагнозом . Колебания уровня сахара в крови сами по себе увеличивают риск магниевой недостаточности , которая, в свою очередь, в еще большей степени расстраивает сахарный обмен.

Добавки магния позволяют больным диабетом типа II легче регулировать содержание сахара в крови. В результате их потребность в пероральных антидиабетических препаратах обычно снижается и даже может полностью исчезать. Люди, подверженные приступам гипогликемии, также могут выравнивать резкие взлеты и падения концентрации сахара в крови. Хотя этот минерал не оказывает столь же драматического воздействия на диабет типа I, он тем не менее приносит заметную пользу, которой не следует пренебрегать.

При гипертонии

Лица, страдающие гипертонией при применении пищевых добавок, содержащих магний, могут снизить или полностью устранить свою потребность в диуретиках и других препаратах для снижения кровяного давления.

У , как правило, более низкие уровни магния по сравнению с теми, у кого показатели кровяного давления ближе к здоровой норме. Добавки действуют как природный аналог блокатора кальциевых каналов — еще одного стандартного противогипертонического препарата, — однако без его вредных эффектов.

Магний одновременно действует на все первопричины гипертонии — избыток инсулина в крови, низкий уровень калия и суженные кровеносные сосуды.

Добавки магния зачастую способны помогать и их детям справляться с несколькими возможными серьезными расстройствами кровяного давления.

Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии — относительно распространенного осложнения, возникающего на поздних стадиях беременности. Это осложнение характеризуется наряду с другими проблемами повышением кровяного давления и удержанием воды в организме.

В крайних случаях преэклампсии женщина может страдать от судорог или впасть в кому. И снова этот минерал является весьма эффективным средством лечения.

По оценкам исследователей, около 60% подобного рода гипертонических осложнений можно было бы избежать, если бы беременные женщины принимали пищевые добавки, содержащие магний.

Используя магний вместо лекарств, врачи также могли бы спасать некоторых младенцев, жизни которых угрожает высокое кровяное давление. Как описано в одной статье в медицинском журнале, врачи давали магний семи младенцам, после того как все другие медикаменты оказались неспособны им помочь. Ожидалось, что дети умрут, однако инъекции сульфата магния снизили у них кровяное давление и тем самым спасли им жизнь.

Тем, кто регулярно страдает от мигрени, нет нужды беспокоиться о необходимости в будущем ежедневно посещать врача для достижения устойчивого улучшения. Отличной профилактической мерой может служить пероральный прием пищевых добавок, содержащих магний.

При болях в мышцах и суставах

Для каждого, кто вынужден справляться с мышечными и суставными болями, характеризующими такое ревматическое заболевание, как фибромиалгия, магний является ценной составной частью эффективного лечения. Кроме того, этот элемент используется в дозах порядка 300-600 мг при лечении сходного недуга — синдрома хронической усталости.

Не исключено, что для предотвращения и, возможно, даже обращения вспять остеопороза магний более важен, нежели . Хотя магний составляет лишь часть костной ткани, он играет непропорционально важную роль, уравновешивая поступление кальция в организм и препятствуя его выведению.

Некоторые ученые даже утверждают, что наше потребление магния служит более надежным фактором, предсказывающим плотность костей, чем потребление кальция. При нехватке магния и других микроэлементов потребляемый нами дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще — быть может, в стенках наших артерий.

Рост мышц и физическая сила, в особенности в результате силовых тренировок, явно зависят от этого минерала. Добавки магния привлекли большой интерес участников Олимпийских игр 1988 года, особенно гребцов, тяжелоатлетов и представителей других силовых видов спорта.

Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронхов, магний усиливает свою программу улучшения дыхания npи бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях. При внутривенном введении он полностью останавливает приступ астмы.

Спектр других лечебных действий магния весьма широк — он помогает при::

• при химической гиперчувствительности;
• бактериальных и вирусных инфекциях;
• судорогах ног;
• почечнокаменной болезни;
• перемежающейся хромоте — нарушении кровоснабжения ног, которое вызывает боль при напряжении мышц.

Последствия дефицита

Пролапс митрального клапана — состояние, характеризующееся слабостью клапана в сердце, повышает выброс магния из организма. Восстановление снабжения минералом помогает:

• корректировать низкий уровень сахара в крови — одну из главных проблем, связанных с пролапсом митрального клапана;
• противодействовать утомлению, которое, вероятно, представляет собой его наиболее часто встречающийся симптом.

У людей с рассеянным склерозом, паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера или другими видами слабоумия содержание магния в крови заметно понижено по сравнению со средней нормой. У многих из них в мозгу обнаруживается необычно большое количество алюминия, а этот металл, как известно, мешает обмену магния . У пациентов психиатрических клиник также пониженные уровни этого элемента в крови.

Некоторые исследования предполагают, что явный дефицит магния может отягощать психиатрические симптомы и вызывать преждевременное старение мозга.

Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные указывают на наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы этого минерала в организме.

Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне.

Вы наверняка знаете о том, что многим людям в наших широтах не хватает магния и витамина D. Если об этих двух полезных веществах говорят много, то о магнии почему-то умалчивают… А ведь нехватка магния распространена примерно так же, как йода и витамина D . Несмотря на то, что магний в достаточных количествах содержится во многих продуктах, расход его тоже очень велик. Именно поэтому мы ощущаем нехватку этого полезного минерала. Как проявляется нехватка магния? Чем она чревата для нашего организма? Откуда брать магний? Разбираемся подробнее.

Для чего необходим?

В первую очередь, для обменных процессов. Он участвует практически во всех из них - начиная от энергетического обмена, и заканчивая жировым и углеводным. Достаточное количество магния позволяет активизировать многие белки и их синтез. Этот элемент даже участвует в процессе терморегуляции - то есть, он поддерживает температуру тела на должном уровне. А недавние исследования ученых доказали, что магний напрямую связан с продолжительностью жизни всего живого на Земле. Они провели интересный эксперимент на крысах. Та группа животных, чей рацион был богат магнием, прожили около 80 недель в среднем. При обычном, нормальном питании - 60 недель. А при нехватке магния - всего 40 недель.

Что мы чувствуем при дефиците?

Нехватку магния в организме достаточно легко распознать. Первые симптомы - это учащенное сердцебиение, мышечные подергивания и судороги, хроническая усталость и подавленное депрессивное настроение. Все эти симптомы в совокупности говорят именно о недостатке этого полезного микроэлемента . Обратите внимание также на свои ногти и волосы, на кожу. Волосы становятся тусклыми, полностью лишаются блеска, а ногти постоянно ломаются и слоятся, на них проявляются белые пятна - внутренние «заводушивания».

Более того, при серьезной нехватке магния в организме такие пустоты могут возникать и в костях, что приводит к переломам и хрупкости костей. Дело в том, что если кальций регулирует плотность кости, то магний отвечает за ее гибкость и эластичность. Пустоты в костных тканях делают кости очень хрупкими, как стекло, и совсем не гибкими. К другим симптомам серьезной нехватки магния можно отнести постоянные головные боли, особенно при изменениях погоды (метеозависимость), нарушения деятельности мозга - снижение умственной работоспособности, рассеянность, невозможность сосредоточиться, ухудшение внимания, реакции и памяти, апатия, подавленность и усталость.

Что приводит к нехватке?

Как мы уже сказали выше, расход магния очень велик, ведь он участвует во многих процессах внутри нашего тела. Но расход его повышается еще и тогда, когда человек курит (и даже пассивно!), употребляет алкоголь, продукты с обилием добавок типа Е (усилители вкуса и аромата, красители, консерванты, стабилизаторы и т.п.), антибиотики, кофеин, продукты, содержащие фитаты (хлеб, сдоба, зерновые продукты) в большом количестве, а также при сильном или продолжительном стрессе.

Какова суточная норма?

В день взрослому человеку, ведущему обычный образ жизни, желательно употреблять около 300-400 мг магния с различными продуктами или в виде добавок. Для тех, кто более активен ежедневно, кто занимается физической работой или интенсивно тренируется, требуется около 450-500 мг магния. Беременные женщины могут употреблять его и в количестве около 600 мг, так же как и кормящие матери, и те, кто постоянно подвержен стрессам и нервным перенапряжениям. Распознать нехватку магния в крови можно с помощью анализа крови или биопсии мышечной ткани.

Откуда черпать?

Самый простой способ - это отнюдь не какие-то медикаментозные препараты или пищевые добавки. Магний можно черпать через… кожу! Добавляйте в ванну магнезию или соли, содержащие калий и магний, - они действительно могут впитываться нашими порами. Только такие процедуры должны быть регулярными и достаточно частыми, скажем, принимайте такие ванны через день в течение месяца.

Биологически активные добавки - это тоже хороший вариант для приема курсом. Желательно, чтобы их назначил врач. Большинство из них содержат различные формы магния, к примеру, таурат (помогает при проблемах с давлением или сердечно-сосудистой системой), оротат (помогает построению костной ткани), глицинат (устраняет депрессивные состояния, снимает стресс, улучшает сон), малат (помогает при мышечных судорогах и спазмах). Такие добавки будут эффективны в том случае, если принимать их достаточно длительными курсами - примерно в 2-3 месяца. И не стоит бояться передозировки, ведь наш организм усваивает ровно то количество магния, которое необходимо ему, а все остальное выводится без следа.

Что касается продуктов питания, обязательно включайте в рацион достаточное количество зеленых листовых овощей (шпинат, салат, брокколи, савойская и брюссельская капуста, капуста кале), топинамбура, морской капусты, черного хлеба и отрубей, орехов и даже шоколада (черного, с содержанием какао не менее 60%). Пейте минеральные воды с высоким содержанием магния, к примеру, «Нарзан».

09.01.2019 07:43:00 Эти факторы запускают сжигание жира Существует бесконечное количество мнений об оптимальном сжигании жира, что часто затрудняет выбор правильной стратегии. Далее мы познакомим вас с физиологическими основами и принципами сжигания жира. Только с их учетом действительно можно достичь устойчивых успехов в похудении.

23.08.2018 19:50:00 9 самых известных мифов о питании Питание - одна из самых спорных тем человечества. Спортсмены говорят одно, ученые второе, врачи третье: ситуация напоминает выражение «сколько людей, столько и мнений». Отсюда появляются мифы о питании, которые становятся очень популярными и легко сбивают с толку неосведомленных людей. Давайте разберемся с ними.

21.07.2018 21:17:00 Как превратить уборку квартиры в… тренировку? Вы думаете, что похудеть можно только в тренажерном зале? Считаете, что уборка квартиры не помогает сбросить калории? Еще как помогает! Любая физическая нагрузка будет хороша. А ниже мы расскажем, как превратить еженедельную уборку в полноценную тренировку, и сделать всё с пользой для здоровья.

26.02.2013 Елена Малышева торгует продуктами для снижения веса Ну вот, дождались. Наконец известная телеведущая 1 канала решила получать прибыль от своего, раскрученного мошенниками и простыми интернет-пользователями, имени.

03.10.2018 20:26:00 Гликемический индекс: эти продукты сделают тебя стройной Прощай, безудержный голод! Благодаря гликемическому индексу ты сможешь победить тягу к сладкому, фастфуду и выпечке, что поможет тебе скинуть лишний вес. Давайте узнаем, что стоит за принципом действия гликемического индекса.

20.03.2019 22:27:00 8 ключей к эффективному похудению Не стоит использовать слова «похудеть» и «быстро» вместе. Все быстрые варианты диеты заканчиваются эффектом йо-йо - килограммы возвращаются. Поэтому лучше изменить питание и чаще двигаться, чтобы худеть постепенно и без последствий. Теперь более подробно о способах похудения.