Спать на спине полезно для спины. Самая полезная поза для сна. Наличие заболеваний опорно-двигательной системы
Каждую ночь человек засыпает и спит до утра, порядка 25 лет жизни уходит на сон. Спать просто необходимо, иначе ухудшается самочувствие, работоспособность и, естественно, настроение. Во время сна происходит замедление дыхания, сердечной деятельности, расслабление мышц и отключение сознания.
Очень вредно не спать длительное время, причин бессонницы множество, например, неправильная поза. Никто не может спать всю ночь только в одной позе, человек переворачивается, время от времени меняет положение тела. Однако большую часть ночь он проводит в какой-то определенной любимой позиции. Чаще всего речь идет о привычке, бывает, что в ситуацию вносят коррективы проблемы со здоровьем.
Неоднократно замечено, что уставшие люди, особенно после сильной физической нагрузки на улице, ворочаются во сне мало, спят на спине. Если у человека бессонница, он за ночь перепробует практически все позиции, засыпает на животе, а вскоре переворачивается на левый или правый бок.
Сон на спине
Вредно ли спать на спине? Эту позу принято считать максимально благоприятной для сна и отдыха, она рекомендована для пациентов со сколиозом. Когда имеются травмы спины, сон в этой позе на ровной поверхности станет единственным возможным способом отдохнуть.
Нередко спать на спине советуют гипертоникам, ночью на сердце окажется равномерная нагрузка. Так само полезно спать на спине с точки зрения красоты, на кожных покровах шеи и лица не будет морщин. Есть и противопоказания – спать на спине нельзя людям, страдающим апноэ.
Утверждение, что данная поза для сна вредна – является в большинстве случаев необоснованным. Долго лежать на спине не советуют разве что беременным женщинам на последних неделях срока, а еще чересчур полным людям. Большой живот усиленно давит на поясницу, может вызвать деформацию позвонков.
Любители хорошо выспаться должны тщательно позаботиться о своем спальном месте, не спать на надувном матрасе или некачественном поролоновом. Слишком жесткая либо мягкая поверхность не может повторить естественные изгибы позвоночника:
- на мягкой кровати человек поутру уставший, вялый;
- на жесткой постели он не может нормально расслабиться.
Решением проблемы становится небольшая по размеру ортопедическая подушка под голову, гибкий валик для поясницы. Валики продаются готовые, но их можно сделать самостоятельно из отрезка фланели.
Если во время ночного отдыха подбородок упирается в грудную клетку, это плохо, так часто бывает при неправильном подборе подушки. От того, как я сплю, зависит не только настроение. Если подушка чересчур высокая, позвоночные артерии сдавливаются, происходит нарушение кровотока. Утром человек просыпается с плохим настроением, неровным цветом лица, головными болями. Привычка спать на высокой подушке грозит даже ишемическим инсультом.
По этой причине важно подобрать хорошую ортопедическую подушку, однако некоторым людям сон на спине вреден даже при наличии такой подушки.
Сон на животе и боку
Зачастую на животе отдыхают мужчины, для них эта поза наиболее удобная. Сон на животе выбирают люди, кто имеет проблемы со стороны органов пищеварительного тракта. Этот способ отдыха имеет недостатки, например, изгиб и сдавливание одной из позвоночных артерий.
В результате нарушается кровоснабжение в головном мозге, происходит защемление нерва. В итоге утром беспокоит шея, отмечаются стреляющие боли. Дополнительно происходит затруднение дыхания, так как легкие не способны нормально расправиться, а грудная клетка сдавливается.
Удивительно, но сон на животе нередко становится предпосылкой нарушений сексуального характера, как у мужчин, так и женщин любого возраста. Причины следует искать в давлении собственного веса на внутренние органы человека, нарушении кровообращения внизу живота.
Сон на животе вреден и по мнению косметологов, такое положение вызывает:
- раннее появление морщин на лице;
- отечность после пробуждения.
По мнению экспертов, сон на животе связан с ночными кошмарами
А вот положение на боку называют позой эмбриона, оно считается наиболее полезным, даже может продлить жизнь. Сон на правом боку, по мнению йогов, имеет охлаждающий, а на левом – согревающий эффект.
Спать на правом боку должны люди, кто страдает проблемами с позвоночником, причем большую роль играет качество матраса, на плохом изделии будет болеть спина. Поза эмбриона поможет унять дискомфортные ощущения при приступах изжоги, несварении желудка. Мужчинам, кто храпит во сне, также рекомендовано выбирать именно эту позу.
При гипертонической болезни отдыхать на левом боку вредно, такое положение тела всегда оказывает мощную нагрузку на сердечную мышцу.
Повлиять на позу спящего человека может общее физическое состояние, наличие определенных заболеваний. Если болит желудок, человек:
- вынужден спать на спине;
- рукой прикрывать пораженную область.
При болевом синдроме в плече или бедре вряд ли кто-то сможет спать на боку. При сердечных болях и патологиях дыхательной системы пациенты спят сидя, обкладывают себя подушками.
Нарушения сна диктуют свои правила, вынуждая долго ворочаться в кровати, принимать хоть и удобную позу для сна, но не всегда характерную. Если устранить дискомфорт при помощи лекарственных препаратов, спустя некоторое время тело возвращается в любимую позу и человек засыпает.
Повлиять на сон может также температура окружающей среды, когда холодно человек машинально сворачивается калачиком, тщательно кутается в одеяло.
Жара воздействует иначе, спящий раскидывает ноги, раскрывается, руки размещает по сторонам, чтобы максимально повысить теплоотдачу.
Выбираем матрас
Полезно ли спать на поролоне? В последние годы этот материал постепенно теряет свою популярность, несмотря на ряд преимуществ. В первую очередь матрас из поролона хорошо пропускает воздух, обеспечивается эффект проветривания, увеличение срока эксплуатации, минимизация скопления влаги.
Другое преимущество спального места из поролона заключается в широком разнообразии материала, он может быть довольно жестким, мягким либо средним по жесткости. Материал повышенной эластичности отличается идеальными поддерживающими свойствами.
Нельзя не отметить относительно низкую стоимость матрасов, для них нет необходимости обрабатывать дорогостоящее натуральное сырье. Доступность вовсе не означает плохое качество товара, но, несмотря на это матрас необходимо выбирать тщательно, от этого напрямую зависит срок службы изделия.
Существуют четкие правила выбора долговечного матраса, требуется обращать внимание на определенные качества:
- прочность;
- наличие остаточной деформации;
- толщина изделия.
Поролон должен быть максимально прочным, если на него надавить или растянуть в нескольких направлениях, не должно быть слышно треска, иных признаков деформации. Матрас из хорошего поролона обязательно вернет изначальную форму. Ответ на вопрос вреден ли поролон будет отрицательным.
Чтобы определиться, какое изделие выбрать, необходимо принимать во внимание несколько параметров, среди которых вес, возраст, состояние здоровья и, конечно же, личные предпочтения.
Людям старшего возраста врачи советуют приобретать мягкие матрасы, спать на спине. Растущему организму намного полезнее будет сон на жестких моделях, таким образом, удается обезопаситься от деформаций позвоночника.
Если имеется лишний вес, матрас должен быть упругим. Если речь идет о пружинном блоке, пружин должно быть как можно больше – порядка 260-1000 штук. Когда в кровати спят двое, их вес различается на 30 килограммов и более, необходимо подобрать 2 отдельных матраса. Если в такой ситуации спать на жестком матрасе, человек с меньшим весом будет постоянно скатываться, о пользе сна говорить не приходится.
Не менее важный параметр – это состояние здоровья, пациенту с больной спиной в идеале необходимо спать на матрасе средней степени жесткости. При абсолютном здоровье, когда нет проблем со спиной и суставами, модель выбирают, отталкиваясь от личных предпочтений. Почему бы тогда не выбрать самый удобный матрас?
Даже несмотря на массу рекомендаций, сон в любимой позе не принесет удовлетворения, если спать на плохом матрасе. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться о своем спальном месте, ассортимент продукции на сегодня просто поражает, производители стараются удивить покупателей.
Изделие обязательно нужно выбирать под себя, оно должно быть самым удобным, комфортным. В дополнение к матрасу не помешает купить еще и удобную подушку, хорошо, если она будет ортопедической.
Если мужчина или женщина любит спать именно на спине, такая подушка как нельзя кстати.
Подытожим
Из всего можно сделать вывод, что сон на спине больше полезен, нежели вреден, поскольку он помогает устранить болезненность в шее и спине. Приподнимая голову немного выше тела, желудок опускается чуть ниже пищевода, вероятность изжоги снижается.
Помимо этого, такая позиция способствует сохранению хорошей формы груди, не провоцирует развитие морщин на коже лица. Еще один фактор, почему разрешается спать на спине, это польза для позвоночника, если лежать вверх лицом, он принимает естественное положение, на него не оказывается нагрузка.
Сон – это здоровье, физическое и психологическое. Разработано множество рекомендаций о том, как правильно спать, но почти не одной практически полезной о том, как найти время на полноценный ночной отдых. Тем не менее, высыпаться действительно нужно. И можно. Для того нужно научиться спать правильно, независимо от того, как долго вам удается поспать. В частности, не помешает научиться спать на спине, чтобы быстрее и «качественнее» высыпаться. Вот так все просто! Проблема лишь в том, что для большинства людей сон на спине непривычен и не очень удобен. Почти наверняка и вы тоже предпочитаете спать на боку или даже на животе, лицом в подушку.
Можно приучить себя спать понемногу или наоборот, научиться долго обходиться без сна. Но в конечном итоге все эти искусственно навязанные организму практики могут выйти боком, когда вы почувствуете, что режим дня полностью нарушен, а усталость и недосып все равно накапливаются. Так что, перебрав разные варианты усовершенствования сна, мы пришли к выводу, что ничего другого не остается, как научиться спать на спине. Это проще, безопаснее и результативнее, чем остальные методики эффективного сна. И охотно подскажем, как привыкнуть спать на спине, а главное, зачем спать на спине.
В какой позе спать правильно? Сон на спине
Поза, в которой спит человек, не менее важна, чем время сна, его продолжительность и окружающая обстановка (свет, звуки, температура воздуха и т.п.). Это обусловлено чувствительностью организма к положению всех его внешних и внутренних частей. В той или иной позе по-разному обеспечивается кровообращение, дыхание, пищеварение и, соответственно, процессы обмена веществ и регенерации. Совсем не обязательно буквально отлежать ногу или руку, достаточно заснуть в неудобной позе, чтобы к утру чувствовать себя разбитым и ничуть не отдохнувшим. Поэтому, укладываясь в постель, постарайтесь занять позу исходя из врачебных рекомендаций:
К сожалению, далеко не все, что полезно, одновременно еще и удобно. Большое значение здесь играет привычка и состояние здоровья. Иногда боли в спине или вздутие живота заставляет нас лечь на бок или на живот, иначе уснуть просто не получится. Но если вы здоровы и хотите это здоровье сохранить, то постарайтесь приучить себя спать на спине. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд.
Как привыкнуть спать на спине
Сон на спине несет наибольшую вероятность того, что вы как следует расслабитесь (не только мысленно, но и тело ваше расслабится) и отдохнете за ночь, даже если проспите недолго. Проведите эксперимент: в течение недели спите на спине и наблюдайте за своим самочувствием в течение дня: каково ваше настроение, бодрость, ощущения? Но прежде придется приучить себя спать на спине. Попробуйте сделать это одним или сразу несколькими из этих способов:
Испугаться последствий сна на животе – тоже неплохой способ стимулировать себя научиться спать на спине. Причем, это даже не шутка: только представьте, как страдает ваша привлекательность еженощно, когда вы утыкаетесь и давите лицом в подушку. Во-первых, это провоцирует отеки на лице и мешки под глазами поутру. Во-вторых, на коже образуются складки и заломы, которые впоследствии (если спать таким образом вы будете часто) превращаются в морщины. В-третьих, даже сон на боку пагубно влияет на внешность, поскольку морщинки заламываются несимметрично (одна носогубная складка глубже другой, птоз с одной стороны заметнее и т.п.). Обилие складочек и младенческая припухлость к лицу щенкам шарпеев, но никак не вам. Это ли не весомый повод научиться спать на спине?
Зачем учиться спать на спине?
Существует немало способов научиться спать на спине, и некоторые из них весьма диковинные. Например, среди народных средств можно встретить рекомендацию пришить к ночной рубашке спереди кармашек, положить в этот кармашек небольшой мячик (вроде теннисного) и лечь спать в этой конструкции. Но стоит ли игра свеч? То есть, стоит ли так мучиться лишь для того, чтобы научиться спать на спине? С одной стороны, сон – это отдых, а значит, логично не насиловать свой организм, а позволить ему принять непринужденное положение. С другой стороны, те, кто спит преимущественно на спине, добавляют в копилку своего здоровья следующие составляющие:
- здоровый позвоночник;
- профилактику морщин и отеков;
- профилактику изжоги и отрыжки;
- отсутствие мышечных спазмов;
- отсутствие зажимов нервных окончаний.
ЗдПолезно ли спать, лежа на спине, или это вредно для организма? Здоровый сон считается одним из важных условий для нормальной жизнедеятельности человека, поэтому вопрос, как спать правильно, серьезно обсуждается медицинскими светилами.
Как спит человек, какую позу он принимает, не менее важно, чем окружающая обстановка и время отдыха. В каждой позе по-разному протекает работа систем организма, в зависимости от того, на какую систему направлена нагрузка, замедляется или ускоряются внутриклеточные метаболические процессы.
Когда ночь спал крепко, но поза была неудобной, просыпаешься утром разбитым.
Поэтому важно не только высыпаться, а знать, как нужно правильно спать. На спине, на животе, на боку, свернувшись калачиком, на твердом матрасе или на мягкой перине.
Позы для ночного отдыха
Каждый человек спит в своей любимой позе, которую он принимает автоматически. Многие во сне – особенно дети – по несколько раз переворачиваются.
В какой позе спать полезно?
- Дети чаще всего засыпают, перевернувшись на живот. Ребенку можно спать носом в подушку, не задумываясь, как утром будет выглядеть лицо. У взрослых после подобного положения на лице отпечатываются все складки. И чем старше взрослый, тем труднее от них избавиться. А еще сон на животе не дает позвоночнику расслабиться полностью. Кстати, народные целители считают, что сон на животе у взрослого человека свидетельствует о скрытых проблемах с органами брюшной полости.
- Позу эмбриона принимают люди, которые себя чувствуют не очень уверенно. Они стремятся хотя бы во сне защититься от неуютного окружающего мира. Недостатков у этого положения масса: нагрузка на согнутый позвоночник, сдавливание внутренних органов, нарушение кровоснабжения в нижней конечности, на которую приходится основная нагрузка. Следы ото сна остаются не только на лице, но и на шее.
- Большинство людей на вопрос о позе для сна отвечают: «Я сплю на боку» . Эта поза более удобна для взрослого, но позвоночник расслабляется при следующих условиях: ровный матрас и низкая упругая подушка. При ином раскладе и шея находится во время сна в неестественном положении, и на одной из щек остаются некрасивые складки.
- Считается самым полезным спать на спине. Это поза способствует расслаблению всех органов, пищевод оказывается выше желудка.
К сожалению, многие после позы на спине чувствуют менее отдохнувшими, чем при остальных положениях. Кому и почему нельзя спать на спине?
Противопоказания для отдыха на спине
Общеизвестно, что беременным нельзя принимать эту позу даже для отдыха на поздних сроках, в конце II и начале III третьего триместра. Матка давит на полую вену, и у плода может развиться гипоксия.
Но пока срок небольшой, можно беременным спать на спине и нужно – это лучшее положение для разгрузки позвоночника и органов дыхания. Только в этой позе легкие расправляются полностью.
При сердечной недостаточности возрастает риск апноэ – остановки сердца в связи с недостатком кислорода. Предрасположенность выявляет врач по клинической картине, результатам обследования и жалобе на сильный храп во время сна.
Провоцирующим факторами для храпа являются:
- нарушение работы ЦНС – центральной нервной системы;
- ослабление связочного аппарата области гортани: потери тонуса мягкого неба, западание язычка;
- смешанная причина, объединяющая оба фактора.
В позе на спине язычок перекрывает гортань почти полностью.
Нельзя спать на спине, когда болит горло и заложен нос вследствие инфекционного заболевания.
В этом положении слизь стекает по задней стенке горла, и во сне можно захлебнуться. Физиологичен для младенцев и маленьких деток сон на боку из-за возможности срыгивания.
Всем остальным стоит задуматься о сне в правильной позе. Особенно женщинам, которые беспокоятся о своем внешнем виде.
Как научиться засыпать на спине
Самым радикальным способом, как научиться спать на спине, является совет – привязать себя к кровати. В первую ночь заснуть не удастся, во вторую, на третью получится точно. Но будет ли полноценным подобный отдых «из-под веревки»?
Менее жесткий метод – замучить себя морально и физически и плюхнуться на спину. Мгновенно проваливаешься в сон… Но гарантии, что не перевернешься, нет.
Если спать на спине не получается, стоит проанализировать, почему?
Может быть, неудобные постельные принадлежности? Проваливается матрас, впивается диванная пружина, слишком высокая или низкая подушка заставляет откидывать голову назад или прижимать к груди. Изменив условия для засыпания, удастся освоить нужное положение.
Не всегда и кровать нужно менять. Достаточно приобрести специальные приспособления для сна: ортопедические подушки и матрас, лёгкий плед вместо тяжелого одеяла, специальный ортопедический воротник, валик под ноги.
Некоторые отказываются спать на спине, объясняя: «Болит спина, когда так сплю» . Эта жалоба – сигнал к тому, чтобы проверить позвоночник, даже если в другом положении неудобство не испытываешь. В некоторых случаях от болей позволяют избавиться несколько сеансов массажа или занятия лечебной физкультурой с подбором правильных упражнений.
Бывает, что позу эмбриона или на боку принимают потому, что на спине лежать неудобно. Если обложить себя подушками, так, чтобы было невозможно перевернуться, освоить засыпание «не в своей» позиции получится быстрее.
Некуда девать руки? У йогов есть поза шавасана, в которой верхние конечности находятся под головой. Может тогда и подушки не понадобится?
Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, вследствие чего руки периодически затекают, с йогой лучше не экспериментировать.
Чтобы настроиться на сон, перед ним лучше всего выпить горячего чая с мятой или стакан молока с медом, почитать бумажную книжку, откинуть дневные заботы. Расслабившись, уснуть можно даже в непривычной позе.
Зачем себя переучивать?
Почему нужно стараться спать на спине?
Обращаете ли вы внимание на то, в какой позе спите? У некоторых народов этому моменту уделяют повышенное внимание. Так, в Японии девочек с древности и до наших дней учат принимать во сне красивые позы – ведь даже в наше время японец имеет право требовать развода, если жена спит в неэстетичной позе! А в нашей стране многие утверждают, что по той позе, в которой спит человек, можно определить его черты характера, а по тому, какое положение в постели занимают супруги относительно друг друга, можно понять, какие у них отношения, будут ли они вместе до конца дней или скоро разведутся…
И то, и другое, конечно, преувеличение, но сказать, что поза, принимаемая во сне, совсем не имеет значения, всё-таки нельзя. Дело в том, что не все позы одинаково полезны! Так, одним из самых вредных в этом плане признаётся положение лёжа на спине. Почему?
Когда человек лежит на спине, у него западает нёбный язычок. Конечно, у многих людей ничего страшного при этом не происходит. Но есть люди, у которых внутренний диаметр дыхательных путей не особенно велик, а тонус глоточных мышц достаточно низок. Во сне тонус глоточных мышц снижается ещё больше, стенки трахеи сближаются. Западение нёбного язычка в этих условиях может стать той последней каплей, которая приведёт к остановке дыхания (т.е. апноэ). Как правило, мозг реагирует на снижение кислорода импульсом, вызывающим сокращение дыхательной мускулатуры, и ситуация выправляется… но не всегда всё заканчивается столь благополучно! Но если даже человек не умрёт, без проблем не обойдётся: ведь каждая такая остановка дыхания (а за ночь это может случаться да несколько сотен раз!) – это стресс, сопровождающийся скачком давления, так что при этом может легко развиться гипертония, а это – прямая дорога к инсульту или инфаркту!
Узнать людей, подвергающихся такой опасности, как правило, легко: они храпят во сне (так что если человек храпит – немедленно разбудите его и заставьте повернуться на бок – возможно, это спасёт ему жизнь) – но не обязательно. Постоянные головные боли по утрам тоже могут свидетельствовать о такой проблеме.
Если вы принадлежите к этой категории людей, выработайте у себя рефлекс, препятствующий засыпанию на спине: пришейте к ночной пижаме или сорочке карман между лопаток и на ночь кладите в него теннисный мячик. Благодаря этому вы будете просыпаться и менять положение при попытке повернуться на спину, за 3-4 недели выработаете соответствующий рефлекс.
Не рекомендуется спать на спине и беременным, особенно на поздних сроках… и не только спать! Никогда не забуду обследование в роддоме накануне родов. Процедура заняла минут 15-20, но они превратились в сущую пытку: было ужасно жарко, хотя окно открыли, я задыхалась – и это при том, что надо было лежать неподвижно… Врач, которая меня «вела» с момента помещения в дородовое отделение, потом ругалась: кто доверил интернам проводить обследование! Оказывается, интерночка сделала то, чего ни в коем случае нельзя делать с беременными: уложила на спину!
Дело в том, что после 20-й недели матка увеличивается настолько, что в положении лёжа пережимает нижнюю полую вену, через которую кровь идёт от нижней части тела к сердцу. Нарушение кровообращения при этом не только вызывает неприятные ощущения у женщины (одышка, жар, иногда даже потеря сознания), но и мешает снабжению плода кислородом.
Правда, есть люди, которым сон на спине особого вреда не приносит (во всяком случае, при отсутствии беременности). Но надо быть уверенным, что вы относитесь именно к их числу.
С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна - на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам - полноценно отдохнуть.
Многие думают, если поза полезна, значит - она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине. И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно - оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц. А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.
Почему полезно
Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево. Идеальный вариант - когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек. Из-за них во сне затрудняется дыхание.
Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.
- Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
- Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.
Когда вредно
Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.
При апноэ
Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.
Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.
В период беременности
До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли спать на спине в период беременности. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.
Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.
Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.
Как спать правильно
Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.
Как привыкнуть
«Не могу спать на спине, неудобно», - это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.
Матрас
Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.
Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.
Подушка
Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.
Настойчивость
Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.
Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.
Расслабление
Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.
Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», - эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.
Подытожим
Сон на спине больше полезен, чем вреден. Ведь он способен не только избавить от боли в шее. Если поднять голову подушками немного выше тела, то желудок опустится ниже пищевода. А это значит, что выраженность кислотного рефлюкса (изжоги) будет снижена.
Главное - правильно подобрать матрас и подушку. От этого зависит, насколько быстро вы привыкнете к новому для себя положению тела во сне.
