Patates püresi çoğunlukla masamıza gelir. Ayrıca sanatoryumların, anaokullarının diyetinin yanı sıra gastrointestinal sorunları olan hastalar için diyet menülerine de dahil edilmektedir. Bu birçok insanın favori garnitürüdür; et, balık, sebze ve sosislerle iyi gider.

Glisemik indeksi (90 birim) nedeniyle kilo verirken diyetten çıkarılacak ilk karbonhidrat olmasına rağmen, mükemmel tadı olduğundan ve alerjen olmadığından (kişisel hoşgörüsüzlük amacı taşımaz) az miktarda sebze püresi gereklidir. .

Patates püresinin bileşimi ve besin değeri

Patates, patates püresinin temelidir ve son yemeğin kalori içeriği, tarifinde yer alan ilave yağlara bağlıdır.

Patateslerin ana bileşenleri ve dolayısıyla patates püresinin bileşimi karbonhidratlar, özellikle nişastadır. Patates püresi ayrıca C, A, E, B1, PP, B2 vitaminlerini, proteini, mineral bileşenleri (manganez, demir, potasyum, manganez, kalsiyum, fosfor, sodyum), lif içerir. patates püresinde bu makaleyi okuyarak hesaplanabilir.

Suda kaynatılmış ve ardından süt veya tereyağı eklenmeden ezilmiş patateslerden hazırlanan patates püresinin bileşimi, bitmiş ürünün 100 gramı başına 1,8/0,4/14,6 g'a karşılık gelir. Patates püresine ilave malzemeler eklenirse BJU'lar farklı görünür:

Pürenin kalori içeriği

Enerji değeri tamamen hangi tarifin esas alındığına bağlıdır. Yani tereyağsız ve sütsüz, su ile 100 gram patates püresi yaklaşık 68,9 kcal içerir. Sütlü patates püresinin kalori içeriği elbette daha yüksek olacaktır. Aşağıda patates püresi yemeklerinin kalori içeriğindeki bazı değişikliklerin göstergelerini sunuyoruz:

Patates püresi nasıl yapılır

İçi hafif sarımsı olan patatesler, patates püresi için en uygunudur. Patatesler küçük parçalar halinde kesilip kaynar suya konulmalı, tadına göre tuz eklenmeli ve pişene kadar 15 veya 20 dakika pişirilmelidir. Pişen patatesler kesildiğinde parçalanmalıdır. Patates püresini su kullanarak hazırlıyorsanız, sebzenin pişirildiği sıvının bir kısmı ayrı bir kaseye dökülmeli ve patatesleri ezerken patates püresine küçük porsiyonlar halinde eklenmelidir. Patates püresi yaparken blender veya mikser kullanmamalısınız.

Diyet sırasında hindistan cevizi, limon kabuğu rendesi, kırmızı biber, adaçayı, kekik kullanabileceğiniz otlar ve baharatlar tadı çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yeşil bezelye, haşlanmış mantar veya kereviz, otlar, sos olarak havuç püresi, patates püresinin kalori içeriğini büyük ölçüde artırmayacaktır. Soğanları bitkisel yağda kızartıp yemeğe eklerseniz patates püresi çok daha lezzetli hale gelecek ancak kalori içeriği artmayacaktır.

Bunu unutmayın, bu sizi sindirim sorunlarından ve fazla kilolardan kurtaracaktır.

1. Patates püresine ekleyeceğiniz süt ılık olmalıdır, soğuk süt yemeğin hem tadını hem de görüntüsünü bozacaktır.
2. Mevcut tüm “gözler” sebzelerden çıkarılmalıdır.
3. Püreyi ne kadar uzun süre yoğurup çırparsanız o kadar yumuşak ve kabarık olur.

Patates kalorisi: 160 kalori*
* 100 g başına ortalama değer, çeşide ve hazırlama yöntemine bağlıdır

Patates yemekleri lezzet açısından zengin ve besleyicidir. Diyet yaparken en az kalorili olanı seçmek önemlidir. Sebzenin hazırlanma yöntemine bağlı olarak enerji değeri de değişir.

Patatesin besin değeri

Patates yumruları yalnızca karmaşık karbonhidratların değil aynı zamanda çeşitli mikro elementlerin ve diyet lifinin de kaynağıdır. Lif içeriği nedeniyle sebze sindirim sistemi bozukluklarına faydalıdır. Potasyum fazla sıvının hızla giderilmesine ve kalp fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olur.

Çiğ patatesin yüksek kalorili içeriği (1 adet ~70 kcal ve 100 g – ~76 kcal içerir), başta nişasta olmak üzere önemli miktarda karbonhidrat içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Miktar açısından sebze, pancar ve havuç gibi diğerlerini aşıyor. Görmek. Sonbahar hasadının yumru köklerinde konsantrasyonu en yüksek olan nişastanın payı, kök mahsulün toplam ağırlığının %20'sinden fazlasını oluşturur. Bu nedenle genç sebzenin bu kadar yüksek bir enerji değeri yoktur - yaklaşık 60 kcal. Isıl işlem sırasında kalori içeriği önemli ölçüde artar.

Patates püresinin kalori içeriği

İşlem sırasında %0 yağlı süt veya su eklenirse patates püresinin kalori içeriği düşük olabilir. 100 gramlık bir porsiyon yaklaşık 85 kcal içerir. Daha yağlı süt seçerseniz rakam 35 birime çıkabilir. Herhangi bir yağ, bir yemeğin besin değerini önemli ölçüde artırır.

Sadece bir çay kaşığı tereyağı eklerseniz pürenin kalori içeriği 130 kcal olacaktır (sayılar yağ içeriğine göre değişir).

Sevdiğiniz yemeği seramik, mermer veya teflon kaplı kaplarda pişirirseniz enerji değerini düşürebilirsiniz. Ayrıca 500 gram kök sebze başına 10 gramdan fazla yağ içeren ürün tüketilmemesine dikkat edilmesi önemlidir. Makalemizde bunun hakkında bilgi edinin.

Haşlanmış, kızartılmış, fırınlanmış patateslerde kaç kalori var?

Sebze hazırlamak için diyet seçeneği onları kaynatmayı içerir (yaklaşık 85 kcal). Enerji değeri açısından haşlanmış patatesler makarna, buğday ekmeği, muz ve karabuğdaydan daha düşüktür. Karabuğdayın kalori içeriği hakkında bilgi edinin. Ancak bu yalnızca mayonez, krema sosu veya tereyağının eklenmediği durumlar için geçerlidir.

Kabuğuyla kaynatıldığında değer neredeyse değişmeden kalır (78 kcal). Beslenme uzmanları, faydalı elementlerin çoğu kök sebzede tutulduğu için sebzenin "üniforma içinde" pişirilmesini önermektedir.

Fırında patatesin kalori içeriği haşlanmış patatesle aynıdır ancak herhangi bir katkı maddesi bu sayıları artırır. Sebzeyi birkaç saat soğuk suda bekleterek nişasta içeriğini azaltabilirsiniz. Kızarmış patatesler 3 kat daha fazla kalori içerir (200 kcal'a kadar).

Yağ türünün enerji değeri üzerinde hafif bir etkisi vardır: Zeytin, ayçiçeği veya tereyağı ile pişirildiğinde sayılar yaklaşık olarak aynı olacaktır. Daha fazla ayrıntıyı yayınımızda bulabilirsiniz. Patates kızartması yaklaşık 310 kcal içerir ve fast food restoranlarında derin yağda kızartılmış sebze porsiyonu neredeyse 280 kcal'a mal olur.

100 gram başına patates kalori tablosu

100 g başına kalori içeriği tablosunu kullanarak popüler bir sebzenin enerji değeri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Patates yemeklerinin kalori içeriği

Popüler kök sebzeli yemeklerin çoğuna diyet denemez, bu nedenle fazla kilolardan kurtulmaya çalışan insanlar bunları yemekten kaçınmalıdır.

Birinci, ikinci yemekler ve patatesli unlu mamuller için seçenekler:

• şehriye çorbası - 69 kcal;
• tavuk suyu çorbası - 50 kcal;
• köfte – 220 kcal;
• tavuk güveç - 150 kcal;
• kır usulü patates – 130 kcal;
• kızarmış turtalar - 200 kcal;
• patatesli krep – 220 kcal;
• mantarlı güveç – 170 kcal;
• ev yapımı cips - 500 kcal;
• lahana ve soğanlı haşlanmış patates – 95 kcal.

Vücudun fosfor, potasyum, karbonhidrat gibi önemli madde ve elementlere olan ihtiyacını karşılamak için günde yaklaşık 300 gr sebze yemelisiniz. Daha büyük bir miktar belinizi birkaç santimetre artıracaktır.

En az kalorili yemekleri seçerken fazla kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yok. Ölçülü olarak tüketilen nişastalı bir sebze yalnızca vücuda fayda sağlayacaktır.

Patates püresi B6 vitamini - %12,4, C vitamini - %12,6, potasyum - %16,4, silikon - %131,2, kobalt - %41, bakır - %11,4, molibden - %13,2, krom - %16,6 gibi vitamin ve mineraller bakımından zengindir.

Patates püresinin faydaları nelerdir?

• B6 Vitamini bağışıklık tepkisinin sürdürülmesine, merkezi sinir sistemindeki inhibisyon ve uyarma süreçlerine, amino asitlerin dönüşümüne, triptofan, lipitler ve nükleik asitlerin metabolizmasına katılır, normal homosistein seviyelerini koruyarak kırmızı kan hücrelerinin normal oluşumunu destekler ​kanda. Yetersiz B6 vitamini alımına iştah azalması, cilt durumunun bozulması, homosisteinemi ve anemi gelişimi eşlik eder.
• C vitamini Redoks reaksiyonlarına, bağışıklık sisteminin işleyişine katılır ve demirin emilimini destekler. Eksikliği, kan kılcal damarlarının geçirgenliği ve kırılganlığının artması nedeniyle diş etlerinin gevşemesine ve kanamasına, burun kanamalarına yol açar.
• Potasyum su, asit ve elektrolit dengesinin düzenlenmesinde rol alan, sinir uyarılarının iletilmesi ve basıncın düzenlenmesi süreçlerine katılan ana hücre içi iyondur.
• Silikon glikozaminoglikanların yapısında yapısal bir bileşen olarak bulunur ve kollajen sentezini uyarır.
• Kobalt B12 vitamininin bir parçasıdır. Yağ asidi metabolizması ve folik asit metabolizması enzimlerini aktive eder.
• Bakır redoks aktivitesine sahip olan ve demir metabolizmasında yer alan enzimlerin bir parçasıdır, proteinlerin ve karbonhidratların emilimini uyarır. İnsan vücudunun dokularına oksijen sağlama süreçlerine katılır. Eksiklik, kardiyovasküler sistem ve iskelet oluşumundaki bozukluklar ve bağ dokusu displazisinin gelişimi ile kendini gösterir.
• Molibden kükürt içeren amino asitlerin, pürinlerin ve pirimidinlerin metabolizmasını sağlayan birçok enzimin kofaktörüdür.
• Krom insülinin etkisini artırarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine katılır. Eksikliği glikoz toleransının azalmasına yol açar.

hala saklan

Ekte en kullanışlı ürünlere ilişkin eksiksiz bir kılavuz görebilirsiniz.

Dünyadaki her üç kadından birinin kilo vermesi gerekiyor ve kadın nüfusunun yarısından fazlası figürlerini sıkı bir şekilde izliyor ve yemeklerinde baharat ve diğer katkı maddelerini kullanmaktan kaçınmaya çalışıyor. Bu durumda, adil cinsiyetin temsilcileri kalori sayar. Mesela patates püresinde kaç kalori olduğunu biliyor musun? Diyet yaparken bu leziz garnitürden vazgeçmek çok zor! Kendinizi lezzetli bir yemekten mahrum etmemelisiniz; tarifte tereyağı, süt gibi yağlı malzemeleri kullanmamanız yeterli.

Patates püresi nasıl yapılır?

Herhangi bir yemeğin hazırlanmasına çok sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Kaliteli ürünler satın almak elbette en önemli nokta ama mutfaktaki eylemlerin algoritması da önceden düşünülmeli. Diyet yapıyorsanız kalori alımınızı hesaplayın. Sütlü patates püresinin enerji değeri 90 kcal, tereyağlı ise 120 kcal'dir. Bu rakamlar sizi hiç korkutmuyorsa tüm malzemeleri stoklayın ve garnitürü hazırlamaya başlayın.

Soyulmuş patatesleri tuzlu suda haşlayın. Tereyağını eritip tavuk yumurtasını çırpın, sütü hazırlayın. Dilerseniz doğranmış dereotu ve kızarmış soğanı da ekleyebilirsiniz. Sıcak patatesleri başka bir kaba koyun ve oklava ile doğrayın, periyodik olarak süt, çırpılmış yumurta ve eritilmiş tereyağı ekleyin. Patates püresi elde edene kadar karışımı çırpmaya devam edin (100 gramın kalori içeriği 132 kcal olacaktır).

Üç pişirme yöntemi

Mutfakta ev hanımı, her karmaşıklık ve kıvamda yemek hazırlayabileceği gerekli tüm donanıma sahip olmalıdır. Kalorisi 80 ila 130 kcal arasında değişen mükemmel patates püresini elde etmek için üç cihaz kullanabilirsiniz - her birinin kendine göre avantajları vardır ve hangisini tercih edeceğinize karar vermek size kalmıştır.

1. Mikser Bu vazgeçilmez mutfak ünitesini kullanarak istediğiniz üründen püre hazırlayabilirsiniz. Sıcak haşlanmış patatesleri bir kaseye koyun ve yumurtayı, tereyağını, sütü ve baharatları ekleyin. Sadece birkaç dakika içinde harika bir garnitürünüz hazır olacak. Bu şekilde hazırlanan patates püresinin kalori içeriği 132 kcal olacaktır.
2. Elek. Püre haline getirilmiş gıdalar çocuklar ve yaşlılar için mükemmeldir. Doğru, tereyağlı bir yumurtayı elekten geçiremezsiniz, ancak patates püresi daha diyetsel olacaktır - 100 gramda yalnızca 80 kcal.
3. Ahşap kırıcı. Onun yardımıyla herhangi bir homojenlikte püre hazırlayabilirsiniz. Bu yöntem bir elekle ovalamaktan çok daha hızlıdır.

Patates püresinin kalori içeriği: bağımsız hesaplama

Tüm ürünlerin enerji değeri hakkında ön verilere sahip olduğunuzda, bitmiş yemekteki karbonhidrat, yağ, protein ve diğer bileşenlerin miktarını bulmanız kolay olacaktır. Tablo, 1,5 kg ve 100 gram başına ek malzemeleri (süt, tereyağı, yumurta) dikkate alarak patates püresinin kalori içeriğini göstermektedir. Bu verileri bilerek istediğiniz ağırlıktaki bir porsiyonun enerji değerini istediğiniz zaman hesaplayabilirsiniz.

Bileşen		Sincaplar	Yağlar	Karbonhidratlar	Kalori içeriği
Patates
Pastörize süt
Eritilmiş tereyağı)	5 çay kaşığı
Genel gösterge
100 gramlık gösterge

Böylece bu tarife göre bir yumurta ilavesiyle hazırlanan sütlü ve tereyağlı patates püresinin kalori içeriği yüz gram porsiyon başına 132 kcal olacaktır. Bileşenlerden birini hariç tutarsanız garnitürün enerji değeri önemli ölçüde daha az olacaktır.

Patates püresinin su ile kalori içeriği. Diyet için en iyi tarif

Birkaç soyulmuş patates yumrusunu hafif tuzlu suda kaynatın. Patatesleri soğutmadan ezin. Bir tutam karabiber ve tuz garnitürün lezzetini artıracaktır. Bu şekilde hazırlanan su ile patates püresinin kalori içeriği sadece 80 kcal olacaktır. Bu garnitürü haşlanmış veya çiğ sebzeler ve küçük bir parça balıkla birleştirin. Diyet yaparken et malzemeleri veya ekmekle servis etmeyin, yağlı soslardan vazgeçin, kısa sürede vücudunuzu düzene sokabileceksiniz.

Diyet patates püresi "Orijinal"

Kilo verirken figürünüzü olumsuz etkileyebilecek tuz ve diğer baharatları tüketmekten kaçınmalısınız. Ancak herkes kokulu baharatlardan tamamen vazgeçemeyecektir çünkü o zaman yemekler tamamen tatsız hale gelecektir. Baharatsız garnitürleri kabul etmiyorsanız, orijinal patates püresi hazırlayın: 100 gram başına kalori içeriği sadece 80 kcal olacaktır. İşin sırrı, tereyağı ve süt kullanılmadan bile pürenin lezzetli ve hoş kokulu hale gelmesini sağlayan benzersiz malzemeler eklemekte yatmaktadır. Haşlanmış kereviz, nane, yeşil bezelye, yeşil soğan, adaçayı, dolmalık biber, limon suyu ve hindistan cevizi zararsız olmasının yanı sıra diyet sırasında da faydalı olan baharatlardır. Suyla yapılan pürelere ekleyerek garnitürün lezzetini önemli ölçüde artıracak ve bu yemeği keyifle tüketeceksiniz.

Patates için sebze, mantar ve et sosu: hazırlama yöntemi ve kalori içeriği

Bazı durumlarda garnitür, ana yemekten daha az diyet içerir. Haşlanmış sebzelerin enerji değeri sadece 50 kcal olurken, suda pişirilmiş patates püresinin kalori içeriği 80 kcal olacaktır. Patlıcan, yeşil fasulye, kabak, havuç ve soğanı doğrayıp tavaya koyun. Ayçiçek yağında salça ve baharat ilavesiyle pişirin. Hazırlanan sebze güvecini patates püresiyle servis edin.

Mantar sosunun yüksek kalorili garnitürlerle birlikte servis edilmesi de tavsiye edilir. Çeşitliliğe bağlı olarak mantarlar kızartılabilir, haşlanabilir veya konserve edilebilir. Yemeğin son kalori içeriği ne olacak? Sütle hazırlanan patates püresinin enerji değeri 90 kcal, haşlanmış mantar ise 60 kcal'den biraz fazla.

Vücudunuzdan korkmuyorsanız ve garnitür olarak yağlı sos yemeyi tercih ediyorsanız, kızarmış et tam da ihtiyacınız olan şeydir. Yumuşak patates püresine harika bir katkı olacaktır ancak kalori içeriğinin neredeyse 200 kcal olduğunu unutmayın. Dilerseniz eti sosis veya sosisle değiştirebilirsiniz.

Büyükannenin patates püresi tarifi: kalori içeriği

Her yaz yaşlı akrabalarının yanında kır evinde vakit geçirenler, “Torun olmak kolay değil!” diyor. Büyükanneler, kural olarak, tüm yemekleri tereyağında pişirir, ardından ince kızlar fazla kilo alır. Kendinize gerçekten lezzetli ve ev yapımı bir şey ikram etmek istiyorsanız, kendi patates pürenizi tereyağlı (kalori içeriği - 120 kcal) veya sütlü (90 kcal) yapın. Küçük miktarlarda elbette figürünüze zarar vermez, ancak böyle bir inceliği her gün kötüye kullanmamalısınız.

Sıcak haşlanmış patateslere süt ve baharatlarla birlikte tereyağı eklenir. Soğuyan garnitürün sertleşeceğini unutmayın. Muhteşem "büyükannenin" püresi, en pahalı restoranlardan daha lezzetlidir. Lezzet için dereotu ve maydanoz ekleyin.

Patates püresinin faydaları nelerdir?

Bu garnitür en lezzetlisidir ama aynı zamanda en yüksek kalorili olanlardan biridir. Kalori içeriği 80 ila 130 kcal arasında değişen (ilave bileşenlerin miktarına bağlı olarak) geliştirilmiş bir tarife göre hazırlanan patates püresi, insan vücudunu mikro elementlerle doyurur. Kalsiyum, potasyum, magnezyum, sodyum ve fosfor cilt, diş ve kemiklerin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Her ne kadar patatesler çoğunlukla karbonhidrat ve nişastadan oluşsa da onlardan tamamen uzak durmamalısınız. Ayrıca patates püresinin A ve C vitaminleri içerdiğini de unutmamalıyız, dolayısıyla bu garnitürü tüketmek hem zararsız hem de sağlıklıdır. Afiyet olsun!

Çoğu insan patates püresini sever. Yüksek besin değeri, kolay sindirilebilirliği ve alerjiye neden olmaması nedeniyle bu yemek çeşitli çocuk, tıp ve sağlık kurumlarının menülerinde yer almaktadır.

Patates, çoğunlukla nişasta olmak üzere çok fazla karbonhidrat içerir. Kök sebze ayrıca A ve C vitaminleri ve çeşitli mikro elementler içerir.

Süt ve tereyağı ile hazırlanan 100 gramlık patates püresi şunları içerir:

• yaklaşık 2 gram protein;
• yağ 3,7 gram;
• karbonhidratlar 15.2 gram.

İçinde birden fazla malzeme bulunan hazır yemeklerin kalori içeriğinden bahsetmek zordur. Patates püresinin enerji değeri büyük ölçüde kullanılan sütün yağ içeriğine ve yemeğe eklenen tereyağı miktarına bağlıdır.

Ortalama olarak süt ve tereyağı içeren 100 gram patates püresi yaklaşık 106 kcal içerir.

Haşlanmış patatesten yapılan yemekler mide rahatsızlığı çeken kişilerin tüketimine uygundur. Ülserler için bu kök sebze ağrının azaltılmasına yardımcı olur ve patateslerin de sarmalayıcı etkisi vardır.

Patatesler özellikle beyin aktivitesini uyarma yetenekleri nedeniyle değerlidir.. Onun yardımıyla insan beyni hafızayı geliştirmek için gerekli maddeleri üretir.

Suda pişirilmiş patates püresinin kalori içeriği

Patates püresi gibi bir yemeğin kalori içeriğini azaltmak için başka ürünler eklemeden sadece su ile pişirebilirsiniz. Patatesleri doğradıktan sonra haşlandığı suyu ekleyin.

Suda pişirilen 100 gram patates püresinin kalori içeriği yaklaşık 70 kcal olacaktır.

Patates püresini süt ve tereyağı eklemeden hazırlarsanız daha az yağ içerecektir. Bu yemeğin 100 gramının besin değeri T:

• proteinler 2 gram;
• yağlar 0,8 gram;
• karbonhidratlar 14.7 gram.

Hassasiyet katmak ve tadı iyileştirmek için pişirme sırasında patateslere yarım soğan ekleyebilirsiniz. Et suyu hassas bir soğan tadı kazanacak ve bunun sonucunda bitmiş püre daha lezzetli olacaktır.

Su yerine tavuk göğsünden yapılan et suyunu kullanabilirsiniz.. Tavuğun bu kısmı en az yağ içeriğine sahiptir. Et suyundaki kalori içeriği önemsiz olacak ve bu tür patates püresinin tadı daha parlak olacaktır.

Karnabahar ilavesiyle patates püresi düşük kalorili içeriğe ve mükemmel tada sahip olacaktır. Bu sebze vücut için son derece faydalıdır ve birçok diyette kullanılması tavsiye edilir.

Köfteli patates püresinde kaç kalori var?

Beslenme uzmanları et yemekleriyle birlikte patates püresi yemeyi önermiyor.. Ancak çoğumuz en sevdiğimiz patates püresini pirzola ile yemeyi severiz.

Geleneksel bir kızarmış et pirzolası, 100 gram ürün başına 430 kcal içerir.

Köftelerin kalori içeriğini çift kazanda pişirerek azaltabilirsiniz. Etin türüne bağlı olarak bu pişirme yöntemiyle kalori miktarı 60'tan 80 kcal'a düşürülebilir. Bu, kıymanın su buharı ile doygunluğu nedeniyle oluşur.

Geleneksel olarak pirzola, kıyılmış domuz eti ve sığır etinden yapılır. Hazırlamak için domuz eti ve domuz yağı ile sığır eti alırlar. Tüm malzemeler bir kıyma makinesinde öğütülür. Birçok ev hanımı kıyılmış pirzolalara rendelenmiş çiğ patates ve önceden süte batırılmış bayat ekmek ekler. Tüm bu bileşenler, ev yapımı kızarmış pirzolaların düşük kalorili içeriği hakkında konuşmamıza izin vermiyor geleneksel tarife göre hazırlanmıştır.

Bu yemek tavuk etinden hazırlanırsa daha az lezzetli olmayacaktır.

100 gram kızarmış tavuk pirzolası 210 kcal içerirken, buharda pişirilmiş tavuk pirzolası sadece 130 kcal içerecektir.

Hazırlarken geleneksel tarifi takip ederseniz, Kiev pirzolası en yüksek kalori içeriğine sahip olacaktır.

100 gram Kiev tavuğu 445 kcal içerir.

Balık pirzolalarının enerji değeri de düşüktür Bir tavada kızartıldığında 100 gram ürün başına 200 kcal içerirler. Çift kazanda pişirildiğinde kalori içeriği 140 kcal'a düşürülür.

Bir porsiyon patates püresinin pirzola ile kalori içeriği büyük ölçüde pirzola kendisine bağlı olacaktır.

Ortalama olarak böyle bir yemeğin 100 gramı vücudumuza 400 ila 500 kcal katabilir.

Patates püresi, diyet sırasında tüketilmesi önerilen bir diyet yemeğidir. Yağsız balık, çeşitli sebze ve otlar, peynirler ve haşlanmış mantarlarla patates püresi yemek en iyisidir.

Patates püresini kızarmış et, tavuk ve balık yemekleriyle birleştirmemelisiniz. Ayrıca diyet sırasında patatesle birlikte yağda tütsülenmiş sosis, sosis, hamsi ve diğer konserve balıkları yememek daha iyidir. Bu kök sebzeyle ekmek pek iyi gitmez.

Patates kullanarak kilo kaybı için beslenme sistemleri

Mevcut patates diyetleri farklı dönemler için tasarlanmıştır. Ancak hepsi haşlanmış patates gerektirir. Patates püresi, ceketli patates veya haşlanmış patates salatası olabilir. Diyet menüsüne en iyi katkı süt ve kefir, az yağlı yoğurt gibi fermente süt ürünleridir.

Herhangi bir diyet sırasında ve patates diyeti de bir istisna değildir, çok fazla su içmeniz gerekir. Önerilen miktar 2 litredir.

On günden fazla patates diyeti yapamazsınız. L Yaz sonunda zayıflamak için bu beslenme sistemini kullanmak en doğrusu.

Bu dönemde genç patatesler daha fazla vitamin ve diğer mikro elementleri içerir ve nişasta içeriği minimum düzeydedir. Bu patatesler en iyi şekilde fırında pişirilir ve kabuklarıyla birlikte tüketilir, çünkü besin konsantrasyonu maksimumdur.

Patates diyeti için kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz.

Unutulmaması gereken en önemli şey, günde bir kilogramdan fazla bu kök sebzeyi yememeniz gerektiğidir. Tüm patates yemekleri tuzsuz olmalıdır. Diyetinize taze sebze ve kefir ekleyin; elma veya diğer meyveleri atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.