Necesarul zilnic de acid folic. Necesarul zilnic de acid folic. Valoarea zilnică a vitaminei B9

În fiecare zi, corpul uman ar trebui să primească aproximativ 30 de vitamine și minerale. Lipsa acestor substanțe duce la slăbiciune generală, disfuncționalități ale organelor și sistemelor acestora și alte probleme de sănătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile și bărbații care plănuiesc să conceapă un copil. Acidul folic este una dintre cele mai importante substanțe atunci când planificați o sarcină. Medicul dumneavoastră vă va spune cum și în ce doză trebuie să beți.

Beneficiile vitaminei

Dacă organismul unei femei nu are acid folic sau vitamina B9, concepția poate să nu aibă loc. Cantitatea sa normală, dimpotrivă, favorizează sarcina și gestația ușoară. Datorită acestei substanțe, se formează tubul neural - rudimentul sistemului nervos central al copilului nenăscut. O cantitate suficientă de vitamina B9 previne defectele de dezvoltare.

Ce se întâmplă dacă organismul unei femei nu are vitamina B9?

Există riscul unor astfel de dificultăți:

1. Abrupția placentară. Poate fi parțial sau complet.
2. Întreruperea neașteptată a sarcinii în stadiile incipiente.
3. Oprirea dezvoltării embrionului.
4. Așa-numitele erori de dezvoltare. Acestea sunt buza despicată, complicațiile în formarea celulelor creierului viabile și defecte ale tubului neural. Acestea includ leziuni severe ale măduvei spinării datorită faptului că canalul nu este complet închis; anencefalie (creierul nu este complet dezvoltat).
5. Moartea intrauterina a unui copil.
6. Anemie, dureri articulare la o femeie însărcinată.

Fiecare dintre aceste defecte poate apărea în primele 20-30 de zile de sarcină. De ce asa devreme? Pentru că în acest moment are loc formarea organelor și a sistemelor lor. De aceea este important să se normalizeze nivelul de acid folic din organism înainte de concepție.

Vitamina B9 este responsabilă pentru formarea ADN-ului în embrion. Și aceasta, la rândul său, este baza pentru formarea țesuturilor și organelor. De asemenea, acidul folic atunci când planificați sarcina contribuie la dezvoltarea corectă a placentei.

Deficitul de acid folic nu este întotdeauna însoțit de simptome speciale. Luați anemia, de exemplu. Apare atunci când numărul de globule roșii produse de măduva osoasă scade. La început, starea de spirit a femeii se schimbă adesea, devine iritabilă și obosește rapid. Alte simptome includ tulburări de stomac, vărsături și chiar căderea părului. Ulcerele pot apărea pe mucoasa bucală. Și dacă o femeie suferă de hipertensiune, riscul de naștere cu complicații va crește.

Medicamente de farmacie

Aportul zilnic de acid folic, conform instrucțiunilor de utilizare, este de 400 mcg. În perioada de dinaintea concepției, o femeie trebuie să dubleze doza (800 mcg).

Este necesară creșterea dozei în cazurile în care există semne vizibile de deficiență de vitamine, precum și atunci când există factori care contribuie la eliminarea rapidă a acesteia, de exemplu, utilizarea contraceptivelor orale și a medicamentelor anti-convulsii. Femeile care urmau diete cu proteine ​​înainte de sarcină sau care suferă de toxicoză în timpul sarcinii ar trebui să bea, de asemenea, mai mult acid folic.

O atenție deosebită trebuie acordată celor care suferă de diabet sau epilepsie. Cu astfel de boli, B9 va ajuta la prevenirea tulburărilor în dezvoltarea sistemului nervos central al copilului.

În toate cazurile de mai sus, doza zilnică este de 3 comprimate. O doză mare de acid folic în timpul sarcinii este indicată celor care beau alcool, fumează, nu adaugă legume și ierburi în alimentație sau suferă adesea de constipație/diaree. Va fi mai bine dacă doza este determinată de un medic.

Există risc de supradozaj?

Aproape niciodată. Această afecțiune poate apărea dacă depășiți de mai multe ori doza zilnică de vitamină.

Excesul nu are efect asupra organismului. Singurul lucru care poate apărea este o reacție alergică.

Vitamina B9 nu se acumulează în corpul nostru „în rezervă”. Excesul său este îndepărtat imediat. Prin urmare, este necesar să ne asigurăm că consumul zilnic acoperă nevoile umane.

Cum se utilizează?

În cele mai multe cazuri, medicii recomandă administrarea unui comprimat de 1-4 ori pe zi. Conform instrucțiunilor, utilizarea sa poate dura până la trei luni.

Ar trebui să luați acid folic imediat după masă cu o cantitate mică de apă.

Uneori, medicii prescriu vitamina E pentru terapia complexă. Împreună cu B9, protejează celulele organismului de influențele externe negative, îmbunătățește funcția sexuală atât la femei, cât și la bărbați, restabilește echilibrul în sistemul hormonal, promovează formarea hormonilor feminini și masculini, progesteron și testosteron. și accelerează concepția.

Contraindicatii

Există boli când utilizarea vitaminei B9 este strict contraindicată:

• astm bronsic,
• insuficiență renală,
• pielonefrită,
• reactii alergice.

Uneori, organismul reacționează la o substanță în moduri imprevizibile. Pot să apară vărsături, tulburări de stomac, tulburări de somn, crampe și dureri abdominale. Ce să faci în acest caz? Consultați imediat un medic. El va reconsidera oportunitatea utilizării medicamentului și doza acestuia.

Viitorii tați au nevoie de acid folic?

Experții răspund afirmativ. Dacă corpul unui bărbat are puțin acid folic, el dezvoltă ateroscleroză vasculară sau anemie:

• Ateroscleroza este o consecință a tulburărilor metabolice, în special a aminoacizilor care conțin sulf. O substanță numită homocisteină apare în corpul unui bărbat. Provoacă slăbirea și distrugerea vaselor de sânge.
• Anemia, sau anemia, apare atunci când măduva osoasă produce globule roșii mari, dar imature. „Mulțumesc” lor, boala progresează.

Oamenii de știință au demonstrat că lipsa acidului folic în corpul unui bărbat provoacă formarea spermatozoizilor incompetenți, adică a celor care nu pot fertiliza un ovul. De aceea, utilizarea B9 de către un bărbat înainte de a concepe un copil este considerată o normă.

Este mai bine ca bărbații să compenseze lipsa de acid folic cu alimente care îl conțin, de exemplu, legume verzi.

Dozajul „masculin”.

Nivelul optim de B9 este de 3-17 ng la 1 ml de sânge. Norma este de 400 mcg. Conform instrucțiunilor, trebuie să luați 1 comprimat (1 mg) o dată pe zi.

Ca și în cazul femeilor, bărbații trebuie să consulte un medic pentru a determina doza optimă.

Acidul folic este disponibil în farmacii sub formă de medicamente. Utilizarea lor fără prescripție medicală este strict interzisă. Astfel de activități de amatori pot dăuna atât viitoarei mame, cât și bebelușului.

• Tablete de vitamina B9. Cantitatea de substanță principală este de 1 mg. Această doză este considerată ideală atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atunci când planificați un copil.
• Folacin. Conform instrucțiunilor, fiecare comprimat conține 5 mg de substanță. Acest lucru este semnificativ mai mult decât are nevoie organismul pe zi.
• Folio. Acest produs conține 400 mcg de B9 și 200 mcg de iod. Satisface nevoia organismului de aceste substante atat in perioada de planificare cat si in timpul sarcinii.

Printre altele, B9 poate fi găsit în complexele de vitamine concepute pentru femeile însărcinate. Acestea conțin de obicei o doză profilactică.

Unde să cauți vitamina?

Alimentația corectă și echilibrată va oferi viitorului copil o cantitate suficientă de vitamine esențiale. Acidul folic se găsește atât în ​​produsele vegetale, cât și în produsele animale.

Cel mai mult conține:

• verdeață și frunze de salată verde,
• leguminoase,
• frunze de hrean,
• dovleac,
• morcov,
• Sfeclă,
• castraveți,
• banane,
• pepeni,
• ciuperci (în special porcini și champignon).

Nucile sunt considerate pe bună dreptate deținătorii recordului pentru cantitatea de vitamina B9 din compoziție.

Nivelurile de acid folic pot fi normalizate prin consumul de suc de portocale și caise, consumând preparate din orz și produse de copt făcute din făină integrală.

Dintre produsele de origine animală, ar trebui să se acorde preferință peștelui (în special ton și somon), ficatului, cărnii, puiului, ouălor și produselor lactate.

Ca toate celelalte vitamine, B9 este distrus atunci când este expus la temperaturi ridicate.În timpul gătirii, aproximativ 90% din acidul folic se descompune. Prin urmare, uneori, medicii recomandă să luați complexe speciale de vitamine.

Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să ia acid folic în perioada de dinaintea concepției.

Lipsa de vitamine în corpul unei femei duce la consecințe dezastruoase - aceasta include întârzierea creșterii fetale, desprinderea placentară și chiar nașterea mortii. Sănătatea precară amenință și viitoarea mamă - ea dezvoltă anemie, ca urmare a slăbiciunii și oboselii.

Pentru viitorul tată, lipsa B9 este plină de apariția spermatozoizilor de calitate scăzută care nu vor putea participa la fertilizare. O cantitate suficientă din această substanță în corpul ambilor părinți va accelera concepția și va crește semnificativ șansele de a avea un copil absolut sănătos.

ACID FOLIC (acidum folicum) este o vitamina B solubila in apa (vitamina B9), necesara pentru formarea globulelor rosii si favorizeaza metabolismul proteinelor. Organismul îl primește atât din alimente, cât și sub formă sintetică (sub formă de tablete). Este indispensabil femeilor atunci când planifică sarcina și alăptarea, util pentru anemie și necesar pentru formarea globulelor roșii. Vitamina conținută de legume și fructe este distrusă dacă aceste produse sunt păstrate la temperatura camerei. Acidul folic are capacitatea de a nu se acumula în organism, așa că rezervele sale trebuie completate frecvent, deoarece. este cheltuită la o rată mare. Acidul folic este necesar pentru sinteza hemoglobinei în corpul uman.

Necesar zilnic

Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea normală în copilărie, asigurând procesele de creștere și dezvoltare, metabolismul proteic. Copiii prematuri și slabi au nevoie de acest acid într-o măsură mai mare. Este necesar și în uter, începând din a 3-a săptămână de dezvoltare fetală, astfel încât femeile încep să bea acid folic în timpul sarcinii.

Promovează dezvoltarea normală a placentei și a creierului. De asemenea, este util pentru niveluri scăzute de hemoglobină. Copilul absoarbe o parte din acidul din laptele matern și de vacă și din alte alimente. Un făt care primește acid folic de la mama sa are un risc redus de a dezvolta sindromul Down. Pentru o femeie însărcinată, probabilitatea de avort spontan și de patologii severe la copil este redusă. Pentru funcționarea normală a omului, este nevoie de aproximativ 400 mcg din această vitamină pe zi.La practicarea sportului, nevoia crește ușor.

Acidul din alimente este foarte slab absorbit, astfel încât copiii, femeile însărcinate și care alăptează trebuie să recurgă la consumul de acid sintetic. Dieta copiilor trebuie monitorizată cu atenție, adăugând acid sub formă de pulbere la cele mai preferate feluri de mâncare: terci, piure sau brânză de vaci. Acidul sub formă de vitamine este absorbit mult mai bine decât din alimente. Cu disbacterioză și o serie de alte boli, acidul începe să fie absorbit mai rău, astfel încât gastrita, colita și alte boli ale tractului gastrointestinal trebuie tratate cu atenție. Când luați acid folic, ar trebui să limitați consumul de alcool la minimum.

Pentru ce este acidul folic?

Acidul folic este necesar pentru formarea celulelor roșii din sânge, pentru a normaliza digestia și în producerea de ADN. Este foarte necesar în timpul sarcinii și alăptării, ajutând la dezvoltarea normală a bebelușului. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea imunității, la îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge și a ficatului. Sintetizează proteine ​​și acizi nucleici, oferă o bună dispoziție, optimism și un plus de energie. Ajută la planificarea sarcinii și pe tot parcursul acesteia, ajutând la dezvoltarea corespunzătoare a fătului în uter. Ajută la ameliorarea depresiei după naștere și dă naștere unui copil sănătos la termen.

Surse de acid folic

Acidul folic se găsește într-o mare varietate de alimente. Aceasta include ficatul, caviarul, verdeața și varza. Dar, practic, 90% din tot acidul conținut în produsele enumerate este distrus în timpul tratamentului termic. Prin urmare, trebuie să mănânci nu numai ficat și carne, bogate în această vitamină, ci și legume și ierburi crude: varză, spanac, ceapă verde, mărar, roșii, precum și brânză de vaci și brânză.

Atenţie! Când legumele și fructele sunt păstrate pentru o perioadă lungă de timp la temperatura camerei, o parte semnificativă de acid folic se pierde. Prin urmare, este important să consumați fructe și legume proaspete.

Alimente care conțin acid folic

Produs
Frunze de spanac
Frunze de patrunjel
frunze de ceapă
varza alba	10-31 (în funcție de tip)
Linte
Mineol (hibrid de mandarină și lămâie)
Nuc
Porumb
Pâine cu cereale
Carne de vită, ficat de pui

Ce boli sunt cauzate de lipsa acidului folic?

Cu o lipsă de acid folic, se dezvoltă anemie. Dacă o femeie însărcinată nu ia suficient acid folic, acest lucru poate duce la consecințe grave ireversibile pentru făt, cum ar fi spina bifida, dezvoltarea insuficientă a sistemului nervos al copilului și întârzierea creșterii și dezvoltării fetale. De asemenea, cu lipsa acestui acid, poate apărea chiar și cancerul colorectal. Din lipsa acidului folic se dezvoltă depresia și insomnia, funcția creierului se deteriorează și poate apărea insomnia. Pot apărea eczeme și înroșirea pielii.

Lipsa acidului folic duce la o scădere a hemoglobinei, iar aceasta este plină de căderea părului, decojirea unghiilor, scăderea poftei de mâncare, ulcere gastrice, inflamarea nervilor periferici, apatie față de orice și scăderea performanței. Cu o lipsă de acid folic, pielea devine palidă, pot apărea leșin și dificultăți de respirație, insomnie, tulburări nervoase și mentale și poate apărea pierderea în greutate.

Cum se determină deficiența de acid folic

Semnele lipsei de acid folic în organism sunt:

• letargie, somnolență;
• depresie;
• sentiment de anxietate;
• absentare;
• funcționarea necorespunzătoare a tractului gastro-intestinal;
• anxietate;
• inflamație în gură;
• anemie (deficit de fier);
• scăderea apetitului;
• tulburări de memorie;
• inflamație pe buze;
• culoarea roșie a limbii.

Semnele enumerate ar trebui să servească drept motiv de îngrijorare și să contactați un medic, care, atunci când face testele necesare, va determina doza necesară de acid folic.

Cum să crești nivelul de acid folic din organism

Pentru a crește nivelul de acid folic din organism, este necesar să mănânci. Dar adesea astfel de produse nu conțin suficient acid, așa că este necesar să se folosească acid folic sintetic sub formă de tablete. Acest lucru este necesar mai ales în situații stresante, stres mental ridicat, examene, sarcină și alăptare.

Care sunt pericolele supradozajului?

O supradoză a acestei vitamine este extrem de rară. Excesul de doză de medicament poate fi excretat în urină fără a provoca vreun rău organismului. Dar otrăvirea cu acid folic este încă posibilă atunci când sunt prescrise doze mari de medicament, mai ales în timpul sarcinii. Când iau în mod repetat doze mari din acest medicament, se nasc copii care sunt predispuși la răceli frecvente, precum și astm bronșic. Pentru persoanele în vârstă, există riscul de a dezvolta infarct miocardic și boală coronariană. În copilărie, pot apărea activități excesive și dispepsie. Dar pentru aceasta este necesar să depășiți doza de medicament de mai multe ori. Utilizarea pe termen lung a unei doze crescute poate duce la dezvoltarea ascunsă a bolii; nu este atât de vizibilă.

În caz de supradozaj, există un gust metalic în gură, probleme digestive: creșterea formării de gaze, greață, diaree, vărsături, convulsii, insomnie, halucinații. Când luați o doză mai mare, riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral crește.

Pregătit de „Person Sport.ru”

Acidul folic este una dintre vitaminele vitale. De regulă, nu există prea mult în dieta obișnuită, așa că deficiența de vitamina B9 este departe de a fi neobișnuită. Pentru a reumple echilibrul, trebuie să cunoașteți doza corectă de acid folic și să puteți consuma în mod corespunzător acid folic suplimentar.

Vitamina B9 (numele medical este acid folic) este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru oameni, care este necesar pentru multe procese din organism. Acidul folic ajută celulele să crească și să mențină integritatea ADN-ului, astfel încât vitamina previne dezvoltarea cancerului.

In plus, acidul folic este implicat in hematopoieza si ajuta la functionarea inimii si a vaselor de sange. Prin îmbunătățirea aportului de sânge, acidul are un efect benefic asupra sistemului imunitar, îmbunătățind funcționarea sistemului nervos și starea generală a organismului.

APROPO
Intestinele noastre pot produce acid folic în sine, dar în cantități foarte mici, așa că cea mai mare parte a acestei vitamine trebuie să provină din alimente.

Caracteristici de recepție

Ca orice alt medicament, acidul folic trebuie luat în mod regulat. În același timp, luați în considerare interacțiunea sa cu alte medicamente. De exemplu, acidul reduce efectul fenitoinei, prin urmare, doza acesteia trebuie crescută.

Un număr de substanțe reduc absorbția acidului folic de către organism:

• Antiacide
• colestiramina,
• unele antibiotice (sulfonamide, cloramfenicol, tetracicline, neomicină, polimixină)

Efectul poate fi redus și prin:

• medicamente citostatice ( Metotrexat),
• agenți antibacterieni (pirimetamina),
• diuretice (triamterene).

Cu această opțiune, în loc de acid folic, medicii prescriu folinat de calciu.

Cum să luați pentru prevenire

Pentru prevenire se folosesc doze mici zilnice de B9: 400 mcg pt adult.

Pentru adolescenți această doză poate fi prescrisă pentru a preveni anemia, imunodeficiența și dezvoltarea fizică întârziată.

femei Celor care planifică o sarcină li se recomandă să consume 1 mg de acid o dată pe zi în scop medicinal timp de șase luni pentru a reduce toate tipurile de malformații fetale.

Când este cel mai bun moment de luat

„Folka” trebuie luată oral după masă, așa cum este indicat în toate instrucțiunile pentru medicament.

Adevărul este că luarea de vitamine Pe stomacul gol poate duce la iritația mucoasei gastrice: ca și alți acizi, acidul folic îi crește aciditatea. Acest lucru provoacă boli de stomac - gastrită, ulcere etc.

Dacă iei o vitamină în timp ce mănâncă, alimentele vor fi mai greu de digerat, deoarece acidul formează un complex insolubil cu zinc.

Important: Dacă omiteți o pastilă, nu trebuie să luați o doză dublă

Admiterea la cursuri

Pentru a menține nivelurile optime de acid folic în organism, este necesar să îl consumați zilnic.

SFAT:
Este mai bine să bei orice vitamine dimineața în timpul micul dejun, cu mult lichid. În acest fel, organismul poate elimina cu ușurință excesul de vitamine nedigerate.

Câte comprimate de acid folic ar trebui să luați pe zi?

Numărul de tablete depinde de masa substanței active din el, deoarece acidul folic este acum vândut în doze diferite.

Cel mai adesea, acidul folic este vândut în farmacii într-o doză de 1 mg. În scopuri medicinale, trebuie să utilizați 1-2 comprimate. pe zi. Femeile însărcinate - 1 tabletă pe zi pentru prevenire.

Acid folic și vitamina E: regim de dozare

Vitamina E si acid folic - o pereche de elemente utile care se completează reciproc. Cel mai adesea, medicii ginecologi prescriu această combinație de vitamine fetelor încă din primele etape ale sarcinii sau celor care tocmai o plănuiesc.

Vitaminele E și B9 garantează dezvoltarea deplină a organelor interne ale copilului și dezvoltarea sistemului nervos central. Vitamina E este direct responsabilă pentru sistemul reproducător, crește fertilitatea unei fete, reduce riscul de avort spontan pe termen scurt și previne exfolierea placentei.

Când este consumat cu acid folic, peretele intestinal este întărit, starea mamei se îmbunătățește: eficiența crește, imunitatea se întărește și sistemul nervos este restabilit.

Doza optimă:

• Vitamina B9 (acid folic) - 0,8 mg pe zi.;
• Vitamina E (tocoferol) - 0,3 mg pe zi..

Este posibil să luați acid folic fără prescripție medicală?

Orice farmacie vă va spune că acest medicament este disponibil fără prescripție medicală.

Dacă aveți o deficiență de acid folic, atunci cea mai mică doză zilnică nu vă va face rău, deoarece excesul este eliminat de către organism de la sine.

Cea mai bună opțiune sunt suplimentele alimentare care conțin deja acid folic. Ca și complexele de vitamine, suplimentele alimentare conțin multe alte substanțe utile.

SFAT :
Cantitatea zilnică de acid folic este determinată de diverși factori: sex, vârstă, stil de viață și starea corpului; Doar un medic vă poate ajuta la selecție.

În ciuda credinței larg răspândite că acidul folic este ușor excretat din organism și că o supradoză este imposibilă, trebuie luat în considerare faptul că vitamina are o serie de contraindicații:

• sensibilitate crescută la B9,
• anemie malignă,
• oncologie,
• deficit de vitamina B12.

Formulare de eliberare

Acizii folici din farmacii se găsesc sub formă de pulberi sau tablete (de obicei 1 mg, 25 și 50 de bucăți per pachet).

Cu toate acestea, există și alte forme de eliberare:

100 mcg

• doza minimă poate fi prescrisă de un medic pentru prevenire;
• 100 mcg este câte mg: 0,1 mg

400 mcg

• dozare în tablete 400 mcg:
  1 filă. pe zi (dacă nu există deficiență), sau jumătate de comprimat (1/2 comprimat de acid) cu o doză de 1 mg pe zi - pentru copii peste 4 ani și adulți ca tratament de întreținere; femeile gravide pentru a preveni defectele fetale
• 400 mcg este câte mg: 0,4 mg;
• acid folic 400 mcg este câte comprimate:
  1 filă. doza de 400 mcg sau un sfert de comprimat cu o doză de 1 mg este doza zilnică recomandată pentru femeile aflate la vârsta fertilă și în timpul sarcinii.

800 mcg

• dozare în tablete 800 mcg:
  1 filă. sau puțin mai puțin de 1 tabletă. o doză de 1 mg este prescrisă în timpul sarcinii și alăptării.
• 800 mcg este câte mg: 0,8 mg

1 mg

• dozare în comprimate 1 mg:
  1 filă. pentru tratamentul anemiei, femeile gravide - de la 1,2 la 2,5 comprimate. pe zi în primul trimestru.
• 1 mg este câte micrograme: 1000 mcg

4 mg

• dozaj în comprimate de 4 mg:
  atribuite planificării sarcinii. Nu trebuie să vă fie teamă de astfel de doze: dacă medicul v-a prescris acest volum, înseamnă că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă lipsește B9

5 mg

• dozaj în comprimate 5 mg:
  adulti 1 tableta. pe zi pentru tratamentul deficitului de vitamine, pentru copii - în doze mai mici în funcție de vârstă
• 5 mg este câte grame: 0,005 g

Doza de acid folic pentru copii

Dioxidul de carbon folic este necesar pentru creșterea și dezvoltarea corectă a organismului, deoarece imunitatea organismului se dezvoltă direct în copilărie, se formează principalele sisteme de susținere a vieții, deci este important să se ofere copilului toate vitaminele necesare pentru construcția sa.

Bebelus

Sugarilor li se recomandă 25 mcg de acid folic în fiecare zi. Cu o dezvoltare normală, bebelușul primește toți nutrienții din laptele matern, dar dacă medicul dezvăluie o lipsă de nutrienți la nou-născut, B9 este prescris suplimentar. Copiii prematuri au adesea nevoie de acid folic.

Adolescent

În timpul adolescenței, B9 este necesar copiilor pentru cursul normal al dezvoltării sexuale: vitamina B9 ajută organismul tânăr să stabilească echilibrul hormonal. În timpul adolescenței, mulți se confruntă cu probleme cu pielea feței și a corpului: acnee, coșuri, roșeață. Cu ajutorul acidului folic poți combate roșeața și iritația pielii.

Pentru a preveni deficiența de vitamine, copiilor la această vârstă li se recomandă să ia 150-200 mcg, adică jumătate de comprimat cu o doză de 400 mcg. Dar trebuie să vă amintiți că, dacă organismul are nevoie de restaurare, atunci medicul determină doza terapeutică de acid.

Elev

Acidul folic pentru copiii de vârstă școlară între 6 și 10 ani este prescris într-o doză de 100 mcg pe zi; de la 10 la 14 ani – 150 mcg.

Elevii au nevoie de vitamina B9 pentru a regla activitatea creierului, pentru a-i ajuta pe copii să facă față sarcinii lor academice și să elibereze stresul emoțional.

De cât acid folic au nevoie copiii: rezumat

Valoare zilnică pentru femei

Pentru a menține echilibrul de vitamine din organism, o femeie adultă trebuie să ia cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi.

Pe lângă faptul că vitamina B9 întărește organismul, normalizează procesele interne și îmbunătățește starea generală, acidul folic (acid folic, așa cum le place mamelor să-l numească) este de o importanță deosebită pentru femei:

• are un efect benefic asupra organelor de reproducere,
• opreste caderea parului, intinereste si tonifica pielea;
• normalizează nivelul hormonal;
• reduce simptomele menopauzei;

De câte ori să luați pe zi

Medicii recomandă administrarea acidului folic (vitamina B9) ca toate celelalte vitamine după următorul regim: 1 dată pe zi, de preferință dimineața, la mese. Se bea cu o cantitate mica de apa.

Normă zilnică atunci când planificați sarcina

Medicii prescriu întotdeauna acid folic pentru femeile însărcinate. În mod normal, o femeie ar trebui să primească 400-600 mcg de acid pe zi, aceasta este o jumătate de comprimat cu o doză de 1 mg.

Valoarea zilnică pentru femeile însărcinate

Câte săptămâni ar trebui să iau acid folic?

Datorită faptului că acidul folic nu se acumulează de către organism, acidul este necesar deja în primele săptămâni de sarcină, medicii recomandă administrarea acestuia în etapa de planificare a copilului.

IMPORTANT!Corpul unei femei are nevoie cel mai mult de vitamina B9 în primele 12 săptămâni de sarcină.

Valoare zilnică pentru mamele care alăptează

Când alăptează, o tânără mamă ar trebui să bea acest medicament într-o doză de cel puțin 500-800 mcg de „folk” pe zi. Este mai bine să-l luați ca parte a suplimentelor alimentare sau multivitaminelor, deoarece în acest moment nu numai corpul mamei are nevoie de nutrienți, ci și al bebelușului.

Valoare zilnică pentru bărbați

Dacă corpul masculin primește zilnic cel puțin 700 mcg de acid folic, atunci riscul formării spermatozoizilor cu diferite tipuri de anomalii în cromozomi este redus cu 25-30%.

Pentru a evita infertilitatea la bărbați, se recomandă să luați B9 împreună cu vitamina E.

Când un cuplu plănuiește o sarcină, un bărbat trebuie să ia acid folic cu 2-3 luni înainte.

Concluzie

1. Vitamina B9 ( cu alte cuvinte acid folic) participă la formarea sistemului circulator și a imunității.
2. Acidul folic este necesar în primul rând femei, care a decis a rămâne însărcinată, deoarece participă la normalizarea procesului de formare și dezvoltare a fătului.
3. Acid folic pentru bărbați necesar pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal, îmbunătățirea memoriei și creșterea fertilității.
4. Se prescrie acid folic copii pentru a îmbunătăți apetitul, funcționarea creierului și imunitatea.

In contact cu

Credem că mulți dintre noi am dat peste un nume precum acid folic. În lumea științifică, se obișnuiește să se folosească numele complet al acestui compus util biologic activ - Vitamina B9(acid folic). Acidul folic este recunoscut ca „fundamentul bazelor” corpului uman, ceea ce este adevărat sută la sută.

Fără vitamina B9 (acid folic), dezvoltarea și creșterea umană încetinesc sau se oprește. Lipsa vitaminei B9 (acid folic) duce la probleme semnificative ale sistemului imunitar și circulator, ceea ce duce la o serie de boli severe și uneori incurabile.

Vitamina B9 (acid folic) își trage numele de la frunzele verzi de spanac. Substanța vitaminică benefică folat a fost găsită în spanac. Numele noii vitamine vine de la cuvântul „folium”, care se traduce literalmente din latină ca frunză. Oamenii de știință au descoperit că cea mai mare cantitate de vitamina B9 se găsește în compoziția chimică a legumelor, fructelor și ierburilor.

Necesarul zilnic de vitamina B9 (acid folic)

De aceea, adepții unei diete vegetariene primesc în mod regulat un necesar zilnic suficient de vitamina B9 (acid folic). Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți la extreme și să începeți să consumați necontrolat acele alimente care conțin vitamina B9 în compoziția lor chimică, deoarece acest lucru poate duce la consecințe nu mai puțin triste.

Medicii recomandă respectarea strictă a normelor zilnice stabilite de vitamina B9 (acid folic): nivelul minim este de 200 mg, iar cel maxim este de 500 mg. într-o zi. Acidul folic este atât de important pentru oameni și pentru că această substanță este unul dintre compușii naturali esențiali. Aceasta înseamnă că vitamina B9 nu este sintetizată în corpul nostru de la sine și trebuie să refacem constant rezervele de element util.

Deficit de vitamina B9 (acid folic)

Substanța folacină, care face parte din grupul de vitamine B9, este implicată în procesele sistemului digestiv și circulator. Fără vitamina B9, apare o defecțiune fatală în sistemul nostru nervos, ceea ce duce la o suspendare a producției de substanțe atât de importante precum serotonina sau norepinefrina, care afectează direct activitatea mentală umană.

Simptomele deficitului de vitamine includ: probleme de dezvoltare, anemie, sângerare a gingiilor, gastrită sau alte boli ale sistemului digestiv. Lipsa vitaminei B9 (acid folic) afectează nu numai sănătatea internă a unei persoane, ci și aspectul său. Prin urmare, dacă ai observat că tenul tău s-a deteriorat recent, sau că ai probleme cu creșterea părului (căderea în cantități mari) sau unghiile (fragilitate și fragilitate), consultă un medic.

Poate că boala dumneavoastră poate fi vindecată cu ușurință cu un curs de tratament cu vitamina B9 (acid folic). Trebuie amintit că acidul folic este o substanță care nu tolerează niciun tratament termic. Când gătiți sau prăjiți alimente care conțin inițial un exces de vitamina B9, peste 95% din substanța activă benefică se evaporă. Pentru ca organismul nostru să primească suficient acid folic, merită să creștem consumul de legume proaspete verzi, fructe și cereale în alimentația noastră.

Vitamina B9 este solubilă în apă. Acidul folic nu are activitate independentă; el acționează ca o coenzimă. Odată ajuns în organism, este transformat în acid tetrahidrofolic biologic activ în celulele sale vii. Ca coenzimă, este implicată în producția intracelulară de proteine, formarea celulelor roșii din sânge și construcția țesutului nervos.

Vitamina B9, stimulând producția de acid clorhidric, stimulează apetitul. Protejează sănătatea pielii și a părului. De asemenea, acțiunile acidului folic includ participarea la producerea serotoninei, hormonul bucuriei, care este ne oferă o bună dispoziție, crește rezistența la stres.

Surse de acid folic în organism

Intestinul gros produce cantități mici de acid folic. Dar absorbția sa principală are loc în secțiunea subțire.

Acidul folic este destul de instabil și este ușor distrus de lumina soarelui. Gătitul alimentelor distruge până la 90% din vitamina B9. Și când legumele verzi proaspete sunt păstrate timp de 3 zile, vitamina B9 este distrusă cu 70%.

Unde și în ce alimente se găsește acidul folic (sau, dacă preferați, vitamina B9)?

Sursele naturale de vitamina B9 sunt legumele cu frunze, drojdia, leguminoasele și ficatul. Dintre verdeață, merită menționat frunzele de coacăz și zmeură, menta, urzicile, păpădia, sfecla și blatul de sfeclă, bananele.

Tabelul prezintă alimente bogate în acid folic. Procentul este calculat din necesarul mediu zilnic de acid folic.

Acidul folic sintetizat chimic este mai ușor absorbit de organism. Doar 50% din ceea ce vine cu alimente este adsorbit. 0,01 mg de acid folic în alimente este echivalent cu 0,6 mg în forma sa sintetică.

Trebuie să beau acid folic sintetic și de ce? Deoarece dieta zilnică obișnuită nu acoperă nevoile noastre de vitamina B9, este recomandat să o refacem pentru a evita lipsa de acid folic în organism. Acidul folic este produs sub formă de pulbere, tablete, capsule și face parte din complexele multivitaminice. Există fiole cu o soluție de vitamine pentru păr, care conține și vitamina B9.

Costul mediu al preparatelor cu acid folic în farmaciile din Moscova:

• tablete de acid folic 1 mg nr. 50 – 25 ruble;
• „9 luni acid folic” 400 mcg nr. 30 – 85-93 ruble;
• Suplimente alimentare cu acid folic, capsule nr. 90 – 101 rub.

Există analogi farmaceutici ai vitaminei B9: ascofol (cu acid ascorbic), foliber.

Luați comprimate de vitamina B9 o dată pe zi, de preferință în timpul meselor. Doza este determinată de nevoile individuale. Pentru a preveni deficiența de vitamina B9 (acid folic), luați 1-2 mg sau 20-50 mcg pe zi.

Valoarea zilnică în funcție de vârstă

Doza necesara in functie de varsta:

• 0-1 an – 25-35 mcg.
• 1-7 ani – 50-75 mcg.
• 7-14 ani – 100-150 mcg.
• De la 15 ani – 200 mcg.
• Femei gravide - 400 mcg.
• Mamele care alăptează – 300 mcg.
• Când planificați o sarcină, doza de acid folic trebuie crescută la 400 mcg pe zi.
• Vârstnici – 200-400 mcg.

Boli cauzate de deficitul de vitamina B9

Nivelul normal de acid folic din sânge este de 6-25 ng/l. Indicatorul de deficit este de 3-5,9 ng/l. Indicatorul de hipovitaminoză este de 3ng/l și mai jos. Conținutul normal de acid folic în eritrocite este de 100 ng/l și mai mult.

Simptomele deficitului de acid folic sunt nespecifice:

• slăbiciune,
• scăderea performanței,
• durere de cap,
• instabilitate emoțională,
• tulburări de somn și memorie.

Motivele deficienței sunt: întreruperea transportului acidului folic din intestine în sânge cauzată de colita cronică; aport alimentar inadecvat; nevoi crescute datorate sarcinii, boli cu diviziune celulară crescută (oncologie, infecții).

Alcoolismul ca intoxicație cronică este un factor grav în dezvoltarea deficienței de B9. Epuizează acidul folic și interferează cu absorbția acestuia în intestinul subțire.

Deficitul sever de vitamina B9 determină dezvoltarea anemiei megaloblastice. Cu această patologie, măduva osoasă produce globule roșii imature de dimensiuni gigantice. Ele sunt distruse rapid, iar conținutul de globule roșii normale din sânge scade brusc. Boala poate fi fatală dacă pacientul nu primește ajutor.

Hipovitaminoza B9 poate fi cauzată de dietele de slăbire. Poate apărea la pacienții care efectuează hemodializă și care primesc terapie intensivă și nutriție parenterală.

Deficitul de vitamina B9 este deosebit de periculos în timpul sarcinii., . Riscul de a dezvolta toxicoză la femeile însărcinate, depresie și anemie crește. Există pericolul de avort spontan, de nașterea mortii și de desprinderea placentară.

Fătul are un deficit de vitamina B9 poate provoca patologii în dezvoltarea tubului neural, determinând ulterior hidrocefalie, hernii cerebrale și, în cazuri severe, anencefalie.

La nou-născuți, deficiența contribuie apariția enteritei, erupții cutanate de scutec, malnutriție. Riscul de complicații de la infecții și dezvoltarea fizică și psihică întârziată crește.

La persoanele în vârstă și de vârstă mijlocie se dezvoltă nevrita, polinevrita și cu deficiență mai severă, tulburări depresive și tulburări de memorie. Hipovitaminoza vitaminei B9 contribuie la dezvoltarea aterosclerozei.

Cu un deficit de vitamina B9, sinteza enzimelor implicate în transformarea homocisteinei în metionină este perturbată. Aceasta crește cantitatea de homocisteină din plasma sanguină. Aminoacidul endogen homocisteină este capabil să distrugă stratul de suprafață al pereților vaselor de sânge și să promoveze depunerea colesterolului.

Barbatii au deficit de acid folic ameninta infertilitatea. Sinteza spermatozoizilor este perturbată, ei sunt inferiori ca număr de cromozomi. Acest lucru duce la deformări congenitale și boli ereditare la urmași (sindromul Down).

Combinație cu alte medicamente

1. Luarea contraceptivelor orale și a medicamentelor antiepileptice reduce nivelul de B9 din plasma sanguină.
2. Biseptolul își reduce absorbția în intestine.
3. Antibioticele inhibă microflora intestinală, care produce acid folic în organism.

Posibilitatea unei supradoze atunci când se administrează B9 există mai teoretic.

Acidul folic se găsește în majoritatea complexelor moderne de multivitamine. Și dacă un pachet cu unul dintre ele este mereu prezent pe masa noastră și completează dieta noastră, putem fi siguri că suntem protejați în mod fiabil de deficiența de vitamine.

Video util

În acest videoclip, Elena Malysheva spune întregul adevăr despre acidul folic - de ce este vital și unde se găsește: