Cum să renunți la ranchiună față de soțul tău. Cum să scapi de resentimente: O metodă care funcționează! Scapă de bârfe

Îți amintești o perioadă când ai spus cuiva „te iert”? A ierta o altă persoană care ți-a făcut rău nu este întotdeauna ușor. Va fi și mai greu să uiți că te-a rănit. În acest articol, ne vom uita la cum să iertați și să uitați resentimentele pentru propria voastră bunăstare și sănătate mintală.

În viață, poate fi util să faci față durerii și mâniei pentru a merge mai departe! Când te oprești, te enervezi sau te supări, nu le provoacă infractorilor tăi atât de multă durere cât ți-o provoci atunci când te agăți de ceva care te rănește.

Când cineva ți-a greșit, este mai bine să încerci să ierți acea persoană și, în cele din urmă, să uiți ce s-a întâmplat, deși nu vei uita niciodată (ca fapt) că te-a rănit cândva.

Cum să ierți pe cineva? Aceasta înseamnă „renunțarea” resentimentelor și nemulțumirii tale față de această persoană. Numai așa putem fi bine, cel puțin cu noi înșine. Iertarea este esențială pentru vindecarea relațiilor și pentru eliberarea minții.

De ce ar trebui să iertăm pe cineva?

Când ne gândim cum să iertăm pe cineva care ne-a rănit, deseori simțim că îi dăm drumul. Această credință limitativă ne împiedică să ne vindecăm.

Nu iertăm neapărat acea persoană pentru binele ei. În schimb, vom face asta pentru că putem obține ușurare. Scopul iertării celorlalți nu este ca ei să fie ca o „tabliță goală” (nu suntem Dumnezeu!!!), ci ca să fim curățați.

Amintește-ți că vei avea ceva furie în viața ta (ceea ce se întâmplă în mod natural). Dar problema apare atunci când nu o lași, ci o porți în tine și „gătești” în ea.

Privește situația astfel: toată lumea face greșeli în această viață. Cu toții suntem oameni și uneori ne acționăm egoist. Încercați să vă gândiți la situație ca la o „greșeală”. Este important să ne amintim că niciunul dintre noi nu este perfect și, dacă am greșit aceeași greșeală – ne-am dori iertare? Ai provocat vreodată suferință cuiva fără să vrea? A fost greșeala ta atât de gravă încât nu poți spera să fii iertat? Să te pui în pielea cuiva care te-a rănit poate fi dificil, dar te poate ajuta să vezi mai clar cealaltă parte a situației și să găsești o modalitate de a-i ierta pe cei care te-au rănit.

Cum să ierți cu adevărat: pași către libertate

Iată cheile pentru o iertare eficientă care te vor învăța cum să ierți oamenii care te-au jignit. Aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți de la durere la libertate și o viață sănătoasă.

Pasul 1 - Recunoașterea durerii

Primul pas în a învăța cum să ierți este să accepți faptul că ai fost rănit. Unii dintre noi au ego-uri mari care ar putea avea nevoie de muncă pentru că nu vrem să admitem că am fost răniți sau că am putea fi răniți deloc. Conștientizarea durerii și a resentimentelor este deja primul pas în începutul procesului de iertare.

Ce să faci dacă persoana care te-a tratat rău nu mai trăiește? Ce să faci dacă ai fost nedreptățit acum 20 sau 30 de ani? Chiar dacă această persoană nu este disponibilă pentru tine acum (din orice motiv) pentru a discuta situația, acest lucru nu te împiedică să-l ierți.

Iertarea nu înseamnă negarea faptei. Trebuie să recunoaștem că acest lucru s-a întâmplat cu adevărat. A nega că ești ofensat (sau jignit) înseamnă că este prea dureros pentru tine să faci față emoțiilor. Odată făcută această recunoaștere, putem trece la pasul următor.

Pasul 2 - Nu vă așteptați la scuze

Chiar dacă persoana nu își cere niciodată scuze pentru ceea ce s-a întâmplat, decide în tine că este în regulă să-ți continui viața și munca fără acele scuze. Scuzele nu ar trebui privite ca permisiunea de a ierta. Chiar și fără scuze, pune-ți mintea să ierți, să uiți și să eliberezi. Tu iei decizia de a ierta pe cineva pentru binele tău. Dacă te hotărăști cu adevărat să-i ierți, atunci ești deja la jumătatea recuperării.

Vei elibera pe altcineva de „datoriile” lui față de tine. Te-ai simțit rănit și supărat pentru cât de prost te-au tratat și ai simțit că acum ți-au datorat - îți datorează la fel de mult (pe care s-ar putea să nu ți-o poată plăti niciodată). Este exact ceea ce vei elibera.

Cum să ierți cu adevărat? În esență, vă puteți spune: „Nu-mi datorează nimic. Le iert datoriile. M-au rănit, dar Dumnezeu se va ocupa de ei în condițiile Lui. O las din mâinile mele.”

În aceeași situație, dacă o persoană tot vine la tine pentru iertare, dă-i șansa de a-și cere scuze. Deși este posibil să fii supărat și să nu vrei să asculți de persoana care te-a rănit, este important să primești scuze de la ea. Lasă-l să-ți ceară scuze pentru pagubele pe care le-a provocat. Acest lucru vă va ajuta să vă începeți vindecarea. Poate vei vedea că vina pentru situație este parțial a ta. Înainte de a putea permite acestei persoane înapoi în viața ta, trebuie să fii capabil să te ierți. Aceasta este probabil cea mai dificilă parte a procesului, deoarece trebuie să fii complet sincer cu tine însuți.

Încercați să fiți deschis și să ascultați cu atenție explicațiile despre ceea ce s-a întâmplat. Înțelegerea cauzelor poate oferi adesea o imagine clară a ceea ce s-a întâmplat. Întrebările vor ajuta și ele. Spune-i persoanei că ești rănit, că ai întrebări și vrei un răspuns sincer la ele. Ascultă răspunsurile pe care le primești și dacă nu sunt suficient de bune pentru tine, spune că vrei să afli mai multe. A ajunge la miezul motivului pentru care cineva te-a rănit te poate ajuta să faci față durerii și să ierți acea persoană.

Pasul 3 - Iartă și ai răbdare

Luați o decizie conștientă de a ierta pe cineva pentru ceva.

Înțelepciunea convențională ar putea spune că, dacă nu îi spui unei persoane că i-ai iertat, atunci chiar nu ai făcut-o. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Amintiți-vă, noi iertăm pentru beneficiul nostru, nu al lor. Este posibil să ierți pe cineva fără măcar să-l anunți. Iertarea este între tine și Dumnezeu.

Aceasta este eliberarea de nemulțumirile tale personale. Alții nu trebuie neapărat să știe despre asta. Nu trebuie neapărat să-i spui persoanei că i-ai iertat, dar trebuie să eliberezi cu sinceritate persoana de datoriile sale. Dacă crezi într-o Putere Superioară, dă-i drumul. Deschide-te la ideea că dreptatea se va face într-un mod diferit. Dacă ești înclinat către rugăciune, roagă-te pentru ei. Roagă-te ca ei să poată trăi o viață mai bună.

Poate dura ceva timp pentru ca durerea ta să dispară. Nu te poți aștepta ca durerea să dispară în momentul în care spui: „Te iert”. Fii răbdător. Ai luat decizia de a ierta, iar sentimentele tale se vor schimba în timp.

Dacă încă îți este greu să ierți pe cineva, atunci caută ajutor. Vorbește cu un director spiritual sau cu altcineva în care ai încredere. Revarsă-le sentimentele tale și obține ajutor de la ei. Dar nu continua să purtați povara grea a resentimentelor. Meriti sa fii fericit.

Pasul 4 - Configurați restricții pentru altul

Odată ce ai iertat pe cineva, poate fi dificil să permiti acelei persoane să revină pe deplin în viața ta. Nu toți cei care iartă se împacă cu persoana care i-a rănit. Există relații care sunt toxice și chiar periculoase din punct de vedere fizic. Dacă cineva este periculos, atunci fii atent în preajma lui.

Deși este posibil să ierți persoana și să mergi mai departe, poate însemna, de asemenea, că persoana respectivă nu mai poate juca un rol activ în viața ta. După procesul de iertare, siguranța ta emoțională și fizică este foarte importantă.

Odată ce ai iertat, poți stabili limite. De exemplu, luați o promisiune de la altcineva că nu vă va răni. Dacă o acceptă cu adevărat, îi vei permite să revină în viața ta. Lasă asta să se întâmple pas cu pas. Puteți începe prin a-i permite doar să vorbească la telefon o dată sau de două ori pe săptămână.

În viitor, vă puteți întâlni periodic pentru perioade scurte de timp. Dă-i celuilalt o dată. Spune-i persoanei care te-a rănit că ai nevoie de spațiu. Explicați-vă că vă va lua puțin mai mult pentru a învăța să iertați și să uitați. Este greu să gândești clar când persoana care te-a rănit este mereu în preajma ta.

__________________________________________________

Timpul și spațiul sunt necesare pentru vindecarea noastră. Încercați să profitați de acest timp pentru a afla cât de multe ați învățat cu adevărat despre cum să iertați și să uitați. Amintiți-vă că nimic nu este mai teribil decât atunci când nu putem ierta și elibera durerea. Chiar dacă ai fost rănit atât de grav încât nu poți să mai vorbești cu ei – tot e important să ierți... pentru propria ta sănătate mintală. Și timpul, după cum se spune, vindecă toate rănile.

Cum să ierți o insultă? Răspunsul la această întrebare este destul de ambiguu. La urma urmei, nu este întotdeauna atât de ușor să ierți o persoană care a provocat durere și jignire.

Pentru a învăța cu ușurință să ierți, de multe ori trebuie să faci asta de mai multe ori. O metodă unică de antrenament vă va ajuta să abordați procesul de iertare cu maximă ușurință și ușurință. Mai jos este un algoritm de acțiuni, în urma căruia poți să renunți cu ușurință la sentimentele neplăcute și să-ți eliberezi inima de povara nemulțumirilor.

Adevărata forță a voinței unei persoane constă în capacitatea de a ierta pe infractori, chiar dacă aceștia sunt foarte vinovați pentru el. Sentimentul de a fi jignit are un impact negativ atât asupra stării interne a sufletului, cât și asupra stării corpului în ansamblu.

Este întotdeauna plăcut să ierți o persoană, eliberându-te astfel pe tine și gândurile tale de energia care îți afectează negativ starea de spirit. Se observă că 99% din toate grijile și nemulțumirile apar din cauza lucrurilor mărunte care, de fapt, nici măcar nu merită.

Un algoritm de acțiuni care te va ajuta să renunți la sentimentul neplăcut de resentimente:

În primul rând, trebuie să vă amintiți că resentimentele sunt rele. Un rău care, dacă nu este eliminat în timp util, va începe să distrugă starea de spirit. Încălzirea și hrănirea resentimentelor este cea mai stupidă greșeală umană. De ce să te încurci din nou?

Gânduri precum „Am dreptate, dar el greșește” nu au niciun beneficiu sau sens. După ce s-a răzbunat, în primul rând va fi mai rău pentru tine, și nu pentru cel care a simțit această răzbunare. Sentimentul de conștiință va roade din interior, repetând că s-a făcut greșit și în zadar. Nu este nevoie de această povară care va trage sufletul în jos. Trebuie să înveți să ierți, dezinteresat, corect și cu un sentiment de ușurință absolută.

2. Motivația negativă este cea care te va ajuta să faci față resentimentelor. Gândește-te cum va fi viața ta dacă acest sentiment te bântuie în mod constant? Raspunsul este simplu:

Sentimentul distructiv va fi mereu cu tine, dezvoltându-se în interior, rănind astfel toate sentimentele strălucitoare din inimă;
Dacă nu înveți să faci față nemulțumirilor, atunci cu fiecare moment numărul lor în interiorul tău va crește, iar acest lucru, desigur, nu va ușura;
S-a observat chiar că persoanele care sunt predispuse la ofensă suferă o moarte dureroasă și îndelungată și, de asemenea, au un risc ridicat de a face cancer;
Resentimentul are un efect extrem de negativ asupra relațiilor cu cei dragi; adesea, recurgând la astfel de sentimente, o persoană își creează probleme în viața personală;
Resentimentele distruge astfel de sentimente strălucitoare la o persoană precum dragostea, credința și înțelegerea reciprocă. Dacă nu vrei ca dragostea ta să moară, învață să faci față resentimentelor. În caz contrar, chiar și cea mai puternică uniune va fi distrusă.
Când decide să se răzbune, o persoană poate face greșeli pe care cu siguranță le va regreta în viitor. Ele pot chiar influența radical soarta, schimbând-o radical.

Consilier, resentimente sau dușman - doar tu poți alege.

3. Aceasta este cea mai bună forță care vă poate ajuta pe calea corectării. Dacă înveți să ierți, rezultatele favorabile pe care le vei primi nu vor întârzia să apară. Veți primi multe emoții pozitive, printre care cele principale includ:

Un sentiment de euforie completă, un sentiment de eliberare de senzațiile negative va veni în sufletul tău. Nici măcar acțiunile neplăcute ale altora nu te vor mai răni și chinui atât de mult. Va deveni imposibil să te enervezi.
Inima va fi plină de bucurie, credință și alte sentimente extrem de pozitive, care cu siguranță vor avea un efect benefic asupra stării sufletești și a corpului în ansamblu;
Construirea de relații chiar și cu oameni care te-au jignit cândva nu va fi dificil. Uitând de toate nemulțumirile, vei începe să privești lumea altfel, cu ochi limpezi, și vei înceta să fii atent la greșelile altor oameni;
O stare de fericire, dragoste pentru viață și un sentiment de armonie interioară vor umple mereu sufletul;
Nivelul de atractivitate va crește, deoarece toată lumea este atrasă de persoanele care nu petrec mult timp cu nicio dependență, dar au predominant energie pozitivă și independență față de opiniile celorlalți;
După ce ai învățat să ierți, vei avea un nou însoțitor care te va însoți peste tot - succesul.

Această listă poate fi continuată la nesfârșit.

4. Trebuie să găsești slăbiciunea din tine care nu îți permite să renunți la ofensă și să scapi de ea! Începeți cu dvs., întrebați „Ce a cauzat ofensa? Poate pentru că sunt slab? Ce m-a atras atât de mult?” Trebuie să fii complet sincer când răspunzi. Motivele pot fi iluzii fictive sau îngâmfare eronată.

Mai jos sunt 2 opțiuni care te vor ajuta să renunți la ranchiună:

Opțiunea 1:

Scrieți motivul infracțiunii pe hârtie și aflați ce o poate înlocui, astfel încât să nu provoace mai multă anxietate și neliniște emoțională. Cum să alegi o abordare în care atitudinea față de situație să fie cea mai neutră.

Opțiunea 2:

Spuneți în scris răspunsul dvs. la întrebarea - ce circumstanțe au determinat situația actuală? Ce decizie vrea soarta să obțină? Care este cel mai bun lucru la care să nu mai acordați atenție și căruia ar trebui să acordați timpul potrivit?

5.Profită la maximum de puterea iertării. Învață să-ți ierți atât pe infractorii tăi, cât și pe tine însuți. Spune mai des: „Îl iert, pentru că nu poți cere de la o persoană mai mult decât este capabil”, „Dumnezeu îi va judeca pe toți”. Spune asta până când începi să simți că resentimentele se retrag și sufletul tău devine mai ușor. Aceleași fraze ar trebui aplicate și pentru tine.

6. Învață să mulțumești. Recunoștința este cea mai corectă atitudine față de toate lecțiile de viață destinate destinului. Datorită vieții, chiar și pentru cele mai dificile lecții, uneori aparent de netrecut, poți cultiva maturitatea și forța în tine.

Începeți să obțineți cunoștințe din toate situațiile de viață și cu siguranță veți deveni proprietarul înțelepciunii care vă va ajuta să faceți față tuturor problemelor. Chiar și Kant a spus odată: „Tot ceea ce nu mă omoară mă face mai puternic”. Luați această frază drept principiu principal în viață. Lasă fiecare lecție pe care o înveți să te facă mai fericit și mai puternic. A simți recunoștință este mult mai plăcut decât a te simți jignit. Învață să-l înlocuiești pe cel din urmă cu primul. Pune-ți întrebări: „Ce cunoștințe utile voi câștiga din această situație?”, „În ce voi deveni mai puternic?”

7.Înlocuiește resentimentele cu acțiuni mai înțelepte. Începeți să analizați toate deciziile luate care au dus la schimbări în situație într-o direcție favorabilă. După aceasta, va fi ușor să observați unde este cel mai bine să vă direcționați energia și ce să nu o cheltuiți deloc.

Dacă este necesar, îl puteți pedepsi pe infractor dacă justiția o cere. Dar totul trebuie făcut cu dreptate, și în niciun caz din răzbunare. Orice faptă rea trebuie pedepsită. De asemenea, puteți respecta o altă regulă: dacă este posibil, pedepsiți - faceți-o; dacă nu puteți, lăsați această acțiune pentru alții, de exemplu, Puterile Superioare. În felul acesta îți vei arăta înțelepciunea.

8. Un bun simț al umorului este cu adevărat un punct forte. Capacitatea de a glumi despre sine, de a râde de propriile neajunsuri nu este deloc absurdă, ci, dimpotrivă, o calitate a oamenilor puternici. A transforma o situație în umor este mult mai plăcut decât să ții o ranchiună. Nu trebuie să așteptați ca cineva să înceapă să vă pună în discuție deficiențele; este mai bine să râdeți de ele.

9.Dacă te consideri un credincios, puterea rugăciunii te va ajuta să-ți depășești nemulțumirile. Aveți ocazia să obțineți ajutor din Forțele Luminii. Este suficient să-i cerem sincer Creatorului să ajute la îndepărtarea resentimentelor din suflet, să ne învețe să uităm de resentimente și negativitate. Contactează-l cu o cerere pentru a-l învăța și cum să extragă maximum de calități pozitive, precum înțelepciunea, din toate situațiile de viață și lecțiile destinate destinului. Întotdeauna practic astfel de acțiuni și pot observa că efectul este pozitiv.

Cum altfel poți ierta o ofensă?

10. Pentru a-ți depăși resentimentele, încearcă să fii atent la exemplul viu al oamenilor demni. Determinați singuri imaginea care vă oferă cel mai mare sentiment de încântare din acțiunile și acțiunile sale. Lasă-l să devină autoritatea ta.

De exemplu, ar putea fi Isus Hristos, Buddha sau orice alt erou care vă place. Când apare o situație controversată în viață, gândește-te ce ar face eroul tău dacă ai fi tu? Care ar fi reactia? Străduiește-te să te asiguri că acțiunile tale sunt ca cele ale unei persoane mai bune și demne. La urma urmei, acest lucru merită, fără îndoială, respect!

Poate că fiecare persoană este familiarizată cu nemulțumirile. Dar despre ele se poate vorbi în două contexte: și incapacitatea de a ierta vechile nemulțumiri. Acest articol va discuta despre a doua opțiune: cum să ierți ofensele și să începi să trăiești liber.

Resentimentele sunt pietre legate de gât și care te târăsc până jos. Oricare ar fi insultele despre care vorbim, este întotdeauna mai rău pentru cel care își amintește de ele decât pentru cel care le-a provocat. Capacitatea de a ierta este vitală, dar nu este dată tuturor. Aceasta este una dintre cele mai înalte abilități. Și pentru a-i fi mai ușor să învețe, trebuie să înțelegi: ai nevoie de iertare, nu de infractor.

Resentimentul este o experiență asociată cu faptul că cineva nu dorește sau nu poate îndeplini așteptările tale.

Ca orice, resentimentele sunt necesare, dar cu moderație. Vă permite să vă gestionați comportamentul și să vă adaptați la noile condiții, semnalând schimbări. Prin nemulțumiri învățăm esența relațiilor umane și ne alăturăm lumii. Dar acest lucru se întâmplă sub condiția de a lucra, a ierta și a uita nemulțumirile. În caz contrar, o persoană suferă și nu se dezvoltă ca persoană.

Cauze

Există mai multe motive pentru nemulțumiri:

Resentimentele se naște adesea din așteptările tale eronate de la alți oameni. Învață să evaluezi adecvat situațiile, relațiile, oamenii.
Un alt motiv pentru nemulțumiri sunt contradicțiile și dezacordurile. Înțelegeți că ei sunt mereu acolo. În sine, aceste fenomene sunt neutre. Ele capătă culoare în funcție de comportamentul participanților. Aici este important ca contradicția să aibă ca rezultat un nou produs comun și o creștere personală pentru toată lumea, să rezolve rațional problemele din conflicte.
Resentimentul, așa cum este a treia opțiune. Poate că îți lipsește atenția sau nu știi să comunici, nu știi alte modalități de a realiza ceea ce îți dorești.

Condiții pentru resentimente

Resentimentul nu apare întotdeauna. Cel puțin, infractorul trebuie să fie semnificativ pentru adversar, adică nemulțumirile sunt mai frecvente în relațiile interpersonale strânse. Dar aceasta nu este singura condiție.

„Ei nu se supără pe proști.” Adulții nu sunt jigniți de copii și nici noi de vreme rea sau de insecte. Pentru a dezvolta resentimente, este important să vezi în adversarul tău o persoană asemănătoare cu tine, un egal.
Acorduri (scrise sau orale). Dacă, din bunătatea sufletului său, o persoană s-a obișnuit să facă ceva și apoi nu a putut, atunci există o mare probabilitate ca să fie jignit. Pentru că involuntar faptele sale bune au devenit o datorie în ochii partenerului său. Sau invers: ai ajutat, dar ei au refuzat să te ajute. Dar ai crezut că asta e de la sine înțeles. Același lucru este valabil și pentru cadouri și felicitări.

Deci, resentimentele apar întotdeauna doar în relațiile apropiate. Într-o situație în care o persoană nu este semnificativă pentru tine sau, în general, te tratează prost, apare o mare de alte emoții și sentimente: iritare, indignare, dar nu resentimente.

De ce să ierți

Ce se întâmplă cu cei care sunt jigniți?

Resentimentele afectează sănătatea.
Resentimentele vă controlează gândirea și comportamentul, care se concentrează pe reducerea suferinței din experiențe (porniți).
Resentimentul este plin de certuri și depresie, deoarece o amintire este întotdeauna urmată de o mare de altele.
Resentimentul este un precursor al stresului emoțional cronic. La stres, toate apărările organismului sunt activate, ceea ce este bine într-o situație de urgență: vedem mai bine, lovim mai tare, alergăm mai repede, acționăm mai creativ. Dar această condiție nu este potrivită pentru viața permanentă, deoarece în astfel de condiții corpul se va uza rapid fizic și mental, iar sistemul imunitar se va slăbi.

Ce altceva mai experimentează o persoană când este stresată, care sunt două reacții populare: frica (fuga) și furia (atac). Când suntem jigniți, trăim același lucru, dar nu putem fugi de el, ceea ce înseamnă că putem doar ataca. Agresiunea (ascunsă, deschisă, de tip intern „dragoste și ură”) însoțește întotdeauna resentimentele.

Resentimentele ne înfurie și ne îmbolnăvesc. De aceea trebuie să poți ierta. Renunțând la nemulțumiri, tu:

curățați-vă corpul de acele emoții care sunt deja cauzate de imaginile infractorilor și situații;
preveniți apariția emoțiilor negative în viitor;
eliberezi puterea intelectuală, fizică și mentală pentru a-ți construi noi planuri de viață, auto-dezvoltare, creativitate și a obține succesul social (eliberând spațiu în gânduri și forță în acțiuni).

Plan de acțiune

A scăpa de nemulțumiri presupune scăparea de emoții (pozitive și negative). La început este important să facem imaginea infractorului neutră, iar mai târziu el însuși se va retrage în inconștient.

Scopul lucrului asupra sinelui este dezvoltarea gândirii sanogenice (de îmbunătățire a sănătății). Sarcina ta este să preia controlul asupra gândirii și comportamentului, adică asupra vieții, de la resentimente. Pentru a face acest lucru, este important nu numai să iertați nemulțumirile, ci și să înțelegeți principiul formării lor.

Fundamentele gândirii sanogenice

În primul rând, trebuie să înțelegeți că suntem jigniți în cazurile în care comportamentul pe care îl atribuim unei persoane (așteptare) nu coincide cu faptele reale (realitatea).
Sunteți în captivitatea trecutului, care vă face rău ție și celor dragi în prezent. Dacă reproduci în mod constant nemulțumirile în memoria ta și le retrăiești din nou și din nou (și asta faci), atunci timpul nu se va vindeca niciodată.
Păstrați așteptările la minimum. Nu atribui oamenilor stereotipuri de comportament.
Este clar că este imposibil să trăiești complet fără idei. În acest caz, este important să stabiliți așteptări realiste.
Reflecția va ajuta la atenuarea emoțiilor. Într-o stare relaxată, trebuie să vă amintiți nemulțumirile și să vă imaginați în această situație, dar detașat. Ca și cum ai fi un observator din afară. Citiți mai multe despre asta în articol.
Concentrarea pe așteptările tale mai degrabă decât pe acțiunile adversarului tău va ajuta la atenuarea resentimentelor.
Acum încearcă să găsești motivul comportamentului alternativ al adversarului tău.
După aceasta, încearcă să-ți accepti adversarul pentru cine este și să-i recunoști dreptul la libertate (comportament alternativ).
Într-o stare calmă, reluați situația din nou, important este să rămâneți detașat.

Totul este despre așteptare

Așteptările tale cu privire la comportamentul celeilalte persoane necesită o atenție specială. Jucați nu numai situația în sine, ci acordați atenție și gândurilor voastre. După aceasta, trebuie să răspundeți la o serie de întrebări:

Cum ar trebui să se comporte o persoană ca să nu mă jignesc?
De unde îmi vin așteptările?
Cât de reali sunt?
Pot fi aduși mai aproape de realitate?
Poate partenerul să îndeplinească aceste așteptări?
Partenerul meu știe așteptările mele?
Ce mă împiedică să vorbesc despre asta și să schimb așteptările?
De ce face adversarul asta?
Ce motive îl conduc?
Știe el despre așteptările mele? Dacă da, atunci de ce nu face asta?
Are alte interese, dorinte, scopuri?
Sunt așteptările mele în conflict cu convingerile lui?
În concluzie, asigurați-vă că spuneți: nu am dreptul să judec și să evaluez o altă persoană, altfel nu o recunosc ca persoană și încerc să-l potrivesc la un anumit standard, să-l privez de libertate. Dar nimeni nu are un asemenea drept.

Indiferent cât de ciudat ar suna, dacă vrei să renunți la o ofensă, atunci trebuie să găsești o scuză pentru infractor și nu vina. Dacă nu-ți vine nimic în minte, atunci poți spune pur și simplu: „Sunt sigur că avea motive întemeiate pentru asta. Il iert."

În concluzie, merită să-ți spui iertare. Iar atunci când ierți pe infractor, este important să găsești ceva pentru care să-i mulțumești. În cele din urmă, poți fi întotdeauna recunoscător pentru experiență.

Postfaţă

Mecanismul resentimentelor este următorul: așteptările mele față de cealaltă persoană, viziunea mea asupra comportamentului său, inconsecvența acestor elemente. Dacă o componentă (link) lipsește, nu va exista resentimente.

Poți să scapi de nemulțumiri, să renunți la trecut și să începi să trăiești în viitor doar schimbându-ți gândirea, reorientându-ți atenția de la nemulțumiri și combustibilul lor către planuri noi.

Amintiți-vă întotdeauna că nemulțumirile sunt lipsite de sens.

În primul rând, îl distrug pe cel care le ține.
În al doilea rând, gândește-te: consideri că persoana care te-a jignit este superioară ție, a indicat un punct dureros? Dacă da, atunci nu ar trebui să acceptați criticile în mod adecvat și să încercați să creșteți până la această persoană? Și dacă a spus o minciună și s-a dovedit a fi mai jos decât tine, atunci de ce să acordați importanță acestui lucru și să vă aplecați la același nivel?

„Socrate nu a fost niciodată supărat. El a spus, pe bună dreptate, că acest lucru fie nu-l privea, fie că, dacă era așa, era corect. Dacă ești jignit de o persoană, atunci el este mai înalt, mai inteligent și mai demn de tine. Deci ia un exemplu de la el, ajunge la nivelul lui. Și dacă el este mai jos, mai prost și mai puțin vrednic decât tine, atunci, fiind jignit de el, îl înalți cu jignirea ta și te umilești pe tine însuți”, M. E. Litvak.