Dieta pentru alăptare: reguli de bază. Dieta pentru mamele care alăptează: opinia experților Dieta pentru alăptare

Fiecare tânără mamă, fără excepție, își dorește copilul să crească sănătos și fericit. De aceea a fost și rămâne una dintre cele mai presante întrebări pentru orice tânără mamă, cum ar trebui să fie dieta ei în timpul alăptării.

Nu este un secret pentru nimeni că alimentația unei mame în timpul alăptării este unul dintre factorii de care depinde bunăstarea copilului. Este deosebit de important să ne amintim acest lucru în prima lună după naștere. În acest moment, este destul de dificil pentru o mamă care alăptează să mănânce corect, deoarece are brusc o cantitate destul de mare de muncă, la care încă nu a avut timp să se adapteze. Se face simțită și starea fiziologică a mamei după naștere.

Toți acești factori perturbă adesea dieta unei mame care alăptează și, astfel, nu îi permit să mănânce corect și echilibrat.

De ce este asta atât de important

Sănătatea mamei, precum și bunăstarea copilului ei, depind de o alimentație adecvată în timpul alăptării.

În primele 3-4 luni de viață, fiecare copil are nevoie de o atenție și îngrijire deosebită, deoarece corpul său se adaptează la condițiile de mediu. În acest moment, multe mame încearcă să adopte o abordare responsabilă a problemei propriei nutriții pentru a-l ajuta pe copil să evite astfel de probleme precum, de exemplu, colici intestinale, alergii alimentare, constipație, diaree etc.

Prima lună după naștere este o perioadă destul de dificilă pentru o femeie, asociată cu bunăstarea ei. Mulți oameni se confruntă cu un fenomen atât de neplăcut precum constipația.

Cel mai adesea, ele sunt asociate cu faptul că intestinele, care anterior au fost puternic deplasate de uterul crescut, se încadrează la locul lor. Acest lucru se întâmplă pe fondul mușchilor slăbiți după sarcină și naștere, ceea ce provoacă constipație. De obicei, totul se recuperează de la sine în prima lună sau două după naștere.

Reguli pentru o alimentație adecvată în timpul alăptării

Alimentația adecvată ajută la ameliorarea semnificativă a stării unei mame care alăptează.

1. În primele luni după naștere, meniul unei mame care alăptează trebuie să conțină cât mai multe legume și fructe fierte sau coapte.
2. Dacă aveți o problemă cu constipația, ar trebui să evitați să mâncați pâine proaspătă și alte produse de patiserie.
3. În dieta unei mame care alăptează, este necesar să se includă primele feluri: supe de legume, supe cu un al doilea bulion.
4. Regimul de băut este extrem de important pentru o mamă care alăptează. Acesta este principalul mod de a combate constipația. De asemenea, deficitul de lichide poate afecta negativ cantitatea de lapte matern.
5. Pentru o sănătate bună și o recuperare rapidă după naștere, meniul unei tinere mame ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine B și proteine ​​​​animale: file de pui, curcan, carne de vită, cereale.
6. Pentru a ușura sarcina asupra intestinelor, dieta mamei trebuie împărțită în 5-6 mese pe zi, în porții mici.

Starea de bine a copilului depinde direct de alimentația mamei în timpul alăptării.

Este deosebit de important să mănânci corect în primele 3-4 luni de viață ale unui copil.

La ce să fii atent

Uneori, chiar și cea mai inofensivă hrană la prima vedere poate cauza anumite probleme unui copil.

Nu uita niciodată că fiecare copil este individual. Este pur și simplu imposibil să ignori intoleranța individuală la anumite produse!

Deci, ce alimente sănătoase populare ar putea avea o reacție complet neașteptată la tine?

Corpul bebelușului este foarte sensibil la alimente alergene; o alergie poate apărea doar din consumul unei cireșe.

Ce dulciuri poate mânca mama?

La început, dulciurile din dieta unei mame care alăptează pot cauza multe probleme copilului. Cu toate acestea, există alimente care sunt de obicei bine tolerate de bebeluș și vă permit să diversificați meniul mamei. Acest:

• biscuiti;
• bezele albe;
• deliciu turcesc, pastila;
• lapte condensat fără grăsime de palmier;
• marmeladă fără coloranți;
• caș fără coloranți sau aditivi aromatizanți.

Ce este sănătos pentru mama și copilul să mănânce?

În timpul alăptării, mama ar trebui să includă în alimentație alimente bogate în vitamine și minerale.

Deși la început este destul de dificil să faci acest lucru din cauza restricțiilor, dar pe măsură ce copilul crește, meniul mamei trebuie extins treptat și îmbogățit cu tot felul de beneficii. Încercați să mâncați numai fructe și legume de sezon care cresc în regiunea dvs. de reședință:

• verdeață (mărar, pătrunjel, ceapă verde);
• fructe, legume: sfeclă, morcovi, ceapă, cartofi, varză înăbușită (nu mai devreme de 6 luni de la naștere);
• terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, mei, grâu, orz etc.;
• carne alba: piept de pui, curcan, vita, ficat de pasare;
• produse lactate: lapte, brânză de vaci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi fără umplutură;
• albușuri de ou (la început după naștere de la cel mult două ouă). De-a lungul timpului, poți include în dieta ta ouă fierte complet, omletă etc.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă în timpul alăptării

Din păcate, în timpul alăptării, dieta unei femei ar trebui să excludă complet sau să limiteze semnificativ următoarele alimente:

1. alcool;
2. ciocolată;
3. citrice;
4. maioneză, ketchup;
5. bauturi carbogazoase;
6. cafea;
7. ceai tare.

Am încercat să conturăm cât mai detaliat principiile de bază după care ar trebui formulată dieta unei mame care alăptează. De asemenea, merită remarcat faptul că tot ceea ce are legătură cu alimentația mamei este destul de individual, iar ceea ce se potrivește unei anumite perechi mamă-bebel nu se potrivește alteia. Scopul principal al alimentației unei mame în timpul alăptării este bunăstarea ei și a copilului ei.

Încercați să vă extindeți meniul cât mai mult posibil, pentru că ar trebui să vă simțiți bine nu numai fizic, ci și psihic. Tot felul de restricții alimentare au un efect dăunător asupra bunăstării unei femei. Nu ar trebui să vă limitați dieta la apă și supe slabe. Amintiți-vă că un copil are nevoie de o mamă sănătoasă și fericită!

Crește sănătos și fericit!

Mamele care alăptează trebuie să se limiteze în diversitatea gastronomică.
Dieta în timpul alăptării este o condiție importantă pentru adaptarea normală a copilului la alimente noi. Mai ales în primele săptămâni și luni după naștere.

În zilele noastre, spațiul de informare este plin de sfaturi privind dietele în timpul alăptării, dar uneori se contrazic. Exista insa recomandari generale care ajuta o mamica sa se intre in forma cat mai repede fara sa-i afecteze sanatatea si bunastarea bebelusului ei.

În primele luni după naștere, este mai bine să renunțați la o dietă specială pentru pierderea în greutate. O dietă hrănitoare și sănătoasă va avea un efect benefic asupra siluetei tale.

În plus, este important ca copilului să i se asigure o varietate de vitamine și nutrienți.

Pentru a produce cantitatea necesară de lapte nu trebuie să mănânci pentru doi. Este suficient să adăugați o masă seara.

Meniul trebuie să fie variat și echilibrat.

Produsele care pot provoca alergii trebuie administrate cu prudență, în porții foarte mici. Apoi monitorizați cu atenție reacția bebelușului.

Când alăptați, nu cantitatea este importantă, ci compoziția și varietatea alimentelor. Moderația trebuie respectată.

Dieta proaspetei mame pe lună

În fiecare lună, corpul copilului devine din ce în ce mai rezistent la elemente noi din dieta mamei.

Vârstă	Recomandări
Prima luna	Acesta este momentul pentru a fi cel mai atent atunci când vă planificați meniul. În zilele 1-10, este permis să mănânci mere coapte, terci cu apă, banane, supe de legume și file de pui. Puteți adăuga ulei vegetal și unt în feluri de mâncare, puteți bea ceai verde sau ceai de măceșe. Apoi, până la sfârșitul lunii, puteți introduce în alimentație produse lactate fermentate, cartofi, pește de mare, vermicelli, pâine integrală, fructe uscate, legume fierte, biscuiți, uscătoare și biscuiți. Interzise în această perioadă: supe de carne grasă, cafea, lapte proaspăt, smântână grea, legume și fructe crude, alimente dulci și alcool.
A doua și a treia lună	În acest moment, puteți deveni puțin mai îndrăzneți și puteți adăuga legume crude de sezon, nuci, carne slabă de vită și iepure, compoturi de fructe de pădure și smântână grea pe lista de cumpărături.
Din luna a patra până în a șasea lună	Meniul este completat cu miere, ceapă, mirodenii, sucuri și băuturi din fructe. Alcoolul și laptele proaspăt nu sunt recomandate. Cu toate acestea, multe mame încearcă treptat să adauge lapte în ceai. Se crede că acest lucru crește lactația. Dacă copilul reacționează normal la o astfel de băutură, o puteți bea în siguranță.
De la luna a șasea și mai mult	Mamele au voie să încerce leguminoase, alge marine și usturoi.
Întreaga perioadă de alăptare	Nu este recomandat să consumați dulciuri, în special ciocolată, conserve, băuturi carbogazoase și instant, înghețată, sosuri și ketchup-uri industriale, fast-food și alimente procesate.

Dr. Komarovsky despre alimentația în timpul alăptării

Există multe produse care sunt sigure pentru copil și mamă. Este mai bine să le folosiți atunci când creați un meniu, decât să experimentați cu produse alergene.

Cafeaua, cacaoa, citricele și căpșunile sunt expuse unui risc deosebit. Este mai bine să te abții de la a le consuma decât să-ți tratezi copilul pentru alergii.

Bebelușul încearcă tot cu lapte pe care l-a mâncat mama, iar unele alimente schimbă gustul și chiar mirosul laptelui.

De exemplu, usturoi, mâncăruri cu gust picant, sărat și acru. Prin urmare, este mai bine să le evitați.

Varza și leguminoasele pot avea un efect negativ asupra intestinelor bebelușului. Acestea cresc formarea de gaze, iar în unele cazuri provoacă diaree.

Nu sunt încurajate creșteri speciale ale conținutului de grăsimi din laptele matern. Adesea mănâncă smântână, carne de porc și alte alimente grase pentru asta. Va fi mai dificil pentru copilul dumneavoastră să alăpteze și să digere laptele.

Va fi mai greu pentru mama însăși să-l exprime. Este de preferat să adăugați diferite uleiuri vegetale la feluri de mâncare.

Este mai bine să renunți la conserve și să mănânci legume și fructe proaspete. Trebuie să mănânci cel puțin 0,5 kg din ele pe zi. Dieta cu fructe și legume ar trebui să fie variată.

Dacă mama nu vrea să slăbească, va fi util să mănânce terci de gris noaptea.

Ar trebui să fiți mereu atenți la reacția bebelușului la alimente noi. Dacă aveți îndoieli dacă ar trebui să mâncați vreunul dintre ele, cel mai bine este să încercați puțin pe rând.

Dacă nu există nicio reacție negativă, vă puteți completa dieta cu acest nou produs.

Pentru băuturi, este mai bine să alegeți ceai cu lapte, compot de fructe uscate, lapte fiert cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate fermentate și sucuri.

Mâncărurile grase trebuie reduse, dar nu eliminate complet din meniu. Mai ales dacă motivul este dorința de a pierde în greutate. Grăsimile sunt necesare în cantități limitate. De exemplu, unele vitamine se dizolvă doar în ele.

Ce alimente pot provoca alergii

Cel mai adesea, femeile urmează o dietă pentru a nu provoca alergii bebelușului. Este mai ușor să creezi un meniu dacă știi cât de alergen este produsul. În primele 2-3 luni, este mai bine să nu vă asumați riscuri și să nu mâncați deloc alimente care conțin alergeni.

În funcție de gradul de pericol de declanșare a unei alergii, produsele sunt împărțite în 3 grupe: risc slab, mediu sau ridicat.

• Risc scăzut: legume deschise la culoare, mere, banane, carne de vită și miel.
• Risc mediu: cereale din porumb, hrișcă, orez, carne de porc, iepure, cartofi și ardei verzi.
• Risc ridicat: cafea, cacao, lapte de vacă, citrice, fructe de pădure, fructe roșii, ciuperci, nuci, pește, pui.

Ar trebui să încercați aceste produse la câteva luni după nașterea copilului. În doze mici și un produs nou pe zi.

Este important să monitorizați reacția copilului dumneavoastră timp de câteva zile. Dacă totul este bine, poți introduce un nou produs în meniul tău.

Ținând cont de caracteristicile fiecărui copil, doar încercând articole noi poți înțelege dacă sunt permise. La urma urmei, ceea ce categoric nu este potrivit pentru un copil poate fi acceptat cu ușurință de către altul.

Este posibil să ținem o dietă pentru a pierde în greutate?

Părerile pe această temă variază. Dar majoritatea medicilor recomandă amânarea dietei în timp ce femeia alăptează.

Daca mama este categoric hotarata sa-si puna in ordine greutatea, la cateva luni dupa nasterea bebelusului, poti incerca una dintre diete. Totuși, acest lucru trebuie făcut cu maximă precauție, urmând o serie de reguli de nezdruncinat.

• Muri de foame.
• Utilizați ceaiuri de slăbit, diuretice și tablete laxative.
• Respectați diete prea stricte. De exemplu, o dietă săracă în calorii sau mono-dietă.

Diete speciale pentru alăptare

Ele sunt prescrise atunci când apare un fel de defecțiune în corpul copilului.

Când un copil este constipat, mamele sunt sfătuite să mănânce mai multe alimente laxative. Printre acestea se numără prunele, caisele, fructele uscate (prune uscate și caise uscate).

Dacă aveți o reacție la proteina din lapte de vacă, ar trebui să urmați o dietă fără lactate. Laptele integral este exclus complet din alimentația mamei sau cantitatea acestuia este semnificativ limitată.

Dacă mama are intoleranță la lactoză, trebuie să nu mai consume lapte, brânză, unt, produse lactate fermentate și cârnați.

Nu te poți lipsi de dietă în timpul alăptării. Dar nu ar trebui să-ți refuzi totul. Dieta mamei și a copilului trebuie să fie variată și echilibrată.

Încearcă puțin câte puțin alimente noi și îndepărtează alimentele care provoacă o reacție bebelușului tău. Nu te grăbi într-o dietă de slăbire.

Sănătatea și bunăstarea bebelușului ar trebui să fie pe primul loc.

Nașterea unui copil schimbă radical viața unei tinere mame. O rutină zilnică diferită, o siluetă curbă, circumstanțe noi - toate acestea vin odată cu apariția unui omuleț în casă. Ce putem spune despre alimentație în timpul alăptării? Această întrebare devine una dintre cele principale pentru proaspete mamici.

Dieta dupa nastere

Alimentatia in primele luni de alaptare joaca un rol important in stabilirea lactatiei. Desigur, există multe restricții, dar, în același timp, dieta ar trebui să fie variată.

Meniul de nutriție pentru alăptare ar trebui să includă următoarele produse:

• terci ușoare de cereale cu apă sau lapte;
• legume fierte usoare;
• carne dietetică fiartă (pui, iepure și vită);
• supe de legume cu bulion de legume sau apă;
• lactate;
• pâine de tărâțe sau biscuiți.

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să excludă ciocolata, citricele și alimentele roșii. Ele pot deveni alergene pentru copil.

O tânără mamă ar trebui să fie atentă și extrem de atentă cu fructele de mare, nucile și mierea. Se pot consuma doar daca bebelusul are toleranta, lucru care poate fi verificat prin adaugarea treptat a unuia sau altul produs in alimentatie (vorbim de o jumatate de lingurita cu o crestere treptata).

După nașterea unui copil, toate mamele vor să slăbească rapid în exces. Adesea apelează la diete sărace în calorii și își limitează aportul alimentar. Dar acest lucru este strict interzis. Copilul ar trebui să primească toate vitaminele și mineralele necesare prin laptele matern. In plus, daca continutul de grasimi din lapte este foarte scazut, copilul nu va putea manca suficient si va fi capricios. De aceea, conținutul caloric și echilibrul sunt importante în dietă.

Produse alergene: ce să faci

Mama ar trebui să renunțe la alimentele alergene, deoarece administrarea acestora poate avea un efect dăunător asupra stării copilului. Prin urmare, dacă ești alergic la proteinele din pui, o poți înlocui cu ouă de prepeliță. Delicatesele din fructe de mare si fructele exotice trebuie lasate deoparte, deoarece sunt strict interzise. Dacă vorbim despre produse de cofetărie dulci, atunci ar trebui să acordați preferință delicateselor naturale fără cacao (marshmallows, marshmallows, marmeladă). Unele tipuri de nuci pot provoca alergii și balonare la un copil.

Separat, merită evidențiat laptele integral. Dacă vorbim despre primele șase luni din viața unui copil, binecunoscutul medic pediatru pentru copii Evgeniy Komarovsky din CSI recomandă excluderea completă a acestuia din dieta mamei și, în consecință, a copilului.

În timpul dietei de alăptare, merită să limitați aportul de produse chimice și să oferiți tinerei mame alimente sigure, ecologice.

Alimentația hipoalergenică în timpul alăptării ar trebui să continue cel puțin până în luna a treia a bebelușului. Ar trebui să încercați un produs nou pentru micul dejun după prima hrănire de dimineață. Spre seară, ar trebui să apară alergii (dacă există). În acest caz, merită să așteptați două zile, deoarece există o alergie cu acțiune întârziată care se manifestă după 48 de ore. Astfel, mama va putea afla cu siguranta ce produse sunt potrivite pentru bebelus, si care vor trebui sa astepte aproximativ 1,5 luni.

Prima dată ar trebui să încercați nu mai mult de o jumătate de linguriță de produs nou. Dacă copilul se simte bine, atunci puteți crește treptat doza până la porții acceptabile.

Meniu obligatoriu

Dieta monocomponentă a unei mame care alăptează în prima lună trebuie diversificată în timp.

Dieta în timpul alăptării:

Atunci când consumați produse din carne, este important să păstrați varietatea. Acestea trebuie consumate fierte sau înăbușite; cele prăjite trebuie evitate. Prezența mâncărurilor de pește în dietă: nu mai mult de două zile pe săptămână.

Proteinele și calciul din organism pot fi crescute cu produse lactate fermentate. Acestea trebuie tratate termic.

Este foarte important ca dieta mamei în timpul alăptării să includă consumul de multe lichide. Pe lângă apă, merită să adăugați în meniu compoturi sănătoase și ceaiuri pentru alăptare. Sunt permise și produsele lactate, de exemplu, laptele fiert, laptele copt fermentat, chefirul.

Pentru tot timpul în care vă hrăniți copilul, ar trebui să excludeți alcoolul, băuturile carbogazoase, iaurturile cumpărate din magazin, compoturile și sucuri dintr-o serie de lichide. Totul ar trebui să fie de casă sau cât mai aproape de el. Diverse substanțe de umplutură pot provoca alergii la copil, iar ceaiul puternic îi va crește excitabilitatea.

Adevăr sau Mit

Nr. 1 Mănâncă pentru doi

Este un mit. Faptul este că în timpul sarcinii, nimic nu crește la o femeie, cu excepția uterului. Prin urmare, porțiile ar trebui să rămână aceleași, doar să mărească numărul de mese.

# 2 Bea multe lichide

Acesta este atât adevăr, cât și mit. Nu trebuie să forțați apă să intre în corp, deoarece aceasta poate duce la umflături și alte probleme ale rinichilor. Aproximativ 2 litri pe zi este norma pentru o mamă care alăptează în primele șase luni după naștere. De asemenea, aici sunt luate în calcul supele, compoturile, sucurile, ceaiurile și chiar băuturile din lapte fermentat. Un alt lucru este că dacă organismul o cere, atunci poți bea cât vrei.

Nr. 3 Dietă strictă.

Pentru ce? Desigur, acesta este un mit. În timpul sarcinii, mama a mâncat tot ce a vrut, iar imediat după nașterea copilului încetează să facă acest lucru. Nu ar trebui să faci asta. Copilul a fost hrănit cu aceleași vitamine și microelemente în uter. Prin urmare, nu se va întâmpla nimic dacă mama mănâncă un pătrat de ciocolată sau o felie de mandarină.

De fapt, corpul fiecărei persoane (inclusiv al unui nou-născut) este unic, iar capacitatea de a percepe un anumit produs este individuală. Este posibil ca o mamă să nu-și schimbe stilul obișnuit de viață și dieta, dar copilul ei se va simți grozav. În același timp, o altă femeie poate adera la o dietă strictă pe întreaga perioadă de alăptare, iar copilul ei va suferi în mod constant de diferite tipuri de erupții cutanate și alte reacții alergice.

Principala regulă pe care mama ar trebui să-și amintească este varietatea, siguranța și regimul adecvat de băut. Dacă o femeie nu cade de la o extremă la alta, atunci copilul va crește sănătos și mama se va simți bine. Dacă sunteți rezonabil și mâncați puțin din toate, atunci în timp corpul nou-născutului se va obișnui cu schimbările în lapte și probabilitatea de alergii va scădea semnificativ.

În orice caz, mamele fără experiență ar trebui să se consulte cu femei mai experimentate, cu consultanți în alăptare și întotdeauna cu pediatrii. Aceste persoane, cu siguranță, știu multe despre afacerea lor și vor putea da sfaturi în diverse probleme pentru tinerele mame

• Datele:întreaga perioadă de alăptare
• Costul produsului: 1400-1500 de ruble pe săptămână

Reguli generale

- tipul optim de alimentatie a copilului. În primul rând, este o manifestare a iubirii materne, iar în al doilea rând, este un produs alimentar ideal de înaltă digestibilitate cu un nivel optim și echilibrat de substanțe pentru copil, cu prezența factorilor de protecție și a substanțelor biologic active, care ajută la crearea. o barieră împotriva influențelor mediului.

Trebuie amintit că alimentația adecvată a unei mame care alăptează după naștere este cheia sănătății copilului. Este important să mănânci o dietă sănătoasă. Pe de o parte, este o alimentație variată, rațională și echilibrată, adică trebuie să conțină toate componentele necesare bebelușului (proteine, grăsimi, carbohidrați, fier, calciu, iod, magneziu, Omega 3 Și omega-6 ), iar pe de altă parte, acestea ar trebui să fie mâncăruri dietetice pregătite separat pentru o mamă care alăptează, cu excepția prăjelii și a grăsimilor. Nutriția ar trebui să fie suficientă, chiar și cu conținut crescut de calorii - în primele 6 luni este de 2700 kcal, în lunile următoare este puțin mai mică - 2650 kcal.

De ce este atât de importantă o alimentație adecvată pentru femei? Pentru că bebelușul primește toate substanțele nutritive prin laptele matern. Proteina este cel mai important element alimentar pentru dezvoltarea organismului iar cantitatea consumata de o femeie ar trebui sa fie de 106-110 g. Majoritatea (60%) sunt proteine ​​animale si 40% proteine ​​vegetale. Prin urmare, consumul de carne, pește, produse lactate, cereale, nuci și legume este foarte important. Adevărat, cantitatea de proteine ​​din lapte nu depinde de cantitatea de proteine ​​consumată de o femeie, iar cantitatea de grăsimi, oligoelemente minerale și vitamine este direct legată de cantitatea acestor substanțe din dietă. Toate substanțele necesare intră în lapte din corpul mamei, chiar dacă aportul lor din alimente este insuficient, dar rezervele unei femei care alăptează sunt epuizate.

Magneziul este necesar pentru procesul de sinteză a proteinelor și formarea enzimelor; în prezența sa, calciul este absorbit în organism. Tărâțele de grâu, susanul, dovleacul și semințele de floarea soarelui sunt bogate în magneziu. Calciul este necesar pentru prevenirea rahitismului la un copil, a creșterii și a formării scheletului. Sursa cheie de calciu este laptele, brânza de vaci, chefirul, iaurtul și brânzeturile tari. Dar dacă un copil este alergic la proteina din lapte de vacă, produsele lactate sunt excluse din dieta mamei. În primul rând, numai laptele este exclus și se observă o reacție la produsele lactate fermentate și la brânza de vaci.

Desigur, toate aceste produse ar trebui introduse în dietă treptat, deoarece pe lângă nutrienții care sunt utili și necesari pentru creștere și dezvoltare, un copil poate primi și alergeni din lapte. Alimentația mamei în timpul alăptării nu trebuie să îngreuneze sistemul imunitar al bebelușului și să provoace balonare și colici. Acest lucru este deosebit de important în primele 2-3 luni, când digestia bebelușului se dezvoltă. În acest sens, dieta trebuie extinsă treptat și să treacă de la mic la mare în ceea ce privește produsele alimentare.

Care ar trebui să fie dieta femeilor care alăptează? Prima lună presupune o dietă strictă, iar apoi o introducere atentă a alimentelor noi în dietă. Până la trei luni, în timp ce copilul este susceptibil la colici, ar trebui să vă monitorizați în special dieta și să evitați alimentele care provoacă colici. Colica începe de obicei la 2-3 săptămâni și se termină la 3-6 luni.

Regulile de bază atunci când hrăniți un copil sunt:

• Cinci până la șase mese pe zi pentru mamă (3 mese principale și 2 gustări). Este mai bine să programați mesele pentru a coincide cu hrănirea - cel mai bun timp este cu 30 de minute înainte.
• Metode de gătit la fiert și la abur, evitarea alimentelor grase și prăjite.
• Consumul numai de alimente naturale proaspăt preparate, cu excepția semifabricatelor, a produselor cu coloranți și conservanți și a tuturor tipurilor de conserve.
• Introducerea unor cantități mari de produse lactate care conțin calciu.
• Mănâncă carne slabă și pește.
• Respectarea regimului de băut - 1,5-1,6 litri pe zi (apă purificată, apă plată de masă, compoturi, băuturi din fructe). Aportul de lichide este unul dintre factorii importanți în alăptarea prelungită. Trebuie să bei un pahar cu apă cu 10 minute înainte de hrănire. În același timp, nu trebuie să consumați lichide în exces față de normă, care pot provoca umflături, stres la nivelul rinichilor și producția excesivă de lapte și ulterior.
• În timpul alăptării sunt excluse alimentele care îmbunătățesc fermentația (leguminoase, dulciuri, produse de patiserie, kvas, pâine neagră, banane, struguri, mere dulci, legume murate, varză albă, castraveți, băuturi carbogazoase, produse de cofetărie, brânzeturi dulci, paste de caș și cereale dulci). ).
• Limitați consumul de legume și fructe crude, deoarece în această formă cresc peristaltismul și provoacă balonare. Din acest motiv, este mai bine să coaceți sau să fierbeți legume și fructe și să începeți să le consumați în porții mici, deoarece o cantitate mare de fibre poate provoca scaune moale și balonare la un copil.
• Nu sunt permise legumele cu fibre grosiere și uleiuri esențiale, care sunt stimulente digestive puternice (ridiche, ridichi, nap, țelină, măcriș, ciuperci) și pot provoca balonare și colici intestinale la un copil.

Până la sfârșitul lunii a doua sau a treia, dieta s-a extins deja semnificativ, dar alimentele noi trebuie introduse cu atenție timp de 3-4 zile la rând și trebuie respectat comportamentul bebelușului. În prima zi, puteți mânca o bucată mică din orice produs, iar a doua zi examinați pielea copilului și monitorizați starea generală a acestuia. Dacă nu există erupții cutanate, roșeață sau peeling pe piele, puteți mânca acest produs în cantități puțin mai mari în a doua zi și observați din nou reacția. În a treia zi, se consumă din nou același produs și se evaluează starea bebelușului; dacă totul este normal, puteți lăsa acest produs în dietă.

O astfel de administrare pe termen lung este necesară deoarece o reacție alergică poate să nu apară imediat. Următorul produs nou este testat în același mod. Păstrarea unui jurnal alimentar și monitorizarea reacției copilului dumneavoastră la alimente noi vă va ajuta cu acuratețe și, cel mai important, să detectați factorul alergenic în timp util.

Dieta unei mame care alăptează pe lună

Pentru comoditate, a fost întocmit un tabel care include produsele permise și interzise.

Dieta pentru alăptare, tabel pe lună arată astfel:

Lună	Produsele permise și succesiunea administrării acestora	Produse nerecomandate
0-0,5	brânză de vaci, chefir; hrișcă, terci de fulgi de ovăz cu apă; fructe - mere coapte, banane; legume fierte; carne albă pui, curcan; supe fără prăjire, puteți adăuga ceapă; paine gri si alba cu tarate, uscata; ceai verde și negru slab fără aditivi; mere coapte; decoct de măceș; ceai pentru alăptare; decocturi din plante: cimbru, melisa, coada-calului, menta, soricel, calendula, urzica, arsura.	iaurturi cu arome și coloranți; ciocolată; griş; bulion de carne grasă; alimente grase, prajite; citrice; căpșună; cartofi și paste în cantități mari; pere; apă spumante și apă dulce; cârnați, produse afumate, maioneză; alcool; legume crude; lapte integral (poate fi adăugat doar la feluri de mâncare); varză proaspătă și murată, castraveți, roșii; leguminoase; fructe de mare; înghețată; lapte condensat; maioneză; produse de patiserie cu drojdie; conserve și gemuri (limitate); cafea; branza procesata; margarină.
1-3	fructe uscate; compot de mere uscat fără zahăr; cireșe, cireșe, pepeni verzi, agrișe (în sezon) și fructe (mere, pere); legume crude; se adaugă iaurt natural, iaurt, acidophilus, lapte copt fermentat; brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ușor sărat; smântână (până la 15% conținut de grăsimi); introduceți foarte atent peștele fiert sau fiert cu conținut scăzut de grăsimi; ficat de vită, carne de vită, iepure; băuturi din fructe și compoturi din lingonberries, cireșe, afine, agrișe; mărar, pătrunjel; extinde consumul de cereale prin adăugarea de mei, grâu, orz perlat, orez brun și alb.
3-6	pâine uscată de secară; Sfeclă; nuci (cu excepția fisticului și alunelor); carne slabă de porc; ceapa proaspata; ouă de prepeliță și găină; busuioc, piper limitat, cimbru, cimbru, tarhon; sucuri proaspete.
6-9	pește roșu în cantități mici; ceai verde; castraveți, roșii; leguminoase; usturoi.	citrice; ciocolată; alimente grase; produse afumate; mancare la conserva; alcool.
9-12	lămâie.

Poate că 1 lună va părea cea mai dificilă, nu numai din punct de vedere al alimentației, ci și adaptarea la alăptare și trezitul noaptea. Încă din primele zile va trebui să renunți la ciocolată, cafea, înghețată și lapte condensat, dulciuri, produse de patiserie și cofetărie. Legumele crude, leguminoasele și prăjelile sunt interzise. Trebuie să înveți cum să prepari mesele dietetice și să te gândești mai mult la copilul tău decât la preferințele și dorințele tale alimentare. Este important să mențineți un regim de băut. Din a patra, cantitatea de lichid este de 800-1000 ml.

Dacă laptele vine repede și este mult, puteți reduce puțin volumul de lichid. Din a 10-a zi după naștere trebuie să adăugați 0,5 căni, ajungând la 1,5-2 litri până la sfârșitul lunii. În tot acest timp, monitorizați starea sânului: ar trebui să fie nedureros și moale.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună include supe ușoare în bulion de legume sau bulion slab de pui, fără prăjire. Acestea pot fi supe de cereale sau de legume. Nu este permis să mănânci borș, supă de varză, solyanka, okroshka și rassolnik, din cauza prezenței de varză și castraveți în ele. Felurile secundare constau de obicei în terci sau legume înăbușite cu o bucată de pui fiert, deoarece carnea de vită și peștele pot fi consumate mai târziu. Nu uitați că sarea trebuie limitată, iar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără condimente, astfel încât mâncarea din prima lună va fi fără gust și monotonă.

În cea mai mare parte, lista de produse se poate extinde mai repede decât este indicat în tabel. Totul depinde de reacția individuală a nou-născutului la anumite produse. Și mama însăși poate decide cum să mănânce, pe baza observațiilor despre reacția copilului. Și copilul poate „spune” cum ar trebui să mănânce după comportamentul său, starea intestinelor sau refuzul ei de a se hrăni dacă gustul laptelui s-a schimbat și nu-i place. Dar putem spune cu siguranță că în primele trei luni nu trebuie să mănânci miere, dulceață, ciocolată, ouă, fructe și legume roșii, produse de patiserie, alimente grase, acre și sărate.

Dacă mama este predispusă la alergii, există posibilitatea ca și copilul să manifeste o sensibilitate crescută la alimente. În astfel de cazuri, trebuie să fii mai atent la dieta ta. În cazul unei reacții alergice (roșeață a obrajilor, uscăciune la genunchi și coate), produsul trebuie exclus timp de o lună, apoi încercați să îl introduceți din nou, astfel încât organismul să se adapteze treptat la acest alergen. Vă rugăm să rețineți că ciocolata, alimentele grase și afumate, conservele și alcoolul rămân interzise pe toată perioada alăptării.

În concluzie, trebuie spus că mamelor care alăptează le este interzis să aibă zile de post, să urmeze o dietă mono sau o dietă hipocalorică. Acest lucru este periculos pentru copil și nu este necesar pentru mamă. În acest moment, este nevoie de aproximativ 500 de kcal pentru a produce lapte, dar dacă mănânci corect și în cele din urmă adăugați activitate fizică, kilogramele în plus vor dispărea.

Alimentația maternă inadecvată poate duce la o cantitate insuficientă de lapte și la subnutriția bebelușului. În acest caz, bebelușul are scaune înfometate - excesiv de apoase și chiar apropiate ca consistență de apă. Acest tip de tulburare a scaunului poate fi determinat de dinamica greutății - copilul o câștigă slab (mai puțin de 450 g pe lună, iar cu două săptămâni nu a luat în greutate la naștere), apar semne de deshidratare (fontanela scufundată), bebelușul este letargic și doarme mult. De asemenea, trebuie să faceți un test de scutec umed. Dacă este suficient lapte, bebelușul urinează de 10 ori pe zi. În acest caz, urinarea este redusă, urina devine concentrată și are un miros înțepător, iar volumul ei este mic. Pe Internet puteți găsi fotografii cu aceste fecale patologice. Scaunul unui copil se formează treptat, deoarece este nevoie de timp pentru ca intestinele să devină populate cu microbi benefici. Acest lucru se întâmplă de obicei într-o lună, pentru unii durează mai mult.

Produse autorizate

Dieta pentru alăptarea unui nou-născut include:

• Pâine de grâu de clasa a II-a (preferabil cu tărâțe), pâine uscată, biscuiți uscați, pandișpan nu foarte dulce și biscuiți bruni.
• Diverse cereale (cu prudență porumb și orz perlat) pot fi gătite și cu adaos de 1/3 lapte, se pot face budinci la abur și caserole cu brânză de vaci.
• Sunt permise soiurile slabe de carne si peste (vita, vitel, iepure, pui, pollock, stiuca, platica, merlan, cod, merluciu, biban) sub forma de cotlet la abur si bucati intregi. Trebuie acordată preferință cărnii albe de pasăre, iar peștele trebuie consumat nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Include supe vegetariene și supe cu bulion de carne slab (secundar). Este bine să luați ca primele feluri cartofi, morcovi, conopidă și dovlecel. Puteți adăuga chiftele, găluște și bucăți de carne fiartă în supe.
• Cel puțin 400 g de legume fierte sau proaspete (dacă copilul este bine tolerat) sunt introduse în alimentație ca surse de vitamine și fibre. Se preferă legumele neutre: morcovi, sfeclă, dovlecel, dovleac, dovleac. Sunt fierte și pot fi folosite pentru a face cotlet sau tocănițe. Este mai bine să mâncați legume proaspete verzi și să procesați la căldură pe cele viu colorate, folosindu-le în supe sau tocane. Cu toate acestea, trebuie să începeți să mâncați legume cu cele fierte sau înăbușite.
• Se recomanda sa incepeti sa mancati fructe cu mere, apoi sa introduceti si alte tipuri, dar nu foarte acre. Fructele trebuie să fie de culoare verde sau albă; puteți bea sucuri pentru copii, piureuri de fructe pentru copii, precum și mere și pere coapte. În timpul zilei, o mamă care alăptează trebuie să mănânce 300 g de fructe și fructe de pădure (pere, mere, coacăze, agrișe, cireșe) și să bea 200-300 ml de sucuri (de preferință cu pulpă). Pot fi proaspăt preparate sau conservate. În acest caz, trebuie să alegeți sucuri din seria de alimente pentru copii. Puteți mânca mere și pere coapte, precum și să beți jeleu și compoturi făcute din acestea. Fructele uscate sunt bogate în fibre alimentare, astfel încât prunele uscate și caisele uscate pot fi introduse cu atenție, observând scaunul copilului.
• Dacă copilul dumneavoastră este predispus la constipație, cu siguranță ar trebui să mâncați fructe uscate, să revizuiți și dieta mamei și să înlocuiți parțial grăsimile animale cu uleiuri vegetale și, de asemenea, să includeți mai multe fibre alimentare (legume, cereale, fructe, pâine integrală).
• Dieta zilnică ar trebui să includă 600-800 ml de produse lactate fermentate (acidophilus, iaurt natural, chefir, iaurt) și brânză de vaci sau mâncăruri preparate din aceasta. Laptele în cantitate de 200 ml și smântâna sunt permise numai ca aditiv pentru preparat. Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate fermentate. Dacă vorbim despre conținutul de grăsime al acestor produse, atunci optimul este de 2,5%, iar pentru brânza de vaci - 5-9%. Produsele fără grăsimi nu sunt potrivite pentru femeile care alăptează.
• Dintre produsele de cofetărie, rar vă puteți permite bezele, marmeladă de fructe, bezele și bezele.
• Puteți mânca 25 g de unt pe zi, 15 g de ulei vegetal (porumb, floarea soarelui, măsline, soia).
• Băuturile includ ceai fără aditivi aromatici (negru sau verde slab), ceaiuri cu mentă, oregano, cimbru, ocazional cafea slabă, apă plată de masă, compoturi și băuturi din fructe.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
conopidă	2,5	0,3	5,4	30
cartof	2,0	0,4	18,1	80
morcov	1,3	0,1	6,9	32
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
Fructe
banane	1,5	0,2	21,8	95
cireașă	0,8	0,5	11,3	52
pere	0,4	0,3	10,9	42
prune	0,8	0,3	9,6	42
merele	0,4	0,4	9,8	47
mere dulci coapte	0,5	0,3	24,0	89
Fructe de pădure
agrișă	0,7	0,2	12,0	43
Nuci și fructe uscate
fructe uscate	2,3	0,6	68,2	286
Cereale și terci
hrișcă (sâmbure)	12,6	3,3	62,1	313
crupe de ovăz	12,3	6,1	59,5	342
cereale	11,9	7,2	69,3	366
arpacaș	9,3	1,1	73,7	320
Crupe de grau	11,5	1,3	62,0	316
cereale de mei	11,5	3,3	69,3	348
orez alb	6,7	0,7	78,9	344
nisip de orz	10,4	1,3	66,3	324
Produse de patiserie
biscuiți de pâine albă	11,2	1,4	72,2	331
pâine vysivkovy	9,0	2,2	36,0	217
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
bezele	0,8	0,0	78,5	304
marmeladă de fructe și fructe de pădure	0,4	0,0	76,6	293
bezele	2,6	20,8	60,5	440
pastă	0,5	0,0	80,8	310
prăjituri Maria	8,7	8,8	70,9	400
Lactat
lapte 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
chefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
smântână 15% (scăzut în grăsimi)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
iaurt natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
brânză de vaci 5%	17,2	5,0	1,8	121
brânză de vaci 9% (bold)	16,7	9,0	2,0	159
Produse din carne
carne slabă de porc	16,4	27,8	0,0	316
carne de vită fiartă	25,8	16,8	0,0	254
vițel fiert	30,7	0,9	0,0	131
iepure	21,0	8,0	0,0	156
Pasăre
pui fiert	25,2	7,4	0,0	170
curcan	19,2	0,7	0,0	84
Uleiuri și grăsimi
unt	0,5	82,5	0,8	748
Băuturi fără alcool
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru	20,0	5,1	6,9	152
Sucuri și compoturi
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Produse limitate total sau parțial

Dieta postpartum pentru mamele care alăptează exclude:

• Alimentele foarte alergene includ: pește, fructe de mare (în special crabi, creveți), raci, caviar de pește, ouă, ciuperci, nuci (nuci), cafea, ciocolată, miere, cacao, citrice, fructe roșii și portocalii. Alimentele foarte alergene includ alunele și roșiile.
• Produsele care cresc fermentația în intestine (orice leguminoase, legume grosiere, lapte integral, pâine de secară, produse din aluat de drojdie, kvas) sunt complet excluse. Prin urmare, supele preparate din leguminoase, supa de varză și borșul sunt excluse din dietă din cauza prezenței de varză, rassolnik și okroshka din cauza prezenței castraveților proaspeți și murați.
• Produse cu uleiuri esentiale (usturoi, telina, ceapa, arpagic, ridichi, ridichi, spanac) si citrice.
• Bulion bogate, carne grasă, pește, carne de pasăre, marinate, carne afumată, conserve din carne și pește, cârnați, preparate condimentate, condimente.
• Toate fructele tropicale (cu excepția bananelor).
• Produse care conțin coloranți și conservanți.
• Nu consumați lapte integral sau brânzeturi fermentate.
• Gătit grăsime, carne de porc și vită, margarină.
• Nu este permis consumul de ciocolată, prăjituri cu cremă, băuturi carbogazoase și kvas.
• Băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, băuturi energizante.

Când hrăniți un nou-născut, următoarele sunt limitate:

• Lapte integral - este permis ca aditiv pentru terci, iar smântâna este permisă numai în cantități mici în feluri de mâncare.
• Produse de panificație realizate din făină premium, paste și gris.
• Zahăr.
• Cofetarie, tot felul de dulciuri.
• Sare.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
legume leguminoase	9,1	1,6	27,0	168
legume conservate	1,5	0,2	5,5	30
suedez	1,2	0,1	7,7	37
varză	1,8	0,1	4,7	27
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
păstârnac	1,4	0,5	9,2	47
radacina de patrunjel)	1,5	0,6	10,1	49
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
ridiche alba	1,4	0,0	4,1	21
ridiche	1,5	0,1	6,2	30
țelină	0,9	0,1	2,1	12
hrean	3,2	0,4	10,5	56
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
spanac	2,9	0,3	2,0	22
măcriș	1,5	0,3	2,9	19
Fructe
citrice	0,9	0,2	4,4	22
fructe tropicale	1,3	0,3	12,6	65
pepene	0,6	0,3	7,4	33
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Ciuperci
ciuperci	3,5	2,0	2,5	30
Produse de patiserie
pâine de secara	6,6	1,2	34,2	165
Cofetărie
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
Fursecuri Kurabye	6,7	25,8	64,6	516
prajituri cu unt	10,4	5,2	76,8	458
Înghețată
înghețată	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Materii prime și condimente
condimente	7,0	1,9	26,0	149
muştar	5,7	6,4	22,0	162
Produse din carne
carne de porc grasă	11,4	49,3	0,0	489
Cârnați
cârnați uscati	24,1	38,3	1,0	455
Pasăre
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
Peste si fructe de mare
pește uscat	17,5	4,6	0,0	139
pește afumat	26,8	9,9	0,0	196
Caviar roșu	32,0	15,0	0,0	263
caviarul negru	28,0	9,7	0,0	203
conserva de peste	17,5	2,0	0,0	88
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
grăsime de gătit	0,0	99,7	0,0	897
Bauturi alcoolice
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
bere	0,3	0,0	4,6	42
Băuturi fără alcool
apa minerala	0,0	0,0	0,0	-
kvas de pâine	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
cafea instant uscată	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sucuri și compoturi
Suc de portocale	0,9	0,2	8,1	36
suc de struguri	0,3	0,0	14,0	54
suc de capsuni	0,6	0,4	7,0	31
suc de mandarine	0,8	0,3	8,1	36
* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (mod de alimentare)

Dieta, începând din luna a doua, este mai variată, deoarece include deja carne de vită, pui, pește și iepure, iar lista cerealelor a fost și ea extinsă. Legumele sunt încă fierte sau fierte. Mai jos este un meniu exemplu.

Momentul mult așteptat a venit - copilul tău s-a născut, iar acum pentru creșterea și dezvoltarea normală are nevoie de îngrijirea și dragostea mamei sale. Așa cum înainte era complet dependent de tine în timp ce era în pântece, la fel și acum, după ce s-a născut, rămâne în contact strâns cu mama lui. Cel mai important și mai valoros lucru pe care o mamă îl poate oferi unui nou-născut este laptele.

1. Necesitatea unei diete în timpul alăptării și principiile acesteia

2. Produse permise

3. Ce este mai bine să refuzi

4. Sfaturi utile pentru mama

Laptele matern este un produs uimitor și versatil care conține tot ce are nevoie bebelușul pentru viață, dar compoziția și gustul său calitativ depind foarte mult de ceea ce mănâncă mama, așa că dieta în timpul alăptării este foarte importantă.

Medicul probabil ii va spune proaspetei mamici despre necesitatea sa urmeze o dieta si sa limiteze consumul anumitor tipuri de alimente cat inca se afla in maternitate, si trebuie spus ca dieta in timpul alaptarii pare mult mai stricta decat in timpul sarcinii.

Foarte des, la auzul unei liste de interdicții, tinerele mame intră în panică: „Nu poți mânca nimic, dar atunci ce ar trebui să mănânci?” De fapt, în ciuda unei game largi de restricții alimentare, dieta unei mame care alăptează este destul de largă și variată: a mânca bine, gustos și hrănitor este posibil și necesar pentru a satisface nevoile copilului și a restabili corpul feminin după sarcină și naștere.

Necesitatea unei diete în timpul alăptării

Sincer să fiu, cuvântul „dietă” atunci când se referă la dieta mamelor care alăptează este un concept foarte exagerat. Da, există unele interdicții și restricții, dar sunt valabile pentru primele săptămâni de viață ale unui copil. În restul timpului, este suficient să adere pur și simplu la principiile alimentației raționale și adecvate, totuși, ca înainte de sarcină și ca întotdeauna sfătuit, indiferent de vârsta și starea fiziologică a femeii.

În același timp, este important să înțelegi că nu există interdicții stricte și, desigur, nimeni nu are dreptul să-ți interzică să mănânci ceva, dar din moment ce ești mamă, trebuie să înțelegi gradul de responsabilitate a ta pentru sănătatea copilului dumneavoastră, deoarece laptele matern poate pătrunde în corpul bebelușului.substanțe nedorite.

Deci, de ce există o serie de restricții alimentare pentru mamele care alăptează:

• - P sistemul digestiv al unui nou-născut este încă departe de a fi perfect. Va dura cel puțin câteva luni până când ea „intră în groove”. Ca o consecință a acestei imperfecțiuni, părinții observă adesea probleme cu scaunul după anumite alimente consumate de mamă;

• - A reacție alergică la alimente. Un copil poate reacționa și la unele alimente consumate de mamă. Hrănirea în acest caz ar trebui să se bazeze pe principiile nutriției hipoalergenice pentru mamă și pe monitorizarea atentă a stării copilului după introducerea unui nou produs în dietă.

Pe măsură ce copilul crește, în alimentația mamei apar relaxări, sunt permise din ce în ce mai multe alimente noi, dar este important de reținut că alimentația trebuie să fie în continuare cât mai echilibrată și sănătoasă.

Deci, haideți să formulăm principiile de bază ale dietei pentru alăptare:

1. Dieta mamei este o sursă echilibrată de vitamine și minerale și, în consecință, trebuie să conțină legume, fructe, carne și produse lactate.

2. În primele luni de viață ale bebelușului, când majoritatea bebelușilor au o problemă acută de balonare și colici, este necesar să se limiteze alimentele care conțin carbon, i.e. mâncați făină și dulciuri în cantități strict limitate.

3. O dietă strictă în timpul alăptării este extrem de dezirabilă în primele trei săptămâni de viață ale bebelușului, când sistemul digestiv se dezvoltă și intestinele sunt populate cu microfloră benefică. Pe viitor, în alimentația mamei se introduc produse noi în timpul alăptării conform principiului introducerii de noi alimente complementare: pe rând, puțin pe rând, și monitorizăm cu atenție reacția copilului. Daca bebelusul are alergii sau colici, scoatem produsul si incercam sa il introducem in alimentatie putin mai tarziu.

4. Alăptarea exclude complet consumul de alcool, deoarece acesta trece în laptele matern, precum și produsele care conțin coloranți artificiali, arome și alte substanțe nocive - este mai bine să uitați complet de chipsuri, maioneză și altele asemenea în timpul alăptării.

5. Atunci când cumpărați produse pentru o mamă care alăptează, asigurați-vă că acordați atenție compoziției: mami poate mânca înghețată, prăjituri și multe alte produse delicioase dacă sunt făcute din ingrediente naturale.

6. Gătirea alimentelor prin fierbere, coacere sau fierbere la abur.

7. Ar trebui să existe cel puțin patru mese, de preferință șase cu 1-2 gustări mici. Porțiile sunt mici, este mai bine să nu vă umpleți.

8. Este mai bine să mănânci alimente proaspăt preparate sau în câteva ore după preparare. Este recomandabil să gătiți de 1-2 ori, dar nu pentru utilizare ulterioară.

9. Amintiți-vă să beți mai multe lichide pentru a stimula producția de lapte.

Produse permise pentru alăptare

Numele Grupului	Produse
Cereale	Orez, hrișcă, fulgi de ovăz și fulgi de ovăz, mămăligă de porumb, mămăligă, cușcuș, orz, bulgur, mei și orice terci slab pe bază de aceste produse
Carne și organe	Orice carne slabă: carne slabă de vită, păsări de curte (curcan, pui), iepure, inimioare, ficat, gânză
Peşte	Pește de râu și mare fiert și copt (merluciu, pollock, somon chum etc.)
Produse lactate	Brânză de vaci, lapte (de preferință de capră, atenție la vaci), iaurt, chefir, lapte copt fermentat, smântână, brânzeturi tari și moi
ouă	Pui fiert, ouă de prepeliță sau omletă (în cantități mici, deoarece proteinele sunt considerate un alergen puternic)
Grasimi	Uleiuri vegetale, unt în cantități mici
Legume	Cartofi, morcovi, ceapă, dovlecei, conopidă, sfeclă, dovleac, roșii (ca parte a preparatelor) fierte sau coapte
Fructe și fructe de pădure	Banane si mere (copte), de la 3 luni, fructe de sezon si fructe de padure in cantitati limitate si sucuri naturale pe baza acestora
Verdeaţă	Pătrunjel, mărar, busuioc, dafin de la 3 luni
Paste	Orice pastă din grâu dur din 6 luni de viață a unui copil
Băutură	Ceaiuri slabe din plante, ceaiuri verzi, ceaiuri pentru lactatie, compot de fructe uscate, infuzie de macese, ceai de tei, apa pura
Dulce
Leguminoase	Biscuiți imprimați, fructe uscate (cu excepția stafidelor), nuci (cu excepția alunelor), fructe uscate, caserole cu brânză de vaci și legume, clătite cu fulgi de ovăz, mană
Pâine	Biscuiți din tărâțe și pâine cenușie

Ce este mai bine să refuzi

În perioada neonatală, de ex. Înainte ca bebelușul să împlinească o lună, produsele care provoacă creșterea formării de gaze și alergeni alimentari ar trebui excluse complet din dieta mamei; conservele și produsele semifabricate, chiar și de casă, sunt inacceptabile.

Deci, ce nu ar trebui inclus în dieta unei mame în timpul alăptării și ce alimente pot provoca consecințe negative în primele săptămâni de viață a unui copil - toate acestea sunt în tabelul de mai jos.

Numele produselor	Perioada de interzicere
Alcool și alimente și băuturi care conțin alcool	Mereu
Condimente și condimente iute	Până la 3-6 luni
Leguminoase și legume care provoacă fermentație	Până la 3 luni
Dulciuri de copt și făină	Până la 6 luni
Mâncăruri comode și fast-food	Mereu
Fructe și legume crude	Până la 3 luni
Carne și pește gras, bulion bogat și preparate pe bază de acestea	Până la 6 luni
Ceai și cafea puternice	Până la 9 luni
Lapte integral de vacă	Până la 6 luni
Alergeni puternici (miere, legume și fructe roșii, albusuri in cantitati mari)	Până la 6 luni
Ciocolata, bomboane, cacao, inghetata	Mereu
	Până la 9 luni

Când urmează o dietă în timpul alăptării, merită să ne amintim că alimentele afectează direct gustul laptelui unei mame care alăptează, iar unele dintre ele pot înrăutăți semnificativ calitatea acestuia. Astfel, există părerea că folosirea cepei și usturoiului, precum și a condimentelor, poate face laptele extrem de neatractiv pentru bebeluș și poate provoca refuzul sânilor. În alte surse, usturoiul este recomandat pentru consum în cantități mici, deoarece crește timpul de alăptare, ceea ce este util în cazul alăptării slabe.

Există și indicații pentru sănătatea mamei și a bebelușului care necesită o dietă strictă în timpul alăptării. Deci, de exemplu, dacă un copil are o fontanelă mică, așa-numita „ascuțită”, medicii recomandă să se abțină de la consumul de produse lactate care conțin cantități mari de calciu sau să limiteze consumul acestora pentru a nu provoca o creștere rapidă a coroanei. Dacă copilul este predispus la alergii, mama trebuie să urmeze o dietă strictă, pe care un medic pediatru o va ajuta să o dezvolte.

Pe măsură ce bebelușul crește și se dezvoltă, mama poate include din ce în ce mai multe alimente noi în dieta ei, așa că, pentru comoditate, este înțelept să oferiți câteva sfaturi:

• - ține un jurnal alimentar care să indice data și cantitatea de alimente noi consumate, astfel încât să poți urmări clar la ce produs a reacționat negativ copilul tău. Pe viitor, astfel de note vor fi utile la introducerea primelor alimente complementare;

• - încercați să adăugați câte un produs nou la un moment dat și nu vă grăbiți să mâncați totul deodată, astfel încât să fie mai ușor să monitorizați reacția bebelușului;

• - la primele semne de alergie, excludeți imediat produsul din alimentație și încercați să îl introduceți mai târziu, după 1-2 săptămâni. Dacă reacția este severă, ar trebui să luați în considerare oprirea utilizării acestui produs până la sfârșitul alăptării.

In concluzie, putem spune urmatoarele: pentru tinerele mamici care au inceput sa alapteze este foarte important sa manance o alimentatie variata si hranitoare. Probabil vei observa o creștere semnificativă a apetitului și că senzația de foame te va bântui constant în primele luni de viață ale bebelușului tău. Aceasta este o reacție naturală normală, deoarece corpul dumneavoastră trebuie nu numai să-și asigure propria nutriție, ci și „material de construcție” pentru formarea lactației. Îți poți diversifica dieta, chiar și în ciuda listei destul de modeste de alimente permise, este nevoie doar de puțin mai mult timp și imaginație decât de obicei.

Principalul lucru de reținut este că laptele matern este neprețuit pentru un copil, iar restricțiile alimentare pe care le impune alăptarea sunt un fenomen temporar care nu valorează nimic în comparație cu sănătatea bebelușului tău.